CAPITAL SPORTS 10032544 User manual

10032544 10032545
Crosswalker Air-Walker

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Sicherheitshinweise
Sehr geehrter Kunde,
zunächst möchten wir Ihnen zum Erwerb Ihres Gerätes gratulieren. Bitte lesen Sie die folgenden An-
schluss- und Anwendungshinweise sorgfältig durch und befolgen Sie diese um möglichen technischen
Schäden vorzubeugen.
• Lesen Sie für maximale Effektivität und Sicherheit zunächst die Bedienungsanleitung und wichtige
Hinweise durch, bevor Sie das Gerät verwenden. Befolgen Sie alle Sicherheitshinweise, bevor Sie
das Gerät zusammenbauen und in Betrieb nehmen.
• Konsultieren Sie vor dem Training mit diesen oder anderen Geräten zwingend einen Arzt. Sollten
Sie sich während des Trainings schwach oder schummrig fühlen oder sollten Schmerzen auftre-
ten, unterbrechen Sie das Training sofort und suchen Sie einen Arzt auf.
• Das Gerät ist kein Spielzeug. Achten Sie darauf, dass sich Kinder während des Trainings keine
Kinder in der Nähe aufhalten. Das Gerät enthält kleine Geräteteile – Erstickungsgefahr!
• Bauen Sie das Gerät auf einem flachen Untergrund zusammen und verwenden Sie gegebenen-
falls eine Decke, um den Boden zu schützen. Achten Sie darauf, dass ein Abstand von mindes-
tens 0,6 Metern zu allen Seiten des Geräts eingehalten wird.
• Dieses Gerät ist ausschließlich für die Verwendung im Innenbereich geeignet.
• Das maximale Nutzergewicht sollte 100 kg nicht überschreiten.
• Stellen Sie vor der Verwendung des Geräts sicher, dass dieses stabil auf einer flachen Oberfläche
steht.
• Halten Sie Ihre Finger, lose Kleidung, Haare etc. fern von sich bewegenden Geräteteilen. Binden
Sie lange Haare zusammen. Entfernen Sie, vor der Verwendung des Geräts, Ihren Schmuck.
• Achten Sie darauf, dass während des Trainings niemand außer dem Gerätenutzer das Gerät
berührt, da dies zu Unfällen führen könnte.
• Kinder und mental oder körperlich eingeschränkte Personen sollten das Gerät nur im Beisein
einer weiteren Person, welche Hilfestellung oder Ratschläge geben kann, verwenden.
• Machen Sie eine Pause, wenn Sie circa 30 Minuten trainiert haben. Überanstrengen Sie sich
nicht, da dies zu Gesundheitsschäden führen kann. Sie sollten mit einem vernünftigen Trainings-
plan trainieren.
• Modifizieren Sie das Gerät keinesfalls, da dies die natürlichen Körperbewegungen verhindern
könnte.
Artikel
Artikelnummer: 10032544 10032545 Crosswalker Air-Walker
Maximale Belastung : 100 kg

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Teile des Gerätes
1 Hauptrahmen
2 U-förmiger Haltegriff
3 Handlauf
4 vorderer Stützrahmen
5 hinterer Stützrahmen
6 Handyhalterung
7 Bildschirm
8 Schraube M10*60 + Unterlegscheibe Ø10 + Mutter M10
9 Schraube M8*40
10 Unterlegscheibe Ø8
11 Anti-Kollisionsschraube
12 Knopf
13 Schraube
14 Schraubenschlüssel
15 Inbusschlüssel

