Sissel Hang Up User manual

SISSEL®Hang Up
Die hochbelastbare Inversionsbank
The extremely robust inversion table
Table d’inversion. Qualité et robustesse
Tabla inversora muy robusta
Gebrauchsanweisung
Instructions for use
Manuel d’utilisation
Manuel de instrucciones

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Sehr geehrter Kunde,
wir danken Ihnen für die Entscheidung zum Kauf der SISSEL- Inversionsbank. Sie tun
sich, Ihrer Gesundheit, Ihrer Fitness und Ihrem Wohlbefinden etwas Gutes. Und Sie beugen
Beschwerden vor. Mit diesem Gerät sind Sie in der Lage, gesunde Übungen für Herz- und
Kreislauf und zur Förderung der Muskulatur, ganz bequem zu Hause durchzuführen.
Der Hersteller garantiert eine ordnungsgemässe Fertigung und Prüfung der Inversionsbank,
sowie eine einwandfreie Funktion. Bitte beachten Sie unbedingt die Gebrauchsanweisung
und gehen Sie beim Aufbau nach den beschriebenen Schritten vor. Setzen Sie sich mit uns
in Verbindung, sollte es dennoch berechtigten Grund zu Beanstandungen geben.
Wir wünschen Ihnen viel Freude mit dem Produkt und viel Erfolg bei Ihren Übungen.
Ihre SISSEL GmbH
Wichtiges vorab:
Das Gerät ist für den Einsatz im privaten bzw. häuslichen Bereich und nicht für einen
professionellen Einsatz vorgesehen.
Das Gerät entspricht den Anforderungen der DIN 957-2 Klasse H. Der Einsatzbereich der Klasse H
steht für die Benutzung im Heimbereich. Trainingsgeräte der Klasse H sind nicht für die Aufstellung
in Bereichen vorgesehen, die Jedermann unkontrolliert zugänglich sind.
Die Produktprüfung erfolgte nach DIN EN 957 für ein max. Benutzergewicht von 110 kg.
Der Hersteller garantiert, dass dieses Produkt, bei Einsatz innerhalb dieses vorgesehenen
Zweckes und unter der Bedingung, dass es in Übereinstimmung mit der Gebrauchsanweisung
aufgebaut und betrieben wird, frei von Material- und Funktionsmängeln ist. Die sich aus der
Gewährleistung ergebende Verpflichtung des Herstellers beschränkt sich auf den kostenlosen
Ersatz oder Reparatur der Teile, die innerhalb des vorgesehenen Anwendungszweckes Mängel
aufweisen.
Die Gewährleistung erstreckt sich nicht auf Schäden die durch unsachgemässen Betrieb,
Zweckentfremdung, unautorisierte Reparaturen oder kommerziellen Einsatz hervorgerufen wurden.

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Sicherheitshinweise
1. Vor dem Aufbau bitte die Anleitung sorgfältig durchlesen.
2. Das Gerät ausschliesslich auf einer freien, ebenen Fläche benutzen
3. Achten Sie darauf, dass beim Aufstellen des Gerätes genügend Freiraum um das
Gerät vorhanden ist.
4. Während des Betriebes Hände und Füsse von beweglichen Teilen fernhalten.
5. Keine Gegenstände in Öffnungen stecken.
6. Kinder sollten nicht unbeaufsichtigt in die Nähe des Gerätes kommen, da sie auf
Grund ihres natürlichen Spieltriebes das Gerät in einer Art und Weise gebrauchen
könnten, wofür es nicht vorgesehen ist und dadurch Unfälle verursacht werden
könnten.
7. Eltern und andere Aufsichtspersonen sollten sich ihrer Verantwortung bewusst sein,
da auf Grund des natürlichen Spieltriebes und der Experimentierfreudigkeit der
Kinder mit Situationen und Verhaltensweisen zu rechnen ist, für die die
Trainingsgeräte nicht gebaut sind.
8. Wenn Sie Kinder an dem Gerät trainieren lassen, sollten Sie deren geistige und
körperliche Entwicklung und vor allem deren Temperament berücksichtigen. Sie
sollten die Kinder gegebenenfalls beaufsichtigen und vor allem auf die richtige
Benutzung des Gerätes hinweisen. Als Spielzeug sind die Geräte auf keinen Fall
geeignet. Bitte beachten Sie, dass die Mindestgrösse des Nutzers 140 cm und
die maximale Grösse 198 cm betragen muss.
9. Das Gerät regelmässig auf Schäden und Verschleiss prüfen. Defekte Teile sind
unverzüglich auszutauschen. Setzen Sie das Gerät erst wieder ein, wenn die
Sicherheit wieder gewährleistet ist.
Achten Sie bei der Prüfung besonders auf folgende Teile:
Aufhängung der Liegefläche am Rahmen (z. B. Bolzen, Zapfen, Führung)
Fussbefestigung (z. B. fester Sitz der Schrauben und Muttern, Federknöpfe)
Liegefläche (z. B. Risse)

