NordicTrack E4.0 Elliptical Reference guide

Nalepka z
numerem seryjnym
UWAGA
Przeczytaj wszystkie środki
ostrożności i instrukcje obsługi
przed korzystaniem z tego sprzę-
tu. Zachowaj niniejszą instrukcję
obsługi do przyszłego użytku.
Nr modelu NTEVEL75910.3
Nr seryjny
Napisać numer seryjny w linijce po-
wyżej dla późniejszej identyfikacji
pliku.
INSTRUKCJA OBSŁUGI
www.iconeurope.com
OBSŁUGA KLIENTA
W razie pytań, brakujących lub
uszkodzonych części, prosimy
zapoznać się z dołączoną stroną
DECATHLON CUSTOMER SERVI-
CE INFORMATION lub skontakto-
wać ze sklepem, w którym zakupio-
no ten produkt.
Strona internetowa:
www.iconsupport.eu

SPIS TREŚCI
UMIESZCZENIENALEP IOSTRZEGAWCZEJ ..................................................2
WAŻNEŚROD IOSTROŻNOŚCI ............................................................3
ZANIMZACZNIESZ ........................................................................4
MONTAŻ .................................................................................5
JA ORZYSTAĆ Z ELIPTYCZNEJ MASZYNY DO ĆWICZEŃ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
ONSERWACJAIROZWIĄZYWANIEPROBLEMÓW ............................................24
WS AZÓW IDOTYCZĄCEĆWICZEŃ........................................................26
LISTACZĘŚCI ...........................................................................28
RYSUNE ZŁOŻENIOWY ..................................................................30
ZAMAWIANIECZĘŚCIZAMIENNYCH ...............................................Tylnaokładka
INFORMACJEORECY LINGU ....................................................Tylnaokładka
2
U IESZCZENIE NALEPKI OSTRZEGAWCZEJ
Pokazana tutaj nalepka ostrzegawcza została
umieszczona we wskazanym miejscu. Jeśli
naklejki brak lub jest nieczytelna, proszę zadz-
wonić pod numer telefonu podany na pier-
wszej stronie okładki niniejszego podręcznika i
poprosić o darmową naklejkę zamienną.
Umieścić naklejkę w pokazanym miejscu.
Uwaga: nalepki mogą być pokazane w rozmiarze
innym, niż rzeczywisty.
NORDICTRAC jest zarejestrowanym znakiem towarowym firmy ICON IP, Inc.

3
OSTRZEŻENIE:Aby zminimalizować ryzyko poważnych obrażeń, przeczytaj wszys-
tkie ostrzeżenia i instrukcje zawarte w niniejszym podręczniku i wszystkie ostrzeżenia na Twoim
maszynie eliptycznej. ICON nie przyjmuje odpowiedzialności za obrażenia cielesne ani za zniszc-
zone mienie spowodowane przez używanie tego produktu.
WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI
1. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek
programu ćwiczeń, należy skonsultować się
z lekarzem. Jest to szczególnie ważne dla
osób powyżej 35 roku życia lub z
istniejącymi problemami zdrowotnymi.
2. Używaj eliptycznej maszyny do ćwiczeń
wyłącznie w sposób opisany w niniejszym
podręczniku.
3. Na właścicielu maszyny eliptycznej
spoczywa obowiązek poinformowania
wszystkich jej użytkowników o wszelkich
środkach ostrożności.
4. aszyna eliptyczna jest przeznaczona
wyłącznie do użytku domowego. aszyna
eliptyczna nie nadaje się do zastosowań
komercyjnych, do wynajmu i użytkowania w
instytucjach.
5. Trzymaj maszynę eliptyczną w
pomieszczeniu, z dala od kurzu i wilgoci. Nie
umieszczaj maszyny eliptycznej w garażu, na
zadaszonym ganku ani w pobliżu wody.
6. Upewnij się, że wokół maszyny eliptycznej
znajduje się co najmniej 0,9 m wolnej
przestrzeni z przodu i z tyłu oraz 0,6 m
wolnej przestrzeni z każdej strony. Aby
chronić podłogę lub dywan przed
zniszczeniem, umieść matę pod maszyną
eliptyczną.
7. Regularnie sprawdzaj i dokręcaj wszystkie
części. Natychmiast wymieniaj wszelkie
zużyte części.
8. Nie dopuszczaj do kontaktu z maszyną
eliptyczną dzieci w wieku poniżej 12 lat i
zwierząt domowych.
9. Z maszyny eliptycznej nie powinny korzystać
osoby ważące ponad 150 kg.
10. Podczas ćwiczeń noś odpowiednie ubranie;
nie zakładaj luźnych ubrań, które mogłyby
wkręcić się w maszynę eliptyczną. Zawsze
miej na sobie obuwie sportowe dla ochrony
stóp podczas ćwiczeń.
11. Przytrzymuj ramiona górnego korpusu
podczas wchodzenia na maszynę eliptyczną,
schodzenia z niej lub korzystania z niej.
12. Czujnik tętna nie jest urządzeniem lekarskim.
Różne czynniki mogą wpływać na
dokładność odczytów rytmu pracy serca.
Czujnik tętna ma służyć jedynie jako pomoc
w ćwiczeniach w zakresie ogólnego
określania zmian rytmu pracy serca.
13. aszyna eliptyczna nie jest wyposażona w
wolnobieg; pedały będą poruszać się, aż
zatrzyma się koło zamachowe. Zmniejszaj
tempo pedałowania w sposób kontrolowany.
14. Zawsze miej proste plecy korzystając z
maszyny eliptycznej; nie wyginaj pleców.
15. Przemęczenie podczas ćwiczeń może
skutkować poważnymi obrażeniami lub
śmiercią. Jeśli podczas wykonywania
ćwiczeń odczuwasz ból lub zawroty głowy,
natychmiast zaprzestań ćwiczeń i odpocznij.

