Hudora 76756 Mounting instructions

Art.-Nr. 76756, 76757, 76758
Stand 05/16
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AUFBAU- UND GEBRAUCHSANLEITUNG
INSTRUCTIONS ON ASSEMBLY AND USE
ISTRUZIONI PER IL MONTAGGIO E PER L´USO
INSTRUCCIONES DE MONTAJE Y DE USO
INSTRUCTIONS DE MONTAGE ET MODE D’EMPLOI
MONTAGE- EN GEBRUIKSHANDLEIDING
Hersteller: HUDORA | Jägerwald 13 | 42897 Remscheid | Germany
www.hudora.de
Weitere Fitness-Infos unter http://www.hudora.de/tness/

DE AUFBAU- UND GEBRAUCHSANLEITUNG
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HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH ZUM ERWERB DIESES PRODUKTES!
Bitte lesen Sie diese Bedienungsanleitung sorgfältig durch. Die Bedienungsanleitung ist fester Bestandteil
des Produktes. Bewahren Sie sie deshalb genauso wie die Verpackung für spätere Fragen sorgfältig
auf. Wenn Sie das Produkt an Dritte weitergeben, geben Sie bitte immer diese Bedienungsanleitung
mit. Dieses Produkt muss von einem Erwachsenen aufgebaut werden. Dieses Produkt ist nicht für den
gewerblichen Gebrauch konstruiert. Die Benutzung des Produktes erfordert bestimmte Fähigkeiten und
Kenntnisse. Setzen Sie es nur altersgerecht ein, und benutzen Sie das Produkt ausschließlich für seinen
vorgesehenen Zweck.
TECHNISCHE SPEZIFIKATIONEN
Artikel: Gymnastikball
Artikelnummer: 76756 | 76757 | 76758
Maximaler Durchmesser: 65 cm | 75 cm | 85 cm
Maximale Belastbarkeit: 100 kg | 125 kg | 150 kg
Gewicht: 1100 g | 1300 g | 1500 g
Material: Phthalatfreier Kunststoff mit Anti-Burst
Wenn Sie Probleme beim Aufbau haben oder weitere Produktinformationen wünschen, finden Sie alles
Wissenswerte unter http://www.hudora.de/.
INHALT
1 x Gymnastikball, 2 x Verschluss-Stöpsel, 1 x Entlüftungsröhrchen, 1 x Diese Anleitung
Andere beiliegende Teile dienen dem Transportschutz und werden für den Aufbau und den Gebrauch des
Artikels nicht benötigt.
SICHERHEITSHINWEISE
• Das Aufblasen und Entlüften sollte von einem Erwachsenen oder in Anwesenheit eines Erwachsenen
vorgenommen werden.
• Pumpen Sie den Gymnastikball niemals im kalten Zustand auf! Wärmen Sie den Ball vor jeder Befül-
lung vor.
• Achtung! Versuchen Sie nicht, den Ball mit Atemluft selbst aufzublasen! Es kann zu Schwindel und
Ohnmachtsanfällen kommen!
• Achtung! Bitte gehen Sie beim Aufpumpem mit einem Kompressor vorsichtig vor. Der Ball darf nicht
stärker aufgepumpt werden als es der unter technische Daten vorgegebene, maximale Durchmesser
erlaubt. Wenn Sie den empfohlenen Wert überschreiten, kann der Ball platzen!
• Der Gymnastikball ist ein Trainingsgerät, kein Sitzmöbel. Er darf als Sitzball eingesetzt werden, sollte
aber nicht ununterbrochen in dieser Form verwendet werden. Die Nutzung als reiner Sitzball empfiehlt
sich nicht.
• Achten Sie darauf, dass sich im Umfeld Ihres Trainingsplatzes keine spitzen oder kantigen Gegenstän-
de befinden.
• Den Gymnastikball nicht in der Nähe der Heizung lagern.
• Setzen Sie den Gymnastikball nicht dem direkten Sonnenlicht aus.
• Nur mit Wasser oder Seifenwasser reinigen, nie mit scharfen Reinigungsmitteln.
• Benutzen Sie nur die bei der Lieferung enthaltenen Teile. Bei Benutzung anderer Teile ist die ursprüng-
liche Sicherheit nicht mehr gegeben.
• Bitte beachten Sie, dass das Material des Gymnastikballs eventuell mit lackierten Oberflächen oder
Kunststoffen reagieren kann. Bitte halten Sie den Gymnastikball von empfindlichen Flächen und Ge-
genständen (z. B. Möbeln) fern!
• Achtung! Dieses Gerät ist nicht für therapeutische Zwecke geeignet und kein Kinderspielzeug! Um
körperliche Risiken zu vermeiden, sollten Sie grundsätzlich gesund sein, bevor Sie mit dem Training
beginnen. Im Zweifel sollten Sie Ihren Arzt fragen.
NUTZUNGSHINWEISE
AUFPUMPEN
• Den Ball bei normaler Raumtemperatur ca. 2 Stunden vorwärmen.
• Zum Aufpumpen des Gymnastikballs benutzen Sie bitte einen angemessenen Ventil-Adapter. Der Ball
sollte langsam und vorsichtig mit Luft befüllt werden.
• Den Gymnastikball auf die angegebene Durchmessergröße aufblasen. Nachdem die gewünschte
Durchmessergröße erreicht ist, entfernen Sie den Aufpump-Einsatz, und verschließen Sie den Gymna-
stikball mit dem dafür vorgesehenen Verschluss-Stöpsel.
• Den Gymnastikball weitere 2 Stunden ruhen lassen, damit sich die Luft je nach Ballgröße und Tempe-
ratur optimal verteilt.
• Nach diesen 2 Stunden nochmals nachmessen, gegebenenfalls Luft ablassen. Der Ball ist richtig auf-
geblasen, wenn ein elastisches Federn möglich ist.
• Überprüfen Sie in regelmäßigen Abständen den Luftdruck des Gymnastikballs. Füllen Sie entwichene
Luft gegebenenfalls nach.
ENTLÜFTEN
• Entfernen Sie den Verschluss-Stöpsel. Zum schnelleren Entlüften können Sie das beigefügte Röhrchen
in die Aufblasöffnung stecken.
AUFWÄRMEN
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf. Gehen oder Laufen auf der Stelle, Stretching und leichte
Dehnübungen eignen sich als Warm-up hervorragend.
ÜBUNGSVORSCHLÄGE
(Abbildungen siehe beiliegendes Poster)
1. Balance-Sitz
Setzen Sie sich auf Ihren Gymnastikball. Die Füße haben Bodenkontakt. Die Arme seitlich, auf Schulter-
höhe ausstrecken. Nun mit dem Gesäß etwas nach hinten rollen, so dass nur noch die Fußspitzen den
Boden berühren. Den Oberkörper gestreckt etwas nach hinten lehnen und im Wechsel einen Fuß vom
Boden lösen. Das Gleichgewicht suchen.
2. Vierfüßler
Stellen Sie sich hüftbreit vor Ihren Gymnastikball, Knie leicht beugen und diese gegen den Ball drücken.
Die Hände nun schulterbreit auf den Ball setzen. Die Finger zeigen nach vorne. Hände und Knie zuei-
nander in den Gymnastikball drücken. Das Gewicht langsam nach vorne verlagern und die Füße vom
Boden lösen. Ausbalancieren. Den Bauch anspannen und weiterhin mit Händen und Knien in den Ball
drücken. Mit den Augen einen Punkt am Boden fixieren. (Diese Übung geht leichter, wenn der Ball nicht
ganz aufgepumpt ist).
3. Ballheber
Kommen Sie in eine Grätsche, Knie beugen. Den Gymnastikball in die Hände nehmen. Den Rücken stre-
cken, die Schultern nach hinten und unten ziehen. Den Oberkörper 45° nach vorne neigen. Die Arme stre-
cken, die Hände zueinander in den Gymnastikball drücken. Nun den Ball nach oben heben. Die Schultern
bleiben dabei tief, weg von den Ohren. Ball wieder senken. 12 Wiederholungen.
4. Flugschule
Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Gymnastikball. Hände zum Boden. Beine strecken und schul-
terbreit öffnen. Die Fußspitzen haben Bodenkontakt. Die Wirbelsäule strecken, so dass nur noch die
Fingerspitzen den Boden berühren. Einen Arm (Schulter bleibt weg vom Ohr, der Daumen zeigt nach oben)
und das gegengleiche Bein langsam heben, 2 Sekunden oben halten und senken. Im Wechsel rechts/
links 12 Wiederholungen.
Steigerung: beide Hände und Füße anheben, 10 Sekunden halten.
5. Liegestütz
Die Hände auf den Gymnastikball legen, Fingerspitzen zeigen nach außen und unten. Arme strecken.
Bringen Sie die Schultern über die Handgelenke und drücken Sie sich aus den Schultern heraus. Machen
Sie zwei Schritte zurück, so dass Oberkörper und Beine eine Linie bilden. Sie stehen auf den Fußballen.
