BH FITNESS Zero Pro G405 Operator's manual

1
G405
Instrucciones de montaje y utilización
Instructions for assembly and use
Instructions de montage et utilisation
Montage und Gebrauchsanleitung
Instruções de montagem e utilização
Montage- en gebruikshandleiding

2
Fig.1
Fig.2

3
Fig.3 Fig.4
Fig.5 Fig.6

4
Fig.7 Fig.8
Fig.9 Fig.10

5
Fig.11 Fig.12
Fig.13

6
Español
INSTRUCCIONES DE
SEGURIDAD.-
Antes de comenzar cualquier
programa de ejercicio, consulte a su
médico. Se recomienda la realización
de un examen físico completo.
Trabaje en el nivel de ejercicio
recomendado, no llegue al agotamiento.
Si siente dolor o molestias de
cualquier tipo, pare el ejercicio
inmediatamente y acuda a su médico.
Utilice la tabla de inversión sobre una
superficie sólida y nivelada, con algún
tipo de protección para el suelo o
alfombra. Por razones de seguridad,
el equipo deberá disponer a su
alrededor de un espacio libre no
inferior a 1m.
No permita a los niños jugar con este
aparato o a su alrededor. Mantenga
las manos alejadas de las partes en
movimiento.
Compruebe la tabla de inversión antes
de comenzar el ejercicio, para
asegurarse de que se han montado
todas las piezas y que las tuercas,
tornillos, se han apretado
correctamente antes del uso.
Este aparato ha
sido probado y
cumple con la
norma TÜV,
adecuado sólo para uso doméstico.
IMPORTANTE:
Lea las instrucciones detenidamente
antes de proceder con el montaje.
Retire todas las partes del cartón de
embalaje e identifíquelas con respecto
al listado, para asegurarse de que no
falta ninguna.
No elimine el cartón hasta haber
montado la tabla de inversión
completamente.
Utilice el aparato siempre de acuerdo
con las instrucciones. Si encuentra
algún componente defectuoso durante
el montaje o comprobación del
aparato, o si oye algún ruido extraño
durante la utilización, pare.
No utilice este aparato hasta que se
haya solucionado el problema.
INDICACIONES GENERALES.-
1Esta unidad está diseñada para uso
en casa. El peso de usuario no debe
exceder de 130Kg.
2 Mantenga las manos alejadas de
cualquiera de las partes móviles de la
unidad.
3Los padres y otras personas
responsables de los niños deben de
tener en cuenta la naturaleza curiosa
de éstos y que puede llevarles a
situaciones y conductas que pueden
resultar peligrosas.
Esta unidad no ha de utilizarse en
ningún caso como juguete.
4 Su unidad sólo puede ser usada por
una persona al mismo tiempo.
5 Utilice prendas de vestir y calzado
adecuado. Átese los cordones
correctamente.
6Si tiene el cabello largo Fig.A, corre
el riesgo de ensuciárselo con el suelo.
Fig.A
Recójase el cabello, con una cinta o
goma, como le muestra la Fig.B, para
evitar accidentes.

