Crivit 377765 2101 User manual

YOGA-BLÖCKE /YOGA BLOCKS/
BRIQUES DE YOGA
YOGA-BLÖCKE
Kurzanleitung
YOGA BLOCKS
Quick start guide
IAN 377765_2101
BRIQUES DE YOGA
Mode d‘emploi rapide
YOGA-BLOKKEN
Korte handleiding
BLOKY NA JÓGU
Krátký návod
BLOKI DO JOGI
Krótka instrukcja
POMÔCKA NA JÓGU
Krátky návod
BLOQUES DE YOGA
Guía rápida
YOGABLOKKE
Kort vejledning

3
DE/AT/CH Kurzanleitung Seite 6
GB/IE Quick start guide Page 9
FR/BE Mode d‘emploi bref Page 12
NL/BE Korte handleiding Pagina 15
PL Krótka instrukcja Strona 18
CZ Stručný návod Strana 21
SK Krátky návod Strana 24
ES Guía rápida Página 27
DK Kort vejledning Side 30

4
A B
C D
E F

5
G H
0,6 m 0,6 m
0,6 m 0,6 m
I

6 DE/AT/CH
Yoga-Blöcke
Einleitung
Diese Kurzanleitung ist fester Be-
standteil der Bedienungsanleitun g.
Bewahren Sie diese zusammen m it
der Bedienungsanleitung gut auf. Händig en
Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des
Produkts an Dritte mit aus. Lesen Sie vor
der Verwendung die Bedienungsanleitung
und beachten Sie insbesondere die darin
enthaltenen Sicherheitshinweise.
Scannen Sie den QR-Code bzw. laden Sie sich
die vollständige Bedienungsanleitung unter
www.lidl-service.com herunter.
Bestimmungsgemäße
Verwendung
Dieses Produkt ist zur Durchführung von sportlichen
Übungen im Privathaushalt vorgesehen. Es ist nicht
für Aufstellung und Einsatz im therapeutischen oder
Profistudiobereich zugelassen. Nur für Erwachsene
und Jugendliche ab 14 Jahren geeignet. Eine an-
dere Verwendung als zuvor beschrieben oder eine
Veränderung des Produktes ist nicht zulässig und
kann zu Verletzungen und / oder Beschädigungen
des Produktes führen. Für aus bestimmungswidriger
Verwendung entstandene Schäden übernimmt der
Hersteller keine Haftung. Das Produkt ist nicht für
den gewerblichen Einsatz bestimmt. Nur für den
Innenbereich auf einem geeigneten Untergrund
geeignet.
Lieferumfang
2 Yoga-Blöcke
1 Bedienungsanleitung
Technische Daten
Max. Belastung: 120kg
Maße: ca. 23 x 15 x 7,5cm
(B x H x T) je Block
Gewicht: jeweils ca. 110g
Anwendungsbereich: Innen
Standard: EN ISO 20957-1
Herstellungsdatum
(Monat/Jahr): 07/2021
Trainingsgerät der Klasse H
Sicherheitshinweise
VOR GEBRAUCH BITTE DIE BEDIENUNGS-
ANLEITUNG LESEN! BEDIENUNGSANLEITUNG
BITTE SORGFÄLTIG AUFBEWAHREN!
VORSICHT! VERLETZUNGSGEFAHR!
Das Produkt gehört nicht in Kinderhände.
Dieses Produkt ist kein Spielzeug! Dieses
Produkt sollte von Kindern nicht benutzt werden.
LEBENS- UND
UNFALLGEFAHR FÜR KLEIN-
KINDER UND KINDER! Lassen
Sie Kinder niemals unbeaufsichtigt mit dem
Verpackungsmaterial. Es besteht Erstickungs-
gefahr durch Verpackungsmaterial. Kinder
unterschätzen häufig die Gefahren. Halten
Sie Kinder stets vom Produkt fern.
Lassen Sie vor dem ersten Gebrauch einen
allgemeinen Fitness-Check von Ihrem Arzt durch-
führen und eventuelle Herz-, Kreislauf- oder or-
thopädische Probleme abklären. Unterbrechen
Sie sofort das Training und konsultieren Sie einen
Arzt, wenn Schmerzen oder Unwohlsein auftreten.
V1.0

