Hudora 76725 Mounting instructions

Art.-Nr. 76725
Stand 04/13
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Hersteller: HUDORA | Jägerwald 13 | 42897 Remscheid | Germany
www.hudora.de
INSTRUCTIONS ON ASSEMBLY AND USE
AUFBAU- UND GEBRAUCHSANLEITUNG
ISTRUZIONI PER IL MONTAGGIO E PER L´USO
INSTRUCCIONES DE MONTAJE Y DE USO
INSTRUCTIONS DE MONTAGE ET MODE D’EMPLOI
MONTAGE- EN GEBRUIKSHANDLEIDING

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4
1.1 1.2 1.3 1.4 1.5
2.1 2.2 2.3 2.4 2.5
3.1 3.2 3.3 3.4 3.5

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DE AUFBAU- UND GEBRAUCHSANLEITUNG
HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH ZUM ERWERB DIESES PRODUKTES!
Bitte lesen Sie diese Bedienungsanleitung sorgfältig durch. Die Bedienungsanleitung ist
fester Bestandteil des Produktes. Bewahren Sie sie deshalb genauso wie die Verpackung
für spätere Fragen sorgfältig auf. Wenn Sie das Produkt an Dritte weitergeben, geben Sie
bitte immer diese Bedienungsanleitung mit. Dieses Produkt muss von einem Erwachsenen
aufgebaut werden. Dieses Produkt ist nicht für den gewerblichen Gebrauch konstruiert.
Die Benutzung des Produktes erfordert bestimmte Fähigkeiten und Kenntnisse. Setzen
Sie es nur altersgerecht ein und benutzen Sie das Produkt ausschließlich für seinen vor-
gesehenen Zweck.
TECHNISCHE SPEZIFIKATIONEN
Artikel: Kunststoff-Stepper
Artikelnummer: 76725
Maximales Aufbaumaß: 68 x 28 x 15/10 cm
Maximales Benutzergewicht: 110 kg
Wenn Sie Probleme beim Aufbau haben oder weitere Produktinformationen wünschen fin-
den Sie alles Wissenswerte unter http://www.hudora.de/artnr/76725/.
INHALT
1 × Stepper Korpus
1 × Stepper Füße
1 × Diese Anleitung
Andere Teile dienen dem Transportschutz und werden für den Aufbau und den Gebrauch des
Artikels nicht benötigt.
SICHERHEITSHINWEISE
WARNUNG: Grundsätzlich sollten Sie vor der Aufnahme eines Trainings Ihren Arzt/Ihre
Ärztin konsultieren.
NUTZUNGSHINWEISE
ALLGEMEINE TRAININGSPRINZIPIEN
1. Aufwärmen
Wärmen Sie sich vor jedem Training auf. Gehen oder Laufen auf der Stelle, Stretching und
leichte Dehnübungen eignen sich als Warm-up hervorragend.
2. Atmung
Die richtige Atmung spielt beim Training eine wichtige Rolle. Atmen Sie ruhig und gleich-
mäßig. Halten Sie während des Trainings nie den Atem an.
3. Kleidung und Platz
Ziehen Sie zum Training bequeme Sportkleidung an und achten Sie darauf, dass Sie
zur Durchführung der Übungen genügend Platz um sich herum haben. Ziehen Sie im-
mer Sportschuhe an, trainieren Sie nie mit nackten Füßen, Sandalen, Strümpfen oder
Strumpfhosen.
4. Trainingstaktik
Überfordern Sie sich nicht und passen Sie die Übungen und den Übungsumfang immer Ih-
rem Leistungsstand an. VORSICHT: Überschätzen Sie sich nicht und trainieren Sie nicht zu
intensiv als Anfänger. Es besteht die Gefahr der Überbelastung. Auch die Fettverbrennung
wird durch zu forderndes Training nicht optimal trainiert. Kontrollieren Sie in regelmäßigen
Abständen Ihren Puls.
5. Abwärmen
Wärmen Sie sich nach dem Training mit leichten Dehnübungen oder Stretching ab. So
kann der Puls langsam sinken und der Körper regeneriert sich schneller für die nächste
Belastung, da die Stoffwechselabfälle (Laktate) durch die abschließende Bewegung bes-
ser abgebaut werden können.
6. Schwierigkeitsgrad
Beginnen Sie Ihr Training mit einer Stephöhe von 10 cm. Wenn Sie gut mit dem Trai-
ning zurechtkommen und die Intensität steigern möchten, erhöhen Sie Ihren Stepper auf
15 cm.
7. Gesundheit
Brechen Sie das Übungsprogramm sofort ab, wenn Sie bei der Durchführung der Übungen
ein Ziehen in den Muskeln verspüren oder auch allgemeine Schmerzen auftreten. Kontak-
tieren Sie zu Ihrer Sicherheit einen Arzt.
ZU DEN ÜBUNGEN
Step-Aerobic ist ein Fitness-Training auf Musik, das mit einer höhenverstellbaren, recht-
eckigen Plattform (HUDORA Stepper) durchgeführt wird. Das Training zeichnet sich durch
ein variantenreiches Herauf- und Absteigen vom und auf den „HUDORA Stepper“ aus,
wobei gleichzeitig viele verschiedene Armbewegungen ausgeführt werden können. Durch
Step-Aerobic trainieren Sie unter anderem Ihre Ausdauer, Schnelligkeit, maximale Beweg-
lichkeit und Ihre Kondition. Ihr „HUDORA Stepper“ kann von einer Höhe von 10 cm durch
das Unterbauen der beiden Supports, die sich im Hohlraum Ihres Steps befinden, auf 15
cm erhöht werden. Die Höhe Ihres Steps bestimmen Sie selbst. Für Anfänger empfehlen
wir vorerst die Höhe von 10 cm zu nutzen.