(Leichter ist es, wenn Sie die Füße weiter auseinander stellen). Nun die Arme beugen und wieder stre-
cken. Blick schräg nach vorne zum Boden. Führen Sie langsam und kontrolliert so viele saubere Wieder-
holungen aus wie Sie schaffen. Kurze Pause, nochmal.
Steigerung: die Füße weiter weg vom Ball und näher zueinander aufsetzen.
6. Einbein-Kniebeuge
Mit dem Rücken zum Ball vor den Gymnastikball stellen. Paralleler, hüftbreiter Stand. Ein Bein anwinkeln
und das Schienbein auf den Ball legen. Die Hände vor der Brust zueinander nehmen. Das Standbein ist
leicht gebeugt. Den Rücken strecken. Das Standbein tiefer beugen (Knie zeigt Richtung Fußspitze) und
wieder in die leichte Beuge strecken. 8 Wiederholungen, Seite wechseln. 2 Sätze.
7. Rotator
Kommen Sie in eine Grätsche, Oberkörper strecken. Nehmen Sie den Gymnastikball in die Hände und
halten ihn vor der Brust. Die Ellenbogen zeigen nach außen, Schultern tief. Die Hände zueinander in den
Ball drücken. Den Oberkörper 45° nach vorne neigen. Den Oberkörper drehen. Beine, Becken und der
untere Rücken bleiben dabei ohne Bewegung. Zurück zur Ausgangsposition. Seite wechseln. 12 Wieder-
holungen rechts/ links im Wechsel.
8. Berg und Tal
Mit dem Rücken zum Ball vor dem Gymnastikball in die Hocke gehen. Die Hände schulterbreit am Boden
positionieren. Mittelfinger zeigen nach vorne. Das Becken heben. Erst ein Schienbein, dann das andere
auf den Ball legen (Stützposition). Nun das Becken nach oben schieben in Richtung „Handstand“. Dabei
rollen die Schienbeine über den Ball. Position 2 Sekunden halten. Die Schultern bleiben über den Hand-
gelenken, das Becken kommt so weit es geht über die Schultern. Beine dabei gestreckt halten (Berg),
zurück zum Stütz (Tal). Führen Sie langsam und kontrolliert so viele saubere Wiederholungen aus wie
Sie schaffen.
9. Crunch
Setzen Sie sich auf den Gymnastikball. Die Füße stehen am Boden, Knie gebeugt. Rollen Sie mit dem
Gesäß etwas nach vorne und lehnen Sie sich mit dem Oberköper zurück, so dass sich der Gymnastikball
an den unteren Rücken anpasst. Legen Sie die Hände an den Hinterkopf, die Ellenbogen zeigen nach
außen. Den Oberköper erst nur leicht anheben. Der Bauch ist fest angespannt. Nun den Oberkörper
weiter einrollen. Das Kinn bleibt dabei eine Faust breit weg vom Brustbein. Ausatmen. Zurück zur Aus-
gangsposition, einatmen.
Steigerung: die Füße hoch an eine Wand o.Ä. legen. Knie und Becken etwa im 90° Winkel halten.
15 Wiederholungen. 2 Sätze.
10. Beckenlift
Kommen Sie in die Rückenlage. Arme neben dem Körper, Handflächen zeigen nach unten. Erst die eine
Ferse, dann die andere auf den Ball legen. Die Beine strecken und das Becken heben. Oberköper und
Beine bilden eine Linie. Nun die Fersen Richtung Gesäß ziehen, die Beine anwinkeln und das Becken
weiter heben. Das Gesäß fest anspannen. Zurück zur Ausgangsposition. 10 Wiederholungen. 2 Sätze.
11. Relax
Legen Sie sich mit dem Rücken komplett über Ihren Gymnastikball. Die Beine nach vorne, die Arme nach
hinten strecken. Atmen Sie in die Brust und in den Bauchraum. Zählen Sie beim Einatmen langsam bis 3,
beim Ausatmen bis 6. Wenn Sie mögen, schließen Sie dabei die Augen. Sie können sich auch ganz leicht
auf dem Ball vor- und zurück und leicht zur Seite rollen. 5 Atemzüge, bzw. so lange Sie wollen.
WARTUNG UND LAGERUNG
Reinigen Sie das Produkt nur mit einem Tuch oder feuchten Lappen und nicht mit speziellen Reini-
gungsmitteln! Überprüfen Sie das Produkt vor und nach Gebrauch auf Schäden und Verschleißspuren.
Nehmen Sie keine baulichen Veränderungen vor! Verwenden Sie zu Ihrer eigenen Sicherheit nur Original-
Ersatzteile. Diese können Sie bei HUDORA beziehen. Sollten Teile beschädigt sein oder scharfe Ecken
und Kanten entstanden sein, darf das Produkt nicht mehr verwendet werden! Nehmen Sie im Zweifel mit
unserem Service Kontakt auf (http://www.hudora.de/service/). Lagern Sie das Produkt an einem sicheren,
witterungsgeschützten Ort, so dass es nicht beschädigt werden kann oder Personen verletzen kann.
ENTSORGUNGSHINWEIS
Bitte führen Sie das Produkt am Ende seiner Lebensdauer den zur Verfügung stehenden Rückgabe- und
Sammelsystemen zu. Fragen beantworten die Entsorgungsunternehmen vor Ort.
SERVICE
Wir sind bemüht einwandfreie Produkte auszuliefern. Sollten trotzdem Fehler auftreten, sind wir genauso
bemüht, diese zu beheben. Deswegen erhalten Sie zahlreiche Informationen zum Produkt, zu Ersatzteilen,
Problemlösungen und verloren gegangene Aufbauanleitungen unter http://www.hudora.de/service.
Alle Abbildungen sind Designbeispiele.

EN INSTRUCTIONS ON ASSEMBLY AND USE
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CONGRATULATIONS ON PURCHASING THIS PRODUCT!
Please read these instructions carefully. The instructions are an integral component of the product. The-
refore, please store them and the packaging carefully in case questions arise in the future. Please always
include these instructions when giving the product to a third party. This product must be assembled by an
adult. This product is not designed for industrial use. The use of the product requires certain capabilities
and skills. Always adjust according to the age of the user and use for the purpose it has been designed for.
TECHNICAL SPECIFICATIONS
Item: Gym ball
Item number: 76756 | 76757 | 76758
Maximum diameter: 65 cm | 75 cm | 85 cm
Maximum carrying capacity: 100 kg | 125 kg | 150 kg
Weight: 1100 g | 1300 g | 1500 g
Material: Phthalate free plastic with anti-burst
If you have assembly problems or would like further information on the product, we have all you need and
more at http://www.hudora.de/.
CONTENTS
1 x Gymball, 2 x Plugs, 1 x Pipe, 1 x These instructions
Other items included are meant to facilitate safe transportation and are not required for the installation
and use of the product.
SAFETY INSTRUCTIONS
• Inflation or deflation of the ball should only be carried out by an adult or in the presence of an adult.
• Never pump up the ball in cold state.
• Caution! Do not blow the ball up with the mouth as dizziness can occur.
• Caution! Please take care if you use a compressor to pump the ball up. The ball must not be
pumped up more than is allowed by the maximum diameter specified in the technical data. If
you exceed the recommended figure the ball may burst!
• It may be used as a ball for sitting on, but it should not be used constantly in this way. Using it
purely as a ball for sitting on is not recommended.
• Make sure there are no sharp or angular objects around your training area.
• Do not store the gym ball near a heater or radiator.
• Do not expose the gym ball to direct sunlight.
• Clean with water or soapy water only, never with harsh cleaning agents.
• Only use parts included in the delivery. The original safety level no longer exists if other parts are used.
• Please note that the material the gymnastic ball is made from may react with painted or varnis-
hed surfaces or plastics. Please keep the gymnastic ball away from sensitive surfaces and
objects (e.g. furniture)!
• Warning! This equipment is not suitable for therapeutic use and is not a child’s toy! To avoid physical
risks, you should have a basic level of fitness before starting the training. If in doubt, please consult
your doctor.
USAGE INSTRUCTIONS
HOW TO INFLATE
• Allow the ball to warm up at normal room temperature for about 2 hours beforehand.
• Use a suitable valve adapter to pump up the ball. The ball should be inflated slowly and gently.
• Inflate the gym ball to the diameter size specified. After the ball is at the diameter size required,
remove the pump nozzle and seal off the gym ball with the plug provided.
• Leave the gym ball for another 2 hours so that the air will be distributed correctly in relation to
the size of the ball and temperature.
• After these 2 hours, measure again. Add more air if it’s needed. The ball has been blown up correctly
if it feels elastic and springy under pressure.
• Check the air pressure in the gym ball at regular intervals. Reinflate the ball if any air has escaped.
HOW TO DEFLATE
• Remove the plug. To deflate quickly, you can insert the tube included into the hole.
WARM UP
• Warm up before each training session. Walking or running on the spot and light stretching exercises
are excellent for warming up.
