Crivit 93268 Technical specifications

IAN 93268
AB ROLLER
AB ROLLER
Assembly, operating and safety instructions VATSALIHASLAITE
Asennus-, käyttö- ja turvallisuusohjeet
MAVEMUSKELTRÆNER
Monterings-, betjenings- og sikkerhedshenvisninger
MAGMUSKELTRÄNARE
Monterings-, bruks- och säkerhetsanvisningar
BUIKSPIER TRAINER
Montage-, bedienings- en veiligheidsinstructies
APPAREIL DE MUSCULATION
POUR ABDOMINAUX
Instructions de montage, d‘utilisation et consignes
de sécurité
BAUCHMUSKELTRAINER
Montage-, Bedienungs- und Sicherheitshinweise
93268_Cover_LB3.indd 1 7/2/2013 12:52:42 PM

GB/IE Assembly, operating and safety instructions Page 3
FI Asennus-, käyttö- ja turvallisuusohjeet Sivu 9
SE Monterings-, bruks- och säkerhetsanvisningar Sidan 15
DK Monterings-, betjenings- og sikkerhedshenvisninger Side 20
FR/BE Instructions de montage, d‘utilisation et consignes de sécurité Page 26
NL/BE Montage-, bedienings- en veiligheidsinstructies Pagina 32
DE/AT / CH Montage-, Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 38
93268_Cover_LB3.indd 3 7/2/2013 12:52:42 PM

93268_Cover_LB3.indd 4 7/2/2013 12:52:43 PM

3GB/IE
Table of contents
Introduction
Intended use..................................................................................................................Page 4
Description of parts......................................................................................................Page 4
Scope of delivery .........................................................................................................Page 4
Technical data...............................................................................................................Page 4
Safety instructions............................................................................................Page 4
Assembly...................................................................................................................Page 5
Exercise instructions
General hints.................................................................................................................Page 5
Exercises....................................................................................................................Page 6
Cleaning and care.............................................................................................Page 8
Disposal......................................................................................................................Page 8
93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 3 7/2/2013 12:48:28 PM

4 GB/IE
Introduction/Safety instructions
Ab Roller
QIntroduction
You should familiarise yourself with the
product before assembling and operating
it. To do so, please read the following
assembly instructions and the health and safety in-
structions through carefully. Use the product only as
described and for the training exercises described.
Keep these instructions in a safe place. When pass-
ing this product on to third parties, you should also
pass on all documents relating to it.
QIntended use
The abdominal exerciser is intended to be a piece
of training equipment for use in private households.
It is not approved for installation and use in therapeutic
or professional gyms. Suitable only for adults and
children aged 12 and above. Any use of the prod-Any use of the prod-
uct other than that described above or any altera-
tion to the product is not allowed and can lead to
injuries and/or damage to the product. The manu-
facturer does not assume any liability for damage
arising from improper use. The product is not de-
signed for commercial use.
QDescription of parts
1Right-hand hand grip
2Curved tube
3Left-hand hand grip
4Screw for connection socket
5Connection socket for frame
6PH screwdriver
7Screws for head rest assembly
8Screws for hand grip assembly
9Head rest pipe (right)
10 Head rest pipe (left)
11 Head rest
QScope of delivery
Immediately after unpacking the contents, check
them for completeness and that the product and all
parts of it are in perfect condition. On no account
should you assemble the product if the scope of
delivery is incomplete.
1x Right-hand hand grip
2x Curved tube (left and right)
1x Left-hand hand grip
4x Screw for connection socket
4x Connection socket for frame
1x PH screwdriver
2x Screws for head rest assembly
1x Screws for hand grip assembly
1x Head rest pipe (right)
1x Head rest pipe (left)
1x Head rest
1x Directions for use
QTechnical data
Size when
assembled: approx. 68 x 64 x 69 cm
(W xHxD)
Max. User weight: 100 kg
The article was tested and certified in accordance
to EN 957-1 and EN 957-2, class H.
Safety instructions
PLEASE READ THE ASSEMBLY INSTRUCTIONS
BEFORE USING THE PRODUCT! PLEASE KEEP
THE ASSEMBLY INSTRUCTIONS IN A SAFE PLACE!
JWARNING!DANGER TO
LIFE AND DANGER OF ACCI-
DENTS FOR INFANTS AND
CHILDREN! Never leave children alone and
unsupervised with the packaging material. Danger
of suffocation. Always keep children away from
the product. This product is not a toy!
CAUTION! Do not leave children alone and
93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 4 7/2/2013 12:48:28 PM

