Domyos TC 790 User manual

TC 790
NOTICE D’UTILISATION
OPERATING INSTRUCTIONS
MODO DE EMPLEO
GEBRAUCHSANWEISUNG
ISTRUZIONI PER L’USO
GEBRUIKSHANDLEIDING
MANUAL DE UTILIZAÇÃO
INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ
Инструкция по использованию

TC 790
OXYLANE - 4, Boulevard de Mons - BP299 - 59665 Villeneuve d’Ascq Cedex - France
Notice à conserver
Keep these instructions
Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf
Istruzioni da conservare
Conservar instrucciones
Bewaar deze handleiding
Instruções a conservar
Zachowaj instrukcję
Őrizze meg a használati útmutatót
Сохранить инструкцию
Made in Taïwan - Hecho en Taïwan - Fabricado em Taiwan -
制造 台湾 - Произведено на Тайване
Réf. pack : 1167.069 - CNPJ : 02.314.041/0001-88 -

3

4


5
MONTAGE • ASSEMBLY •MONTAJE • MONTAGE • MONTAGGIO • AFWERKING
• MONTAGEM • MONTAŻ • SZERELÉS • Сборка •
1a1b
1c1d
1e
x4

6
x2
x2

2a
2d
2b
2c

7

8

x2
3a3b
3c3d

9
x4

4a
4b
4c

10

CLIC !
x6
5b5a
5d
5c
x4

11
FRANÇAIS
Vous avez choisi un appareil Fitness de marque DOMYOS. Nous vous remercions de votre confiance.
Nous avons créé la marque DOMYOS pour permettre à tous les sportifs de s’entraîner à domicile.
Nos produits sont créés par des sportifs pour des sportifs.
Nous serons heureux de recevoir toutes vos remarques et suggestions concernant les produits DOMYOS.
Pour cela, l’équipe de votre magasin est à votre écoute ainsi que le service conception des produits DOMYOS.
Si vous souhaitez nous écrire, vous pouvez nous envoyer un mail à l’adresse du site internet : www.domyos.com en choisissant votre pays.
Nous vous souhaitons un bon entraînement et espérons que ce produit DOMYOS sera pour vous synonyme de plaisir.
TC 790
188 x 82 x 133 cm
74 x 33 x 52 inch
92,5 kg
203,9 lbs
Modèle N° : _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
N° de série : _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Vitesse maximum 18 km/h
Voltage 220-240 Volts AC / 50 Hertz
Puissance 1680 watts
Puissance moteur 2 cv
Puissance moteur en pointe 4,5 cv
Poids du produit 92,5 kg
Poids dans le carton 102 kg
Dimension position déplié 188 x 82 x 133 cm
Dimension position plié 97 x 82 x 162 cm
Dimensions carton 187 x 87 x 34 cm
Niveau de pression acoustique mesuré à 1m de la surface de la machine et à
une hauteur de 1,60m au-dessus du sol : 75±5 dB (vitesse maximum).
AVERTISSEMENT
• Lire tous les avertissements apposés sur le produit.
• Avant toute utilisation, lire toutes les précautions d'usage
ainsi que les instructions de ce manuel d'utilisation.
• Conservez ce manuel pour vous y référer ultérieurement.
N° de série
Console
Tapis
Repose-pied
Rampe
Clé de sécurité + pince
Montant
Capteur de pulsation
Vis de réglage de la
tension du tapis
Pour toute référence ultérieure,
veuillez inscrire le numéro de
série dans l'espace ci-dessus.
MAXI

MAGYAR
115
Ön a DOMYOS márka Fitness termékét választotta. Köszönjük a belénk vetett bizalmat.
A DOMYOS márkát azért hoztuk létre, hogy minden sportoló számára lehetõvé tegyük az otthoni edzést.
Termékeinket sportolók alkották sportolók számára.
Nagyon örülnénk, ha megosztaná velünk a DOMYOS termékekkel kapcsolatos minden észrevételét és javaslatát.
Az áruház személyzete és a DOMYOS termékfejlesztõ osztálya ezért kíváncsi az Ön véleményére.
Ha írni kíván nekünk, email-jét www.domyos.com internetes honlapunk címére küldheti, országának kiválasztásával.
Jó edzést kívánunk, és reméljük, hogy öröme fog telni ennek a DOMYOS terméknek a használatában.
TC 790
188 x 82 x 133 cm
74 x 33 x 52 inch
92,5 kg
203,9 lbs
Modell száma: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Sorozatszám: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Maximális sebesség 18 km/h
Feszültség 220-240 Volt AC / 50 Hertz
Teljesítmény 1680 watt
A motor teljesítménye 2 le4
Motor csúcsteljesítménye 4,5 le4
A termék súlya 92,5 kg
Súly csomagolt állapotban 102 kg
Méretek kinyitott állapotban 188 x 82 x 133 cm
Méretek összecsukott állapotban 97 x 82 x 162 cm
Csomagolás mérete 187 x 87 x 34 cm
A gép felszínét
õ l 1 m távolságban és a talajtól 1m 60 cm magasságban mért
zajnyomásszint értéke: 75±5 dB (maximális sebesség).
FIGYELMEZTETÉS
• Olvassa el a gépre erõsített összes figyelmeztetést.
• A termék használata elõtt olvassa el az összes használati
óvintézkedést és a jelen tájékoztató minden tanácsát.
• Õrizze meg ezt a tájékoztatót, hogy késõbb is használhassa.
Sorozatszám
Konzol
Szõnyeg
Lábtartó
Korlát
Biztonsági kulcs + csipesz
Állvány
Szívritmus érzékelõje
Csavar a szalag fes-
zességének beállításá-
hoz
Minden további hivatkozáshoz írja be
a fenti üres helyre a sorozatszámot.
MAXIMUM