SUGGESTED EXERCISES
(For illustrations, see attached poster)
1. Balance sit
Be seated on the gymnastic ball. Feet on the floor. Stretch arms sideways till shoulder height. Roll back-
wards on buttocks,only foot tip touches the floor. Stretch upper body backwards. Balance and release
one foot off the floor.
2. Four feet
Position hip-wide before the gymnastic ball, slightly bend knees, press against the ball. Place hands next
to each other on the ball, level with shoulders. Point fingers towards the front. Press hands and knees
against ball. Slowly shift weight to the front. Balance, loosen feet from the ground. Contract your tummy,
press hands and knees further against the ball. Gaze at one point on the floor. (This exercise is easy when
the ball is not fully pumped).
3. Ball lift
Slide yourself and bend knees. Take the ball in hands. Stretch back, pull shoulders back and down. Lean
upper body 45° angle to the front. Stretch arms, press both hands against the ball. Lift ball up. Keep
shoulders down, away from ears. Lower the ball. Repeat 12 times.
4. Flight training
Lie on your belly on the gymnastic ball. Hands pointed to the floor. Stretch legs till shoulder-width. Foot
tip touches the floor. Stretch spines with foot tip barely on the floor. Slowly raise one arm (Shoulder away
from ears, thumbs pointed up) and the contrast leg for 2 seconds and drop. Alternately repeat right/left
12 times.
Build-up: Lift both hands and feet, hold for 10 seconds.
5. Push-up
Place hands on the gymnastic ball, finger tips fold outward and down. Stretch arms. Shoulders over wrist
and press out from the shoulders. 2 steps back, upper body and legs form in one line. Stand on toes.
(Easier when feet are wide apart). Bend arms, stretch again. Gaze diagonally in front on the floor. Repeat
as many times at slow and controlled pace. Take a short break, continue.
Build-up: Feet away from the ball, then bring closely.
6. One-legged Squat
Position your back against the gymnastic ball. Parallel, hip-width stand. Bend one leg, with calf on ball.
Hands over the chest. Slightly bend the supporting leg. Stretch back, deeply bend the supporting leg
(knee pointed to the foot tip), stretch again in slight bending position. Repeat 8 times, change sides. 2 set.
7. Rotator
Slide, stretch the upper body. Lift ball in hands, hold before your chest. Point elbow out, deep shoulder.
Press hands on ball. Lean upper body 45° to the front. Turn upper body; legs, pelvis and lower back
remain unmoved. Return to initial position. Change sides. Alternately repeat right/left 12 times.
8. Hill and dale
Position your back against the gymnastic ball and crouch. Hands extended shoulder-width on the floor.
Point your middle finger to the front. Release crouch. Position initially the shin leg and then the other leg
on ball (leaning position). Pull the pelvis up to a ‘’handstand’’, roll shin leg over the ball. Hold for 2 seconds.
Shoulders over the wrist, crouch as much as possible over the shoulders. Extend legs (hill), and return to
leaning position(dale). Repeat as many times at slow and controlled pace.
9. Crunch
Be seated on the gymnastic ball. Feet on the floor, bend your knees. Roll to the front, lean back with the
upper body, so the ball sits well in the lower back. Keep hands behind your ears, point elbow out. Lift
upper body slightly. Tummy firmly tightened, roll only the upper body. Position your chin- a fist away from
the breastbone. Breathe out. Return to initial position, breathe in.
Build-up: Place feet on wall. Place knee and pelvis in 90° angle. Repeat 15 times. 2 set.
10. Pelvis lift
Take a supine position. Place arms near your body, palms faced downwards. Place your heels one after
another on the exercise ball. Stretch legs and lift pelvis up. Keep your upper body and legs in a parallel
line. Move heels towards the buttocks, bend legs and lift pelvis further. Contract buttocks. Return to initial
position. Repeat 10 times. 2 set.
11. Relax
Lie completely on your back on the gymnastic ball. Stretch legs straight and arms backwards. Breathe
through the chest and abdominal cavity. Count up to 3 to breathe in and up to 6 to breathe out. Close
your eyes if you wish to. You can slightly roll the gymnastic ball back and forth on the side. 5 breaths or
as long as you like.
MAINTENANCE AND STORAGE
Use a dry or damp cloth only to clean the product; do not use special cleaning agents! Check the product
for damage or traces of wear and tear before and after each use. Do not make any structural changes.
For your own safety, please use original spare parts only. These can be sourced from HUDORA. If parts
become damaged or if sharp edges or corners should develop, the product may not be used any more. If
in any doubt, please contact our service team (http://www.hudora.de/). Store the product in a safe place
where it is protected from the elements, cannot be damaged, and cannot injure anyone.
DISPOSAL ADVICE
At the end of the product’s life, please dispose of it at an appropriate collection point provided in your area.
Local waste management companies will be able to answer your questions on this.
SERVICE
We make every effort to deliver faultless products. If faults do arise however, we put just as much effort
into rectifying them. Therefore, you can find numerous information on the product, replacement parts,
solutions to problems and lost assembly manuals at http://www.hudora.de/service.
All images are examples of the design.

IT ISTRUZIONI PER IL MONTAGGIO E PER L’USO
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CONGRATULAZIONI PER AVER ACQUISTATO QUESTO PRODOTTO!
La preghiamo di leggere molto attentamente questo manuale. Il manuale fa parte del prodotto. Quindi va
conservato come tutto l‘imballaggio per eventuali domande in futuro. Dando il prodotto a terzi per cortesia
allegare sempre il manuale. Il prodotto deve essere montato da un adulto. Questo prodotto non è adatto
per uso commerciale. L‘utilizzo del prodotto richiede determinate abilità e conoscenze. Usare solo in
maniera adeguata all‘età, e utilizzare il prodotto esclusivamente per gli scopi previsti.
SPECIFICHE TECNICHE
Articolo: Palla ginnica
Articolo numero: 76756 | 76757 | 76758
Diametro massimo: 65 cm | 75 cm | 85 cm
Massima capacità portante: 100 kg | 125 kg | 150 kg
Peso: 1100 g | 1300 g | 1500 g
Materiale: Senza flatati, plastica con anti-scoppio
Se avete problemi con l‘assemblea o richiedete più informazioni, visiti prego il nostro website http://
www.hudora.de/.
CONTENUTO
1 x Palla ginnica, 2 x Tappo di chiusura, 1 x Tubicino per sgonfiaggio, 1 x Manuale
Sono incluse altre parti che servono alla protezione durante il trasporto e non sono necessarie per il
montaggio e l‘utilizzo dell‘articolo.
NOTE DI SICUREZZA
• È consigliabile eseguire le operazioni di gonfiaggio e sgonfiaggio in presenza di una persona adulta.
• Non gonfiate mai la palla da ginnastica in condizioni di freddo! Preriscaldatela sempre prima di gonfi-
arla.
• Attenzione! Non provate a gonfiare la palla a fiato! Può causare vertigini e svenimenti!
• Attenzione! Si prega si fare attenzione quando si utilizza il compressore per gonfiare la palla.
La palla non deve essere gonfiata oltre quanto previsto dai dati tecnici forniti e oltre la pressione
massima consentita. Qualora venissero superati i valori consentiti, la palla potrebbe scoppiare!
• Può essere utilizzata come palla per seduta, ma non dovrebbe essere continuamente usata in
questo modo. L‘utilizzo esclusivo come palla per seduta non è consigliabile.
• Assicuratevi che in prossimità del punto di allenamento non vi siano oggetti appuntiti o spigolosi.
• Non conservate la palla ginnica vicino ai termosifoni.
• Non posizionare la palla ginnica alla presenza di luce solare diretta.
• Pulite solo con acqua oppure acqua saponata, non usare mai detergenti aggressivi.
• Usate soltanto i pezzi compresi nella fornitura. La sicurezza iniziale non potrà essere più garantita in
caso di aggiunta di pezzi.
• Notate che il materiale della palla da ginnastica potrebbe fare reazione con superfici verniciate o
plastica. Tenete la palla da ginnastica lontana da oggetti e superfici delicate (come mobili)!
• Attenzione! È opportuno tener presente che l‘attrezzo non è idoneo per scopi terapeutiche e non è un
giocattolo. Per evitare rischi al corpo di norma è consigliabile godere di buona salute prima di dare
inizio alla seduta di allenamento. Nel dubbio consultare un medico.
CONDIZIONI DI UTILIZZO
POMPAGGIO
• Preriscaldare la palla ad una temperatura ambiente per circa 2 ore.
• Per gonfiare la palla ginnica serve un apposito adattatore per la valvola. La palla dovrebbe essere
gonfiata lentamente e con cura.
• Gonfiare la palla ginnica fino a raggiungere il diametro indicato. Dopo aver raggiunto il diametro
richiesto, rimuovere la pompa e chiudere la palla ginnica con l’apposito tappo di chiusura.
• Lasciate a riposo la palla ginnica per altre 2 ore in modo da distribuire l’aria. Perfettamente in
maniera uniforme, secondo le dimensioni della palla e la temperatura.
• Dopo 2 ore eseguire una nuova misurazione ed eventualmente sgonfiare. La palla è gonfiata corretta-
mente quando molleggia.