4
Czujnik tętna
Ramię górnego korpusu
Rękojeść
Tarcza pedału ółko
Pedał
onsola
Uchwyt na butelkę z wodą*
Stopka poziomująca
Rączka
*Butelka na wodę nie jest dołączona do maszyny
ZANI ROZPOCZNIESZ
Dziękujemy Ci za zakup maszyny eliptycznej
NORDICTRAC ®E 4.0. Maszyna eliptyczna E 4.0
posiada szereg funkcji stworzonych, by uczynić Twoje
ćwiczenia w domu skuteczniejszymi i przyjemniejszymi.
Dla własnej korzyści przeczytaj niniejszy podręcz-
nik uważnie przed użyciem maszyny eliptycznej.
Jeśli będziesz mieć pytania po przeczytaniu niniejsze-
go podręcznika, prosimy o spojrzenie na pierwszą
stronę okładki niniejszego podręcznika. Aby pomóc
nam w rozwiązaniu Twego problemu, zanotuj numer
modelu produktu oraz numer seryjny przed skontakto-
waniem się z nami. Numer modelu oraz miejsce
naklejki z numerem seryjnym są pokazane na pierw-
szej stronie okładki niniejszego podręcznika.
Przed dalszą lekturą prosimy o zapoznanie się z czę-
ściami oznakowanymi na poniższej ilustracji.
Długość: 168 cm
Szerokość: 64 cm
Waga: 61 kg

5
ONTAŻ
Do złożenia systemu potrzeba dwóch osób. Umieść wszystkie części maszyny eliptycznej na wolnej prze-
strzeni i usuń materiały opakowania. Nie wyrzucaj opakowań do czasu całkowitego złożenia systemu.
Poza załączonym(i) narzędziem/narzędziami, do montażu niezbędny jest śrubokręt
krzyżakowy .
Podczas montażu roweru treningowego korzystaj z rysunków poniżej w celu identyfikacji małych części. Liczba
w nawiasach poniżej każdego rysunku to kluczowy numer części z LISTY CZĘŚCI znajdującej się pod koniec
niniejszego podręcznika. Liczba po nawiasach to liczba części potrzebnych do montażu. Uwaga: Jeśli części
nie ma w zestawie narzędzi, sprawdź, czy została ona już zmontowana.

6
1. Podczas gdy druga osoba podnosi tył ramy (1),
przymocuj tylną podporę stabilizującą (70) do
ramy za pomocą dwóch wkrętów z gwintem
M10 x 95mm (82).
2. Podczas gdy druga osoba podnosi przód ramy
(1), przymocuj przednią podporę stabilizującą
(73) do ramy za pomocą dwóch wkrętów z
gwintem M10 x 95mm (82).
70
82
1
1
2
1
82
73