116
MAGYAR
FIGYELMEZTETÉSEK
FIGYELMEZTETÉSEK
VÍZSZINTES BEÁLLÍTÁS
A futógép tökéletes stabilitását a talajon az alváz elején
található 2 csavarral lehet beállítani.
1. Emelje fel a gépet az egyik oldalról, és fordítsa el az
alváz elején található csavart.
2. A csavar megszorításához az óramutató járásával
megegyezõ irányban kell a csavart elfordítani, és vis-
zont.
Minden helyváltoztatás után ellenõrizze a stabilitást, és
ha kell, végezze el a szükséges beállítást.
FIGYELEM!
HASZNÁLAT ELÕTT
OLVASSA EL A
HASZNÁLATI
UTASÍTÁST!
Ezt a védõlemezt nem sza-
bad leszerelni és kinyitni.
• Figyelmeztetés: mindig használni kell a kulcsot.
FIGYELEM!
MAXIMUM
MAGYAR
FIGYELEM!

117
1. Használat elõtt olvassa el a jelen tájékoztató minden tanácsát. A termé-
ket csak a tájékoztatóban leírt módon szabad használni. Kérjük, õrizze
meg a tájékoztatót a termék teljes élettartama során.
2. A tulajdonos kötelessége megbizonyosodni arról, hogy a termék vala-
mennyi használója megfelelõen tájékozott az összes használati óvintéz-
kedést illetõen.
3. A Domyos minden felelõsséget elhárít a terméknek a vásárló vagy más
személy által történõ helytelen használatából eredõ bármilyen személyi
sérülésre, vagy vagyoni kárra vonatkozó reklamáció esetén.
4. Ez a készülék eleget tesz a nem terápiás, házi használatra készült fit-
ness eszközökre vonatkozó, a GB17498 szabvánnyal egyenértékú
európai (EN-957-1 és 6, HB osztály, CE) szabványok elõírásainak.
ELEKTROMOS VESZÉLYEK
5. Minden használat után és minden tisztítás elõtt azonnal kapcsolja ki a
fõkapcsolót, és húzza ki a futógép csatlakozó dugóját a fali aljzatból.
6. Soha ne hagyja felügyelet nélkül a hálózatra csatlakoztatott gépet.
7. Soha ne használja a gépet sérült elektromos vezetékkel, vagy sérült,
leesett, hibás vagy vízzel érintkezett csatlakozódugóval.
8. Ne használja a gépet olyan helyen, ahol aeroszolos készítményeket
vagy oxigént alkalmaznak.
9. Ne húzza a gépet az elektromos vezetéknél fogva, és ne kapaszkodjon
a vezetékbe.
10. Ha hosszabbítóra van szükség, akkor csak legfeljebb 1,5 m-es, földelt
csatlakozó aljzattal ellátott hosszabbítót használjon.
11. Tartsa távol az elektromos vezetéket forró felületektõl.
12. Figyelmeztetés: a gépet csak megfelelõen földelt csatlakozóhoz sza-
bad csatlakoztatni.
13. A futógépet egy 10 A-es (amper) elektromos hálózat fali aljzatához kell
csatlakoztatni.
14. Az Ön otthonában az elektromos hálózatnak jó állapotban kell lennie,
és meg kell felelnie az érvényben lévõ elõírásoknak.
15. Az Ön otthoni elektromos szekrényében kötelezõen lennie kell egy 30
mA-es differenciális megszakítónak. Ez a berendezés érzékeli a kóbo-
ráramot, és garantálja az emberek biztonságát.
16. Egyes régiókban az elektromos szekrényt villámhárítóval is kötelezõ
ellátni. Kérjük, járjon utána, nem kötelezõ-e a villámhárító felszerelése
az Önök régiójában vagy országában.
A földeléssel kapcsolatos utasítások
A készüléket földelni kell. Helytelen mûködés vagy üzemzavar esetén az ára-
mütés veszélyének csökkentése céljából az áram a földbe vezetõdik. Ezért a
készülék földelt vezetékkel és földelt csatlakozódugóval van ellátva. Ezt a
csatlakozódugót egy megfelelõen beszerelt, és az érvényben levõ elõírások-
nak megfelelõen földelt csatlakozóaljzatba kell csatlakoztatni. A futógép föl-
delt csatlakozódugójának helytelen csatlakoztatása áramütés veszélyét vonja
maga után. Ha kétségei vannak, ellenõriztesse elektromos szakemberrel,
megfelelõ-e a földelés. A futógéppel szállított villásdugón ne hajtson végre
semmiféle változtatást. Ha azt nem lehet bedugni a fali csatlakozóba, szak-
képzett villanyszerelõvel szereltessen be egy megfelelõen földelt fali csatla-
kozót.
VESZÉLYES!
Mielõtt a futógép bármiféle karbantartásához vagy vizsgálatához hozzá-
látna, kapcsolja ki a fõkapcsolót, és húzza ki a villásdugót a fali aljzatból.
A motor burkolatát levenni tilos. A kézikönyvben leírtakon kívüli beállításo-
kat és mûveleteket csak engedéllyel rendelkezõ szakember végezheti.
Ennek a biztonsági intézkedésnek a be nem tartása súlyos, esetleg halá-
los sérülést is okozhat.
ANYAGI KÁROK
17. A készülék összeszerelését csak felnõtt (lehetõleg 2 felnõtt) végezheti!
18. A nyílásokba ne dugjon bele semmiféle tárgyat.
19. Tartsa távol a kezét minden mozgó alkatrésztõl. Soha ne tegye sem a
kezét, sem a lábát a szalag alá.
20. A termék csak otthoni használatra készült. Ne használja üzleti, bérleti
vagy intézményes keretek között.
21. A készüléket belsõ térben, sima felületen, nedvességtõl és portól
mentes, tágas helyen kell használni. Bizonyosodjon meg arról, hogy ele-
gendõ hely áll rendelkezésére a készülék biztonságos megközelítésé-
hez és körüljárásához. Hagyjon szabadon egy 2 m-es biztonsági sávot
a futópad mögött, és 0,65 m-eset annak mindkét oldalán. Az edzõgép
használata során mindig ellenõrizze, hogy a gép környéke megfelelõen
szabad legyen. A gépet nem szabad a szabadban tárolni vagy hasz-
nálni.
Lásd az alábbi ábrát.
22. Ne öntsön semmiféle folyadékot a szalagra. Tanácsunk: Ha futás köz-
ben inni kíván, használjon visszazárható sportkupakos kulacsot.
23. Ügyeljen, hogy a hálózati zsinór meg ne sérüljön.
24. A felhasználó felelõssége, hogy összeszerelés után és minden hasz-
nálat elõtt ellenõrizze és összecsavarozza az egyes alkatrészeket. Ne
hagyja túllógni a beállító eszközöket. Azonnal cserélje ki az elhaszná-
lódott vagy hibás alkatrészeket.
25. Minden használat elõtt ellenõrizze, hogy a szalag az alvázzal tökélete-
sen egy vonalban, középen helyezkedjen el.
26. 2 órás használat után, majd minden 10 órányi használat elteltével elle-
nõrizze a szalag feszességét (lásd Karbantartás fejezet).
27. Minden 10 órányi használat elteltével ellenõrizze a szalag kenését
(lásd Karbantartás fejezet).
Megjegyzés: A rendszeres megelõzõ karbantartás elmulasztása a
garancia megszûnését vonhatja maga után.
28. Ne barkácsoljon semmit a terméken.
29. A terméket meghibásodása esetén vigye vissza a Décathlon áru-
házba, és a teljes megjavításig ne használja azt tovább. Kizárólag
Decathlon pótalkatrészeket használjon.
30. Ne tárolja a készüléket nedves helyen (úszómedence szélén, fürdõszo-
bában, stb.).
31. A felhasználó maximális súlya: 130 kg – 286 font.
BIZTONSÁG
Figyelmeztetés: A súlyos sérülések veszélyének és a készülék károsodásának elkerülése céljából kérjük, hogy a termék haszná-
lata elõtt olvassa el az alábbi fontos használati óvintézkedéseket!
ELEJE
HÁTULJA
BAL
OLDAL
JOBB
OLDAL
Felülnézet
legalább kb. 0,65 m
25 inch
legalább kb. 0,65 m
25 inch
legalább kb. 2 m
78 inch
MAGYAR

