HMS L8301 User manual

INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA – MANUAL INSTRUCTION –
NÁVOD K OBSLUZE - BEDIENUNGSANLEITUNG

UWAGI DOTYCZĄCE BEZPIECZEŃSTWA
Produkt ten przeznaczony jest wyłącznie do użytku domowego i zaprojektowano tak, aby zapewnić optymalne
bezpieczeństwo. Powinny być przestrzegane następujące zasady:
1. Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się z lekarzem w celu stwierdzenia braku przeciwwskazań do korzystania
ze sprzętu do ćwiczeń. Decyzja lekarza jest niezbędna w przypadku przyjmowania leków w pływających na pracę
serca, ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Jest to także konieczne w przypadku osób w wieku powyżej 35 lat oraz
osób mających kłopoty ze zdrowiem.
2. Przed rozpoczęciem ćwiczeń zawsze wykonaj rozgrzewkę.
3. Zwracaj uwagę na niepokojące sygnały. Niewłaściwe lub nadmierne ćwiczenia są niebezpieczne dla zdrowia. Jeśli w czasie
ćwiczeń pojawią się bóle lub zawroty głowy, ból w klatce piersiowej, nieregularny rytm serca lub inne niepokojące objawy,
należy natychmiast przerwać ćwiczenia i skonsultować się z lekarzem. Urazy mogą wynikać z nieprawidłowego lub zbyt
intensywnego treningu.
4. W czasie ćwiczeń i po ich zakończeniu zabezpiecz sprzęt treningowy przed dostępem dzieci i zwierząt
5. Urządzenie należy postawić na suchej, stabilnej i właściwie wypoziomowanej powierzchni. Z bezpośredniego sąsiedztwa
urządzenia należy usunąć wszystkie ostre przedmioty. Należy chronić je przed wilgocią, ewentualne nierówności podłoża
należy wyrównać. Zalecane jest stosowanie specjalnego podkładu antypoślizgowego, który zapobiegnie przesuwaniu się
urządzenia podczas wykonywania ćwiczeń.
6. Wolna przestrzeń nie powinna być mniejsza niż 0,6 m i
większa niż powierzchnia treningowa w kierunkach, w których
sprzęt jest dostępny. Wolna przestrzeń musi także zawierać
przestrzeń do awaryjnego zejścia. Gdzie sprzęt jest
usytuowany obok siebie, wielkość wolnej przestrzeni może być
podzielona.
7. Przed pierwszym użyciem, a później w regularnych odstępach
czasu, należy sprawdzać mocowanie wszystkich śrub, bolców i
pozostałych połączeń.
8. Przed rozpoczęciem ćwiczeń sprawdź umocowanie części i
łączących je śrub. Trening można rozpocząć tylko wtedy, jeżeli
urządzenie jest całkowicie sprawne.
9. Urządzenie powinno być regularnie sprawdzane pod względem
zużycia i uszkodzeń tylko wtedy będzie ono spełniało warunki
bezpieczeństwa. Szczególną uwagę należy zwrócić na
uchwyty piankowe, zaślepki na nogi i tapicerkę, które ulegają
najszybszemu zużyciu. Uszkodzone części należy natychmiast naprawić lub wymienić do tego czasu nie wolno używać
urządzenia do treningu.
10. Nie wkładaj w otwory żadnych elementów.
11. Zwracaj uwagę na wystające urządzenia regulacyjne i inne elementy konstrukcyjne, które mogłyby przeszkadzać w trakcie
ćwiczeń.
12. Sprzęt wykorzystuj jedynie zgodnie z przeznaczeniem. Jeśli któraś z części ulegnie uszkodzeniu bądź zużyciu lub też
usłyszysz niepokojące dźwięki podczas używania sprzętu, natychmiast przerwij ćwiczenia. Nie używaj sprzętu ponownie
dopóki problem nie zostanie usunięty.
13. Ćwicz w wygodnym ubraniu i sportowym obuwiu. Unikaj luźnych ubrań, którymi można zahaczyć o wystające części
sprzętu lub które mogłyby ograniczać swobodę ruchów.
14. Sprzęt zaliczony został do klasy H według normy EN ISO 20957-1 i jest przeznaczony wyłącznie do użytku
domowego. Nie może być używany w celach terapeutycznych, rehabilitacyjnych i komercyjnych.
15. Podczas podnoszenia lub przenoszenia sprzętu należy zachować właściwą postawę, aby nie uszkodzić kręgosłupa.
16. Produkt jest przeznaczony wyłącznie dla osób dorosłych. Trzymaj dzieci, nie będące pod nadzorem z dala od urządzen ia.
17. Montując urządzenie należy ściśle stosować się do załączonej instrukcji i używać tylko części dołączonych do zestawu.
Przed rozpoczęciem montażu, należy sprawdzić czy wszystkie części, które zawiera dołączona lista, znajdują się w
zestawie.
OSTRZEŻENIE: PRZED UŻYCIEM SPRZĘTU FITNESS PRZECZYTAJ INSTRUKCJE.
NIE PONOSIMY ODPOWIEDZIALNOŚCI ZA KONTUZJE LUB USZKODZENIA PRZEDMIOTÓW, KTÓRE ZOSTAŁY
SPOWODOWANE NIEWŁAŚCIWYM UŻYTKOWANIEM TEGO PRODUKTU.
DANE TECHNICZNE
Waga netto –12 kg
Rozmiar po rozłożeniu – 151 x32 x 118 cm
Maksymalne obciążenie produktu – 150 kg
KONSERWACJA
Do czyszczenia urządzenia nie należy używać agresywnych środków czyszczących. Używaj miękkiej, wilgotnej ściereczki do
usuwania zabrudzeń i kurzu. Usuwaj Ślady potu gdyż kwasowy odczyn może uszkodzić tapicerkę. Urządzenia należy
przechowywać w miejscach suchych by chronić je przed wilgocią i korozją.

