Domyos vm 460 User manual

NOTICE D’UTILISATION
OPERATING INSTRUCTIONS
MODO DE EMPLEO
GEBRAUCHSANWEISUNG
ISTRUZIONI PER L’USO
GEBRUIKSHANDLEIDING
MANUAL DE UTILIZAÇÃO
INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ
Инструкция по использованию
Οδηγίες χρήσης
VM 460

VM 460
Réalisation : EVOLUTION + 32 / 69 250 500
Notice à conserver
Keep these instructions
Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf
Istruzioni da conservare
Conservar instrucciones
Bewaar deze handleiding
Instruções a conservar
Zachowaj instrukcję
Őrizze meg a használati útmutatót
Сохранить инструкцию
DECATHLON - 4, Boulevard de Mons - 59665 Villeneuve d'Ascq - France
Réf. pack : 425.523 - CNPJ : 02.314.041/0001-88
Made in China - Hecho en China - -

150 cm
4' 11''
150 cm 157 cm
4' 11'' 5' 2''
157 cm 163 cm
5' 2'' 5' 4''
163 cm 170 cm
5' 4'' 5' 7''
170 cm 175 cm
5' 7'' 5' 9''
175 cm 180 cm
5' 9'' 5' 11''
180 cm 186 cm
5' 11'' 6' 2''
186 cm 193 cm
6' 2'' 6' 4''
193 cm 198 cm
6' 4'' 6' 6''
198 cm
6' 6''
L
XS
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
S
M
XL L
XS
S
M
XL
Réglez votre VM 460 à votre taille
How to adjust your VM 460 to your height
Cómo regular el VM 460 a su talla
Anpassung des VM 460 an Ihre Größe
Come regolare il VM 460 al proprio fisico
Hoe uw VM 460 aan te passen aan uw maat
Como ajustar o seu VM 460 ao seu tamanho
Dostosowanie regulacji VM 460 do wzrostu
A VM 460 beállítása az ön méretére
Настройка VM 460 производится в соответствии с ростом пользователя
Ρυθμίστε το VM 460 στο ύψος σας
VM 460
3
RÉGLAGES • SETTINGS • REGLAJES • EINSTELLUNGEN • REGOLAZIONI • INSTELLINGEN •
REGULAÇÕES • USTAWIENIA • BEÁLLÍTÁSOK • НАСТРОЙКИ • ΡΥΘΜΙΣΕΙΣ •

4


1-1
27


1
4-1 4
3-2 33-1
33
17
18
3
5
2
4-1
3-4
3-3
6
7
6-1
22
34
31
36
8
10
16
16-2 16-3
35
23L
23-1
24-1
14L
29
19
18
20
26
15
15-2 15-3
20
9
21
25
30
19
18
24-2
24
28 23R
14R 24-1
23-2
MONTAGE • ASSEMBLY •MONTAJE • MONTAGE • MONTAGGIO • AFWERKING
• MONTAGEM • MONTAŻ • SZERELÉS • Сборка • Συναρμολόγηση •