7DE/AT/CH
Überprüfen Sie das Produkt auf Beschädigungen
und/oder Abnutzung, bevor Sie es verwenden.
Trainieren Sie nur auf einem flachen und
rutschfesten Untergrund.
Verwenden Sie das Produkt nicht in der Nähe
von Treppen oder Absätzen.
Für ein sicheres Training benötigen Sie ausrei-
chend Platz. Beachten Sie beim Training, dass in
jede Richtung mindestens 0,6m Freiraum um Sie
und das Produkt vorhanden sein muss (s. Abb.I).
Lagern Sie das Produkt nach dem Gebrauch
an einem trockenen, sicheren Ort. Lassen Sie
das Produkt nicht unbeaufsichtigt.
Training
Tipps
Wärmen Sie sich auf, bevor Sie das Training
beginnen.
Führen Sie die Übungen in einem regelmäßigen
Tempo bei ruhiger Atmung durch. Halten Sie
sich an die vorgegebenen Bewegungsabläufe
und überschätzen Sie sich dabei nicht.
Hinweis: Als Anfänger genügen jeweils etwa
10 Sekunden bei ca. 5–10 Wiederholungen.
Seitliche Dehnung (s. Abb. A):
Stellen Sie sich hüftbreit hin. Drehen Sie den
rechten Fuß um 90° nach außen. Positionieren
Sie das Produkt außen neben Ihrem rechten Fuß.
Neigen Sie den Oberkörper nach rechts und
legen Sie die rechte Hand auf das Produkt.
Strecken Sie den linken Arm nach oben. Beide
Arme bilden eine Linie. Der Blick ist nach vorne
gerichtet.
Bleiben Sie einen Moment in dieser Position.
Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal à
drei Sätze und wechseln Sie dann die Seiten.
Waage (s. Abb. B):
Stellen Sie das Produkt vor sich auf den Boden.
Beugen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre
Hände auf das Produkt.
Heben Sie Ihr rechtes Bein nach hinten gestreckt
an. Achten Sie darauf, das Bein gerade und
gestreckt zu halten.
Der Rücken bleibt gerade, die Ellenbogen
zeigen nach außen und das Standbein ist
leicht gebeugt.
Bleiben Sie einen Moment in dieser Position.
Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal à
drei Sätze und wechseln Sie dann die Seiten.
Brücke (s. Abb. C):
Legen Sie sich mit dem Rücken und dem Produkt
unter Ihrem Kreuzbein platziert auf eine Trainings-
matte, die Arme liegen seitlich neben dem
Körper.
Die Beine stehen angewinkelt auf dem Boden.
Ihr Oberkörper und die Oberschenkel bilden
eine Linie und die Füße stehen fest auf dem
Boden.
Bleiben Sie einen Moment in dieser Position.
Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal à
drei Sätze.
Hinteren Oberschenkel trainieren
(s. Abb. D):
Knien Sie sich auf eine Trainingsmatte und
platzieren Sie beide Yoga-Blöcke neben sich.
Legen Sie die Hände auf das Produkt und
strecken Sie Ihr linkes Bein nach vorne.
Senken Sie das Becken in Richtung Boden, bis
Sie eine Dehnung in Ihrer Achillessehne spüren.
Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule
und die Schulter bleibt unten.
Bleiben Sie einen Moment in dieser Position.
Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal à
drei Sätze und wechseln Sie dann die Seiten.
Hinteren Oberschenkel und Rücken
trainieren (s. Abb. E):
Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen vor das
Produkt auf eine Trainingsmatte.
Beugen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre
Hände neben das Produkt.
Legen Sie den Kopf mit der Stirn auf das Produkt.
Der Rücken bleibt gerade, die Ellenbogen
zeigen nach außen und die Beine sind leicht
gebeugt.
Bleiben Sie einen Moment in dieser Position.

8 DE/AT/CH
Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal à
drei Sätze.
Hinteren Oberschenkel und Wade
trainieren (s. Abb. F):
Stellen Sie sich hüftbreit vor das Produkt auf
eine Trainingsmatte.
Beugen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre
Hände neben das Produkt.
Legen Sie den Kopf mit der Stirn auf das Produkt.
Der Rücken bleibt gerade, die Ellenbogen
zeigen nach außen und die Beine sind leicht
gebeugt.
Bleiben Sie einen Moment in dieser Position.
Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal à
drei Sätze.
Hinteren Oberschenkel trainieren
(s. Abb. G):
Setzen Sie sich auf eine Trainingsmatte.
Winkeln Sie das rechte Bein an, die Fußsohle
wird an den Oberschenkel des linken Beines
gelegt. Strecken Sie das linke Bein nach vorne.
Achten Sie darauf, dass das Bein nicht ganz
durchgestreckt wird.
Legen Sie das Produkt vor das linke Bein und
umfassen Sie es mit beiden Händen.
Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule
und die Schulter bleibt unten.
Bleiben Sie einen Moment in dieser Position.
Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal à
drei Sätze und wechseln Sie dann die Seiten.
Seitliche Dehnung (s. Abb. H):
Stellen Sie sich in Schrittstellung hin. Positionieren
Sie das Produkt neben Ihrem linken vorderen
Fuß. Die Fußspitzen zeigen nach vorne.
Neigen Sie den Oberkörper nach vorne und
legen Sie die rechte Hand auf das Produkt.
Strecken Sie den linken Arm nach oben. Beide
Arme bilden eine Linie. Der Blick ist zur Seite
gerichtet.
Bleiben Sie einen Moment in dieser Position.
Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal à
drei Sätze und wechseln Sie dann die Seiten.
Reinigung und Pflege
Verwenden Sie zur Reinigung und Pflege ein
trockenes, fusselfreies Tuch.
Entfernen Sie gröbere Verschmutzungen mittels
eines feuchten Tuchs.
Entsorgung
Die Verpackung besteht aus umweltfreundlichen
Materialien, die Sie über die örtlichen Recycling-
stellen entsorgen können.
Möglichkeiten zur Entsorgung des ausgedienten
Produkts erfahren Sie bei Ihrer Gemeinde- oder
Stadtverwaltung.

