HOMCOM B1-9904 User manual

FLAT BENCH
IN230800277V01_UK_FR_DE
B1-9904
IMPORTANT, RETAIN FOR FUTURE REFERENCE: READ CAREFULLY
ASSEMBLY INSTRUCTION
EN

Important Safety Information
Please keep this manual in a safe place for reference.
1. It is important to read this entire manual before assembling and using the equipment.
Safe and efficient use can only be achieved if the equipment is assembled,
maintained and used properly. It is your responsibility to ensure that all users of the
equipment are informed of all warnings and precautions.
2. Before starting any exercise program you should consult your doctor to determine if
you have any physical or health conditions that could create a risk to your health and
safety, or prevent you from using the equipment properly. Your doctor's advice is
essential if you are taking medication that affects your heart rate, blood pressure or
cholesterol level.
3. Be aware of your body's signals. Incorrect or excessive exercise can damage your
health. Stop exercising if you experience any of the following symptoms: Pain,
tightness in your chest, irregular heartbeat, extreme shortness of breath, feeling light
headed, dizzy or nauseous. If you do experience any of these conditions you should
consult your doctor before continuing with your exercise program.
4. Keep children and pets away from the equipment. The equipment is designed for adult
use only.
5. Use the equipment on a solid, flat level surface with a protective cover for your floor
or carpet. For safety, the equipment should have at least 0.5 meter of free space all
around it.
6. Before using the equipment, check the nuts and bolts are securely tightened.
7. The safety level of the equipment can only be maintained if it is regularly examined
for damage and/or wear and tear.
8. Always use the equipment as indicated. If you find any defective components whilst
assembling or checking the equipment, or if you hear any unusual noise coming from
the equipment during use, stop. Do not use the equipment until the problem has been
rectified.
9. Wear suitable clothing whilst using the equipment. Avoid wearing loose clothing which
may get caught in the equipment or that may restrict or prevent movement.
10.The equipment has been tested and certified to EN957 under class H.C. Suitable
for domestic, home use only. Maximum weight: 200kg.
11.The equipment is not suitable for therapeutic use.
12.Care must be taken when lifting or moving the equipment so as not to injure your
back. Always use proper lifting techniques and/or use assistance.

EXPLODING DRAW
PART LIST
PART LIST
NO.
DESCRIPTION
QTY
NO.
DESCRIPTION
QTY
1.
Front Base Tube
1
7.
M10*20 Hex Bolt
2
2.
Back Base Tube
1
8.
M10*70 Hex Bolt
2
3.
Main Frame
1
9.
M8*70 Hex Bolt
3
4.
□70*50 Foot Cover
2
10.
M10 Washer
6
5.
Foot Rubber
2
11.
M10 Nylon Nut
2
6.
Cushion
1
12.
M8 Washer
3

EXERCISE INSTRUCTIONS
Using your machine will provide you with several benefits, it will improve your physical fitness, tone
muscle and in conjunction with a calorie controlled diet help you lose weight.
1.The Warm Up Phase
This stage helps get the blood flowing around the body and the muscles working properly. It will
also reduce the risk of cramp and muscle injury. It is advisable to do a few stretching exercises as
shown below. Each stretch should be held for approximately 30 seconds, do not force or jerk your
muscles into a stretch - if it hurts, STOP.
2. The Cool Down Phase
This stage is to let your Cardio-vascular System and muscles wind down. This is a repeat of
the warm up exercise e.g. reduce your tempo, continue for approximately 5 minutes. The
stretching exercises should now be repeated, again remembering not to force or jerk your
muscles into the stretch.
As you get fitter you may need to train longer and harder. It is advisable to train at least three
times a week, and if possible space your workouts evenly throughout the week.
SIDE BENDS OUTER THIGH
INNER THIGH
FORWARD
BENDS
CALF / ACHILLES

B1-9904
FR
Banc plat de musculation
IMPORTANT - CONSERVEZ CES INFORMATIONS
POUR VOTRE CONSULTATION ULTÉRIEURE: LISEZ ATTENTIVEMENT
INSTRUCTIONS D'ASSEMBLAGE
IN230800277V01_UK_FR_DE

