Domyos VM 630 User manual

NOTICE D’UTILISATION
OPERATING INSTRUCTIONS
MODO DE EMPLEO
GEBRAUCHSANWEISUNG
ISTRUZIONI PER L’USO
GEBRUIKSHANDLEIDING
MANUAL DE UTILIZAÇÃO
INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA
VM 630

VM 630
Réalisation : EVOLUTION + 32 / 69 88 87 89
DECATHLON
4, Boulevard de Mons - 59665 Villeneuve d'Ascq - France
Made in China
Notice à conserver
Keep these instructions
Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf
Istruzioni da conservare
Conservar instrucciones
Bewaar deze handleiding
Instruções a conservar
Bevar vejledningen
Zachowaj instrukcję

3
MONTAGE • ASSEMBLY • MONTAJE • ZUSAMMENBAU • MONTAGGIO •
AFWERKING • MONTAGEM • MONTAŻ •

4
1
2

5
+ -
3
4

6

56
Dziękujemy za wybór urządzenia marki DOMYOS. Markę DOMYOS utworzyli my w celu umożliwienia wszystkim zainteresowanym u
prawianiem sportu zachowanie dobrej kondycji fizycznej. Produkt ten został stworzony przez sportowców dla sportowców.
Będziemy wdzięczni za wszelkie nadesłane komentarze i dotyczące wyrobów marki DOMYOS.
Oczekują ich nie tylko pracownicy sklepu, ale również dział projektowania firmy DOMYOS.
Je li chcesz do nas napisać, wy lij mail na następujący adres :[email protected] .
Życzymy doskonałych wyników przy uprawianiu sportu i mamy nadzieję, iż ten wyrób DOMYOS
stanie się dla Państwa synonimem jako ci.
Model nr: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Nr seryjny: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Prosimy o wpisanie n mer seryjnego
rządzenia w pol powyżej.
OSTRZEŻENIE
Przeczytać wszystkie ostrzeżenia
zamieszczone na prod kcie.
Przed życiem, przeczytać wszystkie zalecenia
oraz instr kcje zawarte w instr kcji obsł gi.
Zachować instr kcję
Siodełko
Kierownica
Licznik
Pokrętło regulacji
oporu
Wspornik kierownicy
Pokrętło
Pokrętło siodełka
Wspornik
siodełka
Pokrętło wspornika
siodełka
Pedał
TYLNA STRONA
PRAWA STRONA
PRZÓD
POLSKI
Numer seryjny

57
1. Należy przeczytać wszystkie instrukcje w podręczniku przed
użyciem produktu. Używać produkt tylko zgodnie z przeznaczeniem
opisanym w niniejszej instrukcji. Zachować instrukcję przez cały
okres użytkowania produktu.
2. Urządzenie jest zgodne z normami europejskimi, amerykańskimi i
chińskimi dotyczącym domowych urządzeń do ćwiczeń nie przez-
naczonych do celów terapeutycznych. (EN-957-1 i 5 klasa HC /
ASTM F1250 / GB17498)
3. Montaż urządzenia musi wykonać osoba dorosła.
4. Wła ciciel urządzenia powinien poinformować wszystkich
użytkowników produktu o zaleceniach obsługi produktu.
5. DOMYOS nie ponosi żadnej odpowiedzialno ci za wypadki i
szkody osób lub dóbr spowodowane użytkowaniem lub niepra-
widłowym użytkowaniem produktu przez nabywcę lub inne osoby
(dotyczy wyłącznie terytorium Stanów Zjednoczonych).
6. Produkt jest przeznaczony wyłącznie do użytkowania w gospo-
darstwie domowym. Nie używać produktu do celów komercyjnych,
usługowych i innych.
7. Używać produkt w pomieszczeniach, z dala od wilgoci i pyłów,
na płaskiej, stabilnej powierzchni zapewniającej wystarczającą ilo ć
miejsca. Upewnić się, że ilo ć wolnego miejsca zapewnia swobod-
ny dostęp i umożliwia bezpieczne przemieszczanie się dookoła
urządzenia. Zabezpieczyć podłogę, przykryć ją wykładziną w miej-
scu ustawienia produktu.
8. Użytkownik jest zobowiązany do zapewnienia prawidłowej kon-
serwacji urządzenia. Po montażu produktu i przed każdym użyciem,
sprawdzić, czy elementy mocujące są dobrze dokręcone i nie wys-
tają. Należy sprawdzić elementy zużywające się.
