Crivit DE COMBA CON PESAS User manual

1
IAN 292880
SET DE COMBA CON PESAS
Instrucciones de uso
CONJUNTO DE CORDA DE SALTAR
Manual de instruções
SET CORDA
Istruzioni d‘uso
SKIPPING ROPE SET
Instructions for use
SPRINGSEIL-SET
Gebrauchsanweisung
SET DE COMBA CON PESAS
SET CORDA

2
D
A
E
B C

3
F G
H I
J

4
L
K
M

5

6
Contenuto della confezione (imm. A) ............. 14
Dati tecnici ......................................................... 14
Utilizzo conforme ............................................. 14
Avvertenze di sicurezza ....................................14
Pericolo di ferirsi! ...........................................14
Particolare attenzione – Pericolo che
i bambini si feriscano! ..................................... 14
Pericoli dovuti all‘usura ...................................14
Montaggio (imm B) .......................................... 15
Avvertenze generali per il training ...................15
Riscaldarsi ...................................................15 - 16
Esercizi proposti ........................................ 16 - 18
Stretching ............................................................18
Cura e conservazione .............................. 18 - 19
Smaltimento ....................................................... 19
Avvertenze sulla garanzia e sulla
gestione dei servizi di assistenza .................... 19
Conteúdo (fig. A) .............................................. 20
Dados técnicos ................................................. 20
Utilização prevista ............................................ 20
Indicações de segurança ................................ 20
Risco de ferimentos! .......................................20
Cuidado especial – risco de ferimentos
para crianças! ................................................20
Perigos devido a desgaste ........................... 20
Montagem (fig. B) .................................... 21 - 22
Indicações gerais para o treino .......................22
Aquecimento ......................................................22
Sugestões de exercícios ........................... 22 - 24
Alongamento .....................................................24
Conservação e armazenamento .................... 24
Instruções para a eliminação .......................... 24
Indicações sobre a garantia e o
processamento de serviço ....................... 24 - 25
Scope of delivery (figure A) ............................ 26
Technical data ................................................... 26
Correct use ........................................................ 26
Safety notes ...................................................... 26
Risk of injury! ................................................. 26
Special care – Risk of injury for children! ... 26
Risks from wear ............................................. 26
Assembly (figure B) .................................. 26 - 27
General training notes ..................................... 27
Warming up ...................................................... 27
Suggested exercises ................................. 27 - 29
Stretching ................................................... 29 - 30
Care and storage ............................................. 30
Disposal ............................................................. 30
Notes on the guarantee and
service handling ............................................... 30
Contenido del suministro (fig. A) ....................... 8
Datos técnicos ..................................................... 8
Uso conforme a lo previsto ................................ 8
Indicaciones de seguridad ................................ 8
¡Peligro de lesiones! ......................................... 8
Tener especial cuidado –
¡Peligro de lesiones para niños! ..................... 8
¡Advertencias relativas a las pilas! ................. 8
Peligros derivados del desgaste .................... 8
Montaje (fig. B) .............................................. 8 - 9
Indicaciones generales de entrenamiento ........ 9
Calentamiento ...................................................... 9
Ejercicios propuestos ................................... 9 - 12
Estiramiento ........................................................ 12
Almacenamiento y cuidados ........................... 12
Indicaciones para la eliminación .................... 12
Indicaciones relativas a la garantía
y la gestión de servicios ................................... 13
Manual de instrucciones/Indice/Índice/Contents

7
Lieferumfang (Abb. A) ...................................... 31
Technische Daten .............................................. 31
Bestimmungsgemäße Verwendung ................. 31
Sicherheitshinweise ........................................... 31
Verletzungsgefahr! .......................................... 31
Besondere Vorsicht -
Verletzungsgefahr für Kinder! ........................ 31
Gefahren durch Verschleiß............................ 31
Montage (Abb. B) ...................................... 31 - 32
Allgemeine Trainingshinweise ..........................32
Aufwärmen .........................................................32
Übungsvorschläge .................................... 33 - 35
Dehnen ...............................................................35
Pflege und Lagerung ........................................ 35
Hinweise zur Entsorgung ................................. 35
Hinweise zur Garantie und
Serviceabwicklung ................................... 35 - 36
Inhaltsverzeichnis