• Controllare ad intervalli regolari la pressione della palla ginnica. Eventualmente provvedere a gonfiarla
per l‘aria mancante.
SGONFIAGGIO
• Rimuovere il tappo di chiusura. Per un rapido sgonfiaggio è possibile infilare il tubicino in dotazione nel
foro di gonfiaggio.
RISCALDAMENTO
• Eseguite esercizi di riscaldamento prima di ogni allenamento. La corsa o la marcia sul posto, lo stret-
ching oppure leggeri esercizi di distensione sono ottimi esercizi di riscaldamento.
ESERCIZI SUGGERITI
(Illustrazioni vedi poster allegato)
1. Seduta in equilibrio
Sedersi sulla palla ginnica. I piedi poggiano per terra. Stendere lateralmente le braccia all’altezza delle
spalle. Rotolare ora leggermente all’indietro con i glutei, in modo da toccare il pavimento solo con le
punte dei piedi. Appoggiare leggermente all’indietro il busto disteso e staccare in alternanza un piede da
terra. Cercare l’equilibrio.
2. A quattro zampe
Posizionarsi davanti alla palla ginnica con le gambe aperte in linea con i fianchi, piegare leggermente le
ginocchia e spingerle contro la palla. Posizionare ora le mani in linea con le spalle sulla palla. Rivolgere
le dita in avanti. Fare pressione con mani e ginocchia sulla palla ginnica. Spostare lentamente il peso in
avanti e staccare i piedi dal pavimento. Bilanciarsi. Tendere la pancia e continuare a fare pressione con
mani e ginocchia sulla palla. Fissare con gli occhi un punto sul pavimento. (Questo esercizio risulta più
facile se la palla non è completamente gonfia).
3. Sollevamento palla
Divaricare le gambe, piegare le ginocchia. Prendere in mano la palla ginnica. Allungare la schiena, tirare
le spalle all’indietro e verso il basso. Piegare il busto in avanti di 45°. Distendere le braccia, fare pressione
con le mani sulla palla ginnica. Sollevare ora la palla verso l’alto. Le spalle rimangono basse, lontane dalle
orecchie. Abbassare nuovamente la palla. Ripetere 12 volte.
4. Scuola di volo
Sdraiarsi con la pancia sulla palla ginnica. Mani sul pavimento. Distendere le gambe e posizionarle in
linea con le spalle. Le punte dei piedi poggiano per terra. Allungare la colonna vertebrale in modo che
solo le punte delle dita tocchino il pavimento. Sollevare lentamente un braccio (la spalla rimane lontana
dall‘orecchio, il pollice è rivolto verso l‘alto) e la gamba speculare, tenere in alto 2 secondi e abbassare.
Ripetere alternando destra/sinistra 12 volte.
Difficoltà: sollevare entrambe le mani e i piedi, tenere la posizione per 10 secondi.
5. Flessioni sulle braccia
Posizionare le mani sulla palla ginnica, le punte delle dita sono rivolte verso l‘esterno e verso il basso.
Allungare le braccia. Portare le spalle sopra i polsi e spingersi fuori dalle spalle. Fare due passi indietro in
modo che busto e gambe vadano a formare una linea. Stare sulla parte anteriore della pianta del piede.
(È più facile se si posizionano i piedi più distanti l‘uno dall‘altro). Piegare ora le braccia e distenderle nu-
ovamente. Sguardo di sbieco in avanti verso il pavimento. Ripetere in modo lento e controllato l‘esercizio
con precisione per quante volte è possibile. Breve pausa, di nuovo.
Difficoltà: posizionare i piedi più lontani dalla palla e più vicini tra loro.
6. Con un ginocchio piegato
Posizionarsi con la schiena rivolta verso la palla ginnica. In posizione parallela, in linea con i fianchi.
Piegare ad angolo una gamba e mettere la tibia sulla palla. Giungere le mani davanti al petto. La gamba
d‘appoggio è leggermente piegata. Allungare la schiena. Piegare più a fondo la gamba d‘appoggio (gi-
nocchio rivolto in direzione della punta dei piedi) e riportarla nella posizione precedente. Ripetere 8 volte,
cambiare lato. 2 serie.
7. Rotazione
Divaricare le gambe, allungare il busto. Prendere in mano la palla ginnica e tenerla davanti al petto. I
gomiti puntano all‘esterno, le spalle sono basse. Fare pressione con le mani sulla palla. Piegare il busto in
avanti di 45°. Ruotare il busto. Gambe, bacino e parte inferiore della schiena rimangono immobili. Ritor-
nare alla posizione di partenza. Cambiare lato. Ripetere 12 volte alternando destra/sinistra.
8. Monte e valle
Con la schiena rivolta verso la palla ginnica mettersi in posizione raccolta. Posizionare le mani in linea
con le spalle sul pavimento. Il dito medio è rivolto in avanti. Sollevare il bacino. Mettere solo una tibia,
quindi l‘altra sulla palla (posizione di sostegno). Ora spingere il bacino verso l‘alto in direzione „verticale“.
Quindi far rotolare le tibie sulla palla. Tenere la posizione per 2 secondi. Le spalle rimangono sopra i polsi,
il bacino si allontana per quanto possibile dalle spalle. Tenere quindi le gambe allungate (montagna),
tornare alla posizione di appoggio (valle). Ripetere in modo lento e controllato l‘esercizio con precisione
per quante volte è possibile.
9. Crunch
Sedersi sulla palla ginnica. I piedi stanno a terra, le ginocchia piegate. Rotolare leggermente in avanti con
i glutei e riappoggiarsi col busto in modo che la palla ginnica si adatti alla parte inferiore della schiena.
Mettere le mani sulla nuca, i gomiti puntano all‘esterno. Sollevare solo leggermente il busto. La pancia è
ben tesa. Ora avvolgere ulteriormente il busto. Il mento rimane a un pugno dallo sterno. Espirare. Tornare
alla posizione di partenza, inspirare.
Difficoltà: mettere i piedi in alto sulla parete o simili. Tenere ginocchia e bacino a circa 90°. Ripetere 15
volte. 2 serie.
10. Sollevamento del bacino
Mettersi in posizione supina. Braccia vicine al corpo, palmi delle mani rivolti verso il basso. Mettere solo
un tallone, quindi l‘altro sulla palla. Allungare le gambe e sollevare il bacino. Busto e gambe formano una
linea. Tirare ora i talloni in direzione dei glutei, piegare ad angolo le gambe e sollevare ulteriormente il
bacino. I glutei sono ben tesi. Ritornare alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte. 2 serie.
11. Relax
Sdraiarsi completamente con la schiena sulla palla ginnica. Distendere le gambe in avanti, le braccia
all‘indietro. Respirare con il torace e l‘addome. Inspirare lentamente contando fino a 3, espirare contando
fino a 6. Se si preferisce, chiudere gli occhi. È possibile anche rotolarsi molto facilmente sulla palla avanti
e indietro e leggermente di lato. Fare 5 respiri o quanti si desidera.
MANUTENZIONE E CONSERVAZIONE
Pulire il prodotto solo con un panno oppure con un panno inumidito senza usare speciali detergenti.
Verificate che il prodotto non abbia subito danno e non presenti tracce di usura prima e dopo l’uso. Non
apportate alcuna modifica al prodotto. Utilizzate per la vostra sicurezza solo ricambi originali. Essi si
possono acquistare presso la ditta HUDORA. Se le parti dovessero essere danneggiate oppure dovessero
evidenziare angoli e spigoli, il prodotto non potrà essere più utilizzato. Nel dubbio contattate il nostro
centro di assistenza tecnica (http:// www.hudora.de/). Stoccate il prodotto in un luogo sicuro, protetto
dalle intemperie, in modo che non possa essere danneggiato o ferire delle persone.
ISTRUZIONI PER LO SMALTIMENTO
Siete pregati di portare l’apparecchio, al termine della propria durata utile, presso un apposito punto
di raccolta e di restituzione disponibile. L’impresa di smaltimento locale sarà a vostra disposizione per
rispondere ad eventuali domande.
ASSISTENZA TECNICA
Ci sforziamo a fornire dei prodotti perfettamente funzionali. Se comunque doveste riconoscere eventuali
difetti, ci impegneremo subito a rimuoverli. A tale proposito riceverete tante informazioni sul prodotto, sui
pezzi di ricambio, sulle soluzioni ai problemi e sulle istruzioni per il montaggio andate perse sul sito web
all’indirizzo http://www.hudora.de/service.
Tutte le illustrazioni sono esempi di progetti.

ES INSTRUCCIONES DE MONTAJE Y DE USO
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¡LE FELICITAMOS POR LA COMPRA DE ESTE PRODUCTO!
Lea atentamente este manual de instrucciones. El manual de instrucciones forma parte integrante del
producto. Consérvelo por ello cuidadosamente, al igual que el embalaje, para posteriores consultas y
preguntas. Entregue asimismo el manual cuando preste o regale el producto a terceros. Este producto
debería ser montado por un adulto. El producto no se diseña para el uso comercial. El uso del producto
requiere de ciertas capacidades y conocimientos. Utilícelo sólo conforme a la edad y exclusivamente con
el objeto previsto.
