Hudora 76749 Mounting instructions

Art. Nr. 76749
Stand 06/16
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Hersteller: HUDORA I Jägerwald 13 I 42897 Remscheid I Germany
www.hudora.de
DE
IT
FR
EN
ES
NL
AUFBAU- UND GEBRAUCHSANLEITUNG
INSTRUCTIONS ON ASSEMBLY AND USE
ISTRUZIONI PER IL MONTAGGIO E PER L´USO
INSTRUCCIONES DE MONTAJE Y DE USO
INSTRUCTIONS DE MONTAGE ET MODE D’EMPLOI
MONTAGE- EN GEBRUIKSHANDLEIDING
Weitere Fitness-Infos unter http://www.hudora.de/tness/

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1. 2.
3. 4.
6.5.
A B A B
A B A B
A B A
B

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DE AUFBAU- UND GEBRAUCHSANLEITUNG
HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH
ZUM ERWERB DIESES PRODUKTES!
Bitte lesen Sie diese Bedienungsanleitung sorgfältig durch. Die Bedienungsanleitung ist
fester Bestandteil des Produktes. Bewahren Sie sie deshalb genauso wie die Verpackung
für spätere Fragen sorgfältig auf. Wenn Sie das Produkt an Dritte weitergeben, geben Sie
bitte immer diese Bedienungsanleitung mit. Dieses Produkt muss von einem Erwachse-
nen aufgebaut werden. Dieses Produkt ist nicht für den gewerblichen Gebrauch konstru-
iert. Die Benutzung des Produktes erfordert bestimmte Fähigkeiten und Kenntnisse.
Setzen Sie es nur altersgerecht ein, und benutzen Sie das Produkt ausschließlich für
seinen vorgesehenen Zweck.
TECHNISCHE SPEZIFIKATIONEN
Artikel: Trainingsband
Art. Nr.: 76749
Material: Latex
Zweck: 2 Trainingsgeräte für ein effektives und sanftes Muskeltraining.
Wenn Sie Probleme beim Aufbau haben oder weitere Produktinformationen wünschen,
finden Sie alles Wissenswerte unter http://www.hudora.de/.
INHALT
2 x Trainingsband | 1 x Tasche | 1 x Diese Anleitung
Andere beiliegende Teile dienen dem Transportschutz und werden für den Aufbau und
den Gebrauch des Artikels nicht benötigt.
SICHERHEITSHINWEISE
• Lesen Sie sich vor Benutzung des Produkts diese Bedienungsanleitung, insbesondere
diese Sicherheitshinweise, sorgfältig durch.
• ACHTUNG! Dieses Produkt ist nicht für therapeutische Zwecke geeignet! Um körper-
liche Risiken zu vermeiden, sollten Sie grundsätzlich gesund sein, bevor Sie mit dem
Training beginnen. Im Zweifel sollten Sie Ihren Arzt fragen.
• Um Ihre Sicherheit nicht zu gefährden, sollten Sie nur die bei der Lieferung enthal-
tenen Originalteile benutzen.
• ACHTUNG! Dieses Produkt ist kein Spielzeug! Kinder nur unter Aufsicht üben lassen!
• Die Benutzung des Produkts geschieht auf eigene Gefahr.
• Achten Sie darauf, dass sich im Umfeld Ihres Trainingsplatzes keine spitzen oder kan-
tigen Gegenstände befinden.
• ACHTUNG! Verletzungsgefahr! Führen Sie keine Übungen durch, bei denen das Trai-
ningsband auf Höhe Ihres Kopfes zurückschlagen könnte. Befestigen Sie die Bänder
zum Training niemals an Gegenständen wie z. B. einer Tür oder einem Stuhl.
• Das jeweilige Band sollte während der Übungen immer unter leichter Spannung gehal-
ten werden. Dabei unbedingt darauf achten, dass das Band nicht abrutschen kann.
• ACHTUNG! Latex kann allergische Reaktionen hervorrufen!
NUTZUNGSHINWEISE
TRAINING MIT DEM TRAININGSBAND
Beschreibungen ausgewählter Übungen für viele Körperpartien finden Sie in dieser Anlei-
tung. Führen Sie die Übungen langsam und genau durch. Achten Sie dabei auf eine ruhige
und gleichmäßige Atmung. Bei Entspannung wird eingeatmet, bei Anspannung ausgeat-
met. Bringen Sie das Band für die Übungen auf die notwendige Länge. Fassen Sie das
jeweilige Band kürzer oder nehmen Sie es doppelt/ dreifach bis es die gewünschte Span-
nung hat. Vermeiden Sie Einschnürungen. Durch kontinuierliche Spannung und dyna-
mischen Widerstand gegen die eigene Muskelkraft werden nicht nur die Hauptmuskeln,
sondern auch stabilisierende Nebenmuskeln gezielt trainiert. Versuchen Sie, diese Span-
nung während der gesamten Übung aufrechtzuerhalten. Führen Sie die Übungen nicht
ruckartig oder mit Schwung aus, sondern langsam und gleichmäßig. Gelenke nie ganz
strecken und Bewegungen nie bis „zum Anschlag” durchführen. Überfordern Sie sich
nicht und passen Sie die Übungen und den Übungsumfang immer Ihrem Leistungsstand
an. Legen Sie zwischen zwei Trainingseinheiten mindestens einen Tag Pause ein und
steigern Sie sich langsam. Wenn Sie bisher nicht sportlich aktiv waren, können Sie die
Übungen auch mit weniger Wiederholungen als angegeben beginnen.
AUFWÄRMEN
Wärmen Sie sich vor jedem Training auf. Gehen oder Laufen auf der Stelle, Stretching und
leichte Dehnübungen eignen sich als Warm-up hervorragend.
ÜBUNGSVORSCHLÄGE
1. Side Steps
Breites Band. Nehmen Sie das Band schulterbreit in die Hände und stellen Sie sich hüft-
breit auf das Band. Knie leicht gebeugt. Halten Sie das Band auf Spannung, Hände links
und rechts an der Hüfte. Die Ellenbogen zeigen nach außen. (Bild 1A) Heben Sie den
rechten Fuß an und machen Sie einen kleinen Schritt nach rechts in eine weitere Grät-
sche. Verlagern Sie das Gewicht auf das rechte Bein und stellen Sie den linken Fuß in
einem kleinen Schritt nach. Die Beine bleiben immer mindestens hüftbreit geöffnet. (Bild
1B) 4 Schritte nach rechts, 4 Schritte nach links. 1 Minute.
2. Squat
Schmales Band. Nehmen Sie das Band seitlich in die Hände und stellen Sie sich etwas
mehr als hüftbreit auf das Band. Die Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Ziehen Sie das
Band von vorne über den Kopf nach hinten und legen Sie es an Ihren Schulten an. Band
dabei die ganze Zeit mit geschlossenen Fäusten fest in Händen halten. (Bild 2A) Kommen
Sie in eine Kniebeuge (Bild 2B) und drücken Sie sich gegen den Widerstands des Bandes
wieder hoch. Fersen und Fußballen dabei in den Boden drücken. Die Knie zeigen Richtung
Fußspitzen. Rücken ist gestreckt. 15 Wiederholungen, 3 Sätze.
3. Retraction
Schmales Band. Schulterbreiter Stand, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Nehmen
Sie das Trainingsband doppelt und halten Sie es vor der Brust. Die Handflächen zeigen
zum Körper, die Ellenbogen zeigen nach außen. (Bild 3A) Ziehen Sie das Band auseinan-
der (Bild 3B). Die Schulterblätter zur Wirbelsäule bewegen. Dann die Spannung wieder
leicht lösen und Band erneut auf Zug nehmen. 15 Wiederholungen, 3 Sätze.
