Crivit 292204 User manual

IAN
292204
HANTEL
HANTELHANTEL
HANTEL-
--
-SET
SET SET
SET 10,5
10,510,5
10,5 KG
KGKG
KG
Bedienungs- und Sicherheitshin eise
BE
BEBE
BE
DUMBBELL SET
DUMBBELL SET DUMBBELL SET
DUMBBELL SET 10.5
10.510.5
10.5 KG
KGKG
KG
DE
DEDE
DE
AT
ATAT
AT
CH
CHCH
CH
DE
DEDE
DE
HALTERSET
HALTERSET HALTERSET
HALTERSET 10,5
10,510,5
10,5 KG
KGKG
KG
Gebruiksaan ijzing
NL
NLNL
NL
BE
BEBE
BE
SET D'HALTERES
SET D'HALTERES SET D'HALTERES
SET D'HALTERES 10,5
10,510,5
10,5 KG
KGKG
KG
Mode d'emploi
FR
FRFR
FR
BE
BEBE
BE
DK
DKDK
DK
NL
NLNL
NL
HÅNDVØGTS
HÅNDVØGTSHÅNDVØGTS
HÅNDVØGTS-
--
-SØT
SØT SØT
SØT 10,5
10,510,5
10,5 KG
KGKG
KG
Betjenings- og sikkerhedshenvisninger
DK
DKDK
DK
DUMBBELL SET
DUMBBELL SET DUMBBELL SET
DUMBBELL SET 10.5
10.510.5
10.5 KG
KGKG
KG
Instructions
GB
GBGB
GB
IE
IEIE
IE
NI
NINI
NI
GB
GBGB
GB
FR
FRFR
FR

I
II
I NDEX
NDEXNDEX
NDEX
1 (GB/IE/NI) Instruction manual ________________________________________________ 4
2 Technical data ______________________________________________________________ 4
3 Important safety information __________________________________________________ 4
4 Training notes ______________________________________________________________ 4
4.1 General Training Notes ________________________________________________ 4
4.2 Exercise notes ________________________________________________________ 5
4.3 Exercises ____________________________________________________________ 5
5 Maintenance & care _________________________________________________________ 6
6 Warranty __________________________________________________________________ 6
7 Service ____________________________________________________________________ 6
I
II
I NDHOLDSFORTEGNELSE
NDHOLDSFORTEGNELSENDHOLDSFORTEGNELSE
NDHOLDSFORTEGNELSE
8 (DK) Instruktionsbog _________________________________________________________ 7
9 Teknisk data _______________________________________________________________ 7
10 Vigtige oplysninger om sikkerhed ______________________________________________ 7
11 TrÕningshenvisninger________________________________________________________ 7
11.1 Generelle trÕningshenvisninger __________________________________________ 7
11.2 Generelle trÕningshenvisninger __________________________________________ 8
11.3 ±velser HåndvÕgts-sÕt ________________________________________________ 8
12 Garanti ___________________________________________________________________ 9
13 Service ____________________________________________________________________ 9
T
TT
T ABLE DES MATIERES
ABLE DES MATIERESABLE DES MATIERES
ABLE DES MATIERES
14 (FR/BE) Manuel dÂutilisation _________________________________________________ 10
15 Caracteristiques techniques __________________________________________________ 10
16 Informations importantes pour la sécurité _______________________________________ 10
17 Instructions dÂentraînement___________________________________________________ 10
17.1 Instructions d'entraînement _____________________________________________ 10
17.2 Consignes générales d'exercice _________________________________________ 11
17.3 Exercices ___________________________________________________________ 11
18 Maintenance et entretien ____________________________________________________ 12
19 Garantie _________________________________________________________________ 12
20 Service ___________________________________________________________________ 13

I
II
I NHOUD
NHOUDNHOUD
NHOUD
21 (NL/BE) Gebruiksaan ijzing _________________________________________________ 14
22 Belangrijke veiligheidsinformatie ______________________________________________ 14
23 Trainingsaan ijzingen ______________________________________________________ 14
23.1 Algemene trainingsaan ijzingen ________________________________________ 15
23.2 Instructies voor oefeningen _____________________________________________ 15
24 Garantie _________________________________________________________________ 16
25 Service ___________________________________________________________________ 16
I
II
I NHALTSVERZEICHNIS
NHALTSVERZEICHNISNHALTSVERZEICHNIS
NHALTSVERZEICHNIS
26 (D) Nutzungsanleitung ______________________________________________________ 17
27 Technische Daten __________________________________________________________ 17
28 Achtung: Wichtige Sicherheits- & allgemeine Informationen _______________________ 17
29 Nutzungsanleitung _________________________________________________________ 18
29.1 Wechseln der Hantelscheiben __________________________________________ 18
29.2 Allgemeine Hin eise __________________________________________________ 18
29.3 Übungshin eise______________________________________________________ 19
30 Wartung und Pflege ________________________________________________________ 20
31 Garantie _________________________________________________________________ 20
32 Service ___________________________________________________________________ 21

GB/IE/NI
4
1
11
1 (GB
(GB(GB
(GB/IE/NI
/IE/NI/IE/NI
/IE/NI)
))
) I
II
I NSTRUCTION MANUAL
NSTRUCTION MANUALNSTRUCTION MANUAL
NSTRUCTION MANUAL
Congratulations!
With your purchase you have decided on a high-
quality product. Get to kno the product before you
start to use it. Carefully read the follo ing assembly
instructions. Use the product only as described and
only for the given areas of application. Keep these
instructions safe. When passing the product on to a
third party, al ays make sure that the documentation is
included.
Please note that the training equipment corresponds to
EN 957-2 class H (H = Home use). The maximum
eight is 10.5 kg. According to DIN EN ISO 20957-1,
the training item is not suited for teenagers belo 14
years of age.
Parents and other supervisors should be a are of their
responsibility, because due to the childrenÊs natural
play instinct and their joy at experimenting they may
get into situations and sho behaviour for hich the
training equipment is not suitable.
If you allo children to use the equipment you should
take their mental and physical development and above
all their liveliness into consideration. You should super-
vise the children and above all sho them ho to use
the equipment correctly. Training equipment by no
means is suitable as toy.
2
22
2 T
TT
T ECHNICAL DATA
ECHNICAL DATAECHNICAL DATA
ECHNICAL DATA
Description
Dumbbell Set,
10.5
kg
Barbell
Chromed steel, length 35 cm, a
p-
prox. 1.95 kg, diameter 30 mm
Weights
6 eight plates made of painted
cast
iron, inner diameter 30 mm 2 x ap-
prox. 2 kg (diameter approx. 154
mm, thickness approx. 20.5 mm), 2 x
1.25 kg (diameter approx. 125 mm,
thickness approx. 19 mm) and 2 x 1
kg (diameter approx. 119 mm, thick-
ness approx. 18 mm)
Closures
2
spring clamp
closures for fixing the
eight plates (approx. 0.035 kg /
piece)
Weight
approx.
10.5
kg
Load
M
aximum 10
.5
kg
3
33
3 I
II
I MPORTANT SAFETY INFO
MPORTANT SAFETY INFOMPORTANT SAFETY INFO
MPORTANT SAFETY INFORMATION
RMATIONRMATION
RMATION
a) Please read this manual and retain it!
b) Read and follo the instruction manual and any
other information before assembling and using the
appliance. A safe use of the device can be
achieved only if it as properly assembled and
used properly. It is your responsibility that all us-
ers of the device are a are of the arnings.
c) Al ays seek your GP to detect possible health
risks and prevent before beginning any exercise
program. Notice your body signals. Incorrect or
excessive exercise can damage your health. If you
ever feel during exercise pain, tightness in the
chest, irregular heartbeat, extreme shortness of
breath, dizziness or lightheadedness, stop exercis-
ing immediately and consult your physician.
d) Keep children and pets a ay from the equipment.
This device is intended for use by adults.
e) Use the set on a stable, flat, horizontal surface
ith a protective covering for the floor or carpet.
The safety distance around should be at least 1.5
m. Compensate for uneven floors.
f) Check and make sure before each time of use that
all scre s and nuts are properly tightened. The re-
liability can be maintained only if it is checked
regularly.
g) The device is particularly suitable for training the
upper body and arm muscles, and improves
overall endurance and fat burning.
4
44
4 T
TT
T RAINING NOTES
RAINING NOTESRAINING NOTES
RAINING NOTES
With your interest in strength training you have taken
an important step to ards mobility and health - be-
cause strength training strengthens the muscles.
Strength training not only prevents the loss of muscle
mass and strength, but improves on this even. The mo-
bility of the joints is increased - reducing the risk of
injury.
Your blood pressure, your cholesterol, your blood sug-
ar, your motivation and even your mood can be great-
ly improved by a little sport. You can change your
character in moderation. In conjunction ith proper
diet ill reduce your body fat and improve your silhou-
ette.