5
B
19X8X2
TRCC M8x75
19X8X2
M8
M8X35
M3X20
x4
x2
x1
A
C

6
x4
A
AA
AA
A
A
16
15
1
R
L
14R
14L
Min
Max
2

7
3
OK NO
OK
OK
6
5
2
4-1
4
3-1
3-2 3-3
4
4-1
2
5
RPM
PULSE
x2
x1
B
C
C
C
B
B

8
11-2
11-1
11
13
4
3
2
1
6-1
4
31
8
5

58
POLSKI
Wybrali Państwo sprzęt fitness marki DOMYOS. Dziękujemy za zaufanie, jakie okazali Państwo dla naszych wyrobów.
Stworzyliśmy markę DOMYOS, aby pomóc wszystkim miłośnikom sportu w treningu w domu.
Nasze produkty są tworzone przez i dla miłośników sportu. Chętnie zapoznamy się z Państwa uwagami i sugestiami dotyczącymi
produktów DOMYOS. Do Państwa dyspozycji jest cały zespół sklepu oraz dział projektowy produktów DOMYOS.
Można wysyłać do nas pocztę e-mail pod następującym adresem: www.decathlon.com
Życzymy Państwu udanych ćwiczeń, wyrażając nadzieję, że ten właśnie produkt DOMYOS stanie się dla
Państwa synonimem przyjemności.
Model nr: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Nr seryjny: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Prosimy o wpisanie numeru seryjnego
urządzenia w polu powyżej.
OSTRZEŻENIE
Przeczytać wszystkie ostrzeżenia
zamieszczone na produkcie.
Przed użyciem, przeczytać wszystkie zalecenia
oraz instrukcje zawarte w instrukcji obsługi.
Zachować instrukcję
VM 460
150 x 70 x 90 cm
59 x 27,6 x 35,4 inch
35 kg
77,2 lbs
Wspornik
kierownicy
Kierownica
Licznik
Pokrętło regulacji
oporu
Siodełko
Wspornik siodełka
Pokrętło wspornika
siodełka
Pedał
TYLNA STRONA
PRAWA
STRONA
LEWA
STRONA
PRZÓD
Numer
seryjny

59
POLSKI
1. Należy przeczytać wszystkie instrukcje w podręczniku przed uży-
ciem produktu. Używać produkt tylko zgodnie z przeznaczeniem opi-
sanym w niniejszej instrukcji. Zachować instrukcję przez cały okres
użytkowania produktu.
2. Urządzenie jest zgodne z normami europejskimi, amerykańskimi i
chińskimi dotyczącym domowych urządzeń do ćwiczeń nie przez-
naczonych do celów terapeutycznych. (EN-957-1 i 5 klasa HC /
ASTM F1250 / GB17498)
3. Montaż urządzenia musi wykonać osoba dorosła.
4. Właściciel urządzenia powinien poinformować wszystkich użyt-
kowników produktu o zaleceniach obsługi produktu.
5. Domyos nie ponosi żadnej odpowiedzialności w razie reklamacji
związanych z kontuzjami lub szkodami wynikającymi z nieprawidłowe-
go użytkowania produktu przez nabywcę lub inne osoby.
6. Produkt jest przeznaczony wyłącznie do użytkowania w gospo-
darstwie domowym. Nie używać produktu do celów komercyjnych,
usługowych i innych.
7. Używać produkt w pomieszczeniach, z dala od wilgoci i pyłów,
na płaskiej, stabilnej powierzchni zapewniającej wystarczającą ilość
miejsca. Upewnić się, że ilość wolnego miejsca zapewnia swobod-
ny dostęp i umożliwia bezpieczne przemieszczanie się dookoła
urządzenia. Zabezpieczyć podłogę, przykryć ją wykładziną w miej-
scu ustawienia produktu.
8. Użytkownik jest zobowiązany do zapewnienia prawidłowej kon-
serwacji urządzenia. Po montażu produktu i przed każdym użyciem,
sprawdzić, czy elementy mocujące są dobrze dokręcone i nie wys-