4. Biceps Curl
Breites Band. Nehmen Sie das Band von unten (Handinnenflächen zeigen nach oben)
schulterbreit in die Hände und stellen Sie sich hüftbreit auf das Band (Bild 4A). Anschlie-
ßend beide Unterarme gegen den Widerstand des Bandes anwinkeln (Bild 4B). Kurz Span-
nung halten und Arme kontrolliert wieder zur Ausgangsposition A) absenken. 15 Wieder-
holungen, 3 Sätze.
5. Triceps Extension
Schmales Band. Kommen Sie in eine leichte Schrittstellung. Das rechte Bein ist vorne.
Becken gerade halten. Legen Sie das Band um die Innenfläche der rechten Hand. Daumen
bleibt außen! Schließen Sie die Hand zur Faust und strecken Sie den Arm nach oben.
Anschließend beugen Sie den Arm nach hinten. Das Band verläuft dadurch diagonal am
Rücken entlang. Das Band mit der linken Hand greifen und am Becken hinten fixieren.
Den Oberkörper leicht nach vorne neigen. Rücken und Kopf gestreckt halten. (Bild 5A)
Den rechten Arm gegen den Widerstand des Bandes strecken. Der rechte Oberarm bleibt
dabei möglichst nah am Kopf. (Bild 5B) 12 Wiederholungen. Seite wechseln. 3 Sätze.
6. Rowing
Schmales Band. Setzen Sie sich auf eine Matte und stellen Sie die Beine auf. Das Band
mittig um die Füße legen. Fassen Sie es mit beiden Händen seitlich, so dass Sie es auf
Spannung ziehen können. (Der Rest des Bandes hängt vorne herunter.) Hände zu Fäusten
schließen. Daumen liegen oben auf. Die Handrücken zeigen nach außen. Den Rücken
strecken und ca. 45° nach hinten neigen. (Bild 6A) Nun die Arme anwinkeln und die Ellen-
bogen nah am Körper nach hinten ziehen bis die Hände den Brustkorb erreichen. Die
Schultern sind tief. (Bild 6B) Zurück zur Ausgangsposition A). 15 - 20 Wiederholungen, 3
Sätze.
WARTUNG UND LAGERUNG
Reinigen Sie das Produkt nur mit einem Tuch oder feuchten Lappen und nicht mit spezi-
ellen Reinigungsmitteln! Überprüfen Sie das Produkt vor und nach Gebrauch auf Schäden
und Verschleissspuren. Nehmen Sie keine baulichen Veränderungen vor! Verwenden Sie
zu Ihrer eigenen Sicherheit nur Original-Ersatzteile. Diese können Sie bei HUDORA bezie-
hen. Sollten Teile beschädigt sein oder scharfe Ecken und Kanten entstanden sein, darf
das Produkt nicht mehr verwendet werden! Nehmen Sie im Zweifel mit unserem Service
Kontakt auf (http://www.hudora.de/service/). Lagern Sie das Produkt an einem sicheren,
witterungsgeschützten Ort, so dass es nicht beschädigt werden kann oder Personen ver-
letzen kann.
Für eine lange Lebensdauer der Bänder sollten Sie folgende Punkte unbedingt beachten:
• Legen Sie die Bänder nach Gebrauch locker zusammen und bewahren Sie sie in der
mitgelieferten Transporttasche auf. Schweiß gegebenenfalls mit klarem Wasser ent-
fernen und das Produkt vor dem Verpacken ohne Hitzeeinwirkung trocknen lassen.
• Band vor Hitze oder direkter Sonneneinstrahlung schützen.
• Halten Sie das Band von scharfen Gegenständen (z. B. Ecken, Kanten, scharfkantigen
Ringen) fern.
• Die Trainingsbänder nicht in der Nähe der Heizung lagern.
• Nur mit Wasser oder Seifenwasser reinigen, nie mit scharfen Reinigungsmitteln.
ENTSORGUNGSHINWEIS
Bitte führen Sie das Gerät am Ende seiner Lebensdauer den zur Verfügung stehenden
Rückgabe- und Sammelsystemen zu. Fragen beantworten die Entsorgungsunternehmen
vor Ort.
SERVICE
Wir sind bemüht einwandfreie Produkte auszuliefern. Sollten trotzdem Fehler auftreten,
sind wir genauso bemüht, diese zu beheben. Sie finden zahlreiche Informationen zum
Produkt, zu Ersatzteilen, Problemlösungen und verloren gegangene Aufbauanleitungen
unter http://www.hudora.de/service/.
Alle Abbildungen sind Designbeispiele.

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EN INSTRUCTIONS ON ASSEMBLY AND USE
CONGRATULATIONS ON PURCHASING THIS PRODUCT!
Please read these instructions carefully. The instructions are an integral component of
the product. Therefore, please store them and the packaging carefully in case questions
arise in the future. Please always include these instructions when giving the product to
a third party. This product must be assembled by an adult. This product is not designed
for industrial use. The use of the product requires certain capabilities and skills. Always
adjust according to the age of the user and use for the purpose it has been designed for.
TECHNICAL SPECIFICATIONS
Item: Workout band
Item No.: 76749
Material: Latex
Purpose: 2 x workout equipment for effective and gentle muscle workout.
If you have assembly problems or would like further information on the product, we have
all you need and more at http://www.hudora.de/.
CONTENTS
2 x workout bands | 1 x carrying bag | 1 x these instructions
Other items are meant to facilitate safe transportation and are not required for the instal-
lation and use of the product.
SAFETY INSTRUCTIONS
• Please read the user guide and especially the safety instructions carefully before using
this product.
• ATTENTION! This product ist not suitable for therapeutic purposes! Make sure that you
are fundamentally healthy before the start of the training to avoid any physical risks.
Please consult your doctor, if in doubt.
• In order not to compromise your security, you should only use the original parts that
are included in the delivery.
• ATTENTION! This product is not a toy! Children must be allowed to exercise only under
supervision.
• Your use of the product is carried out at your own risk.
• Ensure that no sharp or edged objects are present, neither in your workout area nor in
its immediate vicinity.
• ATTENTION! Risk of injury! Do not perform exercises, in which the workout band could
snap back, at the level of your head. You should never fasten the bands to objects such
as a door or a chair, for workout purposes.
• The respective band should always be held under slight tension during the exercises.
Ensure that the band cannot slip off.
• ATTENTION! Latex could possibly trigger allergic reactions!
USAGE INSTRUCTIONS
WORKOUT WITH THE WORKOUT BAND
These instructions entail descriptions of selected exercises for diverse parts of the body.
Perform the exercises slowly and accurately. Pay attention to a calm and even breathing.
Inhale in the case of relaxation, exhale in the case of tension. Adjust the band to the length
required for the exercises. Accordingly grasp the respective bands for a shorter length or
accordingly reduce by wrapping them two / three fold until the desired tension is achie-
ved. Avoid tying it too tight. Through continuous tension and dynamic resistance against
the own muscle power, not only the major muscles, but also the stabilizing accessory
muscles are specifically trained. Try to maintain this tension throughout the entire exer-
cise. Do not perform the exercises abruptly or with swing, but slowly and evenly. Never
completely stretch out the joints and never perform movements „up to the last point of
resistance“. Do not overtax yourself and always adjust the exercises as well as the scope
of the exercises to your performance level. Always allow for at least one day of rest bet-
ween two workout sessions and only gradually increase the intensity of your workout.
Insofar as you have hitherto been a sedentary person, you can start the exercises with
fewer repetitions than indicated.
WARMING UP
Warm up before each training session. Walking or running on the spot and light stretching
exercises are excellent for warming up.