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Cardiotraining
Cardiotraining ist unter den richtigen Voraussetzungen optimal für Herz- und Kreislauftrainng. Ebenso
dient es der Fettverbrennung und dem Muskelaufbau. Sollten Sie jedoch über körperliche Beschwerden
verfügen, so stimmen Sie den Bewegungs- und Trainingsplan unbedingt mit Ihrem Arzt ab. Dieser hilft
ihnen dabei, die bestmöglichsten persönlichen Trainingsziele zu erreichen.
Während des Trainings
Der Widerstand während der Cardio-Trainingsphase entscheidet maßgeblich über die Trainingsintensi-
tät und die damit in Verbindung stehenden Trainingsergebnisse.
Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase (1), eine intensivere Cardio-Trainingsphase (2)
sowie die abschließende Erholungsphase (3). Wenn Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen
wollen, sollten Sie diese 3 Phasen durchlaufen und so mindestens 20 - 30 Minuten auf dem Ergometer
trainieren.
1. Aufwärmphase
Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widerstand. Eine Aufwärmphase von 5 bis 10
Minuten ist wichtig, weil Ihre Muskeln aufgewärmt werden müssen. Insbesondere während der Auf-
wärmphase sollten Sie Kreislauf und Muskelgruppen Zeit geben, sich auf das anschließende Workout
einzustellen. Als Anfänger können Sie die ersten 3 Minuten auf der einfachsten Stufe trainieren und sich
enstprechend ihrem persönlichen Wohlbefinden stückweise steigern.
2. Cardio-Trainingsphase
Nach ca. 10 Minuten können Sie dann in die Cardio-Trainingsphase wechseln. Sollten Sie Intervalltrai-
ningsprogramme verwenden, steuert der Trainingscomputer den Widerstand je nach Intervallart und
simuliert so wechselnde Anforderungen.
Die Cardio-Traininsphase ist je nach Energieaufwand dem aeroben bzw. anaeroben Trainingsbereich
zugeordnet. Diese Bereiche definieren sich wie folgt:
Aerober Trainingsbereich.
In dieser Zone verbessern Sie Ihr Herz- und Kreislaufsystem und verbrennen Fett.
Trotz der leichten Anstrengung mit erhöhter Herzfrequenz, tieferer Atmung, Warmwerden und leichtem
Schwitzen fühlen Sie sich aber nicht sehr angestrengt, die Atmung ist nicht wesentlich beschleunigt, so
dass Sie sich noch gut mit jemandem unterhalten könnten ohne außer Atem zu kommen, und Sie haben
das Gefühl, dass Sie diese Belastung längere Zeit durchhalten könnten, ohne dass sie sich verausgaben
würden. Es ist wie wenn Sie flott leicht bergauf marschieren.
Die Muskeln und das Herz arbeiten intensiver und können den Großteil Ihres Energiebedarfs unter Ver-
wendung von Sauerstoff aus der aeroben Energieproduktion gewinnen. Die anaerobe Energiegewin-
nung ist zwar in kleinem Umfang auch aktiv, aber nur so weit, als alle dadurch produzierte Milchsäure
gleichzeitig wieder abgebaut werden kann. In diesem aeroben Trainingsbereich sollten Sie den Großteil
Ihres Trainings absolvieren.
Wenn Sie die Belastung weiter steigern, dann kommen Sie irgendwann an eine Grenze, an der die auf
Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht mehr in der Lage ist, die Energieproduktion zu steigern, so
dass sich die anaerobe Energiegewinnung in verstärktem Ausmaß dazu schalten muss. Sie treten jetzt
über in den anaeroben Trainingsbereich.