LISTA CZĘŚCI
NR
OPIS
ILOŚĆ
1.
2-1.
2-2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Rama główna
Podnóżek piankowy górny
Podnóżek piankowy dolny
Trzon dolny
Trzon z regulacją
Plastikowa gałka
Szpila 115mm
Szpila 65mm
Śruba M10 + podkładka + nakrętka
Klucz
Linki
1
1
1
1
1
1
2
1
1 zestaw
2
2
MONTAŻ
KROK 1
Przygotuj trzon dolny (3) i trzon z regulacją (4).
KROK 2
Wsuń trzon dolny (3) do trzonu z regulacją (4).
Rys.1
Rys. 2

KROK 3.
Przygotuj podnóżek dolny (2-2). Wykręć z niego pokrętło.
KROK 4.
Przymocuj podnóżek dolny (2-2) do trzonu z regulacją (4).
KROK 5.
Przymocuj trzon dolny(3) do trzonu z regulacją (4). Dokręć gałkę.
KROK 6.
Części połączone wcześniej przymocuj do ramy głównej (1).
KROK 7.
Połącz części korzystając ze szpili 65mm (7) i zestawu śruba +
podkładka + nakrętka (8)
Rys. 3
Rys. 4
Rys. 5
Rys. 6
Rys. 7

KROK 8 & 9.
Usuń śrubę z dolnej tylnej podstawy. Ustaw podstawę w odpowiedniej pozycji (jak pokazano na rysunku poniżej). Zablokuj
ustawienie śrubą, którą usunąłeś wcześniej.
KROK 10 & 11
Ustaw oparcie pod pożądanym kątem i zablokuj korzystając ze szpili 115mm (6).
KROK 12.
Ustaw siedzenie pod pożądanym kątem i zablokuj
korzystając ze szpili 115mm (6).
KROK 13 & 14
Usuń piankę z jednego końca podnóżka (2-1) i wsuń drążek do otworu w trzonie (4). Nałóż usuniętą wcześniej piankę.
Rys. 8
Rys. 9
Rys. 10
Rys. 11
Rys. 12
Rys.14
Rys.13
Rys.14