9GB/IE
Yoga Blocks
Introduction
This quick reference guide is a
fixed part of the operating instruc-
tions. Keep both this and the op-
erating instructions in a safe place. When
passing this product on to third parties,
please be sure to include all documenta-
t ion. Read the operating instructions bef ore
use, and pay particular attention to the
safety instructions included in the operat-
ing instructions.
Scan the QR code, or download the complete
operating instructions at www.lidl-service.com.
Intended use
The product is intended to be a piece of training
equipment for use in private households. It is not
approved for installation and use in therapeutic or
professional gyms. Suitable only for adults and
those aged over 14. Any use of the product other
than that described above or any alteration to the
product is not allowed and can lead to injuries and/
or damage to the product. The manufacturer does
not assume any liability for damage arising from
improper use. The product is not intended for commer-
cial use. For indoor use only, on a suitable ground.
Scope of delivery
2 Yoga blocks
1 Instruction manual
Technical data
Maxmium weight capacity: 120kg
Dimension: approx. 23 x 15 x
7.5cm (W x H x D)
each
Weight: approx. 110g each
Area of application: Domestic
Standard: EN ISO 20957-1
Date of manufacture
(month/year): 07/2021
Device class H
Safety advice
PLEASE READ THE INSTRUCTIONS BEFORE
USE. PLEASE KEEP THE INSTRUCTIONS IN
A SAFE PLACE.
CAUTION! DANGER OF INJURY! Keep
the product out of the hands of children. This
product is not a toy! This product must not be
used by children.
DANGER OF
LOSS OF LIFE OR ACCIDENT
TO INFANTS AND CHILDREN!
Never leave children unsupervised with the
packaging materials. Packaging materials pre-
sent a suffocation hazard. Children often un-
derestimate danger. Always keep the product
out of reach of children.
Before using it for the first time, get your doctor
to carry out a general check-up and explain to
you any possible cardiovascular or orthopaedic
problems. Immediately stop the training session
and consult a doctor if you feel any pain or do
not feel well.
Check the product for damage and/or wear
and tear before using it.
Always exercise on a flat, non-slip surface.

10 GB/IE
Do not use the product near stairs or landings.
Exercising safely requires ample room. When
exercising, keep at least 0.6m clear around
you and the product (see Fig. I).
Store the product in a dry safe place after use.
Do not leave the product unattended.
Training
Tips
Warm up before you start training.
Keep to the specified sequences of movements
and do not overestimate your strength. Carry
out the exercises at a regular speed and while
breathing calmly.
Note: If you are a beginner, approx. 5–10
repetitions of around 10 seconds will be
sufficient.
Side stretch (see Fig. A):
Stand with your feet hip with apart. Rotate the
right foot 90° outward. Place the product to
the outside of your right foot.
Lean the upper body to the right and place
your right hand on the product.
Extend your left arm upward. The two arms
form a line. Look forward.
Hold this pose for a moment.
Perform three sets of 10–15 reps of this pose,
then switch sides.
Balancing stick (see Fig. B):
Place the product on the floor in front of you.
Bend forward and place your hands on the
product.
Extend your right leg back behind you. Be sure
to keep your leg straight and extended.
Keep your back straight, elbows facing out,
and the weight bearing leg slightly bent.
Hold this pose for a moment.
Perform three sets of 10–15 reps of this pose,
then switch sides.
Bridge (see Fig. C):
Lie on a yoga mat, on your back, with the
product under your scram, arms next to your
body.
Bend your knees with the feet flat on the
ground.
Your upper body and thighs form a line and
your feet are placed firmly on the floor.
Hold this pose for a moment.
Perform three sets of 10–15 reps of this pose.
Half split (see Fig. D):
Kneel on a yoga mat and place the products
next to you.
Place your hands on the products and extend
your left leg in front of you.
Lower your pelvis toward the floor until you feel
a stretch in your Achilles tendon.
Keep your head in extension of your spine and
your shoulders down.
Hold this pose for a moment.
Perform three sets of 10–15 reps of this pose,
then switch sides.
Hamstring stretch (see Fig. E):
Stand on a yoga mat in front of the product
with your legs spread.
Lean forward and place your hands next to the
product.
Rest your forehead on the product.
Keep your back straight, elbows outward,
knees slightly bent.
Hold this pose for a moment.
Perform three sets of 10–15 reps of this pose.
Hamstring and Calf stretch (see Fig. F):
Stand on a yoga mat in front of the product,
legs hip width apart.
Lean forward and place your hands next to the
product.
Rest your forehead on the product.
Keep your back straight, elbows outward,
knees slightly bent.
Hold this pose for a moment.
Perform three sets of 10–15 reps of this pose.

11GB/IE
Seated single leg hamstring stretch
(see Fig. G):
Sit on a yoga mat.
Tuck the right heel into the left leg. Extend your
left leg forward. Do not lock your leg.
Place the product in front of the left leg and
grab it with both hands.
Keep your head in extension of your spine and
your shoulders down.
Hold this pose for a moment.
Perform three sets of 10–15 reps of this pose,
then switch sides.
Twisted triangle pose (see Fig. H):
Take a walking stance. Place the product next
to your left, front foot. Keep your toes facing
forward.
Lean your upper body forward and place your
right hand on the product.
Extend your left arm upward. The two arms
form a line. Look to the side.
Hold this pose for a moment.
Perform three sets of 10–15 reps of this pose,
then switch sides.
Cleaning and care
Use a dry fluff-free cloth when you are cleaning
or polishing the product.
Remove any stubborn dirt using a moist cloth.
Disposal
The packaging is made entirely of recyclable mate-
rials, which you may dispose of at local recycling
facilities.
Contact your local refuse disposal authority for
more details of how to dispose of your worn-out
product.