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Befragen Sie Ihren Arzt, vor Beginn eines Übungsprogrammes, besonders bei
bereits vorhandenen Gesundheitsproblemen.
Bitte beachten Sie, dass inkorrektes, exzessives Training Ihre Gesundheit gefährden
kann.
Wie bei allen sportlichen und gymnastischen Aktivitäten sollten Sie, sobald körperliche
Beschwerden, Erkrankungen oder sonstige Probleme vorliegen, sich rückversichern, ob und
wie Sie die Übungen durchführen können. Wenden Sie sich ggfs. an Ihren Arzt oder
Therapeuten.
Bei folgenden Beschwerden, Erkrankungen oder Zuständen sollten Sie die SISSEL-
Inversionsbank jedoch nicht oder nur nach Rücksprache mit Ihrem behandelnden Arzt
anwenden:
Leistenbruch
Glaukom, Netzhautablösungen, Augenerkrankungen
Osteoporose, Knochenbrüche, die erst vor Kurzem verheilt sind
oder bei Knochen die Implantate enthalten
Innenohrerkrankungen, Neigung zu Blutungen im Kopf
Verletzungen der Wirbelsäule
Schlaganfall, Herz- und Kreislaufstörungen, Bluthochdruck
Bei Gebrauch von Blutverdünnungsmitteln (Heparin)
Schwellungen der Gelenke
Schwangerschaften
Grundsätzlich sollten Sie sich bei Verletzungszuständen nach Operationen, bei
organischen Erkrankungen, Herz- und Kreislaufbeschwerden oder anderen
vorhandenen und Gesundheitsproblemen an Ihren Arzt wenden.
„Mit Vernunft gebraucht, ist Inversion von grossem Vorteil und nicht riskanter als
viele andere beliebte und verbreitete Bewegungs-, Trainings und Fitness –
Aktivitäten“

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Explosionszeichnung
Teileübersicht

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Teileliste
Code Beschreibung Anzahl
1 Vorderer U-Rahmen 1
2 Hinterer U-Rahmen 1
3 Einstellbarer Ausleger 1
4 Liegeflächenrahmen 1
5 Schwenkarm mit Positionsöffnungen 2
6 Einstellbare Fuss-Halterung 1
7 Metall-Fersenhalterung 4
8R Rechter Klapparm 1
8L Linker Klapparm 1
9 Stange 1
10 Sechskantkopfschraube M8 x 23mm 2
11 Sechskantkopfschraube M6 x 47mm 2
12 Kreuzschlitzschraube M6 x 30mm 4
13 Unterlegscheiben Ø20*Ø8.5*1.5 16
14 Querstrebe 1
15 Konter-Mutter M8 8
16 Konter-Mutter M6 6
17 Kleiner Federknopf 1
18 Grosser Federknopf 1
19 Sicherheitshaken (Karabiner-) 2
20 Gummiunterlage 1
21 Runde Abschlusskappe 2
22 Fussstangen-Abschlusskappe 2
23 Feder 1
24 Quadratische Abschlusskappe 1
25 Runde Abschlusskappe 4
26 Führungs-Buchse für Liegeflächenrahmen 2
27 Unterlegscheibe Ø16*Ø6.5*1.0 8
28 Abschlusskappe 1
29 Bügel –Handgriffe 2
30 Knopf 1
31 gummierte Fersenhalterung 4
32 Nylonriemen 1
33 Nylonriemen 1
34 Riemenbefestigung 1
35 Nylonbespannung / Liegefläche 1
36 Schaumgriffe 2
37 Schutzhüllen 2
38 Sechskantkopfschraube M8 x 23mm 2
39 Fussablage 1
40 Sechskantkopfschraube M8 x 50mm 2
41 Quadratische Abschlusskappe 2
42 Federscheibe 1
43 Sechskantkopfschraube M8 x 38 mm 2
44 Skala zur Längeneinstellung 1
45 Plastikbuchse 1
46 Schaumstoff –Polster 1
47 Doppelseitiges Klebeband 1
48 Abschlusskappe Ø27*Ø13.5 2
49 Schwenkarmring 2