7
Fig.B
PRECAUCIÓNES:
Antes de comenzar a utilizar
este aparato, consulte a su
médico. Esta advertencia es
especialmente importante para
personas con problemas de
salud.
•No se recomienda la utilización a
niños menores de 14 años, y de
utilizarse siempre bajo la supervisión
de una persona adulta.
•Su suave camilla puede soportar el
cuerpo completo, haciendo el ejercicio
más cómodo y seguro con sus
apoyabrazos mullidos y el soporte
para los pies.
INSTRUCCIONES DE
MONTAJE.-
Saque la unidad de la caja y
compruebe que tiene todas las piezas.
Para el montaje de esta unidad, se
recomienda la ayuda de una segunda
persona.
Retire los componentes de la caja y
compruebe que tenga todas las
piezas Fig.1:
(1) Soporte de apoyo trasero.
(2) Soporte de apoyo delantero.
(3) Tubo telescópico de pies.
(4) Soporte de camilla.
(5) Pletinas de giro.
(6) Tubo de sujeción de pies.
(9) Tubo sujeción taloneras.
(29) Agarraderos.
(31) Talonera.
(32-33) Cinta de seguridad.
(37) Funda protección.
(39) Apoya pies.
(49-50) Tacos de apoyo.
(11) Tornillos de M-6x45.
(13) Arandelas de M-8.
(15) Tuercas autoblocantes de M-8.
(16) Tuercas autoblocantes de M-6.
(27) Arandelas de M-6.
(38) Tornillos de M-8x25.
(40) Tornillos de M-8x50.
(43) Tornillos de M-8x40.
(48) Tornillos de M-6x20.
(51) Tornillos de M-6x25.
(54) Arandela de Ø13xØ6,5x1.
(55) T apones embellecedor es de
cabeza tor nillos .
MONTAJE.-
1.- Posicione el soporte principal (1),
como le muestra la Fig.3.
A continuación cerciórese de bajar las
pletinas antiapertura (8) en dirección
de la flecha, hasta posicionarlas en
horizontal como le muestra la Fig.3.
2.- Coloque los tacos de apoyo (49) y
(50), Fig.3, atorníllelos con los tornillos
(48) y (51), junto con las arandelas
(54) como le muestra la Fig.3, coloque
el tapón (55).
3.- Coloque las fundas de protección
(37) como le muestra la Fig.4.
MONTAJE DE LA CAMILLA EN
EL SOPORTE.-
4.- En este paso del montaje se
recomienda la ayuda de una segunda
persona.
Coja las pletinas de giro (5) y
colóquelas en el agujero central como
le muestra la Fig.5, en el lado derecho
y en el lado izquierdo. Asegúrese de
que las dos pletinas se han
introducido en sus respectivos

8
agujeros. Una vez colocadas las
pletinas de giro, introdúzcalas en las
ranuras respectivas del soporte
principal (2) Fig.6.
Compruebe que la camilla (4) gira
correctamente sobre las pletinas de
giro sin ningún tipo de agarrotamiento
Fig.6.
5.- Coja el tubo de sujeción taloneras
y monte la chapa de sujeción (7) junto
a la talonera (31) en el tubo de
sujeción (9) Fig.7.
A continuación introduzca el otro
extremo del tubo en el agujero del
tubo telescópico (3) ver Fig.7.
Coloque la chapa de sujeción talonera
(7) y la talonera (31) y asegure el tubo
con el tornillo (11) junto con las
arandelas (27) y bloquéelo con la
tuerca (16) como le muestra la Fig.7.
MONTAJE SOPORTE PIES.-
6.- Coja el apoya pies (39) e
introdúzcalo en el interior del extremo
del tubo telescópico (3), introduzca el
tornillo (40) junto con las arandelas
(13) y bloquéelo con la tuerca (15)
Fig.8.
A continuación coja el extremo del
muelle (23) Fig.9 y ayudándose con el
tornillo (11), sujete el extremo del
muelle como le muestra la Fig.9,
introduzca el tornillo (11) junto con las
arandelas (27) y bloquéelo con la
tuerca (16), coloque el tapón (41)
Fig.9.
MONTAJE TUBO
TELESCÓPICO.-
7.- En este paso del montaje se
recomienda la ayuda de una segunda
persona.
Una vez colocado el soporte de pies,
coja el pomo del soporte de camilla
(18) y tire de él hacia fuera como le
indica en la Fig.10.
A continuación introduzca el tubo
telescópico de pies (3) en el interior
del tubo de la camilla Fig.10, deje de
tirar del pomo y seleccione su altura
en la escala del tubo telescópico.
Asegúrese de oír un “CLIP” de
enclavamiento en el agujero
correspondiente.
Asegúrelo sujetándolo con el pomo
(30) según le muestra la Fig.10,
8.- Coja el agarradero (29), e
introduzca en el orificio superior el
tornillo (38), junto con la arandela
(13), posiciónelo en el soporte
principal como le muestra la Fig.11.
Coloque la arandela (13), la tuerca
(15) y apriete fuertemente.
Coloque el tornillo (43) junto con la
arandela (13) en el orificio inferior del
agarradero (29), coloque la arandela
(13) y apriete fuertemente la tuerca
autoblocante (15) Fig.11.
Realice similar montaje para el
agarradero de la otra mano.
Importante: Una vez realizados los
pasos del montaje del aparato,
asegure la cinta antivuelco (32) en la
anilla del soporte de camilla (19) y en
el soporte principal (1), Fig13.
Ajuste siempre la cinta de seguridad,
para los diferentes ángulos de
realización del ejercicio.
Situación y Colocación.-
Se deben realizar los ejercicios en un
lugar abierto, con un espacio libre
alrededor de más de 4m² y bien
iluminados.
La tabla de inversión tiene un diseño
natural para un uso cómodo y seguro.