GB/IE/NI
5
4.1
4.14.1
4.1 General Training Notes
General Training NotesGeneral Training Notes
General Training Notes
Each exercise should consist of the follo ing three
parts:
1. Warm Up
2. Cardio or eight exercise
3. Cool Do n & stretching
Warm Up
This stage helps get the blood flo ing around the body
and the muscles orking properly. It ill also reduce
the risk of cramp and muscle injury. It is advisable to
do a fe stretching exercises. Each stretch should be
held for approximately 30 seconds, do not force or jerk
your muscles into a stretch - if it hurts, STOP.
The Training
The start of endurance (often also called cardiovascular
or cardio training because of the positive effects on the
cardiovascular system) or a force or muscle training is
the first step in the fight against civilization infectious
diseases and physical symptoms, especially ith ad-
vancing age.
Cool Do n
Just as a arm-up should be performed before each
training session, a cool-do n should take place after a
unit. A Cool Do n starts the relaxation phase; the op-
erating temperature of the body ill come back do n
and sho s the transition of stress relaxation.
The cool-do n should last at least 10 minutes (as the
Warm Up) and is controlled slo ly dropping do n to
the lo est level. The pulse rate should drop as lo as
possible.
Stretching
As already mentioned, you can stretch before/during
the arm-up your muscles easily. After the training you
should definitely stretch your muscles. A stretching
after ards returns the muscle to its original length, thus
preventing muscle shortening. The more strenuous the
training has been, the more important is the stretching
after ards.
Particularly important is the stretching for the exercised
muscle groups. Stretching should be noticeable for the
muscle addressed, but it should never hurt. Stretching
should take 20 to 30 seconds per muscle.
4.2
4.24.2
4.2 Exercise
ExerciseExercise
Exercise notes
notesnotes
notes
Start your training ith about 7 - 8 reps per exercise
set. Increase the number of repetitions according to
your individual preferences slo ly to 11 - 12 reps per
set. If you notice that your muscles are tired, reduce the
scope of your training. Ideally train 3 - 4 times a eek.
Ho ever, be sure that bet een individual exercises one
day of rest is inserted so that the muscles and the body
are able to recover sufficiently.
Also, perform all exercises ith a stable body centre.
The spine (particularly the lumbar spine) must be kept
straight, so that the individual vertebrae are held in the
biomechanically correct position, e.g. to protect the
disc against faulty loads.
Do not train ith momentum and / or jerkily. Perform
all exercises in a smooth and controlled manner. Note
that in case of improper or excessive training negative
effects on your health are possible.
4.3
4.34.3
4.3 Exercises
Exercises Exercises
Exercises
(A) Biceps
Stand as sho n ith your feet about shoulder idth
apart and your back straight ith tight core muscles.
Hold a dumbbell in each hand as sho n. Lift up a
dumbbell hile you let the other do n in the same
course. The eight should be held in parallel ith your
body at the beginning of the exercise, that is, ith
palms facing in ard. During the lifting it is rotated so
that the palm facing up ard at the end. During the
lo ering phase it is the other ay around. During the
training phase, the elbo should be kept close to the
body so that the biceps ill be trained in isolation.
(B) Triceps
Take a step position as sho n and bend your upper
body ith a sturdy trunk for ard. Hold yourself ith
one arm on the front knee and take the dumbbell in the
other hand. Lift the elbo ith your arm bent up at
torso height. Straighten your arm then back ards and
up ards and then let the eight back do n. During the
training phase, the elbo should be kept close to the
body so that the triceps is trained in isolation.
(C) Chest - Covers
Lie as sho n ith the upper back on a flat bench
(make sure that this is stable) and rest the shoulders
ith your head free. Hold the dumbbell ith both
hands (e.g. on a eight plate) and hold the barbell
directly above your chest ith your arms bent slightly.
Move the bar no back over the head. Lift the eight
back up again and return to the starting position.

GB/IE/NI
6
(D) Chest - Butterfly
Lie as sho n ith your back on a flat bench (make sure
that this is stable) and place your feet for more stability
on each side. Take a dumbbell in each hand and hold
your arms slightly bent over your chest. No move the
dumbbells laterally do n to about shoulder level. Lift
the eights back up again and return to the starting
position.
(E) Back
Stand leaning for ard ith your feet about shoulder
idth apart and your back straight ith tight core mus-
cles as sho n. Support yourself ith one hand on a
bench or a chair. Take the dumbbell in the other hand
and let the arm hang do n loosely. Pull the eight
slo ly and controlled to ards the chest hile the back
remains straight and the body tense. Let the eight
slo ly back do n. Begin this exercise ith lo eights.
(F) Shoulder - Side raise
Stand ith your feet about shoulder idth apart and
your back straight ith tight core muscles as sho n.
Alternatively, this exercise can also be performed very
ell hile sitting. Grasp the dumbbell or dumbbells if
you train both sides simultaneously in an upper grip
and pull your shoulder blades back ith the elbo s
slightly bent. Lift the arm or arms then to about shoul-
der height, do not raise the shoulders themselves,
though. After ards, return the eight(s) back into the
starting position.
(G) Front raise
Stand ith your feet about shoulder idth apart and
your back straight ith tight core muscles as sho n.
Alternatively, this exercise can also be performed very
ell hile sitting. Grasp the dumbbell or dumbbells if
you train both sides simultaneously in an upper grip
and pull your shoulder blades back ith the elbo s
slightly bent. Lift the arm or arms then to about shoul-
der height, do not raise the shoulders themselves,
though. After ards, return the eight(s) back into the
starting position.
(H) Legs
Stand ith your feet about shoulder idth apart and
your back straight ith tight core muscles as sho n. Let
your arms ith the eights hang loosely on either side.
No , move slo ly and in a controlled manner into a
big lunge as sho n. Make sure that your front legÊs
knee remains constantly over the foot and your back is
straight. Stand up again and change legs.
5
55
5 M
MM
M AINTENANCE
AINTENANCE AINTENANCE
AINTENANCE &
&&
& CARE
CARECARE
CARE
Never use abrasive or caustic cleaning agents. The
product ill other ise be damaged. Only clean the
product ith luke arm ater and dry ell ith a cloth.
Al ays store the product dry and clean, in a temperate
room.
6
66
6 W
WW
W ARRANTY
ARRANTYARRANTY
ARRANTY
The product as produced ith great care and under
constant supervision. You receive a three-year arran-
ty for this product from the date of purchase. Please
retain your receipt. The arranty applies only to mate-
rial and orkmanship and does not apply to misuse or
improper handling. Your statutory rights, especially the
arranty rights, are not affected by this arranty.
With regard to complaints, please contact the follo ing
service hotline or contact us by e-mail. Our service
employees ill advise as to the subsequent procedure
as quickly as possible. We ill be personally available
to discuss the situation ith you.
Any repairs under the arranty, statutory guarantees
or through good ill do not extend the arranty period.
This also applies to replaced and repaired parts. Re-
pairs after the arranty are subject to a charge.
7
77
7 S
SS
S ERVICE
ERVICEERVICE
ERVICE
Name: ISM Service Center
E-Mail: [e-mail]
Tel:° ++800 52776787 (free of charge)
Corporate Address:
I.S.M. GmbH, Rathenaustr. 4,
D-51427 Berg. Gladbach, Germany

DK
7
8
88
8 (DK)
(DK)(DK)
(DK) I
II
I NSTRUKTIONSBOG
NSTRUKTIONSBOGNSTRUKTIONSBOG
NSTRUKTIONSBOG
Hjerteligt tillykke!
Med dette kŒb har du valgt et fŒrsteklasses produkt.
GŒr dig fortrolig med produktet, inden det monteres og
tages i brug fŒrste gang. Nedenstående
brugsanvisning og sikkerhedshenvisninger skal lÕses
grundigt igennem. Produktet må kun anvendes som
beskrevet og til de angivne anvendelsesområder. Gem
denne brugsanvisning godt. Ved videregivelse af
produktet til tredjemand medleveres alle dokumenter.
BemÕrk venligst, at trÕningsudstyr svarer til EN 957-2
klasse H (H = Hjem brug). Den maksimale vÕgt er 10
kg. I henhold til DIN EN ISO 20.957-1, er uddannelsen
elementet ikke egnet til teenagere under 14 år.
ForÕldre og andre vejledere bŒr vÕre opmÕrksomme
på deres ansvar, fordi på grund af bŒrnenes naturlige
leg instinkt og deres glÕde ved at eksperimentere de
kan komme i situationer og vise adfÕrd, som
trÕningsudstyr ikke er egnet.
Hvis du tillader bŒrn at bruge udstyret bŒr du tage
deres mentale og fysiske udvikling og frem for alt deres
livlighed i betragtning. Du bŒr overvåge bŒrnene og
frem for alt vise dem, hvordan man bruger udstyret
korrekt. TrÕningsredskaber på ingen måde er egnet
som legetŒj.
9
99
9 T
TT
T EKNISK DATA
EKNISK DATAEKNISK DATA
EKNISK DATA
Betegnelse
HåndvÕgts
-
sÕt,
10,5
kg
HåndvÕgtsstang
Forkromet stål, lÕngde 35 cm,
1,95 kg, diameter 30 mm
VÕgte
6 håndvÕgtsskiver af lakeret
stŒbejern, indvendig diameter 30
mm: 2 x 2 kg (diameter 154 mm,
tykkelse 20,5 mm), 2 x 1,25 kg
(diameter 125 mm, tykkelse 19
mm) og 2 x 1 kg (diameter 119
mm, tykkelse 18 mm)
Lukninger
2
lukninger clamp
(ca.
3
5
g/stk.)
Belastning
ikke
mere end 10
,5
kg
10
1010
10 V
VV
V IGTIGE OPLYSNINGER O
IGTIGE OPLYSNINGER OIGTIGE OPLYSNINGER O
IGTIGE OPLYSNINGER OM SIKKERHED
M SIKKERHED M SIKKERHED
M SIKKERHED
a) En sikker anvendelse af redskabet kan kun opnås,
når det er korrekt sammensat og anvendes
korrekt. Det er dit ansvar, at alle brugere af
redskabet er informeret om advarslerne.
b) Inden du påbegynder et trÕningsprogram, bŒr du
ubetinget kontakte din lÕge for at konstatere eller
forebygge eventuelle sundhedsrisici. VÕr
opmÕrksom på din krops signaler. Ukorrekt eller
overdreven trÕning kan skade dit helbred.
Såfremt du under trÕningen mÕrker smerter,
trykkende fornemmelse i brystkassen,
uregelmÕssigt hjerteslag, ekstrem åndenŒd, bliver
svimmel eller Œr, skal du omgående afbryde
trÕningen og kontakte din lÕge.
c) BŒrn og dyr skal holdes på afstand af redskabet.
Dette redskab er kun beregnet til anvendelse af
voksne.
d) Redskabet anvendes på et stabilt, jÕvnt og
vandret underlag med beskyttende afdÕkning af
gulv eller tÕppe. Sikkerhedsafstanden skal hele
vejen rundt vÕre mindst 1,5 m.
e) Redskabet er specielt egnet til trÕning af
overkrops- & armmuskulaturen.
f) Ved problemer bedes du ringe til vores
kundeservice på nummer ++800 5277678
(gratis).
11
1111
11 T
TT
T RØNINGSHENVISNINGER
RØNINGSHENVISNINGERRØNINGSHENVISNINGER
RØNINGSHENVISNINGER
Med din interesse i styrketrÕning har du taget et vigtigt
skridt i retningen af mobilitet og sundhed – for
styrketrÕning styrker muskulaturen. StyrketrÕning
forhindrer ikke kun tabet af muskelmasse og kraft, men
forbedrer sågar disse. Leddenes bevÕgelighed Œges –
og faren for skader reduceres.
Dit blodtryk, dit kolesterolindhold, dit blodsukker, din
motivation og endda dit humŒr kan forbedres
vÕsentligt med en smule sport. Din figur kan Õndres
voldsomt. Sammen med tilsvarende ernÕring reducerer
du din kropsfedtprocent og forbedrer din figur.
11.1
11.111.1
11.1 Generelle trÕningshenvisninger
Generelle trÕningshenvisningerGenerelle trÕningshenvisninger
Generelle trÕningshenvisninger
Enhver trÕningsenhed bŒr bestå af fŒlgende tre dele:
1. Opvarmning (ıWarm Up„)
2. Konditions-/cardio-trÕning og/eller
styrketrÕning
3. Cool Do n & udstrÕkning
Opvarmning (ıWarm Up„)
Din trÕning bŒr altid begynde med en opvarmning. Jo
mere anstrengende den efterfŒlgende trÕningsenhed
er, jo vigtigere er opvarmningen.
En opvarmning forbereder kroppen til belastningen,
stimulerer hjerte-kredslŒbet, og beskytter ledbånd,
sener og led mod kvÕstelser. Den hjÕlper også med til

