Hudora 65210 Mounting instructions

Hersteller: HUDORA | Jägerwald 13 | 42897 Remscheid | Germany
www.hudora.de
Art.-Nr. 65210, 65234
Stand 06/16
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EN 957-2, Klasse HC
DE
IT
FR
EN
ES
NL
AUFBAU- UND GEBRAUCHSANLEITUNG
INSTRUCTIONS ON ASSEMBLY AND USE
ISTRUZIONI PER IL MONTAGGIO E PER L´USO
INSTRUCCIONES DE MONTAJE Y DE USO
INSTRUCTIONS DE MONTAGE ET MODE D’EMPLOI
MONTAGE- EN GEBRUIKSHANDLEIDING
Weitere Fitness-Infos unter http://www.hudora.de/tness/

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DE AUFBAU- UND GEBRAUCHSANLEITUNG
HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH ZUM ERWERB DIESES PRODUKTES!
Bitte lesen Sie diese Bedienungsanleitung sorgfältig durch. Die Bedienungsanleitung ist fester
Bestandteil des Produktes. Bewahren Sie sie deshalb genauso wie die Verpackung für spätere
Fragen sorgfältig auf. Wenn Sie das Produkt an Dritte weitergeben, geben Sie bitte immer diese
Bedienungsanleitung mit. Dieses Produkt muss von einem Erwachsenen aufgebaut werden.
Dieses Produkt ist nicht für den gewerblichen Gebrauch konstruiert. Die Benutzung des Pro-
duktes erfordert bestimmte Fähigkeiten und Kenntnisse. Setzen Sie es nur altersgerecht ein,
und benutzen Sie das Produkt ausschließlich für seinen vorgesehenen Zweck.
TECHNISCHE SPEZIFIKATIONEN
Artikel: Bauchmuskeltrainer
Artikelnummer: 65210, 65234
Maximales Aufbaumaß: 76 x 75 x 69,5 cm
Produktgewicht: 2,8 kg
Maximales Benutzergewicht: 100 kg
Wenn Sie Probleme beim Aufbau haben oder weitere Produktinformationen wünschen finden Sie
alles Wissenswerte unter http://www.hudora.de/.
SICHERHEITSHINWEISE
• Wenn Sie dieses Gerät weitergeben oder von einer anderen Person benutzen lassen, stellen
Sie sicher, dass derjenige den Inhalt dieser Gebrauchsanleitung kennt.
• Stellen Sie das Trainingsgerät auf einen festen und ebenen Untergrund.
• Lassen Sie Kinder nie in unmittelbarer Nähe des Trainingsgeräts ohne Aufsicht spielen oder
das Gerät montieren.
• Das Trainingsgerät darf grundsätzlich nur im Haus benutzt werden.
• Das Trainingsgerät ist nur für private Nutzung geeignet. Mit jeglichem kommerziellen Ge-
brauch ist die Gewährleistung ausgeschlossen.
• Benutzen Sie das Trainingsgerät nie in der Nähe von Wasser oder wenn Sie nass oder
feucht sind. Eine Benutzung in der Nähe von einem Schwimmbad, Warmwasserbecken o.ä.
oder einer Sauna ist gefährlich und schließt die Gewährleistung aus.
• Tragen Sie zum Training geeignete Kleidung. Die Kleidung muss so beschaffen sein, dass
diese nicht aufgrund ihrer Form während des Trainings hängen bleiben kann. Tragen Sie
immer Sportschuhe und trainieren Sie nie mit nackten Füßen, Sandalen, Strumpfhosen
oder Strümpfen.
• Dieses Gerät darf immer nur von einer Person gleichzeitig zum Trainieren benutzt werden.
• Überprüfen Sie vor jeder Benutzung, dass alle Teile funktionsfähig sind und die Schraub-
verbindungen fest sitzen. Benutzen Sie das Produkt nicht, wenn es nicht einwandfrei funk-
tioniert.
• Sollten Sie körperliche Beschwerden haben, sprechen Sie vor Trainingsbeginn mit Ihrem
Arzt. Treten während des Trainings Beschwerden auf (Muskelziehen, allgemeine Schmer-
zen), brechen Sie bitte sofort das Training ab und suchen Sie einen Arzt auf.
• Benutzen Sie nur Original-Ersatzteile.
• Zum Schutz Ihrer Einrichtung legen Sie immer eine Unterlage (Teppich, Decke, Pappe)
unter das Trainingsgerät.
• Verwenden Sie das Gerät nur für den vorgesehenen Zweck.
• Eltern und Aufsichtspersonen sollten sich Ihrer Verantwortung bewusst und im Klaren darü-
ber sein, dass das natürliche Spielbedürfnis und das experimentierfreudige Temperament
von Kindern zu unvorhersehbaren Verhaltensweisen führt. Somit können, wenn Kinder das
Produkt nutzen, unvorhersehbare Situationen und Gefahren auftreten, die bei der Konzeption
dieses Trainingsgeräts nicht berücksichtig worden sind und für die das Trainingsgerät nicht
vorgesehen ist.
• Erlauben Sie Kindern die Nutzung des Trainingsgeräts nur, wenn die kognitiven und phy-
sischen Fähigkeiten des Kindes sowie vor allem sein Temperament eine gefahrlose Nutzung
zulassen. Unterweisen Sie Kinder im richtigen Umgang mit dem Trainingsgerät und machen
Sie sie auf mögliche Gefahren aufmerksam. Beaufsichtigen Sie Kinder bei der Benutzung!
Dieses Trainingsgerät ist kein Kinderspielzeug.
• Beachten Sie das maximal zulässige Benutzergewicht wie im Abschnitt „Technische Spezifi-
kationen“ angegeben.
• Achtung! Dieses Gerät ist nicht für therapeutische Zwecke geeignet und kein Kinderspiel-
zeug! Um körperliche Risiken zu vermeiden, sollten Sie grundsätzlich gesund sein, bevor Sie
mit dem Training beginnen. Im Zweifel sollten Sie Ihren Arzt fragen.
• Bevor Sie mit dem Training beginnen, lesen Sie sich bitte die Gebrauchsanweisung und
Übungsanleitung sorgfältig durch.
• Falsches oder übermäßiges Training kann Ihre Gesundheit gefährden.
• Um den Bauchmuskeltrainer herum sollte genügend Freiraum (mindestens 1 m) sein und
hohe Temperaturen oder Feuchtigkeit sollten vermieden werden.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf, vermeiden Sie zu schnelle Bewegungen und befol-
gen Sie die aufgeführten Trainingshinweise, um Gesundheitsschäden zu vermeiden.
AUFBAUANLEITUNG
Montieren Sie die gepolsterte Kopfstütze an dem Kopfstützehalterohr (Abb. 1). Schieben Sie die
beiden Abrollrohre links und rechts in das Kopfstützenhalterohr (Abb. 2) und befestigen Sie die
Rohre durch Anschrauben der Verbindungsbuchsen (Abb.3). Befestigen Sie anschließend das
Haltegriffrohr (Abb. 4) durch Festschrauben der Verbindungsbuchsen am Rahmengestell
(Abb.5).
NUTZUNGSHINWEISE
ALLGEMEINE TRAININGSPRINZIPIEN
1. Aufwärmen: Wärmen Sie sich vor jedem Training auf. Gehen oder Laufen auf der Stelle,
Stretching und leichte Dehnübungen eignen sich als Warm-up hervorragend.
2. Atmung: Die richtige Atmung spielt beim Training eine wichtige Rolle. Atmen Sie ruhig und
gleichmäßig. Halten Sie während des Trainings nie den Atem an.
3. Kleidung und Platz: Ziehen Sie zum Training bequeme Sportkleidung an und achten Sie
darauf, dass Sie zur Durchführung der Übungen genügend Platz (mindestens 1 m) um sich
herum haben. Ziehen Sie immer Sportschuhe an, trainieren Sie nie mit nackten Füßen, San-
dalen, Strümpfen oder Strumpfhosen.
4. Trainingstaktik: Überfordern Sie sich nicht und passen Sie die Übungen und den Übungs-
umfang immer Ihrem Leistungsstand an. Beginnen Sie zunächst mit nur einigen Crunches
und steigern Sie sich langsam von Woche zu Woche, indem Sie die Wiederholungszahl und
Anzahl der Sätze erhöhen. Legen Sie zwischen zwei Trainingseinheiten mindesten eine Tag
Pause ein. Beraten Sie sich grundsätzlich vor Aufnahme eines Übungsprogramms mit Ihrem
Arzt.
