Domyos VM 630 User manual

NOTICE D’UTILISATION
OPERATING INSTRUCTIONS
MODO DE EMPLEO
GEBRAUCHSANWEISUNG
ISTRUZIONI PER L’USO
GEBRUIKSHANDLEIDING
MANUAL DE UTILIZAÇÃO
INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA
VM 630

VM 630
Réalisation : EVOLUTION + 32 / 69 88 87 89
DECATHLON
4, Boulevard de Mons - 59665 Villeneuve d'Ascq - France
Made in China
Notice à conserver
Keep these instructions
Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf
Istruzioni da conservare
Conservar instrucciones
Bewaar deze handleiding
Instruções a conservar
Bevar vejledningen
Zachowaj instrukcję

3
MONTAGE • ASSEMBLY • MONTAJE • ZUSAMMENBAU • MONTAGGIO •
AFWERKING • MONTAGEM • MONTAŻ •

4
1
2

5
+ -
3
4

6

42
U heeft voor een Fitness-toestel van het merk DOMYOS gekozen. Wij danken u voor uw vertrouwen.
Het merk DOMYOS werd opgericht om alle sportbeoefenaars toe te laten in topconditie te blijven.
Werkelijk een product dat op punt gesteld werd door sportbeoefenaars voor sportbeoefenaars.
Wij zullen al uw opmerkingen en suggesties betreffende het DOMYOS product dankbaar in ontvangst nemen.
Om dit te bereiken, is het volledig team van uw winkel alsook de afdeling productontwikkeling van de DOMYOS producten
één en al aandacht. Als u ons wilt schrijven, kunt u ons een mail sturen op het volgende adres: [email protected].
Wij wensen u een goede training en hopen dat dit DOMYOS product voor u synoniem zal zijn van genoegen.
Model N°: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Serienummer: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Om het later makkelijk terug te vinden,
noteert u het serienummer in de daarvoor
bestemde ruimte.
WAARSCHUWING
Alle waarschuwingen lezen die op het product staan.
Voor u het materiaal gebruikt, leest u best alle
voorzorgsmaatregelen en de instructies door.
Bewaar deze handleiding om hem later te kunnen
raadplegen.
NEDERLANDS
Zadel
Stuur
Terminal
Wieltje voor het instel-
len van de weerstand
Stuurbuis
Wiel
Bevestigingsknop
van het zadel
Zadelbuis
Bevestigingsknop
van de zadelbuis
Pedaal
ACHTERKANT
RECHTERKANT
VOORKANT
Serienummer

43
NEDERLANDS
1. Lees al de instructies van deze gebruiksaanwijzing voor u het pro-
duct gebruikt. Gebruik dit product alleen zoals beschreven in deze
handleiding. Bewaar deze handleiding zolang u het product gebruikt.
2. Dit apparaat voldoet aan de Europese, Amerikaanse en Chinese nor-
men voor fitnessapparaten voor huiselijk en niet-therapeutisch gebruik.
(EN-957-1 en 5 klasse HC / ASTM F1250 / GB17498)
3. Dit apparaat moet door een volwassene gemonteerd worden.
4. De eigenaar van het toestel moet zich ervan verzekeren dat alle
gebruikers van het product goed op de hoogte zijn van alle voorzorgs-
maatregelen.
5. DOMYOS kan niet aansprakelijk worden gesteld voor verwondingen
of schade veroorzaakt aan personen of goederen, door het gebruik of
het slechte gebruik van dit product door de koper of een andere per-
soon (alleen geldig voor de Verenigde Staten).
6. Het product is alleen bestemd voor huiselijk gebruik. Gebruik het pro-
duct niet in een commerciële, verhuur, of institutionele context.
7. Gebruik dit product binnen, op een droge en niet stoffige plaats, op
een vlakke en stevige ondergrond, waar u genoeg ruimte heeft.
Controleer dat u genoeg ruimte heeft om veilig bij de hometrainer te
komen en u eromheen te verplaatsen. Om de vloer te beschermen,
bedekt u de vloer onder het product best met een tapijt.