7
3
Sznurek
2
42
37
4. Wśliźnij wspornik (2) na ramę (1). Pomocna
wskazówka: Niech druga osoba odsunie w
tym celu górną obudowę osłony (37).
Pomocna wskazówka: Uważaj, by nie
ściskać przewodów (42). Przymocuj wspornik
(2) za pomocą czterech wkrętów z gwintem
M10 x 20mm (79) i czterech podkładek
sprężystych M10 (78).
Ześliźnij górną obudowę osłony (37) w dół i
wciśnij ją na ramę (1).
4
1
1
78 78
79 79
1
2
42
Sznurek
Unikaj ściśnięcia
przewodów (42)
3. Umieść wspornik (2) i górną obudowę osłony
(37), jak pokazano na ilustracji. Wśliźnij górną
obudowę osłony w górę na wspornik.
Niech druga osoba przytrzyma wspornik (2) w
pobliżu ramy (1).
Por. rysunek w tekście. Odnajdź sznurek do
przeciągnięcia przewodu we wsporniku (2).
Przywiąż dolny koniec sznurka do przewodów
(42). Następnie wyciągaj górny koniec sznurka
do przeciągnięcia przewodu z górnego końca
wspornika. Następnie odwiąż i wyrzuć sznurek
do przeciągnięcia przewodu.
Pomocna wskazówka: Aby zapobiec wpad-
nięciu przewodów (42) do wspornika (2),
przymocuj je za pomocą gumki recepturki
lub kawałka taśmy klejącej.
2
42
37

8
5. Umieść obudowę konsoli (32) jak pokazano na
ilustracji. Następnie wśliźnij obudowę konsoli na
wspornik (2).
Umieść rękojeść (39) tak, jak pokazano na ilu-
stracji. Upewnij się, że wyciągnąłeś przewód
czujnika tętna (28) i przewód czujnika tętna
na klatkę piersiową (103) z rękojeści.
Pomocna wskazówka: Unikaj ściśnięcia
przewodów. Przymocuj rękojeść (39) do wspor-
nika (2) za pomocą dwóch wkrętów z gwintem
M10 x 20mm (79).
79
Unikaj ściśnięcia
przewodów
5
2
6
4
2
6. Podczas gdy druga osoba trzyma konsolę (4) w
pobliżu wspornika (2), przyłącz przewody kon-
soli do przewodów (42), przewodu czujnika
tętna (28) i przewodu czujnika tętna na klatkę
piersiową (103).
Włóż zwisające przewody do wspornika (2) lub
do konsoli (4).
Pomocna wskazówka: Unikaj ściśnięcia
przewodów. Przymocuj konsolę (4) do wsporni-
ka (2) za pomocą czterech wkrętów M4 x 28mm
(99).
28 103
32
39
99
99
Unikaj ściśnięcia
przewodów
Przewody konsoli
42
103
28

9
7. Wśliźnij obudowę konsoli (32) w górę na
konsolę (4).
Przymocuj obudowę konsoli (32) do wspornika
(2) za pomocą wkrętu M4 x 16mm (92).
Następnie przymocuj obudowę konsoli (32) do
konsoli (4) za pomocą dwóch wkrętów M4 x
16mm (92).
7
4
2
32
92
92
8. Odnajdź lewe i prawe ramię górnego korpusu
(8,9), które są oznaczone nalepkami z napisem
„Left” i „Right” (Llub Left oznacza lewą stronę;
Rlub Right oznacza prawą stronę).
Umieść lewe ramię górnego korpusu (8) i pod-
porę górnego korpusu (6) jak pokazano na ilu-
stracji. Upewnij się, że sześciokątne otwory
znajdują się we wskazanych miejscach.
Włóż lewe ramię górnego korpusu (8) do pod-
pory górnego korpusu (6).
Przymocuj lewe ramię górnego korpusu (8) za
pomocą dwóch śrub z łbem półkolistym M8 x
45mm (76) i dwóch przeciwnakrętek M8 (77).
Upewnij się, że przeciwnakrętki znajdują się
wewnątrz otworów sześciokątnych. Nie
dokręcaj jeszcze śrub z łbem półkolistym.
Przymocuj prawe ramię górnego korpusu (9)
do drugiej podpory górnego korpusu (6) w
ten sam sposób.
8
Otwory
sześciokątne
8
6
6
9
77
77
76
76