5GB/IE
Safety instructions /Assembly/ Exercise instructions
unsupervised! The product is not a climbing
frame or toy!
CAUTION! RISK OF INJURY! Make sure
that all parts are undamaged and correctly
assembled. Improper assembly may result in
injury. Damaged parts could adversely affect
safety and function.
CAUTION! RISK OF INJURY! Never under-
take any changes to the device while exercising.
JChildren or persons who lack the knowledge or
experience to use the device or whose physical,
sensory or intellectual capacities are limited must
never be allowed to use the device without su-
pervision or instruction by a person responsible
for their safety. Children must never be allowed
to play with the device.
JBefore beginning training, have your doctor
carry out a general medical check-up and
clarify any possible heart, circulatory or ortho-
paedic problems.
JWrong and excessive training can endanger
your health. If you feel any pain while exercis-
ing, you should stop immediately and consult a
doctor.
JWear comfortable sports or leisurewear.
JBefore starting to exercise with the abdominal
exerciser, you must always carefully warm up.
JCarry out the exercises described slowly and
calmly.
JMake sure you breathe in and out evenly and
avoid forced respiration.
JMake sure your movements are smooth and
not jerky.
JTo set it up, choose a place that provides
enough place for assembly and exercising. The
area chosen should measure at least 2 x 2 m
and should be well ventilated. The subsurface
must be level and even. Check that it is has a
secure footing.
J
100kg
CAUTION! Never overload the
product. The user‘s body weight
should not exceed 100 kg. This
could result in injuries and/or damage to
property.
WARNING!Exercising too frequently or
exercise that deviates from the exercise plan
could endanger your health.
JOnly use the device on a level floor in order
not to impair the stability of the device.
JDo not use the product in areas that can be
freely accessed by anyone at any time.
JPrior to every use, check carefully for any
possible damage or loose connections. On no
account should you use the product if there is
any damage. Loose connections must be
tightened immediately.
JDamage to your health cannot be excluded if
the device is used improperly.
JBefore starting to exercise, consult a doctor.
JDo not use the device if you suffer from illnesses,
cramps, nausea or chest pains.
JDo not use the device during pregnancy.
JYou must do some light warm-up exercises
before you start exercising.
JThe safety level of the equipment can be main-The safety level of the equipment can be main-
tained only if it is examined regularly for dam-
age and wear (e.g. ropes, pulleys, connection
points).
JATTENTION:Components most susceptible
to wear.
JDo not sit down or lean on the equipment or
do not use as a chair.
JStore the device inaccessible when it is not
used (risk of stumbling).
JAny of the adjustment devices that could inter-Any of the adjustment devices that could inter-
fere with the user’s movement should not be left
projecting.
QAssembly
jAssemble the device in line with Figures A-J.
You may need a second person to help you.
QExercise instructions
QGeneral hints
jYou may have to keep a diary about the exer-You may have to keep a diary about the exer-
cises you carry out in order to monitor your
training programme.
jAfter each training session, take 5 - 10 minutes
to wind down and drink enough to replace the
93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 5 7/2/2013 12:48:29 PM

6 GB/IE
Exercise instructions/Exercises
amount of fluid you have lost.
jUse some massage cream or oil and rub it into
the muscles you have just exercised. This will
boost the circulation of the blood, prevent sore
muscles and keep the muscles supple.
jWear a track suit to avoid cooling off too
quickly.
Please also take note of the following pieces of
advice when you have assembled your device
and are ready to start your first exercise session.
Basically, an exercise is divided up according to
the following scheme:
Warm-up => Training => Wind-down
1. Warm-up:
WARNING!If you have not warmed up
enough, injuries may arise.
j Before actually starting to exercise, carry out
warm-up exercises for at least 5 - 10 minutes to
loosen your muscles.
2. Training:
j Always train in such a way that you can breath
calmly and evenly.
j Use your pulse rate to check the strain you are
under. You may have to ask your doctor for
advice.
What to do:
5 exercises are described below.
j Always start with one exercise and repeat it
up to 20 times depending on your physical
condition.
j Then have a 2 - 5 minute break so that your
breathing and pulse can return to their resting
state.
j Then do the next exercise to the same extent as
before.
j Carry out at most three of such sets one after
the other.
Training frequency:
Beginners should do 1 or 2 exercise sessions every
week. More advanced people can increase the
number of exercise sessions to 3 to 6 times a week.
Exercise intensity:
NOTE: Wrong or excessive training can
endanger your health.
j Make sure that you carry out all exercise
without pain.
j Immediately stop exercising and consult a
doctor if any pain occurs.
3. Wind-down:
j Exertion during an exercise session must be
followed by a wind-down phase.
j When winding down, make sure that your
body does not cool off too much.
j If need be, carry out the exercises on a blanket
that you can then use to keep yourself warm
when winding down.
QExercises
JMake sure that your movements are slow and
steady and that they are controlled by the
stomach muscles. Your arms serve to stabilise
your body.
JAvoid fast, jerky repetitions and movements
that are controlled by the arms. Such moments
could have a negative impact on the back
muscles (and intervertebral discs).
Sit-ups
j Bend your legs so that both thighs form a 90°
angle with the floor. Make sure that your knees
are also at a 90° angle.
j Raise the upper part of your body until your
head is about 30 to 40 cm above the floor.
Calmly exhale while doing so.
j Slowly lower the upper part of your body.
Calmly inhale while doing so.
j Repeat this exercise 5 to 20 times.
93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 6 7/2/2013 12:48:30 PM