9. W razie uszkodzenia produktu, wymieniać natychmiast każdą
zużytą lub uszkodzoną czę ć w serwisie gwarancyjnym najbliższego
sklepu DECATHLON i nie używać produktu do momentu naprawy.
10. Nie przechowywać produktu w miejscu wilgotnym (brzeg base-
nu, łazienka,…)
11. Dla ochrony nóg w czasie ćwiczenia, zakładać obuwie sporto-
we. NIE ZAKŁADAĆ obszernych lub zwisających ubrań, które mogą
zaczepić się o elementy urządzenia. Zdjąć całą biżuterię.
12. Spiąć włosy, tak, aby nie przeszkadzały w czasie ćwiczenia.
13. Jeżeli w czasie ćwiczenia odczuwają Państwo ból lub zawroty
głowy, należy natychmiast przerwać ćwiczenie i skonsultować się z
lekarzem.
14. Przez cały czas, dzieci i zwierzęta domowe muszą przebywać
z dala od produktu.
15. Nie zbliżać rąk i nóg do elementów w ruchu.
16. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekar-
zem w celu upewnienia się, że nie ma żadnych przeciwwskazań;
zwłaszcza, jeżeli nie uprawiali Państwo sportu od długiego czasu.
17. Zapobiegać wystawaniu elementów regulacyjnych.
18. Nie wykonywać samodzielnych modyfikacji VM630.
19. W czasie ćwiczeń nie należy garbić się i należy zachować
wyprostowaną sylwetkę.
20. Liczne czynniki mają wpływ na dokładno ć odczytu, czujnik
pulsu i urządzenie do pomiaru grubo ci tkanki tłuszczowej nie są
instrumentami medycznymi. Czujnik pulsu służy wyłącznie do orien-
tacyjnej oceny rytmu bicia serca. Urządzenie do pomiaru grubo ci
tkanki tłuszczowej jest przeznaczone wyłącznie do orientacyjnego
okre lenia zmian współczynnika tkanki tłuszczowej.
21. Osoby posiadające rozrusznik serca, defibrylator lub inne urząd-
zenia elektroniczne muszą pamiętać, że używają czujnik pulsu i
urządzenie do pomiaru grubo ci tkanki tłuszczowej na własną odpo-
wiedzialno ć. Przed pierwszym użyciem, zalecane jest wykonanie
testu pod kontrola lekarza.
22. Kobiety w ciąży nie powinny używać czujnika pulsu i urządze-
nia do pomiaru grubo ci tkanki tłuszczowej. Przed każdym użyciem
należy skonsultować się z lekarzem.
23. Przy wchodzeniu i schodzeniu z urządzenia, należy zawsze
przytrzymywać się kierownicy.
24. Każda czynno ć związana z montażem/demontażem roweru
treningowego musi być wykonana z uwagą.
25. Po zakończeniu ćwiczenia, należy stopniowo zmniejszać
prędko ć pedałowania do całkowitego zatrzymania pedałów.
26. Waga maksymalna użytkownika: 110 kg – 242 funty.
PREZENTACJA
BEZPIECZEŃSTWO
Przed rozpoczęciem każdego programu ćwiczeń, należy skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie istotne w przypadku osób w wieku
ponad 35 lat lub posiadających problemy ze zdrowiem. Przeczytać wszystkie instrukcje przed użyciem. DECATHLON nie ponosi żadnej odpo-
wiedzialno ci za wypadki lub szkody spowodowane użytkowaniem produktu.
OSTRZEŻENIE
VM630 jest rowerem treningowym nowej generacji.
Umożliwia przyjęcie anatomicznej pozycji z wyprostowanymi plecami i ramionami w wygodnej pozycji.
Urządzenie jest wyposażone w przekładnie magnetyczną dla zapewnienia wysokiego komfortu pedałowania bez szarpnięć.
Ostrzeżenie: aby zmniejszyć ryzyko poważnych obrażeń, należy przeczytać zalecenia obsł gi zamieszczone w dals-
zej części przed życiem prod kt .
POLSKI

58
USTAWIENIA
Ostrzeżenie: należy zejść z rower w cel wykonania reg lacji (siodełko, kierownica).
Naklejki przedstawione na tej stronie zostały rozmieszczone na produkcie w miejscach opisanych powyżej. W przypadku
brakujących lub nieczytelnych naklejek, prosimy o skontaktowanie się ze sklepem DECATHLON i zamówienie darmowych
naklejek. Naklejki należy umie cić na produkcie we wskazanych miejscach.