10
9. Nałóż sporą ilość załączonego smaru na osi na
wsporniku (2).
Umieść lewe i prawe ramię górnego korpusu (8,
9) jak pokazano, i wśliźnij je z lewej i prawej
strony na wspornik (2).
Przymocuj oba ramiona górnego korpusu (8, 9)
za pomocą wkrętu z gwintem M8 x 20mm (80) i
podkładki M8 (33).
9
2
33 80
80
33
8
9
Smar
10. Nałóż niewielką ilość smaru na śrubę pasowaną
z gwintem (31).
Podczas gdy druga osoba trzyma przedni
koniec ramienia prawego pedału (49) wewnątrz
uchwytu prawej podpory górnego korpusu (6),
przełóż śrubę pasowaną z gwintem (31) przez
prawą podporę górnego korpusu i ramię
prawego pedału.
Dokręć śrubę pasowaną z gwintem (31) do
nakrętki przyspawanej do prawej podpory
górnego korpusu (6).
Powtórz ten etap montażu, aby przymocow-
ać ramię lewego pedału (nie pokazano) do
lewej podpory górnego korpusu (6).
Dokręć śruby z łbem półkolistym 8 x 45mm
(76).
31
76
76
49
10
6
6
Smar

11
11. Por. rysunek w tekście. Odnajdź osłonę prze-
gubu A (19), która zaopatrzona jest w haki, i
osłonę przegubu B (22), która zaopatrzona jest
wklapki.
Ściśnij osłonę przegubu A (19) i osłonę przegu-
bu B (22) razem wokół prawego ramienia gór-
nego korpusu (9).
Powtórz ten etap montażu dla drugiej strony
maszyny eliptycznej.
Pomocna wskazówka: Upewnij się, że osło-
ny przegubu (19, 22) są umieszczone tak, jak
pokazano na ilustracji.
11
22
22
19
12
12. Przymocuj tylną osłonę wspornika (3) do wspor-
nika (2) za pomocą trzech wkrętów M4 x 16mm
(92).
Umieść przednią osłonę wspornika (16) tak, by
wskazana strzałka skierowana była w górę.
Wciśnij przednią osłonę wspornika (16) w tylną
osłonę wspornika (3).
Wciśnij uchwyt na butelkę z wodą (5) w tylną
osłonę wspornika (3).
9
8
19
92
5
92
16
Strzałka
32
lapki
Haki
Haki
19
22

12
49
13
78
75
14
14. Odnajdź prawy pedał (13), który jest oznaczony
nalepką z napisem „Right” (Llub Left oznacza
lewą stronę; Rlub Right oznacza prawą stronę).
Przymocuj prawy pedał (13) do ramienia
prawego pedału (49) za pomocą trzech wkrętów
z gwintem M10 x 48mm (75) i trzech podkładek
sprężystych M10 (78). Upewnij się, że korzys-
tasz ze środkowego otworu i dwóch
otworów zewnętrznych dla przymocowania
prawego pedału.
Przymocuj lewy pedał (nie pokazano) do
ramienia lewego pedału (nie pokazano) w
ten sam sposób.
13
20
21
13. Ściśnij przednią osłonę podpory (20) i tylną
osłonę podpory (21) razem wokół prawej pod-
pory górnego korpusu (6).
Powtórz ten etap montażu dla drugiej strony
maszyny eliptycznej.
6

13
16. Upewnij się, że wszystkie części maszyny eliptycznej są odpowiednio dokręcone. Uwaga: Po zakoń-
czeniu montażu mogą pozostać dodatkowe części. Aby chronić podłogę lub dywan przed zniszczeniem,
umieść matę pod maszyną eliptyczną.
15. Por. rysunek powyżej. Wciśnij tylną obudowę
osłony (59) do lewej i prawej osłony (44, 45).
Podłącz adapter prądu (100) do gniazda prądu
(104) w ramie (1).
Jeśli to konieczne, podłącz adapter prądu (100)
do adaptera wtyczki (101).
Aby podłączyć adapter prądu (100) do gniazda,
zob. JA PODŁĄCZYĆ ADAPTER PRĄDU na
s. 14.
Por. rysunek poniżej. Uwaga: onsola (4)
także może działać na cztery baterie typu D (nie
dołączono); zaleca się baterie alkaliczne.
Wyjmij wkręty, zdejmij pokrywę baterii, włóż
baterie do gniazd baterii, a następnie ponownie
załóż pokrywę baterii. Upewnij się, że baterie
są umieszczone w odpowiednim kierunku
zgodnie z diagramami wewnątrz gniazd
baterii.
15
59
101
100
44
104
1
45
Pokrywa
baterii Baterie
Baterie
Wkręty
4