KROK 15.
Montaż ukończony .
ZAKRES STOSOWANIA
Ławka do ćwiczeń jest urządzeniem przeznaczonym do ćwiczeń mięśni brzucha ramion oraz klatki piersiowej. Ławka do
ćwiczeń L8301 jest urządzeniem klasy H przeznaczonym wyłącznie do użytku domowego. Nie może być używany jako
sprzęt terapeutyczny lub rehabilitacyjny.
INSTRUKCJA ĆWICZEŃ
Cykl ćwiczeń zapewni Ci polepszenie kondycji, rozbudowę mięśni, a w połączeniu z dietą i ograniczeniem kalorii pozwoli
zgubić zbędne kilogramy.
Rozgrzewka
Ten etap pomoże przyspieszyć krążenie krwi, co pozwoli na efektywniejsze ćwiczenie mięśni. Poprawnie wykonana rozgrzewka
zredukuje ryzyko kontuzji. Wskazane jest rozciągnięcie ciała jak pokazano na rysunkach poniżej. Każda z następujących
czynności powinna być wykonywana przez co najmniej 30 sekund. Nie rozciągaj się zbyt mocno, jeśli poczujesz ból przestań
naciągać mięśnie.
Ćwiczenia
1. Unoszenie tułowia – kładziemy się głową w dół, zapierając nogi o uchwyty piankowe,(aby nie zsunąć się w dół
podczas wykonywania ćwiczenia) ręce trzymamy przed sobą, zakładamy na głowę lub kładziemy płasko wzdłuż ciała
(rys.1), tułów unosimy (rys.2) w górę a następnie powracamy do leżenia tyłem.
Rys.15

rys.1 rys.2
2. Skręty tułowia – dłonie splatamy na karku, tułów unosimy w górę skręcając go w prawo (rys.3) lub w lewo (rys.4) i
powracamy do leżenia tyłem. Należy wykonać przynajmniej po 5 skrętów w każdą stronę.
rys.3 rys.4
3. Rozpiętki ze sztangielkami -ławeczkę ustawiamy pod kątem 30-45stopni.Sztangielki trzymamy przy klatce piersiowej,
unosimy w górę lekko uginając ręce w łokciach (rys.5), prostujemy ręce wyciągając je na boki (rys.6), powracamy do
pozycji wyjściowej.
rys.5 rys.6
4. Przenoszeniesztangielki –Unosimy sztangielki na wysokość twarzy, uginamy ręce w łokciach i opuszczamy je za
głowę, następnie powracamy do pozycji wyjściowej.
rys.7 rys.8
5. Przenoszenienaprzemianstronne –sztangielki w wyprostowanych rękach
unosimy naprzemiennie z nad głowy na klatkę piersiową i z powrotem (rys.9).
rys.9