tają. Należy sprawdzić elementy zużywające się.
9. W razie uszkodzenia produktu, wymieniać natychmiast każdą
zużytą lub uszkodzoną część w serwisie gwarancyjnym najbliższego
sklepu DECATHLON i nie używać produktu do momentu naprawy.
10. Nie przechowywać produktu w miejscu wilgotnym (brzeg base-
nu, łazienka,…)
11. Dla ochrony nóg w czasie ćwiczenia, zakładać obuwie sporto-
we. NIE ZAKŁADAĆ obszernych lub zwisających ubrań, które mogą
zaczepić się o elementy urządzenia. Zdjąć całą biżuterię.
12. Spiąć włosy, tak, aby nie przeszkadzały w czasie ćwiczenia.
13. Jeżeli w czasie ćwiczenia odczuwają Państwo ból lub zawroty
głowy, należy natychmiast przerwać ćwiczenie i skonsultować się z
lekarzem.
14. Przez cały czas, dzieci i zwierzęta domowe muszą przebywać
z dala od produktu.
15. Nie zbliżać rąk i nóg do elementów w ruchu.
16. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekar-
zem w celu upewnienia się, że nie ma żadnych przeciwwskazań;
zwłaszcza, jeżeli nie uprawiali Państwo sportu od długiego czasu.
17. Zapobiegać wystawaniu elementów regulacyjnych.
18. Nie wykonywać samodzielnych modyfikacji VM460.
19. W czasie ćwiczeń nie należy garbić się i należy zachować
wyprostowaną sylwetkę.
19. W czasie ćwiczeń nie należy garbić się i należy zachować
wyprostowaną sylwetkę.
20. Liczne czynniki mają wpływ na dokładność odczytu z czujnika
pulsu, czujnik nie jest instrumentem medycznym. Służy wyłącznie do
orientacyjnej oceny rytmu bicia serca.
21. Osoby posiadające rozrusznik serca, defibrylator lub inne urząd-
zenia elektroniczne muszą pamiętać, że używają czujnik pulsu na
własną odpowiedzialność. Przed pierwszym użyciem, zalecane jest
wykonanie testu pod kontrola lekarza.
22. Kobiety w ciąży nie powinny używać czujnika pulsu. Przed każ-
dym użyciem należy skonsultować się z lekarzem.
23. Przy wchodzeniu i schodzeniu z urządzenia, należy zawsze
przytrzymywać się kierownicy.
24. Każda czynność związana z montażem/demontażem roweru
treningowego musi być wykonana z uwagą.
25. Po zakończeniu ćwiczenia, należy stopniowo zmniejszać pręd-
kość pedałowania do całkowitego zatrzymania pedałów.
26. Waga maksymalna użytkownika: 110 kg – 242 funty.
27. W czasie ćwiczenia na urządzeniu może przebywać tylko
jedna osoba.
28. Czyścić wilgotną gąbką. Wypłukać i wysuszyć.
PREZENTACJA
BEZPIECZEŃSTWO
Przed rozpoczęciem każdego programu ćwiczeń, należy skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie istotne w przypadku osób w wieku
ponad 35 lat lub posiadających problemy ze zdrowiem. Przeczytać wszystkie instrukcje przed użyciem.
OSTRZEŻENIE
VM460 jest rowerem treningowym nowej generacji.
Umożliwia przyjęcie anatomicznej pozycji z wyprostowanymi plecami i ramionami w wygodnej pozycji.
Urządzenie jest wyposażone w przekładnie magnetyczną dla zapewnienia wysokiego komfortu pedałowania bez szarpnięć.
Ostrzeżenie: aby zmniejszyć ryzyko poważnych obrażeń, należy przeczytać zalecenia obsługi zamieszczone w dals-
zej części przed użyciem produktu.