DK
8
at nedsÕtte risikoen for kramper og muskelskader. Du
bŒr lŒsne dine led en smule, inden du påbegynder din
trÕning.
TrÕning
Starten på en konditionstrÕning (på grund af de
positive virkninger på hjerte-kredslŒbet ofte også kaldet
hjerte-kredslŒbs- eller cardio-trÕning) eller også på en
styrke- eller muskeltrÕning er det fŒrste skridt i kampen
mod civilisationssygdomme eller fysiske problemer,
isÕr i en fremskreden alder.
Cool Do n
Ligesom en Warm Up bŒr gennemfŒres forud for
enhver trÕningsenhed, bŒr en Cool Do n finde sted
efter en enhed. En Cool Do n indleder
afspÕndingsfasen, nedsÕtter kropstemperaturen igen,
og tydeliggŒr skiftet fra belastning til afspÕnding.
Cool Do n bŒr ligesom Warm Up vare mindst 10
minutter og langsomt reguleres ned til det laveste
niveau. Pulsfrekvensen bŒr reduceres så meget som
muligt.
Den forebygger således blandt andet muskelsmerter,
da eventuelt opståede stofskifteslutprodukter kan
transporteres bort.
UdstrÕkning
Som allerede nÕvnt kan du under Warm Up let
opvarme dine muskler. Efter trÕningen bŒr du absolut
strÕkke dine muskler ud. En udstrÕkning bringer
musklen tilbage til udgangslÕngden og forhindrer
derved muskelforkortelser. Jo mere anstrengende
trÕningen var, jo vigtigere er udstrÕkningen.
Specielt vigtig er udstrÕkningen for de
hovedmuskelgrupper, som blev belastet under
trÕningen. UdstrÕkningen skal kunne mÕrkes, men
ikke gŒre ondt. UdstrÕkningens varighed skal vÕre ca.
20 sekunder for hver muskel.
11.2
11.211.2
11.2 Generelle trÕningshenvisninger
Generelle trÕningshenvisningerGenerelle trÕningshenvisninger
Generelle trÕningshenvisninger
Til fedtreduktion og kraftudholdenhed er en trÕning
med 40 % - 60 % af den maksimale kraftbelastning
passende (det vil sige med mindre vÕgte) og hŒje
gentagelsestal (for eksempel 20 – 25). Muskelmassen
og maksimalkraften Œges med en trÕning med meget
tunge vÕgte og lave gentagelsestal (for eksempel 6 –
10).
RegelmÕssighed er vigtig for trÕningen. Muskulaturen
har brug for en dags pause mellem
trÕningsenhederne, således at man skal trÕne to eller
tre gange om ugen.
Hver af nedenfor viste Œvelser skal gennemfŒres med et
til tre sÕt (dvs. 6 – 25 gentagelser). Efter nogle uger
kan du, afhÕngig af trÕningsmål, Œge vÕgten og/eller
tilpasse gentagelsestallet.
Under trÕningen skal man altid sŒrge for en
tilstrÕkkelig spÕnding af kroppen. LŒft brystkassen,
trÕk maven ind, spÕnd i bagdelen, hold ryggen lige,
bŒj knÕene let og hold håndleddene lige. Man skal
altid trÕne langsomt og jÕvnt.
11.3
11.311.3
11.3 ±velser
±velser ±velser
±velser HåndvÕgts
HåndvÕgtsHåndvÕgts
HåndvÕgts-
--
-sÕt
sÕtsÕt
sÕt
(A) Biceps - KorthåndvÕgts-Curls
En korthåndvÕgt holdes i hver hånd som vist. Den ene
korthåndvÕgt lŒftes, mens den anden samtidig sÕnkes.
Under Œvelsesfasen lÕgges albuerne mod kroppen,
således at biceps trÕnes isoleret.
(B) Triceps
I skridtstilling stŒtter man den ene arm på det forreste
knÕ og tager håndvÕgten i den anden hånd. BŒj
overkroppen. Albuen fŒres til kropshŒjde. StrÕk så
armen bagud og op. SÕnk så igen vÕgten. Under
Œvelsesfasen lÕgges albuerne mod kroppen, således at
triceps trÕnes isoleret.
(C) Bryst - OverstrÕk
LÕg dig med ryggen på en flad bÕnk (sŒrg for, at
denne står stabilt), så skuldrene ligger derpå. Tag fat i
korthåndvÕgten med begge hÕnder (f.eks. i en
håndvÕgtsskive) og hold håndvÕgten lodret over dit
bryst med let bŒjede arme. HåndvÕgten bevÕges nu
bagud over hovedet. VÕgten lŒftes derefter igen, og
man vender tilbage til udgangspositionen.
(D) Bryst - Butterfly
LÕg dig med ryggen på en flad bÕnk (sŒrg for, at
denne står stabilt), og placér fŒdderne ved siden af
bÕnken. Tag en korthåndvÕgt i hver hånd og hold
dem over brystet med let bŒjede arme. HåndvÕgtene
bevÕges nu ud til siden i skulderhŒjde og nedad. LŒft
igen vÕgtene og vend tilbage til udgangspositionen.
(E) Ryg
StŒt dig med en hånd på en bÕnk eller en stol. Tag
korthåndvÕgten i den anden hånd og lad armen
hÕnge nedad. TrÕk nu vÕgten langsomt og
kontrolleret i retning af brystet. Ryggen forbliver lige og
kroppen spÕndt. VÕgten sÕnkes nu igen langsomt
nedad. Denne Œvelse påbegyndes med lette vÕgte.

DK
9
(F) Skuldre - SidelŒft
Denne Œvelse kan udfŒres stående eller siddende. Tag
fat om håndvÕgtene med overgreb og trÕk
skulderbladene bagud. Albuerne er let bŒjede. LŒft
armene op langs siden til skulderhŒjde. Derefter
sÕnkes vÕgtene igen til udgangspositionen.
(G) Skuldre - FrontlŒft
Denne Œvelse kan udfŒres stående eller siddende. Tag
fat om håndvÕgtene med overgreb og trÕk
skulderbladene bagud. Albuerne er let bŒjede. LŒft
armene frontalt op til skulderhŒjde. Derefter sÕnkes
vÕgtene igen til udgangspositionen.
(H) Ben
Lad armene med vÕgtene hÕnge slapt ned på begge
sider. Tag et stort kontrolleret udfaldsskridt. SŒrg for at
knÕet altid er lige over foden, og ryggen er lige. Ret
dig op igen. Skift ben.
12
1212
12 G
GG
G ARANTI
ARANTI ARANTI
ARANTI
KÕre kunde,
På dette redskab har du 3 års garanti fra kŒbsdato. I
tilfÕlde af mangler ved dette produkt har du over for
sÕlgeren af produktet lovmÕssige rettigheder. Disse
lovmÕssige rettigheder begrÕnses ikke af vores
garanti, som anfŒres nedenfor.
Garantibetingelser
Garantifristen regnes fra kŒbsdato. Gem den originale
kassebon godt. Dette dokument er bevis for dit kŒb.
Såfremt der i lŒbet af to år fra kŒbsdatoen af dette
produkt opstår en materiale- eller fabrikationsfejl,
repareres eller erstattes produktet af os – efter vores
valg. Denne garantiydelse forudsÕtter, at det defekte
redskab og kŒbsbeviset (kassebon) fremvises inden for
fristen, og at det skriftligt kort beskrives, hvori fejlen
består, og hvornår den er opstået.
Hvis defekten dÕkkes af vores garanti, får du det
reparerede eller et nyt produkt retur. Med reparation
eller erstatning af produktet påbegyndes der ikke en ny
garantiperiode.
Garantiomfang
Redskabet er omhyggeligt produceret efter strenge
kvalitetskrav og samvittighedsfuldt afprŒvet forud for
levering.
Garantiydelsen gÕlder for materiale- eller
fabrikationsfejl. Denne garanti dÕkker ikke
produktdele, som er udsat for normal slitage og derfor
kan betragtes som sliddele.
Denne garanti bortfalder, hvis produktet er beskadiget,
ikke anvendes eller vedligeholdes fagligt korrekt. Ved
en faglig korrekt anvendelse af produktet skal alle
anvisninger, som er anfŒrt i brugsanvisningen, nŒje
overholdes. Anvendelser og handlinger, som frarådes
eller advares imod i brugsanvisningen, skal absolut
undgås.
Behandling af garantisager
For at sikre en hurtig behandling af din sag bedes du
fŒlge nedenstående henvisninger:
 Hold kassebon og varenummer klar som bevis for
kŒbet ved forespŒrgsel.
 Varenummeret kan ses på forsiden af
brugsanvisningen (nederst til venstre) eller
nummeret på emballagen.
 Såfremt der opstår funktionsfejl eller andre
mangler, bedes du kontakte nedennÕvnte
serviceafdeling telefonisk eller pr. E-mail.
 Et som defekt anset produkt kan du derefter sende
portofrit til den serviceadresse, som du har fået
oplyst, vedlagt kŒbsbeviset (kassebon) og
angivelse af, hvori fejlen består, og hvornår den
er opstået.
 På .lidl-service.com kan du do nloade
denne og mange andre brugsanvisninger,
produktvideoer og soft are.
13
1313
13 S
SS
S ERVICE
ERVICEERVICE
ERVICE
Name: ISM Service Center
E-Mail: [e-mail]
Tel:° ++800 52776787 (free of charge)
Corporate Address:
I.S.M. GmbH, Rathenaustr. 4,
D-51427 Berg. Gladbach, Germany