12 FR/BE
Briques de yoga
Introduction
Ce guide rapide fait partie inté-
g
rante du mode d‘emploi. Conser-
vez-le soigneusement avec le mode
d‘emploi. Lorsque vous remettez le produit
àd‘autres utilisateurs, veuillez également
leur transmettre tous les documents liés
à celui-ci. Lisez avant l‘utilisation le mode
d
‘emploi et respectez tout particulièrem ent
les consignes de sécurité qui y figurent.
Scannez le QR-code ou téléchargez le mode
d‘emploi complet à l‘adresse www.lidl-service.com.
Utilisation conforme
Ce produit est destiné aux exercices sportifs dans
un lieu privé. Il n’est pas homologué pour une ins-
tallation et un usage dans des instituts thérapeutiques
ou des centres de fitness. Cet appareil est unique-
ment destiné à l’usage d’adultes et d’enfants à
partir de 14 ans ! Une autre utilisation que celle
décrite ci-dessus ou une modification du produit
n‘est pas autorisée et peut mener à des blessures
et/ou à un endommagement du produit. Le fabri-
cant décline toute responsabilité pour les dommages
résultant d‘une utilisation non conforme. Le produit
n’est pas destiné à une utilisation commerciale.
Convient uniquement à un usage en intérieur sur un
sol approprié.
Contenu de la livraison
2 blocs de yoga
1 mode d‘emploi
Caractéristiques techniques
Charge max.: 120kg
Dimensions: env. 23 x 15 x 7,5cm
(l x h x p) par bloc
Poids: env. 110g chacun
Domaine d‘utilisation: en intérieur
Norme: EN ISO 20957-1
Date de fabrication
(mois/année): 07/2021
Appareil d‘entraînement de classe H
Indications de sécurité
VEUILLEZ S’IL VOUS PLAÎT LIRE LE MODE D’EM-
PLOI AVANT L’UTILISATON ! LE MODE D’EM-
PLOI EST À CONSERVER SOIGNEUSEMENT !
ATTENTION ! RISQUE DE BLESSURE ! Le
produit est à tenir hors de la portée des en-
fants. Ce produit n’est pas un jouet ! Ce produit
ne doit pas être utilisé par des enfants.
DAN-
GER DE MORT ET RISQUE DE
BLESSURE POUR LES EN-
FANTS EN BAS ÂGE ET LES ENFANTS !
Ne laissez jamais les enfants sans surveillance
avec le matériel d’emballage. Le matériel d’em-
ballage est une source de risque d’étouffement.
Les enfants sous-estiment souvent les risques.
Veuillez toujours tenir les enfants éloignés de
l’appareil.
Avant la première utilisation, consulter un méde-
cin afin de réaliser un test de forme général
et de discuter de tout éventuel problème car-
diaque, cardiovasculaire ou orthopédique. Im-
médiatement arrêter l‘entraînement et consulter
un médecin en cas d‘apparition de douleurs
ou malaise.
Avant toute utilisation, contrôler le bon état

13FR/BE
et/ou l‘usure du produit.
Entraînez-vous uniquement sur un sol plat et
antidérapant.
N‘utilisez pas le produit à proximité d‘escaliers
ou de paliers.
Vous avez besoin de suffisamment de place
pour vous entraîner en toute sécurité. Pour
votre entraînement, veillez à disposer d‘au
moins 0,6m d‘espace libre tout autour de vous
et du produit (voir ill. I).
Après usage, entreposez le produit dans un
endroit sec et sûr. Ne laissez pas le produit
sans surveillance.
Entraînement
Conseils
Veuillez vous échauffer avant d‘effectuer
l‘entraînement.
Réaliser les exercices à un rythme régulier en
respirant calmement. Respecter les mouvements
prescrits et ne pas se surestimer.
Remarque : pour un débutant, 10 secondes
et 5 à 10 répétitions suffisent.
Extension latérale (voir ill. A):
Tenez-vous jambes écartées de la largeur des
hanches. Tournez votre pied droit de 90° vers
l‘extérieur.
Positionnez le produit sur l‘extérieur à
côté de votre pied droit.
Inclinez le haut de votre corps vers la droite et
placez votre main droite sur le produit.
Tendez votre bras gauche vers le haut. Les
deux bras forment une ligne. Le regard est
dirigé vers l‘avant.
Maintenez un moment cette position.
Répétez cet exercice entre 10 et 15 fois sur
trois séries et changez ensuite de côté.
Balance (voir ill. B):
Placez le produit sur le sol devant vous.
Penchez-vous en avant et placez vos mains sur
le produit.
Levez la jambe droite tendue vers l‘arrière.
Veillez à garder la jambe droite et tendue.
Le dos reste droit, les coudes pointent vers
l‘extérieur et la jambe d‘appui est légèrement
pliée.
Maintenez un moment cette position.
Répétez cet exercice entre 10 et 15 fois sur
trois séries et changez ensuite de côté.
Pont (voir ill. C):
Allongez-vous sur le dos sur un tapis d‘entraîne-
ment avec le produit placé sous votre sacrum,
les bras reposant sur les côtés de votre corps.
Les jambes sont posées sur le sol et sont pliées.
Le haut de votre corps et vos cuisses forment
une ligne et vos pieds sont fermement posés
sur le sol.
Maintenez un moment cette position.
Répétez cet exercice entre 10 et 15 fois sur
trois séries.
Entraîner l‘arrière des cuisses (voir ill. D):
Agenouillez-vous sur un tapis d‘entraînement et
placez les deux blocs de yoga à côté de vous.
Placez vos mains sur le produit et tendez votre
jambe gauche vers l‘avant.
Abaissez votre bassin vers le sol jusqu‘à ce
que vous sentiez un étirement du tendon
d‘Achille.
La tête est dans le prolongement de la colonne
vertébrale et les épaules restent en bas.
Maintenez un moment cette position.
Répétez cet exercice entre 10 et 15 fois sur
trois séries et changez ensuite de côté.
Entraîner l‘arrière des cuisses et le dos
(voir ill. E):
Placez-vous, jambes écartées, devant le produit
sur un tapis d‘entraînement.
Penchez-vous en avant et placez vos mains à
côté du produit.
Placez la tête avec le front sur le produit.
Le dos reste droit, les coudes pointent vers l‘ex-
térieur et les jambes sont légèrement pliées.
Maintenez un moment cette position.
Répétez cet exercice entre 10 et 15 fois sur
trois séries.