Sie können Ihren „HUDORA Stepper“ zu Hause nutzen oder aber mit zum Training nehmen.
Wir empfehlen Anfängern vor dem selbstständigen Training einen Step-Aerobic Kurs zu
besuchen, um die Vielzahl an Schritten, Armbewegungen und Choreographien zu erlernen.
Zudem können Sie im Internet oder in Fachgeschäften Videos, DVDs und Fachliteratur
über Step-Aerobic erwerben.
Übungsvorschläge
Schrittkombination: V-Schritt (Abb. 1.1 - 1.5)
Sie stehen frontal vor dem Aerobic-Step = Ausgangsposition.
Schritt mit linkem Fuß auf den Step...
...Schritt mit rechtem Fuß auf den Step...
...linker Fuß wieder auf den Boden...
...rechter Fuß zieht nach = Ausgangsposition.
Schrittkombination: Straddle up step (Spreiz-Schritt) (Abb. 2.1 - 2.5)
Der Stepper befindet sich zwischen Ihren Füßen = Ausgangsposition
Rechter Fuß steigt auf die rechte Seite des Brettes...
...linker Fuß zieht nach. (Füße stehen sich parallel auf dem Brett)
Rechter Fuß zurück auf den Boden...
...linker Fuß zieht nach = Ausgangsposition
Schrittkombination: Up & Over (Rauf und Runter) (Abb. 3.1 - 3.5)
Begonnen wird von der Seite (hier linke Seite vom Stepper) = Ausgangsposition
Rechter Fuß steigt auf die rechte Seite des Steppers...
...linker Fuß zieht nach (beide Füße stehen parallel auf dem Stepper)
...rechter Fuß steigt zuerst vom Stepper ab...
...linker Fuß zieht nach = Ausgangsposition andere Seite
WARTUNG UND LAGERUNG
Reinigen Sie das Produkt nur mit einem Tuch oder feuchten Lappen und nicht mit speziellen
Reinigungsmitteln! Überprüfen Sie das Produkt vor und nach Gebrauch auf Schäden und
Verschleissspuren. Nehmen Sie keine baulichen Veränderungen vor! Verwenden Sie zu Ihrer
eigenen Sicherheit nur Original-Ersatzteile. Diese können Sie bei HUDORA beziehen. Sollten
Teile beschädigt sein oder scharfe Ecken und Kanten entstanden sein, darf das Produkt
nicht mehr verwendet werden! Nehmen Sie im Zweifel mit unserem Service Kontakt auf
(http://www.hudora.de/service/). Lagern Sie das Produkt an einem sicheren, witterungs-
geschützten Ort, so dass es nicht beschädigt werden kann oder Personen verletzen kann.
ENTSORGUNGSHINWEIS
Bitte führen Sie das Gerät am Ende seiner Lebensdauer den zur Verfügung stehenden Rück-
gabe- und Sammelsystemen zu. Fragen beantworten die Entsorgungsunternehmen vor Ort.
SERVICE
Wir sind bemüht einwandfreie Produkte auszuliefern. Sollten trotzdem Fehler auftreten, sind
wir genauso bemüht, diese zu beheben. Sie finden zahlreiche Informationen zum Produkt,
zu Ersatzteilen, Problemlösungen und verloren gegangene Aufbauanleitungen unter http://
www.hudora.de/artnr/76725/.
Alle Abbildungen sind Designbeispiele.

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EN INSTRUCTIONS ON ASSEMBLY AND USE
CONGRATULATIONS ON PURCHASING THIS PRODUCT!
Please read these instructions carefully. The instructions are an integral component of
the product. Therefore, please store them and the packaging carefully in case questions
arise in the future. Please always include these instructions when giving the product to
a third party. This product must be assembled by an adult. This product is not designed
for industrial use. The use of the product requires certain capabilities and skills. Always
adjust according to the age of the user and use for the purpose it has been designed for.
TECHNICAL SPECIFICATIONS
Item: Plastic Plastic stepping machine
Item number: 76725
Maximum assembly dimensions: 68 x 28 x 15/10 cm
Maximum user weight: 110 kg
If you have assembly problems or would like further information on the product, we have
all you need and more at http://www.hudora.de/artnr/76725/.
CONTENTS
1 × Body stepping machine
1 × Foot stepping machine
1 × These instructions
Other items are meant to facilitate safe transportation and are not required for the instal-
lation and use of the product.
SAFETY INSTRUCTIONS
WARNING: Always consult your doctor before beginning with any kind of physical training.
USAGE INSTRUCTIONS
GENERAL WORKOUT PRINCIPLES
1. Warm-Up
Warm-up before each workout. Walking or running on a point, stretching and easy stret-
ching exercises are perfectly suitable as warm-up.
2. Breathing
The correct breathing plays an important role during the workout. Breathe calmly and
constantly. Never stop breathing during the workout.
3. Clothing and space
Put on for the workout comfortable sports wear and pay attention that you have enough
space around you for the execution of your exercises. Always put on sport shoes, never
train shoeless, with flip-flops, socks or tights.
4. Workout tactics
Do not ask too much of you and adjust the exercises and the range of exercises always
to your level of proficiency. First start with just a few minutes and increase the efficiency
slowly from week to week. Take a break between two workout units of at least one day.
