Hudora 76768 Mounting instructions

Hersteller: HUDORA | Jägerwald 13 | 42897 Remscheid | Germany
www.hudora.de
DE
EN
ES
NL
AUFBAU- UND GEBRAUCHSANLEITUNG
INSTRUCTIONS ON ASSEMBLY AND USE
ISTRUZIONI PER IL MONTAGGIO E PER L’USO
INSTRUCCIONES DE MONTAJE Y DE USO
INSTRUCTIONS DE MONTAGE ET MODE D’EMPLOI
MONTAGE- EN GEBRUIKSHANDLEIDING
IT
FR
Art.-Nr. 76768
Stand 06/16
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Weitere Fitness-Infos unter http://www.hudora.de/tness/

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HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH ZUM ERWERB DIESES PRODUKTES!
Bitte lesen Sie diese Bedienungsanleitung sorgfältig durch. Die Bedienungsanleitung ist fester
Bestandteil des Produktes. Bewahren Sie sie deshalb genauso wie die Verpackung für spätere
Fragen sorgfältig auf. Wenn Sie das Produkt an Dritte weitergeben, geben Sie bitte immer diese
Bedienungsanleitung mit. Dieses Produkt muss von einem Erwachsenen aufgebaut werden. Die-
ses Produkt ist nicht für den gewerblichen Gebrauch konstruiert. Die Benutzung des Produktes
erfordert bestimmte Fähigkeiten und Kenntnisse. Setzen Sie es nur altersgerecht ein und benutzen
Sie das Produkt ausschließlich für seinen vorgesehenen Zweck.
TECHNISCHE SPEZIFIKATIONEN
Artikel: Fitness-Expanderset
Artikelnummer: 76768
Zweck: 3 Trainingsgeräte für ein effektives und sanftes Muskeltraining.
Wenn Sie Probleme beim Aufbau haben oder weitere Produktinformationen wünschen, finden Sie
alles Wissenswerte unter http://www.hudora.de/.
INHALT
1 x Langes Tube (Abb. 1) | 1 x Cross Tube (Abb. 2) | 1 x Ring Tube (Abb. 3) | 1 x Tasche | 1 x Diese
Anleitung
Andere beiliegende Teile dienen dem Transportschutz und werden für den Aufbau und den Ge-
brauch des Artikels nicht benötigt.
SICHERHEITSHINWEISE
• Lesen Sie sich vor Benutzung des Produkts diese Bedienungsanleitung, insbesondere diese
Sicherheitshinweise, sorgfältig durch.
• ACHTUNG! Dieses Produkt ist nicht für therapeutische Zwecke geeignet! Um körperliche Ri-
siken zu vermeiden, sollten Sie grundsätzlich gesund sein, bevor Sie mit dem Training begin-
nen. Im Zweifel sollten Sie Ihren Arzt fragen.
• Um Ihre Sicherheit nicht zu gefährden, sollten Sie nur die bei der Lieferung enthaltenen Origi-
nalteile benutzen.
• ACHTUNG! Dieses Produkt ist kein Spielzeug! Kinder nur unter Aufsicht üben lassen!
• Die Benutzung des Produkts geschieht auf eigene Gefahr.
• Benutzen Sie das Produkt nicht unter extremen klimatischen Bedingungen wie z. B. große
Hitze.
• Die nachfolgenden Übungen sind für leicht bis durchschnittlich Trainierte gedacht und jederzeit
erweiterbar. ACHTUNG! Nehmen Sie sich für die Eingewöhnungsphase Zeit und achten Sie
auf eine gute Körperhaltung. Bei Schmerzen oder Unwohlsein die entsprechenden Übungen
weglassen. Kontaktieren Sie im Zweifel zur Sicherheit einen Arzt.
• Vergewissern Sie sich vor jedem Training, dass Sie ausreichend Platz haben und die Trainings-
fläche frei von Gegenständen ist. Trainieren Sie nur auf ebenen und rutschfesten Untergründen.
• Halten Sie das Tube, mit dem Sie trainieren, immer auf Zug und achten Sie darauf, dass es
nicht abrutschen kann. Führen Sie das jeweilige Tube bei den Übungen immer langsam und
unter Spannung in die Ausgangsposition zurück. Befestigen Sie die Tubes zum Training niemals
an Gegenständen wie z.B. einer Tür oder einem Stuhl.
• ACHTUNG: Nicht Richtung Gesicht ziehen! Tubes niemals um Kopf, Hals oder Brust wickeln!
NUTZUNGSHINWEISE
TRAINING MIT DEM FITNESS-EXPANDERSET
Tubes eignen sich besonders gut für Fitness-Training sowie die Kräftigung und Dehnung von Mus-
keln. Durch kontinuierliche Spannung und dynamischen Widerstand gegen die eigene Muskelkraft
werden nicht nur die Hauptmuskeln, sondern auch stabilisierende Nebenmuskeln gezielt trainiert.
Mit den drei Trainingsgeräten in diesem Set haben Sie immer eines zur Hand, das den optimalen
Übungswinkel und Bewegungsumfang für Ihre Wunschübung bietet. Halten Sie das jeweilige Tube
immer so, dass Sie nicht abrutschen können. Fassen Sie mit vier Fingern von oben und mit dem
Daumen von unten um den Griff. Achten Sie bei allen Übungen auf die Grundspannung Ihres Kör-
pers. Ziehen Sie dazu vor jeder Übung den Bauch ein, spannen Sie das Gesäß an. Heben Sie nun
die Brust an und senken Sie die Schultern. Versuchen Sie, diese Spannung während der gesamten
Übung aufrechtzuerhalten. Führen Sie die Übungen nicht ruckartig oder mit Schwung aus, sondern
langsam und gleichmäßig. Gelenke nie ganz strecken und Bewegungen nie bis „zum Anschlag”
durchführen. Überfordern Sie sich nicht und passen Sie die Übungen und den Übungsumfang
immer Ihrem Leistungsstand an. Legen Sie zwischen zwei Trainingseinheiten mindestens einen
Tag Pause ein und steigern Sie sich langsam. Wenn Sie bisher nicht sportlich aktiv waren, können
Sie die Übungen auch mit weniger Wiederholungen als angegeben beginnen.
AUFWÄRMEN
Wärmen Sie sich vor jedem Training auf. Gehen oder Laufen auf der Stelle, Stretching und leichte
Dehnübungen eignen sich als Warm-up hervorragend.
ÜBUNGSVORSCHLÄGE
(Abbildungen siehe beiliegendes Poster)
1. Super Woman
Langes Tube. Stellen Sie sich mit dem rechten Bein auf das Tube, so dass die rechte Seite länger
ist als die linke. Die Griffe von unten her fassen. Die linke Hand mit dem Griff am Becken halten.
Winkeln Sie den rechten Ellenbogen an und drehen Sie den Unterarm nach außen. Die Handfläche
der rechten Hand zeigt nach oben. Das linke Knie leicht anwinkeln und den linken Fuß etwas
weiter oben an das Tube setzen (Bild A). Heben Sie den rechten Arm über außen nach oben an.
Gleichzeitig das linke Bein strecken und den Oberkörper leicht zur Seite neigen. Das Standbein
bleibt leicht gebeugt (Bild B). Zurück zu Position A). 12 Wiederholungen. Seite wechseln. Steige-
rung: 2 - 4 Sätze.
2. Triceps Extension
Langes Tube. Kommen Sie in eine leichte Schrittstellung. Das rechte Bein ist vorne. Becken ge-
rade halten. Nehmen Sie einen Griff in die rechte Hand, strecken Sie den Arm nach oben und
beugen Sie den Arm nach hinten. Das Tube verläuft am Rücken entlang. Dieses mit der linken
Hand greifen und am Becken hinten fixieren. Den Oberkörper leicht nach vorne neigen. Rücken
und Kopf gestreckt halten. (Bild A) Den rechten Arm gegen den Widerstand des Tubes strecken.
DE AUFBAU- UND GEBRAUCHSANLEITUNG
Der rechte Oberarm bleibt dabei ohne Bewegung möglichst nah am Kopf. (Bild B) 12 Wieder-
holungen. Seite wechseln. Steigerung: Das Tube kürzer halten oder doppelt nehmen. So viele
Wiederholungen, wie Sie sauber schaffen.
3. Pull Down
Cross Tube. Neutraler Stand, Knie leicht beugen. Das Tube schulterbreit greifen, auf Spannung
bringen und die Arme nach oben strecken. Die Schultern nach hinten und unten ziehen. (Bild A)
Ziehen Sie das Tube noch weiter auseinander und senken Sie die angewinkelten Arme bis auf
Brusthöhe. Ellenbogen zeigen nach außen, die Handgelenke bleiben gerade (Bild B). Zurück zur
Ausgangsposition A). Gegebenenfalls verloren gegangene Spannung neu aufbauen und beim Ab-
senken der Arme wieder verstärken. 8 - 12 Wiederholungen. Steigerung: 2 Sätze.
4. Side & Front Lift
Langes Tube. Halten Sie die Griffe in je einer Hand, kommen Sie in eine leichte Schrittstellung und
steigen Sie mit dem vorderen Fuß mittig auf die Schlaufe des Tubes. Die Arme seitlich nach unten
strecken (Ellenbogen nicht ganz durchdrücken!) und das Tube auf Spannung bringen. (Bild A) Die
Arme seitlich bis Schulterhöhe anheben (Bild B). Zurück zu Position A). Dann heben Sie die Arme
bis Schulterhöhe nach vorne an. Die Schultern nach hinten unten ziehen. Ohne Schwung bewe-
gen und nicht ins Hohlkreuz ziehen. (Bild C) Im Wechsel Arme nach vorne und zur Seite heben/
senken. Nach der Hälfte der Wiederholungen die Beinposition wechseln. 8 - 12 Wiederholungen.