FR/BE
10
14
1414
14 (FR/BE)
(FR/BE)(FR/BE)
(FR/BE) M
MM
M ANUEL D
ANUEL DANUEL D
ANUEL D Â
ÂÂ
 UTILISATION
UTILISATIONUTILISATION
UTILISATION
Sincères félicitations ! Avec cet achat, vous avez porté
votre choix sur un produit de haute qualité. Familiari-
sez-vous avec le produit avant de procéder à la pre-
mière mise en service. ¤ cet effet, lisez attentivement la
notice de montage suivante ainsi que les consignes de
sécurité. Utilisez le produit uniquement de la manière
décrite et pour les domaines d'utilisation indiqués.
Conservez soigneusement ce mode d'emploi. En cas de
transmission du produit à des tiers, veuillez leur re-
mettre également tous les documents.
S'il vous plaît noter que le matériel de formation cor-
respond à la norme EN 957-2 classe H (H = utilisation
à domicile). Le poids maximum est de 10,5 kg. Selon
la norme DIN EN ISO 20957-1, l'élément de formation
ne convient pas aux adolescents de moins de 14 ans.
Les parents et les autres superviseurs doivent être cons-
cients de leur responsabilité, car en raison de l'instinct
naturel de jeux pour les enfants et leur joie à expéri-
menter, ils peuvent entrer dans des situations et montrer
un comportement pour lequel le matériel de formation
ne convient pas.
Si vous permettez aux enfants d'utiliser l'équipement
que vous devriez prendre leur développement physique
et mental et surtout leur vivacité en considération. Vous
devez surveiller les enfants et surtout leur montrer
comment utiliser correctement l'équipement. Formation
équipements par aucun moyen est approprié comme
jouet.
15
1515
15 C
CC
C ARACTERISTIQUES TECH
ARACTERISTIQUES TECHARACTERISTIQUES TECH
ARACTERISTIQUES TECHNIQUES
NIQUESNIQUES
NIQUES
Désignation
Set d'haltères,
10,5
kg
Barre
d'haltère
Acier chromé, longueur 35 cm,
env. 1,95 kg, diamètre 30 mm
Poids
6 disques d'haltères en fonte l
a-
quée, diamètre intérieur 30 mm: 2
x 2 kg (diamètre 154 mm, épais-
seur 20,5 mm), 2 x 1,25 kg (dia-
mètre 125 mm, épaisseur 19 mm)
et 2 x 1 kg (diamètre 119 mm,
épaisseur 19 mm)
Embouts
2
f
ermetures de serrage à ressort
pour la fixation des disques d'hal-
tère (env. 0,035 kg /pièce)
Charge
inférieure à 10
,5
kg
16
1616
16 I
II
I NFORMATIONS IMPORTAN
NFORMATIONS IMPORTANNFORMATIONS IMPORTAN
NFORMATIONS IMPORTANTES POUR LA
TES POUR LA TES POUR LA
TES POUR LA
SEC
SECSEC
SECU
UU
URITE
RITE RITE
RITE
a) Une utilisation sûre de l'appareil ne peut être ga-
rantie que s'il a été monté correctement et s'il est
utilisé correctement. Il est de votre responsabilité
que tous les utilisateurs de l'appareil soient bien in-
formés sur les mises en garde.
b) Avant de commencer un quelconque programme
d'entraînement, consultez impérativement un méde-
cin pour détecter et prévenir les risques éventuels
pour la santé. Soyez attentifs aux signaux de votre
corps. Un entraînement incorrect ou excessif peut
compromettre votre santé. Si, à un moment quel-
conque de votre entraînement, vous ressentez des
douleurs, de l'oppression dans la poitrine, des bat-
tements de cflur irréguliers, des difficultés respira-
toires extrêmes, des vertiges ou des engourdisse-
ments, interrompez immédiatement votre entraîne-
ment et consultez votre médecin.
c) Tenez l'appareil hors de portée des enfants et des
animaux. Cet appareil est destiné à être utilisé par
des adultes.
d) Utilisez l'appareil sur une surface solide, plate et
horizontale avec une protection pour votre sol ou
votre tapis. Une distance de sécurité d'1,5 m mini-
mum doit toujours être respectée tout autour de
l'appareil.
e) L'appareil convient en particulier pour l'entraîne-
ment des muscles du torse et des bras.
17
1717
17 I
II
I NSTRUCTIONS D
NSTRUCTIONS DNSTRUCTIONS D
NSTRUCTIONS D Â
ÂÂ
 ENTRAINEMENT
ENTRAINEMENTENTRAINEMENT
ENTRAINEMENT
Votre intérêt pour l'entraînement de la force vous fait
franchir une étape importante vers une plus grande
mobilité et une bonne santé, car l'entraînement fortifie
vos muscles. L'entraînement de la force ne vous évite
pas seulement une perte de masse musculaire et de la
force, mais vous permet au contraire de les améliorer.
La mobilité des articulations est augmentée - le risque
de blessures est réduit.
Votre tension artérielle, votre taux de cholestérol, votre
taux de sucre dans le sang, votre motivation et même
votre humeur peuvent être énormément améliorés en
pratiquant un peu de sport. Vous pouvez changer votre
ligne de manière modérée. En accompagnement d'une
alimentation adaptée, vous réduirez votre taux de
graisse corporelle et vous améliorerez votre silhouette.

FR/BE
11
17.1
17.117.1
17.1 Instructions d'entraînement
Instructions d'entraînementInstructions d'entraînement
Instructions d'entraînement
Chaque unité d'entraînement doit se composer des trois
parties suivantes :
1. Échauffement (ÿ Warm Up Ÿ)
2. Entraînement de l'endurance/cardiotraining
et/ou entraînement de la force
3. Cool Do n & post-étirement
L'échauffement (ÿWarm UpŸ)
Votre entraînement doit toujours commencer par un
échauffement. Plus l'unité d'entraînement qui va suivre
sera fatigante, plus l'échauffement est important.
Un échauffement prépare le corps à l'effort, stimule le
système cardio-vasculaire et préserve de lésions des
ligaments, des tendons et des articulations. Il aide éga-
lement à réduire le risque de crampes et de blessures
musculaires. Vous devriez assouplir un peu vos articu-
lations avant de commencer l'entraînement.
L'entraînement
Le début d'un entraînement d'endurance (appelé aussi
fréquemment entraînement cardio-vasculaire ou cardio
en raison des effets positifs sur le système cardio-
vasculaire) ou encore un entraînement de la force ou
un entraînement musculaire est le premier pas dans la
lutte contre les maladies de civilisation et les troubles
physiques en particulier à un âge avancé.
Le Cool Do n
De même que vous devez faire un échauffement avant
chaque entraînement, il est également recommandé de
terminer l'unité par un Cool Do n. Un Cool Do n
introduit la phase de détente, fait baisser la tempéra-
ture du corps et constitue une transition entre l'effort et
la détente.
Le Cool Do n devrait durer au moins 10 minutes
comme l'échauffement et être amené lentement
jusquÊau niveau le plus bas. La fréquence cardiaque
doit baisser le plus possible.
Vous éviterez ainsi les courbatures, car les déchets
métaboliques éventuellement produits peuvent être
mieux évacués.
Le post-étirement
Comme déjà évoqué, vous pouvez légèrement pré-
étirer vos muscles pendant l'échauffement. Après l'en-
traînement, vous devriez impérativement post-étirer vos
muscles. Le post-étirement redonne aux muscles leur
longueur de départ et évite les raccourcissements mus-
culaires. Plus l'entraînement a été intense, plus le post-
étirement est important.
Le post-étirement est particulièrement important pour
les principaux groupes musculaires sollicités au cours
de l'entraînement. L'étirement doit être ressenti, mais ne
doit pas être douloureux. La durée de l'étirement est
d'environ 20 secondes pour chaque muscle.
17.2
17.217.2
17.2 Consignes générales d'exercice
Consignes générales d'exerciceConsignes générales d'exercice
Consignes générales d'exercice
Commencez votre entraînement en répétant environ 7
ou 8 fois chaque série d'exercices. Augmenter lente-
ment le nombre des répétitions à votre gré jusqu'à
environ 11 ou 12 répétitions par série. Si vous sentez
que vos muscles fatiguent, réduisez votre volume d'en-
traînement.
L'idéal est de vous entraîner 3 à 4 fois par semaine.
Veillez toutefois à aménager un jour de repos entre les
différentes unités d'entraînement afin de permettre à la
musculature et au corps de récupérer suffisamment.
Veillez en outre à exécuter tous les exercices à partir
dÊun point central stable du buste. La colonne verté-
brale (en particulier la colonne lombaire) doit être
tenue droite afin que les vertèbres soient maintenues
dans une position correcte du point de vue bioméca-
nique, pour protéger par ex. les disques interverté-
braux de sollicitations néfastes.
Ne vous entraînez pas avec de l'élan et/ou par à-
coups, mais exécutez tous les exercices de manière
régulière et contrôlée. Notez qu'un entraînement ina-
dapté ou excessif peut avoir des effets nocifs sur la
santé.
17.3
17.317.3
17.3 Exercices
Exercices Exercices
Exercices
(A) Biceps
(A) Biceps (A) Biceps
(A) Biceps -
--
- Curls avec haltères courts
Curls avec haltères courtsCurls avec haltères courts
Curls avec haltères courts
Tenez un haltère court dans chaque main comme illus-
tré. Levez l'un des haltères courts tandis que vous
abaissez l'autre simultanément. Gardez les coudes le
long du corps pendant la phase d'exercice de sorte
que le biceps soit entraîné isolément.
(B) Triceps
(B) Triceps(B) Triceps
(B) Triceps
Avancez une jambe, puis prenez appui avec un bras
sur le genou avant et saisissez l'haltère dans l'autre
main. Penchez le haut du corps. Amenez le coude
jusqu'à hauteur du torse. Tendez ensuite le bras vers
l'arrière et vers le haut. Abaissez à nouveau le poids.
Gardez les coudes le long du corps pendant la phase
d'exercice de sorte que le triceps soit entraîné isolé-
ment.