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Anaerober Trainingsbereich
In dieser Zone verbessern Sie Ihre Leistung und Ihre Geschwindigkeit.
Sobald Sie Ihr Training in diese Phase nochmals steigern, wird die Bewegungsarbeit wegen des anstei-
genden Laktatspiegels wesentlich anstrengender, man beginnt stärker zu schwitzen, die Atmung wird
schneller, und nach mehr oder weniger langer Zeit, das hängt vom Trainingszustand ab, ermüden die
Muskeln, man fühlt sich insgesamt erschöpft und kann nicht mehr auf diesem Niveau weitermachen.
3. Erholungsphase
Zum Abschluss verbleiben Sie mindestens 5 Minuten in der Erholungsphase und nutzen auch hier wie-
der geringe Wiederstandsstufen ohne hohen Kraftaufwand. Die Erholungs- oder Rekuperationsphase
ist außerdem hilfreich, um einen möglichen Muskelkater nach dem Training vorzubeugen. Sehr ratsam
ist nach einer intensiven Trainingseinheit ebenfalls eine aktive Regeneration, wie zum Beispiel ein heißes
Bad, ein Gang in die Sauna oder eine Massage.
Trainingsfortschritte:
Ihr Training kann auf diese Weise monatlich gesteigert werden, indem Sie vor allem die Cardio-Trai-
ningsphase verlängern bzw. eine höhere Widerstandsstufe (bzw. ein anspruchsvolleres Intervalltraining)
durchführen.
Trinken und Essen
Trinken Sie vor, während und nach dem Training.
Trinken Sie während des Trainings alle 10-15 Minuten mindestens 2 Schluck Wasser (100 bis 200 ml) .
Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert, sollten Sie ein Sportgetränk trinken, um den Körper vor
dem Dehydrieren beim Sport zu schützen.
Für ein optimales Cardio-Training ist eine angepasste Ernährung sowohl vor als auch nach einer körper-
lichen Aktivität sehr wichtig.
Vor dem Training sollten Sie vorzugsweise Kohlenhydrate essen, die beispielsweise im Reis und in den
Nudeln zu finden sind, da sie dem Körper eine wichtige Menge an Energie zur Verfügung stellen.
Nach dem Training müssen Sie „auftanken“ mit Proteinen, die Sie in Eiern, Joghurt und getrockneten
Früchten finden. Selbst wenn Sie abnehmen wollen ist es absolut notwendig, nach dem Training zu
essen, damit sich Ihr Körper regeneriert.

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Montage
Schritt 1
Nehmen Sie die Fixierung aus dem Hauptrahmen (1) heraus, öffnen Sie den Hauptrahmen (1) und fixie-
ren Sie diesen mit dem Knopf (12)
Schritt 2
Nehmen Sie die Schrauben M10*60 + Unterlegscheibe Ø10 + Mutter M10 (8) vom vorderen (4) und
hinteren (5) Stützrahmen herunter und verwenden Sie diese, um den vorderen (4) und den hinteren (5)
Stützrahmen, mithilfe des Schraubenschlüssels (14), am Hauptrahmen (1) zu befestigen.

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Schritt 3
Schritt 4
Lift foot strut,fix into Anti collision screw #11.
Der Fußtritt faltet sich zusammen.
Legen Sie den Fußtritt nach unten.

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Schritt 5
Bringen Sie die Handyhalterung, (6) mithilfe des Inbusschlüssels (15), mit der Schraube (13) am Haupt-
rahmen (1) an.
Schritt 6
Setzen Sie den U-förmigen Haltegriff (2) auf den Hauptrahmen (1). Mit zwei Schrauben (9) und Unterleg-
scheiben (10) mit einem Sechkantschlüssel befestigen.

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Schritt 7
Bringen Sie den Handgriff (3) mit der Schraube M8*40 (9) und der Unterlegscheibe Ø8 (10) am Haupt-
rahmen an. Ziehen Sie die Schraube mit dem Inbusschlüssel (15) fest.
Schritt 8
Bringen Sie den Bildschirm (7) an und verbinden Sie die Kabel und befestigen Sie den Bildschirm (7)
anschließend an dem Feinblech an der Oberseite des Hauptrahmens (1).

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So sieht der fertig montierte X-Walker aus.

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Aufwärmübungen
1.1
2.0
1.2
3.0
Kopf neigen, langsam abwechselnd von vor
und zurück sowie von rechts nach links.
Im Anschluss mobilisieren Sie die Schultern
(Kreisbewegungen).
Hüfte drehen während die Arme gestreckt
sind. Die Füße sind dabei nicht fest am Bo-
den fixiert (die Fußgelenke begleiten die Kör-
perdrehung).
Hüfte beugen, ein Arm gestreckt nach oben.
Verbleiben Sie jeweils einige Sekunden pro
Seite in dieser Position.

