FRANÇAIS
Rappel : un appui long sur la touche E arrête le programme en cours.
Vous pouvez faire défiler les programmes en appuyant sur les touches B et D. Sélectionnez les par la touche E.
Programme 10 : WATTS
Choisissez votre temps d’exercice par les touches A et C et validez par
la touche E.
Pédalez et réglez la résistance (touches A et C) jusqu’à obtenir la puissance
désirée, valeur indiquée en WATT sur l’écran principale.
Validez par la touche E
Le vélo adaptera la résistance, en fonction de votre rythme de pédalage,
afin de conserver la puissance validée au démarrage de l’exercice.
Plus votre rythme de pédalage sera élevé et plus la résistance sera faible
et inversement.
Vous avez la possibilité de changer la valeur WATT au cours de l’exercice
par un appui court sur la touche E. Puis pédalez et réglez la résistance
(touches A et C) jusqu’à obtenir la puissance désirée, valeur indiquée en
WATT sur l’écran principale.
Validez par la touche E
Pour un plus grand confort d’utilisation, nous vous conseillons de pédaler
à un rythme régulier.
Programme 11 : Fat burn
Vous permet de travailler entre 60 et 70% de votre FC maximum (Fréquence
Cardiaque)
Choisissez votre temps d’exercice par les touches A et C et validez par
la touche E.
Vous pouvez augmenter l’intensité de l’exercice par les touches A et C
lorsque le programme est démarré
Si votre rythme cardiaque mesuré est en dessous de 60% de votre FC
maximum, le vélo va augmenter sa résistance afin de faire remonter votre
FC dans la zone cardiaque cible.
Si votre rythme cardiaque mesuré est au dessus de 70% de votre FC
maximum, le vélo va diminuer sa résistance afin de faire redescendre votre
FC dans la zone cardiaque cible.
Pour un plus grand confort d’utilisation, nous vous conseillons de pédaler
à un rythme régulier.
Programme 12 : PERF
Vous permet de travailler entre 70 et 80% de votre FC maximum (Fréquence
Cardiaque)
Choisissez votre temps d’exercice par les touches A et C et validez par
la touche E.
Vous pouvez augmenter l’intensité de l’exercice par les touches A et C
lorsque le programme est démarré
Si votre rythme cardiaque mesuré est en dessous de 70% de votre FC
maximum, le vélo va augmenter sa résistance afin de faire remonter votre
FC dans la zone cardiaque cible.
Si votre rythme cardiaque mesuré est au dessus de 80% de votre FC
maximum, le vélo va diminuer sa résistance afin de faire redescendre votre
FC dans la zone cardiaque cible.
Pour un plus grand confort d’utilisation, nous vous conseillons de pédaler
à un rythme régulier.
PROGRAMMES
Programmes 1 à 9
Choisissez votre temps d’exercice par
les touches A et C et validez par la
touche E.
Vous pouvez augmenter l’intensité de
l’exercice par les touches A et C
lorsque le programme est démarré.
INFORMATIONS :
Conformément à la norme EN957 classe HA, cet ergomètre Domyos a été
calibré en fonction du tableau suivant.
Pendant la durée de la garantie de 2 ans, si vous remarquez un écart du couple résistant (de plus de 10%), arrêtez d’utiliser votre vélo
et contactez votre magasin le plus proche.
Niveau de
Résistance
Puissance
développée
en Watt
Vitesse de pédalage
(Tours par minute)
8132026354653
14 21 35 47 59 78 91
20 31 49 66 87 109 128
25 40 64 87 112 142 166
32 51 81 108 140 174 205
37 62 96 128 165 207 243
44 72 114 148 190 234 278
50 82 126 170 218 269 318
56 94 141 190 256 301 358
62 104 156 210 274 336 395
67 114 172 231 297 362 429
77 130 195 250 340 410 485
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
30 40 50 60 70 80 90
FRANÇAIS
• Entraînement de 80 à 90% et au delà de la fréquence cardiaque maximale : Zone anaéorobie et zone rouge
réservées aux athlètes performants et spécialisés.
• Entraînement de 70 à 80% de la fréquence cardiaque maximale : Entraînement endurance.
• Entraînement de 60 à 70% de la fréquence cardiaque maximale : Mise en forme/Consommation privilégiée des graisses.
• Entraînement de 50 à 60% de la fréquence cardiaque maximale : Entretien/Echauffement.