5. Abwärmen: Wärmen Sie sich nach dem Training mit leichten Dehnübungen oder Stretching
ab. So kann der Puls langsam sinken und der Körper regeneriert sich schneller für die näch-
ste Belastung, da die Stoffwechselabfälle (Laktate) durch die abschließende Bewegung
besser abgebaut werden können.
6. Schwierigkeitsgrad erhöhen: Wenn Sie so gut im Training sind, dass Sie es schaffen, das
Training eine lange Zeit durchzuführen, können Sie den Schwierigkeitsgrad heraufsetzten.
7. Gesundheit: Brechen Sie das Übungsprogramm sofort ab, wenn Sie bei der Durchführung
der Übungen ein Ziehen in den Muskeln verspüren oder auch allgemeine Schmerzen auftre-
ten. Kontaktieren Sie zu Ihrer Sicherheit einen Arzt.
HANDHABUNG
Achten Sie darauf, dass Sie den Kopf sicher und locker auf das Kissen des Gerätes legen und so
den Nacken entspannen. Benutzen Sie das Trainingsgerät immer mit beiden Händen. Bei den
Übungen zwischen Kinn und Brust immer eine Faust breit Abstand halten. Machen Sie die Trai-
ningszeit abhängig von Ihren Leistungsmöglichkeiten und überfordern Sie sich nicht. WAR-
NUNG: Grundsätzlich sollten Sie vor der Aufnahme eines Trainings Ihren Arzt/Ihre Ärztin konsul-
tieren.
ÜBUNGSVORSCHLÄGE
Wichtiger Hinweis vor jeder Übung
Vergewissern Sie sich vor jeder Übung, dass Sie über ausreichend räumlichen Übungsplatz ver-
fügen, sodass Sie nirgendwo anecken oder sich verletzen können. Empfohlener, freier Übungs-
platz: Länge 2 m, Breite 1,5 m.
Trainingsprogramm
Die hier aufgeführten Übungen dienen der Kräftigung der oberen und unteren Bauchmuskulatur,
der Rückenmuskulatur sowie der Oberschenkelmuskulatur.
Übung 1: Crunch-Übung (Abb. 6)
Ziehen Sie Ihre Beine im 90° Winkel an und ziehen Sie beide Füße parallel zueinander an. Legen
Sie beide Hände locker auf die Handläufe der oberen Stange, um sich während der Übung zu
stabilisieren. Heben Sie langsam Ihren Oberkörper ein wenig vom Boden weg (siehe Bild) und
atmen Sie dabei aus. Beim Senken des Oberkörpers atmen Sie ein. (Wiederholen Sie diese
Übungen 15-20 Mal hintereinander, in jeweils 3 Serien.)
Übung 2: Crunch mit Fersen auf dem Boden (Abb. 7)
Ziehen Sie Ihre Beine im 90° Winkel an und stellen Sie Ihr Füße parallel mit der Ferse auf den
Boden (siehe Bild). Heben Sie wieder langsam Ihren Oberkörper vom Boden ab (ausatmen) und
senken Sie ihn wieder (einatmen). (Wiederholen Sie diese Übungen 15-20 Mal hintereinander, in
jeweils 3 Serien.)
Übung 3: Rumpfbeuge zum Trainieren der seitlichen Bauchmuskeln (Abb. 8)
Winkeln Sie Ihre Knie parallel zueinander an, so dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen.
Drehen Sie Ihre Hüfte seitlich nach links und legen Sie Ihre Beine abgewinkelt auf den Boden.
Heben Sie Ihren Oberkörper an und atmen Sie dabei aus. Das Selbe machen Sie auf der rechten
Seite und wiederholen diesen Vorgang mehrmals. Sie können auch Bauch- und Beinmuskulatur
gleichzeitig trainieren, indem Sie Ihre Knie anwinkeln und Ihre Füße gekreuzt mit den Fersen auf
den Boden stellen. Heben Sie nun gleichzeitig Ihren Oberkörper und Ihre Beine und halten Sie
diese Stellung für ca. 2 Sekunden bevor Sie wieder in die Ausgangsposition zurückgehen. Wie
oft Sie diese Übungen durchführen, bestimmen Sie selbst. Fangen Sie jedoch mit ein paar
Übungen an und steigern Sie ihr Training mit der Zeit.
WARTUNG UND LAGERUNG
Reinigen Sie das Produkt nur mit einem Tuch oder feuchten Lappen und nicht mit speziellen Rei-
nigungsmitteln! Überprüfen Sie das Produkt vor und nach Gebrauch auf Schäden und Verschleis-
sspuren. Nehmen Sie keine baulichen Veränderungen vor! Verwenden Sie zu Ihrer eigenen Sicher-
heit nur Original-Ersatzteile. Diese können Sie bei HUDORA beziehen. Sollten Teile beschädigt sein
oder scharfe Ecken und Kanten entstanden sein, darf das Produkt nicht mehr verwendet werden!
Nehmen Sie im Zweifel mit unserem Service Kontakt auf (http://www.hudora.de/service/). Lagern
Sie das Produkt an einem sicheren, witterungsgeschützten Ort, so dass es nicht beschädigt wer-
den kann oder Personen verletzen kann.
ENTSORGUNGSHINWEIS
Bitte führen Sie das Produkt am Ende seiner Lebensdauer den zur Verfügung stehenden Rückga-
be- und Sammelsystemen zu. Fragen beantworten die Entsorgungsunternehmen vor Ort.
SERVICE
Wir sind bemüht einwandfreie Produkte auszuliefern. Sollten trotzdem Fehler auftreten, sind wir
genauso bemüht, diese zu beheben. Deswegen erhalten Sie zahlreiche Informationen zum Pro-
dukt, zu Ersatzteilen, Problemlösungen und verloren gegangene Aufbauanleitungen unter http://
www.hudora.de/service/.
Alle Abbildungen sind Designbeispiele.

EN INSTRUCTIONS ON ASSEMBLY AND USE
CONGRATULATIONS ON PURCHASING YOUR PRODUCT!
Please read these instructions carefully. The instructions are an integral component of the pro-
duct. Therefore, please store them and the packaging carefully in case questions arise in the
future. Please always include these instructions when handing on the product to a third party.
This product must be assembled by an adult. This product is not designed for industrial use. The
use of the product requires certain capabilities and skills. Always adjust according to the age of
the user and use for the purpose it has been designed for.
TECHNICAL SPECIFICATIONS
Item: Abdomen trainer
Item number: 65210, 65234
Maximum assembly dimensions: 76 x 75 x 69.5 cm
Item weight: 2.8 kg
Maximum user weight: 100 kg
If you have assembly problems or would like further information on the product, we have all you
need and more at http://www.hudora.de/.
SAFETY INSTRUCTIONS
• If you give this device to another person or let them use it, make sure that they are familiar
with the contents of these directions for use.
• Place the training apparatus on a secure and flat surface.
• Never let children play in direct proximity of the training apparatus or allow them to mount
the device without supervision.
• Basically the training apparatus may be used at home only.
• The training apparatus is suitable for private use only. In case of any utilization for a com-
mercial purpose, every guarantee is cancelled.
• Never use the training apparatus near water or if you are wet. Using near a swimming pool,
hot water tub or a sauna is dangerous and invalidates the guarantee.
• Wear suitable clothing for training. Clothing must be such that it cannot get caught any-
where during the training. Always wear trainers and they never train with bare feet, sandals,
hose or stockings.
• This device may be used for training by one person at a time only.
• Check that all parts are in working order and that the screws are firmly fixed before every
use. Do not use the product if it is not functioning perfectly.
• If you feel bad, stop the training immediately.
• Use only original spare parts.
• For the protection of your equipment, you place always a lining (carpet, cover, pasteboard)
under the training apparatus.
• Employ the device for the intended purpose only.
• Parents and others in charge of children should be aware of their responsibility because the
natural play instinct and the fondness of experimenting of children can lead to situations
and behaviour for which the training equipment is not intended.
• If children are allowed to use the equipment, their mental and physical development and
above all their temperament should be taken into account. They should be controlled and
instructed to the correct use of the equipment. The equipment is under no circumstances
suitable as a children's toy.
• Maximum user weight has been mentioned in the Technical Specifications.