12
5
4.1
6
4.2
Stellen Sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand. Hier mobilisieren Sie ihr Fußge-
lenk und strecken den Oberschenkel leicht. Stützen Sie sich gegebenenfalls ab, um Ihr Gleich-
gewicht zu halten. Verbleiben Sie auf einem Bein und drehen das Fußgelenk nun kreisförmig in
beide Richtungen.
Stellen Sie beim Kniebeugen die Füße etwa
schulterbreit nebeneinander und senken Sie
mit gestreckten Armen die Hüfte ab. Ver-
suchen Sie dabei den Rücken gestreckt zu
halten
Setzen Sie sich mit gebeugten Beinen so hin,
dass die Fußsohlen sich berühren. Federn
Sie leicht in den Knien. Hierbei mobilisieren
Sie neben den Fußgelenken die gesamte äu-
ßere Oberschenkelpartie. Halten Sie hierbei
die Fußgelenke bei gestrecktem Rücken.

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7Beugen Sie sich sitzend und mit gestreck-
ten Beinen nach vorne. Versuchen Sie die
Fußknöchel zu halten und sich weiter zu
den Zehenspitzen vorzutasten
Führen Sie die Aufwärmbewegungen vor jeder Trainingseinheit durch. So mobilisieren Sie Ihre Gelenke
und aktivieren die Muskulatur.
Sollten Sie sich bei einzelnen Bewegungen unwohl fühlen oder Schmerz empfinden, so überspringen
Sie diese Übung und stimmen sich über ein spezifisches Aufwärmtraining mit Ihrem Arzt bzw. Fitness-
trainer ab.
Jede Bewegung sollte einige Wiederholungen erfahren (rechts und links) so dass Sie entspannt ins
Cardiotraining starten können
Hersteller
Der Hersteller dieses Produktes ist die Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin. Deutschland

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Safety Instructions
Dear Customer,
Congratulations on purchasing this equipment. Please read this manual carefully and take care of the
following hints on installation and use to avoid technical damages. Any failure caused by ignoring the
items and cautions mentioned in the operation and installation instructions is not covered by our war-
ranty or liability.
• Consult your physician before starting this or any exercise program. If at any time during exercise
you feel faint, dizzy, experience pain, stop and consult your physician.
• The machine is not a toy. Keep all equipment and accessory pieces away from children at all
times. The machine includes small parts that could cause choking.
• To assemble the product, put it on a flat surface. To protect the floor, put a blanket underneath.
For safety, keep a distance of 0.6 free around the device in case of the need for emergency
dismount.
• This product is for indoor use.
• Maximum user weight must not exceed 100 kg.
• Before using this product, please ensure that it is standing on a flat and firm surface.
• Keep fingers, loose clothing, and hair away from all moving parts. Tie back long hair. Remove all
jewellery prior to exercising on the machine.
• While exercising, no persons other than the user may touch the device. Doing so may cause an
accident to occur.
• Children and people with disabilities should only use the machine in the presence of another
person who can provide assistance and advice.
• After exercising for about 30 minutes, please take a rest. Do not overtrain as this may be very
dangerous for you. You should follow a reasonable training plan for exercise.
• Do not adjustment the device as this will interfere with the user’s movement.
• Warning: If any of the adjustment devices are left projecting out during training, this will interfere
with the user’s movement.
• If you feel dizzy, sick or have other abnormal symptoms, please stop training and consult a doctor
immediately.
Item
Item number: 10032544 10032545 Crosswalker Air-Walker
Maximum load-bearing capacity : 100 kg