USTAWIENIE SIODEŁKA
Dla zapewnienia skuteczno ci
ćwiczeń, siodełko musi być usta-
wione na odpowiedniej wyso-
ko ci.
W czasie pedałowania, kolana
muszą być lekko ugięte w
momencie, kiedy pedały znajdu-
ją się w dolnej pozycji. W celu
ustawienia siodełka (45), należy
je przytrzymać i odkręcić
pokrętło (41) wspornika
siodełka. Wyrównać jeden z
otworów w rurze wspornika
siodełka (4) z otworem we
wsporniku siodełka (1). Założyć
na miejsce pokrętło (41) i
dokręcić.
Istnieje również możliwo ć regu-
lacji siodełka w poziomie.
Przytrzymując siodełko (45),
odkręcić pokrętło (67), wyregu-
lować pozycję siodełka i
dokręcić do oporu pokrętło
mocowania siodełka (67).
UWAGA:
• Upewnić się, że pokrętło
zostało założone na miejsce
na wsporniku siodełka i
dokręcić je do oporu.
• Nigdy nie przekraczać maksy-
malnej wysoko ci siodełka.
• Nigdy nie siadać na siodełku
jeżeli pokrętło nie jest
prawidłowo dokręcone.
USTAWIENIE KIEROWNICY
W celu ustawienia kierownicy
(48), odkręcić pokrętło (51) i
dokręcić po ustawieniu kierowni-
cy w odpowiedniej pozycji.
USTAWIENIE PASKÓW
PEDAŁÓW
W celu wyregulowania pasków
pedałów, należy odkręcić system
blokowania pod pedałem, wyre-
gulować pasek w odpowiedniej
pozycji i dokręcić mocowanie.
POZIOMOWANIE
ROWERU
W przypadku niestabilno ci
roweru w czasie użytkowania,
obracać jedną z końcówek (8)
plastikowych nóg wspornika tyl-
nego (3) lub oba na raz, aż do
usunięcia niestabilno ci.
USTAWIENIE OPORU
System hamowania i oporu są
związane z prędko cią
pedałowania.
Ustawienie oporu odbywa się
przy pomocy indeksowanego
pokrętła (46) od 1 do 8.
Pozycja 1 odpowiada najmniejs-
zemu oporowi, a pozycja 8
najwyższemu.
Opór można zmieniać w czasie
pedałowania.
Produkt zgodny z
EN 957 klasa HC, ASTM F 1250 klasa B, GB17498,
nie nadaje się do celów terapeutycznych.
DECATHLON - 4, bvd. de Mons – BP299
59665 Villeneuve d’Ascq Cedex – France
F : (+).33.3.20.33.50.00
-----------------------------------------------------------
EN957 Class HC, ASTM F1250 class B, GB17498
Item n°: x/xxx.xxx Order n°: xxxxxxxxxx
Supplier code: xxxxxx Made in China
 UWAGA
• Nieprawidłowe użytkowanie pro-
duktu może być przyczyną
wypadków.
• Przeczytaj instrukcję obsługi i
przestrzegaj wszystkich zaleceń i
instrukcji.
• Nie zezwalaj dzieciom na
zabawę na i w pobliżu urządze-
nia.
• Wymień etykiety w przypadku
uszkodzenia, nieczytelno ci lub
ich braku.
• Keep hands, feet and hairs away
from
MAKS.
100 kg / 220 lbs
1
3
4
5
POLSKI
2
+ -
45 48
51
67
4
1
41
45
38
67
46
1 2
3
54

59
LICZNIK VM630
AUTOMATYCZNE WŁĄCZENIE I WYŁĄCZENIE:
Wy wietlacz włącza się automatycznie po rozpoczęciu ćwicze-
nia. Jeżeli ćwiczenie zostanie przerwane przez ponad 4 minuty,
wy wietlacz wyłącza się i wszystkie warto ci są zerowane.
"SKAN" (LOSOWO):
Nacisnąć przycisk "UP" lub "DOWN" aby włączyć miganie
"SCAN" na ekranie. Opisane poniżej funkcje są kolejno wy wiet-
lane po sobie na ekranie przez 5 sekund: Czas - Prędko ć -
Odległo ć - Kalorie - Puls
"TIME" (CZAS):
Nacisnąć przycisk "UP" lub "DOWN" aż do wy wietlenia funkcji
CZAS na ekranie. Aby wybrać ta funkcję nacisnąć przycisk
"ENTER/RESET" i w celu zapisania, nacisnąć przycisk "UP" lub
"DOWN" aż do wy wietlenia wybranej warto ci.