• Warning! This equipment is not suitable for therapeutic use and is not a child’s toy! To avoid
physical risks, you should have a basic level of fitness before starting the training. If in
doubt, please consult your doctor.
• Before you begin any training, please read carefully through the directions for use and
exercise instructions.
• Your health can be endangered through incorrect or excessive training.
• There should be sufficient open space (at least 1 m clearance) around the abdomen muscle
trainer and high temperatures or moisture should be avoided.
• Warm up before every training session, avoid movements which are too fast and follow the
listed training notes in order to preclude any injuries to health.
INSTRUCTIONS ON ASSEMBLY
Mount the upholstered headrest on the headrest retention tube (Fig. 1). Slide the two roll-out left
and right into the headrest fastener (Fig. 2) and secure the tubes by screwing onto the connec-
tion sockets (Fig.3). Then attach the handle tube (Fig. 4) by screwing the connection sockets
tightly to the framework (Fig.5).
USAGE INSTRUCTIONS
GENERAL TRAINING PRINCIPLES
1. Warming up: Warm up before every training session. Marking time or running on the spot,
stretching and light stretching exercises are outstandingly suitable for warming up.
2. Breathing: Correct breathing plays an important part in training. Breathe calmly and uni-
formly. Never hold your breath during training.
3. Clothing and location: Wear comfortable sportswear for training and ensure you have
sufficiently space (at least 1 m clearance) around yourself for the implementation of the
exercises. Always wear trainer shoesand never train with bare feet, sandals, stockings or
hose.
4. Training tactics: Do not overtax yourself and always adapt the exercises and their scope to
your condition. Start with just a few crunches and gradually increase the workout intensity
from week to week, by increasing the number of repetitions and number of sets. Allow a
minimum of one day between two training sessions. Basically you should seek the advice of
a doctor before beginning an exercise program.
5. Cooling off: Cool off after training with light bending exercises or stretching. In this way, the
pulserate can slowly decrease and the body regenerates faster for the next case where it
experiences any loading, since the metabolism waste (lactates) can be worked off better by
follow-up movement.
6. Increasing difficulty: When you are good enough with the training so that you can manage
to continue the training exercises for a long time, increase the difficulty of the exercises.
7. Health: Break off the exercise program immediately if you feel any cramp in the muscles
during the exercises or also if general pains occur. Contact a doctor for your own security.
HANDLING
Make sure that you can safely and loosely place the head on the pillow of the device and thus
relax your neck. Always use the exercise machine with both hands. Always keep a fist width
distance between chin and chest during the exercises. Make the training time dependent on
your performance capabilities and do not overtax yourself. WARNING: Basically you should
consult your doctor before beginning any training program.
EXERCISE PROPOSALS
Important information before each exercise
Before carrying out each exercise you should ensure you have sufficient space in your exercise
area so that you won’t catch in anything or injure yourself. Recommended exercise area: 2 m in
length, 1.5 m in width.
Training program
The exercises listed here are used for the strengthening of the upper and lower abdomen mus-
cles and the back muscles, as well as the thigh muscles.
Exercise 1: Crunch exercise (Fig. 6)
Pull in your legs at a 90° angle and pull in both feet parallel to each other. Place both hands
loosely on the hand rail of the upper section in order to stabilize the exercise. Slowly lift your
upper body up little from the floor (see illustration) and breathe out while doing this. Breathe in
again while lowering the upper body. (Repeat these exercises 15-20 times in sequence, with a
series of 3 in each case) As an alternative, you can carry out this exercise again with legs
crossed.
Exercise 2: Crunch with heels on the floor (Fig. 7)
Pull in your legs at a 90° angle and place your feet parallel to each other with the heels on the
floor. Slowly lift your upper body off the floor again (breathe out) and then lower it again (breathe
in). (Repeat these exercises 15-20 times in sequence, with a series of 3 in each case).
Exercise 3: Trunk bend for traning the side abdomen muscels (Fig. 8)
Bend your knees parallel to each other so that your feet are placed flat on the floor. Rotate your
hip sideways to the left and place your legs bent onto the floor. Lift your upper body while brea-
thing out. Do the same on the right-hand side and repeat this procedure as desired. You can also
simultaneously train the abdomen and leg muscles, where you bend your knees and position
your feet crossed with the heels on the floor. Now simultaneously lift your upper body and your
legs (see illustration) and hold this position for approx. 2 seconds, before you return again to the
start position. You yourself should determine how often you carry out these exercises. However,
you should begin with a few exercises and increase your training with time.
MAINTENANCE AND STORAGE
Use a dry or damp cloth only to clean the product; do not use special cleaning agents! Check the
product for damage or traces of wear and tear before and after each use. Do not make any struc-
tural changes. For your own safety, please use original spare parts only. These can be sourced
from HUDORA. If parts become damaged or if sharp edges or corners should develop, the product
may not be used any more. If in any doubt, please contact our service team (http://www.hudora.
de/). Store the product in a safe place where it is protected from the elements, cannot be dama-
ged, and cannot injure anyone.
DISPOSAL ADVICE
At the end of the product’s life, please dispose of it at an appropriate collection point provided in
your area. Local waste management companies will be able to answer your questions on this.
SERVICE
We make every effort to deliver faultless products. If faults do arise however, we put just as much
effort into rectifying them. Therefore, you can find numerous information on the product, replace-
ment parts, solutions to problems and lost assembly manuals at http://www.hudora.de/service/.
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All images are examples of the design.

IT ISTRUZIONI PER IL MONTAGGIO E PER L´USO
CONGRATULAZIONI PER AVER ACQUISTATO QUESTO PRODOTTO!
La preghiamo di leggere molto attentamente questo manuale. Il manuale fa parte del prodotto.
Quindi va conservato come tutto l’imballaggio per eventuali domande in futuro. Dando il prodot-
to a terzi per cortesia allegare sempre il manuale. Il prodotto deve essere montato da un adulto.
Questo prodotto non è adatto per uso commerciale. L‘utilizzo del prodotto richiede determinate
abilità e conoscenze. Usare solo in maniera adeguata all‘età, e utilizzare il prodotto esclusiva-
mente per gli scopi previsti.
SPECIFICHE TECNICHE
Articolo: Trainer per addominali
Articolo n°: 65210, 65234
Dimensioni massime di montaggio: 76 x 75 x 69,5 cm
Peso: 2,8 kg
Peso massimo dell‘utente: 100 kg
Se avete problemi con l‘assemblea o richiedete più informazioni, visiti prego il nostro website
http://www.hudora.de/.
NOTE DI SICUREZZA
• Quando si affida ad altri questo attrezzo o quando si permette che altre persone lo usino,
assicurarsi sempre che le persone in questione conoscano il contenuto di queste istruzioni
per l’uso.
• Collocare l’attrezzo su di una superficie piana e solida.
• Non permettere che i bambini giochino senza sorveglianza nelle immediate vicinanze
dell’attrezzo oppure che essi montino l’attrezzo stesso.
• L’attrezzo puó essere usato esclusivamente in casa.
• L’attrezzo é idoneo per essere impiegato esclusivamente in forma privata. In caso di qual-
siasi forma di impiego commerciale dell’apparecchio, la garanzia si estingue.
• Non impiegare mai l’attrezzo vicino all’acqua o quando si é bagnati. L’impiego dell’attrezzo
nelle vicinanze di piscine, di vasche contenenti acqua calda o saune é pericoloso e provoca
l’estinzione della garanzia.
• Indossare capi di abbigliamento idonei in occasione dell’allenamento. I capi di abbigliamen-
to devono avere caratteristiche che impediscono che essi possano impigliarsi da qualche
parte nel corso dell’allenamento. Calzare sempre scarpe da ginnastica ed evitare di allenar-
si a piedi nudi oppure con sandali, calze o collant.
• Questo attrezzo puó essere sempre soltanto usato da una sola persona.
• Verificare prima di ogni utilizzo che tutte le parti siano funzionanti e i raccordi a vite ben
saldi. Non utilizzare il prodotto, se non funziona correttamente.
• Quando ci si sente male, interrompere immediatamente l’allenamento.
• Impiegare esclusivamente pezzi di ricambio originali.
• Allo scopo di proteggere l’attrezzo, collocare sempre un supporto al di sotto di esso (tappe-
to, coperta, cartone).