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Cardio Training
Cardiotraining is optimal for cardiovascular training under the right conditions. It is also used to burn
fat and build muscle. However, if you have any physical complaints, it is essential that you consult your
doctor about your exercise and training plan. This helps them to achieve the best possible personal
training goals.
During the workout
The resistance during the cardio training phase is decisive for the training intensity and the associated
training results.
An optimal workout includes a warm-up phase (1), a more intensive cardio workout phase (2) and the
final recovery phase (3). If you want to make progress or burn calories, you should go through these 3
phases and train on the ergometer for at least 20 - 30 minutes.
1. Warm-up stage
Always start your training with a low resistance level. A warm-up period of 5 to 10 minutes is important
because your muscles need to be warmed up. Especially during the warm-up phase you should give
your circulation and muscle groups time to adjust to the subsequent workout. As a beginner you can
train for the first 3 minutes on the easiest level and increase your personal well-being step by step.
2. Cardio-Trainingsphase
After about 10 minutes you can then switch to the cardio training phase. If you use interval training
programs, the training computer controls the resistance level according to the type of interval and
simulates changing requirements.
The cardio-training phase is assigned to the aerobic or anaerobic training range, depending on the
energy required. These areas are defined as follows:
Aerobic training range
In this region you will improve your cardiovascular system and burn fat.
Despite the light exertion with increased heart rate, deeper breathing, warming and light sweating,
you do not feel very strained, your breathing is not significantly accelerated, so you could still talk
to someone without getting out of breath, and you have the feeling that you could endure this ex-
ertion for a longer time without spending yourself. It’s like you’re marching uphill fast and easy.
The muscles and the heart work more intensively and can recover most of their energy require-
ments from aerobic energy production using oxygen. Although anaerobic energy production is also
active on a small scale, it is only active to the extent that all lactic acid produced in this way can
be degraded simultaneously. In this aerobic training area you should complete most of your training.
If you increase the load further, you will eventually reach a limit at which oxygen-based energy pro-
duction will no longer be able to increase energy production, so that anaerobic energy production
will have to switch to it to an increased extent. You are now entering the anaerobic training area.

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Anaerobic training range
In this section you can improve your performance and speed.
As soon as you increase your training in this phase again, the movement work becomes considerably
more strenuous because of the rising lactate level, one begins to sweat more strongly, the breathing
becomes faster, and after more or less long time, that depends on the training condition, the muscles
tire, one feels exhausted altogether and cannot continue on this level.
3. Recovery stage
At the end you remain at least 5 minutes in the recovery phase and use also here again low resistance
levels without high expenditure of force. The recovery or recuperation phase is also helpful to prevent
possible muscle ache after training. Active regeneration is also very advisable after an intensive training
session, such as a hot bath, a visit to the sauna or a massage.
Progress in training:
In this way, your training can be increased monthly by extending the cardio training phase or carrying
out a higher resistance level (or a more demanding interval training).
Drink and eat
Drink before, during and after training.
Drink at least 2 sips of water (100 to 200 ml) every 10-15 minutes during training.
If your workout lasts longer than 1 hour, you should drink a sports drink to protect your body from de-
hydration during sports.
An appropriate diet both before and after physical activity is very important for optimal cardio training.
Before training, you should preferably eat carbohydrates found in rice and pasta, for example, as they
provide the body with an important amount of energy.
After the workout you have to “recharge up” with proteins found in eggs, yoghurt and dried fruits. Even
if you want to lose weight, it is absolutely necessary to eat after training so that your body regenerates.

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Parts
1 Main frame
2 “U” handrail
3 Handrail
4 Front support frame
5 Back support frame
6 Cell phone storage
7 Display
8 Screw M10*60+washer Ø10+Nut M10
9 Screw M8*40
10 Washer Ø8
11 Anti-collision screw
12 Knob
13 Screw
14 Spanner
15 Allen key

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Assembly Instructions
Step 1
Take knob from main frame #1, open main frame #1 and fixed with the knob #12.
Step 2
Take screw M10*60+washer Ø10+Nut M10 #8 from front support frame #4 and back support frame #5,
then screw front support frame #4 and back support frame #5 to main frame #1 using spanner #14.

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Step 3
Step 4
Lift foot strut, fix onto anti-collision screw #11.
The footstep folds.
Lay down footstep.

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Step 5
Attach cell phone storage #6 onto main frame #1 with screw #14 using Allen key #15.
Step 6
Place “U” handrail #2 on top of main frame #1. Fix it with two screw M8*40 #9 and washer Ø8 #10 using
Allen key #15.