ESPECIFICACIONES TÉCNICAS
Artículo: Balón de gimnasia
Artículo número: 76756 | 76757 | 76758
Diámetro máximo: 65 cm | 75 cm | 85 cm
Carga máxima: 100 kg | 125 kg | 150 kg
Peso: 1100 g | 1300 g | 1500 g
Material: Plástico sin ftalato anti-explosión
Si usted tiene problemas con la asamblea o requiere más información, visite por favor nuestro website
http://www.hudora.de/.
CONTENIDO
1 x Balón de gimnasia, 2 x Tapón de cierre, 1 x Tubito para desinflarlo, 1 x Estas instrucciones
Las otras piezas anexas sirven para la protección para el transporte y no se requieren para la estructura
y el uso de este artículo.
INDICACIONES DE SEGURIDAD
• El inflado y desinflado deberá realizarse por un adulto o en su presencia.
• ¡No infle nunca la pelota de ejercicios cuando esté fría! Caliente cada vez la pelota antes de inflarla.
• ¡Atención! ¡No intente inflar usted mismo/a la pelota con aire de su pulmón! ¡De lo contrario
podrá padecer mareos y desmayos!
• ¡Atención! Tenga cuidado si utiliza un compresor para el inflado. El balón no puede ser inflada por
encima del diámetro máximo que aparece en los datos técnicos. ¡Si Usted sobrepasa el valor reco-
mendado, el balón puede reventarse!
• Esta pelota puede ser utilizada como sillón, sin embargo no se la debería usar exclusivamente
de esa forma. No se recomienda el uso exclusivo como sillón.
• Observe que en el entorno de su puesto de entrenamiento no se encuentre ningún objeto con
puntas ni cantos afilados.
• No guarde el balón de gimnasia cerca de la calefacción.
• No exponga el balón de gimnasia a la luz solar directa.
• Limpiarlo sólo con agua o agua con jabón, nunca con productos de limpieza agresivos.
• Utilice sólo las piezas contenidas en el envío. Si se utilizan otras piezas, ya no está garantizada
la seguridad original.
• Tenga en cuenta que el material de la pelota de gimnasia eventualmente puede reaccionar ante el
contacto con superficies laqueadas o materiales plásticos. ¡Por lo tanto por favor mantenga la pelota
alejada de superficies y objetos sensibles (por ej. muebles)!
• ¡Atención! Este aparato no es apto para fines terapéuticos y no es un juguete. Para evitar riesgos
corporales, deberá encontrarse en buen estado de salud antes de iniciar el entrenamiento. En caso de
duda, consulte a su médico.
INDICACIONES DE USO
INFLARLO
• Precalentar el balón a temperatura ambiente normal durante unas 2 horas.
• Para inflar la pelota de gimnasia, utilice un adaptador para válvula apropiado. Se debería inflar
la pelota lenta y cuidadosamente.
• Infle el balón de gimnasia hasta el diámetro indicado. Una vez alcanzado el diámetro deseado,
retire la pieza insertable de inflado y cierre el balón de gimnasia con el tapón previsto para ello.
• Deje reposar el balón de gimnasia otras 2 horas, para que el aire se distribuya de forma óptima
de acuerdo con el tamaño del balón y la temperatura.
• Trascurridas estas 2 horas, mida de nuevo el balón y, en caso necesario, suelte el aire. El balón
está correctamente inflado cuando es posible una recuperación elástica.
• Compruebe a intervalos regulares la presión de aire del balón de gimnasia. Cuando sea necesario,
rellene el aire que se haya escapado.
DESINFLARLO
• Retire el tapón de cierre. Para desinflarlo rápidamente, puede insertar en la abertura de inflado
el tubito que se adjunta.
CALENTAMIENTO
• Caliéntese siempre antes de iniciar el entrenamiento. Andar o correr sobre la marcha, hacer „stret-
ching” o estiramientos ligeros constituyen ejercicios de calentamiento ideales.
PROPUESTAS DE EJERCICIOS
(Vea las figuras en el póster anexo)
1. Balanceo sentado
Siéntese sobre su balón de ejercicios. Los pies deben hacer contacto con el suelo. Extienda los brazos
hacia los costados, a la altura de los hombros. Ahora con las nalgas haga girar levemente el balón hacia
atrás, de modo tal que solo las puntas de los pies queden apoyadas sobre el suelo. Con el torso estirado
recuéstese levemente hacia atrás y al hacerlo levante un pie del suelo. Intente mantener el equilibrio.
2. Cuadrúpedo
Colóquese delante de su balón de ejercicios, flexione levemente las rodillas y presiónelas contra el balón.
Coloque ahora las manos sobre el balón manteniendo el ancho de los hombros. Los dedos deben indicar
hacia adelante. Con las manos y rodillas presione el balón. Lentamente traslade el peso hacia adelante y
levante los pies del suelo. Haga equilibrio. Tense la barriga y continúe presionando el balón con las manos
y pies. Con los ojos fije la mirada en un punto determinado del suelo (este ejercicio es más simple si el
balón está completamente inflado).
3. Elevador de balón
Salte con las piernas abiertas, flexione las rodillas. Tome el balón en las manos. Extienda la espalda, ex-
tienda los hombros hacia atrás y abajo. Incline el torso 45° hacia adelante. Extienda los brazos, presione
con ambas manos el balón. Luego eleve el balón hacia arriba. Al hacerlo los hombros permanecen haca
abajo, lejos de los oídos. Vuelva a bajar el balón. Repita 12 veces.
4. Aprendiendo a volar
Colóquese de barriga sobre el balón. Las manos hacia el suelo. Extienda las piernas y ábralas siguiendo
el ancho de las caderas. Las puntas de los pies deben hacer contacto con el suelo. Extienda la columna
vertebral de modo tal que solo las puntas de los dedos toquen el suelo. Eleve lentamente un brazo (el
hombro debe quedar lejos del oído, el pulgar extendido hacia arriba) y la pierna opuesta, manténgalos
arriba durante 2 segundos y vuelva a bajarlos. Cambiando izquierda/derecha, repita 12 veces el ejercicio.
Dificultad: eleve ambas manos y ambos pies, mantenga la posición durante 10 segundos.
5. Tumbado
Coloque las manos sobre el balón, las puntas de los dedos deben indicar hacia arriba y abajo. Extienda los
brazos. Extienda los hombros más allá de las muñecas y haga fuerza. Haga un par de pasos hacia atrás
de modo tal que el torso y las piernas formen una línea. Quedará parado sobre la planta del pie (es más
sencillo si tiene los pies abiertos). Luego flexione los brazos y vuelva a extenderlos. Mantenga la mirada
hacia adelante en posición oblicua al suelo. Realice lentamente y con control tantas repeticiones como
logre hacerlo. Haga una breve pausa, nuevamente.
Dificultad: los pies más lejos del balón y no tan abiertos.
6. Flexión de rodillas con una sola pierna
De espaldas hacia el balón colóquese delante del mismo. Parése en posición paralela, con las piernas
extendidas. Doble una pierna y coloque la tibia sobe el balón. Lleve los brazos al pecho. La tibia queda
levemente flexionada. Extienda la espalda. Flexione un poco más la tibia (la rodilla indica en dirección a la
punta del pie) y vuelva a estirar un poco. Repita 8 veces, cambie de lado. 2 series
7. Rotador
Salte con las piernas abiertas, extienda el torso. Tome con las manos el balón y sosténgalo delante del
pecho. Los codos indican hacia atrás, los hombros hacia abajo. Presione con las manos el balón. Incline
el torso 45° hacia adelante. Gire el torso. Al hacerlo las piernas, pelvis y la parte inferior de la espalda
permanecen quietas. Regrese a la posición de inicio. Cambie de lado. Repita 12 veces intercambiando
hacia la izquierda/derecha.
8. Montaña y valle
De espalda al balón colóquese en cuclillas delante del balón. Posicione las manos sobre el suelo a la
altura de los hombros. Los dedos indican hacia adelante. Eleve la pelvis. Coloque una tibia primero, luego
la otra sobre el balón (posición de poyo). Luego desplace la pelvis hacia arriba en dirección. Al hacerlo gire
las tibias sobre el balón. Mantenga la posición durante 2 segundos. Los hombros permanecen a la altura
de las muñecas, la pelvis llega tan lejos como sea posible. Al hacerlo mantenga las piernas extendidas
(montaña) y hacia atrás (valle). Realice lentamente y con control tantas repeticiones como logre hacerlo.
9. Crunch
Siéntese sobre el balón de ejercicios. Los pies sobre el suelo, las rodillas flexionadas. Con las nalgas gire
un poco hacia adelante y recuéstese sobre la espalda, de modo tal que el balón se adapte a su espalda.