ATTENTION, MISE EN GARDE AUX UTILISATEURS
La recherche de la forme doit être pratiquée de façon CONTROLEE.
Avant de commencer une activité physique, n’hésitez pas à CONSULTER un MEDECIN surtout si : vous n’avez pas pratiqué un sport
durant les dernières années, vous êtes âgé de plus de 35 ans, vous n’êtes pas sûr de votre santé, vous suivez un traitement médical.
AVANT DE PRATIQUER TOUT SPORT, IL EST NECESSAIRE DE CONSULTER UN MEDECIN.
Homme Femme
Pulsations par minute
Age
Pulsations par minute
Age
Si votre âge est différent de ceux proposés dans le plateau vous pouvez utiliser les formules suivantes pour calculer votre fréquence cardiaque maximale
correspondant à 100%
Pour les hommes : 220- âge
Pour les femmes : 227- âge
CARDIO-TRAINING : ZONE D’EXERCICE
L’entraînement cardio-training est du type aérobie (développement en présence d’oxygène) et permet d’améliorer votre capacité cardio-vasculaire.
Plus précisément, vous améliorez la tonicité de l’ensemble coeur/vaisseaux sanguins. L’entraînement cardio-training amène l’oxygène de l’air respiré
aux muscles. C’est le cœur qui pulse cet oxygène dans tout le corps et plus particulièrement aux muscles qui travaillent.
L’ENTRAINEMENT CARDIO-TRAINING
Prendre son pouls régulièrement pendant l’exercice est indispensable pour
contrôler son entraînement. Si vous n’avez pas d’instrument de mesure
électronique, voici comment faire :
Pour prendre votre pouls, placez 2 doigts au niveau :
- du cou, ou en dessous de l’oreille, ou à l’intérieur du poignet à côté du
pouce.
N’appuyez pas trop : une trop grande pression diminue le flux sanguin et
peut ralentir le rythme cardiaque. Après avoir compté les pulsations pen-
dant 30 secondes, multipliez par 2 pour obtenir le nombre de pulsations
par minute.
Exemple : 75 pulsations comptées sur 30 secondes -> 150 pulsations/
minute.
CONTROLEZ VOTRE POULS
CARDIO-TRAINING
A - Phase d’échauffement : effort progressif.
L’échauffement est la phase préparatoire à tout effort et permet d’ETRE
DANS DES CONDITIONS OPTIMALES pour aborder son sport. Il est un
MOYEN DE PREVENTION DES ACCIDENTS TENDINO-MUSCULAIRES.
Il présente deux aspects : MISE EN EVEIL DU SYSTEME MUSCULAIRE,
ECHAUFFEMENT GLOBAL.
1) La mise en éveil du système musculaire s’effectue lors d’une SEANCE
D’ETIREMENTS SPECIFIQUES qui doit permettre de PREPARER A L’EF-
FORT : chaque groupe musculaire est mis en jeu, les articulations sont
sollicitées.
2) L’échauffement global permet de mettre progressivement en action le
système cardio-vasculaire et respiratoire, afin de permettre une meilleure
irrigation des muscles et une meilleure adaptation à l’effort. Il doit être
suffisamment long : 10 mn pour une activité de sport de loisir, 20 mn
pour une activité de sport de compétition. Notons que l’échauffement
doit être plus long : à partir de 55 ans et le matin.
B - Entraînement
L’entraînement est la phase principale de votre activité physique. Grâce à vo-
tre entraînement REGULIER, vous pourrez améliorer votre condition physique.
• Travail anaérobie pour développer l’endurance.
• Travail aérobie pour développer la résistance cardio-pulmonaire.
C - Retour au calme
Il correspond à la poursuite d’une activité à faible intensité, c’est la phase pro-
gressive de “repos”. LE RETOUR AU CALME assure le retour à “la normale”
du système cardio-vasculaire et respiratoire, du flux sanguin et des muscles
(ce qui permet d’éliminer les contre-effets, comme les acides lactiques dont
l’accumulation est une des causes majeures des douleurs musculaires, c’est-à-
dire crampes et courbatures).
D - Etirement
L’étirement doit suivre la phase de retour au calme. S’étirer après l’effort :
minimise la RAIDEUR MUSCULAIRE due à l’accumulation des ACIDES LACTI-
QUES, “stimule” la CIRCULATION SANGUINE.
LES PHASES D’UNE ACTIVITE PHYSIQUE