Steigerung: 2 Sätze.
5. Chest Press
Langes Tube. Neutraler Stand. Nehmen Sie das lange Tube doppelt und legen Sie es unterhalb der
Schulterblätter um Ihren Rücken. Mit der einen Hand von außen die Griffe zwischen Daumen und
Zeigefinger halten, mit der anderen Hand den Daumen von außen durch die Schlinge nehmen. Die
Arme anwinkeln. Die Ellenbogen zeigen nach außen (Bild A). Beide Arme nach vorne strecken. Der
Rücken bleibt dabei gestreckt. (Bild B). Die Arme wieder zu Position A) beugen. 15 - 20 Wiederho-
lungen. Steigerung: 3 Sätze.
6. Side Steps
Ring Tube. Legen Sie das Ringtube um die Unterschenkel. Die Schaumstoffgriffe sitzen außen.
Die Beine schulterbreit öffnen, die Fußspitzen zeigen ganz leicht nach außen. Gehen Sie tief, als
würden Sie sich auf einen Stuhl setzen wollen. Arme sind angewinkelt, rechts zieht nach hinten.
(Bild A) Nun abwechselnd ein Bein heben und kontrolliert wieder absenken. Arme bewegen sich
mit. (Bild B + C + D). Dabei vier Schritte nach vorne und vier Schritte rückwärts gehen. Die Knie
nach außen drücken. Die Beine bleiben schulterbreit. Das Tube dabei durchgehend auf Spannung
halten. Nach 20 Sekunden eine kurze Pause einlegen, 4 Sätze. Steigerung: 30 Sekunden, 4 Sätze.
7. Pull
Ring Tube. Greifen Sie das Tube von außen und halten Sie es etwa 30 cm vor dem Körper auf
Brusthöhe. Die Handflächen zeigen zueinander, die Ellenbogen nach außen. Das Tube leicht auf
Spannung bringen. (Bild A) Ziehen Sie das Tube weiter auseinander. Ellenbogen und Hände auf
Schulterhöhe halten. (Bild B) Spannung wieder leicht lösen (Position A). 12 Wiederholungen. Stei-
gerung: 3 Sätze.
8. Mountain Climber
Ring Tube. Legen Sie das Ringtube um die Unterarme und setzen Sie die Hände schulterbreit am
Boden auf. Die Fingerspitzen zeigen nach vorne. Strecken Sie die Beine und kommen Sie in eine
Stützposition (Bild A). Abwechselnd langsam ein Knie zur Brust ziehen (Bild B). 8 - 12 Wiederho-
lungen. Steigerung: 3 Sätze.
9. Rowing
Langes Tube. Setzen Sie sich auf eine Matte und stellen Sie die Beine auf. Das Tube mittig um
die Füße legen, kreuzen und die Griffe vor dem Körper in den Händen halten. Die Handrücken
zeigen nach außen. Den Rücken strecken und ca. 45° nach hinten neigen. (Bild A) Nun die Arme
anwinkeln und die Ellenbogen nah am Körper nach hinten ziehen bis die Hände den Brustkorb er-
reichen. Die Schultern sind tief. (Bild B) Zurück zur Ausgangsposition A). 15 - 20 Wiederholungen.
Steigerung: 3 Sätze.
10. Crunch Rotation
Cross Tube. Setzen Sie sich hin und stellen Sie die Beine auf. Nehmen Sie das Tube in die Hände,
Handflächen zeigen zueinander. Strecken Sie die Arme auf Brusthöhe nach vorne. Die Ellenbogen
sind leicht gebeugt und zeigen nach außen. Rücken strecken, Bauch fest anspannen. (Bild A)
Den linken Arm nach hinten ziehen, als wollten Sie einen Bogen spannen. Dabei den Oberkörper
nach links öffnen. (Bild B) Rechts/ links im Wechsel. 12 Wiederholungen, 2 Sätze. Steigerung: 15
Wiederholungen, 4 Sätze.
WARTUNG UND LAGERUNG
Reinigen Sie das Produkt nur mit einem Tuch oder feuchten Lappen und nicht mit speziellen
Reinigungsmitteln! Überprüfen Sie das Produkt vor und nach Gebrauch auf Schäden und Ver-
schleissspuren. Nehmen Sie keine baulichen Veränderungen vor! Verwenden Sie zu Ihrer eigenen
Sicherheit nur Original-Ersatzteile. Diese können Sie bei HUDORA beziehen. Sollten Teile beschä-
digt sein oder scharfe Ecken und Kanten entstanden sein, darf das Produkt nicht mehr verwendet
werden! Nehmen Sie im Zweifel mit unserem Service Kontakt auf (http://www.hudora.de/service/).
Lagern Sie das Produkt an einem sicheren, witterungsgeschützten Ort, so dass es nicht beschädigt
werden kann oder Personen verletzen kann.
Legen Sie die Tubes nach dem Gebrauch locker zusammen und bewahren Sie sie in der mitgelie-
ferten Transporttasche auf. Schweiß gegebenenfalls mit klarem Wasser entfernen und die Tubes
vor dem Verpacken ohne Hitzeeinwirkung trocknen lassen.
ENTSORGUNGSHINWEIS
Bitte führen Sie das Produkt am Ende seiner Lebensdauer den zur Verfügung stehenden Rückga-
be- und Sammelsystemen zu. Fragen beantworten die Entsorgungsunternehmen vor Ort.
SERVICE
Wir sind bemüht einwandfreie Produkte auszuliefern. Sollten trotzdem Fehler auftreten, sind wir
genauso bemüht, diese zu beheben. Sie finden zahlreiche Informationen zum Produkt, zu Ersatz-
teilen, Problemlösungen und verloren gegangene Aufbauanleitungen unter http://www.hudora.de/
service/.
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Alle Abbildungen sind Designbeispiele.

CONGRATULATIONS ON PURCHASING THIS PRODUCT!
Please read these instructions carefully. The instructions are an integral component of the product.
Therefore, please store them and the packaging carefully in case questions arise in the future.
Please always include these instructions when giving the product to a third party. This product
must be assembled by an adult. This product is not designed for industrial use. The use of the
product requires certain capabilities and skills. Always adjust according to the age of the user and
use for the purpose it has been designed for.
TECHNICAL SPECIFICATIONS
Item: Fitness-Expander Set
Item number: 76768
Purpose: 3 Workout equipment for effective and gentle muscle workout.
If you have assembly problems or would like further information on the product, we have all you
need and more at http://www.hudora.de/.
CONTENTS
1 x Long tube (Image 1) | 1 x Cross tube (Image 2) | 1 x Ring tube (Image 3) | 1 x Bag | 1 x These
instructions
Other items are meant to facilitate safe transportation and are not required for the installation and
use of the product.
SAFETY INSTRUCTIONS
• Please read the user guide and especially the safety instructions carefully before using this
product.
• ATTENTION! This product ist not suitable for therapeutic purposes! Make sure that you are
fundamentally healthy before the start of the training to any physical risks. Please consult your
doctor, if in doubt.
• In order not to compromise your security, you should only use the original parts that are inclu-
ded in the delivery.
• ATTENTION! This product is not a toy! Children must be allowed to exercise only under super-
vision.
• Your use of the product is carried out at your own risk.
• Do not use the product under extreme climatic conditions, such as exposure to extreme heat.
• The following exercises are intended for people of low to average fitness and can be upgraded
at any time. WARNING! Give yourself time to familiarise yourself with the product and make
sure you are maintaining a good posture. If you feel pain or discomfort, please leave out the
relevant exercises. If in doubt, please consult a doctor.
• Ensure prior to each workout that you have ample space and that the workout area is free from
objects. The workouts should only be carried out on flat and non-slip surfaces.
• Always firmly grasp the tube with which you are performing the workout under tension and
ensure that it does not slip. Always lead the respective tube in the exercises slowly and under
tension back to the starting position. Never fasten the tubes for the purpose of the workout to
objects such as a door or a chair.
• CAUTION: Do not pull in the direction of the face! Never wrap the tubes around the head, neck
or chest!
USAGE INSTRUCTIONS
WORKOUT WITH THE FITNESS EXPANDER SET
The tubes are particularly well suited for fitness workout as well as the strengthening and stret-
ching of muscles. Through continuous tension and dynamic resistance to the own muscle strength,
not only the major muscles, but also the stabilising accessory muscles are specifically trained.
With the three workout devices in this set, you will always have one at hand, which provides the
optimal exercise angle and scope of movement for your preferred exercise. Always firmly grasp
the respective tube so that it cannot slip. Firmly grasp the handle with four fingers from the top
and with the thumb from below. Pay attention in the case of all the exercises to the basic tension of
your body. Draw in the belly prior to each exercise and tense the butt. Now lift the chest and lower
the shoulders. Try to maintain this tension upright throughout the entire exercise. Do not perform
the exercises abruptly or with swing, but slowly and evenly. Never completely stretch out the joints
and never perform movements „up to the last point of resistance“. Do not overtax yourself and al-
ways adjust the exercises as well as the scope of the exercises to your performance level. Always
allow for at least one day of rest between two workout sessions and only gradually increase the
intensity of your workout. Insofar as you have hitherto been a sedentary person, you can start the
exercises with fewer repetitions than indicated.
WARM UP
Warm up before each training session. Walking or running on the spot and light stretching exer-
cises are excellent for warming up.
EXERCISE SUGGESTIONS
(For illustrations, see attached poster)
1. Super Woman
Long tube. Position yourself with the right leg on the tube, so that the right side is longer than the
left side. Hold the handle from below. Keep the left hand with the handle next to the pelvis. Bend
the right elbow and turn the forearm outwards. The palm of the right hand faces upwards. Slightly
bend the left knee and place the left foot somewhat further up on the tube (Image A). Lift the right
arm upwards from outside. Simultaneously stretch the left leg and lightly lean the upper body to
the side. The supporting leg should remain slightly bent (Image B). Back to position A). Repeat 12
times. Switch sides. Build-up: 2-4 sets.