EXERCISE PROPOSALS
1. Side Steps
Broad band. Grasp the band with both hands at shoulder width and stand on the band
with feet spaced out at hip width. The knees should be slightly bent. Maintain the tension
in the band with your hands propped against your left and right hips. The elbows should
point outwards. (Picture 1A) Raise the right foot and take a small step to the right to attain
a further straddle posture. Shift your body weight onto the right foot and follow this with
a small step with the left foot. The feet should always remain spaced out at least, at hip
width. (Picture 1B) Alternating, 4 steps to the right, 4 steps to the left: 1 minute.
2. Squat
Narrow band. Grasp the band, to the side with both hands and stand on the band with feet
spaced out at slightly more than hip width. The tips of the toes should point slightly out-
ward. Pull the band from the front, backwards over the head and place it on your shoul-
ders. You should thereby with both hands, firmly grasp the band with closed fists, the
entire time. (Picture 2A) Lower yourself into a squatting position (Picture 2B) and press
up, in order to straighten yourself up again, against the resistance of the band. You should
thereby use the heels and balls of the feet to press against the floor. The knees should
point in the direction of the tips of your toes. You should keep the back straight. 15 repe-
titions: 3 sets.
3. Retraction
Narrow band. Stand with your feet spaced out at shoulder width. The tips of your toes
should point slightly outward. Wrap the workout band two fold and hold it with both hands
at chest height, in front of your chest. The hand palms should face the body and the el-
bows should point outward. (Picture 3A) Pull the band apart (Picture 3B). Move the shoul-
der blades towards each other by drawing in the spine section between them. Then slight-
ly reduce the tension, followed by a renewed tension of the band. 15 repetitions: 3 sets.
4. Biceps Curl
Broad band. Grasp the band from below with both hands spaced out at shoulder width
(hand palms should face upward) and stand on the band with feet spaced out at hip width
(Picture 4A). Subsequently bend both forearms against the resistance of the band. Briefly
maintain the tension and lower the forearms again in a controlled manner, in order to re-
turn to the starting position A. 15 repetitions, 3 sets.
5. Triceps Extension
Narrow band. Lower yourself into a slight step position. You should have the right foot
placed forward. You should keep the back straight. Place the band on the open palm of
the right hand. The thumb should point outward! Close the right hand to a fist and stretch
out the arm upwards. Subsequently bend the right forearm backwards. The band is as
such led diagonally along the back. Grasp the band with the left hand and prop it against
the back of the pelvis. Slightly lean the upper body forward. You should keep back and
head straight (Picture 5A) Stretch out the right arm against the resistance of the band.
The right upper arm should thereby be kept as close as possible to the head. (Picture
5B):12 repetitions. Change sides: 3 sets.
6. Rowing
Narrow band. Sit on a mat and pull up your legs. Place the band centrally around your feet.
Grasp it with both hands at the side, such that you can tug at it to develop tension. (The
rest of the band should hang down to the front.) Close the hands to fists. Thumbs should
lie on top. The back of the hand should face outward. Stretch the back and lean back-
wards up to an approximately 45° angle. (Picture 6A) Now pull up your arms and elbows
close to the body pull backwards until the hands reach the chest. The shoulders should
be lowered. (Picture 6B) Return to the starting position A. 15 - 20 repetitions, 3 sets.
MAINTENANCE AND STORAGE
Use a dry or damp cloth only to clean the product; do not use special cleaning agents!
Check the product for damage or traces of wear and tear before and after each use. Do
not make any structural changes. For your own safety, please use original spare parts
only. These can be sourced from HUDORA. If parts become damaged or if sharp edges
or corners should develop, the product may not be used any more. If in any doubt, please
contact our service team (http://www.hudora.de/service/). Store the product in a safe
place where it is protected from the elements, cannot be damaged, and cannot injure
anyone.
It is absolutely necessary that you observe the following points, in order to ensure a long
service life of the bands:
• Place the bands loosely together after use and store them in the carrying bag. If ne-
cessary, remove sweat with clear water and you should before packing the product,
allow it to dry without exposure to heat.
• Protect the bands from exposure to heat or direct sunlight.
• Keep the bands away from sharp objects (for example, corners, edges, sharp-edged
rings).
• Do not store the workout bands near the heater.
• Only clean with water or soapy water, never with aggressive detergents.
DISPOSAL ADVICE
At the end of the product’s life, please dispose of it at an appropriate collection point in
your area. Local waste management companies will be able to answer your questions
on this.
SERVICE
We make every effort to deliver faultless products. If faults do arise however, we put just
as much effort into rectifying them. You can find numerous information on the product,
replacement parts, solutions to problems and lost assembly manuals at http://www.hu-
dora.de/service/.
All images are examples of the design.

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IT ISTRUZIONI PER IL MONTAGGIO E PER L´USO
CONGRATULAZIONI PER AVER ACQUISTATO QUESTO PRODOTTO!
La preghiamo di leggere molto attentamente questo manuale. Il manuale fa parte del
prodotto. Quindi va conservato come tutto l‘imballaggio per eventuali domande in futuro.
Dando il prodotto a terzi per cortesia allegare sempre il manuale. Il prodotto deve essere
montato da un adulto. Questo prodotto non è adatto per uso commerciale. L‘utilizzo del
prodotto richiede determinate capacità e conoscenze, al fine di poter evitare lesioni da
cadute e urti. Usare solo in maniera adeguata all‘età, e utilizzare il prodotto esclusiva-
mente per gli scopi previsti.
SPECIFICHE TECNICHE
Articolo: Fascia per allenamento
Articolo numero: 76749
Materiale: Latex
Scopo previsto: 2 attrezzi per un efficace e leggero allenamento muscolare.
Se avete problemi con l‘assemblea o richiedete più informazioni, visiti prego il nostro
website http://www.hudora.de/.
CONTENUTO
2 x Fascia per allenamento | 1 x Borsa | 1 x Queste istruzioni
Altre parti servono alla protezione durante il trasporto e non sono necessarie per il mon-
taggio e l‘utilizzo dell‘articolo.
NOTE DI SICUREZZA
• Prima di utilizzare il prodotto leggere attentamente queste istruzioni per l‘uso, in par-
ticolare le avvertenze sulla sicurezza.
• ATTENZIONE! Questo prodotto non è adatto per scopi terapeutici! Al fine di evitare ri-
schi per la salute, si dovrebbe essere essenzialmente sani prima di cominciare
l’allenamento. Nel dubbio rivolgersi a un medico.
• Per non compromettere la propria sicurezza, è necessario utilizzare solo i pezzi origi-
nali contenuti nella fornitura.
• ATTENZIONE! Questo prodotto non è un giocattolo! Fare allenare i bambini solo sotto
supervisione!
• L‘utilizzo del prodotto è a proprio rischio.
• Assicurarsi che nella zona circostante al luogo dell’allenamento non vi siano oggetti
appuntiti o spigolosi.
• ATTENZIONE! Pericolo di lesioni! Non eseguire esercizi con l’elastico di allenamento
che potrebbero colpire al livello della testa. Non Fissare mai gli elastici durante
l`allenamento a oggetti come a una porta o a una sedia.
• La relativa fascia durante gli esercizi dovrebbe essere tenuta sempre in leggera tensi-
one. Al contempo assicurarsi assolutamente che la fascia non possa scivolare.
• ATTENZIONE! Il latex può causare reazioni allergiche!
CONDIZIONI DI UTILIZZO
ALLENAMENTO CON LA FASCIA
In queste istruzioni troverete la descrizione di una selezione di esercizi per molte parti del
corpo. Eseguire gli esercizi lentamente e con precisione. Assicurarsi al contempo di respi-
rare con calma e regolarità. Inspirare a riposo, espirare sotto sforzo. Portare la fascia per
gli esercizi alla lunghezza necessaria. Prendere la relativa fascia più corta o prenderla
doppia/tripla fino ad ottenere la tensione desiderata. Evitare allacciature. Grazie alla ten-
sione continua e alla resistenza dinamica contro la propria forza muscolare vengono mi-
ratamente allenati non solo i muscoli principali, ma anche i muscoli accessori stabilizza-
tori. Provate a mantenere questa tensione durante tutto l‘esercizio. Non eseguire gli
esercizi in modo brusco o con slancio, ma lentamente e con regolarità. Non allungare mai
completamente le articolazioni e non eseguire mai movimenti fino „in fondo“. Non sovraf-
faticarsi e adeguare sempre gli esercizi e il carico di lavoro al proprio livello di prestazione.