7GB/IE
Exercises
Sit-ups with crossed legs
j Bend your legs so that both thighs form a 90°
angle with the floor. Make sure that your knees
are also at a 90° angle.
j Cross the lower part of your legs.
j Raise the upper part of your body until your
head is about 30 to 40 cm above the floor.
Calmly exhale while doing so.
j Slowly lower the upper part of your body.
Calmly inhale while doing so.
j Repeat this exercise 6 to 20 times. While do-
ing this exercise, alternately place the left and
the right foot on top.
Sit-ups with heels on the floor
j Bend both knees at a 90° angle and place the
heels on the floor.
j Raise the upper part of your body until your
head is about 30 to 40 cm above the floor.
Calmly exhale while doing so.
j Slowly lower the upper part of your body.
Calmly inhale while doing so.
j Repeat this exercise 5 to 20 times.
Trunk bend for the lateral
abdominal muscles
j Bend the knees at a 90° angle and place both
feet flat on the floor next to each other. First
lower the right foot.
j Now turn your hips to the left side. Keep your
legs on the floor.
j Now raise the upper part of your body until
your head is about 30 to 40 cm above the
floor. Calmly exhale while doing so.
j Slowly lower the upper part of your body.
Calmly inhale while doing so.
j Repeat this exercise 6 to 20 times. While do-
ing this exercise, alternately place the left and
the right foot on top.
Abdominal exercise: leg lift
j Bend both knees at a 90° angle and cross
your feet.
j Make sure that your heels are lying on the floor.
j Raise the upper part of your body and your
legs at the same time until your head is about
20 to 30 cm above the floor. Slowly exhale
while doing so.
j Hold your breath and keep this position for
about 2 seconds.
j Slowly inhale and return the upper part of your
body and your legs to their starting positions.
j Repeat this exercise 6 to 20 times. While do-
ing this exercise, alternately place the left and
the right foot on top.
93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 7 7/2/2013 12:48:33 PM

8 GB/IE
Cleaning and care/Disposal
Q
Cleaning and care
j Use a dry fluff-free cloth when you are cleaning
or polishing the product.
j Using a damp cloth, remove any coarse dirt on
the metal surface.
j Do not use corrosive or abrasive cleaning
agents as they may damage the product.
Q
Disposal
The packaging is made entirely of
recyclable materials, which you may
dispose of at local recycling facilities.
Contact your local refuse disposal authority for more
details of how to dispose of your worn-out product.
93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 8 7/2/2013 12:48:33 PM

9FI
Sisällysluettelo
Johdanto
Määräystenmukainen käyttö.......................................................................................Sivu 10
Osien kuvaus.................................................................................................................Sivu 10
Toimituksen sisältö ........................................................................................................Sivu 10
Tekniset tiedot ...............................................................................................................Sivu 10
Turvaohjeet.............................................................................................................Sivu 10
Asennus......................................................................................................................Sivu 11
Harjoitteluohje
Yleiset ohjeet.................................................................................................................Sivu 11
Harjoitukset............................................................................................................Sivu 12
Puhdistus ja hoito..............................................................................................Sivu 13
Jätehuolto................................................................................................................Sivu 13
93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 9 7/2/2013 12:48:33 PM

10 FI
Johdanto/ Turvaohjeet
Vatsalihaslaite
Q
Johdanto
Tutustu tuotteeseen ennen sen asentamista
ja ensimmäistä käyttökertaa. Lue tarkkaa-
vaisesti myös seuraava asennusohje sekä
käyttö- ja turvallisuusohjeet. Käytä tuotetta vain ku-
vatulla tavalla ja ainoastaan ilmoitettuihin harjoituksiin.
Säilytä tämä käyttöohje huolellisesti vastaisuuden
varalle. Anna kaikki ohjeet mukaan, jos luovutat
tuotteen edelleen.
QMääräystenmukainen käyttö
Vatsalihasten treenauslaite on tarkoitettu harjoittelu-
laitteeksi yksityistalouksiin. Sitä ei ole hyväksytty
terapeuttisiin tarkoituksiin eikä sijoitettavaksi ammat-
timaisiin kuntosaleihin eikä niissä käytettäväksi. Se
soveltuu vain aikuisille ja yli 12 vuotiaille lapsille!
Tuotetta ei saa käyttää muulla kuin edellä kuvatulla
tavalla eikä sitä saa muuttaa. Se voi aiheuttaa louk-
kaantumisia ja/tai tuotteen vanhinkoitumista. Val-
mistaja ei vastaa virheellisestä käytöstä johtuneista
vahingoista. Tuote ei ole tarkoitettu ammattimaiseen
käyttöön.
QOsien kuvaus
1kiinnipitoputki oikea
2keinutteluputki
3kiinnipitoputki vasen
4ruuvi liitinholkkiin
5liitinholkki runkoon
6ristikantaruuvinväännin (PH)
7ruuvi päätuen asennukseen
8ruuvi kiinnipitokahvan asennukseen
9päätuen kiinnipitoputki (oikea)
10 päätuen kiinnipitoputki (vasen)
11 päätuki
QToimituksen sisältö
Tarkista heti avattuasi pakkaukset toimituksen täydel-
lisyys sekä tuotteen ja osien moitteeton kunto. Älä
missään tapauksessa asenna tuotetta, jos toimitus
ei ole täydellinen.
1x kiinnipitoputki oikea
2x keinutteluputki (vasen ja oikea)
1x kiinnipitoputki vasen
4x ruuvi liitinholkkiin
4x liitinholkki runkoon
1x ristikantaruuvinväännin (PH)
2x ruuvi päätuen asennukseen
1x ruuvi kiinnipitokahvan asennukseen
1x päätuen kiinnipitoputki (oikea)
1x päätuen kiinnipitoputki (vasen)
1x päätuki
1x asennusohje
QTekniset tiedot
Rakennekoko: n. 68 x 64 x 69 cm (l x kxs)
Maksimi sallittu
ruumiinpaino: 100 kg
Tuote on tarkistettu ja sertifioitu EN 957-1 ja
EN 957-2, luokka H, mukaisesti.
Turvaohjeet
LUE ASENNUSOHJE LÄPI ENNEN TÖIHIN
RYHTYMISTÄ! SÄILYTÄ ASENNUSOHJE
HUOLELLISESTI VASTAISUUDEN VARALTA!
JVAROLTUS!LAPSILLE
HENGEN- JA ONNETTOMUUS-
VAARA! Älä koskaan jätä lapsia
pakkausmateriaalin kanssa ilman aikuisten val-
vontaa. On olemassa tukehtumisvaara. Pidä
lapset pois tuotteen ulottuvilta. Tuote ei ole
lasten leikkikalu!
VARO! Älä jätä lapsia ilman valvontaa laitteen
pariin! Tuote ei ole kiipeilyväline eikä leikkikalu!
93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 10 7/2/2013 12:48:33 PM