Importantes informations de sécurité
Veuillez garder ce manuel pour un éventuel besoin futur
1. Il est important de lire entièrement ce manuel avant montage et utilisation. Une
utilisation efficace en toute sécurité peut seulement être accomplie si l’appareil est
monté, entretenu et utilisé convenablement. Il est de votre responsabilité de vous
assurer que tous les utilisateurs de cet équipement sont informés de tous les
avertissements et informations de sécurité.
2. Avant de commencer toute session d’exercice, vous devez consulter votre docteur
afin de déterminer si vous avez un problème physique ou de santé qui pourrait vous
occasionner des risques de blessure grave. L’avis et diagnostic de votre docteur est
essentiel, surtout si vous avez un traitement médical en cours.
3. Soyez attentif aux signaux de votre corps. Un exercice incorrect ou entrainement
excessif peut nuire à votre santé. Arrêter toute forme d’exercice si vous ressentez un
des symptômes suivants : douleur, oppressement poitrine, pouls irrégulier, difficultés
respiratoires, tête qui tourne, vertige ou nausée. Si vous rencontrez un de ses états,
veuillez consulter votre médecin avant de reprendre le moindre exercice.
4. Tenir vos enfants et animaux à l’écart du matériel. Cet appareil est destiné uniquement
à une utilisation par un adulte.
5. L’appareil sur un sol plat et stable avec un tapis de protection. Pour des raisons de
sécurité, votre appareil doit être libéré de tout objet dans un périmètre de 0,5 m
minimum.
6. Avant d’utiliser l’appareil, vérifier que les écrous et boulons soient correctement serrés.
7. Le niveau de sécurité de l’appareil peut seulement être maintenu s’il est
régulièrement contrôlé afin de prévenir toute usure.
8. Toujours utiliser l’appareil comme indiqué. Si vous trouvez le moindre défaut lorsque
vous Montez ou vérifiez votre appareil ou encore si vous entendez un bruit suspect,
arrêtez immédiatement d’utiliser l’appareil. Et cela jusqu’à ce que le problème soit
résolu.
9. Porter une tenue adéquate lorsque vous souhaitez faire un exercice. Eviter de porter
des vêtements longs ou bijoux qui pourraient s’accrocher et vous causer de graves
blessures.
10.Cet appareil a été testé et a obtenu la certification norme EN957 sous la catégorie
H.C. Il est destiné à un usage domestique uniquement. Poids maximum
recommandé : 200 Kg
11. Cet équipement n’est pas destiné à un usage thérapeutique.
12. La plus grande précaution est de rigueur quand vous déplacez votre équipement.

VUE ECLATÉE
LISTE DES PIÈCES
LISTE DES PIÈCES
NO.
DESCRIPTION
qté
NO.
DESCRIPTION
qté
1.
Tube de base avant
1
7.
M10*20 boulon hex.
2
2.
Tube de base arrière
1
8.
M10*70 boulon hex.
2
3.
Châssis principal
1
9.
M8*70 boulon hex.
3
4.
□70*50 capuchon de pied
2
10.
M10 Rondelle
6
5.
Extrémité de pied
caoutchouc
2
11.
M10 Ecrou nylon
2
6.
Coussin
1
12.
M8 Rondelle
3

B1-9904
DE
IN230800277V01_UK_FR_DE
TRAININGSBANK
WICHTIG - BITTE HEBEN SIE DIESE ANLEITUNG FÜR
EINE SPÄTERE BEZUGNAHME AUF: SORGFÄLTIG DURCHLESEN
MONTAGEANLEITUNG

