Domyos VM 660 User manual

VM 660
Réalisation : EVOLUTION + 32 / 69 250 500
NOTICE D’UTILISATION
OPERATING INSTRUCTIONS
MODO DE EMPLEO
GEBRAUCHSANWEISUNG
ISTRUZIONI PER L’USO
GEBRUIKSHANDLEIDING
MANUAL DE UTILIZAÇÃO
INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ
Инструкция по использованию
Οδηγίες χρήσης

VM 660
Réalisation : EVOLUTION + 32 / 69 250 500
DECATHLON - 4, Boulevard de Mons - 59665 Villeneuve d'Ascq - France
Notice à conserver
Keep these instructions
Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf
Istruzioni da conservare
Conservar instrucciones
Bewaar deze handleiding
Instruções a conservar
Zachowaj instrukcję
Őrizze meg a használati útmutatót
Сохранить инструкцию
Réf. pack : 425.778 - CNPJ : 02.314.041/0001-88 -
Made in China - Hecho en China - -

4
MONTAGE • ASSEMBLY •MONTAJE • MONTAGE • MONTAGGIO • AFWERKING
• MONTAGEM • MONTAŻ • SZERELÉS • Сборка • Συναρμολόγηση •

5
x2
M8 x P 1.25 x 20L
19 x 8 x 2T
8
x2
M8 x 20L
x3
M8 x 16L
 8
x2
M5 x 5L
A
B
C
D
19 x 8 x 2T
819 x 8 x 2T

6
2-1 2-2
2-3 2-4
x2
1-1
1-2
x3
A
B
A
B

L
R
2-1
2-2 2-3
x2
C
x2
4-3
4-1 4-2
4
D
D
7

53
U koos een fitnesstoestel van het merk DOMYOS. Graag willen wij u voor dat vertrouwen danken.
We creëerden het merk DOMYOS om alle sportlui toe te laten thuis te trainen.
Onze producten zijn ontworpen voor sportlui door sportlui.
Al uw opmerkingen en suggesties over DOMYOS-producten zijn steeds welkom.
U kunt daarvoor steeds terecht bij het team van uw winkel of de ontwerpdienst van de DOMYOS-producten.
U kunt ons ook een e-mailbericht sturen op het volgende adres: www.decathlon.com
We wensen u alvast een goede training toe en hopen dat dit DOMYOS-product voor u voortaan synoniem is met sportplezier.
Model N°: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Serienummer: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Om het later makkelijk terug te vinden,
noteert u het serienummer in de daarvoor
bestemde ruimte.
WAARSCHUWING
Alle waarschuwingen lezen die op het product staan.
Voor u het materiaal gebruikt, leest u best alle
voorzorgsmaatregelen en de instructies door.
Bewaar deze handleiding om hem later te kunnen
raadplegen.
Serienummer
VM 660
130 x 63 x 110 cm
51 x 25 x 43 inch
30,5 kg
67,4 lbs
Terminal
Pedaal
Zadel
Stuurbuis
Bevestigingsknop van de
zadelbuis
ACHTERKANT
VOORKANT
RECHTERZIJDE
LINKERZIJDE
Stuur
Zadelbuis
NEDERLANDS