11FI
Turvaohjeet/Asennus/Harjoitteluohje
VARO! LOUKKAANTUMISVAARA! Var-
mistaudu, että kaikki osat on asennettu ammat-
titaidolla ja vahingoittumatta. Loukkaantumisvaara,
ellei asennusta suoriteta ammattitaitoisesti. Va-
hingoittuneet osat voivat vaikuttaa turvallisuuteen
ja tuotteen toimivuuteen.
VARO! LOUKKAANTUMISVAARA! Älä tee
harjoittelun aikana mitään muutoksia laitteeseen.
JTämä laite ei ole tarkoitettu sellaisten henkilöi-
den (lapset mukaan luettuina) käyttöön, joiden
fyysinen, aistimuksellinen tai henkinen kunto on
rajoittunut tai joilla ei ole kokemusta / tietoja
laitteen käytöstä. He saavat käyttää laitetta
ainoastaan turvallisuudesta vastuussa olevan
henkilön valvonnassa tai jos heille on annettu
opastusta laitteen käytössä. Lapsia on valvotta-
va ja pidettävä huoli siitä, etteivät he pääse
leikkimään laitteen kanssa.
JAnna lääkärisi suorittaa yleinen kuntotesti
ennen kuin otat laitteen käyttöön ensimmäisen
kerran. Testistä ilmenee, onko sinulla mahdolli-
sesti sydän-, verenkierto- tai ortopedisiä ongelmia.
JVäärä ja liiallinen harjoittelu voi vaarantaa
terveyttäsi. Keskeytä harjoittelu välittömästi ja
käänny lääkärin puoleen, jos tunnet kipua.
JKäytä mukavaa urheilu- ja vapaa-ajan vaate-
tusta.
JSuorita huolellinen lihasten lämmittely aina
ennen harjoittelun alkamista vatsalihasten
treenauslaitteella.
JTee harjoitukset hitaasti ja rauhallisesti kuten
tässä on selostettu.
JHengitä tasaisesti ulos ja sisään ja vältä puris-
tushengitystä.
JSuorita liikkeet tasaisesti ja nykäyksettömästi.
JValitse sijoituspaikka niin, että siinä on riittäväs-
ti tilaa asennukselle ja harjoittelulle. Valitun
tilan tulisi olla vähintään 2 x 2 m kokoinen ja
hyvin tuuletettu. Alustan on oltava tasainen ja
suora. Tarkista, että laite seisoo turvallisesti.
J
100kg
VARO! Älä ylikuormita tuotetta.
Käyttäjän paino ei saa ylittää 100
kiloa. Ylikuormituksesta voi seurata
loukkaantumisia ja / tai aineellisia vahinkoja.
VAROLTUS!Liian tiheä ja harjoittelusuunni-
telmasta poikkeava harjoittelu voi olla vaarallista
terveydelle.
JKäytä laitetta vain tasaisella lattialla niin, että
laite seisoo vakaasti.
JÄlä käytä tuotetta tiloissa, joihin on asiattomille
on kontrolloimaton pääsy.
JTarkista laite huolellisesti ennen jokaista käyttö-
kertaa, ettei siinä mahdollisesti ole vaurioita tai
irrallisia liitoksia. Älä koskaan ota tuotetta käyt-
töön, jos se on vaurioitunut. Irronneet liitännät
on korjattava välittömästi.
JLaitteen asiantuntemattomasta käytöstä voi
seurata terveydellisiä haittoja.
JKäänny lääkärin puoleen ennen harjoittelun
aloittamista.
JÄlä käytä laitetta, jos sinulla on sairauksia, suo-
nenvetoa, voit huonosti tai sinulla on rintakipuja.
JÄlä käytä laitetta raskauden aikana.
JSuorita kevyitä lämmittelyharjoituksia aina
ennen varsinaisen harjoittelun aloittamista.
JTarkista laite ja sen varustus säännöllisesti ettei
siinä ole vaurioita ja kulumista (esim. liitännät).
JVARO:Muutamat osat voivat kulua.
JÄlä istuudu laitteelle äläkä käytä sitä tuolina.
JKorjaa laite ja varustus aina pois tieltä, kun et
käytä sitä. Näin vältät kompastumisvaaran.
JPidä huoli siitä, ettei harjoittelualueella ole
osia, joita et käytä.
Q Asennus
jAsenna laite kuvien A - J osoittamalla tavalla.
Ota tarvittaessa toinen henkilö avuksesi.
Q Harjoitteluohje
QYleiset ohjeet
jPidä tarvittaessa päiväkirjaa suorittamistasi harjoi-Pidä tarvittaessa päiväkirjaa suorittamistasi harjoi-
tuksista. Näin voit tarkkailla harjoitteluohjelmaasi.
jRentoudu harjoittelujaksojen jälkeen aina
5 - 10 minuuttia ja juo riittävästi kulutetun
nestemäärän tasaamiseksi.
jHiero hieman hierontavoidetta tai -öljyä rasittu-Hiero hieman hierontavoidetta tai -öljyä rasittu-
neisiin lihaksiin. Se edistää verenkiertoa,
vähentää lihasten jälkikipua ja pitää lihakset
joustavina.
93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 11 7/2/2013 12:48:34 PM

