Pro-Form 485 E Elliptical User manual

®
ATTENTION:
Veuillez lire attentivement tous
les conseils ainsi que les ins-
tructions incluses dans ce
manuel avant d’utiliser l’appa-
reil. Conservez ce manuel
pour ré érences ultérieures.
N˚du Modèle PFEMEL87078
N˚de Série.
Autocollant
du Numéro
de Série
Demande de Brevet Déposée
QUESTION?
En tant que abricant, nous
nous engageons à satis aire
pleinement aux exigences de
nos clients. Si vous avez des
questions concernant l'assem-
blage de ce produit ou que
vous découvrez que certaines
pièces sont dé ectueuses ou
manquantes, nous sommes à
votre disposition pour
résoudre vos problèmes.
Veuillez contacter notre service
à la clientèle au numéro sui-
vant: 33-130 86 56 81 du lundi
au jeudi de 9h00 à 13h00 et de
14h00 à 18h00, le vendredi de
14h00 à 17h00 (exceptés les
jours ériés)
Notre website à
www.pro orm.com
nouveaux produits, prix, conseils
de santé et beaucoup plus!
MANUEL DE L’UTILISATEUR
Le numéro de série se trouve à
l’endroit indiqué ci-dessus. Écrivez
le numéro de série sur la ligne.

2
TABLE DES MATIÈRES
CONS ILS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
AVANT D COMM NC R . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
TABL AU D’ID NTIFICATION D S PIÈC S . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
ASS MBLAG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
COMM NT UTILIS R L’APPAR IL LLIPTIQU . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
NTR TI N . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
CONS ILS D MIS N FORM . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
LIST D S PIÈC S . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
POUR COMMAND R D S PIÈC S D R CHANG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Verso
®

ATTENTION: Consultez votre médecin avant
d'entreprendre un programme d'exercices. Ceci
s'adresse plus particulièrement aux personnes
âgées de plus de 35 ans ou aux personnes qui
ont déjà eu des problèmes de santé. Lisez
toutes les instructions avant de vous servir de
l’appareil. ICON ne se tient aucunement respon-
sable des blessures ou dégâts matériels résul-
tant de l'utilisation de cet appareil.
L’autocollant montré ci-contre a été placé sur
votre appareil. Si l’autocollant n’est pas à sa
place, ou si vous ne pouvez pas le lire, appelez
notre service à la clientèle au numéro sans rais
33-130 86 56 81 pour en commander un nou-
veau. Collez le nouvel autocollant à l’endroit indiqué.
1. Veuillez lire attentivement ce manuel de l’uti-
lisateur avant d’utiliser l’appareil elliptique.
2. Utilisez l’appareil elliptique selon les usages
décrits dans ce manuel.
3. Il est de la responsabilité du propriétaire de
s’assurer que tous les utilisateurs de l’appa-
reil elliptique sont correctement in ormés de
toutes les précautions inscrites dans ce
manuel.
4. Placez l’appareil elliptique sur une sur ace
plane. Placez un tapis sous l’appareil ellip-
tique pour protéger votre moquette ou votre
sol. Gardez l’appareil elliptique à l’intérieur,
éloigné de l’humidité et de la poussière.
5. Véri iez et serrez réquemment toutes les
pièces. Remplacez immédiatement les
pièces usées.
6. Tenez les en ants de moins de 12 ans et les
animaux domestiques éloignés de l’appareil
elliptique tout le temps.
7. L’appareil elliptique ne doit jamais être utili-
sé par des personnes dont le poids est
supérieur à 115 kg.
8. Portez des vêtements appropriés quand
vous aites de l’exercice. Portez toujours
des chaussures de sport pour protéger vos
pieds.
9. Tenez-vous aux bras ou à la barre horizonta-
le de l’appareil elliptique lorsque vous mon-
tez ou descendez de l’appareil. Assurez-
vous de monter ou de descendre de la péda-
le qui se trouve dans la position la plus
basse.
10. Assurez-vous que les pédales sont à l’arrêt
à chaque ois que vous descendez de l’
appareil elliptique.
11. Gardez toujours votre dos bien droit quand
vous vous servez de l’appareil elliptique.
N’arquez pas votre dos.
12. Cessez immédiatement vos exercices si
vous ressentez une douleur ou des étour-
dissements, et commencez des exercices de
retour à la normale.
13. L’appareil elliptique est conçu pour être utili-
sé chez vous. L’appareil elliptique ne doit
pas être utilisé dans une institution commer-
ciale ou pour la location.
3
CONSEILS IMPORTANTS
AVIS IMPORTANT: A in de réduire les risques de blessures graves, lisez les conseils importants
dans ce manuel avant d’utiliser l’appareil elliptique.