14 FR/BE
Entraîner l‘arrière des cuisses et les
mollets (voir ill. F):
Placez-vous devant le produit sur un tapis
d‘entraînement, les jambes écartées de la
largeur des hanches.
Penchez-vous en avant et placez vos mains à
côté du produit.
Placez la tête avec le front sur le produit.
Le dos reste droit, les coudes pointent vers l‘ex-
térieur et les jambes sont légèrement pliées.
Maintenez un moment cette position.
Répétez cet exercice entre 10 et 15 fois sur
trois séries.
Entraîner l‘arrière des cuisses (voir ill. G):
Asseyez-vous sur un tapis d‘entraînement.
Pliez la jambe droite, la plante du pied est pla-
cée contre la cuisse de la jambe gauche. Étirez
la jambe gauche vers l‘avant. Veillez à ce que
la jambe ne soit pas complètement tendue.
Placez le produit devant votre jambe gauche et
saisissez-le avec les deux mains.
La tête est dans le prolongement de la colonne
vertébrale et les épaules restent en bas.
Maintenez un moment cette position.
Répétez cet exercice entre 10 et 15 fois sur
trois séries et changez ensuite de côté.
Extension latérale (voir ill. H):
Placez-vous en position de marche. Positionnez
le produit à côté de votre pied avant gauche. La
pointe de vos pieds est dirigée vers l‘avant.
Inclinez le haut de votre corps vers l‘avant et
placez votre main droite sur le produit.
Tendez votre bras gauche vers le haut. Les
deux bras forment une ligne. Le regard est tour-
né sur le côté.
Maintenez un moment cette position.
Répétez cet exercice entre 10 et 15 fois sur
trois séries et changez ensuite de côté.
Nettoyage et entretien
Utiliser un chiffon sec et anti effilochant pour le
nettoyage et l’entretien.
Essuyer les salissures grossières avec un chiffon
humide.
Traitement des déchets
L‘emballage et son matériel sont exclusivement com-
posés de matières écologiques. Les matériaux
peuvent être recyclés dans les points de collecte
locaux.
Le produit est recyclable, soumis à la
responsabilité élargie du fabricant et
collecté séparément.
Les possibilités de recyclage des produits usés sont
à demander auprès de votre municipalité.