8. De gebruiker is verantwoordelijk voor het goede onderhoud van het
apparaat. Als het apparaat gemonteerd is en telkens u het gebruikt,
moet u controleren dat de bevestigingselementen goed vast zitten en
niet uitsteken. Controleer regelmatig de toestand van de onderdelen die
onderhevig zijn aan slijtage.
9. Als uw product beschadigd is, moet u onmiddellijk alle versleten of
defecte onderdelen laten vervangen door de Serviceafdeling van de
dichtstbijzijnde DECATHLON winkel en het product niet meer gebruiken
tot het volledig gerepareerd is.
10. Het product niet stockeren op een vochtige plaats (rand van een
zwembad, badkamer…)
11. Om uw voeten te beschermen tijdens de training, draagt u sports-
choenen. GEEN wijde of afhangende kleding dragen, die in de machi-
ne terecht zou kunnen komen. Verwijder al uw sieraden.
12. Maak uw haar vast zodat het u niet hindert als u traint.
13. Als u pijn voelt of duizelig wordt als u aan het trainen bent, moet u
onmiddellijk stoppen, uitrusten en uw arts raadplegen.
14. Kinderen en huisdieren altijd uit de buurt van het toestel houden.
15. Uw handen en voeten niet in de buurt van de bewegende onder-
delen brengen.
16. Voordat u met dit trainingsprogramma begint, raadpleegt u een
arts zodat u zeker weet dat er geen contra-indicaties zijn. Dit geld voo-
ral voor personen die meerdere jaren niet aan sport hebben gedaan.
17. De instelmechanismen niet laten uitsteken.
18. Niet knutselen aan uw VM630.
19. Uw rug recht houden tijdens de training (geen holle rug).
20. Talrijke factoren kunnen inwerken op de afleesprecisie, de harts-
lagsensor en het meetinstrument voor het lichaamsvet; dit is geen medis-
che apparatuur . De hartslagsensor dient alleen om u te helpen de
algemene tendens van uw hartslag te bepalen. Het meetinstrument voor
het lichaamsvet dient alleen om u te helpen tijdens uw training algeme-
ne tendens van het percentage lichaamsvet te bepalen.
21. Personen die een pacemaker, een defibrillator of een ander inge-
plant elektronisch dispositief dragen worden gewaarschuwd dat zij de
hartslagsensor en het meetinstrument voor lichaamsvet op hun eigen
risico gebruiken. Voor het eerste gebruik, is een testoefening onder
medisch toezicht dus aanbevolen.
22. Zwangere vrouwen kunnen de hartslagsensor en het meetinstrument
voor lichaamsvet beter niet gebruiken. Raadpleeg uw arts voor u ze
gebruikt.
23. Om op of af het toestel te stappen of tijdens het gebruik, houdt u
altijd het stuur vast.
24. De hometrainer moet altijd zorgvuldig gemonteerd en gedemon-
teerd worden.
25. Als u stopt met uw training, trapt u steeds langzamer totdat de
pedalen volledig stilstaan.
26. Maximumgewicht van de gebruiker: 110 kg – 242 pond.
PRESENTATIE
VEILIGHEID
Voordat u een trainingsprogramma begint raadpleegt u een arts. Dit is vooral belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of personen die eerder
gezondheidsproblemen hebben gehad. Lees alle instructies voor u het product gaat gebruiken. DECATHLON kan niet aansprakelijk worden gesteld
voor lichamelijke verwondingen of schade veroorzaakt aan goederen, door het gebruik van dit product.
WAARSCHUWING
De VM630 is een hometrainer van een nieuwe generatie.
Op deze hometrainer heeft u een anatomische houding, de rug recht en de armen in een rustgevende stand.
Dit product is uitgerust met een magnetische transmissie om zeer vlot te kunnen trappen, zonder schokken.
Waarschuwing: om ernstige verwondingen te voorkomen, leest u volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen door.

44
INSTELLINGEN
Waarschuwing: U moet van de hometrainer stappen om alle instellingen uit te voeren (zadel, stuur).