2
3
5
4
1
60
POLSKI
USTAWIENIA
Ostrzeżenie: należy zejść z roweru w celu wykonania regulacji (siodełko, kierownica).
Naklejki przedstawione na tej stronie zostały rozmieszczone na produkcie w miejscach opisanych powyżej. W przypadku
brakujących lub nieczytelnych naklejek, prosimy o skontaktowanie się ze sklepem DECATHLON i zamówienie darmowych
naklejek. Naklejki należy umieścić na produkcie we wskazanych miejscach.
USTAWIENIE SIODEŁKA
Dla zapewnienia skuteczności
ćwiczeń, siodełko musi być usta-
wione na odpowiedniej wyso-
kości.
W czasie pedałowania, kolana
muszą być lekko ugięte w
momencie, kiedy pedały znajdu-
ją się w dolnej pozycji. W celu
ustawienia siodełka, należy je
przytrzymać i odkręcić pokrętło
wspornika siodełka. Wyrównać
jeden z otworów w rurze wspor-
nika siodełka z otworem we
wsporniku siodełka. Założyć na
miejsce pokrętło i dokręcić.
UWAGA:
• Upewnić się, że pokrętło zos-
tało założone na miejsce na
wsporniku siodełka i dokręcić
je do oporu.
• Nigdy nie przekraczać maksy-
malnej wysokości siodełka.
USTAWIENIE KIEROWNICY
W celu ustawienia wysokości
kierownicy, przytrzymać i odkrę-
cić pokrętło na ramie głównej.
Wyrównać, na wybranej wyso-
kości, jeden z otworów w rurze
wspornika kierownicy z otwo-
rem w ramie głównej. Założyć
na miejsce pokrętło i dokręcić.
UWAGA:
• Upewnić się, że pokrętło zos-
tało założone na miejsce na
rurze wspornika kierownicy i
dokręcić je do oporu.
• Nigdy nie przekraczać maksy-
malnej wysokości wspornika
kierownicy.
USTAWIENIE PASKÓW
PEDAŁÓW
W celu wyregulowania pasków
pedałów, należy odkręcić system
blokowania pod pedałem, wyre-
gulować pasek w odpowiedniej
pozycji i dokręcić mocowanie.
POZIOMOWANIE
ROWERU
W przypadku niestabilności
roweru w czasie użytkowania,
obracać jedną z końcówek plas-
tikowych nóg wspornika tylnego
lub oba na raz, aż do usunięcia
niestabilności.
USTAWIENIE OPORU
System hamowania i oporu są
związane z prędkością pedało-
wania.
Ustawienie oporu odbywa się
przy pomocy indeksowanego
pokrętła od 1 do 8.
Pozycja 1 odpowiada najmniejs-
zemu oporowi, a pozycja 8 naj-
wyższemu.
Opór można zmieniać w czasie
pedałowania.
Produkt zgodny z
EN 957 klasa HC, ASTM F 1250 klasa B,
GB17498,
nie nadaje się do celów terapeutycznych.
• Nieprawidłowe użytkowanie pro-
duktu może być przyczyną
wypadków.
• Przeczytaj instrukcję obsługi i
przestrzegaj wszystkich zaleceń i
instrukcji.
• Nie zezwalaj dzieciom na zaba-
wę na i w pobliżu urządzenia.
• Wymień etykiety w przypadku
uszkodzenia, nieczytelności lub
ich braku.
• Keep hands, feet and hairs away
from
MAKS.
110 kg / 242 lbs
DECATHLON - 4 bd de Mons -
59665 Villeneuve d'Ascq - France
F: (+).33.3.20.50.00
EN 957-1,5/ASTM F1250 - F2276 / 16CFR1303 / GB17498
Order : xxxxxx - xxxxxx
wxx-2004
STT: xxx DPP: DP Shangaï
Made in CHINA
Model: 3310596
 UWAGA
+ -
1
2
3
5
4