15NL/BE
Yoga-blokken
Inleiding
Deze beknopte handleiding is v ast
bestanddeel van de gebruiksaan-
wijzing. Bewaar hem samen met
de gebruiksaanwijzing goed. Overhandig
alle documenten bij doorgifte van het pro-
duct aan derden. Lees voor het gebruik
de gebruiksaanwijzing en neem in het bij-
zonder de hierin vermelde veiligheidsvoor-
schriften in acht.
Scan de QR-code of download de volledige
gebruiksaanwijzing op www.lidl-service.com.
Correct gebruik
Dit product is bedoeld voor sportieve oefeningen in
particuliere huishoudens. Het is niet bedoeld voor
plaatsing en toepassing in therapieruimten of fitness-
studio‘s. Alleen geschikt voor volwassenen en jon-
geren vanaf 14 jaar. Een ander gebruik als eerder
beschreven of een verandering van het product is
niet toegestaan en kan tot letsel en/of beschadiging
van het product voeren. De fabrikant is niet aanspra-
kelijk voor schade als gevolg van onjuist gebruik.
Het product is niet bestemd voor commerciële
doeleinden. Alleen geschikt voor gebruik binnens-
huis en op een geschikte ondergrond.
Omvang van de levering
2 yoga-blokken
1 gebruiksaanwijzing
Technische gegevens
Max. belasting: 120kg
Afmetingen: ca. 23 x 15 x
7,5cm (b x h x d)
per blok
Gewicht: ca. 110g per stuk
Toepassingsgebied: binnenshuis
Standaard: EN ISO 20957-1
Productiedatum (maand/jaar): 07/2021
Trainingsapparaat klasse H
Veiligheidsinstructies
VOOR GEBRUIK ALSTUBLIEFT DE HANDLEIDING
LEZEN! HANDLEIDING ALSTUBLIEFT
ZORGVULDIG BEWAREN!
ATTENTIE! VERWONDINGSGEVAAR!
Het product dient niet in de handen van kinde-
ren te komen. Dit product mag niet door kinde-
ren worden gebruikt.
LEVENS- EN VERWONDINGS-
GEVAAR VOOR PEUTERS EN
KINDEREN! Laat kinderen nooit zonder toe-
zicht bij het verpakkingsmateriaal. Er bestaat
verstikkingsgevaar door verpakkingsmateriaal.
Kinderen onderschatten vaak deze gevaren.
Houdt kinderen altijd buiten het bereik van het
artikel.
Laat vóór het eerste gebruik een algemene fit-
nesscheck door uw arts uitvoeren en eventuele
hart-, bloedsomloop- of orthopedische proble-
men vaststellen dan wel uitsluiten. Onderbreek
in geval van pijn of onpasselijkheid de training
onmiddellijk en neem contact op met een arts.
Controleer het product op schade en/of slijta-
ge voordat u het gebruikt.
Train alleen op een vlakke en niet gladde

16 NL/BE
ondergrond.
Gebruik het product niet in de buurt van
trappen of verhogingen.
Voor een veilige training hebt u voldoende
ruimte nodig. Denk er bij de training aan dat er
in elke richting minstens 0,6m vrije ruimte om u
en het product aanwezig moet zijn (z. afb. I).
Bewaar het product na het gebruik op een
droge, veilige plek. Laat het product niet zon-
der toezicht.
Training
Tips
Warm uw spieren op voordat u met de training
begint.
Voer de oefeningen uit in een regelmatig tem-
po en adem rustig door. Houd u aan de voor-
geschreven bewegingen en overschat uzelf
daarbij niet.
Opmerking: voor beginners zijn telkens
ca. 10 seconden met 5–10 herhalingen
voldoende.
Zijdelings rekken (z. afb. A):
Ga heupbreed staan. Draai de rechter voet
90° naar buiten. Plaats het product aan de
buitenkant naast uw rechter voet.
Buig uw bovenlichaam naar rechts en leg de
rechter hand op het product.
Strek de linker arm omhoog. Beide armen vor-
men een lijn. Blijf daarbij naar voren kijken.
Houd deze positie een moment vast.
Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer, steeds
drie keer per sessie en wissel dan van kant.
Weegschaal (z. afb. B):
Zet het product voor u neer op de vloer.
Buig naar voren en leg uw handen op het
product.
Til uw rechter been naar achteren gestrekt op.
Probeer daarbij uw been recht en gestrekt te
houden.
De rug blijft recht, de ellebogen wijzen naar
buiten en het standbeen is licht gebogen.
Houd deze positie een moment vast.
Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer, steeds
drie keer per sessie en wissel dan van kant.
Brug (z. afb. C):
Ga op uw rug en met het product onder uw
kruisbeen geplaatst op een trainingsmat lig-
gen, de armen liggen naast uw lichaam.
De knieën zijn gebogen en de voeten staan op
de vloer.
Uw bovenlichaam en de bovenbenen vormen
een lijn en de voeten staan stevig op de vloer.
Houd deze positie een moment vast.
Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer, steeds
drie keer per sessie.
Achterste bovenbenen trainen (z. afb. D):
Ga geknield op een trainingsmat zitten en
plaats de beide yoga-blokken naast u.
Leg de handen op het product en strek uw
linker been naar voren.
Laat uw bekken zakken totdat u voelt hoe uw
achillespees wordt opgerekt.
Het hoofd ligt in het verlengde van de wervel-
kolom en de schouders blijven omlaag.
Houd deze positie een moment vast.
Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer, steeds
drie keer per sessie en wissel dan van kant.
Achterste bovenbenen en rug trainen
(z. afb. E):
Ga met gespreide benen voor het product op
een trainingsmat staan.
Buig naar voren en leg uw handen naast het
product.
Leg uw voorhoofd op het product.
De rug blijft recht, de ellebogen wijzen naar
buiten en de knieën zijn licht gebogen.
Houd deze positie een moment vast.
Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer, steeds
drie keer per sessie.
Achterste bovenbenen en kuiten trainen
(z. afb. F):
Ga heupbreed voor het product op een
trainingsmat staan.