12 FI
Harjoitteluohje/Harjoitukset
jPue verryttelypuku yllesi, jotta välttyisit lihasten
nopealta jäähtymiseltä.
Noudata seuraavia tärkeitä ohjeita, kun olet
asentanut laitteen ja olet valmis ensimmäiseen
harjoitteluun.
Harjoittelu jäsentyy tavallisesti seuraavan kaavan
mukaisesti:
Lämmittely => harjoittelu =>
rentoutuminen
1. Lämmittely:
VAROLTUS!Ellei lämmittely ole riittävä, siitä
voi seurata loukkaantumisia.
j Suorita aina ennen varsinaista harjoittelua ren-
toutusharjoituksia vähintään 5 - 10 minuutin
ajan.
2. Harjoittelu:
j Suorita harjoittelu aina niin, että pystyt
hengittämään rauhallisesti ja tasaisesti.
j Tarkista rasitus syketaajuudestasi. Kysy
tarvittaessa neuvoa lääkäriltäsi.
Suoritus:
Seuraavassa kuvataan 5 harjoitusta.
j Aloita yhdellä harjoituksella ja toista tätä
kunnostasi riippuen korkeintaan 20 kertaa.
j Pidä sitten 2 - 5 minuutin tauko, jotta hengityk-
sesi ja sykkeesi palautuisi lepotilaan.
j Suorita sitten seuraava saman laajuinen harjoitus.
j Harjoittele korkeintaan kolme tällaista sarjaa
perätysten.
Harjoittelutaajuus:
Aloittelijoiden tulisi harjoitella 1 - 2 yksikköä viikossa.
Edistyneimmät voivat kohottaa harjoittelumäärää
3 - 6 kertaan viikossa.
Harjoittelun tehokkuus:
HUOMAUTUS: Väärä ja liiallinen harjoittelu
voi vaarantaa terveyttäsi.
j Pidä huoli siitä, että suoritat kaikki harjoitukset
niin, ettet saa kipuja.
j Keskeytä harjoittelu välittömästi ja käänny
lääkärin puoleen, jos tunnet kipua.
3. Rentoutus:
j Muista, että harjoiteltaessa on rasitusta seurat-
tava aina rentouttava vaihe.
j Pidä rentoutusvaiheen aikana huoli siitä, ettei
kehosi jäähdy liikaa.
j Suorita harjoitukset tarvittaessa peitteen pääl-
lä, jolla voit lämmitellä rentoutumisvaiheessa
harjoitusten jälkeen.
QHarjoitukset
JPidä huoli siitä, että harjoitteluliike tapahtuu hi-
taasti ja kontrolloidusti vatsalihaksista ohjattuna.
Käsivarsien tehtävänä on säilyttää tasapaino.
JVältä nopeita, nykäyksittäin tapahtuvia toistoja
ja käsivarsista suoritettuja liikkeitä. Tällaiset liik-
keet voivat vaikuttaa negatiivisesti selkälihaksiin
(ja välilevyihin).
Sit-up
j Taivuta molemmat reidet 90° kulmaan. Huoleh-
di siitä, että myös polvesi ovat 90° kulmassa.
j Kohota ylävartaloasi, kunnes pääsi on noin
30 - 40 cm koholla lattiasta. Hengitä samalla
rauhallisesti ulos.
j Laske ylävartalosi hitaasti alas. Hengitä samal-
la rauhallisesti sisään.
j Toista tätä harjoitusta 5 - 20 kertaa.
93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 12 7/2/2013 12:48:34 PM