• Liczenie czasu: Bez ustawienia czasu, ekran wy wietla czas w
zakresie od 00:00~99:59 minut.
• Odliczanie: Jeżeli czas ćwiczenia został ustawiony w zakresie
1:00~99:00 minut, odliczanie odbywa się od ustawionej
warto ci. Po osiągnięciu tej warto ci, urządzenie wydaje sygnał
dźwiekowy.
"SPEED" (PRĘDKOŚĆ):
Nacisnąć przycisk "UP" lub "DOWN" aż do wy wietlenia funkcji
"SPEED" na ekranie. Ekran wy wietla bieżącą prędko ć w zakre-
sie 0.00 ~ 99.9 km/h (lub w milach/h dla produktów przeznac-
zonych na rynek amerykański).
OPIS PRZYCISKÓW
FUNKCJE I OBSŁUGA
EKRAN CIEKŁOKRYSTALICZNY
"ENTER/RESET":
1. Umożliwia wybranie ustawianej funkcji. Płeć - wzrost - waga -
wiek - czas - odległo ć - kalorie - puls
2. Nacisnąć ten przycisk aby przej ć do trybu "ustawień".
3. Nacisnąć ten przycisk aby zatwierdzić ustawianą warto ć.
4. W celu wyzerowania wszystkich warto ci przytrzymać ten przy-
cisk przez 2 sekundy.
5. Jeżeli przycisk zostanie przytrzymany przez 5 sekund, wy wiet-
lacz i funkcje zostaną urządzenie przejdzie w tryb umożliwiają-
cy zapisanie danych osobistych niezbędnych do pomiaru tkanki
tłuszczowej.
"PULSE RECOVERY" (WYKRYWANIE PULSU):
Nacisnąć ten przycisk, aby przej ć do wykrywania pulsu.
"MEASURE" (POMIAR):
Nacisnąć ten przycisk, aby zmierzyć ilo ć tkanki tłuszczowej. Aby
funkcja działała prawidłowo, należy najpierw wprowadzić dane
osobiste.
"UP" (góra):
1. Przycisk umożliwia zwiększenie warto ci funkcji: Płeć - wzrost -
waga - wiek - czas - odległo ć - kalorie - puls
2. W czasie ćwiczenia przycisk umożliwia wybranie jednej z
funkcji w celu wy wietlenia jej na ekranie: Losowo - Czas -
Prędko ć - Odległo ć - Kalorie - Puls
"DOWN" :
1. Przycisk umożliwia zmniejszanie warto ci funkcji: Płeć - wzrost -
waga - wiek - czas - odległo ć - kalorie - puls
2. W czasie ćwiczenia przycisk umożliwia wybranie jednej z
funkcji w celu wy wietlenia jej na ekranie: Losowo - Puls - Kalorie
- Odległo ć - Prędko ć - Czas
POLSKI

60
WYMIANA BATERII
DIST (ODLEGŁOŚĆ):
Nacisnąć przycisk "UP" lub "DOWN" aż do wy wietlenia funkcji
"DIST" na ekranie. Ekran wy wietla łączną przebytą odległo ć.
Aby wybrać funkcję ODLEGŁOŚĆ nacisnąć przycisk
"ENTER/RESET" i w celu zapisania, nacisnąć przycisk "UP" lub
"DOWN" aż do wy wietlenia wybranej warto ci.
• Liczenie odległo ci: Bez ustawienia odległo ci, liczenie odbywa
się w zakresie 0.1~999.9km (lub mil dla produktów przeznac-
zonych na rynek amerykański).
• Odliczanie: Jeżeli odległo ć została ustawiona w zakresie
1.0~999.0 km (lub mil), odliczanie odbywa się od ustawionej
warto ci. Po osiągnięciu tej warto ci, urządzenie wydaje sygnał
dźwiekowy.
"CAL" (KALORIE):
Nacisnąć przycisk "UP" lub "DOWN" aż do wy wietlenia funkcji
"CAL" na ekranie. Ekran wy wietla łączną warto ć spalonych kalo-
rii. Jeżeli chcą Państwo ustawić warto ć spalonych kalorii, należy
nacisnąć przycisk "ENTER/RESET" aby wybrać funkcję "CAL".
Następnie nacisnąć przycisk "UP" lub "DOWN" aż do wy wietle-
nia wybranej warto ci.