14
JAK KORZYSTAĆ Z ELIPTYCZNEJ ASZYNY DO ĆWICZEŃ
JAK PODŁĄCZYĆ ADAPTER PRĄDU
WAŻNE: Jeśli maszyna eliptyczna została wysta-
wiona na działanie niskich temperatur, pozwól jej
osiągnąć temperaturę pokojową przed podłącze-
niem adaptera prądu. W przeciwnym wypadku
możesz zniszczyć wyświetlacze konsoli lub inne
elektroniczne komponenty.
Podłącz adapter
prądu do gniazda
w ramie maszyny
eliptycznej.
Następnie pod-
łącz adapter
prądu do adaptera
wtyczki.
Następnie pod-
łącz adapter
wtyczki do odpo-
wiedniego gniaz-
da, które jest wła-
ściwie zainstalo-
wane zgodnie z wszelkimi lokalnymi kodeksami i roz-
porządzeniami.
JAK WYPOZIO OWAĆ ELIPTYCZNĄ ASZYNĘ
DO ĆWICZEŃ
Jeśli maszyna
eliptyczna nieco
kołysze się na
podłodze pod-
czas używania,
obracaj jednym
lub oboma pokrę-
tłami poziomują-
cymi na tylnej
podporze stabili-
zującej i wyregu-
luj nóżki pozio-
mujące, aż koły-
sanie ustanie.
JAK PRZE IESZCZAĆ ELIPTYCZNĄ ASZYNĘ
DO ĆWICZEŃ
Z powodu rozmiarów oraz wagi maszyny eliptycz-
nej, do przemieszczania jej niezbędne są dwie
osoby. Stań z przodu maszyny eliptycznej, chwyć za
wspornik, i oprzyj jedną stopę o jedno z przednich
kółek. Pociągnij za wspornik, a druga osoba niech cią-
gnie za rączkę w górę, aż maszyna eliptyczna potoczy
się na kółkach. Ostrożnie przemieść maszynę elip-
tyczną w wybrane miejsce, a następnie opuść ją na
podłogę.
Adapter prądu
Adapter
wtyczki
Pokrętła
poziomujące
Umieść
stopę
tutaj
Rączka
Wspornik

15
JAK KORZYSTAĆ Z ELIPTYCZNEJ ASZYNY DO
ĆWICZEŃ
Aby wejść na maszynę eliptyczną, przytrzymaj rękoje-
ści lub ramiona górnego korpusu i wejdź na pedał
znajdujący się w niższej pozycji. Następnie stań także
na drugim pedale.
Naciskaj na pedały, aż zaczną poruszać się stałym
ruchem. Uwaga: Tarcze pedałów mogą obracać się
w obie strony. Zaleca się, by obracać nimi w kie-
runku wskazanym strzałką, jednakże dla odmiany
można poruszać nimi w przeciwnym kierunku.
Aby zejść z maszyny eliptycznej, poczekaj, aż pedały
całkowicie znieruchomieją. Uwaga: aszyna elip-
tyczna nie jest wyposażona w wolnobieg; pedały
będą poruszać się, aż zatrzyma się koło zamacho-
we. Gdy pedały są nieruchome, zejdź najpierw z
pedału znajdującego się w wyższej pozycji. Następnie
zejdź z pedału w niższej pozycji.
Pedały
Tarcza
pedału
Ramiona
górnego korpusu
Rękojeści