2. Triceps Extension
Long tube. Come to a slight walking position. The right leg is in the front. Hold the pelvis straight.
Hold the handle in the right hand, stretch the arm upwards and bend the arm backwards. The tube
runs along the spine. Grab it with the left hand and fix it behind the pelvis. Slightly lean the upper
body to the front. Hold your head and spine stretched. (Image A) Stretch the right arm against the
resistance of the tube. The right arm remains as near as possible next to the head without any
movement. (Image B) Repeat 12 times. Switch sides. Build-up: Hold the tube shorter or double it.
Repeat as many times as you manage.
EN INSTRUCTIONS ON ASSEMBLY AND USE
3. Pull Down
Cross tube. Neutral stand, slightly bend the knees. Take hold of the tube at shoulder-width, bring to
tension and stretch the arms upwards. Pull the shoulder back and downwards. (Image A) Pull the
tube further apart and lower the bent arms till chest level. Elbows face outwards, wrists remain
straight (Image B). Back to initial position A). Build up any lost tension whenever necessary and
strengthen again while lowering the arms. Repeat 8-12 times. Build-up: 2 sets.
4. Side & Front Lift
Long tube. Hold a handle in each hand, come to a slight walking position and step with the front
foot on the middle of the tube. Stretch the arms downwards on your sides (Do not fully straighten
the elbow!) and bring the tube to tension. (Image A) Raise the arms sideways till shoulder height
(Image B). Back to position A). Raise the arms to the front until shoulder height. Pull the shoulder
back and downwards. Move without swinging and do not pull into a hollow back position. (Image
C) Alternately raise/lower arms to the front and to the sides. After half of the repetitions, change
the leg position. Repeat 8-12 times. Build-up: 2 sets.
5. Chest Press
Long tube. Neutral stand. Take the tube twofold and place it underneath the shoulder blades at the
back. Hold the handle with one hand between thumb and index finger, with the other hand hold
the loop between your thumb and index finger. Bend the arms. Elbows point outwards (Image A).
Stretch both arms to the front. While doing so the spine remains stretched. (Image B). Bend arms
back to position A). Repeat 15-20 times. Build-up: 3 sets.
6. Side Steps
Ring tube. Place the ring tube on the lower leg. The foam grip is placed outside. Open the legs
to shoulder-width, toes point slightly outwards. Go deep, as if you wanted to sit on a chair. Bend
the arms, right arm pulled back. (Image A) Now alternately raise one leg and lower it again in a
controlled manner. Arms should not move. (Image B + C + D). Thus go 4 steps to the front and
4 steps backwards. Press the knee outwards. The legs remain at shoulder-width. Maintain the
tension continuously. Take a short break after 20 seconds, 4 sets. Build-up: 30 seconds, 4 sets.
7. Pull
Ring tube. Grab the tube from outside and hold it around 30 cm in front of the body at chest height.
Palms face each other, elbows point outwards. Bring the tube slightly to tension. (Image A) Pull the
tube further apart. Hold elbows and hands at shoulder height. (Image B) Slightly loose the tension
again (Position A). Repeat 12 times. Build-up: 3 sets.
8. Mountain Climber
Ring tube. Place the ring tube around the lower arms and place your hands at shoulder-width on
the floor. Fingertips point to the front. Stretch the legs and come to a support position (Image A).
Alternately slowly pull one knee towards the chest (Image B). Repeat 8-12 times. Build-up: 3 sets.
9. Rowing
Long tube. Be seated on a mat and straighten the legs. Place the legs in the middle of the tube,
cross it and hold the handles in your hands in front of the body. The back of the hand points
outwards. Stretch the spine and bend backwards approx. 45°. (Image A) Bend the arms and pull
the elbows next to the body backwards till the hands reach the rib cage. The shoulders are deep.
(Image B) Back to initial position A). Repeat 15-20 times. Build-up: 3 sets.
10. Crunch Rotation
Cross tube. Be seated and place your feet on the floor. Hold the tube in your hand, palms face
each other. Stretch the arms at chest height to the front. Slightly bend the elbows and point them
outwards. Stretch the spine, tense the stomach tightly. (Image A) Pull the left arm backwards, as if
you wanted to stretch a bow. While doing so, open the upper body to the left. (Image B) Alternate
right/left. Repeat 12 times, 2 sets. Build-up: Repeat 15 times, 4 sets.
MAINTENANCE AND STORAGE
Use a dry or damp cloth only to clean the product; do not use special cleaning agents! Check
the product for damage or traces of wear and tear before and after each use. Do not make any
structural changes. For your own safety, please use original spare parts only. These can be sourced
from HUDORA. If parts become damaged or if sharp edges or corners should develop, the product
may not be used any more. If in any doubt, please contact our service team (http://www.hudora.
de/service/). Store the product in a safe place where it is protected from the elements, cannot be
damaged, and cannot injure anyone.
Place the tubes loosely together after use and store them in the carrying bag. If necessary, remove
sweat with clear water and before packing them, allow them to dry without exposure to heat.
DISPOSAL ADVICE
At the end of the product’s life, please dispose of it at an appropriate collection point provided in
your area. Local waste management companies will be able to answer your questions on this.
SERVICE
We make every effort to deliver faultless products. If faults do arise however, we put just as much
effort into rectifying them. You can find numerous information on the product, replacement parts,
solutions to problems and lost assembly manuals at http://www.hudora.de/service/.
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All images are examples of the design.

CONGRATULAZIONI PER AVER ACQUISTATO QUESTO PRODOTTO!
La preghiamo di leggere molto attentamente questo manuale. Il manuale fa parte del prodotto.
Quindi va conservato come tutto l‘imballaggio per eventuali domande in futuro. Dando il prodotto
a terzi per cortesia allegare sempre il manuale. Il prodotto deve essere montato da un adulto.
Questo prodotto non è adatto per uso commerciale. L‘utilizzo del prodotto richiede determinate
abilità e conoscenze. Usare solo in maniera adeguata all‘età, e utilizzare il prodotto esclusivamente
per gli scopi previsti.
SPECIFICHE TECNICHE
Articolo: Set di estensori fitness
Articolo numero: 76768
Destinazione: 3 attrezzi per un efficace e leggero allenamento muscolare.
Se avete problemi con l‘assemblea o richiedete più informazioni, visiti prego il nostro website
http://www.hudora.de/.
CONTENUTO
1 x Tubo lungo (figura 1) | 1 x Tubo incrociato (figura 2) | 1 x Tubo ad anello (figura 3) | 1 x Borsa |
1 x Queste istruzioni
Altre parti servono alla protezione durante il trasporto e non sono necessarie per il montaggio e
l‘utilizzo dell‘articolo.
NOTE DI SICUREZZA
• Prima di utilizzare il prodotto leggere attentamente queste istruzioni per l‘uso, in particolare le
avvertenze sulla sicurezza.
• ATTENZIONE! Questo prodotto non è adatto per scopi terapeutici! Al fine di evitare rischi per la
salute, si dovrebbe essere essenzialmente sani prima di cominciare l’allenamento. Nel dubbio
rivolgersi a un medico.
• Per non compromettere la propria sicurezza, è necessario utilizzare solo i pezzi originali conte-
nuti nella fornitura.
• ATTENZIONE! Questo prodotto non è un giocattolo! Fare allenare i bambini solo sotto supervi-
sione!
• L‘utilizzo del prodotto è a proprio rischio.
• Non utilizzare il prodotto in condizioni climatiche estreme come per es. caldo eccessivo.
• L’intensità indicata per gli esercizi è riferita a persone con grado di allenamento medio-leggero
ed è sempre aumentabile. ATTENZIONE! Prendere dapprima confidenza con l’apparecchio e
prestare attenzione alla corretta posizione del corpo. Se si avverte dolore o fastidio, sospen-
dere l’esercizio. Nel dubbio rivolgersi a un medico.
• Bisogna avere sufficiente spazio prima di ogni allenamento e la zona di allenamento deve
essere libera da oggetti. Allenarsi su superfici piane e antiscivolo.
• Tenere il tubo con cui ci si allena sempre in trazione e assicurarsi che non possa scivolare.
Riportare il relativo tubo durante gli esercizi sempre lentamente e in tensione alla posizione di
partenza. Non fissare mai i tubi per l‘allenamento a oggetti come per es. una porta o una sedia.
• ATTENZIONE: Non tirare in direzione del viso! Non avvolgere mai il tubo intorno alla testa, al
collo o al petto!
CONDIZIONI DI UTILIZZO
ALLENAMENTO CON IL SET DI ESTENSORI FITNESS
I tubi sono appositamente studiati per l‘allenamento fitness nonché per il rafforzamento e
l‘allungamento dei muscoli. Grazie alla tensione continua e alla resistenza dinamica contro la
propria forza muscolare vengono allenati in modo mirato non solo i muscoli principali, ma anche
i muscoli accessori stabilizzatori. Con i tre attrezzi presenti in questo set ne avrete sempre a
disposizione uno che offre l‘ottimale angolo di esercizi e la gamma di movimenti per l‘esercizio
desiderato. Tenere il relativo tubo sempre in modo da non poter scivolare. Afferrare con quattro
dita dall‘alto e con il pollice dal basso l‘impugnatura. Assicurare in tutti gli esercizi una tensione
di base del corpo. Prima di ogni esercizio ritrarre perciò la pancia, tendere i glutei. Sollevare ora
il petto e abbassare le spalle. Provare a mantenere questa tensione durante tutto l‘esercizio. Non
eseguire gli esercizi in modo brusco o con slancio, ma lentamente e con regolarità. Non allungare
mai completamente le articolazioni e non eseguire mai movimenti fino „in fondo“. Non sovraffa-
ticarsi e adeguare sempre gli esercizi e il carico di lavoro al proprio livello di prestazione. Inserire
fra due unità di allenamento almeno un giorno di pausa e aumentare gradualmente. Se finora
non siete stati sportivamente attivi, potete cominciare gli esercizi anche con un minor numero di
ripetizioni rispetto a quelle indicate.