On principle consult your medical practitioner before starting an exercise programme.
5. Cooling-down
Cool down after the workout with easy stretching exercises. That’s how the pulse can
come down slowly and the body regenerates faster for the next stress as the metabolic
waste (lactate) can be better decomposed by the finishing movement.
6. Level of difficulty
Start training using a step height of 10 cm. If the training goes well then increase the
Stepper to 15 cm.
7. Health
Stop the exercise programme immediately when you feel a dragging pain in the muscles or
also when general pains occur during the performance of the exercises. For safety contact
a medical practitioner.
ABOUT THE EXERCISES
Step aerobics is a type of exercise workout done to music, using a rectangular step of vari-
able height (HUDORA Aerobic Step). The workout involves many variations of steps up and
down, on and off the Aerobic Step. Many different arm movements may also be done at the
same time. Step aerobics enables you to improve stamina, speed, flexibility and physical
fitness. The height of your HUDORA Aerobic Step can be raised from 10cm to 15cm by
adjusting the two supports, which can be found in the hollow cavity of your Step. You can
decide the height of your Step. For beginners, we recommend using it at a height of 10cm.
You can use your HUDORA „Aerobic-Step“at home or you can take it with you to training.
However, before you start training on your own, we recommend beginners to take a step-
aerobics course fi rst in order to learn the various numbers of steps, arm movements and
choreography involved. Furthermore, you can acquire videos, DVDs, and specialized books
over the Internet or in specialist stores.
Suggested exercises
Step combination: v-step (g 1.1 - 1.5)
Stand in front of the Aerobic Step = starting position
Step with your left foot on the step...
... step with your right foot on the step...
... place your left foot back on the floor...
... follow with the right foot = starting position
Step combination: straddle-up step (g 2.1 - 2.5)
Stand with the Step between your feet = starting position
Place your right foot on the right side of the step...
... follow with the left foot (feet are now next to each other on the step)
Place your right foot back on the floor...
... follow with your left foot = starting position
Step combination: up & over (g 3.1 - 3.5)
Stand at the side of the step (left side of Step shown in picture) = starting position
Step with your right foot on the right side...
... follow with your left foot (both feet are now next to each other on the Step)
... first step with right foot back down to the floor...
... followed by the left foot = starting position, but on the opposite side of the step
MAINTENANCE AND STORAGE
Use a dry or damp cloth only to clean the product; do not use special cleaning agents! Check
the product for damage or traces of wear and tear before and after each use. Do not make
any structural changes. For your own safety, please use original spare parts only. These can
be sourced from HUDORA. If parts become damaged or if sharp edges or corners should
develop, the product may not be used any more. If in any doubt, please contact our service
team (http://www.hudora.de/service/). Store the product in a safe place where it is protec-
ted from the elements, cannot be damaged, and cannot injure anyone.
DISPOSAL ADVICE
At the end of the product’s life, please dispose of it at an appropriate collection point provi-
ded in your area. Local waste management companies will be able to answer your questions
on this.
SERVICE
We make every effort to deliver faultless products. If faults do arise however, we put just
as much effort into rectifying them. You can find numerous information on the product,
replacement parts, solutions to problems and lost assembly manuals at http://www.hudora.
de/artnr/76725/.
All images are examples of the design.

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IT ISTRUZIONI PER IL MONTAGGIO E PER L´USO
CONGRATULAZIONI PER AVER ACQUISTATO QUESTO PRODOTTO!
La preghiamo di leggere molto attentamente questo manuale. Il manuale fa parte del pro-
dotto. Quindi va conservato come tutto l‘imballaggio per eventuali domande in futuro.
Dando il prodotto a terzi per cortesia allegare sempre il manuale. Il prodotto deve esse-
re montato da un adulto. Questo prodotto non è adatto per uso commerciale. L‘utilizzo
del prodotto richiede determinate abilità e conoscenze. Usare solo in maniera adeguata
all'età, e utilizzare il prodotto esclusivamente per gli scopi previsti.
SPECIFICHE TECNICHE
Articolo: Stepper in plastica
Articolo n°: 76725
Dimensioni massime di montaggio: 68 x 28 x 15/10 cm
Peso massimo dell‘utente: 110 kg
Se avete problemi con l‘assemblea o richiedete più informazioni, visiti prego il nostro web-
site http://www.hudora.de/artnr/76725/.
CONTENUTO
1 × Stepper - corpo
1 × Stepper - piedi
1 × Queste istruzioni
Altre parti servono alla protezione durante il trasporto e non sono necessarie per il mon-
taggio e l'utilizzo dell'articolo.
NOTE DI SICUREZZA
ATTENZIONE: Di norma, prima di iniziare l‘allenamento si dovrebbe consultare il proprio
medico.
CONDIZIONI DI UTILIZZO
PRINCIPI GENERALI PER L‘ALLENAMENTO
1. Riscaldamento
Prima di ogni sessione di allineamento completare il riscaldamento. La camminata o la
corsa sul posto, lo stretching e leggeri esercizi allungamento sono straordinari come eser-
cizi riscaldamento.
2. Respirazione
Una respirazione corretta ha un ruolo essenziale durante l‘allenamento. Respirare in modo
tranquillo ed uniforme. Durante l‘allenamento non trattenere mai il respiro.