54
1. Lees al de instructies van deze gebruiksaanwijzing voor u het pro-
duct gebruikt. Gebruik dit product alleen zoals beschreven in deze
handleiding. Bewaar deze handleiding zolang u het product gebruikt.
2. Dit apparaat voldoet aan de Europese, Amerikaanse en Chinese nor-
men voor fitnessapparaten voor huiselijk en niet-therapeutisch gebruik.
(EN-957-1 en 5 klasse HC / ASTM F1250 / GB17498)
3. Dit apparaat moet door een volwassene gemonteerd worden.
4. De eigenaar van het toestel moet zich ervan verzekeren dat alle
gebruikers van het product goed op de hoogte zijn van alle voorzorgs-
maatregelen.
5. Domyos kan niet aansprakelijk worden gesteld voor blessures of
schade aan personen of eigendommen als gevolg van het verkeerde
gebruik van dit product door de koper of door elke andere persoon.
6. Het product is alleen bestemd voor huiselijk gebruik. Gebruik het
product niet in een commerciële, verhuur, of institutionele context.
7. Gebruik dit product binnen, op een droge en niet stoffige plaats, op
een vlakke en stevige ondergrond, waar u genoeg ruimte heeft.
Controleer dat u genoeg ruimte heeft om veilig bij de hometrainer te
komen en u eromheen te verplaatsen. Om de vloer te beschermen,
bedekt u de vloer onder het product best met een tapijt.
8. De gebruiker is verantwoordelijk voor het goede onderhoud van het
apparaat. Als het apparaat gemonteerd is en telkens u het gebruikt,
moet u controleren dat de bevestigingselementen goed vast zitten en
niet uitsteken. Controleer regelmatig de toestand van de onderdelen die
onderhevig zijn aan slijtage.
9. Als uw product beschadigd is, moet u onmiddellijk alle versleten of
defecte onderdelen laten vervangen door de Serviceafdeling van de
dichtstbijzijnde DECATHLON winkel en het product niet meer gebruiken
tot het volledig gerepareerd is.
10. Het product niet stockeren op een vochtige plaats (rand van een
zwembad, badkamer…)
11. Om uw voeten te beschermen tijdens de training, draagt u sports-
choenen. GEEN wijde of afhangende kleding dragen, die in de machi-
ne terecht zou kunnen komen. Verwijder al uw sieraden.
12. Maak uw haar vast zodat het u niet hindert als u traint.
13. Als u pijn voelt of duizelig wordt als u aan het trainen bent, moet u
onmiddellijk stoppen, uitrusten en uw arts raadplegen.
14. Kinderen en huisdieren altijd uit de buurt van het toestel houden.
15. Uw handen en voeten niet in de buurt van de bewegende onder-
delen brengen.
16. Voordat u met dit trainingsprogramma begint, raadpleegt u een
arts zodat u zeker weet dat er geen contra-indicaties zijn. Dit geld voo-
ral voor personen die meerdere jaren niet aan sport hebben gedaan.
17. De instelmechanismen niet laten uitsteken.
18. Niet knutselen aan uw VM660.
19. Uw rug recht houden tijdens de training (geen holle rug).
20. Talrijke factoren kunnen de afleesprecisie van de hartslagsensor
beïnvloeden, het is geen medisch werktuig. Het dient alleen om u te hel-
pen de algemene tendens van uw hartslag te bepalen.
21. Personen die een pacemaker, een defibrillator of een ander inge-
plant elektronisch dispositief dragen worden gewaarschuwd dat zij de
hartslagsensor op hun eigen risico gebruiken. Voor het eerste gebruik
is een testoefening onder medisch toezicht dus aanbevolen.
22. Zwangere vrouwen kunnen de hartslagsensor beter niet gebruiken.
Raadpleeg uw arts voordat u hem gebruikt.
23. Om op of af het toestel te stappen of tijdens het gebruik, houdt u
altijd het stuur vast.
24. De hometrainer moet altijd zorgvuldig gemonteerd en gedemon-
teerd worden.
25. Als u stopt met uw training, trapt u steeds langzamer totdat de
pedalen volledig stilstaan.
26. Maximumgewicht van de gebruiker: 130 kg – 286 pond.
27. Er mag slechts één persoon tegelijk op het product trainen.
28. Met een vochtige spons schoonmaken. Goed afspoelen en drogen.
VOORSTELLING
VEILIGHEID
Voordat u een trainingsprogramma begint raadpleegt u een arts. Dit is vooral belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of personen
die eerder gezondheidsproblemen hebben gehad. Lees alle instructies voor u het product gaat gebruiken.
WAARSCHUWING
De VM 660 is een hometrainer van de nieuwe generatie. Door de onderzochte geometrie en de mogelijkheid om het zadel en stuur af te stellen,
zit u op deze fiets in een anatomische positie die geschikt is voor de training. Dankzij de vernieuwende vorm van het stuur kunt u de
ideale positie vinden voor de handen en voorarmen. Dit product is uitgerust met een magnetische koppeling voor meer
pedaalcomfort zonder schokken. Hij is uitgerust met een moderne elektronica die u de mogelijkheid geeft om de remweerstand te
regelen en voorgeprogrammeerde trainingsprogramma’s te selecteren.
Waarschuwing: om ernstige verwondingen te voorkomen, leest u volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen door.
NEDERLANDS

