Monark Compact rehab 871e User manual

Manual

English/Svensk

Monark 871 E

Contents 3

Monark Exercise AB 4

Product Information 5

Operating Instruction 6

Workload adjustments 6

Computer speciﬁcations 6

Computer Instruction 6

Service 7

Warranty 7

Service check & maintenance 7

Transport 8

Batteries 8

Lubrication of the freewheeling sprocket 8

Chain 1/2” x 1/8” 8

Crank bearing 8

Flywheel bearing 8

Brake belt 8

Exercising 9

Spare parts 10

Innehållsförteckning 11

Monark Exercise AB 12

Produktinformation 13

Funktionsbeskrivning 14

Belastningsreglering 14

Mätarspeciﬁkationer 14

Mätarinstruktioner 14

Service 15

Garanti 15

Regelbunden servicekontroll & underhåll 15

Transport 16

Batterier 16

Smörjning frigångskrans 16

Kedja 1/2” x 1/8” 16

Bromshjulslagring 16

Vevlager 16

Bromsband 16

Träningstips 17

Reservdelslista 18

Contents

Monark Compact Rehab 871 E

4

Monark Exercise AB

Monark has 100 years’ experience of bicycle production. The Monark tradition

has yielded know-how, experience, and a real feel for the product and quality. Since

the early 1900s, Monark’s cycles have been living proof of precision, reliability,

strength and service. That is one of the reasons why we are now the word lead-

er in cycle ergometers and the market leader in Scandinavia in transport cycles.

We manufacture, develop and market ergometers and exercise bikes, transport bikes

and specialised bicycles. Our largest customer groups are within health care, sports

medicine, public authorities, industry and postal services.

For more information: www.monark.net

Monark Compact Rehab 871 E 5

Product Information

Congratulations on your new Ergometer.

Monark Compact Rehab 871 E is a small, handy

arm/leg trainer which is easy to use and has

smooth running. Ideal for warm up and exerci-

se in hospitals and rehabilitations centers from

wheelchair or standing up. Excellent choice for

rehabilitation of disabled.

Features

Electronic display•

Control knob for adjustment of brake force•

Transport handle•

Powder painted•

Width 180 mm (7”) at front support tube

450 mm (18”) at rear support tube

Length 600 mm (24”)

Height 530 mm (21”)

Weight 25 kg ( 55 lbs)

Included

Pedals, handle

Accessories

Wall bar table

NOTE!

The use of Rehab Trainer 871 E can be physically

strenuous. Always consult a doctor before begin-

ning an exercise program and stop immediately if

feeling faint or dizzy.

Monark Compact Rehab 871 E

6

Operating Instruction

Workload adjustments

Monark Compact Rehab 871 E is an arm and leg

trainer provided with a ﬂywheel and belt brake

system. The workload can be changed either by

increasing/decreasing the rotation speed or incre-

asing/decreasing the brake force with the adjust-

ment knob.

The Compact Rehab trainer is also equipped with

an electronic meter, showing pedal revolutions

per minute (RPM), the total pedal revolutions

(TOTAL COUNT) and time (TIME) function.

Computer speciﬁcations

Batteries: 1.5 V x 2 R6 (AA)

Storing temp.: -10ºC - +60ºC

Operating temp.: 0ºC - 50ºC

Computer Instruction

Keys and functions:

MODE key

Use the MODE key to cycle through the func-

tions.

SET key

Pressing this key will make it possible to set TIME

and TOTAL COUNT. If you hold down this key

for 2 seconds you can advance the function value

at a faster rate.

Programming TIME:

Press MODE key to advance to TIME function,

and use SET to enter your desired time. Each

press of SET will advance time by one minute.

When pedaling is started, measurement of re-

maining exercise time will begin and the unit will

count down to 0 at which time beeper will sound

for 5 seconds.

Programming TOTAL COUNT:

Press MODE key to advance to TOTAL COUNT

function, and use SET to enter your desired

value. Each press of SET will advance value by

10. When pedaling is started, measurement of re-

maining revolutions will begin and the unit will

count down to 0 at which time beeper will sound

for 5 seconds.

RESET key

The RESET key will clear the values for TIME

and TOTAL COUNT individually.