Coloque las manos en la parte de atrás de la cabeza, los codos deben indicar hacia afuera. Eleve el torso
solo levemente. El abdomen está tenso. Luego acerque el torso. Al hacerlo la barbilla permanece a una
distancia de un puño del esternón. Espire. Regrese a la posición de inicio, inspire.
Dificultad: coloque los pies hacia arriba apoyados sobre una pared o similar. Mantenga las rodillas y pelvis
en un ángulo aproximado de 90°. Repita 15 veces. 2 series
10. Elevador de pelvis
Póngase de espaldas. Los brazos al lado del cuerpo, las palmas de las manos indican hacia abajo. Colo-
que un talón sobre el balón, luego el otro. Estire las piernas y eleve la pelvis. El torso y las piernas deben
formar una línea. Luego acerque el talón a las nalgas, forme un ángulo con las piernas y vuelva a elevar
la pelvis. Tense las nalgas. Regrese a la posición de inicio. Repita 10 veces. 2 series
11. Relax
Colóquese de espalda completamente sobre su balón. Las piernas extendidas hacia adelante, los brazos
hacia atrás. Respire con el pecho y el abdomen. Al inspirar cuente lentamente hasta 3, al expirar hasta 6.
Si lo desea cierre los ojos. También puede desplazarse sobre el balón lentamente hacia adelante y atrás
y hacia los costados. 5 inspiraciones o tanto tiempo como lo desee.
MANTENIMIENTO Y ALMACENAMIENTO
Limpie el producto sólo con un paño o un trapo húmedo y no con agentes de limpieza especiales. Revise
el producto antes y después del uso en cuanto a daños y rastros de desgaste. No efectúe modificaciones
estructurales. Por su propia seguridad, utilice sólo repuestos originales. Podrá adquirirlos en HUDORA.
Si hay partes dañadas o se han generado ángulos y bordes filosos, el producto no deberá seguir siendo
utilizado. En caso de duda, contáctese con nuestro servicio técnico a http://www.hudora.de/. Guarde el
producto en un lugar seguro, protegido de las inclemencias del tiempo, de modo que no pueda ser dañado
ni pueda lastimar a personas.
INSTRUCCIONES DE DESECHACIÓN
Utilice los sistemas de devolución o recogida disponibles para desechar el producto cuando éste llegue al
final de su vida útil. Consulte en su caso a los servicios de desechación locales.
SERVICIO
Procuramos vender siempre productos perfectos. Si éstos presentan, no obstante, defectos, procura-
mos eliminarlos inmediatamente. Por ello proporcionamos numerosas informaciones sobre el producto
y los recambios, soluciones a problemas e instrucciones de montaje perdidas en http://www.hudora.de/
service.
Todas las ilustraciones son ejemplos de diseño.

FR INSTRUCTIONS DE MONTAGE ET MODE D’EMPLOI
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FÉLICITATIONS POUR L’ACHAT DE CE PRODUIT!
Veuillez lire attentivement le présent mode d’emploi. Le mode d’emploi fait partie intégrante du produit.
Veuillez en conséquence le conserver soigneusement ainsi que l’emballage à des fins de questions ul-
térieures. Si vous cédez le produit à un tiers, veuillez également lui donner le présent mode d’emploi. Ce
produit doit être montée par un adulte. Ce produit n‘a pas été conçu à des fins industrielles. L’utilisation
du produit nécessite certaines facultés et connaissances. Ne l’utilisez que conforme à l’âge d’utilisation
et utilisez le produit uniquement dans son but prévu.
SPÉCIFICATIONS TECHNIQUES
Article : Ballon de gymnastique
Référence de l’article : 76756 | 76757 | 76758
Diamètre maximum : 65 cm | 75 cm | 85 cm
Charge maximale : 100 kg | 125 kg | 150 kg
Poids : 1100 g | 1300 g | 1500 g
Matériau : Matière plastique sans phtalates, avec système anti-éclatement
Si vous rencontrez certaines difficultés lors de l‘installation ou si vous souhaitez plus d‘informations sur
le produit, rendez-vous sur http://www.hudora.de/.
PIECES CONTENUES
1 x Ballon de gymnastique, 2 x Bouchon d‘obturation, 1 x Tube pour dégonfler, 1 x Ce mode d’emploi
Les autres pièces fournies ne servent qu’à assurer la protection pendant les opérations de transport
seront donc inutiles pendant le montage et l’utilisation de l’article.
CONSIGNES DE SECURITE
• Le gonflage et le dégonflage doivent être effectués par un adulte ou en présence d’un adulte.
• Ne jamais gonfler la balle de gymnastique à froid ! Penser à réchauffer la balle avant chaque remplis-
sage.
• Attention ! Ne pas essayer de gonfler la balle en soufflant ! Vous risqueriez d’avoir le vertige et de vous
pâmer!
• Attention! Merci d’être très vigilant lors de l’utilisation d’un compresseur pendant les opérations de
pompage. Le gonflement du ballon ne doit en aucun cas être supérieur aux données techniques
données ni au diamètre maximal indiqué. Si vous dépassez les valeurs préconisées, le ballon risquera
d’éclater!
• Cet article pourra être utilisé comme structure d’assise mais ne devra toutefois pas être utilisé ainsi
de manière continue. L’utilisation comme support d’assise uniquement est fortement déconseillée.
• Veillez à ce qu’aucun objet pointu ou à arête vive ne se trouve à proximité de votre lieu d’entraînement.
• Ne pas ranger le ballon de gymnastique à proximité du chauffage.
• Evitez d’exposer directement le ballon de gymnastique au rayons du soleil.
• Nettoyer uniquement avec de l’eau ou de l’eau savonneuse, jamais avec des produits de nett-
yage agressifs.
• N’utilisez que les pièces fournies dans la livraison. La garantie de sécurité d’origine n’est plus
accordée en cas d’utilisation d’autres pièces.
• Attention: les matières de la balle de gymnastique pourront régir en cas de contact avec des surfaces
vernies ou de substances en plastique. Merci de tenir la balle de gymnastique hors de portée des
surfaces et objets sensibles (ex. meubles) !
• Attention ! Cet article ne doit être utilisé que dans le cadre de la rééducation fonctionnelle. Ce n‘est pas
un jouet pour enfants ! Pour éviter tous risques physiques, vous devez par principe être en bonne santé
avant de commencer l’entraînement. En cas de doute, vous devez demander conseil à votre médecin.
CONSIGNES D‘UTILISATION
GONFLAGE
• Laissez le ballon se réchauffer environ 2 heures à la température ambiante normale.
• Pour gonfler le ballon de gymnastique, utilisez un adaptateur de valve approprié. Le ballon doit être
gonflé lentement et avec précaution.
• Gonflez le ballon de gymnastique jusqu’au diamètre indiqué. Lorsque le diamètre souhaité a été att-
eint, enlevez l’embout de gonflage et refermez le ballon de gymnastique avec le bouchon d’obturation
prévu à cet effet.
• Laissez reposer le ballon de gymnastique encore pendant deux heures afin que l’air se répartisse
de manière optimale en fonction de la taille et de la température.
• Au bout des deux heures, mesurez encore un fois et le cas échéant, faites sortir de l’air. Le ballon est
correctement gonflé, si un rebond élastique est possible.
• Vérifiez de manière régulière la pression de l’air du ballon de gymnastique. Regonflez si néce saire.
DÉGONFLAGE
• Enlevez le bouchon d’obturation. Pour dégonfler plus vite, vous pouvez introduire le petit tube
fourni dans l’orifice de gonflage.
ECHAUFFEMENT
• Echauffez-vous avant chaque entraînement. La marche ou la course sur place, les étirements et les
exercices de rotation faciles sont excellents pour s’échauffer.
SUGGESTIONS D’EXERCICES
(Pour les illustrations, voir poster joint)
1. Assis en équilibre
Asseyez-vous sur votre ballon de gymnastique. Les pieds sont en contact avec le sol. Tendez les bras
sur le côté à hauteur des épaules. Maintenant roulez légèrement vers l’arrière en vous servant de vos
fessiers, de sorte que seules les pointes des pieds touchent encore le sol. Inclinez légèrement le haut du
corps vers l’arrière et soulever un pied du sol l’un après l’autre. Trouvez l’équilibre.
2. Quadrupède
Placez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches devant votre ballon de gymnastique, pliez légère-
ment les genoux et appuyez-les contre le ballon. Placez maintenant les mains écartées de la largeur des
épaules sur le ballon. Les doigts sont pointés vers l’avant. Pressez les mains et les genoux les uns vers
les autres dans le ballon de gymnastique. Déplacez lentement le poids vers l’avant et soulevez les pieds
du sol. Trouvez votre équilibre. Serrez les muscles du ventre et continuez à presser les mains et les pieds
dans le ballon. Fixez un point sur le sol avec vos yeux. (Cet exercice est plus facile à réaliser lorsque le
ballon n’est pas complètement gonflé).
3. Lève-ballon
Écartez bien les jambes, pliez les genoux. Prenez le ballon de gymnastique dans les mains. Étirez le dos,
tirez les épaules vers l’arrière et vers le bas. Inclinez le haut du corps vers l’avant à 45°. Tendez les bras,
Pressez les mains dans le ballon de gymnastique. Soulevez maintenant le ballon. Les épaules restent
basses, écartées des oreilles. Baissez à nouveau le ballon. À faire 12 fois.