55
INSTELLINGEN
Waarschuwing: om over te gaan tot gelijk welke instellingen (zitje, hoofdsteun), is het van belang om van de fiets te stappen.
HET ZITJE EN HET STUUR AFSTELLEN
Het zitje en het stuur moeten voor een efficiënte oefening op
de juiste hoogte ingesteld zijn.
Tijdens het trappen moeten uw knieën lichtjes gebogen zijn
op het moment dat de pedalen zich op het laagste punt
bevinden. Voor het aanpassen van het zitje, het schijfje op
de pedaalbuis losschroeven en uittrekken.
Stel uw zitje op de goede hoogte, aangegeven in de refe-
rentietabel hieronder in en breng het schijfje weer in de
zadelbuis. Draai hem weer stevig vast.
Herhaal de handeling voor het stuur.
Gelieve de tabel “Afstellen Stuur” te raadplegen voor de
positie die overeenkomt met uw grootte:
OPGELET:
Let er op dat de knop
opnieuw in de
zadel/stuurbuis wordt
aangebracht en maak
het goed vast.
Overschrijd nooit de
maximale hoogte van
het zadel.
OPGELET:
Nooit de maximale
hoogte van het stuur
overschrijden
4
1
Lichaamsgrootte in cma Afstellen stuur
155 à 160 1
161 à 166 2
167 à 172 3
173 à 178 4
179 à 184 5
185 à 190 6
191 à 195 7
2
3
4
1
Lichaamsgrootte in cma Instellen van het zitje
0 <155 0
155 à 160 1
161 à 164 2
165 à 169 3
170 à 173 4
174 à 177 5
178 à 181 6
182 à 186 7
187 à 195 8
>195 9
DE PEDAALRIEMEN REGELEN
Dankzij de voetenhouders van de nieuwe generatie is het gebruik makkelijk zonder afstelling.
DE FIETS OP DE GOEDE HOOGTE PLAATSEN
Als de fiets tijdens het gebruik instabiel blijkt te zijn, draai aan één van de buitenste plastiek dop-
jes aan de voet van het achterste steunvlak of allebei tot de fiets weer stabiel staat.
DE WEERSTAND INSTELLEN:
Het rem- en weerstandsysteem zijn gekoppeld aan de pedaalsnelheid.
Dankzij een elektronische elektronica kunt u de remweerstand regelen met de functies “+” en “-”
van de console. Het weerstandsniveau is aangegeven op het scherm.
3
2
+_
MODE
RESET
START/STOP
NEDERLANDS