6. Przykładowe ćwiczenia z linkami
INSTRUCTION MANUAL
IMPORTANT SAFETY INFORMATION
This product has been designed for home use only and built for optimum safety. Please note the following safety
precautions:
1. Before starting any exercise program you should consult your doctor to determine if you have any physical or
health conditions that could create a risk to your health and safety, or prevent you from using the equipment
properly. Your doctor's advice is essential if you are taking medication that affects your heart rate, blood pressure
or cholesterol level. This is especially important for persons over the age of 35, pregnant women, or those with
pre-existing health problems or balance impairments.
2. Before using this equipment to exercise, always do stretching exercises to properlywarm up.
3. Be aware of your body's signals. Incorrect or excessive exercise can damage your health. Stop exercising if you
experience any of the followingsymptoms:pain,tightness in your chest, irregular heartbeat, extreme shortness of breath,
feelinglightheaded,dizzy or nauseous.Ifyou do experienceanyof theseconditions youshouldconsultyourdoctor before
continuing with exercise program. Injuries to health mayresult from incorrect or excessive training.
4. During exercises and after keep children and pets awayfrom the equipment.
5. Use the equipment on a solid, flat level surface with a protective cover for your floor or carpet. Move all sharp objects.
6. Free area shall be not less than 0,6 m greater than the training
areain the directions from whichtheequipmentis accessed.Free
areamust also include the area for emergencydismount. Where
equipment is positioned adjacent to each other the value of the
free area maybe shared.
7. Before eachuse,visuallyinspectthe unit including hardware and
resistance bends.
8. Before using the equipment, check if the nuts, bolts and other
bends are securelytightened.
9. Always use the equipment as indicated. If you find anydefective
components whilst assembling or checking the equipment,or if
you hear any unusual noise coming from the equipment while
using,stop.Do not use the equipmentuntil theproblem has been
rectified.
10. Do not insert anyobject into anyopenings.
11. Be aware of all regulation and constructions parts which maydisturb during exercises.
12. The safetylevel of the equipment can onlybe maintained if it is regularlyexamined for damage and/or wear and tear.
13. Wear suitable clothingwhilstusing theequipment.Avoid wearing loose clothing which mayget caughtin the equipment or
that mayrestrict or prevent movement.
14. The equipment has been tested and certified according to EN ISO 20957-1 under class H. It is not suitable for
therapeutic use.
15. Caremustbetaken when lifting or movingthe equipmentsoas notto injureyour back. Always useproperliftingtechniques
and/or use assistance.
16. The equipment is designed for adult use only. Keep unsupervised children awayfrom the equipment.
17. Assemble this unitas described in this manual. Use onlyparts from the set. Check all parts with the part list.
WARNING: READ ALL INSTRUCTIONS BEFORE USING ANY FITNESS EQUIPMENT. WE ASSUME NO RESPONSIBILITY
FOR PERSONAL INJURY OR PROPERTY DAMAGE CAUSED BY OR THROUGH THE USE OF THIS PRODUCT
SPECIFICATIONS
Weight –12 kg
Dimensions -151 x32 x118 cm
Maximum loading –150 kg

MAINTENANCE
Your unit has been carefully designed to require minimum maintenance. To ensure this, we recommend that you do the
following:
Keep your unit clean by wiping sweat, dust or other
residue off with a soft,clean cloth after each use
Always make sure that the bands are secure and
show no signs of wear
Regularlycheck the tightness of nuts and bolts
PARTS LIST
PART NUMBER
DESCRIPTION
QUANTITY
1.
2-1.
2-2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Main frame
Top tube
Downtube
Front bottom tube
Adjust tube
Plasticknob
Pin 115mm
Pin 65mm
Bolt M10 + washer+nut
Spannertool
Ropes
1
1
1
1
1
1
2
1
1 set
2
2
ASSEMBLY INSTRUCTIONS
STEP 1
Take out front bottom tube( 3) & adjusttube(4).

STEP 2
Insertfront bottom tubeinto adjusttube (4)
STEP 3
Take out downtube (2)-2 ,screwoff the knobon the downtube(2)-2.
STEP 4.
Attach downtube (2)-2 intoadjusttube( 4), locked.
STEP 5.
Front bottom tube (3) & adjusttube (4) lockedknob.
STEP 6.
Attach finished Step5 into mainframe (1).
STEP 7.
Lock them usingPIN65mm (7) & M10 bolts +washer+nut(8).

STEP 8 & STEP 9
Take out the pinwhichis in the rear bottom tube ,makethe rearbottom tube in correct placeas pictures show,insertthe pinfor
locking.
STEP 10& STEP 11
Adjust the back cushioninrequestangle,lockedbyPin115mm (6).
STEP 12
Adjustedthe seatcushioninrequested angle,lockedby
PIN 115mm (6).
STEP 13&14
Take off one sidefoam of top tube (2)-1,insertit intoholeof the adjusttube(4) , put on the foam .