RISCALDAMENTO
Eseguite esercizi di riscaldamento prima di ogni allenamento. La corsa o la marcia sul posto, lo
stretching oppure leggeri esercizi di distensione sono ottimi esercizi di riscaldamento.
SUGGERIMENTI DI ESERCIZI
(Illustrazioni vedi poster allegato)
1. Super Woman
Tubo lungo. Posizionarsi con la gamba destra sul tubo, in modo che il lato destro sia più lungo
del sinistro. Afferrare le impugnature dal basso. Tenere la mano sinistra con l‘impugnatura al
bacino. Piegare ad angolo il gomito destro e girare l’avambraccio verso l’esterno. Il palmo della
mano destra è rivolto verso l’alto. Piegare leggermente ad angolo il ginocchio sinistro e mettere
il piede sinistro un po‘ più in alto sul tubo (figura A). Sollevare il braccio destro in alto all’esterno.
Contemporaneamente allungare la gamba sinistra e inclinare leggermente di lato il busto. La
gamba d’appoggio rimane leggermente piegata (figura B). Tornare alla posizione A). Ripetere 12
volte. Cambiare lato. Difficoltà: 2 – 4 serie.
2. Triceps Extension
Tubo lungo. Assumere una posizione da passo leggero. La gamba destra è avanti. Tenere dritto il
bacino. Prendere un’impugnatura con la mano destra, allungare il braccio verso l’alto e piegarlo
all’indietro. Il tubo scorre lungo la schiena. Afferrare questo con la mano sinistra e fissarlo dietro
al bacino. Il busto è leggermente inclinato in avanti. Tenere dritti schiena e testa. (Figura A) Allun-
gare il braccio destro contro la resistenza del tubo. La parte superiore del braccio destro rimane
immobile possibilmente vicino alla testa. (Figura B) Ripetere 12 volte. Cambiare lato. Difficoltà:
Tenere il tubo più corto o prenderlo doppio. Ripetere tante volte quante si riesce con precisione.
IT ISTRUZIONI PER IL MONTAGGIO E PER L´USO
3. Pull Down
Tubo incrociato. Posizione neutrale, piegare leggermente le ginocchia. Afferrare il tubo in linea
con le spalle, portare in tensione e allungare le braccia verso l’alto. Tirare le spalle all’indietro e
verso il basso. (Figura A) Tendere il tubo ancora di più e abbassare le braccia piegate ad angolo
fino all’altezza del petto. I gomiti sono rivolti verso l’esterno, i polsi rimangono dritti (figura B).
Tornare alla posizione di partenza A). Se si perde la tensione ripristinarla e abbassando le braccia
rafforzarla di nuovo. Ripetere 8-12 volte. Difficoltà: 2 serie.
4. Side & Front Lift
Tubo lungo. Tenere le impugnature ciascuna in una mano, assumere una posizione da passo leg-
gero e salire con il piede anteriore al centro del passante del tubo. Allungare lateralmente le
braccia verso il basso (non stendere completamente i gomiti!) e portare il tubo in tensione. (Figura
A) Sollevare le braccia lateralmente fino all’altezza delle spalle (figura B). Tornare alla posizione A).
Quindi sollevare le braccia fino all’altezza delle spalle in avanti. Tirare le spalle all’indietro in basso.
Muovere senza oscillazione e non incavare la schiena. (Figura C) In alternanza sollevare/abbassare
le braccia in avanti e di lato. A metà delle ripetizioni cambiare la posizione delle gambe. Ripetere
8-12 volte. Difficoltà: 2 serie.
5. Chest Press
Tubo lungo. Posizione neutrale. Prendere il tubo lungo doppio e metterlo sotto le scapole intorno
alla schiena. Con una mano tenere dall’esterno le impugnature tra pollice e indice, con l’altra mano
prendere il pollice dall’esterno attraverso il cappio. Piegare ad angolo le braccia. I gomiti sono
rivolti verso l’esterno (figura A). Allungare le braccia in avanti, mantenendo la schiena dritta. (Figura
B). Piegare di nuovo le braccia in posizione A). Ripetere 15-20 volte. Difficoltà: 3 serie.
6. Side Steps
Tubo ad anello. Mettere il tubo ad anello intorno alle gambe. Sistemare le impugnature in gom-
mapiuma all’esterno. Aprire le gambe in linea con le spalle, le punte dei piedi sono rivolte solo leg-
germente verso l‘esterno. Andare in basso come se ci si volesse sedere su una sedia. Le braccia
sono piegate ad angolo, a destra tira all’indietro. (Figura A) Ora in alternanza sollevare una gamba
e riabbassarla in modo controllato. Muovere insieme le braccia. (Figura B + C + D). Contemporane-
amente fare quattro passi in avanti e quattro passi indietro. Spingere le ginocchia verso l’esterno.
Le gambe rimangono in linea con le spalle. Nel frattempo continuare a tenere il tubo in tensione.
Dopo 20 secondi inserire una piccola pausa, 4 serie. Difficoltà: 30 secondi, 4 serie.
7. Pull
Tubo ad anello. Afferrare il tubo dall’esterno e tenerlo circa 30 cm davanti al corpo all’altezza
del petto. I palmi delle mani sono rivolti uno verso l’altro, i gomiti verso l’esterno. Portare il tubo
leggermente in tensione. (Figura A) Tendere ulteriormente il tubo. Tenere gomiti e mani all’altezza
delle spalle. (Figura B) Allentare leggermente la tensione (posizione A). Ripetere 12 volte. Difficoltà:
3 serie.
8. Mountain Climber
Tubo ad anello. Mettere il tubo ad anello intorno agli avambracci e poggiare le mani sul pavimento
in linea con le spalle. Le punte delle dita sono rivolte in avanti. Allungare le gambe e andare in
posizione d’appoggio (figura A). In alternanza tirare lentamente un ginocchio al petto (figura B).
Ripetere 8-12 volte. Difficoltà: 3 serie.
9. Rowing
Tubo lungo. Sedersi su un tappeto e tirare su le gambe. Mettere il tubo al centro intorno ai piedi, in-
crociare e tenere le impugnature davanti al corpo. I dorsi delle mani sono rivolti verso l’esterno. Di-
stendere la schiena e inclinarla di circa 45° all’indietro. (Figura A) Ora piegare ad angolo le braccia
e tirare all’indietro vicino al corpo fino a raggiungere la gabbia toracica con le mani. Le spalle sono
in basso. (Figura B) Tornare alla posizione di partenza A). Ripetere 15-20 volte. Difficoltà: 3 serie.
10. Crunch Rotation
Tubo incrociato. Sedersi e tirare su le gambe. Prendere nelle mani il tubo, i palmi sono rivolti uno
verso l’altro. Allungare in avanti le braccia all’altezza del petto. I gomiti sono leggermente piegati
e sono rivolti verso l’esterno. Distendere la schiena, tendere con forza la pancia. (Figura A) Tirare
il braccio sinistro all’indietro come se si volesse tendere un arco. Contemporaneamente aprire il
busto a sinistra. (Figura B) Alternare destra/sinistra. Ripetere 12 volte, 2 serie. Difficoltà: Ripetere
15 volte, 4 serie.
MANUTENZIONE E CONSERVAZIONE
Pulire il prodotto solo con un panno oppure con un panno inumidito senza usare speciali detergen-
ti. Verificate che il prodotto non abbia subito danno e non presenti tracce di usura prima e dopo
l’uso. Non apportate alcuna modifica al prodotto. Utilizzate per la vostra sicurezza solo ricambi
originali. Essi si possono acquistare presso la ditta HUDORA. Se le parti dovessero essere danneg-
giate oppure dovessero evidenziare angoli e spigoli, il prodotto non potrà essere più utilizzato. Nel
dubbio contattate il nostro centro di assistenza tecnica (http://www.hudora.de/service/). Stoccate
il prodotto in un luogo sicuro, protetto dalle intemperie, in modo che non possa essere danneggiato
o ferire delle persone.
Piegare con delicatezza i tubi dopo l‘uso e conservarli nell’apposita borsa. Rimuovere eventuale
sudore con acqua pulita e lasciare asciugare i tubi senza l‘azione del calore prima di conservarli.
ISTRUZIONI PER LO SMALTIMENTO
Siete pregati di portare l’apparecchio, al termine della propria durata utile, presso un apposito
punto di raccolta e di restituzione disponibile. L’impresa di smaltimento locale sarà a vostra dispo-
sizione per rispondere ad eventuali domande.
ASSISTENZA TECNICA
Ci sforziamo a fornire dei prodotti perfettamente funzionali. Se comunque doveste riconoscere
eventuali difetti, ci impegneremo subito a rimuoverli. Riceverete tante informazioni sul prodotto,
sui pezzi di ricambio, sulle soluzioni ai problemi e sulle istruzioni per il montaggio andate perse sul
sito web all’indirizzo http://www.hudora.de/service/.
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Tutte le illustrazioni sono esempi di progetti.

¡LE FELICITAMOS POR LA COMPRA DE ESTE PRODUCTO!
Lea atentamente este manual de instrucciones. El manual de instrucciones forma parte integrante
del producto. Consérvelo por ello cuidadosamente, al igual que el embalaje, para posteriores con-
sultas y preguntas. Entregue asimismo el manual cuando preste o regale el producto a terceros.
Este producto debería ser montado por un adulto. El producto no se diseña para el uso comercial.
El uso del producto requiere de ciertas capacidades y conocimientos. Utilícelo sólo conforme a la
edad y exclusivamente con el objeto previsto.