3. Abbigliamento e posizione
Per l‘allenamento indossare abiti sportivi comodi prestando attenzione al fatto che sia
disponibile uno spazio suffi ciente intorno a sé per l‘esecuzione degli esercizi. Indossare
sempre scarpe sportive, ma non allenarsi mai a piedi nudi, con sandali, con gambaletti o
calzamaglie.
4. Strategia d‘allenamento
Non sottoporsi a stress eccessivo adattando sempre gli esercizi e la portata degli esercizi
al proprio livello di rendimento. Iniziare innanzi tutto solo con alcuni minuti aumentando
lentamente di settimana in settimana. Inserire almeno una pausa di un giorno tra due unità
d‘allenamento. Consultare il proprio medico curante in modo approfondito prima di dare
inizio ad un programma d‘esercizio.
5. Raffreddamento
Al temine dell‘allenamento iniziare il processo di raffreddamento con lo stretching e leggeri
esercizi di allungamento. In questo modo le pulsazioni possono diminuire lentamente ed
il corpo si rigenera in modo più rapido per le sollecitazioni successive dato che i rifi uti
del metabolismo (acidi lattici) possono essere abbattuti meglio con movimenti conclusivi.
6. Grado di diffi coltà
Iniziate il vostro allenamento con un’altezza dello step di 10 cm. Quando avete raggiunto
un buon grado di allenamento e desiderate aumentare l’intensità, potete portare l’altezza
dello step a 15 cm.
7. Salute
Interrompere immediatamente il programma d‘esercizio se si avverte una tensione dei
muscoli durante l‘esecuzione degli esercizi o se si manifestano dolori diffusi rivolgersi ad
un medico per ragioni di sicurezza.
ESERCIZI
Lo step-aerobic è un allenamento fitness a tempo di musica, che viene realizzato con
una piattaforma (Aerobic Step HUDORA) rettangolare regolabile in altezza. L’allenamento
consiste nello scendere e salire in diverse varianti sull’ “Aerobic-Step”, che permette di
effettuare contemporaneamente molti movimenti con le braccia. Con lo Step-Aerobic mi-
gliorerete anche la vostra tenacia, velocità, mobilità e condizione fi sica. Si può aumentare
l’altezza del vostro „Aerobic-Step“ HUDORA da 10 cm a 15 cm tramite la base di entrambi
i supporti, che si trovano nella cavità dello step. Potete stabilire autonomamente l’altezza
desiderata. Per i principianti consigliamo un’altezza iniziale di 10 cm.
Potete usare lo step HUDORA a casa o portarlo con voi in palestra. Consigliamo ai prin-
cipianti di frequentare un corso di step prima di iniziare ad allenarsi da soli, per imparare
il numero di passi, i movimenti delle braccia e le coreografi e. Su Internet o nei negozi
specializzati si possono trovare video, DVD e libri sullo step.
Esercizi suggeriti
Combinazione di passi: ”passo a v” (g 1.1 - 1.5)
posizionatevi davanti all’Aerobic-Step = base
passo con il piede sinistro sullo step...
...passo con il piede destro sullo step...
...piede sinistro di nuovo sul terreno...
...piede destro indietro = base
Combinazione di passi: straddle up step
(A gambe divaricate sullo step) (g 2.1 - 2.5)
posizionate lo step fra i vostri piedi = base
salite con il piede destro sulla parte destra della pedana...
...piede sinistro dietro. (i piedi sono in posizione parallela sulla pedana)
piede destro indietro sul terreno...
...piede sinistro indietro = base
Combinazione di passi: up & over (su e giù) (g 3.1 - 3.5)
iniziate da una parte dello step (qui è la parte sinistra) = base
il piede destro sale sulla parte destra...
...il piede sinistro indietro (entrambi i piedi sono in posizione parallela sulla pedana)
...il piede destro scende prima dallo step...
..il piede sinistro indietro =base pagina seguente
MANUTENZIONE E CONSERVAZIONE
Pulire il prodotto solo con un panno oppure con un panno inumidito senza usare speciali
detergenti. Verificate che il prodotto non abbia subito danno e non presenti tracce di usura
prima e dopo l’uso. Non apportate alcuna modifica al prodotto. Utilizzate per la vostra sicu-
rezza solo ricambi originali. Essi si possono acquistare presso la ditta HUDORA. Se le parti
dovessero essere danneggiate oppure dovessero evidenziare angoli e spigoli, il prodotto
non potrà essere più utilizzato. Nel dubbio contattate il nostro centro di assistenza tecnica
(http://www.hudora.de/service/). Stoccate il prodotto in un luogo sicuro, protetto dalle in-
temperie, in modo che non possa essere danneggiato o ferire delle persone.
ISTRUZIONI PER LO SMALTIMENTO
Siete pregati di portare l’apparecchio, al termine della propria durata utile, presso un appo-
sito punto di raccolta e di restituzione disponibile. L’impresa di smaltimento locale sarà a
vostra disposizione per rispondere ad eventuali domande.
ASSISTENZA TECNICA
Ci sforziamo a fornire dei prodotti perfettamente funzionali. Se comunque doveste riconos-
cere eventuali difetti, ci impegneremo subito a rimuoverli. Riceverete tante informazioni sul
prodotto, sui pezzi di ricambio, sulle soluzioni ai problemi e sulle istruzioni per il montaggio
andate perse sul sito web all’indirizzo http://www.hudora.de/artnr/76725/.
Tutte le illustrazioni sono esempi di progetti.

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ES INSTRUCCIONES DE MONTAJE Y DE USO
¡LE FELICITAMOS POR LA COMPRA DE ESTE PRODUCTO!