4. École d’aviation
Allongez-vous avec le ventre sur le ballon de gymnastique. Les mains au sol. Tendez les jambes et
écartez-les de la largeur des épaules. Les pointes des pieds sont en contact avec le sol. Étirez la colonne
vertébrale de manière à ce que les bouts des doigts touchent le sol. Soulevez lentement un bras (l’épaule
reste éloignée de l’oreille, le pouce est tourné vers le haut) et la jambe opposée, restez ainsi pendant 2
secondes puis abaissez-les. Répétez l’exercice 12 fois en alternant le côté gauche et le côté droit.
Intensification : Soulevez les deux mains et les deux pieds, gardez cette position pendant 10 secondes.
5. Pompe
Posez les mains sur le ballon de gymnastique, les bouts des doigts sont tournés vers l’extérieur et le bas.
Tendez les bras. Amenez les épaules au-dessus des poignets et poussez à partir des épaules. Reculez de
deux pas de manière à ce que le haut du corps et les jambes soient alignées. Vous reposez sur l’avant
des pieds. (Cela est plus facile si vous écartez bien les pieds). Pliez maintenant les bras et tendez-les
à nouveau. Regardez en diagonale sur le sol. Effectuez cet exercice lentement et de manière contrôlée
autant de fois que vous le pouvez. Faites une courte pause, puis recommencez.
Intensification : Placez les pieds plus loin du ballon et rapprochez-les.
6. Génuexions sur une jambe
Placez-vous devant le ballon de gymnastique, le dos tourné vers le ballon. Les jambes parallèles et écar-
tées de la largeur des hanches. Pliez une jambe et posez le tibia sur le ballon. Ramenez les mains vers
la poitrine. La jambe d’appui est légèrement fléchie. Étirez le dos. Pliez davantage la jambe d’appui (le
genou est tourné vers la pointe du pied), ramenez-la ensuite en position de fléchissement léger. Répétez
l’exercice 8 fois, en changeant de jambe. 2 séries.
7. Rotation
Écartez bien les jambes, étirez le haut du corps. Prenez le ballon de gymnastique dans les mains et
placez-le devant la poitrine. Les coudes sont tournés vers l’extérieur, les épaules sont basses. Pressez
les mains l’une vers l’autre dans le ballon. Inclinez le haut du corps vers l’avant à 45°. Tournez le haut
du corps. Les jambes, le bassin et le bas du dos restent immobiles. Revenez dans la position de départ.
Changez de côté. Répétez l’exercice 12 fois en alternant côté gauche et côté droit.
8. Montagne et vallée
Le dos tourné vers le ballon, accroupissez-vous devant le ballon de gymnastique. Positionnez les mains
sur le sol en les écartant de la largeur des épaules. Les majeurs sont tournés vers l’avant. Soulevez le
bassin. Posez tout d’abord un tibia sur le ballon, puis l’autre (position d’appui). Poussez maintenant le
bassin vers le haut en direction de « l’appui de la main ». Les tibias roulent sur le ballon. Gardez cette
position pendant 2 secondes. Les épaules restent au-dessus des poignets, le bassin dépasse le plus
possible les épaules. Gardez les jambes tendues (montagne) et revenez (vallée). Effectuez cet exercice
lentement et de manière contrôlée autant de fois que vous le pouvez.
9. Crunch
Asseyez-vous sur le ballon de gymnastique. Les pieds reposent sur le sol, les genoux sont pliés. Roulez
avec les fessiers légèrement vers l’avant puis redressez-vous avec le haut du corps de manière à ce que
le ballon de gymnastique soit adapté au bas du dos. Placez les mains sur la partie arrière de la tête, les
coudes tournés vers l’extérieur. Soulevez tout d’abord légèrement le haut du corps. Les muscles du ventre
sont très tendus. Enroulez maintenant davantage le haut du corps. Le menton est écarté du sternum de
la largeur d’un poing. Expirez. Revenez dans la position de départ, inspirez.
Intensification : Posez les pieds en hauteur sur un mur ou autre support. Gardez les genoux et le bassin à
un angle d’environ 90°. Répétez 15 fois l’exercice. 2 séries.
10. Soulèvement du bassin
Placez-vous sur le dos. Bras contre le corps, paumes tournées vers le bas. Posez tout d’abord un talon
sur le ballon, puis l’autre. Tendez les jambes et soulevez le bassin. Le haut du corps et les jambes sont
alignés. Tirez les talons en direction des fessiers, pliez les jambes et soulevez davantage le bassin. Les
fessiers sont tendus. Revenez dans la position de départ. Répétez l’exercice 10 fois. 2 séries.
11. Relax
Allongez-vous avec le dos reposant entièrement sur le ballon de gymnastique. Tendez les jambes vers
l’avant et les bras vers l’arrière. Respirez au niveau de la poitrine et de la cavité abdominale. Comptez
lentement jusqu’à 3 en inspirant et jusqu’à 6 en expirant. Vous pouvez fermer les yeux si vous le souha-
itez. Vous pouvez également légèrement rouler sur le ballon d’avant en arrière et sur le côté. 5 respira-
tions, ou aussi longtemps que vous le voulez.
ENTRETIEN ET STOCKAGE
Nettoyez le produit uniquement avec un tissu ou chiffon humide et non avec un produit de nettoyage
spécial! Avant et après utilisation, vérifiez le produit afin de détecter tout signe d’endommagement ou
d’usure. N’apportez aucune modification conceptuelle. Pour votre propre sécurité, n’utilisez que des pi-
èces de rechange d’origine. Vous pouvez les acquérir auprès de HUDORA. Le produit ne doit plus être
utilisé en cas d’endommagement de certaines parties ou d’apparition de coins saillants ou d’arêtes vives.
En cas de doute, prenez contact avec notre service après-vente (http://www.hudora.de/). Stockez le pro-
duit dans un endroit sûr et à l’abri des intempéries de manière à ce qu’il ne puisse pas être endommagé
et qu’il ne puisse blesser personne.
CONSIGNES D’ÉLIMINATION
A la fin de la durée de vie de l’appareil, veuillez l’amener dans un centre de reprise et de collecte mis à
disposition. Le personnel des déchetteries répondra à toutes vos questions sur place.
SERVICE APRÈS-VENTE
Nous nous efforçons de livrer des produits irréprochables. Cependant, en cas de défaillances, nous déplo-
yons également tous les efforts requis afin de les éliminer. Vous pouvez obtenir de nombreuses informa-
tions sur le produit, les pièces de rechange, la résolution des problèmes et les instructions de montage
égarées sur http://www.hudora.de/service.
Tous les schémas sont indicatifs.

NL MONTAGE- EN GEBRUIKSHANDLEIDING
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HARTELIJK GEFELICITEERD MET DE KOOP VAN DIT PRODUCT!
Lees de gebruiksaanwijzing zorgvuldig door. De gebruiksaanwijzing is een vast bestanddeel van
het product. Bewaar de gebruiksaanwijzing en verpakking dus zorgvuldig voor eventuele vra-
gen op een later tijdstip. Wanneer u het product aan derden overdraagt, moet u de gebruiksaanwij-
zing ook meegeven. Dit product moet door een volwassene gemonteerd worden. Dit product is niet
geconstrueerd en niet toegelaten voor commercieel gebruik. Het gebruik van dit product vereist bepaalde
vaardigheden en kennis. Gebruik het uitsluitend in overeenstemming met de leeftijd en gebruik het pro-
duct uitsluitend voor het beoogde doel.
TECHNISCHE SPECIFICATIES
Artikel: Gymnastiekbal
Artikelnummer: 76756 | 76757 | 76758
Maximum diameter: 65 cm | 75 cm | 85 cm
Maximale belastbaarheid: 100 kg | 125 kg | 150 kg
Gewicht: 1100 g | 1300 g | 1500 g
Materiaal: Ftalaatvrij kunststof mit Anti-Burst
Wanneer u problemen heeft met de montage of verdere informatie over het product wenst, vindt u onder
http://www.hudora.de/.
INHOUD
1 x Gymnastiekbal, 2 x Afsluitstop, 1 x Buisje, 1 x Deze gebruiksaanwijzing
Andere onderdelen zijn benodigd voor het vervoer en zijn niet nodig voor de opbouw en het gebruik van
het artikel.
VEILIGHEIDSTIPS
• Het oppompen en leeglaten moet door een volwassene te gebeuren of er moet een volwassene
bij aanwezig zijn.
• Pomp de gymnastiekbal nooit in koude toestand op! Warm de bal voor iedere oppompsessie op.
• Let op! Wij verzoeken u de bal niet zelf met ademlucht op te blazen! Dit kan tot duizeligheid en
flauwvallen leiden.
• Opgelet! Ga voorzichtig te werk bij het oppompen met een compressor. De bal mag niet verder
opgepompt worden dan de onder de technische gegevens vermelde maximale diameter.