• Utilizzare l’attrezzo solo per lo scopo previsto.
• I genitori e le altre persone responsabili dei bambini dovrebbero essere consapevoli della
loro responsabilità, perché l'istinto naturale del gioco e la tendenza dei bambini a sperimen-
tare può portare a situazioni e comportamenti per cui l'attrezzatura da ginnastica non è
progettata.
• Se i bambini sono autorizzati a utilizzare l'attrezzatura, il loro sviluppo mentale e fisico e
soprattutto il loro temperamento dovrebbero essere tenuti in considerazione. Dovrebbero
essere controllati e istruiti al corretto uso dell'attrezzatura. Questa in nessuna circostanza
è adatta come giocattolo per bambini.
• Fate attenzione al peso utente consentito nella sezione „Specifiche Tecniche“.
• Attenzione! È opportuno tener presente che l‘attrezzo non è idoneo per scopi terapeutiche
e non è un giocattolo. Per evitare rischi al corpo di norma è consigliabile godere di buona
salute prima di dare inizio alla seduta di allenamento. Nel dubbio consultare un medico.
• Prima di iniziare l’allenamento, si prega di leggere attentamente le istruzioni per l’uso e le
descrizioni degli esercizi.
• Anche l’allenamento sbagliato o esagerato puó mettere in pericolo la vostra salute.
• Intorno all’abdominali-Roller dovrebbe esserci uno spazio sufficiente (almeno 1 m). Si dov-
rebbe evitare di esporre l’attrezzo a temperature troppo alte o a umiditá eccessiva.
• Prima di ogni allenamento, eseguire esercizi di riscaldamento. Evitare i movimenti troppo
rapidi e seguire le istruzioni di allenamento indicate, allo scopo di prevenire gli infortuni.
ISTRUZIONI PER IL MONTAGGIO
Montare il poggiatesta imbottito al tubo di supporto del poggiatesta (Fig. 1). Spingere i due tubi
mobili nel tubo di supporto del poggiatesta (a destra e a sinistra) (Fig. 2) e fissare i tubi avvitan-
do le bussole di collegamento (Fig. 3). In seguito fissare il tubo del’impugnatura (Fig. 4) serrando
le bussole di collegamento dell’intelaiatura (Fig. 5).
CONDIZIONI DI UTILIZZO
PRINCÍPI GENERALI DI ALLENAMENTO
1. Riscaldamento: Eseguire esercizi di riscaldamento prima di ogni allenamento. La corsa o
marcia sul posto, lo stretching o gli esercizi di distensione sono ottimi esercizi di riscalda-
mento.
2. Respirazione: In occasione dell’allenamento la respirazione corretta svolge un ruolo im-
portante. Respirare con calma ed in modo uniforme. Non trattenere mai il fiato durante
l’allenamento.
3. Abbigliamento e spazio: In occasione dell’allenamento indossare comodi indumenti
sportivi ed assicurarsi di avere a disposizione uno spazio sufficiente (almeno 1 m) per poter
eseguire gli esercizi. Calzaresempre scarpe da ginnastica ed evitare di allenarsi a piedi nudi
oppure con sandali, calze o collant.
4. Tattica di allenamento: Non allenarsi al di sopra delle proprie possibilitá ed impostare gli
esercizi ed il programma di allenamento in base alle proprie capacitá ed alle proprie pres-
tazioni. Cominciare all’inizio soltanto con alcuni crunch e aumentare lentamente di settima-
na in settimana, incrementando il numero di ripetizioni e di serie. Fare sempre almeno un
giorno di pausa tra due unitá di training. Prima di svolgere un programma di esercizi, con-
sultare sempre il proprio medico.
5. Esercizi defatiganti: Dopo aver svolto il programma di training, eseguire sempre leggeri
esercizi di stretching o di distensione In questo modo le pulsazioni possono scendere lenta-
mente ed il corpo puó rigenerarsi piú velocemente e prepararsi per le sollecitazioni succes-
sive, poiché gli scarti metabolici (lattati) possono essere eliminati in modo migliore per
mezzo del movimento svolto al termine del programma di training.
6. Aumento del grado di difficoltá: Quando si é in grado di eseguire il programma di training
per un lungo periodo di tempo, é possibile aum entare il grado di difficoltá del programma.
7. Salute: Interrompere immediatamente il programma di esercizi quando, in occasione dello
svolgimento di un esercizio, si sentono tirare i muscoli oppure si avvertono dolori di qualsi-
asi tipo. Per sicurezza contattare il proprio medico.
MODALITÁ DI IMPIEGO
Assicurarsi che la testa si trovi in posizione sicura e libera sul cuscino dell‘attrezzo e rilassare il
collo. Utilizzare l’attrezzo ginnico sempre con entrambe le mani. Durante gli esercizi tenere
sempre una distanza di un pugno fra mento e petto. Impostare i tempi di allenamento in base alle
proprie capacitá e non tentare di svolgere programmi superiori alle proprie possibilitá. ATTEN-
ZIONE: Prima di iniziare a svolgere un programma di training consultare sempre il proprio medico.
PROPOSTE DI ESERCIZI
Avviso importante prima di ogni esercizio
accertarsi prima di ogni esercizio di disporre di uno spazio sufficiente per allenarsi in modo da
evitare di urtare da qualche parte oppure di procurarsi delle lesioni al corpo. Spazio suggerito
per gli esercizi: lunghezza 2 m, larghezza 1,5 m.
Programma di allenamento
Gli esercizi qui indicati servono a rafforzare i muscoli addominali inferiori e superiori, la musco-
latura della schiena e la muscolatura della coscia.
Esercizio 1: Esercizio Crunch (Fig. 6)
Piegate le gambe ad angolo retto (90°) e mettete i piedi in parallelo. Mettete entrambe le mani
sull‘impugnatura della sbarra superiore, allo
scopo di stabilizzare l’attrezzo. Sollevate lentamente
il busto allontanandolo
un poco dal pavimento (vedi figura) ed espirate. Inspirate in occasione
dell’ abbassamento del corpo. (Ripetete questo esercizio per 15-20 volte successivamente, in
serie da 3).
Esercizio 2: Crunch con i talloni sul pavimento (Fig. 7)
Piegate le gambe ad angolo retto (90°) e mettete i piedi in parallelo con i talloni sul pavimento.
Sollevate di nuovo lentamente il busto dal pavimento (espirazione) e riabbassatelo (inspirazione).
(Ripetete questo esercizio per 15-20 volte successivamente, in serie da 3.)
Esercizio 3: Flessioni del busto per allenare i muscoli addominali laterali (Fig. 8)
Mettete in parallelo le ginocchia in modo che le piante dei piedi siano completamente appoggiate
al pavimento. Ruotate lateralmente le anche (verso sinistra) e toccate il pavimento con le gambe
piegate. Sollevate il busto ed esalare. Ripetete la stessa procedura sul lato destro e ripetete piú
volte l’esercizio. É anche possibile allenare contemporaneamente la muscolatura addominale e
quella delle gambe, piegando il ginocchio e appoggiando sul pavimento i piedi incrociati con i
talloni. A questo punto sollevate contemporaneamente il busto e le gambe (vedi figura) e man-
tenete questa posizione per circa 2 secondi prima di tornare alla posizione di partenza. Siete voi
stessi decidere quante volte é necessario eseguire questo esercizio. Cominciate peró con pochi
esercizi ed aumentate con il tempo l’intensitá del vostro allenamento.
MANUTENZIONE E CONSERVAZIONE
Pulire il prodotto solo con un panno oppure con un panno inumidito senza usare speciali detergen-
ti. Verificate che il prodotto non abbia subito danno e non presenti tracce di usura prima e dopo
l’uso. Non apportate alcuna modifica al prodotto. Utilizzate per la vostra sicurezza solo ricambi
originali. Essi si possono acquistare presso la ditta HUDORA. Se le parti dovessero essere dann-
eggiate oppure dovessero evidenziare angoli e spigoli, il prodotto non potrà essere più utilizzato.
Nel dubbio contattate il nostro centro di assistenza tecnica (http://www.hudora.de/). Stoccate il
prodotto in un luogo sicuro, protetto dalle intemperie, in modo che non possa essere danneggiato
o ferire delle persone.
ISTRUZIONI PER LO SMALTIMENTO
Siete pregati di portare l’apparecchio, al termine della propria durata utile, presso un apposito
punto di raccolta e di restituzione disponibile. L’impresa di smaltimento locale sarà a vostra dispo-
sizione per rispondere ad eventuali domande.