9
También es muy importante estar
relajado.
Se puede girar a diferentes ángulos.
Posiciones de ángulos.-
Ver páginas finales.
Características.-
-Capacidad máxima de carga 130kg.
-Altura máxima recomendada 190cm.
-Altura mínima recomendada 160cm.
Para cualquier consulta, no dude en
ponerse en contacto con el (S.A.T).
Servicio de Asistencia Técnica,
llamando al teléfono de atención al
cliente (ver página final del presente
manual).
BH SE RESERVA EL DERECHO A
MODIFICAR LAS ESPECIFICA-
CIONES DE SUS PRODUCTOS SIN
PREVIO AVISO.

10
INSTRUCCIONES PARA EL USO DE LA TABLA DE INVERSIÓN.-
Beneficios al usar la tabla de inversión:
•Disminución de dolores de espalda.
•Disminución del estrés.
•Mejorar la circulación.
•Mejorar la postura corporal.
•Darle balance y simetría a su cuerpo.
•Relajarse después de un buen ejercicio.
¡Importante!
Por favor lea detenidamente las instrucciones de este manual antes de usar la
tabla de inversión por primera vez.
TABLA DE CONTENIDOS.-
1. PREPARACIÓN DE LA TABLA DE INVERSIÓN.
2. USO DE LA TABLA DE INVERSIÓN.
2.1. Inversión parcial.
2.2. Inversión total.
3. SOLUCIÓN DE PROBLEMAS.
3.1. La tabla de inversión no se mueve.
3.2. La tabla de inversión gira muy rápido hacia atrás.
4. PREGUNTAS FRECUENTES.
Para visualizar las imágenes de los pasos a realizar consulte el video que
encontrara en la página:
http://www.bhfitness.es/fitness/musculacion-y-complementos/zero/G400
PREPARACIÓN DE LA TABLA DE INVERSIÓN.-
Antes de utilizar la tabla de inversión debe asegurarse que todas las piezas están
en su posición siguiendo estos tres sencillos pasos:
1. Los brazos pivote deben estar correctamente asegurados. Es recomendable
que mientras se familiariza con el uso de la tabla de inversión ubique los brazos
pivote en la tercera o última posición.
2. Parar evitar una inversión completa durante los primeros usos, debe
asegurarse que la cinta de seguridad está conectada al marco de la tabla de
inversión. Esta cinta podrá ser ajustada para mayores o menores niveles de
inversión. Cuando la cinta de seguridad esté conectada, se evitará que el usuario
continúe más allá de la posición máxima de inversión deseada. Comience sus
ejercicios con un límite de 45 grados o con el que se sienta más cómodo.
Desconecte la cinta de seguridad para realizar inversiones completas.

11
3. Ahora deberá ajustar el soporte para los pies. Este soporte estará marcado
con las diferentes estaturas para cada usuario. Si su estatura exacta no está
disponible, escoja siempre la siguiente opción por encima de su estatura.
USO DE LA TABLA DE INVERSIÓN.-
Atención:
Es muy recomendable que se encuentre en compañía de otra persona al usar la
tabla de inversión por primera vez. Podrá ayudarle en caso de ser necesario.
Inversión parcial.-
Lo primero que debe hacer es recostarse sobre la camilla y poner los pies sobre
los apoyos. En esta posición, ajuste los soportes que estarán sobre sus tobillos.
Son estos soportes los que sostendrán su cuerpo mientras se encuentra en
posición invertida. Por esta razón, es muy importante asegurarse que están
ajustados correctamente.
Ahora podrá apoyar todo su cuerpo sobre la camilla. Ponga sus manos en
posición cruzada sobre el pecho. En este momento comprobará si la preparación
de su tabla de inversión ha sido correcta: debe haber movimiento de la tabla y su
cuerpo hacia atrás. La parte superior de su cuerpo, mientras sus manos estén
cruzadas sobre su pecho, deberá permanecer ligeramente por encima de sus
piernas. En caso contrario, es porque ha escogido un nivel de estatura incorrecto
para el soporte de pies (vea el apartado Solución de Problemas)
Una vez se encuentre balanceado en la posición indicada en el párrafo anterior,
podrá empezar la inversión moviendo sus brazos, muy lentamente, uno a uno
hacia atrás. Verá cómo su cuerpo gira hacia atrás a medida que sus brazos se
mueven. Mueva sus brazos hacia atrás hasta alcanzar la posición deseada.
RECUERDE: Mueva los brazos de forma muy lenta, para que el giro se haga de
forma suave y progresiva.
Para volver a la posición inicial deberá mover sus brazos hacia delante y
ubicarlos a cada lado de su cuerpo sobre la camilla. Es probable que con este
movimiento no regrese completamente a la posición inicial, debido a que su
cuerpo se ha estirado y ha habido elongación de sus músculos. Para continuar
hacia la posición inicial sólo debe doblar un poco sus rodillas y verá cómo su
cuerpo lentamente se mueve hacia delante.
Inversión total.-
Para poder realizar una inversión total, lo primero que debe hacer es asegurarse
que la cinta de seguridad se encuentre desconectada del marco de la tabla de
inversión.