61
POLSKI
LICZNIK VM460
STOP :
Wyświetla się po przerwaniu pedałowania. Wskazuje, że konsola
nie odbiera sygnałów z pedałów.
SKAN :
Wyświetla się po rozpoczęciu pedałowania. Wskazania ekranu
głównego zmieniają się z funkcji na funkcję co 6 sekund: speed
(prędkość) => RPM (obr/min) => time (czas) => distance (dystans)
=> calories (kalorie) => pulse (puls).
SPEED (PRĘDKOŚĆ) :
wyświetla bieżącą prędkość. Od 0.00 do 99.9 km/h (lub mil/h
dla produktów sprzedawanych w USA)
RPM (obr/min) :
wyświetla bieżącą kadencję pedałowania (w obr/min). Wskazanie
kadencji i prędkości zmieniają się co 6 sekund w czasie całego
ćwiczenia.
TIME (CZAS) :
wskazuje łączny czas ćwiczenia od 00:00 do 99:59. Czas ćwic-
zenia można ustawić przed rozpoczęciem ćwiczenia: za pomocą
przycisku MODE, wybrać okno TIME, następnie naciskając przy-
cisk SET można ustawić czas ćwiczenia w minutach od 0 do 99
minut. Po rozpoczęciu ćwiczenia czas jest odliczany. Po upływie
ustawionego czasu, alarm włącza się przez 8 sekund. Jeżeli ćwic-
zenie będzie kontynuowane, czas będzie nadal liczony.
DISTANCE (dystans) :
kumuluje przebyty dystans w czasie ćwiczenia od 0 do 9999 km
(mil dla produktów sprzedawanych w USA). Dystans ćwiczenia
można ustawić przed rozpoczęciem ćwiczenia. Ustawienie odby-
wa się w taki sam sposób jak dla czasu ćwiczenia. (Z dokładnoś-
cią do 0,5 km lub mili)
CALORIES (kalorie) :
kumuluje kalorie spalone w czasie ćwiczenia od 0 do 9999 km
(mile dla produktów sprzedawanych w USA). Ilość kalorii można
ustawić przed rozpoczęciem ćwiczenia. Ustawienie odbywa się
w taki sam sposób jak dla czasu ćwiczenia. (Z dokładnością do 10
kalorii)
PULSE (puls) :
wskazuje częstotliwość bicia serca (w impulsach na minutę) po
umieszczeniu obu dłoni na 2 czujnikach pulsu. Można ustawić puls
graniczny, który nie ma być przekraczany w czasie ćwiczenia (od
30 do 240 impulsów). Po przekroczeniu ustawionej wartości włąc-
za się alarm.
UWAGA: czujnik pulsu dostarcza wartość orientacyjną, nie można
go wykorzystywać jako przyrząd medyczny.
FUNKCJEPRZYCISKÓW
FUNKCJE / WYŚWIETLANIE NA EKRANIE
MODE (tryb) :
Nacisnąć "MODE", aby wybrać
funkcję , która ma pojawić się na
ekranie głównym. Wybrana funkc-
ja miga w dolnym polu.
SET (USTAWIENIA) :
Użyć tego przycisku i przycisku
"Mode" do ustawienia czasu, dys-
tansu, kalorii lub pulsu.
RESET (ZEROWANIE) :
Używać tego przycisku i przycisku
MODE, aby wyzerować czas, dys-
tans, kalorie lub puls "0". Przytrzy-
mać przycisk “Reset” przez 4 sekun-
dy, aby wyzerować wszystkie funkc-
je.
RECOVERY (WYRÓWNANIE) :
Nacisnąć ten przycisk po zakońc-
zeniu ćwiczenia, położyć obie dło-
nie na 2 czujnikach pulsu przez
jedną minutę, monitor wyświetla
stan odzyskiwania normalnego
pulsu w czasie jednej minuty.
WŁĄCZENIE
Aby włączyć komputer, należy nacisnąć dowolny przycisk lub rozpocząć
pedałowanie.
CHARAKTERYSTYKA FUNKCJI WYRÓWNANIA :
Nacisnąć przycisk Recovery (wyrównanie) po zakończeniu ćwiczenia.
Położyć obie dłonie na czujnikach pulsu; licznik wyświetla jedną minutę (00:60) i odlicza czas. Komputer mierzy częstotliwość pulsu przez
jedną minutę i wyświetla status wyrównania pulsu po jednej minucie. Ekran LCD wyświetla: F1, F2, F3, F4, F5 lub F6.
F1: kondycja fizyczna powyżej średniej.
F3: dobra kondycja.
F6: Zmniejszyć poziom oporu następnym razem, ćwiczyć z mniejszym obciążeniem przez następne 30 do 60 dni.
UWAGA: wskazanie jest orientacyjne i nie może być wykorzystane do celów medycznych.