De stickers, waarvan u de afbeeldingen hieronder kan zien, werden op de aangeduide plaatsen gekleefd. Voor de ontbreken-
de of onleesbare stickers, neemt u contact op met uw DECATHLON winkel en bestelt u een gratis vervangende sticker. Plaats
de sticker op het product op de aangegeven plaats.
HOE VERSTELT MEN HET
ZADEL
Voor een doeltreffende training,
dient het zadel op de goede
hoogte staan. Als u trapt, moeten
uw knieën een beetje gebogen
zijn als de pedalen zich in de
laagste stand bevinden.
Om het zadel te verstellen (45),
houdt u het vast en draait u de
knop (41) op de zadelbuis los. U
plaatst één van de gaten van de
zadeldraagbuis (4) tegenover dat
van de zadelbuis (1). U zet de
knop (41) weer op zijn plaats en
draait hem vast.
U kunt tevens de horizontale
stand van het zadel aanpassen.
Terwijl u het zadel vasthoudt (45),
draait u de hendel los (67), past u
de stand van het zadel aan en
draait u de bevestigingshendel
van het zadel weer helemaal vast
(67).
PAS OP:
• Controleren dat de knop weer
goed in de zadelbuis steekt en
volledig is aangedraaid.
• Nooit de maximumhoogte van
het zadel overschrijden.
• Nooit op het zadel gaan zitten
als de bevestigingshendel niet
goed vastgezet is.
HOE VERSTELT MEN HET
STUUR
Om het stuur (48) te verstellen,
draait u de hendel (51) los, en
weer vast als u de goede stand
van het stuur heeft gevonden.
HOE VERSTELT MEN DE
PEDAALRIEMEN
Om de pedaalriem te verstellen,
maakt u eerst het blokkeersysteem
onder het pedaal los, brengt u de
riem op de gewenste lengte en zet
u de bevestiging weer vast.
WATERPAS MAKEN VAN
DE HOMETRAINER
Als de hometrainer tijdens het
gebruik onstabiel is, verdraait u
één van de plastic uiteinden (8)
van de achterpoot (3) of allebei,
totdat het apparaat weer stabiel
is.
INSTELLEN VAN DE
WEERSTAND
Het remsysteem en de weerstand
zijn gekoppeld aan de trapsnel-
heid.
Het instellen van de weerstand
gebeurt met de van 1 tot 8 geïn-
dexeerde knop (46).
Stand 1 is de laagste weerstand
en stand 8 de hoogste.
U kunt de weerstand variëren ter-
wijl u trapt.
Dit product, dat voldoet aan de normen EN 957 klasse
HC, ASTM F 1250 klasse B, GB17498,
Is niet bestemd voor therapeutisch gebruik.
DECATHLON - 4, bvd. de Mons – BP299
59665 Villeneuve d’Ascq Cedex – France
F : (+).33.3.20.33.50.00
-----------------------------------------------------------
EN957 Class HC, ASTM F1250 class B, GB17498
Item n°: x/xxx.xxx Order n°: xxxxxxxxxx
Supplier code: xxxxxx Made in China
 WAARSCHUWING
• Onjuist gebruik van dit product kan
ernstige verwondingen veroorza-
ken.
• Voordat u het product gaat gebrui-
ken, moet u de gebruiksaanwijzing
lezen en alle waarschuwingen en
instructies die hij bevat toepassen.
• Deze machine niet door kinderen
laten gebruiken en niet in de buurt
ervan laten komen.
• Als de sticker beschadigd, onlees-
baar of afwezig is, moet hij ver-
vangen worden.
• Uw handen, voeten of haar niet in
de buurt van de bewegende delen
brengen.
TOEGESTAAN MAXI-
GEWICHT
100 kg / 220 lbs
1
3
4
5
2
NEDERLANDS
+ -
45 48
51
67
4
1
41
45
38
67
46
1 2
3
54

45
TELLER VM630
AUTOMATISCH AAN- EN UITZETTEN:
De weergave gaat automatisch aan als de machine in beweging
wordt gezet. Als u de machine gedurende meer dan 4 minuten niet
gebruikt, gaat de weergave uit en worden alle waarden op nul gezet.