• Liczenie kalorii: Bez ustawienia warto ci kalorii, liczenie odby-
wa się w zakresie 0.1~999.0 kalorii.
• Odliczanie: Jeżeli kalorie zostały ustawione w zakresie
1.0~999.0, odliczanie odbywa się od ustawionej warto ci. Po
osiągnięciu tej warto ci, urządzenie wydaje sygnał dźwiękowy.
Uwaga: wskazanie kalorii jest orientacyjne i nie może być wykor-
zystane do celów medycznych.
"PULSE" (Docelowa wartość p ls ):
Nacisnąć przycisk "UP" lub "DOWN" aż do wy wietlenia funkcji
"PULSE" na ekranie. Puls jest wy wietlany w ilo ci impulsów na
minutę. Jeżeli chcą Państwo ustawić warto ć pulsu, należy nacis-
nąć przycisk "ENTER/RESET" aby wybrać funkcję "T.H.R." (doce-
lowa warto ć pulsu) i następnie nacisnąć przycisk "UP" lub
"DOWN" aby ustawić wybraną warto ć.
Warto ć graniczna pulsu:
Jeżeli warto ć graniczna zostanie ustawiona w zakresie między
60 do 220, puls będzie mierzony. Po osiągnięciu ustawionej
warto ci, ekran zaczyna migać jeżeli warto ć pulsu będzie niższa
od ustawionej warto ci.
Po umieszczeniu kciuków obu rąk na stykach przewidzianych do
tego celu, warto ć pulsu bezie wy wietlana w uderzeniach na
minutę (BPM) na ekranie ciekłokrystalicznym.
UWAGA:
1. Jeżeli puls nie zaczyna być mierzony przez 16 sekund, symbol
“P” wy wietla się na ekranie”. Zapobiega to nadmiernemu zużyciu
energii. Aby ponownie włączyć funkcję "PULSE", wystarczy nacis-
nąć przyciski "UP" i "DOWN".
Uwaga: wskazanie jest orientacyjne i nie może być wykorzystane
do celów medycznych.
NORMOWANIE SIĘ PULSU:
Jest to funkcja umożliwiająca kontrolę normowania się pulsu po
przerwaniu ćwiczenia w skali od F1.0 do F6.0 z dokładno cią
0,1. F1.0 odpowiada najlepszemu normowaniu się, F6.0 złemu
normowaniu się. Funkcja umożliwia poznanie zdolno ci organiz-
mu do przywrócenia normalnego pulsu i poprawne dobranie
czasu powrotu organizmu do normalnego stanu. Aby uzyskać
poprawny współczynnik, funkcję należy przetestować w
następujący sposób: przerwać ćwiczenie i nacisnąć przycisk
"RECOVERY". Po naci nięciu przycisku, nacisnąć styki czujnika
pulsu we wła ciwy sposób. Test trwa 1 minutę, a wynik jest
wy wietlany na ekranie. Aby opu cić tryb, nacisnąć ponownie
przycisk "PULSE RECOVERY".
POMIAR TKANKI TŁUSZCZOWEJ
(wskaźnik ilości tł szcz ):
Po włączeniu ekranu lub po naci nięciu przycisku "ENTER/RESET"
przez 6 sekund, ekran przechodzi w tryb funkcji "BODY FAT
MEASUREMENT". Przed naci nięciem przycisku "MEASURE" w
celu zmierzenia ilo ci tkanki tłuszczowej, należy wprowadzić
dane osobiste. Wybrać dane i w celu ich zapisania, naciskać
przyciski "UP" lub "DOWN". Następnie nacisnąć przycisk "MEA-
SURE" i umie cić kciuki na obu powierzchniach stykowych.
Wskaźnik ilo ci tłuszczu jest wy wietlany na ekranie ciekłokrysta-
licznym. W przypadku braku wprowadzenia danych osobistych
ustawiane są domy lne dane podane poniżej. Dane osobiste nie
są uwzględniane jeżeli ekran jest wyłączony lub został wyzero-
wany.
Warto ci domy lne:
PŁEĆ: męska, WZROST: 175 cm, WAGA: 70 kg, WIEK: 30 lat.
A. Typ: Istnieje 9 typów, sklasyfikowanych w zależno ci od pro-
centowej ilo ci wyliczonego tłuszczu. Typ 1 odpowiada sylwet-
ce bardzo wysportowanej, typ 2 odpowiada idealnej sylwetce.