Lea atentamente este manual de instrucciones. El manual de instrucciones forma parte
integrante del producto. Consérvelo por ello cuidadosamente, al igual que el embalaje,
para posteriores consultas y preguntas. Entregue asimismo el manual cuando preste o re-
gale el producto a terceros. Este producto debería ser montado por un adulto. El producto
no se diseña para el uso comercial. El uso del producto requiere de ciertas capacidades y
conocimientos. Utilícelo sólo conforme a la edad y exclusivamente con el objeto previsto.
ESPECIFICACIONES TéCNICAS
Artículo: Step de plástico
Número de artículo: 76725
Medidas máximas de la estructura: 68 x 28 x 15/10 cm
Peso máximo del usuario: 110 kg
Si usted tiene problemas con la asamblea o requiere más información, visite por favor
nuestro website http://www.hudora.de/artnr/76725/.
CONTENIDO
1 × Stepper cuerpo
1 × Stepper pies
1 × Estas instrucciones
Las otras piezas sirven para la protección para el transporte y no se requieren para la
estructura y el uso de este artículo.
INDICACIONES DE SEGURIDAD
ADVERTENCIA: En principio debería consultar a su médico/médica antes de comenzar
con el entrenamiento.
INDICACIONES DE USO
PRINCIPIOS GENERALES DE ENTRENAMIENTO
1. Precalentamiento
Realice el precalentamiento antes de cada entrenamiento. Caminar o correr en el lugar y
las extensiones y los ejercicios ligeros de estiramiento son apropiados como precalenta-
miento.
2. Respiración
La respiración correcta desempeña un papel importante en el entrenamiento. Respire
tranquilo y en forma regular. Nunca contenga la respiración durante el entrenamiento.
3. Vestimenta y lugar
Al entrenar use ropa deportiva cómoda y observe que haya suficiente lugar alrededor para
realizar los ejercicios. Lleve siempre zapatillas, nunca entrene descalzo, con sandalias,
medias o pantis.
4. Táctica de entrenamiento
No se exija demasiado y adapte siempre los ejercicios y la cantidad de ejercicios a su
estado físico. PRECAUCIÓN: No se sobreestime y no entrene con demasiada intensidad
siendo principiante. Existe el peligro de realizar un esfuerzo excesivo. Incluso el quemado
de las grasas no es óptimo con un entrenamiento sobreestimado. Controle su pulso a
intervalos regulares.
5. Relajación
Relájese luego del entrenamiento con ejercicios ligeros de estiramiento o extensiones. Así
el pulso podrá descender lentamente y el cuerpo se recuperará más rápidamente para el
próximo esfuerzo, ya que los desechos metabólicos (lactatos) pueden desintegrarse mejor
con los movimientos finales.
6. Grado de dificultad
Comience su entrenamiento con una altura de step de 10 cm. Si se siente bien con el
entrenamiento y desea aumentar la intensidad, eleve su step a 15 cm.
7. Salud
Interrumpa inmediatamente el programa de ejercicios si siente un tirón en los músculos o
si aparecen dolores generales. Para su seguridad contacte a un médico.
LOS EJERCICIOS
El step-aeróbic es un entrenamiento de fitness con música que se realiza con una platafor-
ma rectangular de altura regulable (step HUDORA). El entrenamiento se caracteriza por un
movimiento con variantes, que consiste en ascender y descender al y del „step HUDORA“,
con la posibilidad de efectuar simultáneamente distintos movimientos de brazos. Con el
step-aeróbic usted entrenará entre otros su resistencia, rapidez, movilidad máxima y su
condición física. Su „step HUDORA“ puede elevarse desde una altura de 10 cm. a una
de 15 cm. ajustando los dos soportes que se encuentran en la cavidad de su step. Usted
mismo determinará la altura de su step. Para principiantes recomendamos usar la altura
de 10 cm.
Puede utilizar su „step HUDORA“ en su casa o llevarlo al entrenamiento. Recomendamos
a los principiantes que realicen un curso de step-aeróbic antes de entrenar en forma in-
dependiente, para aprender la variedad de pasos, movimientos de brazos y coreografías.
Además puede comprar vídeos, DVDs y literatura específica sobre step-aeróbic en internet
o en negocios especializados.
Propuestas de ejercicios
Combinación de pasos: paso en v (g 1.1 - 1.5)
Usted se para de frente al aeróbic-step = posición inicial.
Paso con el pie izquierdo sobre el step...
...Paso con el pie derecho sobre el step..
...pie izquierdo nuevamente en el suelo....
...le sigue el pie derecho = posición inicial.
Combinación de pasos: paso straddle up (paso de separación) (g 2.1 - 2.5)
El step se encuentra entre sus pies = posición inicial
El pie derecho sube al lado derecho de la tabla...
...le sigue el pie izquierdo. (Los pies están paralelos sobre la tabla)
El pie derecho vuelve al suelo...
...le sigue el pie izquierdo = posición inicial
Combinación de pasos: up & over (arriba y abajo) (g 3.1 - 3.5)
Se comienza desde un lado (aquí lado izquierdo del step) = posición inicial
Colocar el pie derecho sobre el lado derecho del step...
...le sigue el pie izquierdo (ambos pies están paralelos sobre el step)
...el pie derecho baja primero del step...
...le sigue el pie izquierdo = posición inicial del otro lado
MANTENIMIENTO Y ALMACENAMIENTO
Limpie el producto sólo con un paño o un trapo húmedo y no con agentes de limpieza espe-
ciales. Revise el producto antes y después del uso en cuanto a daños y rastros de desgaste.