8 ES
• Guarde el manual de instrucciones con las
explicaciones de los ejercicios a mano en
todo momento.
• Alrededor del área de entrenamiento debe
haber una zona libre de aprox. 0,6 m (fig. M).
• Realice los ejercicios siempre sobre una base
plana y antideslizante.
• No emplee el producto cerca de escaleras ni
descansillos.
Tener especial cuidado –
¡Peligro de lesiones para niños!
• No deje que los niños usen este artículo sin
vigilancia. Instruya sobre el uso correcto del
dispositivo de entrenamiento y vigile su uso.
Permita su uso únicamente si lo permite el
desarrollo físico y mental de los niños. Este
producto no es un juguete.
Peligros derivados del desgaste
• El artículo sólo debe emplearse si se encu-
entra en perfecto estado. Antes de cada uso,
compruebe que el artículo no presente daños
ni signos de desgaste. La seguridad del artícu-
lo sólo puede garantizarse si se comprueba
con regularidad si éste presenta daños y des-
gaste. El aparato no debe emplearse si pre-
senta desperfectos.
• Emplee únicamente piezas de recambio origi-
nales.
• Proteja el artículo de las temperaturas extre-
mas, el sol y la humedad. Un almacenamien-
to y un uso inadecuados del artículo pueden
provocar un desgaste prematuro, lo que
podría dar lugar a lesiones.
Montaje (fig. B)
• Extraiga las dos asas (1) y la comba (2) de la
funda (6).
• Suelte los tornillos del extremo superior de las
asas.
• Introduzca la comba en las asas como mue-
stra la ilustración.
• Importante: Cuando coloque la comba, el
extremo de la misma siempre debe quedar a
la izquierda del asa.
• Apriete el tornillo del extremo del asa de for-
ma que la comba esté firmemente fijada inclu-
so con tracción.
¡Enhorabuena!
Con la compra de este artículo ha adquirido un
producto de excelente calidad.
Antes de utilizarlo por primera vez, fa-
miliarícese con él leyendo atentamente
las siguientes instrucciones de uso.
Utilice el producto según lo indicado aquí y solo
para los ámbitos de uso descritos. Conserve es-
tas instrucciones de uso para futuras consultas y,
en el caso de que en algún momento entregara
el producto a terceros, no se olvide de adjuntar
también las presentes instrucciones.
Contenido del suministro (fig. A)
2 asas (1)
1 comba (2)
2 sujetacuerdas (3)
2 pesas para las asas de 50 g (4)
2 pesas para las asas de 100 g (5)
1 funda (6)
1 manual de instrucciones
Datos técnicos
Fecha de fabricación (mes/año):
10/2017
Uso conforme a lo previsto
Este artículo ha sido diseñado para su uso
exclusivamente como comba, no estando per-
mitida su utilización como cable de tracción o
remolque, o para descender.
Indicaciones de seguridad
¡Peligro de lesiones!
• Consulte a su médico antes de empezar el
entrenamiento y asegúrese de que su estado
de salud le permite realizar el entrenamiento.
• No olvide calentar antes de empezar el
entrenamiento y ejercítese conforme a su
capacidad de rendimiento actual.
Los esfuerzos excesivos y el entrenamiento
exagerado pueden provocar lesiones graves.
Si siente molestias, sensación de debilidad o
cansancio, detenga el entrenamiento de inme-
diato y consulte a un médico.

9ES
• Fije los sujetacuerdas (3) alrededor de las
partes de la comba de forma que el extremo
esté bien fijado.
Longitud correcta de la comba
• Compruebe que la comba posea la longitud
óptima para usted. Esto es así si cuando se co-
loca en el centro de la comba y ambos extre
mos (asas incl.)
llegan hasta por debajo de las axilas (fig. D).
• Corrija la longitud si la comba todavía no
tiene la longitud ideal para usted.
• Para acortar la comba, suelte los tornillos del
extremo superior de las asas. Saque la comba
del soporte y alargue los extremos que sobre-
salen por las asas. Para alargarla, acorte los
extremos de la comba.
• ¡Indicación! Tenga cuidado de que los sujeta
cuerdas estén a la misma distancia de las asas
para garantizar un impulso homogéneo.
Colocación de las pesas en las asas
(fig. C)
• En el set de comba se incluyen dos pesas para
las asas de 50 g (4) o 100 g (5).
• Puede entrenar sin pesas adicionales o con
50 g o 100 g por asa.
Nota: Si desea entrenar con pesos adicionales,
tenga cuidado de que las dos asas tengan el
mismo peso.
1. Desenrosque los capuchones finales del
extremo inferior del asa.
2. Si es necesario, retire las pesas colocadas
y sustitúyalas por pesas más pesadas o más
ligeras. Ambas asas deben contener siempre
el mismo peso.
3. Vuelva a atornillar los capuchones finales a
las asas. Asegúrese de que los capuchones
finales estén bien atornillados.
Indicaciones generales de
entrenamiento
Desarrollo del entrenamiento
• Lleve puestos ropa y calzado deportivos
cómodos.
• Realice ejercicios de calentamiento antes
de cada entrenamiento y vaya reduciendo el
entrenamiento paulatinamente.
• Realice pausas de una duración suficiente
entre los ejercicios y beba suficiente líquido.
• Si es principiante, no entrene nunca de
forma excesiva. Aumente la intensidad del
entrenamiento lentamente.
• Realice los ejercicios de forma homogénea,
nunca de forma brusca o rápida.
• Tenga cuidado de respirar uniformemente.
Espire al realizar el esfuerzo e inspire al
relajarse.
• Tenga cuidado de adoptar una postura
corporal correcta mientras realiza los
ejercicios.
Calentamiento
Tómese el tiempo suficiente para calentar antes
de cada entrenamiento. A continuación le
describiremos algunos ejercicios sencillos.
Debería repetir cada ejercicio entre 2 y 3 veces.
Musculatura de la nuca
1. Gire la cabeza lentamente hacia la izquierda
y hacia la derecha. Repita este movimiento
4-5 veces.
2. Realice movimientos circulares lentos con la
cabeza, primero en una dirección y después
en la otra.
Brazos y hombros
1. Cruce las manos detrás de la espalda y
estírelas cuidadosamente hacia arriba. Si
inclina el tronco hacia delante
simultáneamente se calentarán muy bien
todos los músculos.
2. Realice círculos con ambos hombros a
la vez hacia delante y cambie de dirección
transcurrido un minuto.
3. Acerque los hombros hacia las orejas y
déjelos caer de nuevo.
4. Realice círculos con el brazo izquierdo y
el derecho alternativamente hacia delante, y
transcurrido un minuto, hacia atrás.
Importante: ¡No se olvide en ningún
momento de seguir respirando con
tranquilidad!
Ejercicios propuestos
A continuación vamos a presentar algunos de
los muchos ejercicios existentes.