Typ 3 odnosi się do osób bardzo szczupłych, typ 4 dotyczy
osób wysportowanych. Typ 5 odpowiada idealnemu stanowi
zdrowia, typ 6 dotyczy osób szczupłych. Typ 7 dotyczy osób
grubych, typ 8 osób silnych, a typ 9 osób otyłych.
B. BMR: Podstawowy współczynnik metabolizmu. Komputer oblic-
za warto ć na podstawie następujących danych: płeć, wzrost,
waga i wiek. Ekran wy wietla warto ć w zakresie 1 ~9999
kcal.
C. BMI: Wskaźnik wagi. Komputer oblicza warto ć na podstawie
następujących danych: wzrost i waga. Ekran wy wietla warto ć
w zakresie 1.0 ~ 99.9.
D. "FAT%" (WSKAŹNIK ILOŚCI TŁUSZCZU) : Komputer oblicza
warto ć na podstawie następujących danych: płeć, wzrost,
waga i wiek. Współczynnik ilo ci tłuszczu jest wy wietlany na
ekranie w zakresie 5 ~ 50%.
Uwaga: wskazanie jest orientacyjne i nie może być wykorzystane
do celów medycznych.
1. W zasobnik z tyłu ekranu należy włożyć 2 baterie typu AA lub
UM-3.
2. Upewnić się, że baterie zostały zainstalowane prawidłowo i sty-
kają się ze sprężynami.
3. Jeżeli na ekranie nie ma żadnych wskazań lub wy wietlanie jest
nieprawidłowe, wyjąć baterie, odczekać 15 sekund i włożyć je
na miejsce.
4. Po wyjęciu baterii pamięć urządzenia jest kasowana.
5. Przed wyrzuceniem urządzenia wyjąć baterie i zwrócić je do
punktu zbiórki.
POLSKI

61
Rower pokojowy jest idealną formą aktywno ci dla ćwiczeń układu sercowo-naczyniowego.
Ćwiczenia na tym urządzeniu maja na celu poprawę Państwa kondycji sercowo naczyniowej. Dzięki temu poprawiają Państwo swoją
kondycje fizyczną, wytrzymało ć i spalają kalorie (czynno ci niezbędne dla zmniejszenia wagi ciała w połączeniu z odpowiednią dietą).
Rower pokojowy umożliwia rozluźnienie nóg i po ladków.
Współuczestniczy również w ćwiczeniu mię ni łydek i dolnych mię ni brzucha.
CZĘCI KORPUSU PODDAWANE ĆWICZENIOM
Utrzymanie formy/rozgrzewka:
Stopniowe zwiększanie wysiłk po
10 min tach.
Przy ćwiczeniach mających na celu utrzy-
manie formy lub jej przywrócenie, można
ćwiczyć codziennie przez kilkadziesiąt
minut. Ten typ ćwiczeń ma na celu pobud-
zenie mię ni i stawów lub może być trakto-
wany jako rozgrzewka przed ćwiczeniami
fizycznymi.
Aby zwiększyć jędrno ć mię ni nóg,
wybierz większy opór i wydłuż czas ćwic-
zenia.
Można zmieniać opór pedałowania w cza-
sie wykonywania ćwiczenia.
Ćwiczenia dotleniające dla popra-
wienia formy: Umiarkowany
wysiłek przez dł ższy czas (35min
do 1 godziny).
Jeżeli chcesz zmniejszyć wagę, ten typ
ćwiczenia w połączeniu z odpowiednią
dietą, jest jedynym sposobem na zwiększe-
nie ilo ci energii spalanej przez organizm.
W tym celu, nie ma potrzeby wykonywania
wysiłku przekraczającego Twoje
możliwo ci. Regularno ć wykonywania
ćwiczeń zapewnia osiągnięcie najlepszych
wyników.
Wybierz stosunkowo niski opór pedałowa-
nia i wykonuj ćwiczenie swoim rytmem
przez minimum 30 minut. W czasie ćwic-
zenia powinno wystąpić lekkie spocenie na
skórze, ale nie powinna występować
zadyszka. Czas ćwiczenia w powolnym ryt-
mie wymusza na organizmie wydatek ener-
gii i spalanie tłuszczu pod warunkiem
wykonywania ćwiczenia przez ponad
trzydzie ci minut, minimum trzy razy w
tygodniu.
Ćwiczenia dotleniające dla popra-
wienia wytrzymałości: Wysiłek
przez 20 do 40 min t.