ASSISTENZA TECNICA
Ci sforziamo a fornire dei prodotti perfettamente funzionali. Se comunque doveste riconoscere
eventuali difetti, ci impegneremo subito a rimuoverli. A tale proposito riceverete tante informazioni
sul prodotto, sui pezzi di ricambio, sulle soluzioni ai problemi e sulle istruzioni per il montaggio
andate perse sul sito web all’indirizzo http://www.hudora.de/service/.
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Tutte le illustrazioni sono esempi di progetti.

ES INSTRUCCIONES DE MONTAJE Y DE USO
¡LE FELICITAMOS POR LA COMPRA DE ESTE PRODUCTO!
Lea atentamente este manual de instrucciones. El manual de instrucciones forma parte inte-
grante del producto. Consérvelo por ello cuidadosamente, al igual que el embalaje, para poste-
riores consultas y preguntas. Entregue asimismo el manual cuando preste o re- gale el produc-
to a terceros. Este producto debería ser montado por un adulto. El producto no se diseña para el
uso comercial. El uso del producto requiere de ciertas capacidades y conocimientos. Utilícelo
sólo conforme a la edad y exclusivamente con el objeto previsto.
ESPECIFICACIONES TÉCNICAS
Artículo: Entrenador de abdominales
Número de artículo: 65210, 65234
Medidas máximas de la estructura: 76 x 75 x 69,5 cm
Peso de artículo: 2,8 kg
Peso máximo del usuario: 100 kg
Si usted tiene problemas con la asamblea o requiere más información, visite por favor nuestro
website http://www.hudora.de/.
INDICACIONES DE SEGURIDAD
• Si hace entrega de este aparato a alguien o si lo utiliza otra persona, cerciórese de que di-
cha persona conozca el contenido de estas instrucciones de uso.
• Coloque el aparato de entrenamiento sobre una superficie estable y plana.
• No deje nunca que los niños jueguen en las proximidades del aparato sin vigilancia o que
monten sobre el mismo.
• El aparato de entrenamiento sólo se puede utilizar en casa.
• El aparato de entrenamiento es apropiado únicamente para el uso privado. Si se le da un uso
comercial, la garantía perderá su validez.
• No utilice nunca el aparato de entrenamiento cerca del agua o si usted está mojado. La
utilización cerca de una piscina, un recipiente de agua caliente o una sauna es peligrosa e
invalida la garantía.
• Utilice una vestimenta adecuada para el entrenamiento. La ropa debe estar diseñada de
modo que no pueda quedarse enganchada durante el entrenamiento. Utilice siempre calz-
ado deportivo y no entrene nunca descalzo, con sandalias, medias o pantys.
• Este aparato sólo puede ser utilizado por una persona al mismo tiempo.
• Antes de cada uso controle que todas las piezas funcionen correctamente y el correcto
asiento de las conexiones roscadas. No utilice el producto si no se encuentra en perfectas
condiciones.
• Si no se encuentra bien, detenga inmediatamente el entrenamiento.
• Utilice únicamente piezas de repuesto originales.
• Para proteger su dispositivo, coloque siempre una base (alfombra, manta, cartón) bajo el
aparato de entrenamiento.
• Utilice este aparato únicamente para el fin para el que ha sido diseñado.
• Los padres o responsables de los niños deben ser conscienteas de su responsabilida, puesto
que el instinto natural de los niños y las ganas de experimentar pueden derivar en situiaciones
o comportamientos para los cuales el equipo de entrenamiento no está diseñado.
• Si los niños utilizan el equipo sin supervisión, se tomará su desarrollo físico y mental y todo
su temperamento será tomado en cuenta. Por tal razón se los debe controlar e instruir para
un uso correcto del equipo. Este equipo no es un juguete para niños.
• Tenga en cuenta el peso de usuario admitido en el capítulo “Especificaciones Técnicas”.
• ¡Atención! Este aparato no es apto para fines terapéuticos y no es un juguete. Para evitar
riesgos corporales, deberá encontrarse en buen estado de salud antes de iniciar el entrena-
miento. En caso de duda, consulte a su médico.
• Antes de comenzar el entrenamiento, le rogamos que lea atentamente las instrucciones de
uso y el manual de ejercicios.
• Un entrenamiento erróneo o excesivo puede perjudicar su salud.
• Alrededor del rodillo Entrenador de abdominales debe haber suficiente espacio libre (por lo
menos de 1 m) y se deben evitar las temperaturas y la humedad elevadas.
• Caliente antes de todas las sesiones de entrenamiento, evite los movimientos demasiado
rápidos y siga las indicaciones de entrenamiento señaladas para evitar problemas de salud.
INSTRUCCIONES DE MONTAJE
Monte el reposacabezas acolchado en el tubo de sujeción del reposacabezas (Fig. 1). Deslice los
dos tubos de desenrollar a la izquierda y a la derecha en el tubo de sujeción del reposacabezas
(Fig. 2) y fije los tubos atornillando los casquillos de unión (Fig. 3). Fije a continuación el tubo de
agarre (Fig. 4) atornillando los casquillos de unión en el bastidor (Fig. 5).
INDICACIONES DE USO
PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO GENERALES
1. Calentamiento: Caliente antes de cada entrenamiento. Corra o camine, el stretching y los
estiramientos ligeros son muy adecuados como calentamiento.
2. Respiración: Mantener una respiración adecuada juega un papel muy importante en el
entrenamiento. Respire tranquila y uniformemente. No contenga nunca la respiración du-
rante el entrenamiento.
3. Vestimenta y espacio: Utilice para el entrenamiento ropa de deporte cómoda y tenga en
cuenta que para realizar los ejercicios necesita tener suficiente espacio (por lo menos de
1 m) a su alrededor. Utilice siempre calzado deportivo, no entrene nunca descalzo, con
sandalias, medias o pantys.
4. Táctica de entrenamiento: No se exija en exceso y adapte siempre los ejercicios y el volu-
men de los mismos a su capacidad física. Empiece en un principio solo con algunos crunch
e increméntelos lentamente de semana a semana, incrementando tanto la cantidad de re-
peticiones como así también la cantidad de ejercicios. Deje entre dos sesiones de entrena-
miento al menos un día de descanso. Antes de adoptar un programa de entrenamiento, pí-
dale consejo a su médico.
5. Relajación: Caliente después del entrenamiento con ligeros estiramientos o haciendo
stretching. De este modo descienden lentamente las pulsaciones y el cuerpo se regenera
más rápido para el próximo esfuerzo puesto que los desechos del metabolismo (lactatos) se
catabolizan mejor mediante los ejercicios finales.
6. Aumentar la dificultad: Si mejora tanto en el entrenamiento que logra realizar los ejerci-
cios durante mucho tiempo, podrá aumentar el grado de dificultad.
7. Salud: Interrumpa inmediatamente el programa de ejercicios si durante su realización nota
un tirón en los músculos o aparecen dolores generales. Para su seguridad, póngase en
contacto con un médico.
MANEJO
Tenga en cuenta de colocar la cabeza segura y laxa sobre el cojín del aparato relajando así la
nuca. Utilice el aparato de entrenamiento siempre con ambas manos. Durante la realización de
los ejercicios mantenga una distancia de un puño entre el mentón y el pecho. Supedite el tiem-
po de entrenamiento a sus capacidades y no se exceda en el entrenamiento. ADVERTENCIA:
debería consultar a su médico antes de iniciar los entrenamientos.
PROPUESTAS DE EJERCICIOS
Advertencia importante antes de cualquier sesión de ejercicio
Antes de iniciar cualquier sesión de ejercicio, asegúrese de disponer desuficiente espacio libre
alrededor suyo, a fin de evitar chocar contra objetos o hacerse daño. Espacio recomendado para
los ejercicios: longitud 2 m, ancho 1,5 m.
Programa de entrenamiento
Los ejercicios indicados aquí sirven para fortalecer la musculatura abdominal superior e inferior,
la musculatura de la espalda y la musculatura de los muslos.
Ejercicio 1: Ejercicio Crunch (Fig. 6)
Extienda las piernas en un ángulo de 90° y coloque los pies paralelos entre sí. Coloque ambas
manos de forma relajada sobre los pasamanos de la barra superior para estabilizar el ejercicio.