"SCAN" (SCANNING):
Op de toets "UP" of "DOWN" drukken totdat de stip "SCAN" op het
scherm knippert. De onderstaande functies worden de één na de
ander weergegeven, elke functie blijft 5 seconden op het hoofds-
cherm: Tijd – Snelheid – Afstand – Calorieën – Hartslag.
"TIME" (TIJD):
U drukt op de toets "UP" of "DOWN" tot de TIJD functie op het
hoofdscherm verschijnt. Om deze functie te selecteren, drukt u eerst
op de toets "ENTER/RESET" en voor de registratie drukt u op de toets
"UP" of "DOWN" tot u de gewenste waarde verkrijgt.
• Telling: Als de tijd niet geprogrammeerd werd, geeft het scherm de
tijd weer van 00:00~99:59 minuten.
• Aftellen: Als de tijd van de training geprogrammeerd werd voor
een duur van 1:00~99:00 minuten, zal het aftellen beginnen bij de
geregistreerde waarde. Als deze waarde is bereikt, hoort u een
geluidssignaal.
"SPEED" (SNELHEID):
Op de toets "UP" of "DOWN" drukken tot de "SPEED" functie op het
scherm verschijnt. De werkelijke snelheid verschijnt op het hoofds-
cherm van 0.00 ~ 99.9 km/u of miles/u (enkel producten verkocht
in de VS).
UITLEG VAN DE TESTEN
FUNCTIES EN GEBRUIK
COMPLEET LCD SCHERM
"ENTER/RESET":
1. Selectie van de functie waarvan u de waarde wilt programmeren.
Geslacht – Lengte – Gewicht – Leeftijd – Tijd – Afstand – Calorieën
- Hartslag
2. Op deze toets drukken om naar de "instel" modus te gaan.
3. Op deze toets drukken om de ingestelde waarden te bevestigen.
4. Om alle waarden op nul te zetten, houdt u deze toets gedurende
2 seconden ingedrukt.
5. Als u deze toets gedurende 5 seconden ingedrukt houdt, zullen de
weergave en de functie teruggaan voor het registreren van uw per-
soonlijke gegeven voor het meten van het lichaamsvet.
"PULSE RECOVERY" (HERSTELLEN VAN DE HARTSLAG):
Op deze toets drukken om naar het detecteren van uw hartslag te
gaan.
"MEASURE" (METING):
Op deze toets drukken om uw lichaamsvet te meten. Om deze functie
operationeel te maken, moet u eerst uw persoonlijke gegevens
registreren.
"UP" :
1. Met deze functie kunt u de waarde van de volgende functies ver-
hogen: Geslacht – Lengte – Gewicht – Leeftijd – Tijd – Afstand –
Calorieën - Hartslag
2. Tijdens de training kunt u één van de volgende functies selecteren
voor de weergave op het hoofdscherm: Scanning – Tijd – Snelheid
– Afstand – Calorieën - Hartslag
"DOWN" :
1. Met deze functie kunt u de waarde van de volgende functies verla-
gen: Geslacht – Lengte – Gewicht – Leeftijd – Tijd – Afstand –
Calorieën - Hartslag
2. Tijdens de training kunt u één van de volgende functies selecteren
voor de weergave op het hoofdscherm: Scanning – Tijd – Snelheid
– Afstand – Calorieën - Hartslag
NEDERLANDS

46
VERVANGEN VAN DE BATTERIJEN
DIST (AFSTAND):
Op de toets "UP" of "DOWN" drukken tot "DIST" op het scherm vers-
chijnt. Het scherm geeft de totale afstand van de afgelegde trajecten
aan. Om de AFSTAND functie te selecteren drukt u eerst op de toets
"ENTER/RESET" en vervolgens voor de registratie op de toetsen "UP"
of "DOWN" tot de gewenste waarde wordt verkregen.
• Telling: Als u geen afstand geprogrammeerd heeft, geeft het
scherm de telling aan van 0.1~999.9 km of miles (enkel producten
verkocht in de VS) .
• Aftelling: Als de tijdens de training af te leggen afstand werd
geprogrammeerd van 1.0~999.0 km (of miles), vindt de aftelling
plaats vanaf de geprogrammeerde waarde. Zodra die waarde is
bereikt, hoort u een geluidssignaal.