16
Tarcza regulacji oporu
SCHE AT KONSOLI
FUNKCJE KONSOLI
Rewolucyjna konsola oferuje szereg funkcji stworzo-
nych, by uczynić Twoje ćwiczenia skuteczniejszymi i
przyjemniejszymi.
Gdy korzystasz z trybu manualnego konsoli, możesz
zmieniać opór pedałów za pomocą obrotu tarczy.
Podczas ćwiczeń konsola będzie wyświetlać nieustan-
nie informacje o przebiegu ćwiczeń. Możesz nawet
dokonywać pomiaru rytmu pracy serca używając doty-
kowego czujnika tętna lub opcjonalnego czujnika tętna
na klatkę piersiową.
onsola oferuje dwanaście gotowych programów ćwi-
czeń – sześć programów ćwiczeń odchudzających i
sześć wyczynowych programów ćwiczeń. ażdy pro-
gram ćwiczeń automatycznie zmienia opór pedałów i
zaleca zmiany prędkości pedałowania, prowadząc Cię
przez skuteczny program ćwiczeń.
Poza tym konsola oferuje dwa programy ćwiczeń
utrzymujące równomierny poziom tętna, które zmienia-
ją opór pedałów i zalecają zmiany prędkości pedało-
wania tak, by Twoje tętno utrzymywało się na pozio-
mie docelowego rytmu pracy serca.
Poza tym konsola oferuje trzy programy ćwiczeń kon-
troli mocy, które zmieniają opór pedałów i zalecają
zmiany prędkości pedałowania tak, by wydatkowana
przez Ciebie energia utrzymywała się na poziomie
docelowym.
onsola posiada interaktywny system treningowy iFit,
który pozwala jej przyjmować karty iFit z programami
ćwiczeń stworzone, by pomóc Ci osiągać konkretne
cele z zakresu sprawności fizycznej. Na przykład
możesz pozbyć się dodatkowych kilogramów dzięki 8-
tygodniowemu programowi ćwiczeń odchudzających.
Programy treningowe iFit kontrolują opór pedałów,
podczas gdy głos trenera prowadzi Cię przez progra-
my ćwiczeń. arty iFit dostępne są osobno w sprzeda-
ży. Aby nabyć karty iFit, należy udać się na stronę
internetową www.iFit.com lub zapoznać się z infor-
macjami na przedniej okładce niniejszego pod-
ręcznika. Karty iFit są także dostępne w wybra-
nych sklepach.
Możesz nawet podłączyć własny odtwarzacz MP3 lub
odtwarzacz płyt kompaktowych do systemu dźwięko-
wego konsoli i słuchać ulubionej muzyki lub książek w
wersji audio podczas ćwiczenia.
Aby włączyć zasilanie, p. s. 17. Aby skorzystać z
trybu manualnego, p. s. 17. Aby skorzystać z goto-
wego programu ćwiczeń, p. s. 19. Aby skorzystać z
programu ćwiczeń utrzymującego równomierny
poziom tętna, p. s. 20. Aby skorzystać z programu
ćwiczeń kontroli mocy, p. s. 21. Aby skorzystać z
programu ćwiczeń iFit, p. s. 23. Aby skorzystać z
systemu dźwiękowego, p. s. 23.
Uwaga: Jeśli na wyświetlaczu znajduje się plastikowa
folia ochronna, zdejmij ją.

17
JAK WŁĄCZYĆ ZASILANIE
WAŻNE: Jeśli maszyna eliptyczna została wysta-
wiona na działanie niskich temperatur, pozwól jej
osiągnąć temperaturę pokojową przed włączeniem
zasilania. W przeciwnym wypadku możesz znisz-
czyć wyświetlacze konsoli lub inne elektryczne
komponenty.
Podłącz adapter prądu (zob. JA PODŁĄCZYĆ
ADAPTER PRĄDU na s. 14). Gdy adapter prądu jest
podłączony, wyświetlacze zaświecą się i konsola
będzie gotowa do użycia.
JAK KORZYSTAĆ Z TRYBU ANUALNEGO
1. Aby włączyć konsolę, wciśnij dowolny przycisk
na konsoli lub zacznij pedałować.
Zob. JA WŁĄCZYĆ ZASILANIE powyżej.
2. Wybierz tryb manualny.
Za każdym razem po włączeniu konsoli zostanie
wybrany tryb manualny.
Jeżeli wybra-
łeś program
ćwiczeń nale-
ży ponownie
wybrać tryb
manualny,
wciskając kil-
kakrotnie
przycisk
wyboru programu ćwiczeń [WOR OUTS], aż na
wyświetlaczu pojawią się same zera.
3. Zacznij pedałować i zmieniaj opór pedałów,
jeśli masz ochotę.
Podczas pedałowania reguluj opór pedałów, jeśli
masz ochotę, obracając tarczę regulacji oporu.
Aby zwiększyć opór pedałów, obracaj tarczę regu-
lacji oporu zgodnie z ruchem wskazówek zegara;
aby zmniejszyć opór – obracaj tarczę regulacji
oporu w kierunku przeciwnym do ruchu wskazó-
wek zegara. Uwaga: Po zmianie oporu osiągnięcie
przez pedały wybranego poziomu oporu zajmie
chwilę.
4. Śledź swoje postępy na wyświetlaczach.
onsola oferuje kilka trybów wyświetlaczy.
Wybrany tryb wyświetlacza określi, które informa-
cje o przebiegu ćwiczeń będą wyświetlane.
Naciskaj przycisk wyświetlacza kilkakrotnie
[DISPLAY], aby wybrać odpowiedni tryb wyświetla-
cza.
Wyświetlacze mogą pokazywać następujące infor-
macje o przebiegu ćwiczeń:
Czas [TI E]—
gdy wybrany
jest tryb manu-
alny, ten
wyświetlacz
pokaże upływ
czasu. Gdy
wybrano pro-
gram ćwiczeń,
wyświetlacz pokaże czas pozostały do ukończenia
programu ćwiczeń zamiast upływu czasu.
Prędkość [SPEED]—ten wyświetlacz pokaże
Twoją prędkość pedałowania w obrotach na minu-
tę (rpm).
Odległość [DISTANCE]—ten wyświetlacz pokaże
odległość (całkowitą liczbę obrotów) które przepe-
dałowałeś.
Kalorie [CALORIES]—ten wyświetlacz pokaże
przybliżoną liczbę spalonych przez Ciebie kalorii.
Waty [WT.]—ten wyświetlacz pokaże przybliżoną
wartość wydatkowanej przez Ciebie energii w
watach (Wt).