NOTE:

1. Display will reurn to normal when not pressed

any key for 5 seconds, or trainer is not used.

2. The computer starts automatically when one

of the keys is pressed or when the trainer is used,

that is meter gets rpm indication.

3. Auto shut off function when not pressed any

key or device not used for 4 minutes.

Do not expose the ﬁtness computer to direct

sunlight or extremely high temperature. Do not

use any dissolvents when cleaning. Use only dry

cloth.

Fig: Workload device

1) Electronic meter

2) Control knob for adjustment of work load

Display

RPM 0 - 250 rev./min

TOTAL COUNT 9999 rev. total

TIME 0:00-99:59 min:sec

2

1

Monark Compact Rehab 871 E 7

Service

Warranty

EU countries private use

If you are a natural person you will have a minimum level of protection against defects in accordance

with EC Directive 1999/44/EC. In short, the directive provides for that your Monark Dealer will be

liable for any defects, which existed at the time of delivery. In case of defects, you will be entitled to

have the defect remedied within a reasonable time, free of charge, by repair or replacement.

EU countries professional use

Monark products and parts are guaranteed against defects in materials and workmanship for a period

of one year from the initial date of purchase of the unit. In the event of a defect in material or work-

manship during that period above, Monark Exercise will repair or replace (at its option) the product.

Monark Exercise will do so at its expense for the cost of materials but not for labor or shipping.

Other countries

Monark products and parts are guaranteed against defects in materials and workmanship for a period

of one year from the initial date of purchase of the unit. In the event of a defect in material or work-

manship during that period above, Monark Exercise will repair or replace (at its option) the product.

Monark Exercise will do so at its expense for the cost of materials but not for labor or shipping.

Service action Time? Service interval

Keep your Ergometer clean and properly lubricated 5 min once per week

Periodically wipe the surface with a rust preventative, especially when it

has been cleaned and the surface is dry. This is done to protect the chrome

and zinc parts as well as the painted parts.

5 min 4 times per year

Check now and then that both pedals are ﬁrmly tightened. If not the th-

reading in the pedal arms will be damaged. Also check that pedal arms are

ﬁrmly tightened on the crank axle, tighten if necessary. When the Ergome-

ter is new it is important to tighten the pedals after 5 hours of pedaling.

5 min 4 times per year

Check that the pedal crank is secure to the crank axle. 5 min 4 times per year

Be sure that the pedals are moving smoothly, and that pedal axle is clear

of dirt and ﬁbers.

5 min 4 times per year

When cleaning and lubricating be sure to check that all screws and nuts

are properly tightened.

10 min 2 times per year

Check that the chain is snug and there is no play in the pedal crank. 15 min 2 times per year

Check that pedals, chain and freewheel sprocket are lubricated. 5 min 2 times per year

Be sure that the brake belt does not show signiﬁcant signs of wear. 15 min 2 times per year

Be sure that all moving parts as crank and ﬂywheel are working normal

and that no abnormal play or sound excsists. I.e. play in bearings causes

fast wearing and with that follows a highly reduced lifetime.

Pay attention, if

any mislead or mal-

function.The faults

must be attend to

at once before any

further use of the

bike.

Service check & maintenance

To keep your Ergometer in good shape you should make a regular service.

Service

Monark Compact Rehab 871 E

8

1

Service

Transport

At transport the brake cord should be somewhat

tightened to prevent it from falling off the ﬂy-

wheel.

Please note: The production number of your Er-

gometer is placed according to ﬁg: Serial num-

ber.

Batteries

The batteries, 2 x 1.5V size AA(R6), which are

placed in a holder inside of the meter. These can

easily be changed. Remove the battery hatch and

take out the old batteries and replace them with

new ones.

NOTE! Be careful to put in the new batteries with

+ and - correctly positioned. Put on the hatch.

Fig: Batteries

Crank bearing

The crank bearing is long term greased and needs

normally no supplementary lubrication. If pro-

blem arises, please contact your Monark dealer.

Flywheel bearing

The bearings in the ﬂywheel are lifetime greased

and require normally no maintenance. If problem

arises, please contact your Monark dealer.