Inserire fra due unità di allenamento almeno un giorno di pausa e aumentare gradual-
mente. Se finora non siete stati sportivamente attivi, potete cominciare gli esercizi anche
con un minor numero di ripetizioni rispetto a quelle indicate.
RISCALDAMENTO
Eseguite esercizi di riscaldamento prima di ogni allenamento. La corsa o la marcia sul
posto, lo stretching oppure leggeri esercizi di distensione sono ottimi esercizi di riscalda-
mento.
PROPOSTE DI ESERCIZI
1. Side Steps
Elastico largo. Prendere l’elastico nelle mani alla larghezza delle spalle e porre i piedi
sull’elastico alla larghezza dei fianchi. Le ginocchia leggermente piegate. Tenere l’elastico
in tensione, le mani a destra e a sinistra al livello delle anche. I gomiti puntano verso
l‘esterno. (Figura 1A) Sollevare il piede destro e fare un piccolo passo verso destra con
una larga divaricata. Spostare il peso sulla gamba destra e fare con il piede sinistro un
piccolo passo avanti. Le gambe rimangono sempre aperte almeno alla larghezza dei fian-
chi. (Figura 1B) 4 Passi a destra, 4 passi a sinistra. 1 minuto.
2. Squat
Elastico stretto. Prendere l’elastico lateralmente nelle mani e porsi sull’elastico allargan-
do le gambe fino alla larghezza dei fianchi. Le punte dei piedi leggermente all’infuori. Ti-
rare l’elastico all’indietro dalla parte anteriore sopra la testa e posizionarlo sulle spalle.
Tenere l’elastico saldamente nelle vostre mani con i pugni chiusi per tutto il tempo. (Figu-
ra 2A) Come in uno squat (Figura 2B) e premere di nuovo su se stessi verso l’alto, facen-
do resistenza sull’ elastico. Premere i talloni dei piedi al suolo. Le ginocchia rivolte verso
le dita dei piedi. La schiena rimane dritta. 15 ripetizioni, 3 serie.
3. Retrazione
Elastico stretto. Prendere posizione con i piedi alla larghezza delle spalle, dita rivolte
leggermente verso l‘esterno. Prendere l’elastico di allenamento in doppio e tenerlo davan-
ti al proprio petto. I palmi delle mani rivolti verso il corpo, i gomiti puntano verso l‘esterno.
(Figura 3A) Tirare e distanziare l’elastico (Figura 3B). Muovere le scapole verso la colonna
vertebrale. Poi allentare leggermente la tensione e riprendere l’elastico di nuovo in tensi-
one. 15 ripetizioni, 3 serie.
4. Biceps Curl
Elastico largo. Prendere dal basso l’elastico nelle mani (palmi verso l’alto) alla larghezza
delle spalle e porre i piedi sull’elastico alla larghezza dei fianchi. (Figura 4A). Collegare e
piegare entrambi gli avambracci per vincere la resistenza dell’elastico (Figura 4B). Man-
tenere la tensione per breve tempo e mettere giù le braccia nella posizione di partenza A).
15 ripetizioni, 3 serie.
5. Triceps Extension
Elastico stretto. Ritornare in posizione con un passo leggero. La gamba destra è in avan-
ti. Mantenere il bacino dritto. Inserire l’elastico attorno alla superficie interna della mano
destra. Il pollice rimane fuori! Chiudere la mano in un pugno ed estendere il braccio verso
l‘alto. Poi piegare il braccio all’ indietro. In questo modo l’ elastico scorre diagonalmente
lungo la schiena. Prendere l’elastico con la mano sinistra e posizionare il bacino
all’indietro. Inclinare la parte superiore del corpo leggermente in avanti. Mantenere dritta
la testa e la schiena. (Figura 5A) allungare il braccio destro per vincere la resistenza
dell’elastico. Il braccio destro rimane il più vicino alla testa. (Figura 5B) 12 ripetizioni.
Cambiare lato. 3 Serie.
6. Rowing
Elastico stretto. Sedersi su un tappetino e mettere le gambe in avanti. Mettere l’elastico
intorno ai vostri piedi. Afferrarlo lateralmente con entrambe le mani, in modo da poterlo
trascinare in tensione. (Il resto dell’elastico scende in avanti.) Chiudere i pugni. I pollici
sono all’ insù. Il dorso delle mani verso l‘esterno. Allungare la schiena e inclinarla di 45°
all‘indietro. (Figura 6A) Adesso con le braccia verso l‘interno e i gomiti vicino al corpo,
tirare indietro fino a quando le mani raggiungono il torace. Distendere ampiamente le
spalle. (Figura 6B) Ritornare nella posizione di partenza A). 15 - 20 ripetizioni, 3 serie.
MANUTENZIONE E CONSERVAZIONE
Pulire il prodotto solo con un panno oppure con un panno inumidito senza usare speciali
detergenti. Verificate che il prodotto non abbia subito danno e non presenti tracce di usura
prima e dopo l’uso. Non apportate alcuna modifica al prodotto. Utilizzate per la vostra
sicurezza solo ricambi originali. Essi si possono acquistare presso la ditta HUDORA. Se le
parti dovessero essere danneggiate oppure dovessero evidenziare angoli e spigoli, il pro-
dotto non potrà essere più utilizzato. Nel dubbio contattate il nostro centro di assistenza
tecnica (http://www.hudora.de/service/). Stoccate il prodotto in un luogo sicuro, protetto
dalle intemperie, in modo che non possa essere danneggiato o ferire delle persone.
Per garantire una lunga durata delle fasce è assolutamente necessario osservare i segu-
enti punti:
• Piegare con delicatezza il prodotto dopo l‘uso e conservarlo nella borsa in dotazione.
Rimuovere eventuale sudore con acqua pulita e lasciare asciugare il prodotto senza
l‘azione del calore prima di conservarlo.
• Proteggere la fascia dal calore o dalla luce diretta del sole.
• Tenere la fascia lontana da oggetti appuntiti (p. es. angoli, bordi, anelli a spigoli vivi).
• Non conservare le fasce per allenamento vicino al calorifero.
• Pulire solo con acqua o acqua e sapone, mai con detergenti aggressivi.
ISTRUZIONI PER LO SMALTIMENTO
Siete pregati di portare l’apparecchio, al termine della propria durata utile, presso un
apposito punto di raccolta e di restituzione disponibile. L’impresa di smaltimento locale
sarà a vostra disposizione per rispondere ad eventuali domande.
ASSISTENZA TECNICA
Ci sforziamo a fornire dei prodotti perfettamente funzionali. Se comunque doveste
riconoscere eventuali difetti, ci impegneremo subito a rimuoverli. Riceverete tante
informazioni sul prodotto, sui pezzi di ricambio, sulle soluzioni ai problemi e sulle istruzioni
per il montaggio andate perse sul sito web all’indirizzo http://www.hudora.de/service/.
Tutte le illustrazioni sono esempi di progetti.

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ES INSTRUCCIONES DE MONTAJE Y DE USO
¡LE FELICITAMOS POR LA COMPRA DE ESTE PRODUCTO!