17NL/BE
Buig naar voren en leg uw handen naast het
product.
Leg uw voorhoofd op het product.
De rug blijft recht, de ellebogen wijzen naar
buiten en de knieën zijn licht gebogen.
Houd deze positie een moment vast.
Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer, steeds
drie keer per sessie.
Achterste bovenbenen trainen (z. afb. G):
Ga op een trainingsmat zitten.
Buig uw rechter been, de voetzool wordt tegen
het bovenbeen van het linker been gelegd.
Strek het linker been naar voren. Denk eraan
dat het been niet helemaal gestrekt wordt.
Leg het product voor het linker been en omvat
het met beide handen.
Het hoofd ligt in het verlengde van de wervel-
kolom en de schouders blijven omlaag.
Houd deze positie een moment vast.
Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer, steeds
drie keer per sessie en wissel dan van kant.
Zijdelings rekken (z. afb. H):
Ga in een stappende positie staan. Plaats het
product naast uw linker, voorste voet. De tenen
wijzen naar voren.
Buig uw bovenlichaam naar voren en leg de
rechter hand op het product.
Strek de linker arm omhoog. Beide armen vor-
men een lijn. Blijf daarbij naar de zijkant kijken.
Houd deze positie een moment vast.
Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer, steeds
drie keer per sessie en wissel dan van kant.
Reiniging en onderhoud
Gebruik een droge, pluisvrije doek voor de
reiniging.
Verwijder ernstige verontreinigingen met
behulp van een vochtige doek.
Verwijdering
De verpakking bestaat uit milieuvriendelijke grond-
stoffen die U via de plaatselijke recyclecontainers
kunt afvoeren.
Informatie over de mogelijkheden om het uitgedien-
de artikel na gebruik af te voeren, verstrekt uw
gemeentelijke overheid.

18 PL
Bloki do jogi
Wstęp
Ta krótka instrukcja obsługi jest
stałą częścią składową instruk-
cji obsługi. Należy ją zachować
wraz z instrukcją obsługi. W przypadku
przekazania produktu innej osobie należy
d
ołączyć do niego całą jego dokumentację .
Przed użyciem należy przeczytać instruk-
cję obsługi i szczególnie przestrzegać za-
wartych w niej wskazówek dotyczących
bezpieczeństwa.
Prosimy zeskanować kod QR lub pobrać pełną
instrukcję obsługi ze strony www.lidl-service.com.
Zastosowanie zgodne z
przeznaczeniem
Produkt ten przeznaczony jest do wykonywania
ćwiczeń sportowych w prywatnym zakresie. Nie
jest on dopuszczony do umieszczenia i użytku w
zakładach terapeutycznych i w profesjonalnych
studiach. Nadaje się tylko dla osób dorosłych i
młodzieży powyżej 14 roku życia! Użycie inne niż
wyżej opisane lub dokonywanie zmian produktu
nie jest dozwolone i może prowadzić do jego
uszkodzenia. Producent nie ponosi odpowiedzial-
ności za szkody powstałe wskutek użycia produktu
niezgodnie z jego przeznaczeniem. Produkt nie
jest przeznaczony do użytku komercyjnego. Prze-
znaczona tylko do pomieszczeń na odpowiednim
podłożu.
Zawartość
2 klocki do jogi
1 instrukcja obsługi
Dane techniczne
Maks. obciążenie: 120kg
Wymiary: ok. 23 x 15 x 7,5cm
(wys. x szer. x głęb.)
każdego klocka
Ciężar: każdy ok. 110g
Zakres zastosowania: w pomieszczeniach
Standard: EN ISO 20957-1
Data produkcji
(miesiąc/rok): 07/2021
Sprzęt treningowy klasy H
Wskazówki bezpieczeństwa
PRZED UŻYCIEM PROSIMY O PRZECZYTANIE
INSTRUKCJI OBSŁUGI! PROSIMY O ZACHO-
WANIE INSTRUKCJI!
OSTROŻNIE! NIEBEZPIECZEŃSTWO
ZRANIENIA SIĘ! Ten produkt nie jest prze-
znaczony dla dzieci. Nie jest zabawką! Pro-
dukt ten nie może być używany przez dzieci.
NIEBEZPIE-
CZEŃSTWO ZRANIENIA I
ZAGROŻENIE ŻYCIA DLA
MAŁYCH DZIECI! W żadnym wypadku nie
pozostawiać dzieci bez nadzoru w pobliżu
opakowania. Istnieje niebezpieczeństwo udu-
szenia materiałem pakunkowym. Dzieci często
nie zdają sobie sprawy z niebezpieczeństwa.
Produkt przechowywać z dala od dzieci.
Przed pierwszym użyciem proszę zwrócić się
do lekarza o przeprowadzenie ogólnego ba-
dania sprawności i sprawdzenie ewentualnych
problemów z pracą serca, układu krążenia i