118
HASZNÁLAT
FIGYELMEZTETÉS
A futógép használata elõtt szíveskedjen figyelmesen elol-
vasni az alábbiakat.
• Gondoskodjon a megfelelõ szellõzésrõl az edzés teljes idõtartama alatt.
• A sebességet fokozatosan kell növelni.
• Mielõtt elkezdené az edzést, bizonyosodjon meg arról, hogy a biztonsági
kulcs klipsze megfelelõen fel van-e rögzítve a ruhájára, és hogy a bizton-
sági kulcsot a mágnes megfelelõen rögzíti a helyén.
• Kezdéskor mindig a lábtartókon álljon, és ne a szalagon. Mielõtt rálépne a
szalagra, várja meg, míg a szalag sebessége eléri legalább az 1 km/h-t.
Soha ne indítson 3 km/h-nál nagyobb sebességgel.
• Az edzés végén várja meg a szalag teljes megállását, mielõtt leszállna róla.
• A futógép használata közben ne akassza rá a törülközõjét.
• A futógépre történõ fel- és leszállás közben, és a hajlásszög vagy a sebes-
ség változtatásakor mindig használja a fogantyút.
• Ez a futógép egy biztonsági kulccsal van ellátva. Mindig erõsítse a ruhájára
a biztonsági kulcs klipszét, hogy szükség esetén teljesen kihúzódjon a kon-
zolból, és leállítsa a futógépet.
• Viseljen nagy tapadóképességû talppal ellátott sport- vagy gyaloglócipõt. A
futógép károsodásának elkerülése érdekében ellenõrizze, hogy a cipõ tal-
pára ne tapadjon semmiféle törmelék, mint például kavics vagy kövek.
• Kösse össze a haját, hogy ne zavarja edzés közben.
• Ne hordjon bõ ruházatot, ami esetleg zavarhatná edzés közben.
• A padlóburkolat megóvása érdekében terítsen a gép alá egy speciális, a
Decathlon áruházban kapható szõnyeget.
• Soha ne engedje meg, hogy egyszerre több személy használja a futópa-
dot.
• Ellenõrizze, hogy a cipõfûzõje ne akadhasson bele a mozgó szalagba.
• Állandóan tartsa távol a készüléktõl a gyermekeket és a háziállatokat.
• Ezt a terméket állatok egyáltalán nem használhatják
(pl. kutyák edzésére sem...).
• Ha Ön szívritmusszabályzót (PACE MAKERT) hord, ne használja ezt a
készüléket.
• Soha ne indítsa el a szalagot összecsukott helyzetben.
FIGYELMEZTETÉS: Ha szédülést, hányingert, mellkasi fájdalmat, vagy
más szokatlan jelenséget tapasztal, azonnal hagyja abba az edzést, és
kérje ki orvosa tanácsát, mielõtt az edzést folytatná.
Használati tanácsok
• Közvetlenül összeszerelés után 20 percen át hagyja üresen járni a futógé-
pet 10 km/h sebességgel, hogy minden alkatrész a helyére kerüljön.
• A legelsõ 2 órás használat során, míg a termék bejáratós, ne lépje túl a 10
km/h-t.
• Mielõtt elkezdené edzésprogramját, mindig szánjon idõt az izmok megnyúj-
tására. Lassan melegítsen be, kis sebességû járással. Emelje fokozatosan
az edzés intenzitását, míg el nem éri a lépések kívánt gyakoriságát. Mielõtt
befejezné az edzést, fokozatosan csökkentse a lépések gyakoriságát,
egészen a könnyû sétáig, hogy a szívritmusa visszatérhessen
nyugalmi állapotba.
Mielõtt az edzést befejezné, mindig az alábbiak szerint jár-
jon el:
1. Az edzés befejezése elõtt szánjon idõt arra, hogy lépéseinek gyakorisá-
gát lelassítva térjen vissza a pihenésig, és szívritmusa visszaállhasson
nyugalmi állapotba.
2. Fogja meg a korlátot, és nyomja meg a sebesség "-" gombját. Lassítsa le
a sebességet és lépéseit egészen a könnyû sétáig (1 km/h).
3. Mielõtt leszállna a futógéprõl, gyõzõdjön meg annak teljes megállásáról.
Az edzések végén mindig az
alábbiak szerint járjon el:
1. Vegye ki a biztonsági kulcsot
a konzolból, és tárolja olyan
helyen, ahol gyermekek nem
férhetnek hozzá.
2. A gépet mindig ki kell
kapcsolni a
fõkapcsolóval.
3. Húzza ki a hálózati zsinórt a fali aljzatból. Ez különösen akkor fontos, ha
hosszabb ideig nem fogja használni a gépet.
4. A hálózati zsinórt a közlekedési útvonalaktól távol kell vezetni és tárolni.
5. Száraz ruhával vagy törlõkendõvel törölje át a gép összes felületét, fõleg
távolítsa el az izzadságot a korlátról, a konzolról, a szalagról és a gép
összes alkotóelemérõl.
6. A futópad tárolása elmozdítása vagy elõtt mindig ellenõrizze a baloldali
emelõdugattyú rögzítését.
7. Addig ne próbálja meg felemelni, leengedni vagy elmozdítani a futógépet,
amíg az nincs összeszerelve.
Mielõtt elkezdené edzésprogramját, kérje ki orvosa tanácsát. Ez különösen fontos, ha Ön elmúlt 35 éves, ha elõzõleg voltak egész-
ségi problémái, vagy ha több éve nem sportol.
Minden utasítást olvasson el használat elõtt.
MAGYAR