12
También debe verificar que los brazos pivote se encuentran en el nivel más alto.
Siempre es bueno también tener a otra persona presente en caso de necesitar
ayuda.
Para subirse a la tabla de inversión, repita los pasos de la inversión parcial. Ya
en la posición inicial, mueva sus brazos hacia atrás hasta que su cuerpo se
encuentre en posición de inversión total.
Una vez esté en posición de inversión total podrá maniobrar con sus brazos
sobre el suelo. Asegúrese que su espalda no está tocando la camilla y respire
profunda y lentamente.
Para volver a la posición inicial, debe colocar las manos en las barras manillar de
soporte a ambos lados de la camilla. Tire con fuerza de las barras laterales con
ambos brazos hasta llegar a la posición horizontal.
Es recomendable que haga una parada de unos 30 segundos en esta posición
de equilibrio horizontal. De esta forma evitará mareos al volver a la posición
inicial.
Cuando esté listo, ponga sus manos a cada lado de su cuerpo, doble levemente
sus rodillas y poco a poco volverá a la posición inicial.
RECUERDE:
No es necesario realizar una inversión total para obtener los beneficios que le
ofrece su tabla de inversión. Vaya a su propio ritmo y aumente de nivel en la
medida que se sienta cómodo.
SOLUCIÓN DE PROBLEMAS.-
La tabla de inversión no se mueve.
Si al ponerse en la posición indicada con los brazos cruzados sobre su pecho la
tabla de inversión no se mueve, posiblemente se deba a un incorrecto ajuste del
soporte para pies. Salga del apoyo para los pies y ajústelo para una menor
estatura. Lo más recomendable es hacerlo nivel por nivel hasta llegar al ajuste de
estatura adecuado.
La tabla de inversión gira muy rápido hacia atrás.
Si al ponerse en la posición indicada con los brazos cruzados sobre su pecho la
tabla de inversión se mueve bruscamente y sin ayuda de sus brazos hacia atrás,
esto se debe también a un incorrecto ajuste del soporte para pies. Saque los pies
del ajusto y ajuste la barra vertical para una mayor estatura. Lo más
recomendable es hacerlo nivel por nivel hasta llegar al ajuste de estatura
adecuado.

13
PREGUNTAS FRECUENTES.-
¿Hasta qué punto debo realizar la inversión?
Recuerde siempre escoger un ángulo en el que se sienta seguro. Posiblemente
su cuerpo se sienta más cómodo realizando movimientos hasta 45 grados de
inversión. Deténgase siempre que sienta cualquier tipo de sensación incómoda,
mareos o dolores.
¿Cuáles son las consecuencias de llevar flujo sanguíneo extra al cerebro?
Al utilizar la tabla de inversión por primera vez se llevará flujo sanguíneo extra al
cerebro. Esto es bueno y saludable para su cuerpo. El flujo sanguíneo generado
ayuda a limpiar su cuerpo y a llevar oxígeno a lugares donde es necesario. Poco
a poco se acostumbrará a las sensaciones generadas por los movimientos de
inversión y las disfrutará cada vez más.
¿Por cuánto tiempo se debe realizar una inversión?
Los movimientos de inversión se deben realizar hasta el punto en el que se
sienta cómodo. Nunca exija a su cuerpo permanecer en posición invertida
cuando se sienta incómodo.
Para empezar, se pueden realizar inversiones de 1 a 2 minutos y a medida que
vaya progresando puede permanecer en posición invertida hasta 10 o 15 minutos.
¿Cuál es la estatura máxima y el peso máximo soportados por la tabla de
inversión?
La estatura límite para utilizar la tabla de inversión es de 1,90 metros. El peso
máximo soportado por la tabla de inversión es de 130 kg.
¿Es bueno realizar movimientos hacia delante y atrás mientras se realiza la
inversión?
Es muy bueno realizar este tipo de movimientos (de forma suave y progresiva.
Nunca de forma brusca). De esta forma se promueve el flujo de sangre, líquidos
linfáticos y fluido espinal. Incluso puede moverse de lado a lado para ayudarle a
relajarse aún más.