"CAL" (CALORIEËN):
Op de toets "UP" of "DOWN" drukken tot "CAL" op het scherm vers-
chijnt. Het scherm geeft het totale aantal verbrande calorieën aan.
Als u de te verbranden calorieën wilt programmeren, drukt u eerst op
de toets "ENTER/RESET" om de functie "CAL" te selecteren.
Vervolgens drukt u op de toets "UP" of "DOWN" tot de gewenste
waarde wordt verkregen.
• Telling: Als de calorieën niet geprogrammeerd werden, gebeurt de
telling van 0.1~999.0 calorieën.
• Aftelling: Als de tijdens de training te verbranden calorieën werden
geprogrammeerd van 1.0~999.0, gebeurt de aftelling vanaf de
geprogrammeerde waarde. Zodra die waarde is bereikt, hoort u
een geluidssignaal.
Pas op: het gaat om een schatting, die nooit moet worden bes-
chouwd als een medische garantie.
"PULSE" (Doelhartslag):
Op de toets "UP" of "DOWN" drukken tot "PULSE" op het scherm
verschijnt. De hartslag wordt aangegeven in het aantal slagen per
minuut. Als u de hartslag wilt programmeren, drukt u eerst op de
toets "ENTER/RESET" om de "T.H.R." (doelhartslag) functie te selec-
teren en vervolgens op de toets "UP" of "DOWN" tot de gewenste
waarde wordt verkregen.
Grenswaarde van de hartslag:
Als u de grenswaarde van uw hartslag programmeert op een waar-
de tussen 60 à 220, zal uw hartslag gemeten worden. Zodra de
geprogrammeerde waarde wordt bereikt, zal het scherm knipperen
tot uw hartslag lager is dan de geprogrammeerde waarde.
Als u beide handpalmen op de daarvoor voorziene contactopper-
vlakken plaatst, wordt uw hartslag aangegeven in aantal slagen per
minuut (BPM) op het LCD scherm.
OPMERKING:
1. Als er gedurende 16 seconden geen enkele hartslag wordt geme-
ten, geeft het scherm "P" aan. Dit is om energie te besparen. Om de
"PULSE" functie weer te activeren drukt u gewoon op de toetsen "UP"
en "DOWN".
Pas op: het gaat om een schatting, die nooit moet worden bes-
chouwd als een medische garantie.
HERSTEL VAN DE HARTSLAG
Dit is een functie om het herstel van de hartslag te controleren op het
moment dat u stopt met trainen, met een schaal van F1.0 tot F6.0,
toenemend met 0,1. F1.0 is het beste herstel, F6.0 het minst goede.
Met deze functie kunt u bekijken hoeveel tijd u nodig heeft om uw
normale hartslag terug te krijgen en de recuperatie tijdens de trai-
ning te verbeteren. Om een goed percentage te krijgen, moet u deze
functie als volgt testen: beëindig uw trainingssessie en druk op de
toets "RECOVERY". Als u op deze toets heeft gedrukt, plaatst u de
sensor van de hartslag zoals aangegeven. Deze test duurt 1 minuut
en het resultaat verschijnt op het scherm. Om deze modus te verla-
ten, drukt u nogmaals op de toets "PULSE RECOVERY".
METEN VAN HET LICHAAMSVET (lichaamsmassa index):
Als u het scherm aanzet of gedurende 6 seconden op de toets
"ENTER/RESET" drukt, gaat het scherm naar de functie "BODY FAT
MEASUREMENT". Voordat u op de toets "MEASURE" drukt om uw
lichaamsvet te meten, moet u uw persoonlijke gegevens in de com-
puter invoeren. Selecteer de persoonlijke gegevens, en om te regis-
treren, drukt u op de toets "UP" of "DOWN". Vervolgens drukt u op
de toets "MEASURE" en plaatst u beide handpalmen op de contac-
toppervlakken. Uw percentage lichaamsvet verschijnt op het LCD
scherm. Als u uw persoonlijke gegevens niet geregistreerd heeft, zijn
de opgeslagen waarden de waarden die hieronder staan. Er wordt
geen rekening gehouden met de persoonlijke gegevens als het
scherm uitstaat of op nul is gezet.