4
AVANT DE COMMENCER
Nos félicitations pour avoir choisi l’appareil elliptique a
PROFORM®485 . L’appareil elliptique est un appareil
incroyable qui vous permet d’accomplir un excellent
entraînement en effectuant des rotations naturelles en
forme d’ellipse. Ce mouvement réduit l’impact sur vos
chevilles à un minimum. L’appareil elliptique possède
des caractéristiques uniques telles qu’une résistance
réglable, des bras immobiles et mobiles pour exercer
la partie supérieure du corps, et un moniteur de
modes multiples pour vous aider durant vos exer-
cices. Bienvenu au monde de l’appareil elliptique
naturel PROFORM.
Pour votre béné ice, veuillez lire attentivement ce
manuel avant d'utiliser l’appareil elliptique. Si vous
avez des questions concernant ce produit, veuillez
contacter le service à la clientèle au 33-130 86 56 81.
Notez le numéro du modèle et de série du produit
avant d'appeler. Le numéro du modèle est le PF -
M L87078. Le numéro de série est inscrit sur l’auto-
collant qui est apposé sur l’appareil elliptique.
(L’emplacement de l'autocollant est indiqué sur le
schéma en première page.)
Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous
et de vous familiariser avec les pièces avant de conti-
nuer à lire le manuel de l’utilisateur.
Console
Bouton de la Résistance
AVANT
ARRIÈRE
CÔTÉ GAUCHE Bras de la Pédale
Disque de
la Pédale
Panneau
Protecteur
Pédale
Porte-Livre
Montant
Bouteille d’ au
(la bouteille n’est pas
incluse)
Barre Horizontale
Guidon

5
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES
Utilisez le tableau d’identification des pièces pour
identifier les pièces utilisées pour l’assemblage. Le
nombre entre parenthèses réfère au numéro de la
pièce que vous pouvez trouver sur la LIST D S
PIÈC S à la page 14. Le second numéro indique le
nombre de pièces utilisées lors de l’assemblage.
Note: Certaines pièces sont déjà assemblées pour
aciliter le transport de ce produit; si vous ne pou-
vez pas trouver une pièce dans le sac des pièces,
véri iez le cadre pour voir si la pièce est déjà
assemblée.
Écrou de Blocage en Nylon M10
(29)—4
Bague d’ spacement du Bras de la Pédale
(41)—2*
Bague d’ spacement Soudeur
(49)—2 mbout d’Axe 5/8” (57)—2*
mbout d’Axe 3/4” (43)—4*
Écrou de Blocage en Nylon Noir M6 (55)—2
Bague d’ spacement du Guidon
(39)—2
Bague du Bras de la Pédale Arrière (11)—4
Bague du Bras de la Pédale (42)—4
Vis à Tête Ronde M4 x 19mm
(16)—6
Vis à Tête Ronde M4 x 16mm
(38)—4
Boulon en forme de Bouton M6 x 16mm
(54)—2
*Des pièces supplémentaires peuvent avoir été incluses.

6
1. Pendant qu’une personne tient le Montant (3) près du
Cadre (1) comme illustré, tirez doucement le Câble
de la Résistance (26) et le Fil Détecteur (25) de la
partie supérieure du Montant jusqu'à ce qu’il n’y a
plus d’excès entre le Montant et le Cadre.
Glissez le Montant (3) sur les boulons soudés du
Cadre (1). Faites attention de ne pas pincer le
Câble de la Résistance (26) et le Fil Détecteur (25).
Serrez un Écrou de Blocage en Nylon M10 (29) sur
chaque boulon soudé.
2. Pendant qu’une autre personne tient la Console (6)
près du Montant (3), connectez ensuite le fil de la
console sur le Fil du Capteur Magnétique (25).
Réintroduisez le Fil Détecteur (25) dans le Montant
(3). Attachez la Console (6) au montant avec quatre
Vis à Tête Ronde M4 x 16mm (38). Faites attention
de ne pas pincer le Fil du Capteur Magnétique
(25).
Placez le Bouton de Contrôle de la Résistance (50)
sur le Contrôle de la Résistance (26).
ASSEMBLAGE
L’assemblage requiert deux personnes. Placez toutes les pièces de l’appareil elliptique sur une aire dégagée
et enlevez les emballages. Ne jetez pas les emballages avant d'avoir terminé l'assemblage.
L’assemblage requiert un tournevis Phillips , deux clé anglaises , et un maillet
en caoutchouc .
1
3
1
25
26
29
Boulons
Soudés
Fil de la
Console
3
50
26
25
6
38
2