13FI
Harjoitukset/Puhdistus ja hoito/Jätehuolto
Sit-up jalat ristissä
j Taivuta molemmat reidet 90° kulmaan. Huoleh-
di siitä, että myös polvesi ovat 90° kulmassa.
j Laita jalat ristiin.
j Kohota ylävartaloasi, kunnes pääsi on noin
30 - 40 cm koholla lattiasta. Hengitä samalla
rauhallisesti ulos.
j Laske ylävartalosi hitaasti alas. Hengitä samal-
la rauhallisesti sisään.
j Toista tätä harjoitusta 6 - 20 kertaa. Nosta
samalla vuorotellen vasen ja oikea jalka ylös.
Sit-up kantapääkosketuksin
j Taivuta molemmat polvet 90° kulmaan ja
aseta kantapäät lattialle.
j Kohota ylävartaloasi, kunnes pääsi on noin
30 - 40 cm koholla lattiasta. Hengitä samalla
rauhallisesti ulos.
j Laske ylävartalosi hitaasti alas. Hengitä samal-
la rauhallisesti sisään.
j Toista tätä harjoitusta 5 - 20 kertaa.
Vartalon taivutus sivuttaisille
vatsalihaksille
j Taivuta molemmat polvet 90° kulmaan ja ase-
ta jalat päällekkäin lattialle. Laske ensin oikea
jalka alas.
j Kierrä sitten lantiotasi vasemmalle. Jätä tällöin
jalat lattialle.
j Kohota ylävartaloasi, kunnes pääsi on noin
30 - 40 cm koholla lattiasta. Hengitä samalla
rauhallisesti ulos.
j Laske ylävartalosi hitaasti alas. Hengitä samal-
la rauhallisesti sisään.
j Toista tätä harjoitusta 6 - 20 kertaa. Nosta
samalla vuorotellen vasen ja oikea jalka ylös.
Vatsa-jalannostin
j Taivuta kummatkin jalat polvista 90° kulmaan
ja pane jalat ristikkäin.
j Pidä huoli siitä, että kantapääsi ovat tällöin
kiinni lattiassa.
j Kohota ylävartaloasi ja jalkojasi samanaikai-
sesti, kunnes pääsi on noin 20 - 30 cm koholla
lattiasta. Hengitä samalla rauhallisesti ulos.
j Pidätä hengitystäsi ja ole tässä asennossa noin
2 sekuntia.
j Hengitä rauhallisesti sisään ja palauta ylävar-
talosi ja jalkasi taas takaisin lähtöasentoon.
j Toista tätä harjoitusta 6 - 20 kertaa. Nosta
samalla vuorotellen vasen ja oikea jalka ylös.
93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 13 7/2/2013 12:48:36 PM

14 FI
Q
Puhdistus ja hoito
j Käytä puhdistukseen ja hoitoon kuivaa nukkau-
tumatonta liinaa.
j Poista näkyvät liat metallipinnalta kostealla liinalla.
j Älä missään tapauksessa käytä syövyttävää
puhdistusainetta. Se voi vahingoittaa tuotteen
materiaalin.
Q
Jätehuolto
Pakkaus on ympäristöystävällista
materiaalia, jonka voit viedä paikalli-
seen kierrätyspisteeseen.
Saat lisätietoa käytettyjen tuotteiden jätehuoltomah-
dollisuuksista kunnan- tai kaupungintoimistosta.
93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 14 7/2/2013 12:48:36 PM

15SE
Innehållsförteckning
Inledning
Avsedd användning......................................................................................................Sidan 16
De olika delarna...........................................................................................................Sidan 16
Leveransomfång............................................................................................................Sidan 16
Tekniska data................................................................................................................Sidan 16
Säkerhetsinformation...................................................................................Sidan 16
Montering.................................................................................................................Sidan 17
Övningsanvisningar
Allmänna anvisningar...................................................................................................Sidan 17
Övningar...................................................................................................................Sidan 18
Rengöring och skötsel...................................................................................Sidan 19
Avfallshantering.................................................................................................Sidan 19
93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 15 7/2/2013 12:48:36 PM