No efectúe modificaciones estructurales. Por su propia seguridad, utilice sólo repuestos
originales. Podrá adquirirlos en HUDORA. Si hay partes dañadas o se han generado ángulos
y bordes filosos, el producto no deberá seguir siendo utilizado. En caso de duda, contáctese
con nuestro servicio técnico a http://www.hudora.de/service/. Guarde el producto en un
lugar seguro, protegido de las inclemencias del tiempo, de modo que no pueda ser dañado
ni pueda lastimar a personas.
INSTRUCCIONES DE DESECHACIÓN
Utilice los sistemas de devolución o recogida disponibles para desechar el producto cuan-
do éste llegue al final de su vida útil. Consulte en su caso a los servicios de desechación
locales.
SERVICIO
Procuramos vender siempre productos perfectos. Si éstos presentan, no obstante, defectos,
procuramos eliminarlos inmediatamente. Proporcionamos numerosas informaciones sobre
el producto y los recambios, soluciones a problemas e instrucciones de montaje perdidas
en http://www.hudora.de/artnr/76725/.
Todas las ilustraciones son ejemplos de diseño.

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FR INSTRUCTIONS DE MONTAGE ET MODE D’EMPLOI
FéLICITATIONS POUR L’ACHAT DE CE PRODUIT!
Veuillez lire attentivement le présent mode d’emploi. Le mode d’emploi fait partie in-
tégrante du produit. Veuillez en conséquence le conserver soigneusement ainsi que
l’emballage à des fins de questions ultérieures. Si vous cédez le produit à un tiers, veuillez
également lui donner le présent mode d’emploi. Ce produit doit être montée par un adulte.
Ce produit n‘a pas été conçu à des fins industrielles. L’utilisation du produit nécessite cer-
taines facultés et connaissances. Ne l’utilisez que conforme à l’âge d’utilisation et utilisez
le produit uniquement dans son but prévu.
SPéCIFICATIONS TECHNIQUES
Article: Stepper en matière plastique
Référence article: 76725
Dimensions maximales installé: 68 x 28 x 15/10 cm
Poids maximum de l‘utilisateur: 110 kg
Si vous rencontrez certaines difficultés lors de l‘installation ou si vous souhaitez plus
d‘informations sur le produit, rendez-vous sur http://www.hudora.de/artnr/76725/.
CONTENU
1 × Châssis de stepper
1 × Pieds de stepper
1 × Ce mode d’emploi
Les autres pièces ne servent qu’à assurer la protection pendant les opérations de trans-
port seront donc inutiles pendant le montage et l’utilisation de l’article.
CONSIGNES DE SECURITE
AVERTISSEMENT: en principe, vous devriez consulter votre médecin avant d’entreprendre
un entraînement.
CONSIGNES D'UTILISATION
PRINCIPES GENERAUX D’ENTRAÎNEMENT
1. Echauffement
Vous devez vous échauffer avant chaque entraînement. Pour cela il vous suffit de mar-
cher ou de courir dans la pièce ; vous pouvez aussi faire du stretching ou des exercices
d’étirement doux.
2. Respiration
Une bonne respiration est essentielle pour l’entraînement. Respirez doucement et d’une
façon régulière. N’arrêtez pas votre respiration pendant l’entraînement.
3. Vêtements et place
Pour vous entraîner portez des vêtements confortables et veillez à avoir suffi samment
de place autour de vous pour les exercices. Mettez toujours des chaussures de sport, ne
vous entraînez jamais pieds nus, ni avec des sandales, des chaussettes ou des collants.
4. Conseils d’entraînement
Ne vous surmenez pas et adaptez toujours les exercices à vos capacités physiques. Com-
mencez par quelques minutes et augmentez leur durée de semaine en semaine. Arrêtez-
vous au minimum un jour entre deux séances d’entraînement. Ecoutez toujours les con-
seils de votre médecin avant d’entreprendre un programme d’exercices.
5. Relaxation
Après l’entraînement relaxez-vous en pratiquant des étirements légers ou du stretching.
De cette façon le pouls peut baisser lentement et le corps se régénère plus vite pour le pro-
chain effort, car les mouvements de fin de séance permettent une meilleure élimination.
6. Degré de diffi culté
Commencez votre entraînement avec une hauteur de step de 10 cm. Si vous réussissez
bien à effectuer cet entraînement et souhaitez augmenter l’intensité, hausser le niveau de
votre Stepper à 15 cm.
7. Santé
Cessez immédiatement le programme d’exercices, si vous sentez les muscles qui tirent ou
si d’autres douleurs apparaissent au cours du programme. Il est préférable de consulter
un médecin.
A PROPOS DES EXERCICES
Step-Aerobic est un entraînement de fi tness en musique, qui s’effectue à l’aide d’une
plate-forme rectangulaire à hauteur réglable (HUDORA Aerobic Step). L’entraînement est
caractérisé par un mouvement riche en variantes, consistant à monter sur et descendre
de l’ «Aerobic-Step», avec la possibilité d’effectuer simultanément de nombreux et diffé-
rents mouvements des bras. À l’aide de Step-Aerobic, vous entraînez entre autres votre
endurance, votre rapidité, votre mobilité et votre condition physique. Votre «Aerobic-Step»
HUDORA peut être élevé d’une hauteur de 10 cm à une hauteur de 15 cm, en calant les
deux supports qui se trouvent dans la cavité de votre Step par-dessous. Vous décidez
vous-même de la hauteur de votre Step. Pour les débutants, nous conseillons d’utiliser
dans un premier temps la hauteur de 10 cm.