19PL
schorzeń ortopedycznych. W przypadku
stwierdzenia bólów lub złego samopoczucia
należy natychmiast przerwać trening i skonsul-
tować się z lekarzem.
Przed użyciem produkt należy sprawdzić pod
kątem uszkodzeń i/lub zużycia.
Należy trenować wyłącznie na równym i anty-
poślizgowym podłożu.
Nie należy używać produktu w pobliżu schodów
lub podestów.
Dla bezpiecznego treningu potrzebna jest wy-
starczająca ilość wolnego miejsca. Podczas
treningu należy pamiętać, że wokół Ciebie i
produktu musi być co najmniej 0,6m wolnej
przestrzeni w każdym kierunku (patrz rys. I).
Produkt po użyciu należy przechowywać w
suchym, bezpiecznym miejscu. Produktu nie
pozostawiać bez nadzoru.
Trening
Porady
Przed rozpoczęciem treningu zalecana jest
rozgrzewka.
Ćwiczenia wykonywać w regularnym tempie,
spokojnie oddychając. Proszę stosować się do
podanego układu ruchów i nie przeceniać
swoich możliwości podczas ćwiczeń.
Wskazówka: Dla osób początkujących
wystarczą ćwiczenia po 10 sekund z 5–10
powtórzeń.
Boczne rozciąganie (patrz rys. A):
Stań w pozycji ze stopami rozstawionymi na
szerokość bioder. Obróć prawą stopę o 90°
na zewnątrz. Umieść produkt po zewnętrznej
stronie obok prawej stopy.
Przechyl górną część ciała w prawo i połóż
prawą rękę na produkcie.
Wyciągnij lewą rękę do góry. Obie ręce tworzą
jedną linię. Wzrok skierowany jest do przodu.
Pozostań przez chwilę w tej pozycji.
Powtórz to ćwiczenie 10 do 15 razy po trzy
zestawy i zmień stronę.
Waga (patrz rys. B):
Ustaw produkt przed sobą na podłodze.
Pochyl się do przodu i połóż dłonie na
produkcie.
Podnieś wyprostowaną prawą nogę do tyłu.
Zwrócić na to uwagę, aby noga była wypro-
stowana i napięta.
Plecy pozostają proste, łokcie skierowane są
na zewnątrz, a stojąca noga jest lekko zgięta.
Pozostań przez chwilę w tej pozycji.
Powtórz to ćwiczenie 10 do 15 razy po trzy
zestawy i zmień stronę.
Mostek (patrz rys. C):
Połóż się plecami na macie treningowej z pro-
duktem umieszczonym pod kością krzyżową,
ręce leżą z boku obok ciała.
Kolana są zgięte, stopy znajdują się na
podłodze.
Górna część ciała i uda tworzą jedną linię, a
stopy mocno opierają się na podłodze.
Pozostań przez chwilę w tej pozycji.
Powtórz to ćwiczenie od 10 do 15 razy po
trzy zestawy.
Trening tylnych mięśni ud (patrz rys. D):
Uklęknij na macie treningowej i umieść oba
klocki do jogi obok siebie.
Połóż ręce na produkcie i wyciągnij lewą nogę
do przodu.
Opuść miednicę w kierunku podłogi, aż poczu-
jesz rozciągnięcie w ścięgnie Achillesa.
Głowa pozostaje jako przedłużenie kręgosłu-
pa, a barki pozostają na dole.
Pozostań przez chwilę w tej pozycji.
Powtórz to ćwiczenie 10 do 15 razy po trzy
zestawy i zmień stronę.
Trening tylnych mięśni ud i pleców
(patrz rys. E):
Ustaw się z rozłożonymi nogami przed
produktem na macie treningowej.
Pochyl się do przodu i połóż dłonie obok
produktu.
Umieścić głowę z czołem na produkcie.
Plecy pozostają proste, łokcie skierowane są
na zewnątrz, a nogi są lekko zgięte.

20 PL
Pozostań przez chwilę w tej pozycji.
Powtórz to ćwiczenie od 10 do 15 razy po
trzy zestawy.
Trening tylnych mięśni ud i łydki
(patrz rys. F):
Ustaw się z nogami rozstawionymi na szerokość
bioder przed produktem na macie treningowej.
Pochyl się do przodu i połóż dłonie obok
produktu.
Umieścić głowę z czołem na produkcie.
Plecy pozostają proste, łokcie skierowane są
na zewnątrz, a nogi są lekko zgięte.
Pozostań przez chwilę w tej pozycji.
Powtórz to ćwiczenie od 10 do 15 razy po
trzy zestawy.
Trening tylnych mięśni ud (patrz rys. G):
Usiądź na macie treningowej.
Zegnij prawą nogę, podeszwa stopy jest
umieszczona na udzie lewej nogi. Wyciągnij
lewą nogę do przodu. Uważaj przy tym, aby
noga nie była całkowicie wyprostowana.
Umieść produkt przed lewą nogą i chwyć go
obiema dłońmi.
Głowa pozostaje jako przedłużenie kręgosłu-
pa, a barki pozostają na dole.
Pozostań przez chwilę w tej pozycji.
Powtórz to ćwiczenie 10 do 15 razy po trzy
zestawy i zmień stronę.
Boczne rozciąganie (patrz rys. H):
Stań w wykroku. Umieść produkt obok lewej
stopy z przodu. Końcówki palców wskazują
do przodu.
Przechyl górną część ciała do przodu i połóż
prawą rękę na produkcie.
Wyciągnij lewą rękę do góry. Obie ręce two-
rzą jedną linię. Wzrok skierowany jest na bok.
Pozostań przez chwilę w tej pozycji.
Powtórz to ćwiczenie 10 do 15 razy po trzy
zestawy i zmień stronę.
Czyszczenie i pielęgnacja
Do czyszczenia i pielęgnacji używać suchej
szmatki nie pozostawiających fuzli.
Większe zabrudzenia usuwać za pomocą
wilgotnej ściereczki.
Usuwanie
Opakowanie wykonane jest z materiałów przyjaznych
środowisku, które można usuwać w miejscowych
punktach przetwarzania materiałów wtórnych.
Informacje o możliwościach dotyczących wyrzucania
otrzymać można w urzędzie miejskim lub gminnym.