STEP 15 Finishedas picture shows .
TERMS OF REFERENCES
Exercises bench is use for abdominal, arms and lower body training. Bench L8301 is class H item. Unit is not intended for
therapy or rehabilitation.
TRAINING INSTRUCTION
1. Warm-Up
To prevent injuryandmaximizeperformancewerecommend
that each workoutperiodstarts witha warm-up.We suggest
you dothe followingexerciseas the sketchmap.Each
exercise at leastabout30 seconds.
2. Exercises
1. Decline crunch
Positionyourselfwithyour feet lockedin at the top. Your upperbody should beraisedoffthe bench so that you have to
contract your abs just to stay in place. Place your hands over your heads. Don't lock your fingers! Raise your body
slowly while you contract your abs. Crunch up until your elbows are on either side ofyour thighs. Hold and flexyour
abs, then slowlylower your bodyback to the starting position. Don'tlower your bodyall the waydown the to bench!
rys.1 rys.2

2. Decline oblique crunch
Position yourself on a decline bench with your feet locked in. Your upper body should be raised off the bench.Cup
your both hands over your head. Raise your upper bodyslowlywhile turning your torso to the left.Focus on keeping
your abs tight and keeping the movement slow and controlled. Continue crunching up until your right elbow touches
your left knee. Loweryour body slowlyback downto the starting position. After completing one set on the right,switch
to your left side. TIP:Focus on reallytwisting your torso and feeling the contraction when you are in the UP position.
rys.3 rys.4
3. Lying-supine two-arm dumbbell triceps extension
Lie on your back on a bench with two dumbbells at arm's length above your shoulders. Lower dumbbells in a
semicircular motion, bending arms at your elbows, keeping upper arms vertical until forearms touch your biceps.
Return to starting position.
rys.5 rys.6
4. Decline dumbbell triceps extension
Positionyourselffacedownon an incline bench.With a dumbbellin each hand,extend your arms untiltheyare
perpendiculartoyour torso.From this position,relaxyour triceps until your biceps make contactwithyour forearms.
Reversethis actionto return to the startingposition,keepingyourelbows stabilized(motionless)throughoutthe
exercise.
rys.7 rys.8
5. Two-arm dumbbell handling
Positionyourselffacedownon an incline bench.With a dumbbellineach hand,holdyour arms and liftdumbbells
backwardandforwards above your head.

rys.9
6. Exampleworkoutwith resistance bands.