FR/BE
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(C) Pectoraux
(C) Pectoraux (C) Pectoraux
(C) Pectoraux -
--
- Pull
PullPull
Pull-
--
-over
overover
over
Allongez-vous sur le dos sur un banc plat (veillez à ce
que celui-ci soit stable) de manière à ce que les épaules
reposent bien sur le banc. Saisissez l'haltère court des
deux mains (par ex. par l'un des disques dÊhaltère) et
tenez-le verticalement au-dessus de votre poitrine avec
les bras légèrement fléchis. Déplacez ensuite l'haltère
vers l'arrière au dessus de la tête. Levez alors le poids
à nouveau et reprenez la position de départ.
(
((
(D) Pectoraux
D) Pectoraux D) Pectoraux
D) Pectoraux -
--
- Ecarté
EcartéEcarté
Ecarté-
--
-couché ou butterfly
couché ou butterflycouché ou butterfly
couché ou butterfly
Allongez-vous sur le dos sur un banc plat (veillez à ce
que celui-ci soit stable) et posez vos pieds au sol de
chaque côté du banc. Prenez maintenant un haltère
court dans chaque main et tenez-les avec les bras légè-
rement fléchis au-dessus de votre poitrine. Abaissez
maintenant les haltères latéralement jusqu'à la hauteur
des épaules. Levez ensuite à nouveau les poids et re-
prenez la position de départ.
(E) Dos
(E) Dos(E) Dos
(E) Dos
Prenez appui avec une main sur un banc ou une
chaise. Prenez l'haltère court dans l'autre main et lais-
sez votre bras pendre vers le bas. Tirez maintenant le
poids de manière lente et contrôlée en direction de la
poitrine. Le dos reste droit et le torse tendu. Abaissez
ensuite le poids lentement. Commencez cet exercice
avec des poids faibles.
(F) Épaules
(F) Épaules (F) Épaules
(F) Épaules -
--
- Élévations latérales
Élévations latéralesÉlévations latérales
Élévations latérales
Cet exercice peut être exécuté debout ou assis. Saisis-
sez les haltères avec une prise par le haut et tirez les
omoplates vers l'arrière. Les coudes sont légèrement
fléchis. Levez les bras sur les côtés jusqu'à hauteur des
épaules. Abaissez ensuite le poids jusquÊà la position
de départ.
(G)
(G) (G)
(G) Épaules
ÉpaulesÉpaules
Épaules -
--
- Élévations frontales
Élévations frontalesÉlévations frontales
Élévations frontales
Cet exercice peut être exécuté debout ou assis. Saisis-
sez les haltères avec une prise par le haut et tirez les
omoplates vers l'arrière. Les coudes sont légèrement
fléchis. Levez les bras vers l'avant jusqu'à hauteur des
épaules. Redescendez ensuite Abaissez ensuite le poids
jusquÊà à la position de départ.
(H) Jambes
(H) Jambes(H) Jambes
(H) Jambes
Laissez pendre souplement de chaque côté les bras
tenant les poids. Avancez de manière contrôlée avec
un grand pas en avant (fentes avant). Veillez à ce que
le genou reste constamment au-dessus du pied et à ce
que le dos soit droit. Redressez-vous à nouveau. Chan-
gez de jambe.
18
1818
18 M
MM
M AINTENANCE ET ENTRET
AINTENANCE ET ENTRETAINTENANCE ET ENTRET
AINTENANCE ET ENTRETIEN
IENIEN
IEN
NÂutilisez en aucun cas des détergents abrasifs ou
caustiques. Ceux-ci endommagent le produit. Nettoyez
le produit exclusivement à lÂeau tiède et séchez-le en-
suite correctement à lÂaide dÂun chiffon. Rangez tou-
jours le produit sec et propre dans une pièce tempérée.
19
1919
19 G
GG
G ARANTIE
ARANTIEARANTIE
ARANTIE
Chère cliente, cher client,
Vous recevez sur cet appareil une garantie de 3 ans à
compter de la date d'achat. En de défauts de ce pro-
duit, vous disposez de droits légaux à l'encontre du
vendeur du produit. Ces droits légaux ne sont pas limi-
tés par notre garantie présentée ci-après.
Conditions de garantie
La période de garantie prend effet à la date d'achat.
Veuillez conserver soigneusement l'original du ticket de
caisse. Ce document est requis en tant que preuve de
l'achat.
Si un défaut de fabrication ou de matériau survient
dans un délai de deux ans à compter de la date
d'achat de ce produit, celui-ci sera réparé ou remplacé
- à notre choix - gratuitement par nos soins Cette pres-
tation de garantie présuppose que l'appareil défec-
tueux et le justificatif d'achat (ticket de caisse) soit pré-
senté dans le délai imparti et que soit brièvement décrit
par écrit la nature du défaut et la date à laquelle il est
survenu.
Si le défaut est couvert par notre garantie, vous rece-
vrez en retour le produit réparé ou un produit neuf. La
réparation ou le remplacement du produit ne donne
pas lieu à une nouvelle période de garantie.
Étendue de la garantie
L'appareil a été produit avec soin conformément à des
directives qualité strictes et a été consciencieusement
vérifié avant la livraison.
La garantie est applicable en cas de vice de matériau
ou de fabrication. La garantie ne s'étend pas aux
pièces du produit qui sont soumises à une usure nor-
male et peuvent être de ce fait considérées comme
pièces d'usure.
Cette garantie est annulée si le produit a été endom-
magé, n'a pas été utilisé de manière correcte ou n'a
pas été entretenu. Pour utiliser le produit de manière
conforme, il est nécessaire de respecter strictement

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toutes les consignes figurant dans le mode d'emploi. Il
convient d'éviter impérativement les utilisations et ma-
niements que le mode d'emploi déconseille ou qui font
l'objet d'avertissements.
Processus en cas dÊintervention de la garantie
Aux fins de garantir un traitement rapide de votre de-
mande, veuillez suivre les indications suivantes :
 Pour toutes les demandes, veuillez fournir le ticket
de caisse et le numéro d'article à titre de preuve
d'achat.
 Vous trouverez le numéro de l'article sur la page
de garde de votre mode d'emploi (en bas à
gauche) ou le numéro sur lÊemballage.
 Si des défauts de fonctionnement ou autres vices
devaient se manifester, veuillez d'abord contacter
le département SAV mentionné ci-après par télé-
phone ou par e-mail.
 Vous pouvez renvoyer sans frais de port pour
vous un produit considéré comme défectueux en
joignant la preuve dÊachat (ticket de caisse) et en
indiquant en quoi consiste le défaut et la date à
laquelle il est apparu à lÊadresse du service après-
vente qui vous a été communiquée.
 Vous pouvez télécharger ces manuels et beaucoup
d'autres ainsi que des vidéos de produit et logi-
ciels sur .lidl-service.com
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2020
20 S
SS
S ERVICE
ERVICEERVICE
ERVICE
Nom: ISM Service Center
E-Mail: [e-mail]
Téléphone :° ++800 52776787 (gratuitement)
Siège : I.S.M. GmbH, Rathenaustr. 4,
D-51427 Berg. Gladbach, Deutschland

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21
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21 (NL
(NL(NL
(NL/BE
/BE/BE
/BE)
))
) G
GG
G EBRUIKSAANWIJZING
EBRUIKSAANWIJZINGEBRUIKSAANWIJZING
EBRUIKSAANWIJZING
Hartelijk gefeliciteerd!
Met u koop hebt u voor een hoog aardig product
gekozen. Maak u vertrou d met het product voor de
montage en de eerste ingebruikname. Lees hiervoor de
navolgende montageen de veiligheidsinstructies door.
Gebruik het product uitsluitend zoals beschreven en
voor het aangegeven gebruiksdoeleinde. Be aar deze
gebruiksaan ijzing goed. Overhandig alle
documenten als u het product aan derden geeft.
Houd er rekening mee dat de opleiding apparatuur
voldoet aan EN 957-2 klasse H (H = thuisgebruik). Het
maximale ge icht is 10 kg. Volgens DIN EN ISO
20957-1, ordt de training punt niet geschikt voor
jongeren onder de 14 jaar.
De ouders en andere toezichthouders moeten zich
be ust zijn van hun verant oordelijkheid, ant als
gevolg van de kinderen natuurlijke instinct spelen en
hun vreugde bij het experimenteren ze kunnen krijgen
in situaties en tonen het gedrag aarvoor de training
apparatuur niet geschikt is.
Als u ervoor dat kinderen de apparatuur te gebruiken
die je moet hun geestelijke en lichamelijke ont ikkeling
te nemen en vooral hun levendigheid in aanmerking. Je
moet toezicht houden op de kinderen en vooral laten
zien hoe het juist te gebruiken. Trainingsapparatuur op
geen enkele ijze is geschikt als speelgoed.
Omschrijving
Halterset,
10,5
kg
Halterstang
Verchroomd staal, lengte 35 cm,
1,95 kg, diameter 30 mm
Ge ichten
6 halterschijven uit gelakt
gietijzer, binnendiameter 30 mm:
2 x 2 kg (diameter 154 mm, dikte
20,5 mm), 2 x 1 kg (diameter
125 mm, dikte 19 mm) en 2 x 1
kg (diameter 119 mm, dikte 18
mm)
Sluitingen
2
clamp sluitingen
(ca.
3
5
g/stuk)
elasting
niet meer
dan 10
,5
kg
22
2222
22 B
BB
B ELANGRIJKE VEILIGHEI
ELANGRIJKE VEILIGHEIELANGRIJKE VEILIGHEI
ELANGRIJKE VEILIGHEIDSINFORMATIE
DSINFORMATIE DSINFORMATIE
DSINFORMATIE
a) Hou a.u.b. rekening met deze
handleiding en be aar haar!
b) Lees en leef deze handleiding en
alle andere informatie na voordat
u het artikel in gebruik neemt. Het
artikel is slechts veilig als het juist
in elkaar gezet en juist gebruikt ordt. Het is u
verant oordelijkheid dat alle gebruikers van het
artikel over de aarschu ingsaan ijzingen en
voorzichtigheidsaan ijzingen geïnformeerd zijn.
c) Bezoek voor u begint met een
trainingsprogramma absoluut u huisarts om
eventuele gezondheidsrisico's vast te stellen dan
el te voorkomen. Let op de signalen van u
lichaam. Foutief of overmatig trainen kan u
gezondheid schaden. Als u tijdens de training pijn
opmerkt of een beklemmend gevoel in de
borstkas, een onregelmatige hartslag, extreme
ademnood, duizeligheid of lichthoofdigheid,
onderbreek dan onmiddellijk u training en zoek
u huisarts op.
d) Hou het toestel buiten bereik van kinderen en
dieren. Dit toestel is enkel bestemd voor gebruik
door vol assenen.
e) Gebruik het toestel op een stabiele, vlakke en
horizontale ondergrond met een beschermende
afdekking voor u vloer of tapijt. De veiligheid-
safstand rondom moet minstens 1,5 m zijn.
f) Het toestel is in het bijzonder geschikt voor het
trainen van de spieren van het bovenlichaam en
de armen.
23
2323
23 T
TT
T RAININGSAANWIJZINGEN
RAININGSAANWIJZINGENRAININGSAANWIJZINGEN
RAININGSAANWIJZINGEN
Met u belangstelling voor krachttraining hebt u een
belangrijke stap in de richting van mobiliteit en
gezondheid gezet – ant krachttraining versterkt het
spierstelsel. Krachttraining gaat niet alleen het verlies
van spiermassa en kracht tegen, maar verbetert die
zelfs. De be eeglijkheid van de ge richten neemt toe –
aardoor het gevaar op k etsuren vermindert.
U bloeddruk, u cholesterol aarden, u
bloedsuiker, u motivatie en zelfs u humeur kunnen
door een beetje sport enorm verbeterd orden. U lijn
kunt u eveneens met mate veranderen. In combinatie
met passende voeding reduceert u u lichaamsvet en
verbetert u u figuur.