Chain 1/2” x 1/8”

It´s strongly recommended that a chain solvent

is used to keep the chain clean. Much dirt built

up on the chain will cause excess wear. A chain

lubricant and solvent for normal road bikes may

be used.

Check the lubrication and tension of the chain at

regular intervals. In the middle of its free length

the chain should have a minimum play of 5 mm.

When the play in the chain is about 20 mm (<1

inch) the chain must be tightened otherwise it

will cause unnormal wear of the chain and chain-

wheels. When the chain has become so long that

it can no longer be adjusted, it is worn out and

shall be reolaced with a new one.

Brake belt

The brake belt should be regularly checked to en-

sure that it has not suffered excessive wear. If it

looks worn it should be replaced. Deposits of dirt

on the brake belt and on the contact surface may

cause the unit to operate unevenly and will also

wear down the brake belt. The brake belt contact

of the ﬂywheel surface should then be ground off

with ﬁne sand paper and any dust removed with

a clean dry cloth.

Always keep the brake belt contact surface clean

and dry. No lubricant should be used. We recom-

mend to replacing the brake belt when cleaning

the contact surface.

Fig: Serial number (1)

Lubrication of the freewheeling sprocket

The sprocket should be lubricated with a few

drops of oil once a year. Tilt the device somewhat

to make it easier for the oil to reach the bearing.

Monark Compact Rehab 871 E 9

Exercising

The human body is built for action – not for rest.

Once upon a time this was a necessity: the struggle for

survival demanded good physical condition. But opti-

mal function can only be achieved by regularly expo-

sing the heart, circulation, muscles, tendons, skeleton

and nervous system to some loading, i.e. training.

In the old days the body got its exercise both in work

and at leisure. In our modern society, however, machi-

nes have taken over an ever increasing share of the

tasks which were formerly accomplished with muscu-

lar power alone. Our life has at an accelerated tempo

been dominated by sitting, riding and lying. Thus, the

natural and vital stimulation that tissues and internal

organs receive through physical exercise has largely

disappeared. Certain tissues such as muscles, bone

and blood and also a number of bodily functions can

adapt to inactivity – and to stress. Studies have pro-

ved that if you use 30 minutes for exercise like brisk

walking, running, bicycling, swimming or skiing 2-3

times a week, your condition has been improved by

some 15 per cent after a few months. The efﬁciency of

the heart muscle will increase and joints and muscles

grow in strength. The capillary density increases in

the trained muscle and their enzymatic activities are

enhanced. The body adapts to the new demands. The

perceived exertion at a given rate of exercise becomes

reduced.

With increased physical activity fatness is concentra-

ted, the appetite functions “safer”, you can eat more

without risk for overweight and thereby the risk of

lack of important essential food nutrients decreases.

For many individuals the effect of habitual physical

activity also improves the wellbeing and it is a good

feeling to have a potential to cope with straining si-

tuations.

What kind of exercise to choose?

You should have fun when exercising. Choose so-

mething you ﬁnd pleasure in doing regularly.

To get a good effect out of the training you should

choose a form of exercise that engages large muscle

groups. Then the demand of increased blood ﬂow and

oxygen transport will be so great that heart will in-

crease its pump capacity. Jogging, calesthenics, aero-

bic dancing, bicycling, swimming, skiing and walking

are excellent examples of exercises meeting this requi-

rement.

In a few months you can get 10-15 years younger

If you cycle 30 minutes a few times a week you can

lower your condition age with 10-15 years! Scientiﬁ-

cally this is described as a reduction on the biological

age. Externally, you are your usual self. Internally, ho-

wever, you feel much younger. In other words: You

can work harder. You feel more alert and healthy.

Your ability to handle stress and problems increases.

There are few better ways to improve your physical

condition than to cycle. It does not over-tax your

joints. It builds up your condition progressively and

at your own pace – and you can make your training

ﬁt weather conditions.

Do I loose weight when I Cycling?

Yes! You do lose calories. A few miles on your bike

every day over one year, you will have lost the equi-

valent of 20 pounds of body fat. You will achieve best

results if you combine exercise with healthier eating.

A little less sugar, less butter on your bread or less

fat in your frying pan. And a few miles on your bike

every day. In a year you will have lost 20 pounds.