56
CONSOLE
START/STOP
Uw training starten en stoppen.
In de stop modus knippert een kleine
doorstreepte « P » bovenaan links op
het scherm. Druk om de training te star-
ten op START/STOP
RESET
De console terug op nul zetten
ENTER
Zorgt voor het selecteren van de func-
ties en gegevens
UP (+) / DOWN (-)
Toename / afname van een gegeven of
selectie van het laatste / volgende keu-
zecriterium of doelwaarde
DE BEDIENINGSTOETSEN
2 . KEUZE VAN EEN GEBRUIKERSPROFIEL U1- U4:
Het scherm geeft na het opstarten U1 weer, wat aangeeft dat u zich in het gebruikersprofiel 1 bevindt.
Met de console kunt u eveneens de individuele trainingswaarden voor 4 verschillende gebruikers
U1-U4 opslaan.
Bvb.: duur, afstand, calorieën.
Kies dus met
UP/DOWN het gewenste gebruikersprofiel en bevestig uw keuze met ENTER. Zo slaat u de door u gekozen parameters op en
vermijdt u dat u de console opnieuw moet instellen wanneer u een nieuwe trainingssessie aanvat.
HET GEBRUIK VAN UW CONSOLE
1. OPSTARTEN
Sluit de fiets via de bijgeleverde adaptor (DC 6V, 500mA) op het netwerk aan.
Dit wordt gedaan aan de achterste voet van de fiets.
Als de fiets al aangesloten is, druk op een willekeurige toets of begin te fietsen.
Na de keuze van uw gebruikersprofiel, beginnen de 4 iconen van de trainings-
modus bovenaan het scherm te knipperen en vragen u uw gewenste trainings-
modus in te voeren.
+_
MODE
RESET
START/STOP
+_
MODE
RESET
START/STOP
NEDERLANDS

57
3. SELECTIE VAN DE TRAININGSMODUS
U kunt kiezen uit 4 trainingsmodi:
MANUAL,
PROGRAM
USER,
TARGET H.R.
Die kunt u selecteren met de toetsen UP/DOWN , bevestig uw
keuze met
ENTER .
HANDMATIGE TRAINING: MODE MANUAL
De modus MANUAL dient om de intensiteit van de training hand-
matig te regelen, door het weerstandsniveau te verhogen of te verla-
gen.
Weerstandsniveau van het remmen:
Het wordt weergegeven door het knipperende symbool van de
weerstand.
Weergegeven door een knipperend symbool van de weerstand. Kies
het gewenste weerstandsniveau met de toetsen
UP/DOWN . Er zijn
16 weerstandsniveaus tussen 1 en 16; waarbij 1 het zwakste en 16
het hoogste niveau is.
U kunt één of meerdere trainingsdoelen uitkiezen en bepalen door
op
MODE . te drukken voor de keuze en voor het instellen van de
doelwaarde op
UP/DOWN :
Doelen:
TIME : Duur van de oefening in minuten
AFSTAND : Af te leggen afstand
CALORIEËN : Aantal te verbranden calorieën
Dit is een aftelling. De trainingssessie stopt automatisch na elk van
deze doelen te hebben bereikt.
Het icoon “
P “ dat symbool staat voor “ Pauze “ begint bovenaan
links op het scherm te knipperen en er weerklinkt ook een geluidssi-
gnaal dat het stopzetten aangeeft.
Indien de waarden op 0 ingesteld zijn, zullen deze tijdens de oefe-
ning oplopen en zal het niet automatisch stopgezet worden.
Na de gewenste weerstand en uw trainingsdoelen ingesteld te heb-
ben, begin uw trainingssessie door te drukken op
START/STOP .
TRAINING VIA PROGRAMMA:
PROGRAM P1 – P6
Selecteer deze modus met UP/DOWN en bevestig door te drukken
op
MODE .
Met deze modus hebt u toegang tot de 6 automatische programma’s
van uw fiets. De pictogrammen onder uw scherm beschrijven de
graad van inspanning van elk programma.
Zodra de modus
PROGRAM geselecteerd werd, verschijnt het eerste pro-
gramma P1 op het scherm. Selecteer met de toetsen
UP/DOWN het gewens-
te programma en bevestig uw keuze met
MODE
Indien u dit wenst kunt u de weerstand van het programma aanpas-
sen door te drukken op
UP/DOWN , en daarna op MODE.
Vervolgens kunt u één of meerdere doelen bepalen op dezelfde
manier als beschreven in de
MANUAL modus hierboven.
Start uw training door op
START/STOP te drukken
Indien de vooraf geselecteerde weerstand van het programma te
laag of te hoog is, kunt u die met
UP/DOWN op gelijk welk ogen-
blik handmatig verhogen zonder de training te onderbreken
GEPERSONALISEERD PROGRAMMA: USER
De functie USER geeft u de mogelijkheid om een individueel pro-
gramma te creëren dat toegevoegd wordt aan de 6 vooraf opgesla-
gen programma’s.
Selecteer de modus
USER met UP/DOWN en bevestig door op
MODE te drukken.
Selecteer vervolgens met
UP/DOWN de intensiteit van elk onder-
deel van het geprogrammeerde profiel en ga verder door twee keer
te drukken op
UP/DOWN bij het instellen van het volgende onder-
deel.
Vervolledig zo uw programmaprofiel en start de training door op
START/STOP te drukken
Vervolgens kunt u één of meerdere doelen bepalen op dezelfde
manier als beschreven in de
MANUAL modus hierboven.
NEDERLANDS