NL/BE
15
23.1
23.123.1
23.1 Algemene trainingsaan ijzingen
Algemene trainingsaan ijzingenAlgemene trainingsaan ijzingen
Algemene trainingsaan ijzingen
Elke trainingseenheid moet uit de volgende onderdelen
bestaan:
1. Op armen (ʽarm upʼ)
2. Duur-/cardiotraining en / of krachttraining
3. Cool do n & uitstrekken
Het op armen (ʽarm upʼ)
U training moet altijd met een ʽarm upʼ beginnen.
Hoe vermoeiender de aansluitende trainingseenheid is,
hoe belangrijker het op armen is.
Een ʽarm upʼ bereidt het lichaam voor op de
belasting, stimuleert hart en bloedvaten en beschermt
banden, pezen en ge richten tegen k etsuren. Ook
het risico op krampen en spierk etsuren ordt kleiner.
U moet u ge richten een einig losmaken voordat u
met de training begint.
De training
Het begin van een duurtraining ( egens de positieve
effecten voor het hart- en bloedvatensysteem vaak ook
hart-bloedvatentraining of cardiotraining genoemd) of
ook van een kracht- of spiertraining is de eerste stap in
de strijd tegen beschavingsziektes en lichamelijke
klachten die vooral op gevorderde leeftijd optreden.
De ʽcool do nʼ
Net zoals voor elke trainingseenheid een ʽarm upʼ
moet uitgevoerd orden, moet na elke eenheid een
ʽcool do nʼ volgen. Een ʽcool do nʼ leidt de
ontspanningsfase in, doet de lichaamstemperatuur
eer dalen en verduidelijkt de isseling van belasting
naar ontspanning.
De ʽcool do nʼ moet net als de ʽarm upʼ minstens 10
minuten duren en langzaam tot op het laagste niveau
aangestuurd orden. Het aantal polsslagen moet zo
diep als mogelijk zakken.
Zo voorkomt u onder andere spierpijn, omdat
mogelijker ijs ontstane stof isselingseindproducten
kunnen orden afgevoerd.
Voor de het afbou en van vet en voor het
krachtuithoudingsvermogen is een training geschikt met
40 tot 60% van de maximale krachtbelasting (dit
betekent met kleinere ge ichten) en met een hoog
aantal herhalingen (bijvoorbeeld 20 – 25). De
spiermassa en de maximumkracht orden getraind met
zeer grote ge ichten en een laag aantal herhalingen
(bijvoorbeeld 6 – 10).
Regelmaat is belangrijk voor de training. Het
spierstelsel heeft tussen de trainingssessies een dag rust
nodig, zodat t ee of drie keer per eek getraind zou
moeten orden.
Elk van de onderstaande oefeningen dient uitgevoerd
te orden in één tot drie reeksen (dit betekent 6 – 25
herhalingen). Na enkele eken kunt u afhankelijk van
u trainingsdoel het ge icht verhogen en/of het aantal
herhalingen aanpassen.
Let tijdens de training steeds op voldoende
lichaamsspanning. Borst vooruit, buik intrekken, billen
aanspannen, rug recht houden, knieën lichtjes buigen
en polsen recht houden. Train altijd langzaam en
gelijkmatig.
23.2
23.223.2
23.2 Instructies voor oefeningen
Instructies voor oefeningenInstructies voor oefeningen
Instructies voor oefeningen
(A) Biceps
(A) Biceps (A) Biceps
(A) Biceps -
--
- Korte halters
Korte halters Korte halters
Korte halters -
--
- Curls
CurlsCurls
Curls
Neem een korte halter in elke hand zoals afgebeeld.
Hef de ene korte halter op ter ijl u de andere tegelijk
laat zakken. Hou tijdens de oefeningsfase de ellebogen
tegen het lichaam zodat de biceps geïsoleerd getraind
ordt.
(B) Triceps
(B) Triceps(B) Triceps
(B) Triceps
Steun met een arm in stappositie op de voorste knie en
neem de halter in de andere hand. Buig u
bovenlichaam. Breng u elleboog op dezelfde hoogte
als u romp. Strek u arm vervolgens uit naar achter
en naar boven. Laat het ge icht daarna opnieu
zakken. Hou tijdens de oefeningsfase de elleboog
tegen het lichaam zodat de triceps geïsoleerd getraind
ordt.
(C) Borstkas
(C) Borstkas (C) Borstkas
(C) Borstkas –
––
– Overtrekken
OvertrekkenOvertrekken
Overtrekken
Ga ruggelings op een vlakke bank liggen (let er op dat
deze stabiel is) zodat enkel u schouders er op rusten.
Neem een korte halter met beide handen vast (bv. aan
een halterschijf) en hou deze halter verticaal boven u
borst met licht gebogen armen. Be eeg de halter nu
over u hoofd naar achter. Hef het ge icht vervolgens
opnieu op en keer terug in de uitgangspositie.
(D) Borstkas
(D) Borstkas (D) Borstkas
(D) Borstkas –
––
– Butter
ButterButter
Butterfly
flyfly
fly
Ga ruggelings op een vlakke bank liggen (let er op dat
deze stabiel is) en zet u voeten aan beide zijden
naast de bank. Neem een korte halter in elke hand en
hou ze voor u borst met gebogen armen. Be eeg de
halters nu zijdelings naar omlaag tot op
schouderhoogte Hef de ge ichten vervolgens opnieu
op en keer terug in de uitgangspositie.

NL/BE
16
(E) Rug
(E) Rug(E) Rug
(E) Rug
Steun met één hand op een bank of een stoel. Neem de
korte halter in de andere hand en laat u arm naar
beneden hangen. Trek het ge icht nu langzaam en
gecontroleerd in de richting van de borstkas. De rug
blijft recht en de romp gespannen. Laat het ge icht nu
langzaam opnieu zakken. Begin de oefening met
einig ge icht.
(F) Schouders
(F) Schouders (F) Schouders
(F) Schouders –
––
– Zijdelings heffen
Zijdelings heffenZijdelings heffen
Zijdelings heffen
Deze oefening kan staand of zittend uitgevoerd
orden. Neem de halters langs boven vast en trek u
schouderbladen naar achter. De ellebogen zijn lichtjes
gebogen. Be eeg u armen zijdelings omhoog tot op
schouderhoogte. Daarna het ge icht terug in de
uitgangspositie laten zakken.
(G) Schouders
(G) Schouders (G) Schouders
(G) Schouders –
––
– Voor aar
Voor aarVoor aar
Voor aarts heffen
ts heffents heffen
ts heffen
Deze oefening kan staand of zittend uitgevoerd
orden. Neem de halters langs boven vast en trek u
schouderbladen naar achter. De ellebogen zijn lichtjes
gebogen. Be eeg u armen voor aarts omhoog tot
op schouderhoogte. Daarna het ge icht terug in de
uitgangspositie laten zakken.
(H) Benen
(H) Benen(H) Benen
(H) Benen
Laat de armen met de ge ichten aan beide zijden
losjes naar beneden hangen. Neem gecontroleerd een
grote uitvalsstap. Let erop dat u knie steeds boven u
voet blijft en dat u rug recht is. Ga opnieu rechtop
staan. Wissel van been.
24
2424
24 G
GG
G ARANTIE
ARANTIE ARANTIE
ARANTIE
Het product is geproduceerd met grote zorg en onder
voortdurende controle. U ontvangt een garantie van
drie jaar op dit product, vanaf de datum van aankoop.
Be aar alstublieft u aankoopbe ijs. De garantie
geldt alleen voor materiaal- en fabricagefouten en
vervalt bij foutief of oneigenlijk gebruik. U ettelijke
rechten, met name het garantierecht, orden niet
beïnvloed door deze garantie. In geval van reclamaties
dient u zich aan de beneden genoemde service-hotline
te enden of zich per e-mail met ons in verbinding te
zetten. Onze servicemede erkers zullen de verdere
handels ijze zo snel mogelijk met u afspreken. Wij
zullen u in ieder geval persoonlijk te oord staan. De
garantieperiode ordt na eventuele reparaties en op
basis van de garantie, ettelijke garantie of coulance
niet verlengd. Dit geldt ook voor vervangen en
gerepareerde delen. Na afloop van de
garantieperiode dienen eventuele reparaties te orden
betaald.
25
2525
25 S
SS
S ERVICE
ERVICEERVICE
ERVICE
Name: ISM Service Center
E-Mail: [e-mail]
Tel:° ++800 52776787 (free of charge)
Corporate Address:
I.S.M. GmbH, Rathenaustr. 4,
D-51427 Berg. Gladbach, Germany

DE
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2626
26 (D)
(D)(D)
(D) N
NN
N UTZUNGSANLEITUNG
UTZUNGSANLEITUNGUTZUNGSANLEITUNG
UTZUNGSANLEITUNG
Herzlichen Glück unsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie
sich für ein hoch ertiges Produkt entschieden. Machen
Sie sich vor der Inbetriebnahme mit dem Produkt ver-
traut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende
Anleitung und die Sicherheitshin eise. Benutzen Sie
das Produkt nur ie beschrieben und für die angege-
benen Einsatzbereiche. Be ahren Sie diese Anleitung
gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe
des Produkts an Dritte ebenfalls mit aus.
Bitte beachten Sie, dass das Trainingsgerät gemäß EN
957-2 der Klasse H (H = Heimgebrauch) entspricht. Die
maximale Trainingsge ichtsbelastung für diesen Artikel
ist 10,5 kg. Gemäß DIN EN ISO 20957-1 ist das Trai-
ningsgerät nicht für Jugendliche unter 14 Jahren ge-
eignet.