Montage Anleitung
Wichtige Sicherheitsinformation n
Bewahren Sie dieses Handbuch an einem sicheren Ort als Referenz.
1. Es ist wichtig, das gesamte Handbuch vor der Montage und der Verwendung des
Geräts zu lesen. Sichere und effiziente Nutzung kann nur erreicht werden, wenn das Gerät
zusammengebaut, gewartet und richtig verwendet wird. Es liegt in Ihrer Verantwortung
sicherzustellen, dass alle Benutzer der Geräte aller Vorsichtsmaßnahmen informiert sind.
2. Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um
festzustellen, ob Sie irgendwelche körperlichen oder gesundheitlichen Bedingungen, die ein
Risiko für die Gesundheit und Sicherheit schaffen könnte, oder verhindern, dass Sie mit dem
Gerät richtig benutzen. Der Rat Ihres Arztes ist wichtig, wenn Sie Medikamente einnehmen,
die Ihre Herzfrequenz, Blutdruck oder Cholesterinspiegel beeinflusst.
3. Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Falsche oder übermäßige Bewegung kann Ihre
Gesundheit schädigen. Beenden Sie das Training, wenn Sie eines der folgenden Symptome
auftreten: Schmerzen, Engegefühl in der Brust, unregelmäßiger Herzschlag, extreme
Kurzatmigkeit, Benommen geleitet, Schwindel oder Übelkeit. Wenn Sie eine dieser
Bedingungen zu tun haben, sollten Sie Ihren Arzt beraten, bevor Sie mit Ihrem
Trainingsprogramm.
4. Halten Sie Kinder und Haustiere vom Gerät fern. Das Gerät ist nur für Erwachsene konzipiert.
5. Verwenden Sie das Gerät auf eine feste, ebene Fläche mit einer Schutzabdeckung für Ihren
Boden oder Teppich. Zur Sicherheit sollte das Gerät mindestens 0,5 Meter freien
Speicherplatz alle um ihn herum verfügen.
6. Bevor Sie das Gerät verwenden, überprüfen Sie ob die Schrauben und Muttern fest angezogen
sind.
7. Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur aufrechterhalten werden, wenn es regelmäßig
auf Schäden und / oder Verschleiß untersucht wird.
8. Verwenden Sie immer die Ausrüstung wie angegeben. Wenn Sie die defekten Komponenten
während der Montage und Überprüfung der Ausrüstung finden, oder wenn Sie ungewöhnliche
Geräusche aus dem Gerät, während der Benutzung kommen hören, stoppen Sie sofort.
Verwenden das Gerät nicht, bis das Problem behoben ist
9. Tragen Sie geeignete Kleidung, wenn das Gerät in Betrieb ist. Vermeiden Sie weite Kleidung
tragen, die in der Ausrüstung verfangen kann oder dass möglicherweise Bewegung
einschränken oder verhindern kann.
10. Das Gerät wurde nach EN957 unter Klasse H. C. geprüft und zertifiziert Geeignet nur für
Heimverbrauch. Maximalgewicht : 200 kg.
11. Das Gerät ist für den therapeutischen Einsatz nicht geeignet
12. Es muss darauf geachtet werden, beim Heben oder Bewegen des Geräts, den Rücken nicht
zu verletzen. Verwenden Sie immer die richtige Hebetechnik und / oder Unterstützung.

EXPLOSIONSYEICHNUNG
STÜCKLISTE
STÜCKLISTE
Nr.
BESCHREIBUNG
MENGE
Nr.
BESCHREIBUNG
MENGE
1.
vordere Basisrohr
1
7.
M10*20 Sechskantschraube
2
2.
Hintere Basisrohr
1
8.
M10*70 Sechskantschraube
2
3.
Hauptrahmen
1
9.
M8*70 Sechskantschraube
3
4.
□70*50 Bodenabdeckung
2
10.
M10 Unterlegscheibe
6
5.
Fuße Gummi
2
11.
M10 Nylon Mutter
2
6.
Kissen
1
12.
M8 Unterlegscheibe
3

ÜBUNGSANLEITUNG
Verwenden Sie Ihre Maschine wird Ihnen eine Reihe von Vorteilen bieten. Es wird Ihre körperliche
Fitness verbessern, Muskeltonus und in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Diät Ihr Gewicht
verlieren.
1.Die Phase zum Aufwärmen
Diese Phase hilft das Blut durch den Körper zu fließen und die Muskeln richtig zu funktionieren. Es
wird auch das Risiko von Krämpfen und Muskelverletzungen reduzieren. Es ist ratsam, ein paar
Stretching-Übungen zu tun, wie unten gezeigt. Jede Strecke sollte für etwa 30 Sekunden gehalten
werden, nicht mit Gewalt oder Ihre Muskeln in einer Stretch Ruck - wenn es weh tut, stoppen.
2. Die Phase zum Abkühlen
Diese Phase lässt Ihr Herz-Kreislauf -System und die Muskeln hinunter winden. Dies ist eine
Wiederholung der Übung zum Aufwärmen z.B. reduzieren Sie Ihre Geschwindigkeit, weiterhin
ca. 5 Minuten. Die Dehnübungen sollten jetzt wiederholt werden, wieder erinnern nicht zu
zwingen oder die Muskeln in den Stretch-Ruck.
Wie Sie fitter werden, könnten Sie länger und härter trainieren. Es ist ratsam, mindestens drei
Mal pro Woche zu trainieren, und wenn möglich, verteilen Sie Ihr Training gleichmäßig über
die Woche.
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KALF / ACHILLES