Lea atentamente este manual de instrucciones. El manual de instrucciones forma parte
integrante del producto. Consérvelo por ello cuidadosamente, al igual que el embalaje,
para posteriores consultas y preguntas. Entregue asimismo el manual cuando preste
o regale el producto a terceros. Este producto debería ser montado por un adulto. El
producto no se diseña para el uso comercial. El uso del producto requiere de ciertas
capacidades y conocimientos. Utilícelo sólo conforme a la edad y exclusivamente con el
objeto previsto.
ESPECIFICACIONES TÉCNICAS
Artículo: Cintas expansoras de entrenamiento
Número de artículo: 76749
Material: Látex
Objetivo: 2 aparatos de entrenamiento para un efectivo y suave entrena-
miento muscular.
Si usted tiene problemas con la asamblea o requiere más información, visite por favor
nuestro website http://www.hudora.de/.
CONTENIDO
2 x cintas expansoras de entrenamiento | 1 x bolsa | 1 x estas instrucciones
Las otras piezas sirven para la protección para el transporte y no se requieren para la
estructura y el uso de este artículo.
INDICACIONES DE SEGURIDAD
• Antes del uso del producto lea con atención las instrucciones de manejo, en especial
las indicaciones de seguridad.
• ¡ATENCIÓN! ¡Este producto no es apto para usos terapéuticos! Para evitar daños cor-
porales, es imprescindible que se encuentre en buena salud antes de empezar el
entrenamiento. En caso de dudas, consulte a su médico.
• Para no poner en riesgo su seguridad, utilice exclusivamente piezas de originales re-
cibidas en el suministro.
• ¡ATENCIÓN! ¡Este producto no es un juguete! ¡Los niños solo pueden entrenar bajo
supervisión de un adulto!
• El uso del producto es responsabilidad propia.
• Tenga en cuenta que en el entorno de su sitio de entrenamiento no haya puntas u
objetos con bordes.
• ¡ATENCIÓN! ¡Peligro de sufrir heridas! No lleve a cabo ejercicios a la altura de su ca-
beza en los que la banda de entrenamiento pueda volver de golpe a su posición inicial.
Nunca ate las bandas a objetos como puertas o sillas para realizar entrenamientos.
• La cinta en cuestión debe mantenerse siempre bajo cierta tensión durante los ejerci-
cios. Al hacerlo es imprescindible tener en cuenta que la cinta no se deslice.
• ¡ATENCIÓN! ¡El látex puede producir reacciones alérgicas!
INDICACIONES DE USO
ENTRENAMIENTO CON LA CINTA EXPANSORA
En estas instrucciones puede encontrar descripciones de algunos ejercicios selecciona-
dos para diferentes partes del cuerpo. Ejecute los ejercicios lentamente y con exactitud.
Al hacerlo procure respirar tranquilo y parejo. Durante la relajación se inspirar, al tensar
espirar. Dele a la cinta la longitud necesaria para los ejercicios. Tome la cinta en cuestión
ya sea más corta o tómela doble / tripe hasta que tenga la tensión deseada. Evite los
nudos y ataduras. Gracias a la continua tensión y a una resistencia dinámica contra la
propia fuerza muscular no solo se entrenan los músculos principales, sino también los
músculos secundarios estabilizadores. Intente mantener la tensión durante todo el ejer-
cicio. No realice los ejercicios bruscamente o con impulso, sino lentamente y de modo
parejo. Nunca extienda del todo las articulaciones y no realice los movimientos hasta „el
tope“. No se sobreexija y adecue los ejercicios y el alcance de los mismos siempre a su
rendimiento. Cada dos ejercicios de entrenamiento haga como mínimo una pausa de un
día e incremente lentamente la cantidad. Si hasta ahora no era una persona activa, puede
empezar los ejercicios con menos repeticiones a lo indicado.
CALENTAMIENTO
Caliéntese siempre antes de iniciar el entrenamiento. Andar o correr sobre la marcha,
hacer „stretching” o estiramientos ligeros constituyen ejercicios de calentamiento ideales.
PROPUESTAS DE EJERCICIOS
1. Desplazamientos laterales
Banda ancha. Agarra la banda con las dos manos a la altura de tus hombros y sosténga-
la mientras abre las piernas a la altura de las caderas. Las rodillas deben estar ligera-
mente flexionadas. Mantén la tensión de la banda apoyando sus manos contra la cadera.
Los codos deben apuntar hacia fuera. (Imagen 1A) Levanta el pie derecho y da un peque-
ño paso a la derecha para lograr una posición con las piernas extendidas. Cambia el peso
de tu cuerpo al pie derecho y da un pequeño paso con el pie izquierdo. Los pies siempre
deben estar abiertos a la altura de las caderas. (Imagen 1B) Alterna 4 pasos a la derecha
y 4 a la izquierda: 1 minuto.
2. Sentadilla
Banda estrecha. Agarra la banda de ambos extremos y sosténgala mientras abre las
piernas a la altura de las caderas. La punta de los dedos de los pies deben apuntar lige-
ramente hacia arriba. Tira de la banda desde delante hacia atrás sobre la cabeza y pón-
gala sobre sus hombros. Debe hacer el movimiento con ambas manos, agarrando firme-
mente la banda todo el tiempo. (Imagen 2A) Baje el cuerpo para llegar a la posición de
sentadilla (Imagen 2B) y haga presión contra la resistencia de la banda para volver a le-
vantarse. Debe apoyarse en el suelo usando los talón y el balón del pie. Las rodillas deben
apuntar hacia el frente. Esto mantendrá su espalda recta. 15 repeticiones: 3 series
3. Retracción
Banda estrecha. Abra sus pies a la altura de los hombros. La punta de los dedos de los
pies deben apuntar arriba ligeramente. Doble la banda de entrenamiento en dos y agár-
rela con ambas manos delante de su pecho. Las palmas de las manos deben apuntar
hacia el cuerpo y los codos hacia el exterior. (Imagen 3A) Estire la banda hacia fuera
(Imagen 3B). Contraiga los omóplatos en dirección a la columna vertebral. Después re-
duzca la tensión poco a poco y vuelva a tensar la banda para empezar de nuevo. 15 repe-
ticiones: 3 series
4. Curl de bíceps
Banda ancha. Agarre la banda desde abajo con ambas manos con los brazos abiertos a
la altura de los hombros (las palmas de la manos deben mirar hacia arriba) y sosténgala
mientras abre los pies a la altura de las caderas. (Imagen 4A). Seguidamente flexione
ambos antebrazos contra la resistencia de la banda. Mantenga la tensión durante unos
instantes y baje los antebrazos de nuevo de forma controlada a la posición de inicio A. 15
repeticiones, 3 series.
5. Extensión de tríceps
Banda estrecha. Flexione un poco las rodillas. Debe adelantar el pie derecho. Esto man-
tendrá su espalda recta. Sitúe la banda en la palma abierta de su mano derecha. ¡El pul-
gar debe mirar siempre hacia arriba! Cierre la mano derecha y extienda el brazo hacia
arriba. Seguidamente doble el antebrazo derecho hacia atrás. La banda debe quedar en
posición diagonal a lo largo de la espalda. Agarre la banda con la mano izquierda y lléve-
la hasta la base de la espalda. Incline el tren superior hacia delante ligeramente. Debe
mantener la espalda y la cabeza rectas (Imagen 5A). Extienda el brazo derecho contra la
resistencia de la banda. El brazo derecho en la parte debe permanecer lo más cerca po-
sible de su cabeza. (Imagen 5B): 12 repeticiones. Cambia de lado: 3 series
6. Remo
Banda estrecha. Siéntese sobre una esterilla y levante las piernas. Sitúe la banda en el
medio alrededor de sus pies. Agárrela con ambas manos del extremo, de esta manera
podrá tirar de ella para desarrollar la tensión. (El resto de la banda quedar colgando hacia
delante). Cierre las manos. Los pulgares deben mirar hacia arriba. El dorso de la mano
debe mirar hacia fuera. Extienda la espalda e inclínese hacia atrás en un ángulo de apro-
ximadamente 45º grados. (Imagen 6A) Ahora, pegue sus brazos y codos contra el cuerpo
y estire de la banda hacia atrás hasta que tocarse el pecho con las manos. Los hombros
deben estar pegados al suelo. (Imagen 6B) Vuelva a la posición de inicio A. 15 - 20 repe-
ticiones, 3 series.