7
3. Trouvez la Pédale Gauche (31), qui a une arrête sur
le côté droit. Attachez la Pédale Gauche sur un des
Bras de la Pédale (12) avec trois Vis à Tête Ronde
M4 x 19mm (16) comme indiqué.
Répétez cette étape pour attacher le Pédale Droit sur
l’autre Bras de la Pédale (non-illustré).
4. Identifiez le Guidon Gauche (8) (il y a un autocollant
marqué “L” sur le Guidon Gauche pour identification).
Assurez-vous qu’il y a deux Bagues du Bras de la
Pédale (42) dans chaque Bras de la Pédale (12).
Glissez une Bague d’ spacement du Guidon (39) et
le Bras de la Pédale (12) avec la Pédale Gauche (31)
sur le Guidon Gauche (8) comme illustré. (Note: Ces
pièces s’assemblent tout juste; il sera peut-être
nécessaire d’utiliser votre maillet en caoutchouc.)
Référez-vous ensuite au TABL AU D’ID NTIFICA-
TION D S PIÈC S à la page 5 et identifiez les
mbout d’Axe de 3/4” (43). nfoncez un mbout
d’Axe de 3/4” sur le Guidon Gauche.
Répétez cette étape pour attacher l’autre Bras de la
Pédale (12) au Guidon Droit (62).
5. Glissez une Bague d’ spacement Soudeur (49) sur
l’axe gauche sur le Montant (3). Assurez-vous que le
côté ouvert de la Bague d’ spacement soudeur soit
face au Montant.
Glissez une Bague d’ spacement du Bras de la
Pédale (41) dans le Bras de la Manivelle gauche (59).
Assurez-vous qu’il y a deux Bagues du Bras de la
Pédale Arrière (11) dans le Bras de la Pédale (12)
attaché au Guidon Gauche (8).
Avec l’aide d’une autre personne, glissez le Guidon
Gauche (8) sur l’axe gauche sur le Montant (3) alors
que vous glissez le Bras de la Pédale gauche (12)
sur le Bras de la Manivelle gauche (59). Note: Ces
pièces s’assemblent tout juste; il sera peut-être
nécessaire d’utiliser votre maillet en caoutchouc. n
plus, il sera peut-être nécessaire de tourner le Bras
de la Manivelle gauche dans une position différente.
nfoncez un mbout d’Axe de 5/8” (57) sur l’axe
gauche dans le Montant (3).
nfoncez un mbout d’Axe de 3/4” (43) sur le Bras
de la Manivelle gauche (59).
Répétez cette étape pour attacher le Guidon Droit et
le Bras de la Pédale droit (non-illustré).
3
31
12
16
8
62
42
43
12
12
4
39
Arrête
31
5
59
41
11
12
49
57 3
43
8

8
7. La Console (6) requiert deux piles 1,5V (pas
incluses). Les piles alkalines sont recommandées.
Pour installer les piles vous devez tout d’abord trou-
ver la pince à piles qui se trouve sous la Console (6).
Insérez deux piles dans la pince à piles comme illus-
tré. Assurez-vous que les piles se trouve de
manière à ce que les pôles négatives des piles
(indiquées avec un “–”) touchent les ressorts de
la pince à piles.
8. Assurez-vous que toutes les pièces du appareil elliptique sont bien serrées. Note: Il y aura peut-être
des pièces en surplus après l’assemblage. Placez un tapis sous le appareil elliptique pour protéger le sol ou
le tapis.
6
7
6
55
54
10
3
Piles
Pince à
Piles
6. Attachez la Barre Horizontale (10) au Montant (3)
avec deux Boulons en Forme de Bouton M6 x 16mm
(54) et deux Écrous de Blocage en Nylon Noir M6
(55).