Separe ligera y lentamente del suelo la parte superior del cuerpo (véase imagen) y espire. Inspi-
re al bajar la parte superior del cuerpo. (Repita estos ejercicios entre 15-20 veces, en tres se-
ries).
Ejercicio 2: Crunch con talones sobre el suelo (Fig. 7)
Extienda las piernas en un ángulo de 90° y coloque sus pies en paralelo con los talones sobre el
suelo. Separe de nuevo del suelo la parte superior del cuerpo lentamente (espirar) y descienda
de nuevo (inspirar). (Repita estos ejercicios entre 15-20 veces, en tres series).
Ejercicio 3: Flexión del tronco para entrenar los abdominales laterales (Fig. 8)
Flexione las piernas paralelamente entre sí de forma que sus pies apoyen sobre el suelo. Gire
las caderas lateralmente hacia la izquierda y coloque las piernas dobladas sobre el suelo. Eleve
la parte superior de su cuerpo y espire. Realice la misma acción sobre la parte derecha y repita
este proceso varias veces. Puede entrenar la musculatura abdominal y la de las piernas al
mismo tiempo flexionando las rodillas y colocando los pies cruzados con los talones sobre el
suelo. Eleve ahora simultáneamente el tronco y las piernas (véase imagen) y mantenga esta
postura durante aprox. 2 segundos antes de volver a la posición inicial. Usted mismo debe de-
terminar las repeticiones que realizará de este ejercicio. Comience de todos modos, con un par
de ejercicios y aumente el entrenamiento con el tiempo.
MANTENIMIENTO Y ALMACENAMIENTO
Limpie el producto sólo con un paño o un trapo húmedo y no con agentes de limpieza especiales.
Revise el producto antes y después del uso en cuanto a daños y rastros de desgaste. No efectúe
modificaciones estructurales. Por su propia seguridad, utilice sólo repuestos originales. Podrá
adquirirlos en HUDORA. Si hay partes dañadas o se han generado ángulos y bordes filosos, el
producto no deberá seguir siendo utilizado. En caso de duda, contáctese con nuestro servicio té-
cnico a http://www.hudora.de/. Guarde el producto en un lugar seguro, protegido de las inclemen-
cias del tiempo, de modo que no pueda ser dañado ni pueda lastimar a personas.
INSTRUCCIONES DE DESECHACIÓN
Utilice los sistemas de devolución o recogida disponibles para desechar el producto cuando éste
llegue al final de su vida útil. Consulte en su caso a los servicios de desechación locales.
SERVICIO
Procuramos vender siempre productos perfectos. Si éstos presentan, no obstante, defectos, pro-
curamos eliminarlos inmediatamente. Por ello proporcionamos numerosas infor- maciones sobre
el producto y los recambios, soluciones a problemas e instrucciones de montaje perdidas en
http://www.hudora.de/service/.
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Todas las ilustraciones son ejemplos de diseño.

FR INSTRUCTIONS DE MONTAGE ET MODE D’EMPLOI
FÉLICITATIONS POUR L’ACHAT DE CE PRODUIT!
Veuillez lire attentivement le présent mode d’emploi. Le mode d’emploi fait partie intégrante du
produit. Veuillez en conséquence le conserver soigneusement ainsi que l’emballage à des fins de
questions ultérieures. Si vous cédez le produit à un tiers, veuillez également lui donner le présent
mode d’emploi. Ce produit doit être montée par un adulte. Ce produit n‘a pas été conçu à des
fins industrielles. L’utilisation du produit nécessite certaines facultés et connaissances. Ne
l’utilisez que conforme à l’âge d’utilisation et utilisez le produit uniquement dans son but prévu.
SPÉCIFICATIONS TECHNIQUES
Article : Musculateur abdominal
Référence article : 65210, 65234
Dimensions maximales installé : 76 x 75 x 69,5 cm
Poids : 2,8 kg
Poids maximum de l‘utilisateur : 100 kg
Si vous rencontrez certaines difficultés lors de l‘installation ou si vous souhaitez plus
d‘informations sur le produit, rendezvous sur http://www.hudora.de/.
CONSIGNES DE SECURITE
• Si vous prêtez cet appareil à quelqu’un d’autre ou que vous laissez quelqu’un d’autre
l’utiliser, assurez-vous que la personne en question connaît le mode d’emploi.
• Placez l’appareil sur un sol plat et stable.
• Ne laissez jamais des enfants jouer sans surveillance à proximité de l’instrument ni monter
l’appareil sans surveillance.
• L’appareil ne doit être utilisé qu’à l’intérieur.
• L’appareil est seulement adapté à l’utilisation privée. En cas d’utilisation commerciale, la
garantie perd toute validité.
• N’utilisez jamais l’instrument près de l’eau ou quand vous êtes mouillé. Son utilisation à
proximité d’une piscine, d’un jacuzzi ou d’un sauna est dangereuse et annule la garantie.
• Pendant l’entraînement, portez des vêtements adaptés. Leur forme doit être telle qu’ils ne
peuvent pas rester accrochés quelque part pendant l’entraînement. Portez toujours des
chaussures de gymnastique et ne vous entraînez jamais pieds nus, en sandales, en collants
ou chaussettes.
• Cet appareil ne doit être utilisé que par une personne à la fois.
• Avant chaque utilisation, vérifiez que toutes les pièces sont en état de fonctionnement et
que les fixations sont correctement vissées. N’utilisez pas le produit, s’il ne fonctionne pas
parfaitement.
• Si vous avez un malaise, arrêtez immédiatement les exercices.
• Utilisez seulement des pièces de rechange d’origine.
• Pour protéger votre aménagement, mettez toujours quelque chose sous l’appareil (tapis,
couverture, carton).
• N’utilisez l’appareil qu’aux fins prévues.
• Les parents et autres personnes responsables d’enfants doivent être conscients de leur re-
sponsabilité parce que l'instinct de jeu naturel et le goût de l'expérimentation des enfants
peuvent conduire à des situations et des comportements pour lesquels l’équipement
d’entraînement n'est pas conçu.
• Si des enfants sont autorisés à utiliser cet équipement, leur développement physique et men-
tal et surtout leur caractère doivent être pris en compte. Ils doivent être surveillés et doivent
avoir reçu des instructions concernant l’utilisation correcte de l’équipement. Cet équipement
n’est en aucun cas un jouet pour enfants.
• Merci de respecter le poids maximal de l’utilisateur indiqué ci-dessus dans « Spécifications
Techniques ».
• Attention ! Cet article ne doit être utilisé que dans le cadre de la rééducation fonctionnelle. Ce
n‘est pas un jouet pour enfants ! Pour éviter tous risques physiques, vous devez par principe
être en bonne santé avant de commencer l’entraînement. En cas de doute, vous devez de-
mander conseil à votre médecin.
• Avant de commencer tout entraînement, lisez attentivement le mode d’emploi et les instruc-
tions pour les exercices.
• Un mauvais entraînement ou un entraînement excessif peut aussi constituer un risque pour
votre santé.
• Il doit toujours y avoir assez de place autour de l’abdotrainer (un espace minimum d'au moins
1 m) et il faut éviter les fortes températures ou l’humidité.
• Echauffez-vous avant chaque séance d’entraînement, évitez les mouvements trop rapides et
suivez les instructions pour les exercices afin d’éviter les risques pour votre santé.
INSTRUCTIONS DE MONTAGE
Montez le repose-tête rembourré sur le tube de soutien du repose-tête (Ill. 1). Enfoncez les deux
tubes de bascule à gauche et à droite dans le tube de soutien du repose-tête (Ill. 2) et fixez les
tubes en vissant les douilles de jonction (Ill. 3). Ensuite, fixez le tubepoignée (Ill. 4) en vissant les
douilles de jonction du châssis (Ill. 5).
CONSIGNES D'UTILISATION
PRINCIPES GÉNÉRAUX D’ENTRAÎNEMENT
1. Echauffement : Echauffez-vous avant chaque séance d’entraînement. La course ou la
marche sur place, le stretching et les étirements légers sont excellents comme exercices
d’échauffement.
2. Respiration : Il est important d’avoir une bonne respiration pendant l’entraînement. Respi-
rez calmement et régulièrement. Ne retenez jamais votre respiration pendant les exercices.