MANTENIMIENTO Y ALMACENAMIENTO
Limpie el producto sólo con un paño o un trapo húmedo y no con agentes de limpieza
especiales. Revise el producto antes y después del uso en cuanto a daños y rastros de
desgaste. No efectúe modificaciones estructurales. Por su propia seguridad, utilice sólo
repuestos originales. Podrá adquirirlos en HUDORA. Si hay partes dañadas o se han ge-
nerado ángulos y bordes filosos, el producto no deberá seguir siendo utilizado. En caso de
duda, contáctese con nuestro servicio técnico a http://www.hudora.de/service/. Guarde
el producto en un lugar seguro, protegido de las inclemencias del tiempo, de modo que
no pueda ser dañado ni pueda lastimar a personas.
Para incrementar la vida útil de sus cintas es imprescindible que respete los siguientes
puntos:
• Después utilizar guarde el producto flojo y guárdelo en el bolso de transporte sumini-
strado. Dado el caso limpie la transpiración con agua y deje secar el producto antes de
guardarlo. Procure no exponerlo al calor.
• Proteja la cinta del calor o de la radiación solar directa.
• Mantenga la cinta lejos de los objetos cortantes (por ejemplo esquinas, aristas, anillos
con puntas, etc).
• No guarde las cintas expansoras de entrenamiento cerca de la calefacción.
• Limpie las cintas solo con agua o agua con jabón, nunca con detergentes abrasivos.
INSTRUCCIONES DE DESECHACIÓN
Utilice los sistemas de devolución o recogida disponibles para desechar el producto cuando
éste llegue al final de su vida útil. Consulte en su caso a los servicios de desechación locales.
SERVICIO
Procuramos vender siempre productos perfectos. Si éstos presentan, no obstante, defec-
tos, procuramos eliminarlos inmediatamente. Proporcionamos numerosas informaciones
sobre el producto y los recambios, soluciones a problemas e instrucciones de montaje
perdidas en http://www.hudora.de/service/.
Todas las ilustraciones son ejemplos de diseño.

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FR INSTRUCTIONS DE MONTAGE ET MODE D’EMPLOI
FÉLICITATIONS POUR L’ACHAT DE CE PRODUIT!
Veuillez lire attentivement le présent mode d’emploi. Le mode d’emploi fait partie in-
tégrante du produit. Veuillez en conséquence le conserver soigneusement ainsi que
l’emballage à des fins de questions ultérieures. Si vous cédez le produit à un tiers, veuillez
également lui donner le présent mode d’emploi. Ce produit doit être montée par un adulte.
Ce produit n‘a pas été conçu à des fins industrielles. L’utilisation du produit nécessite
certaines facultés et connaissances. Ne l’utilisez que conforme à l’âge d’utilisation et
utilisez le produit uniquement dans son but prévu.
SPÉCIFICATIONS TECHNIQUES
Article : Bande d’exercice
Référence de l’article : 76749
Matière : Latex
But prévu : 2 appareils d’entraînement pour une musculation efficace et en
douceur.
Si vous rencontrez certaines difficultés lors de l‘installation ou si vous souhaitez plus
d‘informations sur le produit, rendez-vous sur http://www.hudora.de/.
PIECES CONTENUES
2 x bandes d‘exercice | 1 x sac de transport | 1 x ce mode d’emploi
Les autres pièces ne servent qu’à assurer la protection pendant les opérations de trans-
port seront donc inutiles pendant le montage et l’utilisation de l’article.
CONSIGNES DE SECURITE
• Veuillez lire attentivement la présente notice d’utilisation et en particulier les consi-
gnes de sécurité avant d’utiliser le produit.
• ATTENTION ! Ce produit n’est pas destiné à des fins thérapeutiques ! Afin d’éviter des
risques corporels, vous devez être en bonne santé avant de commencer l’entraînement.
En cas de doute, consultez votre médecin.
• Afin de ne pas compromettre votre sécurité, vous ne devez utiliser que les pièces
d’origine reçues lors de la livraison.
• ATTENTION ! Ce produit n’est pas un jouet ! Ne laissez pas les enfants faire des exer-
cices sans surveillance !
• L’utilisation du produit se fait à vos propres risques.
• Veillez à ce qu’aucun objet pointu ou anguleux ne se trouve à proximité de l’endroit où
vous vous entraînez.
• ATTENTION ! Risque de blessures ! N’effectuez aucun exercice au cours duquel la
bande d’entraînement pourrait rebondir à hauteur de votre tête. Ne fixez jamais les
bandes sur des objets, tels qu’une porte ou une chaise.
• La bande doit toujours être maintenue légèrement tendue pendant les exercices. Veil-
lez impérativement à ce que la bande ne puisse pas glisser.
• ATTENTION ! Le latex peut provoquer des réactions allergiques !
CONSIGNES D‘UTILISATION
S’ENTRAÎNER AVEC LA BANDE D’EXERCICE
Vous trouverez la description d’exercices sélectionnés pour toutes les parties du corps
dans ce manuel d’instructions. Effectuez les exercices lentement et avec précision. Veil-
lez à respire calmement et régulièrement. Respirez lorsque vous relâchez et expirez pen-
dant l’effort. Réglez la bande à la longueur correcte pour les exercices. Raccourcissez la
bande ou pliez-la en deux / trois jusqu’à l’obtention de la tension souhaitée. Évitez les
nœuds. Grâce à la tension continue et à la résistance dynamique contre la propre force
musculaire, non seulement les muscles primaires, mais également les muscles secon-
daires stabilisants sont exercés de manière ciblée. Essayez de maintenir cette tension
pendant toute la durée de l’exercice. N’effectuez pas les exercices brusquement ou avec
élan, mais lentement et régulièrement. N’étirez jamais les articulations complètement et
n’effectuez jamais de mouvements « jusqu’à épuisement ». Ne vous surpassez pas et
adaptez toujours les exercices et l’étendue des exercices à votre niveau de performance.
Faites une pause d’au moins un jour entre deux séances d’entraînement et augmentez
lentement la cadence. Si vous étiez plutôt sédentaire jusqu’à présent, vous pouvez com-
mencer les exercices en diminuant le nombre indiqué.
ECHAUFFEMENT
Echauffez-vous avant chaque entraînement. La marche ou la course sur place, les étire-
ments et les exercices de rotation faciles sont excellents pour s’échauffer.
SUGGESTIONS D’EXERCICES
1. Side Steps
Bande large. Prenez la bande dans les mains en l’écartant de la largeur des épaules et
placez-vous sur la bande avec les jambes écartées de la largeur des hanches. Les genoux
sont légèrement pliés. Tendez la bande, les mains sont placées à gauche et à droite des
hanches. Les coudes sont tournés vers l’extérieur. (Illustration 1A) Levez le pied droit et
faites un petit pas vers la droite pour écarter un peu plus les jambes. Déplacez le poids
sur la jambe droite et déplacez le pied droit d’un petit pas vers l’arrière. Les jambes re-
stent toujours écartées d’une distance égale au moins à la largeur des hanches. (Illustra-
tion 1B) 4 pas vers la droite, 4 pas vers la gauche. 1 minute.