Opgeslagen waarden:
GESLACHT: mannelijk, MAAT: 175 cm, GEWICHT: 70 kg, LEEFTIJD:
30 jaar.
A. Types lichamen:Er zijn 9 types lichamen, geklasseerd naar gelang
het berekende vetpercentage. Het type 1 is een supersporter, type
2 een ideale sporter. Type 3 is een zeer slanke persoon, type 4 is
een sportieve persoon. Type 5 is ideaal gezonde persoon, type 6
is een slanke persoon. Type 7 is te dik, type 8 is een echt dikke
persoon, type 9 is een vetzuchtige persoon.
B. BMR : Basaal metabolisch percentage. De computer berekent uw
persoonlijke waarde op basis van de gegevens: geslacht, lengte,
gewicht en leeftijd. Het scherm geeft een waarde van 1 ~ 9999
kcal aan.
C. BMI : lichaamsmassa index. De computer berekent uw persoonlij-
ke waarde op basis van de gegevens: lengte en gewicht. Het
scherm geeft een waarde van 1.0 ~ 99.9 aan.
D. "FAT%" (PERCENTAGE LICHAAMSVET): de computer berekent uw
persoonlijke waarde op basis van de gegevens: geslacht, lengte,
gewicht en leeftijd. Uw percentage lichaamsvet wordt op het
scherm weergegeven van 5 ~ 50%.
Pas op: het gaat om een schatting, die nooit moet worden bes-
chouwd als een medische garantie.
1. In het batterijvakje aan de achterkant van het scherm doet u 2 bat-
terijen van het type AA of UM-3.
2. U moet ervoor zorgen dat de batterijen goed op hun plaats zitten
en goed in contact treden met de veertjes.
3. Als het scherm leeg is of de gegevens slechts gedeeltelijk worden
weergegeven, verwijdert u de batterijen, wacht u 15 seconden en
doet u ze weer in het batterijvakje.
4. Als u de batterijen verwijdert, worden de waarden van alle func-
ties op nul gezet.
5. Voordat u het apparaat weggooit, moet u de batterijen eruit halen
en naar het dichtstbijzijnde inzamelpunt brengen.
NEDERLANDS

47
Fietsen op de hometrainer is uitstekend voor de conditie van uw hart. Trainen op dit apparaat verhoogt uw hart- en vaat capaciteiten.
Op die manier verbetert u uw lichamelijke conditie, uw uithoudingsvermogen en verbrandt u calorieën
(noodzakelijk om gewicht te verliezen in combinatie met een dieet).
De hometrainer versterkt tenslotte de benen en de billen, terwijl ook de kuitspieren en de onderbuikspieren geoefend worden.
WELKE LICHAAMSDELEN WORDEN GEOEFEND
Onderhoud/Warming up:
Geleidelijk opvoeren van de krach-
tinspanning gedurende 10 minuten.
Voor het onderhouden of voor het verbeteren
van uw conditie, kunt u dagelijks gedurende
tien minuten trainen. Deze oefenmethode
warmt uw spieren en gewrichten op en kan
ook worden toegepast als warming up voor
een fysieke activiteit.
Om uw beenspieren te verstevigen, kiest u
een grotere trapweerstand en verhoogt u de
duur van de oefening.
Het spreekt vanzelf dat u de trapweerstand
gedurende de training steeds kunt verande-
ren.
Conditieverbetering: Gematigde
krachtinspanning gedurende lange-
re tijd (35min tot 1 uur).
Als u gewicht wilt kwijtraken, is dit soort oefe-
ning, in combinatie met een dieet, de enige
manier om het verbruik van lichaamsenergie
te verhogen. Om dit te doen, is het niet nodig
zich meer in te spannen. Het is de regelmaat
van trainen die de beste resultaten geeft.