14
English
SAFETY INSTRUCTIONS.-
Consult your doctor before starting
any exercise program. It is advisable
to undergo a complete physical
examination.
Work at the recommended exercise
level, do not overexert yourself. If you
feel any pain or discomfort, stop
exercising immediately and consult
your doctor.
Use the appliance inversion table on a
solid, flat surface, with some type of
protection for the floor or carpet. In the
interest of safety, the equipment must
have at least 1metres of free space
around it.
Do not allow children to play with the
equipment or in the immediate vicinity.
Keep your hands well away from any
of the moving parts.
Check the inversion table before
starting the exercise; to make sure
that all of the parts are attached and
that the nuts, bolts, have been
tightened correctly prior to use.
This appliance
has been tested
and it complies
with standard
TÜV, suitable for domestic use only.
IMPORTANT
Read the instructions carefully before
proceeding to assemble the
equipment.
Remove all the parts from the
cardboard packaging and check them
against the parts list to ensure that
there is nothing missing.
Do not throw the cardboard away until
the inversion table is fully assembled.
Always use the appliance in
accordance with the instructions. If
you discover any defective component
while assembling or checking the
equipment or if you hear any strange
noise during exercise then stop. Do
not use the appliance until the
problem has been resolved.
GENERAL INSTRUCTIONS.-
1This unit has been designed for
home use. The user weight does not
have to exceed 130kg
2Keep your hands well away from
any of the moving parts.
3Parents and/or those responsible for
children should always take their
curious nature into account and how
this can often lead to hazardous
situations and behaviour resulting in
accidents. This unit does not have to
be used in any case like toy.
4 Your unit can only be used by one
person at a time.
5 Use suitable clothing and footwear.
Tie up your shoelace correctly.
6If you have long hair, Fig A, you run
the risk of dirtying it on the floor.
Fig.A
To avoid accidents use a ribbon or
elastic band to gather up the hair, as
shown in Fig. B.
Fig.B

15
PRECAUTIONS!
Consult your doctor before
beginning to use this appliance.
This advice is especially important
for those suffering from health
problems.
•Not recommended for use by
children under 14 and always under
adult supervision.
•Its soft couch can support the whole
body and its soft armrests and foot
support make exercise more
comfortable and safer.
ASSEMBLY INSTRUCTIONS.-
Take the unit out of its box and make
sure that all of the pieces are there.
The assistance of a second person is
recommended for assembling this unit.
Take the components out of the box
and make sure that you have all of the
pieces, Fig.1:
(1) Rear rest support.
(2) Front rest support.
(3) Telescopic foot tube.
(4) Couch support.
(5) Rotation plates.
(6) Footrest holding bar.
(9) Heel piece holding bar.
(29) Hand grips.
(31) Heel piece.
(32-33) Safety strap.
(37) Protective cover.
(39) Footrest.
(49-50) Support pads.
(11) Screws M-6x45.
(13) Curved washers M-8.
(15) Self-locking nuts M-8.
(16) Self-locking nuts M-6.
(27) Curved washers M-6.
(38) Screws M-8x20.
(40) Screws M-8x50.
(43) Screws M-8x40.
(48) Screws M-6x20.
(51) Screws M-6x25.
(54) Washers Ø13xØ6,5x1.
(55) Bolt head trim caps.
ASSEMBLY.-
1.- Position the main support (1) as
shown in Fig.3.
Next, make sure to lower the lock
plates (8) in the direction of the arrow
so that they are set horizontally, as
shown in Fig.3.
2.- Place the support pads (49) and
(50), Fig.3, and secure them using
screws (48) and (51) along with the
washers (54) as shown in Fig.3, fit on
the cap (55).
3.- Fit the protective covers (37) as
shown in Fig.3.
FITTING THE COUCH ONTO THE
SUPPORT.-
4.- The assistance of a second
person is recommended for this stage
of the assembly.
Take the rotation plates (5) and fit
them into the centre hole as shown in
Fig.5, on both the right and left sides.
Make sure that the two plates have
been introduced into their respective
holes.
Once the rotation plates are fitted,
insert them into the corresponding
slots on the main support (2) Fig.6.
Check that the couch (4) turns
smoothly on the rotation plates without
jamming Fig.6.
5.- Take the heel piece holding bar
and fit the heel rest plate (7) along with
the heel piece (31) onto the heel piece
holding bar (9) Fig.7.
Next, fit the other end of the bar into
the hole on the telescopic tube (3) see
Fig.7.