62
1. Zdjąć pokrywę i umieścić dwie baterie typy AA lub UM-3 w zasob-
niku z tyłu ekranu. Patrz rysunek poniżej.
2. Upewnić się, że baterie zostały zainstalowane prawidłowo i stykają
się ze sprężynami.
3. Założyć pokrywę na miejsce i upewnić się, że jest prawidłowo zamk-
nięta.
4. Jeżeli wskazania na wyświetlaczu są nieprawidłowe lub nieczytelne,
należy wyjąć baterie, odczekać 15 sekund i włożyć je ponownie.
5. Przy normalnym użytkowaniu trwałość baterii wynosi około dwóch
miesięcy.
6. Po wyjęciu baterii pamięć urządzenia jest kasowana.
7. Zużyte baterie należy zwrócić do punktu zbiórki.
RECYKLING :
Symbol « przekreślonego pojemnika na śmieci » oznacza, że tego produktu, oraz
baterii dzięki którym funkcjonuje nie można wyrzucać razem z innymi śmieciami.
Należy je odpowiednio sortować. Kiedy wasz elektroniczny aparat oraz
zasilające go baterie zużyje się, trzeba go umieścić w odpowiednim miejscu
zbiórki tego typu odpadów, tak aby można je było następnie poddać procesowi
recyklingu. Takie sortowanie odpadów elektronicznych pozwala chronić
środowisko oraz wasze zdrowie.
Czas 0:00-99:59
Odległość 0.01-99.99 kilometrów lub mil (USA)
FUNKCJA PRĘDKOŚĆ bieżąca 0.0-99.9 km/h lub mil/h (USA)
Puls 30-240 impulsów na minutę
Kalorie 0.1-99.9 kcal
EKRAN Ciekłokrystaliczny
MODUŁ STEROWANIA Mikroprocesor 4 bitowy z jednym obwodem
CZUJNIK Typ magnetyczny bez kontaktu
ZASILANIE 2 baterie typu AA lub UM-3
TEMPERATURA DZIAŁANIA 0°C ~ +40°C (32°F ~ 104°F)
TEMPERATURA PRZECHOWYWANIA -10°C ~ +60°C (14°F ~ 140°F)
Można ustalić “cele” dla czasu, dystansu, kalorii lub pulsu.
Na przykład w przypadku wybrania wartości dla kalorii równej
100, przy rozpoczynaniu ćwiczenia, wyświetlacz kalorii będzie
odliczał wartość od 100 do 0.
Zalecamy ustalenie jednego celu (czas lub dystans lub kalorie) w
czasie ćwiczenia.
Zwrócić uwagę, że jeżeli żaden cel nie jest ustalony (czas, odle-
głość i kalorie) i wszystkie cele sa ustawione na 0, wszystkie war-
tości wzrastają, po rozpoczęciu pedałowania.
W czasie ćwiczenia, kiedy cel zostanie osiągnięty, wyświetlacz
miga i alarm włącza się na 8 sekund, sygnalizując, że ćwiczenie
jest zakończone.
DANE TECHNICZNE
USTALIĆ CELE
ZATRZYMANIE AUTOMATYCZNE
Jeżeli żaden sygnał z pedałów nie jest odbierany przez pięć minut, konsola wyłącza się.
WYMIANA BATERII
POLSKI