NÁVOD K OBSLUZE
RADY TÝKAJÍCÍ SE BEZPEČNOSTI
Tento výrobek je určen pouze k domácímu využití a byl navržen tak, aby byla zajištěna maximální bezpečnost. Měly by
být dodržovány následující zásady:
1. Před započetím tréninku se poraďte s lékařem za účelem vyloučení překážek ve využívání tohoto cvičebního
zařízení. Rozhodnutí lékaře je nezbytné v případě užívání léků majících vliv na činnost srdce, tlak krve a hladinu
cholesterolu.Je to také nezbytné u osob starších 35 let a osob majících zdravotní potíže.
2. Před započetím tréninku proveďte vždy rozcvičku.
3. Všímejte si znepokojujících signálů. Nesprávné nebo nadměrné cvičení je nebezpečné pro zdraví. Pokud se v průb ěhu
tréninku objeví bolesti hlavy nebo závratě, bolest na hrudníku, nepravidelný srdeční rytmus nebo jiné znepokojující projevy,
je potřeba trénink okamžitě přerušit a poradit se s lékařem. Úrazy mohou být způsobené nepravidelným nebo příliš
intenzivním tréninkem.
4. V průběhu tréninku a po jeho ukončení zajistěte,aby k zařízení neměly přístup děti a zvířata.
5. Zařízení je potřeba postavit na suchém a rovném povrchu. Z nejbližšího okolí zařízení je potřeba odstranit veškeré ostré
předměty. Zařízení je potřeba chránit před vlhkostí a eventuální nerovnosti podlahy je potřeby vyrovnat. Je doporučeno
používat speciální antiskluzový podklad, který zabrání posouvání se zařízení během tréninku.
6. Volný prostor kolem zařízení by neměl dosahovat do vzdálenosti
menší než 0,6 m a větší než je dostupná tréninková plocha. Volný
prostor musí také zahrnovat prostor pro bezpečné sestoupení ze
zařízení. Tam, kde se nacházejí dvě tato zařízení vedle sebe,
může dojít k podělení volného prostoru.
7. Před prvním použitím, a dále v pravidelných intervalech, je
potřeba kontrolovat upevnění šroubů a ostatních spojů.
8. Před započetím tréninku zjistěte upevnění jednotlivých částí a
šroubů, které je spojují. Trénink je možné započít pouze v
případě, že je zařízení řádně sestaveno.
9. Zařízení by mělo být pravidelně kontrolováno z hlediska
opotřebení a poškození, pouze tehdy budou splněny
bezpečnostní podmínky. Zvláštní pozornost je potřeba věnovat
potahu a pěnovkám, které podléhají opotřebení nejrychleji.
Poškozené části je potřeba co nejrychleji opravit nebo vyměnit-do
té doby není možno zařízení používat.
10. Do otvorů nevkládejte žádné předměty.
11. Dávejte pozor na čouhající regulační části a jiné konstrukční části, které by při tréninku mohly překážet.
12. Zařízení využívejte pouze v souladu s jeho určením. Jestliže bude některá část poškozena nebo opotřebena nebo se
během tréninku objeví znepokojující zvuky, okamžitě přerušte trénink. Nepoužívejte zařízení dokud nebude závada
odstraněna.
13. Cvičte v pohodlném oblečení a sportovní obuvi. Vyhýbejte se volnému oblečení, které by se mohlo o vyčnívající části
zachytit nebo bymohlyomezovat volnost pohybu.
14. Zařízení spadá do kategorie H podle normy EN ISO 20957-1. Není možné jej využívat jako terapeutické zařízení.
15. Během zvedání nebo přenášení tohoto zařízení je potřeba mít správné držení těla,aby nedošlo k poškození páteře.
16. Zařízení je určeno pouze pro osoby dospělé. Děti bez dozoru udržujte v bezpečné vzdálenosti od zařízení.
17. Při montáži zařízení je potřeba přesně dodržovat návod a používat pouze části, které patří k zařízení. Před započetím
montáže je potřeby zkontrolovat, zda všechny části, které jsou v seznamu,byly dodány.
UPOZORNĚNÍ: PŘED POUŽITÍM FITNESS ZAŘÍZENÍ JE POTŘEBA SI PŘEČÍST NÁVOD.
NENESEME ZODPOVĚDNOST ZA ÚRAZY NEBO POŠKOZENÍ PŘEDMĚTŮ ZPŮSOBENÉ NESPRÁVNÝM POUŽÍVÁNÍM
TOHOTO VÝROBKU.
TECHNICKÉ ÚDAJE
Hmotnostnetto –12kg
Rozměry po rozložení – 151x 32 x 118cm
Maximální zatížení výrobku – 150kg
ÚDRŽBA
K čištění zařízení není vhodné používat agresivní čistící prostředky. Používejte měkký, vlhký hadřík na odstraňování špíny a
prachu. Odstraňujte stopy potu neboť kyselá reakce může poškodit potah. Zařízení je potřeba přechovávat na suchém
místě,aby bylo chráněno před vlhkostí a korozí.