2. Squat
Bande étroite. Tenez la bande sur les côtés avec les mains et placez-vous sur la bande
avec les jambes écartées d’un peu plus que la largeur des hanches. Les pointes des pieds
sont légèrement tournées vers l’extérieur. Tirez la bande de l’avant vers l’arrière en la
faisant passer au-dessus de la tête et posez-la sur vos épaules. Pendant l’exercice, la
bande doit toujours être tenue fermement dans les mains avec les poings fermés. (Illus-
tration 2A). Fléchissez les genoux (Illustration 2B) et puis tendez-les à nouveau contre la
résistance de la bande. Les talons et les coussinets des pieds restent appuyés sur le sol.
Les genoux sont tournés vers la pointe des pieds. Le dos est droit. Répétez l’exercice 15
fois, 3 séries.
3. Retraction
Bande étroite. Mettez-vous debout, les jambes écartées de la largeur des épaules, les
pointes des pieds sont tournées vers l’extérieur. Pliez la bande d’entraînement en double
et tenez-la devant la poitrine. Les paumes des mains sont tournées vers le corps, les
coudes vers l’extérieur. (Illustration 3A). Tirez les omoplates vers la colonne vertébrale.
Relâchez ensuite légèrement la tension, puis tendez à nouveau la bande. Répétez
l’exercice 15 fois, 3 séries.
4. Biceps Curl
Bande large. Prenez la bande depuis le bas (les paumes des mains sont tournées vers le
haut), les mains écartées de la largeur des épaules et placez-vous sur la bande, les
jambes écartées de la largeur des hanches (Illustration 4A). Fléchissez ensuite les deux
avant-bras contre la résistance de la bande (Illustration 4B). Maintenez brièvement la
tension puis revenez dans la position de départ A) en contrôlant les bras. Répétez
l’exercice 15 fois, 3 séries.
5. Triceps Extension
Bande étroite. Mettez-vous en position de marche légère. La jambe droite est devant. Le
bassin reste droit. Posez la bande autour de la surface intérieure de la main droite. Le
pouce reste à l’extérieur ! Fermez la main pour faire un poing et tendez le bras vers le
haut. Pliez ensuite le bras vers l’arrière. La bande repose ainsi en diagonale le long du
dos. Saisissez la bande avec la main gauche et posez-la sur la partie arrière du bassin. Le
haut du corps est légèrement incliné vers l’avant. Gardez le dos et la tête droits. (Illustra-
tion 5A). Tendez le bras contre la résistance de la bande. Le bras droit reste aussi près du
corps que possible (Illustration 5B). Répétez l’exercice 12 fois. Changez de côté. 3 séries.
6. Rowing
Bande étroite. Asseyez-vous sur un tapis et levez les jambes. Posez la bande au milieu
des pieds. Tenez-la avec les deux mains sur les côtés, de manière à pouvoir la tendre. (Le
reste de la bande repose devant sur le sol). Fermez les poings. Les pouces reposent sur
le dessus de la main. Le dos des mains est tourné vers l’extérieur. Avec le dos bien droit,
penchez-vous à env. 45° vers l’arrière (Illustration 6A) Pliez maintenant les bras et tendez
les coudes vers l’arrière en les gardant près du corps jusqu’à ce que les mains touchent
le thorax. Les épaules sont basses. (Illustration 6B). Revenez dans la position de départ
A). Répétez l’exercice 15 - 20 fois, 3 séries.
ENTRETIEN ET STOCKAGE
Nettoyez le produit uniquement avec un tissu ou chiffon humide et non avec un produit
de nettoyage spécial! Avant et après utilisation, vérifiez le produit afin de détecter tout
signe d’endommagement ou d’usure. N’apportez aucune modification conceptuelle. Pour
votre propre sécurité, n’utilisez que des pièces de rechange d’origine. Vous pouvez les
acquérir auprès de HUDORA. Le produit ne doit plus être utilisé en cas d’endommagement
de certaines parties ou d’apparition de coins saillants ou d’arêtes vives. En cas de doute,
prenez contact avec notre service après-vente (http://www.hudora.de/service/). Stockez
le produit dans un endroit sûr et à l’abri des intempéries de manière à ce qu’il ne puisse
pas être endommagé et qu’il ne puisse blesser personne.
Pour une longue durée de vie des bandes, vous devez impérativement respecter les points
suivants :
• Après utilisation, repliez souplement le produit et rangez-le dans le sac de transport
fourni. Le cas échéant, la sueur doit être enlevée avec de l’eau claire et le produit doit
sécher sans l’exposer à une source de chaleur avant de le ranger.
• Protéger la bande de la chaleur ou des rayons solaires directs.
• Tenir la bande éloignée d’objets tranchants (p. ex. coins, bords, bagues à arêtes vives).
• Ne jamais ranger les bandes d’entraînement à proximité du chauffage.
• Nettoyer uniquement avec de l’eau ou de l’eau savonneuse, jamais avec des produits
de nettoyage agressifs.
CONSIGNES D’ÉLIMINATION
A la fin de la durée de vie de l’appareil, veuillez l’amener dans un centre de reprise et de
collecte mis à disposition. Le personnel des déchetteries répondra à toutes vos questions
sur place.
SERVICE APRÈS-VENTE
Nous nous efforçons de livrer des produits irréprochables. Cependant, en cas de défaillances,
nous déployons également tous les efforts requis afin de les éliminer. Vous pouvez obtenir de
nombreuses informations sur le produit, les pièces de rechange, la résolution des problèmes
et les instructions de montage égarées sur http://www.hudora.de/service/.
Tous les schémas sont indicatifs.

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NL MONTAGE- EN GEBRUIKSHANDLEIDING
HARTELIJK GEFELICITEERD MET DE KOOP VAN DIT PRODUCT!
Lees de gebruiksaanwijzing zorgvuldig door. De gebruiksaanwijzing is een vast bestand-
deel van het product. Bewaar de gebruiksaanwijzing en verpakking dus zorgvuldig voor
eventuele vragen op een later tijdstip. Wanneer u het product aan derden overdraagt,
moet u de gebruiksaanwijzing ook meegeven. Dit product moet door een volwassene ge-
monteerd worden. Dit product is niet geconstrueerd en niet toegelaten voor commercieel
gebruik. Het gebruik van dit product vereist bepaalde vaardigheden en kennis. Gebruik
het uitsluitend in overeenstemming met de leeftijd en gebruik het product uitsluitend voor
het beoogde doel.
TECHNISCHE SPECIFICATIES
Artikel: Trainingsband
Art. Nr.: 76749
Materiaal: Latex
Doel: 2 trainingsapparaten voor een effectieve en zachte spiertraining.
Wanneer u problemen heeft met de montage of verdere informatie over het product
wenst, vindt u onder http://www.hudora.de/.
INHOUD
2 x trainingsband | 1 x draagtas | 1 x deze gebruiksaanwijzing
Andere onderdelen zijn benodigd voor het vervoer en zijn niet nodig voor de opbouw en
het gebruik van het artikel.
VEILIGHEIDSAANWIJZINGEN
• Lees voor het gebruik van het product deze gebruikshandleiding, met name de veilig-
heidsinstructies, zorgvuldig door.
• LET OP! Dit product is niet geschikt voor therapeutische doeleinden! Om lichamelijke
risico s te vermijden, moet u fundamenteel gezond zijn, voordat u met de training
begint. In geval van twijfel, vraag dan uw arts.
• Om uw veiligheid niet in gevaar te brengen, dient u alleen de meegeleverde originele
onderdelen te gebruiken.
• LET OP! Dit product is geen speelgoed! Kinderen mogen alleen onder toezicht oefenen!
• Het gebruik van het product gebeurt op eigen risico.
• Let erop dat er in de omgeving van uw trainingsplek geen scherpe randen of hoekige
voorwerpen bevinden.