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Teilepackliste
Code Beschreibung Anzahl
11 Sechskantkopfschraube M6 x 47mm 2
13 Unterlegscheiben Ø20*Ø8.5*1.5 12
15 Mutter M8 6
16 Mutter M6 2
27 Unterlegscheibe Ø16*Ø6.5*1.0 4
38 Sechskantkopfschraube M8 x 25mm 2
40 Sechskantkopfschraube M8 x 50mm 2
41 Quadratische Abschlussabdeckung 1
43 Sechskantkopfschraube M8 x 38mm 2
48 Abschlusskappe Ø27*Ø13.5 2
49 Schwenkarmring 2
Doppelschraubenschlüssel 2
M 12 / M 14
Kreuzschlitzschraubenschlüssel 1
Anmerkung:
Diese Teile sind separat verpackt und werden für den Aufbau benötigt. Bitte überprüfen Sie ob alle
Teile vollständig vorhanden sind, bevor Sie mit dem Aufbau beginnen.
Alle weiteren Teile sind bereits vormontiert.
Entfernen Sie das Verpackungsmaterial und legen Sie sich alle Teile griffbereit zurecht. Nehmen
Sie zur Identifizierung der einzelnen Teile die Teileliste zu Hilfe.
Folgen Sie nun beim Aufbau den nachfolgenden Schritten.
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Aufbauanleitung
1. Schritt
Stellen Sie das Basisgestell auf indem Sie die U-Rahmen auseinanderklappen. Ziehen Sie
die den vorderen und hinteren Rahmen (1, 2) so weit auseinander wie möglich. Drücken Sie
dann auf den rechten und linken Klapparm, bis diese komplett eingerastet sind.
Vorderseite
Rückseite

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2. Schritt
Drücken Sie die zwei Abdeckkappen (48) auf die Muttern (15). Schieben Sie die
Schutzabdeckungen (37) wie abgebildet auf jede Seite des Sockels und ziehen Sie sie nach unten,
bis die Unterkanten der Abdeckungen sich genau unterhalb der linken und rechten Schwenkarme
(8L, 8R) befinden. Schliessen Sie die Klettbänder an der Unterseite der Schutzabdeckungen (37),
um die Abdeckungen an den linken und rechten Schwenkarmen (8L, 8R) zu befestigen. Die
Abdeckungen sind korrekt befestigt, wenn der linke und der rechte Schwenkarm vollständig von
den Schutzabdeckungen (37) bedeckt sind. Das Logo zeigt dabei nach aussen.

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3. Schritt
Schieben Sie das untere Ende des Schwenkarms (5) von oben in die an jeder Seite der
Liegefläche angebrachten Halterungen. Die Achse muss dabei nach aussen und die
Liegefläche nach oben (Schriftzug befindet sich oben) zeigen.
Schieben Sie den jeweiligen Zapfen in eine der drei Positionsöffnungen des Schwenkarms.
Diese muss auf beiden Seiten gleich sein.
TIPP: Beginnen Sie am Anfang mit der unteren Positions-Öffnung bis Sie sich mit dem
Gerät vertraut gemacht haben.

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4. Schritt
Bringen Sie die Schwenkarm - Ringe (49) an den Schwenkarmen (5), siehe Abb. A + B an.
Montieren Sie den Liege-Rahmen (4) an dem hinteren U-Rahmen (2), indem Sie die Enden
der Schwenkarme (5) in die Auskerbung der Platten einsetzen. Der genutete Teil des
Bolzens, am Ende der Schwenkarme (5), muss in der Auskerbung liegen.