63
POLSKI
Rower pokojowy jest idealną formą aktywności dla ćwiczeń układu sercowo-naczyniowego.
Ćwiczenia na tym urządzeniu maja na celu poprawę Państwa kondycji sercowo naczyniowej. Dzięki temu poprawiają Państwo swoją
kondycje fizyczną, wytrzymałość i spalają kalorie (czynności niezbędne dla zmniejszenia wagi ciała w połączeniu z odpowiednią dietą).
Rower pokojowy umożliwia rozluźnienie nóg i pośladków.
Współuczestniczy również w ćwiczeniu mięśni łydek i dolnych mięśni brzucha.
CZĘCI KORPUSU PODDAWANE ĆWICZENIOM
Utrzymanie formy/rozgrzewka:
Stopniowe zwiększanie wysiłku po
10 minutach.
Przy ćwiczeniach mających na celu utrzy-
manie formy lub jej przywrócenie, można
ćwiczyć codziennie przez kilkadziesiąt
minut. Ten typ ćwiczeń ma na celu pobud-
zenie mięśni i stawów lub może być trakto-
wany jako rozgrzewka przed ćwiczeniami
fizycznymi.
Aby zwiększyć jędrność mięśni nóg,
wybierz większy opór i wydłuż czas ćwic-
zenia.
Można zmieniać opór pedałowania w cza-
sie wykonywania ćwiczenia.
Ćwiczenia dotleniające dla popra-
wienia formy: Umiarkowany
wysiłek przez dłuższy czas (35min
do 1 godziny).
Jeżeli chcesz zmniejszyć wagę, ten typ
ćwiczenia w połączeniu z odpowiednią
dietą, jest jedynym sposobem na zwiększe-
nie ilości energii spalanej przez organizm.
W tym celu, nie ma potrzeby wykonywania
wysiłku przekraczającego Twoje możliwoś-
ci. Regularność wykonywania ćwiczeń
zapewnia osiągnięcie najlepszych wyni-
ków.
Wybierz stosunkowo niski opór pedałowa-
nia i wykonuj ćwiczenie swoim rytmem
przez minimum 30 minut. W czasie ćwic-
zenia powinno wystąpić lekkie spocenie na
skórze, ale nie powinna występować
zadyszka. Czas ćwiczenia w powolnym ryt-
mie wymusza na organizmie wydatek ener-
gii i spalanie tłuszczu pod warunkiem
wykonywania ćwiczenia przez ponad
trzydzieści minut, minimum trzy razy w
tygodniu.
Ćwiczenia dotleniające dla popra-
wienia wytrzymałości: Wysiłek
przez 20 do 40 minut.
Ten typ ćwiczeń ma na celu zwiększenie
wytrzymałości mięśnia sercowego i popra-
wę działania układu oddechowego.
Opór i/lub prędkość pedałowania jest
zwiększona, tak, aby zwiększyć częstotli-
wość oddychania w czasie wykonywania
ćwiczenia. Wysiłek jest większy niż przy
ćwiczeniach poprawiających formę.
W miarę wykonywania ćwiczeń, możesz
wydłużać czas wysiłku, ze zwiększonym
rytmem lub większym oporem. Możesz
ćwiczyć minimum trzy razy w tygodniu przy
tym rodzaju ćwiczeń.
Praca z większym rytmem (ćwiczenia dotle-
niające i ćwiczenia w czerwonym polu) są
zastrzeżone dla sportowców i wymagają
odpowiedniego przygotowania.
Po każdym ćwiczeniu, poświęć kilka minut
na ćwiczenie ze zmniejszoną prędkością i
oporem w celu uspokojenia.
Jeżeli rozpoczynasz ćwiczenia, ćwicz przez kilka dni z niskim oporem i prędkością, bez przeciążania się i robiąc przerwy na odpoczynek,
jeżeli zachodzi taka potrzeba. Zwiększaj stopniowo częstotliwość i czas ćwiczeń.
UŻYTKOWANIE
DOMYOS udziela na niniejsze urządzenie gwarancji dotyczącej części i serwisu technicznego, w przypadku użytkowania
przebiegającego w normalnych warunkach: jest to gwarancja pięcioletnia na konstrukcję urządzenia oraz dwuletnia na części
zużywające się i serwis techniczny, obowiązująca od dnia zakupu widniejącego na paragonie. Gwarancja przysługuje wyłącznie
pierwszemu, bezpośredniemu nabywcy.
Zobowiązania DOMYOS w ramach gwarancji ograniczają się do wymiany lub naprawy urządzenia zgodnie z uznaniem DOMYOS.
Wszystkie produkty, których dotyczy gwarancja, muszą zostać dostarczone do DOMYOS do jednego z autoryzowanych centrów
(1 sklep DECATHLON), na własny koszt, z odpowiednim dowodem zakupu..
Gwarancja nie obowiązuje w następujących przypadkach:
• Nieprawidłowego lub nietypowego użytkowania
• Nieprawidłowego lub nietypowego użytkowania
• Naprawy wykonane przez zakłady nie posiadające autoryzacji DOMYOS
• Użytkowania produktu do celów komercyjnych
Gwarancja handlowa nie wyklucza gwarancji prawnej obowiązującej w danym kraju i / lub prowincji
DOMYOS, 4 BOULEVARD DE MONS –
BP299 – 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – France
GWARANCJA