58
HARTSLAGPROGRAMMA: TARGET HEART RATE
Kies met UP/DOWN de TARGET HR modus voor een training
gebaseerd op de hartslagzone en bevestig door op
MODE te druk-
ken.
Vervolgens dient u met
UP/DOWN en MODE uw leeftijd op te
zoeken.
De console zal daarna een hartslagzone op 55% van de maximale
hartslag voor de geraadpleegde leeftijd voorstellen. U kunt met
UP/DOWN dit percentage verhogen tot 75% of 90%, of « THR ».
Met de functie
THR kunt u een individuele hartslag uitgedrukt in
slagen / minuut in plaats van een vooraf geselecteerd percentage
invoeren. Na voor
THR gekozen te hebben, stelt de console u eerst
een standaardhartslag van 100 slagen / minuut op het onderste
gedeelte rechts van het scherm voor. Druk op
MODE en
UP/DOWN om uw gewenste waarde tussen 30 en 240 slagen
per minuut in te voeren, bevestig de invoer met
MODE .
Raadpleeg om te zien waar u zich bevindt ten opzichte van de
bedoelde hartslagzone de onderstaande tabel die u enkele indicatie-
ve waarden geeft.
Opgelet: hier is sprake van een raming, die in geen geval als een
medisch gegeven mag beschouwd worden.
Vergeet niet een arts te raadplegen vooraleer een sport te beoefenen!
U kunt nu met
MODE een extra doelstelling zoals de TIJD , de
AFSTAND , enz … kiezen of start uw programma op met
START/STOP .
De weerstand wordt elke 15 seconden automatisch met één niveau
verlaagd indien uw hartslag te hoog is. Indien deze te laag is, wordt
het elke 30 seconden met één niveau verhoogd tot het niveau 16
bereikt is.
Onthou:
U dient beide handen goed op de sensoren van de hartslagen te
plaatsen.
U kunt de weerstand van uw fiets in de THR modus niet handmatig
instellen.
U kunt in elke trainingsmodus de training onmiddellijk stopzetten
door op
START/STOP te drukken.
• Training van 80 tot 90% van de maximale hartfrequentie en hoger: Anaërobe zone en rode zone voorbehouden aan ervaren en gespecialiseerde atleten.
• Training tussen 70 en 80% van de maximale hartfrequentie: Uithoudingstraining.
• Training tussen 60 en 70% van de maximale hartfrequentie: Fitness/Bevoorrecht verbranden van vetten.
• Training tussen 50 en 60% van de maximale hartfrequentie: Training/Warming-up.
OPGELET, WAARSCHUWING AAN DE GEBRUIKER
Het fit blijven moet gebeuren op gecontroleerde wijze.
Alvorens te beginnen met een lichamelijke activiteit, RAADPLEEG een ARTS, vooral indien: u de laatste jaren geen sport beoefend hebt,
u ouder bent dan 35 jaar, u niet zeker bent over uw gezondheidstoestand, u een medische behandeling volgt.
RAADPLEEG EEN ARTS VOORALEER GELIJKE WELKE SPORT TE BEOEFENEN.
Hartkloppingen per minuut
207 202
192
197
187 182 177 172 167 162
20
60%
70%
80%
100%
60%
50%
70%
80%
100%
25 30 35 40 45 50 55 60 65
165 161
153
157
149 145 141 137 133 129
144 141
134
137
130 127 123 120 116 113
124 121
115
118
112 109 106 103 100 97
103 101
96
98
93 91 88 86 83 81
50%
200 195
185
190
180 175 170 165 160 155
20
60%
70%
80%
100%
60%
50%
70%
80%
100%
25 30 35 40 45 50 55 60 65
160 156
148
152
144 140 136 132 128 124
140 136
129
133
126 122 119 115 112 108
120 117
111
114
108 105 102 99 96 93
100 97
92
95
90 87 85 82 80 77
50%
Leeftijd
Hartkloppingen per minuut
Leeftijd
Heren Dames
CARDIO TRAINING : OEFENINGSZONE
NEDERLANDS