Vous pouvez utiliser votre «Aerobic-Step» de HUDORA chez vous ou bien l’emmener à
l’entraînement. Nous conseillons aux débutant(e)s de fréquenter un cours de «Step-Aero-
bic» avant de s’entraîner seul(e)s, afi n d’apprendre la variété des pas, des mouvements
de bras et des chorégraphies. Sur internet ou dans des magasins spécialisés, vous pouvez
en outre acheter des vidéos, des DVD et de la littérature spécialisée concernant le «Step-
Aerobic».
Suggestions d’exercices
Combinaison de pas: pas en forme de v (ill. 1.1 - 1.5)
vous êtes debout en face de l’Aerobic-Step = position initiale.
avec le pied gauche, faites un pas sur le Step...
...avec le pied droit, faites un pas sur le Step...
...posez le pied gauche à nouveau sur le sol...
...faites suivre le pied droit = position initiale.
Combinaison de pas: straddle up step (pas écarté) (ill. 2.1 - 2.5)
le Step est positionné entre vos pieds = position initiale
montez le pied droit sur le côté droit de la planche...
...faites suivre le pied gauche. (Les pieds sont placés parallèlement sur la planche)
posez le pied droit à nouveau sur le sol...
...faites suivre le pied gauche = position initiale
Combinaison de pas: up & over (vers le haut puis vers le bas) (ill. 3.1 - 3.5)
commencez latéralement (ici, du côté gauche du Step) = position initiale
posez le pied droit sur le côté droit de la planche...
...faites suivre le pied gauche (les deux pieds sont positionnés parallèlement sur le Step)
...ôtez d’abord le pied droit du Step...
...faites suivre le pied gauche = position initiale, côté opposé.
ENTRETIEN ET STOCKAGE
Nettoyez le produit uniquement avec un tissu ou chiffon humide et non avec un produit de
nettoyage spécial! Avant et après utilisation, vérifiez le produit afin de détecter tout signe
d’endommagement ou d’usure. N’apportez aucune modification conceptuelle. Pour votre
propre sécurité, n’utilisez que des pièces de rechange d’origine. Vous pouvez les acquérir
auprès de HUDORA. Le produit ne doit plus être utilisé en cas d’endommagement de cer-
taines parties ou d’apparition de coins saillants ou d’arêtes vives. En cas de doute, prenez
contact avec notre service après-vente (http://www.hudora.de/service/). Stockez le produit
dans un endroit sûr et à l’abri des intempéries de manière à ce qu’il ne puisse pas être
endommagé et qu’il ne puisse blesser personne.
CONSIGNES D’éLIMINATION
A la fin de la durée de vie de l’appareil, veuillez l’amener dans un centre de reprise et de
collecte mis à disposition. Le personnel des déchetteries répondra à toutes vos questions
sur place.
SERVICE APRÈS-VENTE
Nous nous efforçons de livrer des produits irréprochables. Cependant, en cas de défail-
lances, nous déployons également tous les efforts requis afin de les éliminer. Vous pouvez
obtenir de nombreuses informations sur le produit, les pièces de rechange, la résolution des
problèmes et les instructions de montage égarées sur http://www.hudora.de/artnr/76725/.
Tous les schémas sont indicatifs.

NL MONTAGE- EN GEBRUIKSHANDLEIDING
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HARTELIJK GEFELICITEERD MET DE KOOP VAN DIT PRODUCT!
Lees de gebruiksaanwijzing zorgvuldig door. De gebruiksaanwijzing is een vast bestand-
deel van het product. Bewaar de gebruiksaanwijzing en verpakking dus zorgvuldig voor
eventuele vragen op een later tijdstip. Wanneer u het product aan derden overdraagt,
moet u de gebruiksaanwijzing ook meegeven. Dit product moet door een volwassene ge-
monteerd worden. Dit product is niet geconstrueerd en niet toegelaten voor commercieel
gebruik. Het gebruik van dit product vereist bepaalde vaardigheden en kennis. Gebruik het
uitsluitend in overeenstemming met de leeftijd en gebruik het product uitsluitend voor het
beoogde doel.
TECHNISCHE SPECIFICATIES
Artikel: Kunststof stepper
Artikelnummer: 76725
Maximale afmetingen: 68 x 28 x 15/10 cm
Maximaal gebruikersgewicht: 110 kg
Wanneer u problemen heeft met de montage of verdere informatie over het product wenst,
vindt u onder http://www.hudora.de/artnr/76725/.
INHOUD
1 × Stepper hoofdgedeelte
1 × Stepper voetstukken
1 × Deze gebruiksaanwijzing
Andere onderdelen zijn benodigd voor het vervoer en zijn niet nodig voor de opbouw en het
gebruik van het artikel.
VEILIGHEIDSAANWIJZINGEN
WAARSCHUWING: In principe zou u een arts moeten raadplegen, wanneer u voor het
eerst gaat trainen.
INFORMATIE VOOR GEBRUIK
ALGEMENE TRAININGSPRINCIPES
1. Warming-up
Doe voor elke training een warming-up. Lopen of joggen in stilstand en lichte rek- en
strekoefeningen zijn uitstekend geschikt als warming-up.
2. Ademhaling
De juiste ademhaling speelt een belangrijke rol bij de training. Adem rustig en gelijkmatig.