9
COMMENT UTILISER L’APPAREIL ELLIPTIQUE
COMMENT S’EXERCER SUR L’APPAREIL ELLIP-
TIQUE
Pour monter sur l’appareil elliptique, tenez-vous fer-
mement aux guidons ou à la barre horizontale et pla-
cez votre pied sur la pédale qui se trouve dans la
position la plus basse. Placez ensuite votre autre pied
sur l’autre pédale. Poussez sur les pédales jusqu’à ce
qu’elles tournent formant une motion continue. Note:
les disques de pédale peuvent tourner dans deux
directions; nous recommandons que vous tournez
les disques dans les sens indiqué ci-dessous.
Cependant, si vous désirez tourner les disques
dans le sens inverse pour ajouter de la variété à
vos exercices, aites-le.
Pour descendre du appareil elliptique, assurez-vous
d’abord d’être complètement à l’arrêt. ATTENTION:
Le appareil elliptique ne possède pas un volant
d’inertie à mouvement libre, les pédales continue-
ront à tourner jusqu’à ce que le volant est complè-
tement à l’arrêt. Lorsque les pédales sont station-
naires, retirez d’abord votre pied de la pédale qui se
trouve dans la position la plus haute. Descendez alors
de la pédale la plus basse.
COMMENT AJUSTER LA RÉSISTANCE DES
PÉDALES
Pendant vos
exercices, vous
pouvez ajuster
la résistance des
pédales avec le
bouton de la
résistance qui se
trouve sur la
console. Pour
augmenter la
résistance, tour-
ner le bouton
dans le sens des aiguilles d’une montre. Pour dimi-
nuer la résistance, tournez la résistance dans le sens
contraire des aiguilles d’une montre.
Pédale
Disque de la Pédale
Bouton de
Résistance

10
DESCRIPTION DE LA CONSOLE
La console est conçue pour rendre vos exercices le
plus efficage possible. La console vous permet de
suivre votre progrès autour de la piste électronique.
L’indicateur de la console vous donne des informa-
tions continues à propos de votre exercice. Les six
fonctions de l’affichage sont décrits ci-dessous.
SP D (Vitesse)—Cette fonction indique votre vites-
se en miles par heure.
TIM (Temps)—Cette fonction indique la durée de
votre exercice. Note: Si vous vous arrêtez d’exercer,
l’indicateur temps sera en suspens jusqu’à ce que
vous recommencez vos exercices.
DIST. (Distance)—Cette fonction indique la distance
totale, en miles, que vous avez parcourue.
LAPS (Tour de Piste)—Cette fonction indique le
nombre de tour de piste que vous avez complété
autour de la piste d’un quart de mile.
CAL. (Calorie)—Cette fonction indique le nombre
approximatif de calories que vous avez brûlé.
SCAN (Scan)—Cette fonction affiche les fonctions de
vitesse, de temps, de distance, de tour de piste, et de
calorie chacune pendant cinq secondes dans un cycle
répétitif.
INSTALLATION DES PILES
Avant de pouvoir utiliser la console, vous devez ins-
taller deux piles 1,5V. Si les piles ne sont pas instal-
lées, référez-vous à l’étape 7 à la page 8.
COMMENT UTILISER LA CONSOLE
Si une fine pellicule en plastique se trouve sur la
console, enlevez-la.
1. Pour allumer la console, appuyez sur le bouton
“on/reset” ou commencez tout simplement à faire
de l’exercice. Lorsque la console est allumée un
indicateur électronique s’allumera sur la piste élec-
tronique, et l’affichage entier s’allumera pendant
deux secondes. La console est alors prête pour
l’usage.
2. Choisissez l’une des cinq fonctions:
Fonction Scan—
La fonction scan
est automatique-
ment sélectionné
lorsque la console
est allumée. Un
indicateur indique-
ra que la fonction
scan est sélectionnée, et un indicateur clignotant
indiquera quelle fonction est actuellement active.
Note: Si une autre fonction est choisie, vous pou-
vez choisir la fonction scan en appuyant plusieurs
fois sur le bouton mode (fonction).
La fonction vites-
se, temps, distan-
ce, tour de piste
ou calorie—Pour
choisir une de ces
fonctions avec
affichage continu,
appuyez plusieurs fois sur le bouton mode (fonc-
tion). Les indicateurs de fonction indiqueront quel
fonction vous avez choisi. (Assurez-vous que vous
ne choisissez pas le mode scan.)
3. La piste électronique représente une distance d’un
quart de mile. Lorsque vous faites de l’exercice, les
indicateurs autour de la piste s’allumeront l’un
après l’autre jusqu’à ce que vous avez complété le
quart de mile. Un nouveau tour commencera.
4. Pour remettre l’affichage à zéro, appuyez sur le
bouton “on/reset”.
5. Pour éteindre la console, attendez simplement
pendant quatre minutes. Note: La console possè-
de une onction “auto-o .” Si les pédales et les
boutons de la console ne sont pas touchés
pendant quatre minutes, la console s’éteindra
automatiquement pour conserver les piles.
Indicateurs de Mode
Piste Électronique