Ten typ ćwiczeń ma na celu zwiększenie
wytrzymało ci mię nia sercowego i
poprawę działania układu oddechowego.
Opór i/lub prędko ć pedałowania jest
zwiększona, tak, aby zwiększyć częstotli-
wo ć oddychania w czasie wykonywania
ćwiczenia. Wysiłek jest większy niż przy
ćwiczeniach poprawiających formę.
W miarę wykonywania ćwiczeń, możesz
wydłużać czas wysiłku, ze zwiększonym
rytmem lub większym oporem. Możesz
ćwiczyć minimum trzy razy w tygodniu przy
tym rodzaju ćwiczeń.
Praca z większym rytmem (ćwiczenia dotle-
niające i ćwiczenia w czerwonym polu) są
zastrzeżone dla sportowców i wymagają
odpowiedniego przygotowania.
Po każdym ćwiczeniu, po więć kilka minut
na ćwiczenie ze zmniejszoną prędko cią i
oporem w celu uspokojenia.
eżeli rozpoczynasz ćwiczenia, ćwicz przez kilka dni z niskim oporem i prędkością, bez przeciążania się i robiąc przerwy na odpoczynek,
jeżeli zachodzi taka potrzeba. Zwiększaj stopniowo częstotliwość i czas ćwiczeń.
UŻYTKOWANIE
DECATHLON udziela gwarancji na czę ci i robociznę, dla normalnych warunków użytkowania, na okres 5 lat dla konstrukcji i 2 lat na czę ci
zużywające się i robociznę licząc od daty zakupu, zgodnie z datą na paragonie. Gwarancja dotyczy pierwszego nabywcy.
Zobowiązania DECATHLON wynikające z gwarancji ograniczają się do wymiany lub naprawy produktu zgodnie z uznaniem DECATHLON.
W celu dokonania naprawy należy skontaktować się ze sklepem DECATHLON.
Wszystkie produkty opatrzone gwarancją, muszą zostać przekazane do DECATHLON do jednego z autoryzowanych centrów, na koszt
użytkownika, razem z dowodem zakupu.
Gwarancja nie obowiązuje w następujących przypadkach:
• Uszkodzenia spowodowane transportem
• Nieprawidłowe lub nienormalne użytkowanie
• Naprawy wykonane przez zakłady nie posiadające autoryzacji DECATHLON
• Użytkowanie produktu do celów komercyjnych
Niniejsza gwarancja nie wyklucza gwarancji prawnej obowiązującej w danym kraju i/lub regionie.
Niniejsza gwarancja daje Państwu wszelkie uprawnienia okre lone prawem. Istnieje możliwo ć, że posiadają Państwo dodatkowe prawa
zależne od obowiązujących przepisów w danym regionie i okre lone przez sprzedawcę.
DECATHLON
- 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 –
- 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – Francja -
GWARANCJA
POLSKI

62
POLSKI
Faza rozgrzewki: stopniowy wzrost wysiłk .
Rozgrzewka stanowi fazę przygotowawczą każdego wysiłku i pozwala na
uzyskanie OPTYMALNYCH WARUNKÓW do uprawiania sportu. Rozgrzewka
jest również doskonałym ZABEZPIECZENIEM PRZED USZKODZENIEM ŚCIE-
GIEN I MIEŚNI. Ma ona dwa aspekty: POBUDZENIE MIEŚNI I OGÓLNE
ROZGRZANIE ORGANIZMU.
1) Pobudzenie mię ni ma miejsce w trakcie wykonywania specjalnych
ĆWICZEŃ ROZCIĄGAJĄCYCH, których zadaniem jest przygotowanie
organizmu do wysiłku: w tej fazie pobudzane są wszystkie mię nie i
cięgna.
2) Ogólna rozgrzewka umożliwia stopniowe włączenie do akcji systemu
sercowo-naczyniowego i oddechowego, w celu poprawienia ukrwienia
mię ni i lepszego przygotowania ich do wysiłku. Etap ten powinien być
wystarczająco długi: 10 minut w przypadku ćwiczeń rekreacyjnych,
20 minut w przypadku zawodowego uprawiania sportu. Osoby starsze,
poczynając od 55 roku życia, potrzebują na rozgrzewkę więcej czasu.
Trening
Faza treningu jest główną fazą ćwiczeń fizycznych. Dzięki regularnemu
uprawianiu sportu, możliwa jest znaczna poprawa kondycji fizycznej.