Eltern und andere Aufsichtspersonen sollten sich ihrer
Verant ortung be usst sein, da aufgrund des natürli-
chen Spieltriebs und der Experimentierfreudigkeit der
Kinder mit Situationen und Verhaltens eisen zu rech-
nen ist, für die das Trainingsgerät nicht gebaut ist.
Wenn Sie Kinder an das Gerät lassen, sollten Sie deren
geistige und körperliche Ent icklung und vor allem
deren Temperament berücksichtigen. Sie sollten die
Kinder gegebenenfalls beaufsichtigen und sie vor allem
auf die richtige Benutzung des Gerätes hin eisen. Als
Spielzeug ist das Trainingsgerät auf keinen Fall geeig-
net.
27
2727
27 T
TT
T ECHNISCHE
ECHNISCHE ECHNISCHE
ECHNISCHE D
DD
D ATEN
ATENATEN
ATEN
Bezeichnung
Hantel
-
Set,
10,5
kg
Hantelstange
v
erchromter Stahl, Länge 35 cm,
ca. 1,95 kg, ∅ 30 mm
Ge ichte
6 Hantelscheiben aus lackiertem
Gusseisen, Innendurchmesser 30
mm: je 2 x 1 kg (± 119 mm, H
18 mm), 1,25 kg (± 125 mm, H
19 mm) & 2 kg (± 154 mm, H
20,5 mm)
Verschlüsse
2
Federklemmverschlüsse mit
Kunststoffgriffen (je ca. 35 g)
Ge icht
10,5
0 kg
28
2828
28 A
AA
A CHTUNG
CHTUNGCHTUNG
CHTUNG :
::
: W
WW
W ICHTIGE
ICHTIGE ICHTIGE
ICHTIGE S
SS
S ICHERHEITS
ICHERHEITSICHERHEITS
ICHERHEITS -
--
- &
&&
&
ALLG
ALLGALLG
ALLGE
EE
EMEINE
MEINE MEINE
MEINE I
II
I NFORMATIONEN
NFORMATIONENNFORMATIONEN
NFORMATIONEN
a) Bitte beachten Sie diese Bedienungsanleitung und
be ahren Sie sie auf!
b) Lesen und befolgen Sie die Gebrauchsanleitung
und alle eiteren Informationen, bevor Sie das
Gerät zusammenbauen und benutzen. Eine siche-
re Ver endung des Gerätes kann nur erreicht
erden, enn es richtig zusammengebaut urde
und richtig benutzt ird. Es liegt in Ihrer Verant-
ortung, dass alle Benutzer des Gerätes über die
Warnhin eise und Vorsichtsregeln informiert sind.
c) Suchen Sie unbedingt Ihren Hausarzt auf, um
eventuelle Gesundheitsrisiken festzustellen bz .
vorzubeugen bevor Sie mit irgendeinem Trai-
ningsprogramm beginnen. Der Rat Ihres Arztes ist
maßgebend in Bezug auf Ihre Pulsfrequenz, Ihren
Blutdruck oder Cholesterinspiegel.
d) Beachten Sie Ihre Körpersignale. Unkorrektes oder
übermäßiges Training kann Ihre Gesundheit ge-
fährden. Sollten Sie irgend ann ährend des
Trainings Schmerzen, Beklemmung im Brustkorb,
unregelmäßigen Herzschlag, extreme Atemnot,
Sch indel oder Benommenheit spüren, unterbre-
chen Sie bitte sofort Ihr Training und suchen Sie
Ihren Hausarzt auf.
e) Halten Sie Kinder und Tiere von dem Gerät fern.
Dieses Gerät ist nur für den Gebrauch durch Er-
achsene bestimmt.
f) Benutzen Sie das Gerät auf einem standsicheren,
ebenen und aagerechten Untergrund mit einer
Schutzabdeckung für Ihren Boden oder Teppich.
Der Sicherheitsabstand sollte rundherum mindes-
tens 1,5 m betragen. Gleichen Sie Bodenuneben-
heiten aus.
g) Vor Gebrauch sollte jedes Mal überprüft erden,
ob alle Schrauben und Muttern richtig angezogen
sind. Die Sicherheit des Gerätes kann nur erhalten
bleiben, enn es regelmäßig überprüft ird.
h) Benutzen Sie das Gerät nur ie angegeben. Fin-
den Sie beim Zusammenbau oder bei Überprü-
fung ein defektes Teil oder hören Sie unge ohnte
Geräusche bei der Benutzung des Gerätes, benut-
zen Sie es nicht eiter, bis das Problem gelöst ist.
i) Tragen Sie ährend des Trainings immer geeigne-
te Kleidung. Vermeiden Sie eite Kleidung, die in
die be eglichen Teile Ihres Trainingsgerätes gera-
ten könnte.
j) Das Gerät ist nicht für eine therapeutische Nut-
zung geeignet.
k) Sorgen Sie dafür, dass der Trainingsraum gut be-
lüftet ist. Vermeiden Sie jedoch Zugluft.
l) Das Gerät eignet sich insbesondere für das Trai-
ning der Oberkörper- & Armmuskulatur und zur
Verbesserung der allgemeinen Ausdauer und Fett-
verbrennung.

DE
18
29
2929
29 N
NN
N UTZUNGSANLEITUNG
UTZUNGSANLEITUNGUTZUNGSANLEITUNG
UTZUNGSANLEITUNG
29.1
29.129.1
29.1 Wechseln der H
Wechseln der HWechseln der H
Wechseln der Hantelscheiben
antelscheibenantelscheiben
antelscheiben
Lösen Sie zum Aufstecken der Hantelscheiben den Ver-
schluss, indem Sie diesen entgegen dem Uhrzeigersinn
abschrauben. Stecken Sie die ge ünschten Hantel-
scheiben auf die Hantelstange auf und sichern Sie die-
se erneut mit dem Verschluss indem Sie diesen im Uhr-
zeigersinn ieder auf die Stange aufschrauben. Benut-
zen Sie nur die mitgelieferten Hantelscheiben mit einem
Innendurchmesser von ca. 30 mm.
29.2
29.229.2
29.2 Allgemeine Hin eise
Allgemeine Hin eise Allgemeine Hin eise
Allgemeine Hin eise
Die Benutzung Ihres Hantelsets ird Ihnen mehrere
Vorteile bringen: sie ird Ihre körperliche Fitness ver-
bessern, die Muskeln formen und Ihnen in Verbindung
mit einer kalorienbe ussten Diät helfen, Ge icht ab-
zubauen.
Für den Fettabbau und Zu achs an Kraftausdauer
eignet sich ein Training mit et a 40% bis 60% der
Maximalkraftbelastung (das bedeutet mit kleineren
Ge ichten) und hohen Wiederholungszahlen (bei-
spiels eise 20 – 25). Die Muskelmasse und die Maxi-
malkraft erden dagegen mit einem Training mit sehr
hohen Ge ichten und geringen Wiederholungszahlen
(beispiels eise 6 – 10) gesteigert.
Wie bei jedem Training ist auch bei dem Hanteltraining
die Regelmäßigkeit ichtig. Die Muskulatur benötigt
jedoch in der Regeln z ischen den Trainingseinheiten
einen Tag Ruhe, so dass idealer eise z ei oder drei
Mal pro Woche trainiert erden sollte. Für den Erhalt
eines Trainingszustands kann dagegen auch ein Mal
pro Woche ausreichen.
Jede der nachfolgend dargestellten Übungen sollte mit
ein bis drei Sätzen (das heißt 6 – 25 Wiederholungen)
durchgeführt erden. Zu Beginn können Sie für die
Einschätzung des eigenen Ausgangsniveaus prüfen,
elches Ge icht Sie mit mindestens 15 Wiederholun-
gen be egen können. dies könnte für den Beginn des
Trainings Ihr Ausgangsge icht sein. Arbeiten Sie an-
fangs je nach Trainingsziel mit z ölf bis 15 Wiederho-
lungen oder mit 20 – 25. Nach einigen Wochen hat
sich die inter- und die intramuskuläre Koordination
bereits verbessert und die Muskulatur hat sich an das
Training ge öhnt. Nun können Sie erneut je nach Trai-
ningsziel das Ge icht erhöhen und/oder die Wieder-
holungszahl anpassen.
Achten Sie ährend des Trainings zu jeder Zeit auf
eine ausreichende Körperspannung. Heben Sie die
Brust an, ziehen Sie den Bauch ein, spannen Sie das
Gesäß an, halten Sie den Rücken gerade, beugen Sie
die Knie leicht und halten Sie die Handgelenke gerade.
Trainieren Sie immer langsam und gleichmäßig (im
Gegensatz zu ruckartig) und atmen Sie be usst in
einer Anspannungsphase aus so ie ährend der Ent-
lastung ein.
Tragen Sie zudem zu jedem Training die passende
Kleidung und das richtige Schuh erk. Halten Sie zu
jedem Zeitpunkt kleine Kinder von dem Gerät fern, vor
allem ährend der Benutzung.
Jede Trainingseinheit sollte aus den folgenden drei
Teilen bestehen:
1. Auf ärmen (ıWarm Up„)
2. Ausdauer-/Cardiotraining und / oder Krafttrai-
ning
3. Cool Do n & Nachdehnen
Das Auf ärmen (ıWarm Up„)
Das Auf ärmen (ıWarm Up„)Das Auf ärmen (ıWarm Up„)
Das Auf ärmen (ıWarm Up„)
Ihr Training sollte immer mit einen Warm Up beginnen.
Je anstrengender die anschließende Trainingseinheit
ist, desto ichtiger ist das Auf ärmen. Ein Warm Up
bereitet den Körper auf die Belastung vor, regt das
Herz-Kreislauf-System an und schont Bänder, Sehnen
und Gelenke vor Verletzungen. Es hilft auch, das Risiko
von Krämpfen und Muskelverletzungen zu verringern.
Das Training
Das TrainingDas Training
Das Training
Der Beginn eines Ausdauertrainings ( egen der positi-
ven Aus irkungen auf das Herz-Kreislauf-System häu-
fig auch Herz-Kreislauf- oder Cardio-Training genannt)
ist der erste Schritt im Kampf gegen Zivilisationskrank-
heiten und körperliche Besch erden insbesondere bei
fortschreitendem Lebensalter. Ausdauertraining hat
allerdings nicht nur positive Aus irkungen auf das
Herz-Kreislauf-System sondern ebenfalls auf einige der
größeren Muskelgruppen in unserem Körper. Es ist
jedoch nicht zu ver echseln mit typischem Kraft- oder
Muskeltraining, das andere Ziele verfolgt.
Das Cool Do n
Das Cool Do nDas Cool Do n
Das Cool Do n
Genauso ie vor jeder Trainingseinheit ein Warm Up
durchgeführt erden sollte, sollte nach einer Einheit ein
Cool Do n stattfinden. Ein Cool Do n leitet die Ent-
spannungsphase ein, fährt die Betriebstemperatur des
Körpers ieder herunter und verdeutlicht den Wechsel
von Belastung zur Entspannung.
Das Cool Do n sollte ie das Warm Up mindestens 10
Minuten dauern und langsam bis auf den niedrigsten
Level hinunter gesteuert erden. Die Pulsfrequenz sollte
so tief ie möglich sinken. Sie beugen so unter ande-
rem Muskelkater vor, da möglicher eise entstandene