Wanneer u de aanbevolen waarde overschrijdt, kan de bal ploffen!
• Het kan als zitbal worden gebruikt, maar het is niet aanbevolen om het constant in deze vorm te
gebruiken. Het wordt niet aanbevolen het puur als zitbal te gebruiken.
• Let op dat er zich in de omgeving waar geoefend wordt, geen spitse of scherpe voorwerpen
bevinden.
• Berg de gymnastiekbal niet op in de buurt van de verwarming.
• Stel de gymnastiekbal niet bloot aan direct zonlicht.
• Alleen reinigen met water of zeepsop. Nooit agressieve reinigingsmiddelen gebruiken.
• Gebruik alleen de meegeleverde onderdelen. Bij gebruik van andere onderdelen is de oorspro-
kelijke veiligheid niet meer gegarandeerd.
• Gelieve in acht te nemen dat het materiaal van de gymnastiek bal kan reageren met gelakte en
kunststof oppervlakken. Gelieve de gymnastiek bal weg te houden van delicate oppervlakken en
voorwerpen (bijvoorbeeld meubilair)!
• Opgelet! Dit toestel is niet geschikt voor therapeutische doeleinden en het is geen speelgoed voor
kinderen! Om lichamelijke risico’s te vermijden, dient u in principe gezond te zijn, voordat u met de
training begint. Raadpleeg in geval van twijfel uw huisarts.
INFORMATIE VOOR GEBRUIK
OPPOMPEN
• Laat de bal ca. 2 uur lang op normale kamertemperatuur komen.
• Voor het oppompen van de gymnastiekbal moet u een passende ventieladapter gebruiken. De
bal moet langzaam en voorzichtig opgepompt worden.
• Pomp de gymnastiekbal op tot de aangegeven diameter. Nadat de gewenste diameter bereikt is,
verwijdert u de pompadapter en sluit u de gymnastiekbal af met de daarvoor bedoelde stop.
• Laat de gymnastiekbal nog eens 2 uur rusten, zodat de lucht zich optimaal kan verdelen
afhankelijk van de balgrootte en temperatuur.
• Controleer de bal na deze 2 uur opnieuw. Laat er zo nodig wat lucht uitlopen. De bal is goed
opgepompt, wanneer elastisch veren mogelijk is.
• Controleer met regelmatige tussenpozen de luchtdruk in de gymnastiekbal. Pomp de bal eve-
tueel opnieuw op om ontweken lucht te compenseren.
LEEGLATEN
• Verwijder de afsluitstop. Om de bal sneller leeg te laten, kunt u het bijgevoegde buisje in de
uitblaasopening steken.
WARMING-UP
• Doe vóór elke training een warming-up. Lopen of joggen in stilstand en lichte rek- en strekoefeningen
zijn uitstekend geschikt als warming-up.
TRAININGSVOORSTELLEN
(Voor afbeeldingen zie bijgevoegde poster)
1. Evenwichtsbal
Ga zitten op uw gymnastiekbal. De voeten raken de grond. De armen zijwaarts strekken op schouder-
hoogte. Nu met de billen enigszins naar achteren rollen, zodat alleen de tenen nog de grond raken. Het
bovenlichaam iets gestrekt achterover leunen en afwisselend één voet van de grond vrijmaken. Even-
wicht zoeken.
2. Handen en voeten
Ga recht voor uw gymnastiekbal staan, buig de knieën licht en druk ze tegen de bal. De handen nu
schouderbreed op de bal zetten. De vingers wijzen naar voren. Druk handen en knieën bij elkaar in de
gymnastiekbal. Het gewicht langzaam naar voren verplaatsen en de voeten van de grond vrijmaken. Uit-
balanceren. De buik aanspannen en nog steeds met handen en knieën in de bal drukken. Met de ogen een
punt op de grond fixeren. (Deze oefening gaat makkelijker, wanneer de bal niet helemaal is opgepompt).
3. Bal optillen
Maak een spreidstand, de knieën buigen. De gymnastiekbal in de handen nemen. De rug strekken, de
schouders naar achter en beneden trekken. Het bovenlichaam 45° naar voren buigen. De armen strek-
ken, druk de handen bij elkaar in de gymnastiekbal. Nu de bal naar boven tillen. De schouders blijven
daarbij diep, weg van de oren. Bal weer laten zakken. 12 herhalingen.
4. Vliegschool
Ga met uw buik op de gymnastiekbal liggen. Handen naar de grond. Benen strekken en schouderbreed
openen. De tenen raken de grond. De wervelkolom strekken, zodat alleen de vingertoppen nog de grond
raken. Een arm (schouder blijft weg van het oor, de duim wijst naar boven) en het tegenovergestelde been
langzaam optillen, 2 seconden omhoog houden en laten zakken. Afwisselend rechts/links 12 herhalingen.
Verhoging: beide handen en voeten optillen, positie 10 seconden aanhouden.
5. Opdrukoefening
De handen op de gymnastiekbal leggen, vingertoppen wijzen naar buiten en beneden. Armen strekken.
Breng de schouders boven de polsen en drukt u zich vanuit de schouders naar buiten. Doe twee stappen
terug, zodat bovenlichaam en benen één lijn vormen. U staat op de bal van de voet. (Gemakkelijker is het,
wanneer u de voeten verder uit elkaar zet). Nu de armen buigen en weer strekken. Kijk schuin naar voor
naar de grond. Voer langzaam en gecontroleerd zuivere herhalingen uit zoveel als u kunt. Korte pauze,
nog een keer.
Verhoging: de voeten verder weg van de bal en dichter bij elkaar neerzetten.
6. Kniebuiging op één been
Met de rug naar de bal voor de gymnastiekbal gaan staan. Parallelle stand, op heupwijdte. Een been
buigen en het scheenbeen op de bal leggen. Breng de handen voor de borst bij elkaar. Het standbeen is
licht gebogen. De rug strekken. Het standbeen dieper buigen (knie wijst richting puntje van de teen) en
weer licht gebogen strekken. 8 herhalingen, van zijde wisselen. 2 sets.
7. Rotator
Maak een spreidstand, bovenlichaam strekken. Neem de gymnastiekbal in de handen, en houd hem voor
de borst. De ellebogen wijzen naar buiten, schouders diep. Druk de handen bij elkaar in de gymnastiekbal.
Het bovenlichaam 45° naar voren buigen. Het bovenlichaam draaien. Benen, bekken en onderrug ma-
ken daarbij geen beweging. Terug naar uitgangspositie. Van zijde wisselen. 12 herhalingen afwisselend
rechts/links.
8. Berg en dal
Met de rug naar de bal voor de gymnastiekbal een hurkzit maken. De handen schouderbreed op de grond
positioneren. De middelvingers wijzen naar voren. Het bekken optillen. Eerst één scheenbeen, dan het
andere op de bal leggen (steunpositie). Nu het bekken naar boven schuiven richting „handstand“. Daarbij
rollen de scheenbenen over de bal. Positie 2 seconden aanhouden. De schouders blijven boven de polsen,
het bekken komt zover het gaat boven de schouders. Benen daarbij gestrekt houden (berg), terug naar de
steun (dal). Voer langzaam en gecontroleerd zuivere herhalingen uit zoveel als u kunt.
9. Crunch
Ga op de gymnastiekbal zitten. De voeten staan op de grond, knieën gebogen. Rol met de billen iets naar
voor en leun met het bovenlichaam terug, zodat de gymnastiekbal zich achter op de rug aanpast. Leg
de handen op het achterhoofd, de ellebogen wijzen naar buiten. Het bovenlichaam eerst slechts licht
optillen. De buik is stevig aangespannen. Nu het bovenlichaam verder oprollen. De kin blijft daarbij een
vuistbreedte weg van het borstbeen. Uitademen. Terug naar uitgangspositie, inademen.
Verhoging: de voeten hoog tegen een wand o.d. leggen. Knieën en bekken ongeveer in een hoek van 90°
houden. 15 herhalingen. 2 sets.
10. Bekkenlift
Ga op uw rug liggen. Armen naast het lichaam, handvlakken wijzen naar beneden. Eerst de ene hiel, dan
de andere op de bal leggen. De benen strekken en het bekken optillen. Bovenlichaam en benen vormen
één lijn. Nu de hielen richting de billen trekken, de benen buigen en het bekken verder optillen. De billen
stevig aanspannen. Terug naar uitgangspositie. 10 herhalingen. 2 sets.
11. Relax
Ga met uw rug volledig op uw gymnastiekbal liggen. De benen naar voor, de armen naar achter strekken.
Adem via de borst en via de buik. Tel bij het inademen langzaam tot 3, bij het uitademen tot 6. Als u wilt,
sluit u daarbij de ogen. U kunt zich ook heel licht op de bal voor- en achteruit en opzij rollen. 5 ademha-
lingen, of zolang u wilt.
ONDERHOUD EN OPSLAG
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constructie van het product. Gebruik voor uw eigen veiligheid alleen originele onderdelen. Deze zijn ver-
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