Kies een relatief lage trapweerstand en doe
de oefening in uw eigen tempo, maar wel
gedurende tenminste 30 minuten. Tijdens
deze oefening mag u lichtelijk transpireren,
maar u mag in geen geval buiten adem
raken. Het is de duur van de oefening, in een
langzaam tempo, die uw lichaam vraagt
haar energie te halen uit uw vet, op voor-
waarde dat u minstens drie keer per week
meer dan een half uur fietst.
Verbetering van uw uithoudingsver-
mogen: Flinke inspanning geduren-
de 20 à40 minuten.
Deze trainingsmethode is bedoeld om
hartspieren aanmerkelijk te versterken en de
ademhaling te verbeteren.
De trapweerstand en/of het tempo worden
verhoogd zodat u sneller moet ademhalen.
De krachtinspanning is groter dan bij de
conditieverbeterende oefeningen.
Naarmate u langer traint, kunt u deze
inspanning langer volhouden, in een hoger
tempo of met een grotere trapweerstand. Op
deze manier kunt u minstens driemaal per
week trainen.
Het trainen in een nog hoger tempo (anaëro-
be training en trainen in de rode zone) is
voorbehouden aan atleten en vereist een
aangepaste voorbereiding.
Na iedere training, fietst u nog enige tijd
door, waarbij u snelheid en trapweerstand
vermindert om weer tot kalmte te komen en
uw organisme.
De eerste paar dagen van de training oefent u met een lage trapweerstand en gematigde snelheid, zonder dat u zich forceert. En neem, indien
nodig, de tijd om uit te rusten. Verhoog geleidelijk de frequentie of de duur van de trainingssessies.
GEBRUIK
DECATHLON garandeert dit product voor onderdelen en arbeidsloon, in normale gebruiksomstandigheden, gedurende 5 jaar voor het frame en 2
jaar voor de slijtbare onderdelen en het arbeidsloon vanaf de aankoopdatum (datum op het kasticket). Deze garantie geldt alleen voor de eerste
koper.
De verplichtingen van DECATHLON uit hoofde van deze garantie beperken zich tot de vervanging of de herstelling van het product (wordt besloten
door DECATHLON). Om het product te repareren, brengt u het naar een DECATHLON. Alle producten waarvoor de garantie gebruikt wordt, moe-
ten door DECATHLON ontvangen worden in één van de erkende centra, transportkosten betaald, met het aankoopbewijs.
Deze garantie geldt niet voor:
• Schade veroorzaakt tijdens het vervoer
• Slecht of abnormaal gebruik
• Herstellingen uitgevoerd door niet door DECATHLON erkende herstellers
• Commercieel gebruik van het betrokken product
Deze commerciële garantie sluit de wettelijke garantie die in het land geldt niet uit.
Deze garantie geeft u bijzondere rechten, die door de wet worden erkend. Het is mogelijk dat u tevens rechten heeft die min of meer variëren naar
gelang de provincie, en die de verkoper van uw uitrusting heeft gespecificeerd.
DECATHLON
- 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 –
- 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – Frankrijk -
COMMERCIËLE GARANTIE
NEDERLANDS

48
NEDERLANDS
Opwarmingsfase : geleidelijke inspanning.
De opwarming is de voorbereidende fase van elke inspanning. Ze brengt de
sportbeoefenaar IN DE OPTIMALE CONDITIES om zijn sport aan te vangen. Het
is een middel om PEES-EN SPIERONGEVALLEN TE VOORKOMEN. Ze omvat
twee aspecten : HET OPWEKKEN VAN HET SPIERSTELSEL, ALGEMENE OPWAR-
MING.
1) Het opwekken van het spierstelsel wordt uigevoerd tijdens een SPECIFIEKE
UITREKKINSOEFENING die de INSPANNING moet VOORBEREIDEN :
Elke spiergroep is erbij betrokken. De gewrichten worden geprikkeld.
2) De algemene opwarming brengt langzamerhand het cardiovasculaire stelsel
en het ademhalingssysteem op gang, zodat de spieren beter bevloeid worden
en men beter aangepast is aan de sport. De opwarming moet voldoende lang
zijn : 10 min voor vrijetijdssport, 10 voor competitiesport. Bovendien moet die
nog langer zijn : boven de 55 jaar.