119
MAGYAR
BAL OLDALI KIJELZÕ
Állandóan mutatja a dõlésszöget 0-tól 12-ig (azaz 0-tól 10%-ig).
A KÖZÉPSÕ KIJELZÕ INFORMÁCIÓI
„TIME“: a gyakorlat idõtartama.
"DISTANCE" : A megtett távolság kilométerben.
„CALORIES“ : Az elégetett kalóriák becsült mennyisége*.
Kijelzés: 1=1 kalória
"PULSE" : A korláton elhelyezett, vagy a termékhez járó mellkasi övön talál-
ható érzékelõk által mért pulzusszám.*
*Figyelem! Ez csak becslés, semmi esetre sem vehetõ figyelembe orvosilag
hiteles adatként!
"LAP" :
Kiírja az Ön által megtett stadionkörök számát.
Egy stadionkör 400 m-es (0,25 mérföldes) távolságnak felel meg.
"SCAN" :
Automatikusan sorra mutatja a központi kijelzõ összes információját.
A számláló információinak megjelenése:
TIME : 88 :88 (minutes)
DISTANCE : 88.88 (km or miles)
CAL : 8888
PULSE : 888 (battements par minute)
LAP : 8888
A megjelenítendõ információt a „MODE“ gombbal lehet kiválasztani.
A JOBB OLDALI KIJELZÕ
"SPEED" : A futás sebessége kilométer/órában.
Kijelzi a futógépnek a sebességbeállító gombbal elõre beállított sebességét 1
km/h-tól 18 km/h-ig, 0,1 km/h-s lépésekkel.
"START/STOP" :
1. Az edzés megszakításához nyomja meg egyszer a „STOP” gombot.
Az edzés folytatásához nyomja meg a« START » gombot.
2. Az edzés nullázásához tartsa 3 mp-ig lenyomva a „STOP” gombot.
"MODE" :
1. A program kiválasztása és egy kiválasztott érték megerõsítése:
SPEED " +" és " -" :
1. Az edzés paramétereinek beállítása: válasszon ki egy programot, vagy
növelje illetve csökkentse az edzés idõtartamát.
2. Az edzés alatt:
+: 0,1 km/h-s lépésekben növeli a futógép sebességét.
-: 0,1 km/h-s lépésekben csökkenti a futógép sebességét.
INCLINE " +" és " -" :
1. Az edzés paramétereinek beállításakor válasszon ki egy programot.
2. Az edzés alatt:
+: 1-kal megnöveli a futófelület dõlésszögét.
-: 1-kal csökkenti a futófelület dõlésszögét.
STADIONKÖR KIJELZÉSE:
Az edzés alatt megtett stadionkörök (400 m vagy 0,25 mérföld) számának
mérésére szolgál.
Amikor a stadionkör jelzése körül az összes piros villogó ég, Ön 400 m távol-
ságot tett meg.
A KONZOL
A TC 790 9 elõre beállított automatikus (4
sebességi és 5 döntési) programot, valamint 1
szívritmussal kapcsolatos és 1 személyre szab-
ható programot nyújt Önnek.
A személyre szabható és a szívritmussal kapc-
solatos programok kivételével programonként 3
nehézségi fokozatot állíthat be.
Egy-egy sebességi és/vagy dõlési fokozat köz-
vetlenül is elérhetõ a 8 függõlegesen elhelye-
zett, „SPEED“ és „INCLINE“ feliratot és egy-egy
számot tartalmazó gombbal.
A 4 darab + /- jellel megjelölt gombbal egyrészt
a szalag sebességét „SPEED“ lehet 0,1 km/h-s,
másrészt a szalag dõlésszögét „INCLINE“ lehet
1%-os lépésenként növelni vagy csökkenteni.
A bal- és jobboldali korláton elhelyezett, +/- jel-
zésû szabályzógombokkal ugyanazokat a beál-
lításokat lehet elérni.
Az információk három kijelzõn jelennek meg.
Baloldalt: Dõlésszög 12 fokozatban.
Középen: Kalóriák, Távolság, Idõ, Pulzus, 400
m-es stadionkörök.
Jobboldalt: Sebesség 1 km/h és 18 km/h
között.
A biztonsági kulcsot a konzolon alul középen
található sárga színû részre kell tenni.
2 cv
18 km/h
0-10%
TC 790
TC 790
GOMBOK
A KONZOL MÛKÖDÉSE