11
ENTRETIEN
Inspectez et serrez toutes les pièces de votre appareil
elliptique régulièrement. Remplacez les pièces usées
immédiatement.
L’appareil elliptique peut être nettoyé avec un chiffon
humide et doux. N’utilisez pas de solvants ou
détergent abrasi . Pour éviter d’endommager la
console, gardez tous liquides de la console. Utilisez
seulement des bouteilles hermétiques.
RÉSOUDRE LES PROBLÈMES DE LA CONSOLE
Si la console ne fonctionne pas correctement, rempla-
cez les piles. Pour remplacer les piles, référez-vous à
l’étape 7 à la page 8.
ENTREPOSAGE
Lorsque que décidez d’entreposer l’appareil elliptique,
retirez les piles de la console. Placez l’appareil ellip-
tique dans un endroit propre et sec, éloigné de l’humi-
dité et de la poussière.

12
CONSEILS DE MISE EN FORME
Les exercices suivants vous aideront à organiser
votre programme d’exercices. Rappelez-vous qu’une
bonne alimentation et qu’un repos adéquat sont
essentiels pour de bons résultats.
INTENSITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier
votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir les
résultats désirés est de vous entraîner à une intensité
correcte. Le niveau d’intensité correct peut être trouvé
en utilisant votre pouls comme point de repère. Le
tableau ci-dessous indique le pouls recommandé pour
brûler de la graisse, brûler de la graisse maximale, et
pour l’exercice (aérobic) cardiovasculaire.
Pour trouver votre pouls correct, trouvez d’abord votre
âge au bas du tableau (les âges sont arrondis à la
dizaine la plus proche). Trouvez ensuite les trois
numéros au-dessus de votre âge. Les trois chiffes for-
ment votre zone d’entraînement. Le chiffre le plus
petit est le pouls recommandé pour brûler de la grais-
se; le chiffre du milieu est le pouls recommandé pour
brûler une quantité maximale de graisse; le chiffre le
plus élevé est pour l’exercice aérobique.
Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse de manière efficace, vous
devez faire votre exercice à une intensité relativement
basse pendant une période de temps soutenu.
Pendant les premières minutes de votre entraîne-
ment, votre métabolisme utilise les calories d’hydrate
de carbone qui sont facilement accessibles comme
source d'énergie. Le métabolisme commence à utili-
ser des calories de graisse en réserve comme source
d’énergie seulement après quelques minutes d’exer-
cices. Si votre objectif est de brûler de la graisse,
réglez votre allure de façon à ce que votre pouls cor-
responde au chiffre le plus bas de votre zone d'entraî-
nement.
Pour brûler une quantité maximale de graisse, ajustez
l’intensité de votre exercice jusqu’à ce que votre pouls
est proche au chiffre du milieu de votre zone d’entraî-
nement.
Exercices Aérobiques
Si votre but est de fortifier votre système cardiovascu-
laire, votre entraînement devrait être “aérobic.”
L’exercice aérobic requiert de larges quantités d’oxy-
gène durant une période de temps prolongée. Ceci
augmente la quantité de sang que le coeur doit pom-
per vers les muscles, et la quantité de sang que les
poumons doivent oxygéner. Si votre exercice est
aérobic, ajustez l’intensité de votre exercice jusqu’à
ce que votre pouls est proche du chiffre le plus élevé
de la zone d’entraînement.
COMMENT MESURER VOTRE POULS
Pour mesurer votre
pouls, exercez-vous
d’abord pendant
quatre minutes.
Arrêtez et placez
deux doigts sur
votre poignet
comme indiqué.
Comptez les batte-
ments de votre
coeur pendant six
secondes. Multipliez le résultat par 10 pour calculer
votre pouls. Par exemple, si vous comptez 14 batte-
ments de coeur pendant une durée de six secondes,
votre pouls est de 140 battements par minute. (Une
période de six secondes est conseillée parce que le
pouls diminue rapidement quand vous arrêtez vos
exercices.)
GUIDE D’EXERCICES
Chaque entraînement devrait inclure les trois étapes
suivantes:
Un échau ement, qui consiste de 5 à 10 minutes
d’étirements et d’exercices simples. (Référez-vous à
la page 13.) Un échauffement convenable augmente
la température du corps, la fréquence cardiaque et la
circulation, vous préparant pour l’entraînement.
ATTENTION: Avant de commencer ce pro-
gramme d’exercices ou tout autre program-
me, consultez votre médecin. Ceci est tout
particulièrement important pour les per-
sonnes âgées de plus de 35 ans ou les per-
sonnes avec des problèmes de santé.