ESPECIFICACIONES TÉCNICAS
Artículo: Set de expansores para fitness
Número de artículo: 76768
Objeto: 3 aparatos de entrenamiento para un efectivo y suave entrenamiento muscular.
Si usted tiene problemas con la asamblea o requiere más información, visite por favor nuestro
website http://www.hudora.de/.
CONTENIDO
1 x Cuerda expansora larga (figura 1) | 1 x Cuerda expansora cruzada (figura 2) | 1 x Cuerda
expansora circular (figura 3) | 1 x Bolsa | 1 x Estas instrucciones
Las otras piezas sirven para la protección para el transporte y no se requieren para la estructura
y el uso de este artículo.
INDICACIONES DE SEGURIDAD
• Antes del uso del producto lea con atención las instrucciones de manejo, en especial las
indicaciones de seguridad.
• ¡ATENCIÓN! ¡Este producto no es apto para usos terapéuticos! Para evitar daños corporales, es
imprescindible que se encuentre en buena salud antes de empezar el entrenamiento. En caso
de dudas, consulte a su médico.
• Para no poner en riesgo su seguridad, utilice exclusivamente piezas de originales recibidas en
el suministro.
• ¡ATENCIÓN! ¡Este producto no es un juguete! ¡Los niños solo pueden entrenar bajo supervisión
de un adulto!
• El uso del producto es responsabilidad propia.
• No utilice el producto bajo condiciones climáticas extremas como por ejemplo, mucho calor.
• Los siguientes ejercicios están pensados para personas que estén entrenadas levemente y
hasta un término medio y pueden ampliarse en cualquier momento. ¡CUIDADO! Tómese tiempo
para un periodo de adaptación y mantenga una buena postura corporal. En caso de presen-
tarse dolores o indisposición, abandonar los ejercicios correspondientes. En caso de dudas,
consulte a su médico.
• Antes de cada entrenamiento, asegúrese de que dispone de espacio suficiente y de que la
zona está libre de objetos. Los entrenamientos solo deben llevarse a cabo en superficies pla-
nas y antideslizantes.
• Mantenga la cuerda con la que entrena siempre bajo tensión y tenga en cuenta que no se pue-
da deslizar. Al hacer los ejercicios tense lentamente la cuerda y manteniendo la tensión llévela
a la posición de inicio. Para el entrenamiento nunca fije la cuerda en objetos, por ejemplo en
una puerta o una silla.
• ATENCIÓN: ¡No tire en dirección al rostro! ¡Nunca enrolle la cuerda alrededor de la cabeza
cuello o pecho!
INDICACIONES DE USO
ENTRENAMIENTO CON EL SET DE CUERDAS EXPANSORAS PARA FITNESS
Las cuerdas son especialmente aptas para entrenamientos de fitness como el fortalecimiento y
la elongación de músculos. Gracias a la continua tensión y a una resistencia dinámica contra la
propia fuerza muscular no solo se entrenan los músculos principales, sino también los músculos
secundarios estabilizadores. Con los tres aparatos de entrenamiento en este set siempre tendrá
a mano uno que le ofrezca el ángulo de ejercicios y el alcance óptimo para su ejercicio deseado.
Sostenga siempre la cuerda de manera tal que no pueda resbalarse. Tome la agarradera con
cuatro dedos desde arriba y con el pulgar desde abajo. Al hacer todos los ejercicios tenga en
cuenta la tensión básica de su cuerpo. Para ello antes de cada ejercicio contraiga el abdomen y
tense los muslos. Luego eleve el pecho y baje los hombros. Intente mantener esa tensión durante
todo el ejercicio. No realice los ejercicios bruscamente o con impulso, sino lentamente y de modo
parejo. Nunca extienda del todo las articulaciones y no realice los movimientos hasta „el tope“. No
se sobreexija y adecue los ejercicios y el alcance de los mismos siempre a su rendimiento. Cada
dos ejercicios de entrenamiento haga como mínimo una pausa de un día e incremente lentamente
la cantidad. Si hasta ahora no era una persona activa, puede empezar los ejercicios con menos
repeticiones a lo indicado.
CALENTAMIENTO
Caliéntese siempre antes de iniciar el entrenamiento. Andar o correr sobre la marcha, hacer
„stretching” o estiramientos ligeros constituyen ejercicios de calentamiento ideales.
PROPUESTAS DE EJERCICIOS
(Vea las figuras en el póster anexo)
1. Super Woman
Cuerda expansora larga. Párese con la pierna derecha sobre la cuerda de modo tal que el lado
derecho sea más largo que el izquierdo. Tome las agarraderas desde abajo. Sostenga la mano
izquierda con la agarradera a la altura de la pelvis. Flexione el codo derecho y gire el antebrazo
hacia afuera. La palma de la mano derecha mira hacia arriba. Flexione levemente la rodilla iz-
quierda y coloque el pie izquierdo más arriba sobre la cuerda (figura A). Eleve el brazo derecho
hacia arriba y afuera. Al mismo tiempo flexione el brazo izquierdo e incline el torso levemente al
costado. La pierna de apoyo permanece levemente flexionada (figura B). Vuelva a la posición A).
Repita 12 veces. Cambie de lado. Dificultad: 2 - 4 series.
2. Triceps Extension
Cuerda expansora larga. Póngase en una ligera posición de paso. La pierna derecha adelante.
Mantenga la pelvis recta. Tome una agarradera en la mano derecha, extienda el brazo hacia arriba
y flexiónelo hacia atrás. La cuerda pasa por atrás de la espalda. Tómela con la mano izquierda y
fíjela a la altura de la cadera del lado de atrás. Incline el torso levemente hacia adelante. Manten-
ga la espalda y la cabeza erguidas (figura A). Extienda el brazo derecho ejerciendo resistencia a
ES INSTRUCCIONES DE MONTAJE Y DE USO
la cuerda. Al hacerlo el brazo derecho permanece sin movimiento en lo posible cerca de la cabeza
(figura B). Repita 12 veces. Cambie de lado. Dificultad: Mantenga la cuerda más corta o tómela
doble. Repita tantas veces hasta que pueda hacerlo correctamente.
3. Pull Down
Cuerda expansora cruzada. Párese en posición neutra con las rodillas levemente flexionadas.
Tome la cuerda manteniendo el ancho de los hombros, ténsela y extienda los brazos hacia arriba.
Tire los hombros hacia atrás y hacia abajo (figura A). Tire de la cuerda un poco más y baje los bra-
zos flexionados hasta la altura del pecho. Los codos miran hacia afuera, mantenga las muñecas
rectas (figura B). Regrese a la posición de inicio A). Dado el caso, si ha aflojado la cuerda vuelva
a tensarla y al bajar los brazos vuelva a ejercer fuerza. 8 - 12 repeticiones. Dificultad: 2 series.
4. Side & Front Lift
Cuerda expansora larga. Tome las agarraderas cada una con una mano, póngase en una ligera
posición de paso y con el pie que se encuentra adelante párese en el centro sobre el nudo de la
cuerda. Extienda los brazos lateralmente hacia abajo (¡no presione demasiado los codos!) y tense
la cuerda (figura A) Eleve los brazos a los costados hasta alcanzar la altura de los hombros (figura
B). Vuelva a la posición A). Luego eleve los brazos hacia adelante hasta alcanzar la altura de los
hombros. Tire los hombros hacia atrás y hacia abajo. Mueva los brazos sin tomar impulso y no
los cruce (figura C). Intercambiado eleve / descienda los brazos hacia adelante y hacia el costado.
Después de haber realizado la mitad de las repeticiones cambie la posición de las piernas. 8 - 12
repeticiones. Dificultad: 2 series.
5. Chest Press
Cuerda expansora larga. Posición neutra. Tome la cuerda larga doble y pásela por debajo de los
omóplatos alrededor de su espalda. Con una mano desde afuera tome las agarraderas entre el
pulgar y el índice, con la otra pase el pulgar desde afuera por el nudo. Flexione los brazos. Los
codos miran hacia afuera (figura A). Extienda ambos brazos hacia adelante. Al hacerlo la espalda
permanece erguida (figura B). Vuelva a flexionar los brazos llevándolos a la posición A). 15 - 20
repeticiones. Dificultad: 3 series.
6. Side Steps
Cuerda expansora circular. Coloque la cuerda circular alrededor de las piernas. Las agarraderas
de goma espuma quedan hacia afuera. Abra las piernas a la anchura de los hombros, las puntas
de los pies levemente hacia afuera. Agáchese, como si fuera a sentarse sobre una silla. Los brazos
flexionados, el derecho hacia atrás (figura A). Luego alternando eleve una pierna y vuelva a bajarla
con control. Los brazos se mueven también (figuras B + C + D). Al hacerlo haga cuatro pasos hacia
adelante y cuatro hacia atrás. Presione la rodilla hacia afuera. Las piernas permanecen abiertas
manteniendo el ancho de los hombros. Al hacerlo mantenga la tensión de la cuerda. Después de
20 segundos haga una breve pausa, 4 series. Dificultad: 30 segundos, 4 series.
7. Pull
Cuerda expansora circular. Tome la cuerda desde afuera y sosténgala aproximadamente a 30 cm
del cuerpo, a la altura del pecho. Las palmas de la mano hacia adentro, los codos hacia afuera. Ten-
se levemente la cuerda (figura A). Extienda la cuerda. Mantenga los codos y las manos a la altura de
los hombros (figura B). Afloje levemente la cuerda (posición A). Repita 12 veces. Dificultad: 3 series.
8. Mountain Climber
Cuerda expansora circular. Coloque la cuerda circular alrededor de los antebrazos y apoye las
manos sobre el suelo a la altura de los hombros. Las puntas de los dedos deben indicar hacia ade-
lante. Extienda las piernas y póngase en posición de apoyo (figura A). Alternando lleve lentamente
una rodilla hacia el pecho (figura B). 8 - 12 repeticiones. Dificultad: 3 series.