3. Vêtements et place : Pour l’entraînement, mettez toujours des vêtements confortables et
veillez à avoir assez de place autour de vous pour effectuer les exercices (un espace mini-
mum d'au moins 1 m). Mettez toujours des chaussures de gymnastique, ne vous entraînez
jamais les pieds nus, en sandales, en chaussettes ou en collants.
4. Tactique d’entraînement : Ne vous surmenez pas et adaptez les exercices et leur ampleur
à votre condition physique. Commencez par quelques crunches, puis augmentez progressi-
vement leur nombre de semaine en semaine, en accroissant le nombre de répétitions et de
séries. Laissez au moins un jour de pause entre deux unités d’entraînement. Avant de
commencer tout programme d’entraînement, deman-dez conseil à votre médecin.
5. Refroidissement : Après l’entraînement, refroidissez vos muscles avec des exercices
d’étirements ou de stretching. Le pouls peut ainsi ralentir lentement et le corps se régéné-
rer pour les efforts suivants parce que les produits du métabolisme (lactates) peuvent être
mieux éliminés avec des mouvements de retour au repos.
6. Augmentation du degré de difficulté : Lorsque vous serez assez bien entraîné pour ef-
fectuer les exercices pendant une longue durée de temps, vous pourrez augmenter le degré
de difficulté.
7. Santé : Interrompez tout de suite votre programme d’entraînement si, pendant les exerci-
ces, vous ressentez des tiraillements dans les muscles ou des douleurs en général. Par
prudence, allez consulter un médecin.
MANIPULATION
Veillez à ce que à poser votre tête correctement et souplement sur le coussin de l’appareil afin
que le cou soit détendu. Utilisez toujours l’appareil d’entraînement avec les deux mains. Pendant
les exercices, maintenez toujours un écartement de la largeur d’un poing entre le menton e la
poitrine. Adaptez la durée d’entraînement à vos capacités physiques et ne vous surmenez pas.
ATTENTION : Avant tout entraînement, vous devez en principe consulter votre médecin.
SUGGESTIONS D’EXERCICES
Consignes importantes pour chaque exercice
Assurez-vous, avant chaque exercice, que vous disposez d’un espace suffisant afin de ne pas
vous heurter nulle part ni de vous blesser. Surface d’exercice recommandée : longueur 2 m,
largeur 1,5 m.
Programme d’entraînement
Les exercices décrits ici fortifient les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs, les muscles
du dos et des cuisses.
Exercice 1 : Crunch (Ill. 6)
Levez les jambes pliées dans un angle de 90° et redressez les pieds en position parallèle. Posez
les mains sur les appuie-mains de la barre supérieure pour donner de la stabilité à l’exercice.
Levez lentement et légèrement le buste (cf. ill.) tout en expirant. Puis, baissez le torse en inspi-
rant. (Répétez cet exercice 15-20 fois de suite, en 3 séries).
Exercice 2 : Crunch avec les talons posés sur le sol (Ill. 7)
Pliez les jambes dans un angle de 90° et posez les talons sur le sol en position parallèle. Levez
lentement le buste (en expirant) puis baissez-le (en inspirant). (Répétez cet exercice 15-20 fois
de suite, en 3 séries).
Exercice 3 : Inclinaisons du tronc pour entreîner les abdominaux obliques (Ill. 8)
Pliez les genoux en position parallèle avec les pieds posés à plat sur le sol. Penchez les hanches
du côté gauche et posez vos jambes pliées sur le sol. Levez le buste en expirant. Faites la même
chose du côté droit et répétez l’exercice plusieurs fois. Vous pouvez aussi travailler en même
temps les muscles du ventre et ceux des jambes en pliant les genoux et en croisant les pieds
posés sur le sol. Levez en même temps le buste et les jambes (cf. ill.) et gardez cette position
pendant 2 sec. env. avant de revenir dans la position de départ. C’est à vous de décider combien
de fois vous répéter les exercices. Mais il vaut mieux commencer par quelques répétitions seu-
lement et augmenter peu à peu.
ENTRETIEN ET STOCKAGE
Nettoyez le produit uniquement avec un tissu ou chiffon humide et non avec un produit de netto-
yage spécial! Avant et après utilisation, vérifiez le produit afin de détecter tout signe
d’endommagement ou d’usure. N’apportez aucune modification conceptuelle. Pour votre propre
sécurité, n’utilisez que des pièces de rechange d’origine. Vous pouvez les acquérir auprès de
HUDORA. Le produit ne doit plus être utilisé en cas d’endommagement de certaines parties ou
d’apparition de coins saillants ou d’arêtes vives. En cas de doute, prenez contact avec notre ser-
vice après-vente (http://www.hudora.de/). Stockez le produit dans un endroit sûr et à l’abri des
intempéries de manière à ce qu’il ne puisse pas être endommagé et qu’il ne puisse blesser per-
sonne.
CONSIGNES D’ÉLIMINATION
A la fin de la durée de vie de l’appareil, veuillez l’amener dans un centre de reprise et de collecte
mis à disposition. Le personnel des déchetteries répondra à toutes vos questions sur place.
SERVICE APRÈS-VENTE
Nous nous efforçons de livrer des produits irréprochables. Cependant, en cas de défaillances, nous
déployons également tous les efforts requis afin de les éliminer. Vous pouvez obtenir de nombreu-
ses informations sur le produit, les pièces de rechange, la résolution des problèmes et les instruc-
tions de montage égarées sur http://www.hudora.de/service/.
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Tous les schémas sont indicatifs.

NL MONTAGE- EN GEBRUIKSHANDLEIDING
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HARTELIJK GEFELICITEERD MET DE KOOP VAN DIT PRODUCT!
Lees de gebruiksaanwijzing zorgvuldig door. De gebruiksaanwijzing is een vast bestand- deel
van het product. Bewaar de gebruiksaanwijzing en verpakking dus zorgvuldig voor eventuele
vragen op een later tijdstip. Wanneer u het product aan derden overdraagt, moet u de gebruik-
saanwijzing ook meegeven. Dit product moet door een volwassene ge- monteerd worden. Dit
product is niet geconstrueerd en niet toegelaten voor commercieel gebruik. Het gebruik van dit
product vereist bepaalde vaardigheden en kennis. Gebruik het uitsluitend in overeenstemming
met de leeftijd en gebruik het product uitsluitend voor het beoogde doel.
TECHNISCHE SPECIFICATIES
Artikel: Buikspiertrainer
Artikelnummer: 65210, 65234
Maximale afmetingen: 76 x 75 x 69,5 cm
Product gewicht: 2,8 kg
Maximaal gebruikersgewicht: 100 kg
Wanneer u problemen heeft met de montage of verdere informatie over het product wenst, vindt
u onder http://www.hudora.de/.
VEILIGHEIDSAANWIJZINGEN
• Wanneer u dit toestel overdraagt of door iemand anders laat gebruiken, moet u ervoor
zorgen dat de persoon in kwestie de inhoud van deze gebruiksaanwijzing kent.
• Zet het trainingstoestel op een stevige en effen ondergrond.
• Laat kinderen nooit dicht zonder toezicht in de buurt van het trainingstoestel spelen en laat
ze het toestel niet monteren.
• Het toestel mag in principe alleen binnenshuis worden gebruikt.
• Het trainingstoestel is alleen geschikte voor particulier gebruik. Bij elk commercieel gebruik
vervalt de garantiedekking.
• Gebruik het trainingstoestel niet in de buurt van water of als u nat bent. Gebruik in de buurt
van een zwembad, bubbelbad of sauna is gevaarlijk en maakt de garantie ongeldig.
• Draag kleding die geschikt is voor trainingen. De kleding moet zo gemaakt zijn dat deze door
het vorm tijdens de training nergens achter blijft hangen. Draag altijd sportschoenen en
train niet met blote voeten, sandalen, panty’s of sokken.
• Dit toestel mag slechts door één persoon tegelijk worden gebruikt voor de training.
• Controleer voor elk gebruik of alle onderdelen werken en of alle schroefverbindingen vast-
zitten. Gebruik het product niet, als het niet goed werkt.
• Stop meteen met de training, als u zich niet lekker voelt.
• Gebruik alleen originele onderdelen.
• Leg ter bescherming van uw inrichting steeds een beschermer (tapijt, deken, karton) onder
het trainingstoestel.
• Gebruik het toestel alleen voor het gebruiksdoel waarvoor het gemaakt is.