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5. Schritt
Schieben Sie den Rundstab (9) durch die seitliche Öffnung des verstellbaren Auslegers (3) und
sichern Sie den Rundstab mit einem M6x47 Sechskant Bolzen, einer M6 Mutter, und 2 Ø 16 x Ø
6,5x1 Unterlegscheiben (27) am Ausleger. Schieben Sie eine Metall-Fersenhalterung (7) und
eine gummierte Fersenhalterung auf das eine Ende des Rundstabes bis die Zahnhalterung in
die Kerbe des Rundstabes (9) einrastet, siehe kleine Abbildung. Analog dieser Vorgehensweise
nun auch die andere Metall-Fersenhalterung sowie die gummierte Fersenhalterung auf das
andere Ende des Rundstabes befestigen.
Hinweis: Stellen Sie sicher, dass die Zahnhalterungen in die Kerben des Rundstabes einrasten
um die Metall-Fersenhalterung sowie die gummierte Fersenhalterung vor der Nutzung zu
arretieren.
Schieben Sie die Profilstange des Fusses (39) in das untere Ende des verstellbaren Auslegers
(3) und richten Sie zwei der Löcher in der Profilstange des Fusses (39) mit zwei Löchern des
Auslegers aus. Sichern Sie die Profilstange des Fusses (39) in dieser Position mit Hilfe von
zwei Sechskantschrauben (40), Muttern (15) und vier Unterlegscheiben (13).
Der Winkel des Querrohres der Fussstange muss im gleichen Winkel zum abgeschrägten Ende
des Auslegers stehen.

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6. Schritt
Verbinden Sie die Fusshalterung (6) mit dem Ausleger (3) durch Einführen in die dafür vorgesehene
viereckige Vorrichtung am Ausleger. Schieben Sie die Fusshalterung komplett in die Vorrichtung,
führen Sie die M6 x 47mm Sechskantschraube (11) zusammen mit einem a Ø16xØ6,5x1,0
Unterlegscheibe (27) zur Hälfte in die viereckige Vorrichtung ein, schieben Sie die M6x47
Sechskantschraube (11) durch den Ring am unteren Ende der Feder (23), schieben Sie die M6x47
Seckskantschraube (11) komplett durch die viereckige Vorrichtung und sichern Sie sie am anderen
Ende mit einer Ø16xØ6,5x1,0 Unterlegscheibe und einer M6 Kontermutter (16). Setzen Sie die
quadratische Abschlusskappe auf die Vorrichtung am Ausleger.
Hinweis: Um die Fusshalterung in die viereckige Vorrichtung einzuschieben, muss zuvor der kleine
Federknopf herausgezogen werden.

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7. Schritt
Schieben Sie den Ausleger (3) mit der Skala nach oben, in das Vierkantrohr am unteren
Ende der Liegefläche (4). Ziehen Sie dabei den grossen Federknopf (18) heraus. Schieben
Sie den Ausleger, bis zur gewünschten Grössenangabe nach oben. Dazu dient Ihnen die auf
dem Ausleger angebrachte Skala. Die richtige Einstellung ist erreicht, wenn sich das
gewünschte Mass der Skala an der Kante des Vierkantrohres der Liegefläche befindet.
Lassen Sie den Federgriff los, sobald das gewünschte Mass eingestellt ist und lassen Sie
ihn spürbar einrasten. Achten Sie darauf, dass der Federknopf in die entsprechende Position
„springt“. Schrauben Sie als zusätzliche Sicherheit, den Sterngriff (30) in die, auf der
Rückseite des Vierkantrohres der Liegenfläche befindlichen Gewindeöffnung und ziehen Sie
diesen kräftig an.

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Befestigung der Handgriffe
Befestigen Sie das obere Ende der Griffstange (29) am rückwärtigen U-Rahmen (2) und die
Dreharmverstärkungsplatten (49) mit Hilfe einer Sechskantschraube (38), einer Kontermutter (15) und
zweier Unterlegscheiben (13).
Befestigen Sie das untere Ende der Griffstangen (29) am rückwärtigen U-Rahmen (2) mit Hilfe der
Sechskantschraube (43), einer Kontermutter (15) und zweier Unterlegscheiben (13).
Wiederholen Sie den obigen Ablauf mit der anderen Griffstange.
8. Schritt
Befestigen Sie den Nylonriemen an der Riemenschnalle (34) indem Sie das Ende des
Riemens durch die Unterseite der Riemenbefestigung ziehen, den Riemen als Schleife über
den vormontierten Riemen (33) und dann nach unten durch die Riemenbefestigung ziehen.
Jetzt den Riemen als Schleife zurück über sich selbst und dann durch die
Riemenbefestigung schieben und festziehen.