SEZNAM ČÁSTÍ
Č.
POPIS
POČET
1.
2-1.
2-2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Hlavní rám
Horní držadlo s pěnovkou
Dolní držadlo s pěnovkou
Dolní tyč
Regulační tyč
Plastová hlavička
Klínek 115mm
Klínek 65mm
Šroub M10 + podložka + matka
Klíč
Lanka
1
1
1
1
1
1
2
1
1 souprava
2
2
MONTÁŽ
KROK 1
Připravte dolní tyč (3) a regulační tyč (4).
KROK 2
Vsuňte dolní tyč (3) do regulační tyče (4).
Obr.1
Obr.2

KROK 3.
Připravte dolní držadlo s pěnovkou (2-2).
Vyšroubujte z něj plast.hlavičku.
KROK 4.
Připevněte dolní držadlo s pěnovkou (2-2) k regulační tyči (4).
KROK 5.
Připevněte dolní tyč (3) k regulační tyči (4). Dotáhněte hlavičku.
KROK 6.
Části dříve složené připevněte k hlavnímu rámu (1).
KROK 7.
Části spojte pomocí klínku 65mm (7) a soupravy š roub+ podložka +
matka (8)
Obr. 3
Obr. 4
Obr. 5
Obr. 6
Rys. 7

KROK 8 & 9.
Odstraňte klínek ze zadní základny. Postavte základnu do potřebné pozice (viz obrázek). Pozici zablokujte klínkem, který jste
předtím odstranili.
KROK 10 & 11
Opěradlo nastavte na požadovaný úhel sklonu a tuto polohu zablokujte pomocí klínku115mm (6).
KROK 12.
Nastavte opěradlo na požadovaný úhel sklonu a tuto
polohu zablokujte klínkem 115mm (6).
KROK 13 & 14
Odstraňte pěnovku z jednoho konce držadla (2-1) a vsuňte tyčku do otvoru v tyči (4). Dříve odstraněnou pěnovku nasaďte zpět.
Obr. 8
Obr. 9
Obr. 10
Obr. 11
Obr. 12
Rys.14
Obr.13
Obr.14

KROK 15.
Montáž je dokončena.
ROZSAH POUŽÍVÁNÍ
Lavička L8301 je zařízení určena na cvičení břicha, ramen a hrudníku. Zařízení není určeno pro celkovou terapii a
rehabilitaci.
NÁVOD CVIČENÍ
Opakované cvičení zpevní a zlepší kondyci, buduje svaly a spolu s dodržením životosprávy a spálenými kaloriemi umožní
schození nadbytečných kil.
1. Rozvička
Před započetím tréninku doporučujeme provést zahřívací cviky,
které jsou zobrazeny níže na obrázku. Každý cvik bychom měli
vykonávat min. po dobu 30 sekund. Rozcvička snižuje riziko
úrazu a svalové křeče a způsobuje lepší práci svalů.
2. Cviky
1. Zvedání těla – lehněte si na lavičku hlavou dolů, zapřete se nohama o pěnovková držadla,(to aby jste nesklouzávali
dolů během cvičení) , ruce držte před sebou, založte je za hlavu nebo je položte podél těla
(obr.1), zvedáme tělo (obr.2) nahoru a vracíme se zpět do polohy ležmo.
obr.1 obr.2
2. Otáčení trupem – dlaně spojte za hlavou, trup zvedejte nahoru a přitom se otáčete doprava (obr.3) nebo doleva (obr.4)
, poté se vraťte do původní pozice. Je potřeba provést min.5 otočení na jednu stranu.
obr.3 obr.4
Obr.15

3. Zvedání činek – sklon lavičkynastavíme na 30-45 stupňů. Činky držíme na hrudi apoté je zvedáme nahoru s mírně
pokrčenými pažemi v loktech (obr.5), paže narovnáme (obr.6) a vracíme se do výchozí pozice.
obr.5 obr.6
4. Přenášení činek – zvedněte činky na úroveń obličeje, ohněte ruce v loktech a spouštějte je za hlavu, poté se vraťte do
výchozí pozice.
obr.7 obr.8
5. Přenášení – činky v narovnaných pažích zvedejte na výměnu z poza hlavy na hrudník a zpět. (obr.9).
obr.9
6. Cviky s lankami