DE
19
Stoff echselendprodukte abtransportiert erden kön-
nen.
Das Nachdehnen
Das NachdehnenDas Nachdehnen
Das Nachdehnen
Wie bereits er ähnt, können Sie ährend des Warm
Up Ihre Muskeln leicht vordehnen. Nach dem Training
sollten Sie Ihre Muskeln unbedingt nachdehnen. Ein
Nachdehnen bringt den Muskel ieder in Ausgangs-
länge und verhindert so Muskelverkürzungen. Je an-
strengender das Training ar, desto ichtiger ist das
Nachdehnen.
Besonders ichtig ist das Nachdehnen für die im Trai-
ning beanspruchten Hauptmuskelgruppen. Die Deh-
nung sollte zu spüren sein, aber nicht schmerzen. Die
Dehndauer beträgt et a 20 Sekunden für jeden Mus-
kel.
29.3
29.329.3
29.3 Übungshin eise
Übungshin eiseÜbungshin eise
Übungshin eise
(A) Bizeps
(A) Bizeps (A) Bizeps
(A) Bizeps –
––
– Kurzhantel
KurzhantelKurzhantel
Kurzhantel-
--
-Curls
CurlsCurls
Curls
1. Stellen Sie sich ie abgebildet mit den Füßen et a
schulterbreit auseinander und mit geradem Rücken
mit angespannter Rumpfmuskulatur gerade hin.
Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel ie abge-
bildet so, dass die Innenseite der Hand nach vorne
zeigt.
2. Heben Sie die eine Kurzhantel an ährend Sie die
andere im gleichen Zuge herunter lassen. Die
Handfläche jeder Hand zeigt am Ende nach oben.
3. Während der Übungsphase sollten die Ellenbogen
am Rumpf angelegt bleiben, so dass der Bizeps iso-
liert trainiert ird.
(B) Trizeps
(B) Trizeps(B) Trizeps
(B) Trizeps
1. Nehmen Sie ie dargestellt eine Schrittstellung ein
und beugen Sie den Oberkörper mit stabilem Rumpf
nach vorne. Stützen Sie sich mit einem Arm auf dem
vorderen Knie ab und nehmen Sie die Hantel in die
andere Hand.
2. Führen Sie den Ellenbogen mit gebeugtem Arm bis
auf Rumpfhöhe. Strecken Sie die Hand dann nach
hinten oben aus und lassen Sie das Ge icht dann
ieder herunter.
3. Während der Übungsphase sollten die Ellenbogen
am Rumpf angelegt bleiben, so dass der Trizeps
isoliert trainiert ird.
(C) Brust
(C) Brust (C) Brust
(C) Brust -
--
- Üb
ÜbÜb
Überzüge
erzügeerzüge
erzüge
1. Legen Sie sich ie abgebildet mit dem oberen Rü-
cken auf eine flache Bank (achten Sie darauf, dass
diese stabil steht) so dass die Schultern aufliegen
und der Kopf überhängt. Fassen Sie die Kurzhantel
mit beiden Händen (z.B. an einer Hantelscheibe)
und halten Sie die Hantel senkrecht über Ihre Brust
mit et as ange inkelten Armen.
2. Be egen Sie die Hantel nun nach hinten über den
Kopf. Heben Sie das Ge icht danach ieder an
und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
(D) Brust
(D) Brust (D) Brust
(D) Brust -
--
- Butterfly
ButterflyButterfly
Butterfly
1. Legen Sie sich ie abgebildet mit dem Rücken auf
eine flache Bank (achten Sie darauf, dass diese
stabil steht) und stellen Sie Ihre Füße für mehr Stabi-
lität seitlich neben die Bank. Nehmen Sie in jede
Hand eine Kurzhantel und halten Sie diese mit et-
as ange inkelten Armen senkrecht über Ihre
Brust.
2. Be egen Sie die Hanteln nun seitlich bis et a auf
Schulterhöhe nach unten. Heben Sie die Ge ichte
danach ieder an und kehren Sie zur Ausgangspo-
sition zurück.
(E) Rücken
(E) Rücken (E) Rücken
(E) Rücken –
––
– Rudern gebeugt
Rudern gebeugtRudern gebeugt
Rudern gebeugt
1. Stellen Sie sich ie abgebildet nach vorne gebeugt
mit den Füßen et a schulterbreit auseinander und
mit geradem Rücken mit angespannter Rumpfmus-
kulatur hin.
2. Stützen Sie sich dabei mit einer Hand auf einer
Bank oder einem Stuhl ab. Nehmen Sie die Kurz-
hantel in die andere Hand und lassen Sie den Arm
locker nach unten hängen.
3. Ziehen Sie das Ge icht nun langsam und kontrol-
liert in Richtung Brust, der Rücken bleibt dabei ge-
rade und der Rumpf angespannt.
4. Lassen Sie das Ge icht nun langsam ieder herun-
ter. Beginnen Sie diese Übung unbedingt mit gerin-
gen Ge ichten.
(F) Schultern
(F) Schultern (F) Schultern
(F) Schultern –
––
– Seitheben
SeithebenSeitheben
Seitheben
1. Stellen Sie sich ie abgebildet mit den Füßen et a
schulterbreit auseinander und mit geradem Rücken
mit angespannter Rumpfmuskulatur gerade hin. Al-
ternativ kann diese Übung auch sehr gut im Sitzen
ausgeführt erden.
2. Greifen Sie die Hantel oder die Hanteln enn Sie
beidhändig trainieren im Obergriff und ziehen Sie
die Schulterblätter nach hinten. Die Ellenbogen sind
leicht gebeugt.
3. Heben Sie den oder die Arme dann seitlich bis et a
auf Schulterhöhe an, die Schultern selber erden
jedoch nicht angehoben.
4. Danach das Ge icht ieder in die Ausgangspositi-
on absenken.

DE
20
(G) Schultern
(G) Schultern (G) Schultern
(G) Schultern –
––
– Frontheben
FronthebenFrontheben
Frontheben
1. Stellen Sie sich ie abgebildet mit den Füßen et a
schulterbreit auseinander und mit geradem Rücken
mit angespannter Rumpfmuskulatur gerade hin. Al-
ternativ kann diese Übung auch sehr gut im Sitzen
ausgeführt erden.
2. Greifen Sie die Hantel oder die Hanteln enn Sie
beidhändig trainieren im Obergriff und ziehen Sie
die Schulterblätter nach hinten. Die Ellenbogen sind
leicht gebeugt.
3. Heben Sie den Arm dann vor dem Körper frontal
bis et a auf Schulterhöhe an, die Schultern selber
erden jedoch nicht angehoben.
4. Danach das Ge icht ieder in die Ausgangspositi-
on absenken und den anderen Arm heben.
(H) Beine
(H) Beine (H) Beine
(H) Beine –
––
– Kniebeugen
KniebeugenKniebeugen
Kniebeugen
1. Stellen Sie sich ie abgebildet mit den Füßen et a
schulterbreit auseinander und mit geradem Rücken
mit angespannter Rumpfmuskulatur hin. Lassen Sie
die Arme mit den Ge ichten zu beiden Seiten lo-
cker herunter hängen.
2. Gehen Sie nun langsam und kontrolliert in einen
großen Ausfallschritt und in die Knie. Achten Sie
darauf, dass die Knie ständig über den Füßen blei-
ben und der Rücken gerade ist.
3. Richten Sie sich ieder auf und echseln Sie das
Bein.
30
3030
30 W
WW
W ARTUNG UND
ARTUNG UND ARTUNG UND
ARTUNG UND P
PP
P FLEGE
FLEGEFLEGE
FLEGE
Nach dem Training sollten Sie die folgenden Schritte
durchführen damit Sie lange Freude mit Ihrem neuen
Gerät haben: Nehmen Sie das Gerät auseinander und
lagern Sie es möglichst so, dass es niemanden stört.
Wischen Sie das Gerät und die Handgriffe mit einem
trockenen Tuch ab. So vermeiden Sie, dass die Kom-
ponenten durch trocknenden Sch eiß verunreinigt
erden.
Bei normalen Bedingungen und Gebrauch ist Ihr Han-
telset artungsfrei. Trotzdem ist der Nutzer dafür ver-
ant ortlich, diese Teile regelmäßig auf festen Sitz und
die Leistung beeinträchtigenden Verschleiß zu überprü-
fen.
Ver enden Sie zur Reinigung keine aggressiven Reini-
gungsmittel, sondern beseitigen Sie Verschmutzungen
und Staub mit einem eichen, eventuell leicht ange-
feuchteten Tuch.
Dieses Produkt ird zum Schutz vor Transportschäden
möglicher eise in einer Verpackung geliefert. Die Ver-
packungsmaterialien sind aus Rohstoffen hergestellt,
die ieder ver ertbar sind. Bitte entsorgen Sie diese
Materialien sortenrein. Wenn Sie sich von diesem Pro-
dukt trennen möchten, entsorgen Sie es zu den aktuel-
len Bestimmungen. Auskünfte erteilt die kommunale
Stelle.
31
3131
31 G
GG
G ARANTIE
ARANTIEARANTIE
ARANTIE
Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde,
Sie erhalten auf dieses Gerät 3 Jahre Garantie ab
Kaufdatum. Im Falle von Mängeln dieses Produkts ste-
hen Ihnen gegen den Verkäufer des Produkts gesetzli-
che Rechte zu. Diese gesetzlichen Rechte erden durch
unsere im Folgenden dargestellte Garantie nicht einge-
schränkt.
Garantiebedingungen
Garantiebedingungen Garantiebedingungen
Garantiebedingungen
Die Garantiefrist beginnt mit dem Kaufdatum. Bitte
be ahren Sie den Original Kassenbon gut auf. Diese
Unterlage ird als Nach eis für den Kauf benötigt.
Tritt innerhalb von 3 Jahren ab dem Kaufdatum dieses
Produkts ein Material- oder Fabrikationsfehler auf, ird
das Produkt von uns – nach unserer Wahl – für Sie
kostenlos repariert oder ersetzt. Diese Garantieleistung
setzt voraus, dass innerhalb der Drei-Jahres-Frist das
defekte Gerät und der Kaufbeleg (Kassenbon) vorge-
legt und schriftlich kurz beschrieben ird, orin der
Mangel besteht und ann er aufgetreten ist.
Wenn der Defekt von unserer Garantie gedeckt ist,
erhalten Sie das reparierte oder ein neues Produkt
zurück. Mit Reparatur oder Austausch des Produkts
beginnt kein neuer Garantiezeitraum.
Garantiezeit und gesetzliche Mängelansprüche
Garantiezeit und gesetzliche MängelansprücheGarantiezeit und gesetzliche Mängelansprüche
Garantiezeit und gesetzliche Mängelansprüche
Die Garantiezeit ird durch die Ge ährleistung nicht
verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte
Teile. Eventuell schon beim Kauf vorhandene Schäden
und Mängel müssen sofort nach dem Auspacken ge-
meldet erden. Nach Ablauf der Garantiezeit anfal-
lende Reparaturen sind kostenpflichtig.
Garantieumfang
Garantieumfang Garantieumfang
Garantieumfang
Das Gerät urde nach strengen Qualitätsrichtlinien
sorgfältig produziert und vor Anlieferung ge issenhaft
geprüft.
Die Garantieleistung gilt für Material- oder Fabrikati-
onsfehler. Diese Garantie erstreckt sich nicht auf Pro-
duktteile, die normaler Abnutzung ausgesetzt sind und
daher als Verschleißteile angesehen erden können.