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9. Schritt
Befestigen Sie die so vormontierten Nylonriemen (32 + 33) an der Inversionliege. Haken Sie
dazu die an den Nylonriemen befindlichen Sicherheits-Karabinerhaken (19) in die Oesen des
Liegeflächenrahmens und an der Querverstrebung des vorderen U-Rahmens (1) ein.

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Betrieb und Einstellungen
1. Kürzen 2. Verlängern
Der Riemen
Im Sicherheitsinteresse wurde ein Nylonriemen beigefügt um den Inversionsgrad zu regeln
und zu begrenzen. Dieser Riemen kann auf unterschiedliche Längen eingestellt werden, was
die Einstellung eines höheren oder geringeren Inversionsgrades ermöglicht.
1. Zur Verkürzung des Riemens wird das untere Ende in die Riemenbefestigung
eingefädelt und am oberen Ende gezogen
2. Zur Verlängerung des Riemens (32) wird dessen oberes Ende in die
Riemenbefestigung eingefädelt und am unteren Ende gezogen.
Einstellung des Auslegers
Der einstellbare Ausleger (3) kann in mehrere Positionen individuell auf die Körperlänge des
Benutzers eingestellt werden. Lockern Sie dazu die Verschraubung (30) und ziehen Sie den
Federknopf (18) soweit heraus, bis Sie den Ausleger nach oben oder nach unten verschieben
können. Stellen Sie das gewünschte Mass ein und lassen Sie den Federknopf los und
schieben den Ausleger leicht nach oben oder nach unten, bis er in die eingestellte Position
„einspringt“ und drehen Sie dann die Verschraubung (30) wieder fest.
TIPP:Da jeder Mensch einen unterschiedlichen Schwerpunkt hat, dient die Skala zunächst
als Einstellungsempfehlung. Stellen Sie vor dem ersten Training die Skala mindestens
5 cm unter der Ihnen bekannten Körpergrösse ein und tasten Sie sich durch
schrittweises Annähern an die für Sie ideale Position.

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Schwenkarm mit Befestigungsöffnungen
Die Schwenkarme sind mit mehreren Befestigungsöffnungen ausgestattet. Diese dienen zur
Einstellung des Inversionsgrades. Zur Veränderung der Einstellung kippen Sie den
Schwenkarm einfach so weit nach vorne, bis sich der Zapfen ausserhalb der jeweiligen
Öffnung befindet. Schieben Sie nun den Schwenkarm in die nächste, von Ihnen gewünschte
Richtung und drücken Sie die Öffnung wieder über den Zapfen zurück.
Die unterste Öffnung bietet den geringsten Inversionsgrad.
Die oberste Öffnung bietet den höchsten Inversionsgrad.
Für Anfänger empfehlen wir mit der untersten (das ist die letzte bzw. 3. Öffnung, die nach
dem Querzapfen kommt) Öffnung zu beginnen, damit man sich mit dem Gerät ausreichend
vertraut machen kann.
Die Öffnungen beider Schwenkarme müssen unbedingt in gleicher Höhe eingerastet
sein. Unterschiedliches Anbringen kann das Gerät beschädigen und zu
Verletzungen führen.
Die Griffe
Zur Erhöhung von Komfort und Sicherheit wurde die Inversionsliege mit Handgriffen
ausgestattet. Diese Griffe befinden sich am oberen Ende des hinteren U-Rahmens (2). Mit
Ihrer Hilfe wird die Rückkehr in die aufrechte Ausgangsstellung und zwar von jedem
Inversionsgrad aus erleichtert. Wenn Sie in die aufrechte Stellung zurückkehren möchten
und die Liegefläche zu langsam ist oder sich überhaupt nicht bewegt, greifen Sie einfach
nach den Griffen und ziehen Sie daran bis Sie sich wieder in der Ausgangsposition befinden.
Der neutrale Schwerpunkt ist beim Menschen unterschiedlich. Deshalb kann es
vorkommen, dass die auf der Skala angegebene Körpergrösse von der für Sie
idealen Einstellung abweicht. Stellen Sie vor dem ersten Training die Skala
mindestens 5 cm unter der ihnen bekannten Körpergrösse ein und tasten Sie sich
durch schrittweises Annähern an die für Sie ideale Position. Die richtige
Längeneinstellung ist dann erreicht, wenn sich die Liege in die Ausgangsstellung
zurück bewegt, sobald Sie ihre Arme nach unten, unterhalb der Taille bewegen.