16 SE
Inledning/Säkerhetsinformation
Magmuskeltränare
Q
Inledning
Bekanta dig med produkten före montering
och första användning. Läs nedanstående
monteringsanvisning samt säkerhets- och
hälsoanvisningar. Använd endast produkten enligt
beskrivningen och för avsett ändamål. Spara denna
bruksanvisning. Se till att bruksanvisningen alltid finns
tillgänglig även vid vidare användning av tredje man.
QAvsedd användning
Magmuskeltränaren är en träningsmaskin för privat
bruk. Den är inte tillåten för användning inom medi-
cinterapeutisk verksamhet eller proffsiga träningsstu-
dios. Endast för vuxna och ungdomar från 12 år. En
annan användning än den som beskrivits eller en
förändring av produkten är inte tillåten och kan för-
orsaka personskador och/eller skador på produkten.
Tillverkaren ansvarar inte för skador som förorsakas
av icke ändamålsenlig användning. Denna produkt
är ej lämplig för yrkesmässig användning.
QDe olika delarna
1rör höger
2rullande rör
3rör vänster
4skruv för hylsa
5hylsor för ramen
6kryssmejsel (PH)
7skruvar för montering av nackstöd
8skruv för montering av handtag
9nackstödsrör (höger)
10 nackstödsrör (vänster)
11 nackstöd
QLeveransomfång
Kontrollera att leveransomfånget är fullständigt
omedelbart efter att du har packat upp produkten.
Kontrollera även att produkten och alla dess delar
är i felfritt skick. Montera aldrig produkten, om
leveransomfånget inte är fullständigt komplett.
1x rör höger
2x rullande rör (vänster och höger)
1x rör vänster
4x skruv för hylsa
4x hylsor för ramen
1x kryssmejsel (PH)
2x skruvar för montering av nackstöd
1x skruv för montering av handtag
1x nackstödsrör (höger)
1x nackstödsrör (vänster)
1x nackstöd
1x monteringsanvisning
QTekniska data
Mått: ca. 68 x 64 x 69 cm
(BxH xD)
Max. tillåten kroppsvikt: 100 kg
Artikeln är testad och certifierad i enlighet med
EN 957-1 och EN 957-2, klass H.
Säkerhetsinformation
LÄS MONTERINGSANVISNINGEN FÖRE
ANVÄNDNING! FÖRVARA MONTERINGSAN-
VISNINGEN FÖR FRAMTIDA BRUK!
JVARNING! LIVSFARA OCH
RISK FÖR OLYCKSFALL FÖR
SMÅBARN OCH BARN! Lämna
aldrig barn utan uppsikt med förpackningsma-
terialet. Det finns risk för kvävning. Håll barn
borta från produkten. Produkten är ingen leksak.
OBSERVERA! Lämna aldrig barn utan uppsikt!
Produkten är ingen klätterställning eller leksak!
93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 16 7/2/2013 12:48:36 PM

17SE
Säkerhetsinformation/Montering/Övningsanvisningar
OBSERVERA! RISK FÖR PERSONSKA-
DOR! Kontrollera att alla delar är oskadade
och korrekt monterade. Osakkunnig montering
kan innebära risk för personskador. Skadade
delar kan påverka säkerhet och funktion.
OBSERVERA! RISK FÖR PERSONSKA-
DOR! Förändra ingenting på produkten under
pågående träning.
JBarn och personer med bristande kunskaper
och eller erfarenhet samt personer med nedsat-
ta fysiska, motoriska hinder, handikappade per-
soner eller barn skall om möjligt inte använda
produkten utan uppsikt eller handledning av
säkerhetsansvarig person. Barn skall hållas
under uppsikt och får absolut inte använda
produkten som leksak.
JGenomgå en allmän hälsokontroll hos din lä-
kare innan du börjar träna, kontrollera hjärta,
blodcirkulation eller ortopediska problem.
JFelaktig och för mycket träning kan skada din
hälsa. Avbryt träningen omedelbart och upp-
sök läkaren om smärtor förekommer under
träningen.
JAnvänd bekväma sport- och fritidskläder.
JVärm upp ordentligt innan du börjar använda
magmusketränaren.
JUtför övningarna enligt beskrivningen i lång-
sam och lugn takt.
JAndas normalt och undvik att överanstränga dig.
JTräna med jämna och ryckfria rörelser.
JVälj en placering som medger tillräckligt plats
för montering och träning. Vald placering bör
vara minst 2 x 2 m och väl ventilerad. Underla-
get måste vara jämnt och rakt. Kontrollera
stabiliteten.
J
100kg
OBSERVERA! Överbelasta inte
produkten. Användarens vikt får inte
överskrida 100 kg. Risk för person-
skador och/eller materialskador.
VARNING! Träna inte för ofta eller ändra
inte träningsschemat, detta kan vara skadligt
för hälsan.
JAnvänd endast produkten på jämna golv så att
inte produktens stabilitet påverkas.
JAnvänd inte produkten i otillgängliga utrymmen.
JKontrollera produkten före varje användning
om eventuela skador eller lösa förbindelser
föreligger. Använd inte produkten om skador
förekommer. Lösa förbindelser måste absolut
dras åt.
JHälsoskador kan inte uteslutas om produkten
används på osakkunnigt sätt.
JRådgör med läkare innan träningen påbörjas.
JAnvänd inte produkten om du är sjuk, lider av
kramp, illamående eller bröstsmärtor.
JAnvänd inte produkten om du är gravid.
JGör lättare uppvärmningsövningar innan
träningen påbörjas.
JKontrollera produkten och dess tillbehör regel-
bundet om skador och slitage (t.ex. förbindelser)
föreligger.
JOBSERVERA:Vissa komponenter utsätts för
slitage.
JSätt dig inte på produkten eller använd den
som en stol.
JStoppa undan produkten och tillbehör när de
inte används för att undvika snubbelrisk.
JKontrollera att komponenter som inte används
ligger på din träningsplats.
Q Montering
jMontera produkten enligt bild A-J.
Ta hjälp av en annan person.
Q Övningsanvisningar
QAllmänna anvisningar
jFör eventuellt dagbok för övningarna för att
kunna övervaka ditt träningsprogram.
jTa en paus på 5 - 10 minuter efter varje trä-Ta en paus på 5 - 10 minuter efter varje trä-
ningspass, drick något för att kompensera
kroppens förlorade vattenmängd.
jMassera in lite kräm eller olja på ansträngda
muskelpartier. Detta är bra för blodomloppet
och förhindrar träningsvärk samt håller musklerna
smidiga.
jTa på en träningsoverall för att undvika att du
blir kall.
93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 17 7/2/2013 12:48:36 PM