120
EGYSZERÛ INDULÁS:
A csipesszel rögzítse a ruházatához a biztonsági kulcsot. Ez az Ön bizton-
sága érdekében kötelezõ. Amint ugyanis ez a kulcs kijön a helyérõl, a futó-
gép azonnal leáll.
Miután a helyére dugta a biztonsági kulcsot, a legegyszerûbben a "START"
gomb megnyomásával kezdheti meg az edzést. 3 mp-es visszaszámlálás
után a futógép a MANUEL programban 1 km/h-s sebességgel indul.
A sebesség megválasztása:
A sebességet háromféleképpen lehet kiválasztani.
1) A konzol „+/- SPEED” gombjaival; A sebesség kiválasztásához nyomja
meg a „+/- SPEED“ gombokat. Ennek a gombnak minden újabb megnyomá-
sakor a sebesség 0,1 km/h-val változik.
2) A jobb oldali kapaszkodón elhelyezett sebesség-gombbal; ugyanez a
funkció a jobb oldali kapaszkodón elhelyezett „ +/- “ gombbal is elérhetõ.
3) A „sebességbeállító gyorsgombokkal“; azaz a 4 függõlegesen elhelye-
zett gombbal, melyeken az elõre beállított sebesség van feltüntetve.
Az elõre beállított sebesség kiválasztásához nyomja meg a kívánt sebessé-
gnek megfelelõ 4 km/h, 8 km/h, 12 km/h vagy 16 km/h feliratú gombot.
Ezután tovább finomíthatja a sebesség beállítását a jobb oldali korláton talál-
ható „SPEED +“ és „-“ gombokkal.
A dõlésszög megválasztása:
Járjon el ugyanúgy, mint a sebesség beállításakor, használja a konzolon
vagy a bal oldali korláton található „+/- INCLINE“ gombokat.
„Dõlésszög-beállító gyorsgombok“
Ez az a 4 függõlegesen elhelyezett gomb, melyeken az elõre beállított
dõlésszög van feltüntetve.
Egy elõre beállított dõlésszög kiválasztásához nyomja meg a kívánt értéknek
megfelelõ 4, 6, 8 vagy 10 jelû gombot.
Ezután tovább finomíthatja a dõlésszög beállítását a konzolon, vagy a bal
oldali korláton található „INCLINE +/- “ gombokkal.
Minden elõre beállított program (P1-tõl P9-ig) 10-10 szakaszból áll, melyekhez
egy-egy sebesség vagy dõlésszög van rendelve. Ezekben a proogramokban
csak az idõtartam és az intenzitás állítható.
A „USER“ programban minden szakaszt egyenként lehet paraméterezni, az idõ-
tartam, a sebesség és a dõlésszög megadásával.
A HRC program egy adott pulzusszámot és egy maximális sebességet állít be,
melyeket nem enged túllépni.
A P1-P9, USER, HRC programok kiválasztása:
Kapcsolja be a futógépet, és válasszon ki egy programot:
a) A konzol „+/- SPEED“, vagy a jobb oldali korlát +/- gombjával
b) A konzol „ +/- INCLINE “, vagy a bal oldali korlát +/- gombjával
Ekkor a kiválasztott program megjelenik a középsõ kijelzõn: P1-P9, USER, HRC
c) Erõsítse meg választását a „MODE“ gombbal
A P1-P9 programok paraméterezése:
Ezután programonként (a középsõ kijelzõn látható) három megadott intenzitáss-
zint „L1-L3“ közül választhat, ugyanolyan logika mentén, és ugyanazokkal a gom-
bokkal, amelyeket a program kiválasztásakor használt.
Erõsítse meg választását a „MODE“ gombbal.
Az edzés idõtartamának kiválasztása:
A programozott edzés elkezdése elõtti utolsó lépés az idõtartam megválasztása.
Ezt ugyanolyan logika mentén, és ugyanazokkal a gombokkal teheti meg, ame-
lyeket a sebesség kiválasztásakor használt.
Az edzés teljes idõtartama mellett így megadhatja a 10 szakasz mindegyikének
idõtartamát.
Pl.: A kiválasztott teljes edzésidõ = 30 perc, az egyes szakaszok idõtartama = 3-
3 perc.
A kiválasztott teljes edzésidõ = 60 perc, az egyes szakaszok idõtartama = 6-
6 perc.
Az egyes szakaszok közti átmenetre hangjelzés hívja fel a figyelmet.
MANUEL program:
Miután a helyére dugta a biztonsági kulcsot, a KÉZI programozást a START
gomb megnyomásával érheti el.
A KÉZI program tehetővé teszi, hogy Ön egy IDŐcélt tűzzön maga elé.
A cél megadásához:
1. Nyomja meg a MODE gombot.
2. Állítsa be a kívánt versenyidőt a « +/- » gombok segítségével (1 - 99 perc
között).
3. A gyakorlat elkezdéséhez nyomja meg a START gombot. A kitűzött cél viss-
zaszámlálása a gyakorlat indításakor azonnal elkezdődik.
4. Gyakorlat közben a sebességet és a dőlésszöget a "+/-" gombok megnyomá-
sával változtathatja meg.
„P9“ 5 km-es program:
Ez a program 5 km-es távolságú és adott dõlésszög-profilú, elõre beállított útvo-
nalon viszi Önt végig. A távolság megtételekor a program automatikusan megáll.
A P9-ben tehát nem lehet idõtartam- vagy kalóriacélt megadni. Ezzel szemben a
megtenni kívánt távolság 1 és 10 km között variálható.
„U1“ (USER) felhasználói program:
a) Az „U1 “ felhasználói programot ugyanúgy kell kiválasztani, mint a többit, tehát
a „+/-“ gombok használatával, és a „MODE“ gombbal érvényesítheti.
b) Ezután a „+/-“ gombokkal adja meg a program célul kitûzött idõtartamát.
c) Adja meg egyenként a szakaszok sebességét az „ +/- SPEED” gombokkal,
majd a kívánt dõlésszöget a „+/- INCLINE “ gombokkal. Érvényesítse választását
a „MODE“gombbal, majd folytassa a következõ szakasszal, míg be nem állítja a
program mind a 10 szakaszának paramétereit.
Ekkor a „START“ megnyomásával elindíthatja az edzést.
A FUTÓGÉP MÛKÖDÉSE
PROGRAMOK
MAGYAR