59
- Indien de hartslagindicator niet of onregelmatig knippert,
controleer of uw handen goed geplaatst zijn en dat de sensoren niet te vochtig zijn
- Indien uw teller niet oplicht:Controleer de staat en de kabelaansluitingen aan de achterkant van de console en ter hoogte van de
potentiaalinstallatie met het hoofdkader van de fiets
- Indien het probleem aanhoudt :
Breng uw product naar de dichtstbijzijnde DECATHLON winkel
FOUTENDIAGNOSTIEK
SCAN :
Tijdens de training zal de console regelmatig overgaan van de
snelheid in Km/u/mijl « SPEED » naar de omwentelingen per
minuut « RPM » en terug.
SPEED :
Geeft uw snelheid tussen 0,0 et 99,9 Km/u of mijl/u weer.
RPM :
Geeft het aantal rotaties per minuut van de pedalen weer.
TIME :
Weergave van de duur van uw training of aftellen van de
vooraf geselecteerde waarde tussen 01 :00 en 99 :00 minu-
ten.
DISTANCE :
Weergave van de afgelegde afstand tussen 0,1Km of mijl en
99,90Km of mijl.
Indien een doelafstand vooraf is geselecteerd, zal dit door een
aftelling aflopen tot aan 0,00.
CALORIEËN :
Weergave bij benadering van de verbrande calorieën tussen
0 en 999, of aftellen van de vooraf geselecteerde waarde.
PULSE :
Geeft uw hartslag weer van zodra u de hartslagsensoren van het
stuur « HANDPULSES » vastgrijpt.
Grijp de sensoren goed vast om zeker te zijn van een betrouw-
bare meting.
Opgelet: hier is sprake van een raming, die in geen geval als
een medisch gegeven mag beschouwd worden.
De console van uw fiets schakelt zichzelf uit nadat het 5 minu-
ten niet gebruikt wordt. Alle trainingsdoelen (tijd, afstand, calo-
rieën, enz.) zullen opgeslagen worden en opnieuw verschijnen
tijdens het opnieuw opstarten van de console.
UITLEG VAN DE AANDUIDINGEN OP HET SCHERM
NEDERLANDS