10 ES
2. Mantenga los brazos ligeramente flexionados
y los codos cerca del cuerpo.
Posición final
3. Tense los músculos abdominales y de los
brazos.
4. Al mismo tiempo, mueva la comba partiendo
de la muñeca por encima de la cabeza hacia
delante y salte ligeramente hacia arriba para
dejar pasar la comba por debajo de los pies.
5. Repita el ejercicio 10-15 veces en tres tandas.
Importante: Tenga cuidado de
mantener la tensión del cuerpo
mientras realiza el ejercicio y evite
realizar saltos demasiado altos. Mueva
la comba únicamente con movimientos
de las muñecas. Amortigüe el aterrizaje
de los pies en el suelo ligeramente con
las rodillas.
Salto con paso (fig. G)
Posición de salida
1. Adelante un pie y sostenga el artículo de
forma que la comba se encuentre detrás de
los pies.
2. Mantenga los brazos relajados y los codos
cerca del cuerpo.
Posición final
3. Tense los músculos abdominales y de los
brazos.
4. Mueva la cuerda partiendo de la muñeca por
detrás, por encima de la cabeza.
5. Desplace los pies un poco hacia detrás al
elevarlos y mueva la comba en la posición de
pasos por debajo de los pies.
6. Repita este ejercicio 10-15 veces en tres
tandas y ponga el otro pie delante.
Importante: Tenga cuidado de
mantener la tensión del cuerpo
mientras realiza el ejercicio y evite
realizar saltos demasiado altos. Mueva
la comba únicamente con movimientos
de las muñecas. Amortigüe el aterrizaje
de los pies en el suelo ligeramente con
las rodillas.
Slalom con ambas piernas (fig. H)
Posición de salida
1. Colóquese con los pies separados a la
anchura de la pelvis y las rodillas ligeramente
Nota: Tenga cuidado de mover la comba
tranquilamente formando pequeños círculos
partiendo de la muñeca. Los saltos no deben ser
demasiado amplios, es decir, debe saltar sólo lo
suficiente para que la comba pase por debajo
de sus pies.
Posición base
• Coja las asas cerca de la comba con ambas
manos sin apretar.
• Mantenga los hombros y los codos relajados,
los codos quedando cerca del cuerpo.
• Flexione las rodillas ligeramente y mantenga
la espalda recta.
Salto básico andando/corriendo
(fig. E)
Posición de salida
1. Adelante un pie y sostenga el artículo de
forma que la comba quede entre el pie que
está delante y el que está detrás.
2. Mantenga los brazos relajados y los codos
cerca del cuerpo.
Posición final
3. Tense los músculos abdominales y de los
brazos.
4. Levante el pie posterior y mueva al mismo
tiempo la comba hacia atrás por encima de la
cabeza partiendo de la muñeca.
5. Levante el pie delantero hasta que la comba
pueda pasar por él.
6. Repita este ejercicio 10-15 veces en tres
tandas y ponga el otro pie delante.
Importante: Tenga cuidado de
mantener la tensión del cuerpo mientras
realiza el ejercicio y evite realizar saltos
aquí. Mueva la comba de forma que
pueda andar o correr. Mueva la comba
únicamente con movimientos de las
muñecas. Amortigüe el aterrizaje de
los pies en el suelo ligeramente con las
rodillas.
Salto básico con ambas piernas
(fig. F)
Posición de salida
1. Colóquese con los pies separados a la
anchura de la pelvis y las rodillas ligeramente
flexionadas. La comba se encuentra detrás de
los pies.