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Allgemeine Vorsichtsmassnahmen
1. Vergewissern Sie sich, dass der Bolzen des Schwenkarmes exakt in der Kerbe des
Basisrahmens liegt. Er muss in der Kerbe ganz unten aufsitzen.
2. Die Anwesenheit einer weiteren Person ist bei den ersten Anwendungen
empfehlenswert.
3. Der einstellbare Ausleger sollte richtig auf Ihre Grösse eingestellt sein.
4. Vergewissern Sie sich, dass der einstellbare Ausleger sowohl von den grossen
Federknöpfen wie auch vom Knopf (30) sicher gehalten wird.
5. Stellen Sie sicher, dass die Liegefläche genug Platz hat um sich komplett drehen zu
können.
6. Stellen Sie sicher, daß das Gerät auf einem ebenen, rutschfreien Untergrund steht.
7. Vergewissern Sie sich, dass die Fersenhalterungen Ihre Füsse sicher und fest halten
und der Federbolzen korrekt eingerastet ist. Schieben Sie ggfs. die Halterung mit
leichtem Druck in die nächste Öffnung. Vermeiden Sie einen zu hohen Druck auf die
Füsse.
Benutzung der Inversionsliege
1. Ziehen Sie den kleinen Federknopf (17) nach oben, schieben Sie die
Fussrückenhalterung (6) soweit zurück, bis der Federknopf in der letzten Position
(Öffnung) einrastet.
2. Schieben Sie ihre Knöchel seitlich zwischen die Fersenhalterungen (31) und stellen Sie
sich auf die am Ende des einstellbaren Auslegers angebrachten Fussstange.
3. Ziehen Sie den kleinen Federknopf so weit nach oben, bis sich die Arretierung löst und
schieben die Fersenrückenhalterung so weit nach unten, bis diese eng an den Füssen
(Knöchel) anliegen und der Federknopf spürbar einrastet (springt).
4. Richten Sie sich vollständig auf, legen Sie Ihren Rücken gegen die Liegefläche und
halten Sie Ihre Hände seitlich angelegt oder legen Sie diese in den Schoss.

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Anwendungsvorschläge
1. Beginnen Sie langsam: Am Anfang lediglich mit einer Inversion von 15° bis 20°. Bleiben
Sie in dieser Stellung nur so lange Sie sich wohl fühlen. Kehren Sie langsam wieder in
die Ausgangsstellung zurück.
2. Gehen Sie Änderungen langsam an: Steigern Sie den Winkel nur, wenn Sie dies als
angenehm empfinden. Steigern Sie den Winkel jedes Mal nur um einige Grad. Steigern
Sie die Anwendungsdauer über einen Zeitraum von mehreren Wochen um 1–2 Minuten
bis auf 10 Minuten. Zusätzliches Stretching und einfache Gymnastik sollten erst dann
hinzukommen, wenn Sie die Inversion als angenehm empfinden.
3. Beobachten Sie Ihren Körper: Kehren Sie langsam in die Ausgangsstellung zurück.
Schwindel bedeutet, dass Sie zu schnell waren. Benutzen Sie das Gerät nicht direkt
nach dem Essen. Wenn Ihnen schlecht werden sollte, gehen Sie nicht dagegen an,
sondern kehren Sie in die Ausgangsposition zurück so bald Sie sich unwohl fühlen.
4. Bleiben Sie in Bewegung: Bewegung während der Inversion regt Blut-, Lymph- und
Liquorkreislauf an und unterstützt die Ausrichtung von Knochen und Organen. Bewegen
Sie sich in der Traktion oder machen Sie leichte Gymnastik. Probieren Sie dazu leichte
Seitneigungen und Rotationsbewegungen nach links und rechts. Lassen Sie dabei die
Arme entspannt aushängen. Von anstrengenden Übungen während der Inversion wird
abgeraten. Reduzieren Sie partielle Inversion ohne Bewegung auf Sitzungen von ein bis
zwei Minuten.
5. Wenden Sie die Inversion regelmässig an: Wir empfehlen, je nach Ihrer Verfassung,
zwei bis drei Sitzungen täglich. Versuchen Sie die Sitzungen jeweils zum gleichen
Zeitpunkt durchzuführen.