121
MAGYAR
d) Ha meg kívánja változtatni az „U1“ FELHASZNÁLÓI programot, válassza ki
azt az a) pontban leírt módon, majd válassza ki a „MODE“ gombbal az(oka)t a
pareméter(eke)t, amelye(ke)n változtatni kíván. Változtasson rajtuk a + /- gomb-
bal, majd érvényesítse a „MODE“ gombbal. A „START“ megnyomásával elindí-
thatja az edzést.
„HRC (Heart Rate Controlled)" KARDIOTRÉNING program:
a) Válassza ki a „ HRC“ programot a fent leírt módon, és érvényesítse a „MODE“
gombbal.
b) Adja meg életkorát a „+/-“ gombokkal, majd a MODE megnyomásával. A kon-
zol jobb oldali kijelzõjén megjelenik egy alapértelmezett érték, mely az adott élet-
korhoz tartozó maximális pulzusszám 60%-ának felel meg.
*Figyelem! Ez csak becslés, semmi esetre sem vehetõ figyelembe orvosilag
hiteles adatként! Kérdezze meg kardiológusától a személyesen Önre vonatkozó
értéket!
c) Ebben a szakaszban beállíthatja az Ön által kívánt értéket. Válassza ki azt „+/-
“ gombokkal, majd érvényesítse választását a „MODE“ gombbal.
d) Most a „+/-“ gombbal adja meg azt a maximális sebességet, amit nem kíván
túllépni, majd nyomja meg a „MODE“ gombot a további paraméterezéshez. A
szalag sebessége ezt az értéket akkor sem fogja meghaladni, ha az Ön aktuá-
lis pulzusszáma nem éri el a c) szakaszban beállított célértéket.
e) A paraméterezés utolsó szakaszában adja meg az edzés kívánt idõtartamát
a „+/-“ gombbal, érvényesítse a „MODE “ gombbal, majd a „START“ gomb
megnyomásával indítsa el az edzést.
Megjegyzés:
A „HRC “ program mindig egy 3 perces, 3 km/h-s és 5-ös dõlésszögû bemele-
gítõ szakasszal indul.
Az Ön pulzusszámának mérése csak ezt követõen kezdõdik.
A pulzusszám mérése 5-10 mp-es idõszakonként történik. Ha a pulzusszám
nem éri el a kitûzött célt, a szalag minden mérésnél 0,2 km/h-val növeli a sebes-
séget. A sebesség 1 km/h-s növelése után a program egy dõlésszög-fokozatot
is hozzáad, hogy Ön elérje a célul kitûzött pulzusszámot.
Ha az Ön pulzusszáma túllépi a célértéket, a sebesség minden mérést követõen
0,4 km/h-val csökken. 2 km/h-nként a dõlésszög is csökkenni fog egy fokozattal.
Ha a konzolhoz 30 mp-en keresztül nem érkezik pulzusszám-érték, a szalag
automatikusan megáll.
Ilyen esetben mellkasi öv használatát javasoljuk, mely megbízhatóan közvetíti
az információt az ön szíve és a futógép konzolja között.
SZÍVRITMUSMÉRÕ ÖV
3. Az öv használata
• Mielõtt a jeladót elhelyezné a mellkasán, a jel megfelelõ
továbbítása érdekében vízzel vagy víz alapú géllel nedve-
sítse be a két elektródát.
• Helyezze el a szívritmusmérõ övet a mell vagy a melliz-
mok alatt, közvetlenül a szegycsont fölött, az elemet
takaró résszel befelé.
• Állítsa be az övet úgy, hogy a jeladó mindenkor megfele-
lõen érintkezzen a bõrrel. Ne szorítsa meg túlságosan,
mert az légzési nehézségeket okozhat.
• Ha viszont a szívritmusmérõ öv laza, vagy nem jól van
elhelyezve, a mérés téves eredményt mutathat,
vagy rendszertelenné válhat. A gyakorlat végzése
alatt a villogó piros jelzés útján ellenõrizheti a jeladó
megfelelõ mûködését és elhelyezkedését. A mûködésnek
egyenletesnek kell lennie.
Elemtartó rekesz teteje
Jeladó
1. Alkatrészek és alkotóelemek
2. Az elem behelyezése
• Helyezze be a mellékelt CR2032-es elemet az alábbi ábrán
látható módon.
• Az elemet a + pólussal felfelé kell behelyezni.
• Helyezze el a tömítést, majd tegye rá a rekesz tetejét is, szem-
beállítva egymással a két kis pontot. Csavarozza be egy pén-
zérme segítségével.
Fontos!
Ügyeljen rá, hogy a rekesz teteje jól meg legyen szorítva (kb. 1/2 for-
dulattal), hogy ne juthasson bele izzadság vagy víz.
Rugalmas öv 3V-os CR2032 típusú lithium elem Vízálló tömítés
A TESTTÖMEGINDEX KISZÁMÍTÁSA
Kiszámíthatja a testtömegindexét, melyből következtetni tud arra, milyen for-
mában van, és formája hogyan alakul az időben.
a) Válassza ki a „body“ funkciót a „+/-“ gombokkal, akár a többi programot, és
érvényesítse a „MODE“ megnyomásával.
b) Adja meg a magasságát (130 - 240 cm közt) a „+/-“ gombokkal, és érvé-
nyesítse a „MODE“ megnyomásával.
c) Adja meg a testsúlyát (23 - 180 kg közt) a „+/-“ gombokkal, és érvényesítse
a „MODE“ megnyomásával.
Minősítés Testtömegindex
Sovány < 18,5
Normál 18.5 - 24.9
Túlsúlyos 25 – 29.9
Elhízott ≥ 30