13
EXERCICES D’ÉTIREMENTS CONSEILLÉS
La position correcte pour plusieurs étirements est montrée ci-dessous. Bougez lentement quand vous vous éti-
rez. Ne vous étirez jamais par à-coups.
1. Exercices d’étirement en touchant vos pieds
Tenez-vous debout avec vos genoux légèrement pliés et bais-
sez-vous lentement en avant à la hauteur de la taille. Laissez
votre dos et vos épaules se relaxer alors que vous touchez
vos orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu’à 15 puis
détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois. Régions sollicitées:
Tendons des mollets, partie arrière des genoux et dos.
2. Exercices d’étirement des tendons des mollets
Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez
l’autre jambe vers vous et posez votre plante de pieds contre
l’intérieur de la cuisse de la jambe qui est tendue. Touchez
vos orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu’à 15 puis
détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jambe.
Régions sollicitées: Tendons des mollets, bas du dos et aine.
3. Exercices d’étirement du tendon d’Achille
Avec une jambe devant l’autre, penchez-vous vers l’avant et
placez vos mains contre un mur. Gardez votre jambe arrière
tendue et votre pied arrière à plat sur le sol. Pliez votre jambe
avant. Penchez-vous en avant et déplacez vos hanches en
direction du mur. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous.
Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jambe. Si vous souhai-
tez un assouplissement plus accentué du tendon d’Achille,
pliez également votre jambe arrière. Régions sollicitées:
Mollets, tendon d’Achille et chevilles.
4. Exercices d’étirement des quadriceps
Avec une main contre le mur pour garder votre équilibre, pre-
nez votre pied (par l’arrière) avec votre main libre. Amenez
votre talon aussi près que possible de votre fessier. Comptez
jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois pour
chaque jambe. Régions sollicitées: Quadriceps et muscles des
hanches.
1
2
3
4
Une période d'exercices dans votre zone d'entraî-
nement, qui dure de 20 à 30 minutes comprenant
des exercices vous permettant d'atteindre le pouls qui
correspond à votre zone d'entraînement. (Durant les
premières semaines de votre entraînement, ne gar-
dez pas votre pouls dans la zone d’entraînement pen-
dant plus de 20 minutes.)
Des exercices de retour à la normale, qui consis-
tent de 5 à 10 minutes d’étirements. Cela augmentera
la flexibilité de vos muscles et vous aidera à com-
battre les courbatures et les problèmes qui survien-
nent après l’exercice.
FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,
faites trois entraînements par semaine, avec au moins
un jour de repos entre chaque entraînement. Après
quelques mois, vous pouvez entreprendre jusqu’à
cinq entraînements par semaine si vous le désirez.
Attention: Assurez-vous de progresser à votre
propre rythme pour ne pas vous exténuer. Un
entraînement excessi ou mal ait peut causer des
problèmes de santé. Rappelez-vous que la clé du
succès d’un programme d’exercices repose avant tout
sur la régularité.