Do I get stronger?

Cycling strengthens the muscles of the back, abdo-

men and legs. Daily chores become easier. Cycling

also makes your heart stronger. Your pulse rate gets

lower even when you exert yourself a little extra. Re-

gular exercise also has a favourable inﬂuence on high

blood pressures.

How do I train?

Warm up 3-5 minutes with a low pedal resistance.1.

Pedal about 12 mph (20 km/h).

Increase the resistance until you feel the training2.

“somewhat hard”. Keep the speed for 2-5 minutes.

Get off the Exercise cycle and rest a few minutes.

Cycle again and then rest. Train at your own pace

and with a comfortable pedal resistance. After a

few weeks you can increase the resistance.

Before ending, pedal a few minutes with a light3.

resistance, in order to step down your training.

Total time about 30 minutes.

Strength training:

Give yourself a thorough warm-up.1.

Pedal with a heavy resistance for 5-10 seconds,2.

then rest 45-60 seconds. Repeat this 5-10 times.

It is a good idea to combine your cycle training with

gymnastics for 5 minutes, as this will give you a phy-

siologically well-balanced form of training.

Elderly people and physically weak persons should

consult a doctor before starting their training.

Exercising

Monark Compact Rehab 871 E

10

Spare parts

Pos. Qty. Art.No. Description Pos. Qty. Art.No. Description

1 1 9371-52 Cover, left 20 1 9371-162 Sensor with cable

2 2 5843-9 Nut M6 21 1 9371-8 Tension screw

3 2 5863 Washer 22 1 9371-33 Tension lever

4 2 14332 Screw M6x40 23 4 9327-7 Plastic cap, blue

5 1 9371-1-5 Frame 24 1 9371-3 Flywheel, complete set

6 1 9371-31 Handle grip 25 2 9309-39 -Nut M10

7 2 73712 Screw M8x35 26 2 5881 -Washer

8 1 9371-68 Digitalmeter 27 2 19001-5 -Ball Bearing 6000-2z

9 1 9371-67 Meter holder 28 1 9309-38 -Spacer

10 2 8523-115 Screw 29 2 9000-17 -Spacer

11 1 9300-460 Crank set compl. 52T, 152 mm 30 1 9371-35 -Axle

12 2 8523-2 Dust cover 31 1 1210 -Sprocket 14T

13 1 9371-51 Cover, right 32 1 9371-30 Brake belt, complete

14 10 5673-9 Screw 33 1 9327-6 Support tube

15 1 9145-71 Handle, pair 34 1 9300-215 Pedal, pair

16 2 9371-71 Handcover 1 9300-207 Footstraps, pair

17 1 9371-16 Magnet 1 9371-150 Screw set

18 1 9371-55 Chain 1 9371-550 Decal set

19 1 9300-340 BB cartridge bearing

1 2 3

4

56

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

20

21

22

23

24

25

27

28

29 30

31

32

33

34

19

26

Contents 3

Monark Exercise AB 4

Product Information 5

Operating Instruction 6

Workload adjustments 6

Computer speciﬁcations 6

Computer Instruction 6

Service 7

Warranty 7

Service check & maintenance 7

Transport 8

Batteries 8

Lubrication of the freewheeling sprocket 8

Chain 1/2” x 1/8” 8

Crank bearing 8

Flywheel bearing 8

Brake belt 8

Exercising 9

Spare parts 10

Innehållsförteckning 11

Monark Exercise AB 12

Produktinformation 13

Funktionsbeskrivning 14

Belastningsreglering 14

Mätarspeciﬁkationer 14

Mätarinstruktioner 14

Service 15

Garanti 15

Regelbunden servicekontroll & underhåll 15

Transport 16

Batterier 16

Smörjning frigångskrans 16

Kedja 1/2” x 1/8” 16

Bromshjulslagring 16

Vevlager 16

Bromsband 16

Träningstips 17

Reservdelslista 18

Innehållsförteckning

Monark Compact Rehab 871 E

12

Monark Exercise AB

Monark har 100 års erfarenhet av cykeltillverkning. En tradition som gett kunskap,

erfarenhet, och känsla för produkt och kvalitet. Sedan början av 1900-talet har Mo-

narks cyklar varit ett levande bevis på exakthet, pålitlighet, hållfasthet och service.