18 SE
Övningsanvisningar/Övningar
Följ dessa anvisningar när du har monterat produk-
ten och är redo för första träningspass.
En övning är i princip alltid uppbyggd efter
följande schema:
Uppvärmning => Träning => Avslappning
1. Uppvärmning:
VARNING! Skador kan uppstå om du inte
värmt upp ordentligt.
j Gör uppmjukningsövningar i minst 5 till
10 minuter innan du börjar träna ordentligt.
2. Träning:
j Träna alltid på sådant sätt att du andras lugnt
och jämnt.
j Kontrollera ansträngningen genom att hålla ett
öga på pulsen. Rådfråga läkare.
Genomförande:
Nedan beskrivs 5 övningar.
j Börja med en övning och upprepa den upp till
20 gånger, beroende på kroppslig förmåga.
j Lägg in en paus på 2 till 5 minuter så att and-
ning och puls kan stabilisera sig.
j Gör sedan nästa övning lika många gånger.
j Gör maximalt tre på varandra följande serier.
Hur ofta skall jag träna:
Nybörjare bör träna 1 till 2 träningspass per vecka.
Vältränade kan öka träningen till 3 till 6 gånger
per vecka.
Träningens intensitet:
OBS: Felaktig och för mycket träning kan med-
föra hälsoskador.
j Se till att genomföra alla övningar utan smärtor.
j Avbryt omedelbart träningen och rådgör med
läkaren om smärtor förekommer.
3. Avslappning:
j Kom ihåg att all träning behöver en avslapp-
ningsfas.
j Se till att inte kroppen blir kall under avslapp-
ningsfaserna.
j Gör eventuellt dessa övningar på en filt som
du kan använda för att hålla dig varm under
avslappningsfaserna.
Q Övningar
JSe till att övningen genomförs långsamt och
kontrollerat för magmusklerna.
Armarna skall endast användas för stabilitet.
JUndvik att göra snabba ryckiga upprepade rö-
relser med armarna. Sådana rörelser kan vara
skadliga för ryggmusklerna (kotorna).
Sit-up
j Dra upp båda låren i 90° vinkel. Se till att
även hålla knäna i 90°-vinkel.
j Lyft överkroppen till huvudet är ca. 30 till
40 cm från golvet. Andas ut lugnt.
j Sänk ner överkroppen långsamt igen. Andas in
lugnt.
j Upprepa denna övning 5 till 20 gånger.
Sit-up med korsade ben
j Dra upp båda låren i 90° vinkel. Se till att
även hålla knäna i 90°-vinkel.
j Korsa underbenen.
j Lyft överkroppen till huvudet är ca. 30 till
40 cm från golvet. Andas ut lugnt.
j Sänk ner överkroppen långsamt igen. Andas in
lugnt.
j Upprepa denna övning 6 till 20 gånger. Lägg
vänster och höger fot överst växelvis.
93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 18 7/2/2013 12:48:37 PM

19SE
Övningar/Rengöring och skötsel/Avfallshantering
Sit-up med hälarna
j Vinkla båda knäna i 90° vinkel och lägg
hälarna mot golvet.
j Lyft överkroppen till huvudet är ca. 30 till
40 cm från golvet. Andas ut lugnt.
j Sänk ner överkroppen långsamt igen. Andas in
lugnt.
j Upprepa denna övning 5 till 20 gånger.
Övning med korsryggen för
magmuskler i sidorna
j Vinkla båda knäna i 90° vinkel och lägg fötter
platt mot golvet. Lägg först höger fot under den
andra.
j Vrid höften åt vänster sida. Låt benen ligga på
golvet.
j Lyft överkroppen till huvudet är ca. 30 till
40 cm från golvet. Andas ut lugnt.
j Sänk ner överkroppen långsamt igen. Andas in
lugnt.
j Upprepa denna övning 6 till 20 gånger. Lägg
vänster och höger fot överst växelvis.
Mag-benövning
j Vik benen i knävecken i 90° vinkel och korsa
fötterna.
j Se till att hälarna ligger mot golvet.
j Lyft överkroppen och benen samtidigt till huvu-
det är ca. 20 till 30 cm över golvet. Andas ut
långsamt.
j Stanna kvar i denna position i ca. 2 sekunder,
håll andan.
j Andas in långsamt och lägg ner överkroppen
och benen igen till utgångsläge.
j Upprepa denna övning 6 till 20 gånger. Lägg
vänster och höger fot överst växelvis.
Q
Rengöring och skötsel
j Använd torr luddfri duk för rengöring.
j Ta bort grövre smuts på metallytorna med
fuktig duk.
j Använd inte frätande eller aggressiva rengö-
ringsmedel. Risk för skadad produkt föreligger.
Q
Avfallshantering
Förpackningen består av miljövänligt
material, som kan lämnas på lokala
återvinningsplatser.
Information om var du kan kasta den kasserade
produkten erhåller du hos kommunen.
93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 19 7/2/2013 12:48:39 PM