16
Fit the heel rest plate (7) and heel
piece (31) and secure the bar using
screw (11), along with washer (27) and
tighten securely using nut (16), as
shown in Fig.7.
FITTING THE FOOT SUPPORT.-
6.- Take the footrest (39) and insert it
inside the end of the telescopic tube
(3), insert screw (40), along with
washer (13) and tighten securely
using nut (15) Fig.8.
Now take the end of the spring (23),
Fig.9, and with the help of screw (11)
hold the end of the spring as shown in
Fig.9, insert screw (11), along with
washer (27) and tighten securely
using nut (16) Fig.9, fit on the cap (41)
Fig.9.
FITTING THE TELESCOPIC
TUBE.-
7.- The assistance of a second
person is recommended for this stage
of the assembly.
Once the foot support is fitted, take
hold of the couch retainer knob (18)
and pull it back as shown in Fig.10.
Next, insert the telescopic foot tube (3)
inside the tube for the couch, Fig.10,
release the knob and select your
height from the scale on the telescope
tube. Make sure you hear it click home
into the corresponding hole.
Secure it by holding the knob (30) as
shown in Fig.10.
8.- Take the handgrip (29) and insert
screw (38) along with washer (13) into
the top hole and position it on the
main support as shown in Fig.11.
Fit washer (13) and nut (15) and
tighten securely.
Fit screw (43), along with washer (13)
into the bottom hole on the handgrip
(29) and tighten the self-locking nut
(15) securely, Fig.11.
Perform the same operation for the
handgrip on the other side.
Important: Once you have completed
all of the assembly steps for the
appliance, secure the anti-rollover
strap to the ring on the couch support
(32) and on the main support (1),
Fig.13.
Always adjust the safety strap when
exercising at different angles.
Location and placement.-
Exercises should be performed in an
open, well lit place, with more than 4m2
of clear space around the unit.
This inversion table is designed mainly
for home use for performing special
and health checks.
The inversion table has a natural
design for comfortable, safe use.
It is also important to remain relaxed.
It can be rotated to different angles.
Angle positions.-
See end pages.
Characteristics.-
- Maximum load 130 kg
- Recommended maximum height 190
cm
- Recommended minimum height 160
cm.
Do not hesitate to get touch with the
Technical Assistance Service if you
have any queries by phoning customer
services (see last page in manual).
BH RESERVES THE RIGHT TO
MODIFY THE SPECIFICATIONS OF
ITS PRODUCTS WITHOUT PRIOR
NOTICE

17
INSTRUCTIONS ON HOW TO USE THE INVERSION TABLE.-
Benefits of using the inversion table:
• Eases back pain.
• Reduces stress.
• Improves blood circulation.
• Improves body posture.
• Gives your body with balance and symmetry.
• For relaxing, after a demanding workout.
Important!
Please read through the instructions in this manual before using the inversion
table for the first time.
CONTENTS.-
1. PREPARING THE INVERSION TABLE.
2. USING THE INVERSION TABLE.
2.1. Partial inversion.
2.2. Full inversion.
3. TROUBLESHOOTING.
3.1. The inversion table does not move.
3.2. The inversion table flips backward very quickly.
4. FREQUENTLY ASKED QUESTIONS.
To view images of the steps to carry out please see the video found at:
http://www.bhfitness.es/fitness/musculacion-y-complementos/zero/G400
PREPARING THE INVERSION TABLE.-
Before using the inversion table first make ensure that all parts are in position by
following these three simple steps:
1. The pivot arms must be properly secured. It is advisable to set the pivot arms
to position three or four until you get used to using the inversion table.
2. To prevent full inversion during initial use, make sure that the safety strap is
connected to the frame of the inversion table. This strap can be adjusted for
higher or lower levels of inversion. When the safety strap is connected, it prevents
the user from going beyond the maximum desired inversion position. Start your
exercises with a limit of 45 degrees or with whatever you feel most comfortable.
Disconnect the safety strap for perform full inversions.
3. Now you should adjust the foot rest. This support is marked with different
heights for each user. If your exact height is not available, always choose the
setting immediately above your height.