Det är en av anledningar till att vi idag är världsledande på Ergometercyklar och

marknadsledande i Skandinavien på Transportcyklar.

Vi tillverkar, utvecklar och marknadsför ergometer och träningscyklar, transport

och specialcyklar. Våra största kundgrupper hittar vi inom sjukvård, idrottsmedicin,

myndigheter, industri och postverksamhet.

För mer information: www.monarkexercise.se

Monark Exercise AB

Monark Compact Rehab 871 E 13

Produktinformation

Vi gratulerar till din nya Ergometer.

Monark Compact Rehab 871 E är en liten och

behändig arm- och bentränare som är lättanvänd

och har en jämn gång. Idealisk för uppvärmning

och träning på sjukhus och rehabiliteringscenter,

sittande i rullstol eller stående. Bra val för reha-

bilitering av handikappade.

Produktinformation

Fakta

Elektronisk mätning för varv/min, totalvarv och tid•

Justering av bromskraften med ratt•

Handtag för smidig transport•

Pulverlackerad•

Bredd 180 mm vid främre stödbenet

450 mm vid bakre stödbenet

Längd 600 mm

Höjd 530 mm

Vikt 25 kg

Ingår

Pedaler, handtag

Tillbehör

Ribbstolsbord

OBS!

Då användning av Compact Rehab 871 E kan

innebära ansenlig fysisk påfrestning rekommen-

deras personer som inte är vana vid konditions-

träning alt. ej känner sig helt friska att först kon-

takta en läkare för rådgivning.

Monark Compact Rehab 871 E

14

Funktionsbeskrivning

Belastningsreglering

Monark Compact Trainer 871 E, är en arm och

benträningsmaskin som är utrustad med elektro-

nisk mätare. Den visar pedalvarvtalet per minut,

pedalvarvtalet totalt samt en tidsfunktion.

Genom cykling tillför testpersonen bromshjulet en

viss rörelseenergi som bromsas ut med ett broms-

band som löper runt större delen av bromshjulets

bromsbana. Ändringar av bromseffekten sker an-

tingen genom annan tramphastighet eller att med

belastningsratten öka eller minska bromsbandets

spänning mot bromshjulet.

Funktionsbeskrivning

Fig: Belastningsreglering

1) Elektronisk mätare

2) Belastningsratt

2

Mätarinstruktioner

Knappar och funktioner:

MODE knappen

Använd MODE knappen för att “bläddra” ige-

nom funktionerna.

SET knappen

Ett tryck på denna knapp när mätaren står i läge

TIME gör att displayen börjar blinka och visar

därmed att en önskad träningstid kan ställas in.

Om denna knapp hålls nere i mer än 2 sekunder

kan värden ställas in i en snabbare takt.

Programmering av tränings tid:

Tryck på MODE knappen för att gå till TIME

funktionen och använd därefter SET för att ställa

in den önskade tiden. Varje tryck på SET ökar på

tiden med en minut. Vid rotation av pedalerna/

handtagen kommer nerräkning av tid automa-

tiskt att starta och räkna ner till 0:00 varvid ett

pip kommer att höras i 5 sekunder.

Programmering av räknare:

Tryck på MODE knappen för att gå till TOTAL

COUNT funktionen och använd därefter SET för

att ställa in önskat värde. Varje tryck på SET

ökar värdet med 10. Vid rotation av pedalerna/

handtagen kommer nedräkning av antal varv au-

tomatiskt att starta och räkna ner till 0 varvid ett

pip kommer att höras i 5 sekunder.

RESET knappen

RESET knappen nollställer individuellt värden

för TIME, TOTAL COUNT.

OBS:

1. Om någon knapp inte tryckts ner på 5 sekun-

der kommer displayen att återgå till normalläge.

2. Mätaren startar automatiskt när någon knapp

trycks ner eller om apparaten används och där-

med får indikation på pedalrörelse.

3. Mätaren stängs automatiskt av om inte appa-

raten använts på 4 minuter.

Utsätt inte den elektroniska mätaren för direkt

solljus eller extremt höga temperaturer. Använd

inga lösningsmedel vid rengöring, utan endast

torr trasa.