D
C
B
A
64
POLSKI
Faza rozgrzewki: stopniowy wzrost wysiłku.
Rozgrzewka stanowi fazę przygotowawczą każdego wysiłku i pozwala na
uzyskanie OPTYMALNYCH WARUNKÓW do uprawiania sportu. Rozgrzewka
jest również doskonałym ZABEZPIECZENIEM PRZED USZKODZENIEM ŚCIE-
GIEN I MIEŚNI. Ma ona dwa aspekty: POBUDZENIE MIEŚNI I OGÓLNE
ROZGRZANIE ORGANIZMU.
1) Pobudzenie mięśni ma miejsce w trakcie wykonywania specjalnych ĆWIC-
ZEŃ ROZCIĄGAJĄCYCH, których zadaniem jest przygotowanie organiz-
mu do wysiłku: w tej fazie pobudzane są wszystkie mięśnie i ścięgna.
2) Ogólna rozgrzewka umożliwia stopniowe włączenie do akcji systemu
sercowo-naczyniowego i oddechowego, w celu poprawienia ukrwienia
mięśni i lepszego przygotowania ich do wysiłku. Etap ten powinien być
wystarczająco długi: 10 minut w przypadku ćwiczeń rekreacyjnych,
20 minut w przypadku zawodowego uprawiania sportu. Osoby starsze,
poczynając od 55 roku życia, potrzebują na rozgrzewkę więcej czasu.
Trening
Faza treningu jest główną fazą ćwiczeń fizycznych. Dzięki regularnemu
uprawianiu sportu, możliwa jest znaczna poprawa kondycji fizycznej.
• Ćwiczenia anaerobowe, w celu poprawy sprawności fizycznej.
• Ćwiczenia aerobowe, w celu poprawy wydolności pracy serca i naczyń
krwionośnych.
Uspokojenie organizmu, powrót do stanu przed
rozpoczęciem ćwiczeń
W fazie tej wysiłek fizyczny jest kontynuowany, lecz ze zmniejszoną inten-
sywnością. Faza ta zapewnia systemowi sercowo-naczyniowemu, przepływo-
wi krwi i mięśniom powrót do stanu ''normalnego'' (co pozwala na wyelimi-
nowanie skutków ubocznych wysiłku, np. kwasu mlekowego gromadzącego
się w mięśniach, odpowiedzialnego za bóle występujące po wysiłku i skurc-
zy).
Ćwiczenia rozciągające
Ćwiczenia rozciągające powinny być wykonywane po fazie zmniejszonego
wysiłku, kiedy ścięgna są jeszcze dobrze rozgrzane. Ćwiczenia rozciągające
pozwalają na zmniejszenie SZTYWNOŚCI MIEŚNI, spowodowanej odkłada-
niem się w nich KWASU MLEKOWEGO. Stymulują one również OBIEG KRWI.
KARDIOTRENING
• Ćwiczenia od 80 do 90%
i powyżej powyżej : Strefa
aerobowa i strefa czerwona,
zarezerwowana dla do_wiadczo-
nych sportowców i zawodowców.
• Ćwiczenia od 70 do 80%
maksymalnej częstotliwości pracy
serca: trening wytrzymałościowy.
• Ćwiczenia od 60 do 70%
maksymalnej częstotliwości pracy
serca: utrzymanie formy fizycznej
/ spalanie tkanki tłuszczowej.
• Ćwiczenia od 50 do 60%
maksymalnej częstotliwości pracy
serca: zachowanie formy fizycz-
nej / rozgrzewka.
200 195
185
190
180 175 170 165 160 155
20
60%
70%
80%
100%
60%
50%
70%
80%
100%
25 30 35 40 45 50 55 60 65
160 156
148
152
144 140 136 132 128 124
140 136
129
133
126 122 119 115 112 108
120 117
111
114
108 105 102 99 96 93
100 97
92
95
90 87 85 82 80 77
50%
UWAGA UŻYTKOWNICY!
Ćwiczenia fizyczne powinny być wykonywane
w sposób kontrolowany.
Przed rozpoczęciem regularnego uprawiania
ćwiczeń fizycznych, a w szczególności po
kilkuletniej przerwie, po osiągnięciu wieku
35 lat, w przypadku problemów ze zdrowiem
lub zażywania lekarstw, naleŁży zwrócić się
o PORADE DO LEKARZA.
PRZED PRZYSTĄPIENIEM DO UPRAWIANIA
JAKIEGOKOLWIEK SPORTU, NALEŻY
ZAWSZE ZWRÓCIĆ SIE DO LEKARZA O
PORADE.
Strefa ćwiczeń
Otrzymania liczby uderzeń na minutę
ĆWICZENIA KARDIOTRENINGOWE
Ćwiczenia kardiotreningowe są typu aerobowego (tzn., wymagają dużej ilości tlenu) i umożliwiają polepszenie ogólnej
wydajności systemu sercowo-naczyniowego. Ćwiczenia kardiotreningowe powodują zwiększenie dostarczanej do
mięśni ilości tlenu wdychanego z powietrzem. Zadaniem serca jest rozprowadzenia tlenu w całym ciele,
a w szczególności, do pracujących mięśni.
KONTROLA PULSU
FAZA ROZGRZEWKI: STOPNIOWY WZROST WYSIłKU
W czasie uprawiania ćwiczeń, w celu kontrolowania wysiłku,
niezbędne jest dokonywanie w regularnych odstępach czasu
kontroli pulsu. Poniżej opisany jest sposób, w jaki można tego
dokonać, w przypadku nieposiadania elektronicznego urządze-
nia pomiarowego:
- Przyłożyć 2 palce do szyi, tuż pod uchem lub za dłonią, zaraz
za kciukiem.
Nie naciskać zbyt mocno; zbyt silne naciśnięcie powoduje
zmniejszenie przepływu krwi i może zwolnić rytm serca. Policzyć
prze 30 sekund ilość uderzeń i pomnożyć wynik przez 2, w celu
otrzymania liczby uderzeń na minutę.
Przykład: otrzymano 75 uderzeń.
Wiek