18
Tętno [PULSE]—ten wyświetlacz pokaże rytm
pracy serca podczas korzystania z dotykowego
czujnika tętna lub opcjonalnego czujnika tętna na
klatkę piersiową (p. etap 5 poniżej).
Opór [RESISTANCE]—ten wyświetlacz pokaże
poziom oporu pedałów na kilka sekund za każdym
razem po zmianie poziomu oporu.
Profil—gdy wybrany jest program ćwiczeń, ten
wyświetlacz pokaże profil ustawień oporu dla pro-
gramu ćwiczeń.
Zmieniaj poziom głośności konsoli naciskając
przyciski zwiększania i zmniejszania głośności
[VOLUME].
5. Jeśli masz ochotę, dokonuj pomiaru rytmu
pracy serca.
Możesz dokonywać pomiaru rytmu pracy serca
albo za pomocą dotykowego czujnika tętna, albo
opcjonalnego czujnika tętna na klatkę piersiową
(p. s. 23, aby uzyskać informacje na temat opcjo-
nalnego czujnika tętna na klatkę piersiową).
Uwaga: Jeśli będziesz posługiwać się jednocze-
śnie dotykowym czujnikiem tętna i czujnikiem tętna
na klatkę piersiową, konsola nie będzie wyświetlać
Twojego rytmu pracy serca dokładnie.
Jeśli na metalo-
wych punktach
stykowych doty-
kowego czujnika
tętna umieszczo-
na jest plastiko-
wa folia ochron-
na, zdejmij ją.
Oprócz tego,
upewnij się że
masz czyste ręce.
Aby dokonać
pomiaru rytmu pracy serca, przytrzymaj dotykowy
czujnik tętna dłońmi, umieszczając je na metalo-
wych punktach stykowych. Staraj się nie przesu-
wać rąk ani nie ściskać zbyt mocno punktów
stykowych.
Gdy Twoje tętno zostanie wykryte, rytm pracy
serca wyświetli się na wyświetlaczu. W celu najdo-
kładniejszego odczytu rytmu pracy serca, przytrzy-
maj punkty stykowe przez co najmniej 15 sekund.
Jeśli tętno się nie pokazuje, upewnij się, że Twoje
dłonie znajdują się w opisanej powyżej pozycji.
Uważaj, aby nie przesuwać rąk ani nie ściskać
metalowych punktów stykowych zbyt mocno. W
celu optymalnego użytkowania, czyść metalowe
punkty stykowe miękką szmatką; nigdy nie stosuj
alkoholu, proszków ani chemikaliów do ich
czyszczenia.
6. Po zakończeniu przez Ciebie ćwiczenia,
konsola automatycznie się wyłączy.
Jeśli pedały nie poruszają się przez kilka sekund,
rozlegnie się dźwięk i konsola spauzuje.
Jeśli pedały nie poruszają się przez kilka minut ani
nie jest naciskany żaden z przycisków, konsola
wyłączy się i wyświetlacz zostanie zresetowany.
Punkty stykowe