Mätarspeciﬁkationer

Display

Pedalvarv. RPM 0 - 250 varv./min

Pedalvarv totalt,

TOTAL COUNT

9999 varv

Tid, TIME 0:00-99:59 min:sek

Batterier: 1.5 V x 2 R6 (AA)

Lagringstemp: -10ºC - +60ºC

Arbetstemperatur: 0ºC - 50ºC

1

Monark Compact Rehab 871 E 15

Service

Garanti

Sverige-konsument

Om ett fel skulle uppstå på Din cykel gäller konsumentköplagen och då vänder Du Dig till det ställe

där den är inköpt. Följande gäller: fel som visar sig inom sex månader anses som ursprungsfel som skall

åtgärdas av säljaren utan kostnad för kund. Gäller dock inte om kund inte följt skötselanvisningar eller

vanvårdat varan. Efter sex månader är det upp till kund att visa att varan hade ett ursprungligt fel.

Sverige-yrkesmässig användning

Vid ett eventuellt produktfel gäller köplagen, dvs ett år.

Regelbunden servicekontroll & underhåll

För att hålla Din ergometer i gott skick bör den underhållas och genomgå en regelbunden service.

Servicepunkt Tidsåtgång Hur ofta?

Håll alltid ergometern ren och välsmord. 5 min 1 ggr/vecka

Ytbehandla då och då med något rostskyddsmedel, speciellt när den

är rengjord och ytorna torra. Främst bör man skydda kromade och

zinkade delar men även lackerade delar mår bra av samma skydd.

5 min 4 ggr/år

Kontrollera med jämna mellanrum att pedalerna fortfarande är or-

dentligt åtdragna. Om inte kommer gängorna i veven att skadas.Kon-

trollera även att vevarmarna är ordentligt fastdragna på vevaxelns

fyrkantsfattning. Efterdrag vid behov. När Ergometern är ny är det

viktigt att efterdra pedalerna efter 5 timmars användning.

5 min 4 ggr/år

Se till att pedalarmarna sitter ordentligt fast på vevaxeln. 5 min 4 ggr/år

Känn efter så att pedalerna roterar mjukt och att pedalaxeln är ren

från diverse smuts.

5 min 4 ggr/år

I samband med rengöring och smörjning kontrollera också att alla

skruvar och muttrar är ordentligt åtdragna.

10 min 2 ggr/år

Kontrollera att kedjan går jämnt och att det inte ﬁnns något glapp i

vevlagret.

15 min 2 ggr/år

Se till att pedaler, kedja och frigångskrans är smorda. 5 min 2 ggr/år

Se efter att bromsbandet inte visar på stora förslitningskador. 15 min 2 ggr/år

Försäkra dig om att alla rörliga delar såsom vevaxel och svänghjul

fungerar normalt och att inget onormalt glapp ﬁnns. Glapp i t.ex.

lager orsakar snabb förslitning och därmed kraftigt reducerad livs-

längd.

Var uppmärksam

på onormala ljud

eller andra tekniska

fel. Detta måste åt-

gärdas innan fort-

satt användning av

cykeln.

Monark Compact Rehab 871 E

16

Service

1

Fig: Tillverkningsnummer (1)

Transport

Vid transport se till att bromslinan är något spänd

runt bromshjulet, detta för att förhindra att linan

åker av hjulet.

OBS! Ergometerns tillverkningsnummer är place-

rat enligt ﬁg: Tillverkningsnummer.

Batterier

Batterierna, 2 x 1.5V storlek AA (R6), är place-

rade i en hållare på baksidan av mätaren. Lyft

locket och ta ur de gamla batterierna. Sätt i de

nya batterierna och tänk på att polvända dem

rätt enl markering i batterihållaren. Sätt tillbaka

locket.

Fig: Batterier

Bromshjulslagring

Lagren i bromshjulet är livstidssmorda och for-

drar normalt inga åtgärder. Om fel i lagren miss-

tänks eller konstateras, vänd Er till fackman för

byte.

Vevlager

Vevlagringen är typ kasettvevlager och fordrar

normalt inga åtgärder. Om fel i lagringen kon-

stateras eller misstänks vänd Er till fackman för

byte.