60
NEDERLANDS
Fietsen op de hometrainer is uitstekend voor de conditie van uw hart. Trainen op dit apparaat verhoogt uw hart- en vaat capaciteiten.
Op die manier verbetert u uw lichamelijke conditie, uw uithoudingsvermogen en verbrandt u calorieën
(noodzakelijk om gewicht te verliezen in combinatie met een dieet).
De hometrainer versterkt tenslotte de benen en de billen, terwijl ook de kuitspieren en de onderbuikspieren geoefend worden.
WELKE LICHAAMSDELEN WORDEN GEOEFEND
Opwarmingsfase : geleidelijke inspanning.
De opwarming is de voorbereidende fase van elke inspanning. Ze brengt de
sportbeoefenaar IN DE OPTIMALE CONDITIES om zijn sport aan te vangen. Het
is een middel om PEES-EN SPIERONGEVALLEN TE VOORKOMEN. Ze omvat
twee aspecten : HET OPWEKKEN VAN HET SPIERSTELSEL, ALGEMENE OPWAR-
MING.
1) Het opwekken van het spierstelsel wordt uigevoerd tijdens een SPECIFIEKE
UITREKKINSOEFENING die de INSPANNING moet VOORBEREIDEN :
Elke spiergroep is erbij betrokken. De gewrichten worden geprikkeld.
2) De algemene opwarming brengt langzamerhand het cardiovasculaire stelsel
en het ademhalingssysteem op gang, zodat de spieren beter bevloeid worden
en men beter aangepast is aan de sport. De opwarming moet voldoende lang
zijn : 10 min voor vrijetijdssport, 10 voor competitiesport. Bovendien moet die
nog langer zijn : boven de 55 jaar.
Training
De TRAINING is de voornaamste fase van uw sportactiviteit. Dankzij een
REGELMATIGE training, kunt u uw fysische conditie verbeteren.
• Anaërobe oefeningen om het uithoudingsvermogen te ontwikkelen.
• Aërobe oefeningen om de hart- en longweerstand te ontwikkelen..
Totrustkoming
Die stemt overeen met een rustigere activiteit, het is de progressieve rust-fase.
De TOTRUSTKOMING brengt het cadiovasculaire stelsel en het ademhalingssys-
teem weer op normaal, alsook de bloedsomloop en de spieren (wat de nevenef-
fecten van een oefening kan vermijden, zoals de melkzuren die bij opeenstape-
ling heel vaak spierpijn veroorzaken, nl. krampen en oververmoeidheid).
Uitrekking
De UITREKKING moet de totrustkoming opvolgen terwijl de gewrichten opge-
warmd zijn, om het risico op kwetsuren te verminderen. Zich na de inspanning
uitrekken : Vermindert de SPIERSTIJFHEID die te wijten is aan de opeenstapeling
van de MELKZUREN. Stimuleert de BLOEDSOMLOOP.
AB
C
D
DE CARDIO-TRAINING
De cardio-training is een aërobe training (ontwikkeling in aanwezigheid van zuurstof) en maakt het mogelijk uw hart- en vaat capaciteiten
te verbeteren. Om preciezer te zijn, verbetert u de tonus van het geheel hart/bloedvaten. De cardio-training brengt de zuurstof van de
ingeademde lucht naar de spieren. Het hart stuwt deze zuurstof door het hele lichaam en in het bijzonder naar de spieren die werken.
DE FASEN VAN EEN FYSISCHE ACTIVITEIT
Onderhoud/Warming up:
Geleidelijk opvoeren van de krach-
tinspanning gedurende 10 minuten.
Voor het onderhouden of voor het verbeteren
van uw conditie, kunt u dagelijks gedurende
tien minuten trainen. Deze oefenmethode
warmt uw spieren en gewrichten op en kan
ook worden toegepast als warming up voor
een fysieke activiteit.
Om uw beenspieren te verstevigen, kiest u
een grotere trapweerstand en verhoogt u de
duur van de oefening.
Het spreekt vanzelf dat u de trapweerstand
gedurende de training steeds kunt verande-
ren.
Conditieverbetering: Gematigde
krachtinspanning gedurende lange-
re tijd (35min tot 1 uur).
Als u gewicht wilt kwijtraken, is dit soort oefe-
ning, in combinatie met een dieet, de enige
manier om het verbruik van lichaamsenergie
te verhogen. Om dit te doen, is het niet nodig
zich meer in te spannen. Het is de regelmaat
van trainen die de beste resultaten geeft.
Kies een relatief lage trapweerstand en doe
de oefening in uw eigen tempo, maar wel
gedurende tenminste 30 minuten. Tijdens
deze oefening mag u lichtelijk transpireren,
maar u mag in geen geval buiten adem
raken. Het is de duur van de oefening, in een
langzaam tempo, die uw lichaam vraagt
haar energie te halen uit uw vet, op voor-
waarde dat u minstens drie keer per week
meer dan een half uur fietst.
Verbetering van uw uithoudingsver-
mogen: Flinke inspanning geduren-
de 20 à 40 minuten.
Deze trainingsmethode is bedoeld om
hartspieren aanmerkelijk te versterken en de
ademhaling te verbeteren.
De trapweerstand en/of het tempo worden
verhoogd zodat u sneller moet ademhalen.
De krachtinspanning is groter dan bij de
conditieverbeterende oefeningen.
Naarmate u langer traint, kunt u deze
inspanning langer volhouden, in een hoger
tempo of met een grotere trapweerstand. Op
deze manier kunt u minstens driemaal per
week trainen.
Het trainen in een nog hoger tempo (anaëro-
be training en trainen in de rode zone) is
voorbehouden aan atleten en vereist een
aangepaste voorbereiding.
Na iedere training, fietst u nog enige tijd
door, waarbij u snelheid en trapweerstand
vermindert om weer tot kalmte te komen en
uw organisme.
De eerste paar dagen van de training oefent u met een lage trapweerstand en gematigde snelheid, zonder dat u zich forceert. En neem, indien
nodig, de tijd om uit te rusten. Verhoog geleidelijk de frequentie of de duur van de trainingssessies.
GEBRUIK