Houd tijdens de training nooit de adem in.
3. Kleding en ruimte
Trek voor de training comfortabele sportkleding aan en let erop dat u voor de oefeningen
voldoende ruimte om u heen heeft. Draag altijd sportschoenen. Train niet op blote voeten,
sandalen, panty’s of sokken.
4. Trainingstactiek
Belast uzelf niet teveel en pas de oefeningen en de trainingsduur aan uw prestatieniveau
aan. VOORZICHTIG: Overschat uzelf niet en train als beginner niet al te intensief. U loopt
dan een risico op overbelasting. Ook de vetverbranding wordt door zelfoverschatting bij
de training niet optimaal getraind. Controleer met regelmatige tussenpozen uw polsslag.
5. Cooling-down
Na de training kunt u met lichte strekoefeningen afkoelen (cooling-down). Op die manier
kan de polsslag langzaam dalen en regenereert het lichaam sneller voor de volgende be-
lasting, omdat het afval van de stofwisseling (melkzuren) door de afsluitende bewegingen
sneller kan worden afgebroken.
6. Moeilijkheidsgraad
Begin uw training met een stephoogte van 10 cm. Wanneer u de training goed aankunt en
de intensiteit wilt verhogen, verhoogt u uw stepper naar 15 cm.
7. Gezondheid
Breek het oefenprogramma meteen af, wanneer u bij de uitvoering van de oefeningen het
gevoel heeft dat uw spieren trekken of verkrampen of wanneer er algemene pijn ontstaat.
Neem voor uw eigen veiligheid contact op met een arts.
DE OEFENINGEN
Step-Aerobic is een fitnesstraining op muziek die met een in de hoogte verstelbaar,
rechthoekig platform (HUDORA Stepper) wordt verricht. De training wordt gekenmerkt
door een gevarieerde op- en afstappen bij de „HUDORA Stepper“, waarbij tegelijkertijd
veel verschillende armbewegingen kunnen worden gemaakt. Met Step-Aerobic traint u
onder andere uw uithoudingsvermogen, snelheid, maximale beweeglijkheid en algemene
conditie. Uw „HUDORA Stepper“ kan door plaatsing van de beide supports (die zich in de
holle ruimte van uw Step bevinden) verhoogd worden van 10 naar 15 cm. De hoogte van
uw Steps bepaalt u zelf. Wij raden beginners aan om te beginnen met de hoogte van 10 cm.
U kunt uw „HUDORA Stepper“ thuis gebruiken of meenemen naar een training buitenshu-
is. Wij raden beginners aan om een step-aerobic cursus te bezoeken, voordat u zelfstandig
gaat trainen. Daar kunt u een groot aantal stappen, armbewegingen en choreografieën
leren. Bovendien kunt u op het Internet of in sportzaken video‘s, DVD‘s en vakliteratuur
over step-aerobic.
Trainingsvoorstellen
Stappencombinatie: v-stap (afb. 1.1 - 1.5)
u staat frontaal voor de aerobic-step = uitgangspositie.
stap met de linker voet op de step...
...stap met de rechter voet op de step...
...linker voet weer op de vloer....
...rechter voet wordt nagetrokken = uitgangspositie.
Stappencombinatie: straddle up step (spreidstap) (afb. 2.1 - 2.5)
de stepper bevindt zich tussen uw voeten = uitgangspositie
rechter voet stapt op de rechter zijde van de plank...
...linker voet wordt nagetrokken. (voeten staan parallel op de plank)
rechter voet terug op de vloer...
...linker voet volgt = uitgangspositie
Stappencombinatie: up & over (erop en eraf) (afb. 3.1 - 3.5)
er wordt aan de zijkant begonnen (hier aan de linker zijde van de stepper) = uitgangspositie
rechter voet stapt op de rechter zijde van de stepper...
...linker voet wordt nagetrokken (beide voeten staan parallel op de stepper)
...rechter voet stapt eerst van de stepper af...
...linker voet volgt = uitgangspositie aan de andere zijde
ONDERHOUD EN OPSLAG
Reinig het product slechts met een doek of een vochtige lap en niet met speciale reinigings-
middelen. Controleer het product vóór en na gebruik op schades en tekenen van slijtage.
Verander niets aan de constructie van het product. Gebruik voor uw eigen veiligheid alleen
originele onderdelen. Deze zijn verkrijgbaar bij HUDORA. Mochten onderdelen beschadigd
zijn of scherpe hoeken en randen ontstaan zijn, dan mag het product niet meer worden ge-
bruikt. Neem in geval van twijfel contact op met onze Serviceafdeling (http://www.hudora.
de/service/). Berg het product op een veilige plek op waar het beschermd is tegen weersin-
vloeden, zodat het niet beschadigt raakt of mensen verwondingen toebrengt.
AANWIJZING VOOR DE AFVOER AAN
HET EINDE VAN DE LEVENSDUUR
Laat het toestel aan het einde van de levensduur afvoeren via de ter beschikking staande
teruggave- en inzamelsystemen. Met eventuele vragen kunt u terecht bij afvalverwerkers
bij u in de buurt.
SERVICE
Wij doen ons best om producten te leveren die helemaal in orde zijn. Mochten toch fouten
voorkomen, dan zullen wij ons best doen om deze op te lossen. U vindt zeer veel informatie
over product, onderdelen, probleemoplossingen en kwijtgeraakte opbouwinstructies onder
http://www.hudora.de/artnr/76725/.
Alle afbeeldingen zijn ontwerp-voorbeelden.