Kedja 1/2” x 1/8”

Kontrollera med jämna mellanrum att kedjan är

rätt spänd och lagom smord. På mitten av sin

fria längd bör kedjan ha ett spel på ca 5 mm.Vid

cirka 20 mm:s spel bör kedjan sträckas. I annat

fall orsakas onormal förslitning både på kedja

och kedjehjul. På grund av detta rekommenderas

att alltid hålla spelet så nära min som möjligt.

När kedjan har blivit så lång att den ej längre kan

sträckas är den utsliten och skall bytas ut mot en

ny.

Bromsband

Smutsbeläggning på bromsbandet och bromshju-

lets bromsbana kan ge ryck i belastningsanord-

ningen. Bromshjulets bromsbana bör då slipas

med ﬁn slipduk och sedan torkas av med en trasa

eller dylikt. Ojämnheter i bromsbanan tas också

bort med ett ﬁnt slippapper eller slipduk. I annat

fall slits bandet onödigt hårt, samtidigt som oljud

uppstår. Byt gärna bromsband i samband med

rengöring av bromsbanan.

Håll alltid bromsbanan torr och ren. Något smörj-

medel får absolut inte användas. Bromsbandet

bör regelbundet kontrolleras med avseende på

slitage. Om det ser slitet ut bör det bytas ut.

Smörjning frigångskrans

Frigångskransen smörjs med olja någon gång per

år. Luta cykeln något så att oljan lättare rinner in

i lagringen.

Monark Compact Rehab 871 E 17

Träningstips

Människokroppen är byggd för aktivitet - inte

för att vila. Kampen för tillvaron har krävt god

rörelseförmåga. Men för fullgod funktion måste

hjärta, blodomlopp, muskler, skelett och nervsys-

tem regelbundet utsättas för belastning, en trä-

ning.

Förr i tiden ﬁck kroppen motion både i arbe-

tet och under fritiden. I det moderna samhället

har maskinerna alltmer övertagit de arbetsmo-

ment som tidigare klarades med muskelkraft.

Vi har kommit in i en tillvaro dominerad av sit-

tande, åkande eller liggande. Den naturliga och

viktiga stimulans som vävnader och inre organ

får genom fysiskt arbete har därmed bortfallit.

Många av kroppens vävnader har den inbyggda

egenskapen att i hög grad anpassas till inaktivitet

och aktivitet. Detta gäller muskler, ben och blod.

Den fysiska arbetsförmågan kan härigenom på-

verkas i såväl negativ som positiv riktning. Un-

dersökning på GIH:s fysiologiska institution har

visat, att om man avsätter 30 minuter för mo-

tionsträning i form av löpning, cykling, simning

eller skidåkning 2-3 gånger per vecka, har kon-

ditionen förbättrats 15-20% efter ett par måna-

der. Hjärtmuskelns pumpförmåga ökar och leder

och muskler tillväxer i styrka. Kroppen anpassar

sig till de nya kraven. Reservkrafterna kommer

och man känner sig mindre trött och sliten. Med

ökad fysisk aktivitet motverkas fetma, aptiten

fungerar ”säkrare”, man kan äta mer utan risk

för övervikt och därmed minskar risken för brist

på viktiga näringsämnen. För många innebär

motionens träningseffekt också att den psykiska

balansen ökar. Känslan av att orka mer gör ofta

att man lättare bibehåller humör och uthållighet

i pressade situationer.

Vilken typ av träning passar mig?

För det första ska Du ha roligt, då Du motione-

rar. Du skall alltså välja något som Du gläder Dig

åt att få utöva regelbundet.

För att få en god träningseffekt skall Du välja en

motionsform som engagerar stora muskelgrup-

per. Först när det sker, blir kravet på ökad blod-

transport, och därmed kravet på levererat syre,

så stort att hjärtat utsätts för ett arbete som ökar

pumpförmågan. Löpning, cykling, simning, skid-

åkning och gång är utmärkta exempel på grenar

som fyller detta krav.