61
DOMYOS garandeert voor dit product, in normale gebruiksomstandigheden, gedurende 5 jaar voor het frame en 2 jaar voor de slijtbare
onderdelen en tenslotte het arbeidsloon vanaf de aankoopdatum (datum op het kasticket geldt als bewijs). Deze garantie is alleen
van toepassing op de eerste koper.
De verplichting van DOMYOS uit hoofde van deze garantie beperkt zich tot de vervanging of de reparatie van het product, naar believen van
DOMYOS.
Alle producten waarop de garantie van toepassing is, dienen in ontvangst te worden genomen door DOMYOS in een van de officieel erkende
centra (1 DECATHLON winkel), ongefrankeerd en voorzien van het geldige aankoopbewijs.
Deze garantie geldt niet in geval van:
• Schade veroorzaakt tijdens het transport
• Onjuist gebruik of abnormaal gebruik
• Reparaties die zijn uitgevoerd door technici die niet officieel erkend zijn door DOMYOS
• Gebruik voor handelsdoeleinden van het betreffende product
Deze handelsgarantie vormt geen uitsluitsel voor de wettelijk geldende garantie van het betreffende land / de betreffende provincie
DOMYOS, 4 BOULEVARD DE MONS –
BP299 – 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – France
COMMERCIËLE GARANTIE
De stickers, waarvan u de afbeeldingen hieronder kan zien, werden op de aangeduide plaatsen gekleefd. Voor de ontbrekende of onleesbare stickers,
neemt u contact op met uw DECATHLON winkel en bestelt u een gratis vervangende sticker. Plaats de sticker op het product op de aangegeven plaats.
Dit product, dat conform is met de EN - normen
957 klasse HC, GB17498, ASTMF 1250 is niet
bestemd voor therapeutisch gebruik.
MAXIMUM TOEGE-
LATEN BELASTING
130 kg / 286 lbs
NEDERLANDS
• Onjuist gebruik van dit product kan
ernstige verwondingen veroorza-
ken.
• Voordat u het product gaat gebrui-
ken, moet u de gebruiksaanwijzing
lezen en alle waarschuwingen en
instructies die hij bevat toepassen.
• Deze machine niet door kinderen
laten gebruiken en niet in de buurt
ervan laten komen.
• Als de sticker beschadigd, onlees-
baar of afwezig is, moet hij vervan-
gen worden.
• Uw handen, voeten of haar niet in
de buurt van de bewegende delen
brengen.
 WAARSCHUWING