• LET OP! Gevaar voor letsel! Voer geen oefeningen uit, waarbij de fitnessband ter
hoogte van uw hoofd zou kunnen terugslaan. Bevestig de band bij het trainen nooit
aan voorwerpen zoals bijv. een deur of een stoel.
• De betreffende band moet tijdens de oefeningen altijd onder lichte spanning worden
gehouden. Let er daarbij beslist op dat de band niet kan wegglijden.
• LET OP! Latex kan allergische reacties veroorzaken!
INFORMATIE VOOR GEBRUIK
TRAINING MET DE TRAININGSBAND
Beschrijvingen van de gekozen oefeningen voor veel delen van het lichaam vindt u in deze
handleiding. Voer de oefeningen langzaam en precies uit. Let daarbij op een rustige en
gelijkmatige ademhaling. Bij ontspanning wordt ingeademd, bij inspanning uitgeademd.
Breng de band voor de oefeningen op de benodigde lengte. Pak de betreffende band
korter of dubbel / drievoudig vast tot hij de gewenste spanning heeft. Vermijd belemme-
ringen. Door continue spanning en dynamische weerstand tegen de eigen spierkracht
worden niet alleen de hoofdspieren, maar ook stabiliserende hulpspieren gericht getra-
ind. Probeer om deze spanning tijdens de gehele oefening te behouden. Voer de oefenin-
gen niet abrupt of met een zwaai uit, maar langzaam en gelijkmatig. Gewrichten niet
volledig strekken en bewegingen niet tot „de aanslag” uitvoeren. Overbelast uzelf niet en
pas de oefeningen en de omvang ervan altijd aan op uw fitnessniveau. Plan tussen twee
trainingseenheden ten minste een dag pauze in en verhoog langzaam. Als u tot nu toe
niet sportief actief was, kunt u de oefeningen met minder herhalingen dan aangegeven
starten.
WARMING-UP
Doe vóór elke training een warming-up. Lopen of joggen in stilstand en lichte rek- en
strekoefeningen zijn uitstekend geschikt als warming-up.
TRAININGSVOORSTELLEN
1. Side Steps
Brede band. Neem de band op schouderbreedte in de handen ga heupbreed op de band
staan. Knieën licht gebogen. Houd de band op spanning, handen links en rechts bij de
heup. De ellebogen wijzen naar buiten. (Afb. 1A) Til de rechter voet op en maak een kleine
stap naar rechts in een spreidstand. Verplaats het gewicht op het rechter been en laat de
linker voet met een kleine stap volgen. De benen blijven steeds op minstens heupbreedte
geopend. (Afb. 1B) 4 stappen naar rechts, 4 stappen naar links. 1 minuut.
2. Squat
Smalle band. Neem de band zijdelings in de handen ga op iets meer dan heupbreedte op
de band staan. De tenen wijzen licht naar buiten. Trek de band van voren over het hoofd
naar achter en leg het op uw schouders. Houd daarbij de hele tijd de band met gesloten
vuisten in de handen. (Afb. 2A) Kom in een kniebuiging (Afb 2B) en drukt u zich tegen de
weerstand van de band weer omhoog. Druk daarbij de hielen en voorvoeten op de grond.
De knieën wijzen richting tenen. Rug is gestrekt. 15 herhalingen, 3 sets.
3. Retraction
Smalle band. Ga schouderbreed staan, de tenen wijzen licht naar buiten. Pak de fitness-
band dubbel vast en houd het voor de borst. De handvlakken wijzen naar het lichaam, de
ellebogen wijzen naar buiten. (Afb. 3A) Trek de band uit elkaar (Afb. 3B) Beweeg de
schouderbladen naar de wervelkolom. Vervolgens de spanning weer licht loslaten en de
band opnieuw op spanning trekken. 15 herhalingen, 3 sets.
4. Biceps Curl
Brede band. Neem de band van beneden (handpalmen wijzen naar boven) op schouder-
breedte in de handen en ga heupbreed op de band staan (Afb. 4A). Aansluitend beide
onderarmen buigen tegen de weerstand van de band in (Afb. 4B). Spanning kort aan-
houden en de armen gecontroleerd weer naar de uitgangspositie A) laten zakken. 15
herhalingen, 3 sets.
5. Triceps Extension
Smalle band. Ga in een lichte schredestand staan. Het rechter been staat voor. Houd het
bekken recht. Leg de band in de binnenzijde van de rechter hand. Duim blijft buiten! Sluit
de hand tot een vuist en strek de arm naar boven. Aansluitend buigt u de arm naar achter.
De band loop daardoor diagonaal over de rug. De band met de linker hand pakken en
achter op de rug plaatsen. Het bovenlichaam licht naar voren buigen. Rug en hoofd ge-
strekt aanhouden. (Afb. 5A) De rechter arm strekken tegen de weerstand van de band in.
De rechter bovenarm blijft daarbij zo dicht mogelijk bij het hoofd. (Afb. 5B) 12 herhalingen.
Van zijde wisselen. 3 sets.
6. Rowing
Smalle band. Ga op een mat zitten en zet de benen rechtop. Leg de band om het midden
van de voeten. Pak het zijdelings met beide handen, zodat u het op spanning kunt trekken.
(De rest van de band hangt van voren omlaag.) Sluit de handen tot een vuist. De duimen
liggen bovenop. De handrug wijst naar buiten. Strek de rug en buig ca. 45° naar achter.
(Afb. 6A) Nu de armen buigen en de elleboogen naast het lichaam naar achter trekken,
totdat de handen de borstkas bereiken. De schouders zijn laag. (Afb. 6B) Terug naar uit-
gangspositie A). 15 - 20 herhalingen, 3 sets.
ONDERHOUD EN OPSLAG
Reinig het product slechts met een doek of een vochtige lap en niet met speciale reini-
gingsmiddelen. Controleer het product vóór en na gebruik op schades en tekenen van
slijtage. Verander niets aan de constructie van het product. Gebruik voor uw eigen veilig-
heid alleen originele onderdelen. Deze zijn verkrijgbaar bij HUDORA. Mochten onderdelen
beschadigd zijn of scherpe hoeken en randen ontstaan zijn, dan mag het product niet
meer worden gebruikt. Neem in geval van twijfel contact op met onze Serviceafdeling
(http://www.hudora.de/service/). Berg het product op een veilige plek op waar het be-
schermd is tegen weersinvloeden, zodat het niet beschadigt raakt of mensen verwondi-
ngen toebrengt.
Voor een lange levensduur van de banden moet u de volgende punten beslist in acht
nemen:
• Let de band na het gebruik los samen en bewaar de band in de meegeleverde draagtas.
Zweet, indien nodig, met schoon water verwijderen en de band voor het verpakken
zonder hittewerking laten drogen.
• Band tegen hitte of directe zonnestraling beschermen.
• Houd de band uit de buurt van scherpe voorwerpen (bijv. Hoeken, randen, scherpe
ringen).
• De trainingsbanden niet in de buurt van de verwarming bewaren.
• Alleen met water of zeepsop reinigen, nooit met agressieve schoonmaakmiddelen.
AANWIJZING VOOR DE AFVOER AAN HET EINDE VAN DE LEVENS-
DUUR
Laat het toestel aan het einde van de levensduur afvoeren via de ter beschikking staande
teruggave- en inzamelsystemen. Met eventuele vragen kunt u terecht bij afvalverwerkers
bij u in de buurt.
SERVICE
Wij doen ons best om producten te leveren die helemaal in orde zijn. Mochten toch fouten
voorkomen, dan zullen wij ons best doen om deze op te lossen. U vindt zeer veel informa-
tie over product, onderdelen, probleemoplossingen en kwijtgeraakte opbouwinstructies
onder http://www.hudora.de/service/.
Alle afbeeldingen zijn ontwerp-voorbeelden.