• Ouders en anderen die verantwoordelijk zijn voor kinderen moeten zich bewust zijn van hun
verantwoordelijkheid omdat het natuurlijke speelverlangen en de voorliefde van het experi-
menteren van kinderen kan leiden tot situaties en gedrag, waarvoor de trainingsapparatuur
niet bedoeld is.
• Als kinderen het apparaat mogen gebruiken, moet rekening gehouden worden met hun
geestelijke en lichamelijke ontwikkeling en vooral hun temparement. Ze moeten worden
gecontroleerd en geïnstrueerd over het juiste gebruik van de apparatuur. De apparatuur is
in geen geval geschikt als kinderspeelgoed.
• U kunt het toegestane gewicht vinden in de paragraaf “Technische Specificaties”.
• Opgelet! Dit toestel is niet geschikt voor therapeutische doeleinden en het is geen speel-
goed voor kinderen! Om lichamelijke risico’s te vermijden, dient u in principe gezond te zijn,
voordat u met de training begint. Raadpleeg in geval van twijfel uw huisarts.
• Voordat u met de training begint, moet u de gebruiksaanwijzing en de instructies voor de
oefeningen zorgvuldig doorlezen.
• Verkeerd of overmatige training kan uw gezondheid eveneens schade toebrengen.
• Rond de Biukspiertrainer moet er voldoende vrije ruimte zijn (op minimaal 1 m afstand).
Vermijd hoge temperaturen en luchtvochtigheid.
• Verricht vóór elke training een warming-up, vermijd te snelle bewegingen en volg de hier
vermelde trainingsinstructies op om schade aan de gezondheid te vermijden.
MONTAGEHANDLEIDING
Monteerde de hoofdsteun met vulling op de hoofdsteunbuis (Afb. 1). Schuif de beide afrolbuizen
links en rechts in de hoofdsteunbuis (Afb. 2) en bevestig de buizen door de verbindingsbussen
vast de schroeven (Afb. 3). Bevestig vervolgens de handgreepbuis (Afb. 4) de de verbindingsbus-
sen aan het frame vast te draaien (Afb. 5).
INFORMATIE VOOR GEBRUIK
ALGEMENE TRAININGSPRINCIPES
1. Warming-up: Doe vóór elke training en warming-up. Lopen of joggen in stilstand en lichte
reken strekoefeningen zijn uitstekend geschikt als warming-up.
2. Ademhaling: De juiste ademhaling speelt een belangrijke rol bij de training. Adem rustig en
gelijkmatig. Houd tijdens de training nooit de adem in.
3. Kleding en ruimte: Trek voor de training comfortabele sportkleding aan en let erop dat u
voor de oefeningen voldoende ruimte om u heen heeft (op minimaal 1 m afstand). Draag
altijd sportschoenen. Train niet op blote voeten, sandalen, panty’s of sokken.
4. Trainingstactiek: Belast uzelf niet teveel en pas de oefeningen en de trainingsduur aan uw
prestatieniveau aan. Begin vervolgens met alleen een paar crunches en verhoog deze gelei-
delijk aan van week tot week, waarin u het aantal herhalingen en aantal series verhoogt.
Houd tussen twee trainingen een pauze van minimaal één dag aan. Raadpleeg principieel
een arts, voordat u aan een trainingsprogramma begint.
5. Cooling-down: Na de training kunt u met lichte strekoefeningen afkoelen (cooling-down).
Op die manier kan de polsslag langzaam dalen en regenereert het lichaam sneller voor de
volgende belasting, omdat het afval van de stofwisseling (melkzuren) door de afsluitende
bewegingen beter kan worden afgebroken.
6. Moeilijkheidsgraad verhogen: Wanneer u al zo goed getraind bent dat het u lukt om de
training lange tijd vol te houden, kunt u de moeilijkheidsgraad verhogen.
7. Gezondheid: Breek het programma meteen af, wanneer u bij de uitvoering van de oefenin-
gen het gevoel heeft dat uw spieren trekken of verkrampen of wanneer er algemene pijn
ontstaat. Neem voor uw eigen veiligheid contact op met een arts.
GEBRUIK
Let erop dat u het hoofd veilig en losjes op het kussen van het apparaat legt en zo de nek ont-
spant. Gebruik het trainingsapparaat altijd met beide handen. Bij de oefeningen tussen kin en
borst altijd een vuist-brede afstand houden. Maak de trainingsduur afhankelijk van uw presta-
tievermogen en belast uzelf niet te zwaar. WAARSCHUWING: In principe dient u vóór aanvang
van een trainingsprogramma uw arts te raadplegen.
TRAININGSVOORSTELLEN
Belangrijke aanwijzing voor alle oefeningen
Verzeker u er voor elke oefening van dat er voldoende ruimte is om de oefeningen te doen, zodat
u nergens tegenaan stoot en geen verwondingen of blessures oploopt. Aanbevolen oefenruimte:
lengte 2 m, breedte 1,5 m.
Trainingsprogramma
De hier vermelde oefeningen zijn bedoeld voor de versterking van de hoge en lage buikspieren,
de rugspieren en de dijbeenspieren.
Oefening 1: Crunch Oefening (Afb. 6)
Trek de benen op tot een hoek van 90° en trek beide boeten parallel aan elkaar aan. Leg beide
handen los op de handgedeelten van de bovenste stang om de oefening te stabiliseren. Hef
langzaam het bovenlichaam een stukje van de grond (zie afbeelding) en adem daarbij uit. Adem
in bij het neerlaten van het bovenlichaam. (Herhaal deze oefeningen 15 tot 20 keer, telkens in 3
reeksen).
Oefening 2: Crunch met hielen op de grond (Afb. 7)
Trek uw benen op in een hoek van 90° en zet uw voeten parallel met de hiel op de grond. Til
langzaam uw bovenlichaam van de grond (uitademen) en laat het weer zakken (inademen).
(Herhaal deze oefeningen 15 tot 20 keer, telkens in 3 reeksen.)
Oefening 3: Bovenlichaam guigen om de zijdelingse buikspieren te trainen (Afb. 8)
Trek de knieën parallel aan elkaar op, zodat uw voeten vlak op de grond staan. Draai uw heup
opzij naar links en leg uw benen in een hoek op de grond. Hef het bovenlichaam van de grond en
adem daarbij uit. Hetzelfde doet u op uw rechterzij. Herhaal dit proces meermaals. U kunt ook
tegelijkertijd de buikspieren en de beenspieren trainen door uw knieën op te trekken en uw
voeten gekruist met de hiel op de grond te zetten. Breng nu tegelijkertijd uw bovenlichaam en
benen omhoog (zie afbeelding) en houdt deze stand ca. 2 seconden vast, voordat u terugkeert in
de uitgangspositie. Hoe vaak u deze oefening doet, moet u zelf bepalen. Doe de oefening een
paar keer en verhoog in de loop van de tijd de intensiteit.
ONDERHOUD EN OPSLAG
Reinig het product slechts met een doek of een vochtige lap en niet met speciale reini- gingsmid-
delen. Controleer het product vóór en na gebruik op schades en tekenen van slijtage. Verander
niets aan de constructie van het product. Gebruik voor uw eigen veilig- heid alleen originele onder-
delen. Deze zijn verkrijgbaar bij HUDORA. Mochten onderdelen beschadigd zijn of scherpe hoeken
en randen ontstaan zijn, dan mag het product niet meer worden gebruikt. Neem in geval van twij-
fel contact op met onze Serviceafdeling (http:// www.hudora.de/). Berg het product op een veilige
plek op waar het beschermd is tegen weersinvloeden, zodat het niet beschadigt raakt of mensen
verwondingen toebrengt.
AANWIJZING VOOR DE AFVOER AAN HET EINDE VAN DE LEVENSDUUR
Laat het toestel aan het einde van de levensduur afvoeren via de ter beschikking staande terugga-
ve- en inzamelsystemen. Met eventuele vragen kunt u terecht bij afvalverwerkers bij u in de buurt.
SERVICE
Wij doen ons best om producten te leveren die helemaal in orde zijn. Mochten toch fouten voorko-
men, dan zullen wij ons best doen om deze op te lossen. Om die reden vindt u zeer veel informatie
over product, onderdelen, probleemoplossingen en kwijtgeraakte opbouwinstructies onder
http://www.hudora.de/service/.
Alle afbeeldingen zijn ontwerp-voorbeelden.