122
Az alábbi általános információt csak tájékoztató jelleggel szabad figyelembe venni. Szíveskedjen tehát azt saját formájának és tetszésének megfelelõen személyre
szabni.
A futógép öt elõre meghatározott edzésprogramot tartalmazó memóriával rendelkezik. Egy adott program használatakor a futógép automatikusan változtatja a sebessé-
get.
TÁJÉKOZTATÁS AZ ELÕRE BEÁLLÍTOTT PROGRAMOKRÓL
P1 és P5 program:
KARDIOTRÉNING
P2 és P6 program:
SÚLYCSÖKKENTÉS
P3 és P7 program:
SÚLYCSÖKKENTÉS
P4 és P8 program:
IDÕSZAKOS
P9 program:
KARDIOTRÉNING
SZÜNET FUNKCIÓ:
A szalag mozgása bármikor szüneteltethetõ a „STOP“ EGYSZERI lenyomásával.
A „START“ megnyomásakor ugyanazzal a programmal folytatja, ahol a leállítás
pillanatában tartott.
„RESET“ NULLÁZÁS FUNKCIÓ:
A konzolt a „RESET“ gomb hosszan tartó lenyomásával lehet nullázni.
Leállás: A konzol automatikusan leáll, ha 1 percen át nem észlel semmiféle tevé-
kenységet a szalagon.
A sebesség programja A dõlésszög programja
Programok
Intenzitásszint
1. szakasz
2. szakasz
3. szakasz
4. szakasz
5. szakasz
6. szakasz
7. szakasz
8. szakasz
9. szakasz
10. szakasz
MAGYAR