9. Rowing
Cuerda expansora larga. Siéntese sobre una colchoneta y coloque las piernas. Coloque la cuerda
en el centro alrededor de los pies, crúcela y mantenga las agarraderas con las manos delante del
cuerpo. El dorso de la mano hacia afuera. Extienda la espalda y recuéstese hacia atrás aproxima-
damente a 45° (figura A). Luego flexione los brazos y tire los codos cerca del cuerpo hacia atrás
hasta que las manos lleguen al tórax. Los hombros hacia abajo (figura B). Regrese a la posición de
inicio A). 15 - 20 repeticiones. Dificultad: 3 series.
10. Crunch Rotation
Cuerda expansora cruzada. Siéntese sobre una y coloque las piernas. Tome la cuerda con las
manos, las palmas hacia adentro. Extienda los brazos hacia adelante a la altura del pecho. Flexi-
one levemente los codos, estos deben estar hacia afuera. Extienda la espalda, tense el abdomen
(figura A). Tire el brazo izquierdo hacia atrás como si quisiera tensar un arco. Al hacerlo gire el
torso hacia la izquierda (figura B). Repita 12 veces intercambiando hacia la izquierda/derecha. 12
repeticiones, 2 series. Dificultad: 15 repeticiones, 4 series.
MANTENIMIENTO Y ALMACENAMIENTO
Limpie el producto sólo con un paño o un trapo húmedo y no con agentes de limpieza espe-
ciales. Revise el producto antes y después del uso en cuanto a daños y rastros de desgaste. No
efectúe modificaciones estructurales. Por su propia seguridad, utilice sólo repuestos originales.
Podrá adquirirlos en HUDORA. Si hay partes dañadas o se han generado ángulos y bordes filosos,
el producto no deberá seguir siendo utilizado. En caso de duda, contáctese con nuestro servicio
técnico a http://www.hudora.de/service/. Guarde el producto en un lugar seguro, protegido de las
inclemencias del tiempo, de modo que no pueda ser dañado ni pueda lastimar a personas.
Después de utilizar la cuerda guárdela floja y guárdela siempre en el bolso de transporte sumini-
strado. Dado el caso seque la transpiración con agua y deje secar la cuerda antes de guardarla
sin exponerla al calor.
INSTRUCCIONES DE DESECHACIÓN
Utilice los sistemas de devolución o recogida disponibles para desechar el producto cuando éste
llegue al final de su vida útil. Consulte en su caso a los servicios de desechación locales.
SERVICIO
Procuramos vender siempre productos perfectos. Si éstos presentan, no obstante, defectos, pro-
curamos eliminarlos inmediatamente. Proporcionamos numerosas informaciones sobre el produc-
to y los recambios, soluciones a problemas e instrucciones de montaje perdidas en http://www.
hudora.de/service/.
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Todas las ilustraciones son ejemplos de diseño.

FÉLICITATIONS POUR L’ACHAT DE CE PRODUIT!
Veuillez lire attentivement le présent mode d’emploi. Le mode d’emploi fait partie intégrante du
produit. Veuillez en conséquence le conserver soigneusement ainsi que l’emballage à des fins de
questions ultérieures. Si vous cédez le produit à un tiers, veuillez également lui donner le présent
mode d’emploi. Ce produit doit être montée par un adulte. Ce produit n‘a pas été conçu à des fins
industrielles. L’utilisation du produit nécessite certaines facultés et connaissances. Ne l’utilisez que
conforme à l’âge d’utilisation et utilisez le produit uniquement dans son but prévu.
CARACTÉRISTIQUES TECHNIQUES
Article : Set Fitness Expander
Numéro de l‘article : 76768
Objectif : 3 appareils d’entraînement pour une musculation efficace et en douceur.
Si vous rencontrez certaines difficultés lors de l‘installation ou si vous souhaitez plus d‘informations
sur le produit, rendez-vous sur http://www.hudora.de/.
PIECES CONTENUES
1 x Tube long (Illustration 1) | 1 x Cross Tube (Illustration 2) | 1 x Ring Tube (Illustration 3) | 1 x Sac |
1 x Ce mode d’emploi
Les autres pièces ne servent qu’à assurer la protection pendant les opérations de transport seront
donc inutiles pendant le montage et l’utilisation de l’article.
CONSIGNES DE SECURITE
• Veuillez lire attentivement la présente notice d’utilisation et en particulier les consignes de
sécurité avant d’utiliser le produit.
• ATTENTION ! Ce produit n’est pas destiné à des fins thérapeutiques ! Afin d’éviter des risques
corporels, vous devez être en bonne santé avant de commencer l’entraînement. En cas de
doute, consultez votre médecin.
• Afin de ne pas compromettre votre sécurité, vous ne devez utiliser que les pièces d’origine
reçues lors de la livraison.
• ATTENTION ! Ce produit n’est pas un jouet ! Ne laissez pas les enfants faire des exercices sans
surveillance !
• L’utilisation du produit se fait à vos propres risques.
• N’utilisez pas le produit dans des conditions climatiques extrêmes, comme p. ex. une forte chaleur.
• Les exercices précisés ci-après ont été conçus pour des séances d‘entraînement d‘un niveau
simple à moyen, mais ils sont tous évolutifs. ATTENTION ! Prenez le temps de vous habituer aux
types d‘exercices proposés, assurez-vous de bien placer et de maîtriser la position de votre
corps. Si vous ressentez des douleurs ou si vous êtes mal à l‘aise, arrêtez immédiatement tous
les exercices en cours. En cas de doute, consultez votre médecin.
• Avant chaque séance d’entraînement, assurez-vous d’avoir suffisamment d’espace et que la
zone d‘entraînement est exempte de tout objet. Entraînez-vous uniquement sur des supports
plats et antidérapants.
• Gardez le tube avec lequel vous vous exercez bien tendu et veillez à ce qu’il ne puisse pas
glisser. Ramenez toujours le tube utilisé pour les exercices lentement et tendu en position de
départ. Ne fixez jamais les tubes d’entraînement à des objets, tels qu’une porte ou une chaise.
• ATTENTION : Ne tendez pas le tube en direction du visage ! N’entourez jamais le tube autour
de la tête, du cou ou de la poitrine !
CONSIGNES D‘UTILISATION
ENTRAÎNEMENT AVEC LE SET FITNESS EXPANDER
Les tubes sont particulièrement adaptés pour réaliser des exercices de fitness ainsi que pour le
renforcement et l’étirement des muscles. Grâce à la tension continue et à la résistance dyna-
mique contre la propre force musculaire, non seulement les muscles primaires, mais également
les muscles secondaires stabilisants sont exercés de manière ciblée. Avec les trois appareils
d’entraînement contenus dans ces et, vous avez toujours accès à un dispositif qui offre l’angle
d’exercice et l’amplitude de mouvement qui conviennent le mieux à l’entraînement que vous
souhaitez. Tenez toujours le tube utilisé de manière à ce qu’il ne puisse pas glisser. Saisissez-le
avec quatre doigts sur la partie supérieure de la poignée et avec le pouce sur la partie inférieure.
Veillez à conserver la tension de base de votre corps pendant tous les exercices. Pour ce faire
rentrez le vendre et serrez les fesses avant chaque exercice. Soulevez maintenant la poitrine
et baissez les épaules. Essayez de conserver cette tension pendant toute la durée de l’exercice.
N’effectuez pas les exercices brusquement ou avec élan, mais lentement et régulièrement.
N’étirez jamais les articulations complètement et n’effectuez jamais les mouvements « jusqu’à
épuisement ». Ne vous surpassez pas et adaptez toujours les exercices à votre niveau de perfor-
mance. Faites une pause d’au moins un jour entre deux séances d’entraînement et augmentez
lentement la cadence. Si vous étiez plutôt sédentaire jusqu’à présent, vous pouvez commencer
les exercices en diminuant le nombre indiqué.
ECHAUFFEMENT
Echauffez-vous avant chaque entraînement. La marche ou la course sur place, les étirements et
les exercices de rotation faciles sont excellents pour s’échauffer.
EXERCICES PROPOSÉS
(Pour les illustrations, voir poster joint)
1. Super Woman
Tube long. Posez votre jambe droite sur le tube de manière à ce que le côté droit soit plus long
que le gauche. Saisissez les poignées. Gardez la main droite avec la poignée sur le bassin. Pliez
le coude droit et tournez l’avant-bras vers l’extérieur. La paume de la main droite est tournée vers
le haut. Fléchissez légèrement le genou gauche et posez le pied gauche un peu plus haut sur le
tube (Illustration A). Levez le bras droit en le tournant vers l’extérieur. Tendez simultanément la
jambe gauche et penchez légèrement le haut du corps sur le côté. La jambe d’appui reste légère-
ment fléchie (Illustration B). Revenez en position A). Répétez l’exercice 12 fois. Changez de côté.
Intensification : 2 - 4 séries.
2. Triceps Extension
Tube long. Placez-vous dans une position de marche légère. La jambe droite est devant. Le bassin
est droit. Prenez une poignée dans la main droite, tendez le bras vers le haut et fléchissez le bras
vers l’arrière. Le tube court le long du dos. Saisissez-le avec la main gauche et fixez-le derrière
sur le bassin. Inclinez légèrement le haut du corps vers l’avant. Gardez le dos et la tête tendus.
FR INSTRUCTIONS DE MONTAGE ET MODE D’EMPLOI
(Illustration A) Tendez le bras droit contre la résistance du tube. Le bras droit reste aussi près
de la tête que possible sans bouger. (Illustration B) Répétez l’exercice 12 fois. Changez de côté.
Intensification : Tenez le tube plus court ou prenez-le en double. Répétez l’exercice autant de fois
que vous le pouvez.