18
USING THE INVERSION TABLE.-
Attention:
The presence of second person is strongly recommended when using the
inversion table for the first time. They can help you if necessary.
Partial inversion.-
The first thing to do is to lean back on the table and put your feet on the supports.
In this position, adjust the supports that are on your ankles. These are the
supports that will hold your body while you are upside down. For this reason, it is
very important to make sure that they are set correctly.
Now you can rest your whole body on the table. Cross your hands over your
chest. At this point check to see if the inversion table has been set up correctly:
The table and your body should move backward. While your hands are crossed
over your chest, the top part of your body should remain slightly higher than your
legs. If this is not the case, then you have chosen an incorrect height setting on
the footrest (see Troubleshooting section).
Once you are balanced in the position described in the previous paragraph, you
can start inverting by moving your arms backward very slowly and one at a time.
Your body will rotate backward as you move your arms. Move your arms
backward to attain the desired position.
REMEMBER: Move your arms very slowly so that the rotation is done smoothly
and gradually.
To return to the starting position move your arms forward and place them on each
side of your body on the table. Most probably this movement will not fully return
you to the starting position, because your body has been stretched and your
muscles have elongated. To proceed to the starting position you only need to
bend your knees a little and your body will move forward slowly.
Full inversion.-
In order to perform a full inversion, the first thing to do is to make sure that the
safety strap is not attached to the frame on the inversion table.
You should also check that the pivot arms are at the highest level. It is always a
good idea to have someone else present in case you need help.
To get on to the inversion table, repeat the steps for partial inversion. Once you
are in the starting position, move your arms back until your body is in the full
inversion position.
Once you are in full inversion position you can manoeuvre about by using your
arms on the floor. Make sure your back is not touching the table and breathe
deeply and slowly.

19
To return to the starting position place your hands on the support handlebars on
each side of the table. Pull hard on the sidebars with both arms to go back to the
horizontal position.
It is advisable to rest for about 30 seconds in this balanced horizontal position.
This will prevent dizziness when you return to the start position.
When you are ready, put your hands on each side of your body, bend your knees
slightly and slowly return to starting position.
REMEMBER:
Full inversion is not necessary to obtain the benefits offered by your inversion
table. Go at your own pace and increase in level as you feel comfortable with
it.
TROUBLESHOOTING.-
The inversion table does not move.
If, after getting into position with your arms folded across his chest, the inversion
table does not move, this may be due to an incorrect foot support adjustment.
Take your feet out of the supports and adjust it to a lower height. It is best to do
this level by level until you achieve the proper height adjustment.
The inversion table flips backward very quickly.
If, after getting into position with your arms folded across his chest, the inversion
table suddenly flips without bringing you arms back, this may also be due to an
incorrect foot support adjustment. Take your feet out of the supports and adjust it
to a greater height. It is best to do this level by level until you achieve the proper
height adjustment.
FREQUENTLY ASKED QUESTIONS.-
How far should I invert myself?
Remember to always choose an angle that feels safe. You may feel more
comfortable at only 45 degrees of inversion. Stop whenever you feel
uncomfortable, dizziness or pain.
What are the consequences of increased blood flow to the brain?
When using the inversion table for the first time this will increase the blood flow to
the brain. This is good and healthy for your body. The increased blood flow helps
cleanse your body and carries oxygen to places where it is needed. You will
gradually get used to the sensation of being upside-down and enjoy it more and
more.
How long should an inversion last?
Inversion movements should be performed for as long as you feel comfortable.
Never force yourself to stay upside down when you feel uncomfortable.

20
To start with, do inversions for 1 to 2 minutes and as you progress you can stay
upside down for as long as 10 to 15 minutes.
What is the maximum height and maximum weight supported by the
inversion table?
The height limit for using the inversion table is 1.90meters. The maximum weight
supported by the inversion table is 130kg.
Is it good to rock back and forth when doing inversions?
This type of movement is great (in a smooth, gradual way. Never abruptly) This
promotes the flow of blood, lymphatic fluid and spinal fluid. You can even move
from side to side to help you relax even more.