123
MAGYAR
Formában tartás/Bemelegítés: Az elsõ
10 perc után fokozatos terhelés.
A forma fenntartása vagy rehabilitáció céljá-
ból végzett fenntartó edzést minden nap
végezheti körülbelül 10 percig. Ez a fajta
gyakorlat az izmok és az izületek megmoz-
gatását szolgálja, vagy sporttevékenység
elõtti bemelegítésként végezhetõ.
A lábak izomtónusának fokozása céljából
állítson be nagyobb ellenállást, és növelje
meg az edzésidõt.
Természetesen az ellenállást az edzés
alkalmával bármikor megváltoztathatja.
Formába hozás céljából végzett aerob
munka: Viszonylag hosszú idõn át (35
perc - 1 óra) tartó mérsékelt megterhe-
lés.
Ha ön veszíteni szeretne a súlyából, ez a
fajta testgyakorlás az egyetlen, amely, meg-
felelõ diétával társítva, növelni tudja a szer-
vezet által elfogyasztott energia mennyisé-
gét. Ehhez nincs szükség mértéktelen erõ-
feszítésre. A testgyakorlás rendszeressége
a legjobb eredmények elérésének záloga.
Állítson be egy viszonylag alacsony ellenál-
lást, és végezze a gyakorlatot a saját ritmu-
sában, de legalább 30 percen át. Ettõl a
gyakorlattól a bõrén finom izzadságnak kell
megjelennie, de semmi esetre sem szabad
kifulladnia tõle. A lassú ritmusban végzett
gyakorlat idõtartama az, ami arra fogja
késztetni a szervezetét, hogy a zsírokból
merítsen energiát, feltéve, ha Ön legalább
hetente háromszor harminc percnél tovább
végez futógyakorlatot.
Aerob edzés az állóképesség fokozása
érdekében: 20-40 perces kitartó erõkifej-
tés.
Ez a fajta edzés a szívizom jelentõs mege-
rõsítését és a légzés javítását tûzi ki célul.
Az ellenállás úgy növekszik, hogy növelje a
légzés gyakoriságát a gyakorlat végzése
alatt. Az elvégzett munka intenzitása
nagyobb, mint a formába hozás során vég-
zetté.
Az edzések során mind tovább fogja majd
bírni ezt a megterhelést, feszesebb ritmus-
ban vagy nagyobb ellenállást leküzdve.
Ilyen fajta gyakorlatot legalább hetente
háromszor végezhet.
Az erõltetettebb ritmusban végzett edzés
(anaerob munka és vörös zónában végzett
munka) csak sportolóknak való, és megfe-
lelõ elõkészítést igényel.
Minden edzés után néhány percet szánjon
a lassabban vagy csökkentett ellenállással
végzett gyaloglásra, hogy a szervezete
fokozatosan térjen vissza a nyugalmi álla-
potba.
Ha Ön kezdõ, néhány napig kis dõlésszöggel és sebességgel végezze az edzést, erõltetés nélkül, és ha szükséges,
szüneteket beiktatva. Fokozatosan növelje az edzések gyakoriságát, vagy az egyes edzésalkalmak idõtartamát.
A KARDIO-TRÉNING ÁLTALÁNOS ALAPELVE
KARDIOTRÉNING EDZÉS
A kardiotréning aerob típusú (azaz oxigén jelenlétében végzett fejlesztés), és lehetõvé teszi a szív és a keringési rendszer kapacitásának növe-
lését. Pontosabban, Ön növelheti a szívének és a véredényeinek együttes izomtónusát. A kardiotréning elviszi a belélegzett levegõ oxigén-
jét az izmokhoz. A szív pumpálja szét az oxigént az egész testben, eljuttatva azt elsõsorban a munkát végzõ izmokhoz.
Bemelegítési szakasz: fokozatos megterhelés.
A bemelegítés minden erõkifejtés elõkészítõ szakasza, és megteremti az
OPTIMÁLIS FELTÉTELEKET a sportolás megkezdéséhez. EZ AZ ÍN-ÉS
IZOMSÉRÜLÉSEK MEGELÕZÉSÉNEK EGYIK ESZKÖZE. Két célja van: AZ
IZOMRENDSZER FELÉBRESZTÉSE, ÉS AZ ÁLTALÁNOS BEMELEGÍTÉS.
1) Az izomrendszer felébresztése SPECIFIKUS NYÚJTÓ MOZGÁSOKBÓL
álló gyakorlatsor végzésével történik, mely ELÕKÉSZÍT A
MEGTERHELÉSRE: minden izomcsoportot megmozgat, minden izületet
igénybe vesz.
2) Az általános bemelegítés lehetõvé teszi a szív és az érrendszer, valamint
a légzõszervek fokozatos terhelését, ezáltal az izmok jobb vérellátását,
és az igénybe vételhez történõ jobb alkalmazkodásukat. A bemelegítés-
nek elég hosszúnak kell lennie: 10 percig tartson egy kedvtelésbõl ûzött
sport elõtt, 20 percig versenysport elõtt. Megjegyezzük, hogy a bemele-
gítésnek 55 éves kor után és a reggeli órákban hosszabbnak kell lennie.
Edzés
Az edzés az Ön fizikai tevékenységének legfõbb szakasza. RENDSZERES
edzéssel javíthat fizikai kondícióján.
• Anaerob munka az állóképesség fejlesztésére.
• Aerob munka a szív- és érrendszer ellenállóképességének fejlesztésére.
Levezetés
A tevékenység alacsony intenzitású folytatását jelenti, ez a fokozatos “nyu-
galmi“ szakasz. A LEVEZETÉS biztosítja a szív és az érrendszer, a légzõs-
zervek, a vérkeringés és az izmok visszatérését a “normál“ állapothoz (ezzel
elkerülhetõk az olyan ellenhatások, mint például az izomfájdalmak, azaz a
görcsök és az izomláz fõ okozóinak, a tejsavaknak a felhalmozódása).
Nyújtózkodás
A levezetést nyújtó mozgásoknak kell követniük, míg az izületek be vannak
melegedve, hogy csökkenjen a sérülések veszélye. Az erõkifejtés utáni nyújtó
mozgás: minimálisra csökkenti a TEJSAVAK felhalmozódása által okozott
IZOMLÁZAT, serkenti a VÉRKERINGÉST
AB
C
D
A FIZIKAI TEVÉKENYSÉG FÁZISAI