Training
De TRAINING is de voornaamste fase van uw sportactiviteit. Dankzij een
REGELMATIGE training, kunt u uw fysische conditie verbeteren.
• Anaërobe oefeningen om het uithoudingsvermogen te ontwikkelen.
• Aërobe oefeningen om de hart- en longweerstand te ontwikkelen..
Totrustkoming
Die stemt overeen met een rustigere activiteit, het is de progressieve rust-fase.
De TOTRUSTKOMING brengt het cadiovasculaire stelsel en het ademhalingssys-
teem weer op normaal, alsook de bloedsomloop en de spieren (wat de nevenef-
fecten van een oefening kan vermijden, zoals de melkzuren die bij opeenstape-
ling heel vaak spierpijn veroorzaken, nl. krampen en oververmoeidheid).
Uitrekking
De UITREKKING moet de totrustkoming opvolgen terwijl de gewrichten opge-
warmd zijn, om het risico op kwetsuren te verminderen. Zich na de inspanning
uitrekken : Vermindert de SPIERSTIJFHEID die te wijten is aan de opeenstapeling
van de MELKZUREN. Stimuleert de BLOEDSOMLOOP.
CARDIO - TRAINING
• Training op 80 tot 90% en hoger :
anaerobische zone en rode zone
gereserveerd aan goede atleten
en specialisten.
• Training op 70 tot 80% van de
maximale hartfrequentie :
Uithoudings-vermogen training.
• Training op 60 tot 70% van de
maximale hartfrequentie :
Conditie/ Bevoordeelt verbruik
van de vetten.
• Training op 50 tot 60% van de
maximale hartfrequentie :
Onderhoud/ Opwarming.
200 195 185
190 180 175 170 165 160 155
20
60%
70%
80%
100%
60%
50%
70%
80%
100%
25 30 35 40 45 50 55 60 65
160 156 148
152 144 140 136 132 128 124
140 136 129
133 126 122 119 115 112 108
120 117 111
114 108 105 102 99 96 93
100 97 92
95 90 87 85 82 80 77
50%
OPGELET, WAARSCHUWING
VOOR DE GEBRUIKERS
Her nastreven van de goede conditie moet uitge-
defend worden onder CONTROLE. Alvorens een
fysische activiteit aan te vangen, aarzel niet een
DOKTER te RAADPLEGEN, vooral indien : U de
laatste jeren geen sport heeft beoefend, U ouder
bent dan 35 jaar, U niet zeker bent van uw
gezondheid, U een medische behandeling volgt.
ALVORENS AAN SPORT TE DOEN
IS HET NOODZAKELIJK EEN ARTS TE
RAADPLEGEN.
Oefeningszone
AB
C
D
Hartkloppingen per minuut
DE CARDIO-TRAINING
De cardio-training is een aërobe training (ontwikkeling in aanwezigheid van zuurstof) en maakt het mogelijk uw hart- en vaat capaciteiten
te verbeteren. Om preciezer te zijn, verbetert u de tonus van het geheel hart/bloedvaten. De cardio-training brengt de zuurstof van de
ingeademde lucht naar de spieren. Het hart stuwt deze zuurstof door het hele lichaam en in het bijzonder naar de spieren die werken.
CONTROLEER UW HARTSLAG
DE FASEN VAN EEN FYSISCHE ACTIVITEIT
Het is noodzakelijk tijdens de oefeningen regelmatig uw hartslag
op te nemen om uw training te controleren. Als u geen electronisch
meet-instrument heeft, kunt u als volgt te werk gaan :
Om uw hartslag op te nemen, plaatst u 2 vingers ter hoogte van : uw
nek, of onder uw oor, of aan de binnenkant van uw pols aan de kant
van de duim.
Druk niet te hard : een te hoge druk vermindert de bloedsomloop en
kan het hartslag ritme verminderen. Nadat u gedurende 30 secon-
den de hartslagen heeft geteld, vermenigvuldigt u dit met 2 om het
aantal hartslagen per minuut te verkrijgen.
Voorbeeld : 75 hartslagen geteld in 30 seconden, betekent een
hartslag ritme van 150 hartslagen/minuut.