Om ett par månader kan du bli 10-15 år yngre

Om Du cyklar 30 minuter ett par gånger i veckan

kan Du sänka Din konditionsålder med 10-15

år! Forskarna kallar det att den biologiska ål-

dern minskar. Utanpå är man som vanligt, men

invärtes känner man sig mycket yngre. Eller med

andra ord:

Du orkar mer. Du känner Dig piggare och friska-

re. Du får lättare att hantera stress och problem.

Att cykla är något av det bästa Du kan göra för

att öka konditionen. Det är skonsamt mot leder-

na. Det bygger successivt upp Din kondition i en

takt som Du själv bestämmer.

Går jag ner i vikt när jag cyklar?

Helt säkert är att Du förbrukar massor av kalo-

rier. Hög eller låg fart spelar ingen större roll. Det

är antalet kilometer som avgör. Bästa resultatet

får Du förstås om Du kombinerar motionen med

lite vettigare kostvanor: Lite mindre socker. Lite

mindre matfett på smörgåsen och fett på köttbi-

ten. Lättmjölk i stället för vanlig mjölk. Och så

några kilometer på cykeln varje dag. På ett år har

Du säkert förlorat 10 kg.

Blir jag starkare?

Cyklingen stärker rygg-, buk- och benmuskler-

na. Du orkar mera i vardagslivet och på jobbet.

Cyklingen stärker också hjärtat. Din puls blir

lägre även när Du anstränger Dig lite extra. Dess-

utom har regelbunden träning en gynnsam inver-

kan på högt blodtryck.

Hur tränar jag bäst?

Konditionsträning:

1. Värm upp i 3-5 minuter med lätt motstånd.

Cykla med cirka 60 trampvarv per minut.

2. Cykla med större motstånd men fortfarande

med cirka 20 km/h. Håll på 2-5 minuter. Kliv av

cykeln och vila några minuter. Cykla igen, vila.

Träna i Din egen takt med lagom trampmotstånd.

Efter några veckor kan Du öka motståndet.

Styrketräning:

1. Värm upp ordentligt.

2. Cykla med tungt motstånd i 5-10 sekunder.

Vila 45-60 sekunder. Upprepa 5-10 gånger.

Äldre och fysiskt svaga bör tala med en läkare

innan de börjar träna.

Monark Compact Rehab 871 E

18

Reservdelslista

Pos. Ant. Art.nr. Beskrivning Pos. Ant. Art.nr. Beskrivning

1 1 9371-52 Sidokåpa, vänster 20 1 9371-162 Sensor med kabel

2 2 5843-9 Mutter M6 21 1 9371-8 Spännratt komplett

3 2 5863 Bricka 22 1 9371-33 Spännarm

4 2 14332 Skruv M6x40 23 4 9327-7 Stödfot

5 1 9371-1-5 Ram 24 1 9371-3 Bromshjul, komplett sats

6 1 9371-31 Handtag 25 2 9309-39 -Mutter M10

7 2 73712 Skruv M8x35 26 2 5881 -Bricka

8 1 9371-68 Digitalmätare 27 2 19001-5 -Kullager 6000-2z

9 1 9371-67 Mätarfäste 28 1 9309-38 -Distans

10 2 8523-115 Skruv 29 2 9000-17 -Distans

11 1 9300-460 Vevsats 52T, 152 mm 30 1 9371-35 -Axel

12 2 8523-2 Dammkapsel 31 1 1210 -Kedjekrans 14T

13 1 9371-51 Sidokåpa, höger 32 1 9371-30 Bromsrem, komplett

14 10 5673-9 Skruv 33 1 9327-6 Stödrör

15 1 9145-71 Handtag, par 34 1 9300-215 Pedal, par

16 2 9371-71 Handskydd 1 9300-207 Fotrem, par

17 1 9371-16 Magnet 1 9371-150 Skruvsats

18 1 9371-55 Kedja 1 9371-550 Dekalsats

19 1 9300-340 Kasettvevlager

1 2 3

4

56

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

20

21

22

23

24

25

27

28

29 30

31

32

33

34

19

26

Anteckningar:

.............................................................................................................................................................

780 50 Vansbro Tel +46 (0)281-59 49 40 Fax +46 (0)281-719 81

www.monarkexercise.se

Monark Compact Rehab 871E User manual

Popular Exercise Bike manuals by other brands