3. Pull Down
Cross Tube. Position neutre, genoux légèrement fléchis. Saisissez le tube sur une distance égale
à la largeur des épaules, tendez-le et étirez les bras vers le haut. Abaissez les épaules en les
tirant vers l’arrière. (Illustration A) Écartez encore plus le tube et abaissez les bras pliés à hauteur
de la poitrine. Les coudes sont tournés vers l’extérieur, les poignets restent droits (Illustration B).
Revenez dans la position de départ A). Rétablir la tension éventuellement perdue en abaissant les
bras. Répétez l’exercice 8 - 12 fois. Intensification : 2 séries.
4. Side & Front Lift
Tube long. Prenez une poignée dans chaque main, placez-vous dans une position de marche
légère et posez le pied avant au centre de la boucle du tube. Étirez les bras vers le bas (n’exercez
pas une trop grande pression sur les coudes !) et tendez le tube. (Illustration A) Levez les bras
latéralement jusqu’à la hauteur des épaules (Illustration B). Revenez dans la position A). Levez
ensuite les bras vers l’avant jusqu’à la hauteur des épaules. Baissez les épaules en les tirant
vers l’arrière. Bougez sans donner d’élan et sans vous cambrer. (Illustration C) Levez/baissez les
bras vers l’avant et sur les côtés en alternant. Changez la position des jambes lorsque vous avez
accompli la moitié de l’exercice. Répétez l’exercice 8 - 12 fois. Intensification : 2 séries.
5. Chest Press
Tube long. Position neutre. Pliez le tube long en deux et posez-le sous les omoplates autour de
votre dos. Avec une main, tenez les poignées entre le pouce et l’index, avec l’autre main passez
le pouce à travers la boucle de l’extérieur. Pliez les bras. Les coudes sont tournés vers l’extérieur
(Illustration A). Tendez les deux bras vers l‘avant. Le dos reste bien droit. (Illustration B). Pliez à
nouveau les bras en position A). Répétez l’exercice 15 - 20 fois. Intensification : 3 séries.
6. Side Steps
Ring Tube. Enroulez le ring tube autour des jambes. Les poignées en mousse sont tournées vers
l’extérieur. Écartez les jambes de la largeur des épaules, les pointes des pieds légèrement tour-
nées vers l’extérieur. Baissez-vous comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise. Les bras
sont pliés, le droit tourné vers l’arrière. (Illustration A) Maintenant levez une jambe et baissez-la
de manière contrôlée, changez de jambe. Les bras bougent en même temps. (Illustrations B + C
+ D). Tournez les genoux vers l’extérieur. Les jambes restent écartées de la largeur des épaules.
Le tube doit être tendu en permanence. Faites une courte pause après 20 secondes, 4 séries.
Intensification : 30 secondes, 4 séries.
7. Pull
Ring Tube. Saisissez le tube de l’extérieur et tenez-le à environ 30 cm du corps à hauteur de la poi-
trine. Les paumes se font face, les coudes sont tournés vers l’extérieur. Tendez légèrement le tube.
(Illustration A) Écartez le tube. Garder les coudes et les mains à hauteur des épaules. (Illustration
B) Relâchez légèrement la tension (Position A). Répétez l’exercice 12 fois. Intensification : 3 séries.
8. Mountain Climber
Ring Tube. Placez le ring tube autour des avant-bras et posez les mains sur le sol en les écartant
de la largeur des épaules. Le bout des doigts est tourné vers l’avant. Tendez les jambes et placez-
vous en position d’appui (Illustration A). En alternant, montez lentement un genou à hauteur de la
poitrine (Illustration B). Répétez l’exercice 8 - 12 fois. Intensification : 3 séries.
9. Rowing
Tube long. Asseyez-vous sur un tapis et relevez les jambes. Placez le tube autour des pieds en le
croisant et tenez les poignées dans les mains devant le corps. Le dos des mains est tourné vers
l’extérieur. Étirez le dos et inclinez-vous à env. 45° vers l’arrière. (Illustration A) Pliez maintenant
les bras et tirez les coudes vers l’arrière en les gardant près du corps jusqu’à ce que les mains
soient sur le thorax. Les épaules sont basses. (Illustration B). Revenez dans la position de départ
A). Répétez l’exercice 15 - 20 fois. Intensification : 3 séries.
10. Crunch Rotation
Cross Tube. Asseyez-vous et écartez les jambes. Prenez le tube dans les mains, les paumes se
font face. Tendez les bras vers l’avant à hauteur de la poitrine. Les coudes sont légèrement fléchis
et sont tournés vers l’extérieur. Étirez le dos, contractez le ventre. (Illustration A) Tendez le bras
gauche vers l’arrière comme si vous vouliez tendre un arc. Ce faisant, tournez le haut du corps
vers la gauche. (Illustration B) Alternez côté droit/gauche. Répétez l‘exercice 12 fois, 2 séries.
Intensification : répétez l’exercice 15 fois, 4 séries.
ENTRETIEN ET STOCKAGE
Nettoyez le produit uniquement avec un tissu ou chiffon humide et non avec un produit de nettoyage
spécial! Avant et après utilisation, vérifiez le produit afin de détecter tout signe d’endommagement
ou d’usure. N’apportez aucune modification conceptuelle. Pour votre propre sécurité, n’utilisez que
des pièces de rechange d’origine. Vous pouvez les acquérir auprès de HUDORA. Le produit ne doit
plus être utilisé en cas d’endommagement de certaines parties ou d’apparition de coins saillants
ou d’arêtes vives. En cas de doute, prenez contact avec notre service après-vente (http://www.
hudora.de/service/). Stockez le produit dans un endroit sûr et à l’abri des intempéries de manière
à ce qu’il ne puisse pas être endommagé et qu’il ne puisse blesser personne.
Après utilisation, repliez les tubes souplement et rangez-les dans le sac de transport fourni. Le cas
échéant, enlevez la sueur avec de l’eau claire et laissez sécher les tubes sans les exposer à une
source de chaleur avant de les ranger.
CONSIGNES D’ÉLIMINATION
A la fin de la durée de vie de l’appareil, veuillez l’amener dans un centre de reprise et de collecte
mis à disposition. Le personnel des déchetteries répondra à toutes vos questions sur place.
SERVICE APRÈS-VENTE
Nous nous efforçons de livrer des produits irréprochables. Cependant, en cas de défaillances,
nous déployons également tous les efforts requis afin de les éliminer. Vous pouvez obtenir de
nombreuses informations sur le produit, les pièces de rechange, la résolution des problèmes et les
instructions de montage égarées sur http://www.hudora.de/service/.
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Tous les schémas sont indicatifs.

HARTELIJK GEFELICITEERD MET DE KOOP VAN DIT PRODUCT!
Lees de gebruiksaanwijzing zorgvuldig door. De gebruiksaanwijzing is een vast bestanddeel van
het product. Bewaar de gebruiksaanwijzing en verpakking dus zorgvuldig voor eventuele vragen
op een later tijdstip. Wanneer u het product aan derden overdraagt, moet u de gebruiksaanwijzing
ook meegeven. Dit product moet door een volwassene gemonteerd worden. Dit product is niet
geconstrueerd en niet toegelaten voor commercieel gebruik. Het gebruik van dit product vereist
bepaalde vaardigheden en kennis. Gebruik het uitsluitend in overeenstemming met de leeftijd en
gebruik het product uitsluitend voor het beoogde doel.
TECHNISCHE SPECIFICATIES
Artikel: Fitness-Expanderset
Artikelnummer: 76768
Doel: 3 trainingsapparaten voor een effectieve en zachte spiertraining
Wanneer u problemen heeft met de montage of verdere informatie over het product wenst, vindt
u onder http://www.hudora.de/.
INHOUD
1 x Lange Tube (figuur 1) | 1 x Cross Tube (figuur 2) | 1 x Ring Tube (figuur 3) | 1 x Tas | 1 x Deze
gebruiksaanwijzing
Andere onderdelen zijn benodigd voor het vervoer en zijn niet nodig voor de opbouw en het gebruik
van het artikel.
VEILIGHEIDSAANWIJZINGEN
• Lees voor het gebruik van het product deze gebruikshandleiding, met name de veiligheidsin-
structies, zorgvuldig door.
• LET OP! Dit product is niet geschikt voor therapeutische doeleinden! Om lichamelijke risico s
te vermijden, moet u fundamenteel gezond zijn, voordat u met de training begint. In geval van
twijfel, vraag dan uw arts.
• Om uw veiligheid niet in gevaar te brengen, dient u alleen de meegeleverde originele onder-
delen te gebruiken.
• LET OP! Dit product is geen speelgoed! Kinderen mogen alleen onder toezicht oefenen!
• Het gebruik van het product gebeurt op eigen risico.
• Gebruik het product niet in extreme klimatologische omstandigheden zoals bijvoorbeeld grote
hitte.
• De navolgende oefeningen zijn gedacht voor mensen met een geringe tot gemiddelde conditie
en zijn altijd uitbreidbaar. OPGELET! Neem tijd voor de gewenningsfase en let op een goede
lichaamshouding. Laat eventueel bepaalde oefeningen achterwege, als u pijn heeft of u zich
niet lekker voelt. In geval van twijfel, vraag dan uw arts.
• Verzekert u zich vóór elke training ervan, dat u voldoende plaats heeft en dat het oefenopperv-
lak vrij van voorwerpen is. Oefen alleen op een vlakke en antislip ondergrond.
• Houd de tube, waarmee u traint, altijd onder spanning staat en let erop dat hij niet kan weg-
glijden. Voer de betreffende tube bij de oefeningen altijd op en onder spanning in de uitgangs-
positie terug. Bevestig de tube bij de training nooit op voorwerpen zoals bijvoorbeeld een deur
of een stoel.