14
LISTE DES PIÈCES—N°. du Modèle PFEMEL87078 R1299A
Remarque: "#" indique une pièce non-dessinée. “*” indique qu’une pièce supplémentaire peut avoir été incluse.
Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notification. Référez-vous au verso de ce manuel pour com-
mander des pièces de rechange.
N°. de
Pièce Qté. Description
1 1 Cadre
2 2 mbout de la Barre Horizontale
3 1 Montant
4 1 Panneau Latéral Droit
5 1 Panneau Latéral Gauche
6 1 Console
7 2 Poignée en Mousse du Guidon
8 1 Guidon Gauche
9 2 Rondelle de Blocage M8
10 1 Barre Horizontale
11 4 Bague du Bras de Pédale Arrière
12 2 Bras de la Pédale
13 14 Vis M5 x 16mm
14 1 Courroie de Résistance
15 1 Boucle de la Courroie
16 6 Vis à Tête Ronde M4 x 19mm
17 2 Écrou de Blocage 1/4”
18 2 Support d’Ajustement
19 2 Goujon M6
20 2 Écrou de Verrouillage en Nylon M10
21 1 Axe du Volant d’Inertie
22 2 Palier du Volant d’Inertie
23 1 Volant d’Inertie
24 1 Aimant
25 1 Fil Détecteur/Capteur Magnétique
26 1 Contrôle/Câble de Résistance
27 4 mbout du Stabilisateur
28 1 Ressort de Tension
29 4 Écrou de Blocage en Nylon M10
30 1 Courroie
31 1 Pédale Gauche
32 1 Poulie avec Manche
33 2 xtension du Bras de la Manivelle
34 1 Vis M4 x 16mm
35 2 Boulon en Zinc de 5/16”
N°. de
Pièce Qté. Description
36 2 Palier de la Poulie
37 2 Disque de la Pédale
38 10 Vis à Tête Ronde M4 x 16mm
39 2 Bague d’ spacement du Guidon
40 1 Support du Panneau Protecteur
41 2* Bague d’ spacement du Bras de
la Pédale
42 4 Bague du Bras de la Pédale
43 4* mbout d’Axe 3/4”
44 1 Vis à Tête Plate M4 x 16mm
45 1 Pédale Droite
46 4 Rondelle Plate #8
47 1 Écrou Crampon
48 1 Boulon Crampon
49 2 Bague d’ spacement Soudeur
50 1 Bouton de Contrôle de la
Résistance
51 4 Vis M5 x 25mm
52 1 Ressort
53 2 Rondelle M10
54 2 Boulon en Forme de Bouton M6 x
16mm
55 2 Écrou de Blocage en Nylon Noir M6
56 4* Douille Pivot
57 2* mbout d’Axe 5/8”
58 1 Vis M4 x 64mm
59 2 Bras de la Manivelle
60 1 Bague d’ spacement en Plastique
de 3/4”
61 2 Rondelle en Zinc de 5/16”
62 1 Guidon Droit
# 1 Manuel de l’Utilisateur
# 2 Autocollant du Panneau Protecteur
# 1 Autocollant d’Avertissement
# 1 Quincaillerie

14
17 18
19
2021
15
44
22
23
24
25
34
17
18
19
20
22
1
3
4
5
7
8
62
12
28
30
37
37
13
13
41
11
43
41
11
43
11
16
46
29
45
38
25
53
53
42
43
16
31
42
43 12
47
48
52
50
51
51
26
38
38
56
57
57 56
27
27
27
27
56 56
6
40
13
38
13
13
39
39 42
49
49
54
55
22
10
59
61
35
13
32
36
36 60 33
59 61 35
33
9
9
58 13
38
SCHÉMA DÉTAILLÉ—N°. du Modèle PFEMEL87078 R1299A
15

N˚ de Pièce 161536 R1299A Imprimé en Chine © 1999 ICON Health & Fitness, Inc.
PROFORM®est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc.
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• Le NUMÉRO DU MODÈL de ce produit (PF M L87078)
• Le NOM de ce produit (PROFORM®485 appareil elliptique)
• Le NUMÉRO D SÉRI de l’appareil (voir la couverture de ce manuel)
• Le NOM, le NUMÉRO et la D SCRIPTION de la pièce (voir la LIST D S PIÈC S à la page 14 de ce
manuel).