• Ćwiczenia anaerobowe, w celu poprawy sprawno ci fizycznej.
• Ćwiczenia aerobowe, w celu poprawy wydolno ci pracy serca i naczyń
krwiono nych.
Uspokojenie organizm , powrót do stan przed
rozpoczęciem ćwiczeń
W fazie tej wysiłek fizyczny jest kontynuowany, lecz ze zmniejszoną inten-
sywno cią. Faza ta zapewnia systemowi sercowo-naczyniowemu,
przepływowi krwi i mię niom powrót do stanu ''normalnego'' (co pozwala na
wyeliminowanie skutków ubocznych wysiłku, np. kwasu mlekowego gromad-
zącego się w mię niach, odpowiedzialnego za bóle występujące po wysiłku i
skurczy).
Ćwiczenia rozciągające
Ćwiczenia rozciągające powinny być wykonywane po fazie zmniejszonego
wysiłku, kiedy cięgna są jeszcze dobrze rozgrzane. Ćwiczenia rozciągające
pozwalają na zmniejszenie SZTYWNOŚCI MIEŚNI, spowodowanej odkłada-
niem się w nich KWASU MLEKOWEGO. Stymulują one również OBIEG KRWI.
KARDIOTRENING
• Ćwiczenia od 80 do 90%
i powyżej powyżej : Strefa
aerobowa i strefa czerwona,
zarezerwowana dla do_wiadczo-
nych sportowców i zawodowców.
• Ćwiczenia od 70 do 80%
maksymalnej częstotliwo ci pracy
serca: trening wytrzymało ciowy.
• Ćwiczenia od 60 do 70%
maksymalnej częstotliwo ci pracy
serca: utrzymanie formy fizycznej
/ spalanie tkanki tłuszczowej.
• Ćwiczenia od 50 do 60%
maksymalnej częstotliwo ci pracy
serca: zachowanie formy fizycz-
nej / rozgrzewka.
200 195 185
190 180 175 170 165 160 155
20
60%
70%
80%
100%
60%
50%
70%
80%
100%
25 30 35 40 45 50 55 60 65
160 156 148
152 144 140 136 132 128 124
140 136 129
133 126 122 119 115 112 108
120 117 111
114 108 105 102 99 96 93
100 97 92
95 90 87 85 82 80 77
50%
UWAGA UŻYTKOWNICY!
Ćwiczenia fizyczne powinny być wykonywane
w sposób kontrolowany.
Przed rozpoczęciem regularnego uprawiania
ćwiczeń fizycznych, a w szczególno ci po
kilkuletniej przerwie, po osiągnięciu wieku
35 lat, w przypadku problemów ze zdrowiem
lub zażywania lekarstw, naleŁży zwrócić się
o PORADE DO LEKARZA.
PRZED PRZYSTĄPIENIEM DO UPRAWIANIA
JAKIEGOKOLWIEK SPORTU, NALEŻY
ZAWSZE ZWRÓCIĆ SIE DO LEKARZA O
PORADE.
Strefa ćwiczeń
AB
C
D
ĆWICZENIA KARDIOTRENINGOWE
Ćwiczenia kardiotreningowe są typu aerobowego (tzn., wymagają dużej ilo ci tlenu) i umożliwiają polepszenie ogólnej
wydajno ci systemu sercowo-naczyniowego. Ćwiczenia kardiotreningowe powodują zwiększenie dostarczanej do
mię ni ilo ci tlenu wdychanego z powietrzem. Zadaniem serca jest rozprowadzenia tlenu w całym ciele,
a w szczególno ci, do pracujących mię ni.
KONTROLA PULSU
FAZA ROZGRZEWKI: STOPNIOWY WZROST WYSIłKU
W czasie uprawiania ćwiczeń, w celu kontrolowania wysiłku,
niezbędne jest dokonywanie w regularnych odstępach czasu
kontroli pulsu. Poniżej opisany jest sposób, w jaki można tego
dokonać, w przypadku nieposiadania elektronicznego urządze-
nia pomiarowego:
- Przyłożyć 2 palce do szyi, tuż pod uchem lub za dłonią, zaraz
za kciukiem.
Nie naciskać zbyt mocno; zbyt silne naci nięcie powoduje
zmniejszenie przepływu krwi i może zwolnić rytm serca. Policzyć
prze 30 sekund ilo ć uderzeń i pomnożyć wynik przez 2, w celu
otrzymania liczby uderzeń na minutę.
Przykład: otrzymano 75 uderzeń.