• LET OP: Niet in de richting van het gezicht trekken! Tube nooit om het hoofd, de hals of de borst
wikkelen!
INFORMATIE VOOR GEBRUIK
TRAINING MET DE FITNESS-EXPANDERSET
Tubes zijn bijzonder geschikt voor fitnesstraining en de versterking en het rekken van spieren.
Door continue spanning en dynamische weerstand tegen de eigen spierkracht worden niet alleen
de hoofdspieren, maar ook stabiliserende hulpspieren gericht getraind. Met de drie trainingsap-
paraten in deze set heeft u altijd een apparaat bij de hand, dat de optimale bewegingshoek en
bewegingsomvang voor uw gewenste oefening biedt. Houd de betreffende tube altijd zo vast,
dat deze niet kan wegglijden. Grijp met vier vingers van boven en met de duim beneden aan het
handvat vast. Let bij alle oefeningen op de basisspanning van het lichaam. Trek daarvoor voor elke
oefening de buik in, span het zitvlak aan. Til nu de borst op en laat de schouders zakken. Probeer
om deze spanning tijdens de gehele oefening te behouden. Voer de oefeningen niet abrupt of met
een zwaai uit, maar langzaam en gelijkmatig. Gewrichten niet volledig strekken en bewegingen
niet tot „de aanslag” uitvoeren. Overbelast uzelf niet en pas de oefeningen en de omvang ervan
altijd aan op uw fitnessniveau. Plan tussen twee trainingseenheden ten minste een dag pauze in
en verhoog langzaam. Als u tot nu toe niet sportief actief was, kunt u de oefeningen met minder
herhalingen dan aangegeven starten.
WARMING-UP
Doe vóór elke training een warming-up. Lopen of joggen in stilstand en lichte rek- en strekoefe-
ningen zijn uitstekend geschikt als warming-up.
SUGGESTIES VOOR OEFENINGEN
(Voor afbeeldingen zie bijgevoegde poster)
1. Super Woman
Lange Tube. Ga met het rechterbeen op de tube zitten, zodat de rechterzijde langer is dan de
linkerzijde. De grepen aan de onderkant vastpakken. De linkerhand met de greep aan het bekken
houden. Buig de rechter elleboog en draai de onderarm naar buiten. De palm van de rechterhand
wijst naar boven. De linkerknie iets buigen en de linkervoet iets verder op de tube zetten (figuur
A). Til de rechterarm via buiten naar boven. Tegelijkertijd het linkerbeen strekken en het boven-
lichaam naar de zijkant buigen. Het standbeen blijft licht gebogen (figuur B). Terug naar positie A).
12 herhalingen. Van zijde wisselen. Verhoging: 2 - 4 series.
2. Triceps Extension
Lange Tube. Kom in een kleine stappositie. Het rechterbeen staat vooruit. Bekken recht houden.
Neem een greep in de rechterhand, strek de arm naar boven en buig de arm naar achteren. De
tube loopt langs de rug. Deze met de linkerhand vastpakken en op het bekken van achteren
vastzetten. Het bovenlichaam iets naar voren buigen. Rug en hoofd recht houden. (Figuur A) De
rechterarm tegen de weerstand van de tube strekken. De rechter bovenarm blijft daarbij zonder
beweging zo dicht mogelijk bij het hoofd. (Figuur B) 12 herhalingen. Van zijde wisselen. Verhoging:
De tube korter vasthouden of dubbel nemen. Zoveel herhalingen, die u zonder moeite kunt doen.
NL MONTAGE- EN GEBRUIKSHANDLEIDING
3. Pull Down
Cross Tube. Neutrale stand, knie licht buigen. De tube op schouderhoogte vastpakken, op spanning
brengen en de armen naar boven strekken. De schouders naar achteren en beneden drukken.
(Figuur A) Trek de tube nog wat verder uit en laat de omwikkelde armen tot op borsthoogte zakken.
Ellebogen wijzen naar buiten, de polsen blijven recht (figuur B). Terug naar de uitgangspositie A).
Eventueel verloren gegane spanning opnieuw opbouwen en bij het laten zakken van de armen
weer versterken. 8 - 12 herhalingen. Verhoging: 2 series.
4. Side & Front Lift
Lange Tube. Houd de handgrepen in elke hand, kom in een lichte stappositie en kom met de voor-
ste voet omhoog midden in de lus van de tube. De armen zijwaarts naar beneden stretchen (elle-
bogen niet helemaal doordrukken!) en de tube op spanning brengen. (Figuur B) De armen zijwaarts
tot schouderhoogte optillen (figuur B). Terug naar positie A). Dan tilt u de armen tot schouderhoogte
naar voren op. De schouders naar achteren naar beneden drukken. Zonder draai bewegen en niet
in een holle rug trekken. (Figuur C) Afwisselend naar voren en opzij tillen / laten zakken. Na de
helft van het aantal herhalingen de beenpositie wisselen. 8 - 12 herhalingen. Verhoging: 2 series.
5. Chest Press
Lange Tube. Neutrale stand. Neem de lange buis twee keer en leg deze onder de schouderbladen
op uw rug. Met een hand van buiten de greep tussen duim en wijsvinger houden, met de andere
hand de duim van buiten door de lus nemen. De armen buigen. De ellebogen wijzen naar buiten
(figuur A.) Beide armen naar voren strekken. De rug blijft daarbij gestrekt. (Figuur B). De armen
weer naar positie A) buigen. 15 - 20 herhalingen. Verhoging: 3 series.
6. Side Steps
Ring Tube. Leg de ringtube rond het onderbeen. De schuimhandgrepen zitten buiten. De benen op
schouderbreedte openen, de tenen wijzen iets naar buiten. Ga diep, alsof u op een stil wilt gaan
zitten. Armen zijn gebogen, rechts wijst naar achteren. (Figuur A) Nu afwisselend een been optillen
en gecontroleerd weer laten zakken. Armen bewegen mee. (Figuur B + C + D). Daarbij vier stappen
naar voren en vier stappen naar achteren gaan. De knie naar buiten drukken. De benen blijven
op schouderhoogte. De tube voortdurend op spanning houden. Na 20 seconden een korte pauze
houden, 4 series. Verhoging: 30 seconden, 4 series.
7. Pull
Ring Tube. Pak de tube van buiten vast en houd deze ongeveer 30 cm voor het lichaam op borst-
hoogte. De handpalmen wijzen naar elkaar, de ellebogen naar buiten. De tube licht op spanning
brengen. (Figuur A) Trek de tube verder uit elkaar. Ellebogen en handen op schouderhoogte houden.
(Figuur B) Spanning weer licht laten afnemen (positie A). 12 herhalingen. Verhoging: 3 series.
8. Mountain Climber
Ring Tube. Leg de ringtube op de onderarmen en plaats de handen schouderbreed op de vloer. De
vingertoppen wijzen naar voren. Strek de benen en kom in een steunpositie (figuur A). Afwisselend
langzaam een knie naar de borst trekken (figuur B). 8 - 12 herhalingen. Verhoging: 3 series.
9. Rowing
Lange Tube. Ga op een mat zitten en zet de benen neer. De tube midden om de voeten leggen,
kruisen en de greep voor het lichaam in de handen houden. De rug van de handen wijst naar bui-
ten. De rug strekken en ca. 45° naar achteren buigen. (Figuur A) Nu de armen buigen en de ellebo-
gen langs het lichaam naar achteren terugtrekken tot de handen de borst bereiken. De schouders
liggen diep. (Figuur B) Terug naar beginpositie A). 15 - 20 herhalingen. Verhoging: 3 series.
10. Crunch Rotation
Cross Tube. Ga zitten en zet de benen neer. Neem de tube in de hand, handpalmen wijzen naar
elkaar. Strek de armen op borsthoogte naar voren. De ellebogen zijn licht gebogen en wijzen naar
buiten. Rug strekken, buik strak aanspannen. (Figuur A) De linkerarm naar achteren trekken, alsof
u een boog wilt spannen. Daarbij het bovenlichaam naar links openen. (Figuur B) Rechts/ links
afwisselen 12 herhalingen, 2 series. Verhoging: 15 herhalingen, 4 series.
ONDERHOUD EN OPSLAG
Reinig het product slechts met een doek of een vochtige lap en niet met speciale reinigingsmid-
delen. Controleer het product vóór en na gebruik op schades en tekenen van slijtage. Verander
niets aan de constructie van het product. Gebruik voor uw eigen veiligheid alleen originele onder-
delen. Deze zijn verkrijgbaar bij HUDORA. Mochten onderdelen beschadigd zijn of scherpe hoeken
en randen ontstaan zijn, dan mag het product niet meer worden gebruikt. Neem in geval van twijfel
contact op met onze Serviceafdeling (http://www.hudora.de/service/). Berg het product op een
veilige plek op waar het beschermd is tegen weersinvloeden, zodat het niet beschadigt raakt of
mensen verwondingen toebrengt.
Let de tubes na het gebruik los samen en bewaar ze in de meegeleverde draagtas. Zweet, indien
nodig, met schoon water verwijderen en de tubes voor het verpakken zonder hittewerking laten
drogen.
AANWIJZING VOOR DE AFVOER AAN HET EINDE VAN DE LEVENSDUUR
Laat het toestel aan het einde van de levensduur afvoeren via de ter beschikking staande terugga-
ve- en inzamelsystemen. Met eventuele vragen kunt u terecht bij afvalverwerkers bij u in de buurt.
SERVICE
Wij doen ons best om producten te leveren die helemaal in orde zijn. Mochten toch fouten voorko-
men, dan zullen wij ons best doen om deze op te lossen. U vindt zeer veel informatie over product,
onderdelen, probleemoplossingen en kwijtgeraakte opbouwinstructies onder http://www.hudora.
de/service/.
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Alle afbeeldingen zijn ontwerp-voorbeelden.