19
JAK KORZYSTAĆ Z GOTOWEGO PROGRA U
ĆWICZEŃ
1. Aby włączyć konsolę, wciśnij dowolny przycisk
na konsoli lub zacznij pedałować.
P. JA WŁĄCZYĆ ZASILANIE na s. 17.
2. Wybierz gotowy program ćwiczeń.
Aby wybrać gotowy program ćwiczeń, najpierw
naciśnij przycisk programów ćwiczeń odchudzają-
cych [WEIGHT LOSS WOR OUTS] lub wyczyno-
wych [PERFORMANCE WOR OUTS].
Następnie obracaj tarczę regulacji oporu, aż na
wyświetlaczu pojawi się numer wybranego progra-
mu ćwiczeń.
Następnie wci-
śnij przycisk
Enter
[ENTER], by
wybrać pro-
gram ćwiczeń.
Czas trwania
programu oraz
profil pozio-
mów oporu dla programu pojawi się wtedy na
wyświetlaczu.
3. Zacznij pedałować, aby rozpocząć program
ćwiczeń.
ażdy program ćwiczeń jest podzielony na jedno-
minutowe odcinki. Jeden poziom oporu i jedno
docelowe tempo jest zaprogramowane dla każde-
go odcinka. Uwaga: Ten sam poziom oporu i/lub
docelowe tempo może być zaprogramowany dla
kilku kolejnych odcinków.
Profil programu ćwiczeń pokaże Twoje postępy (p.
rysunek powyżej). Migający odcinek profilu symbo-
lizuje bieżący odcinek programu ćwiczeń.
Wysokość migającego odcinka wskazuje poziom
oporu dla bieżącego odcinka.
Po zakończeniu pierwszego odcinka programu
ćwiczeń, poziom oporu i docelowa prędkość dla
drugiego odcinka pojawią się na wyświetlaczu na
kilka sekund, by zwrócić Twoją uwagę. Następny
odcinek profilu zacznie migać, i pedały automa-
tycznie dostosują się do poziomu oporu dla
następnego odcinka.
Podczas ćwiczenia
maszyna eliptyczna
wyświetli Ci wskazówki
dla utrzymywania pręd-
kości pedałowania zbli-
żonej do docelowej dla
obecnego odcinka. Gdy na wyświetlaczu pojawi
się strzałka w górę lub wyraz FASTER (szybciej),
zwiększ prędkość. Gdy pojawi się strzałka w dół
lub wyraz SLOWER (wolniej), zmniejsz prędkość.
Gdy nie ma strzałki lub pojawiają się wyrazy ON
TARGET (prędkość docelowa), utrzymaj obecną
prędkość.
WAŻNE: Prędkość docelowa ma jedynie zada-
nie motywacyjne. Twoja rzeczywista prędkość
może być od niej niższa. Upewnij się, że peda-
łujesz w tempie, które Ci odpowiada.
Jeśli poziom oporu dla danego odcinka jest zbyt
wysoki lub zbyt niski, możesz ręcznie zmieniać
ustawienie, obracając tarczę regulacji oporu.
WAŻNE: Gdy zakończy się bieżący odcinek
programu ćwiczeń, pedały automatycznie
dostosują się do poziomu oporu zaprogramo-
wanego dla następnego odcinka.
Program ćwiczeń będzie w ten sposób kontynu-
owany, aż zakończy się ostatni odcinek. Aby w
dowolnym momencie przerwać ćwiczenie, prze-
stań pedałować. Rozlegnie się dźwięk i czas
zacznie migać na wyświetlaczu. Aby ponownie
uruchomić program, po prostu zacznij ponownie
pedałować.
4. Śledź swoje postępy na wyświetlaczach.
Patrz: etap 4 na stronie 17.
5. Jeśli masz ochotę, dokonuj pomiaru rytmu
pracy serca.
Patrz: etap 5 na stronie 18.
6. Po zakończeniu przez Ciebie ćwiczenia, konso-
la automatycznie się wyłączy.
Patrz: etap 6 na stronie 18.

20
JAK KORZYSTAĆ Z PROGRA U ĆWICZEŃ
UTRZY UJĄCEGO RÓWNO IERNY POZIO
TĘTNA
1. Aby włączyć konsolę, wciśnij dowolny przycisk
na konsoli lub zacznij pedałować.
P
. JA WŁĄCZYĆ ZASILANIE na s. 17.
2. Wybierz program ćwiczeń utrzymujący równo-
mierny poziom tętna.
Aby wybrać program ćwiczeń utrzymujący równo-
mierny poziom tętna, najpierw naciśnij przycisk pro-
gramów ćwiczeń utrzymujących równomierny
poziom tętna [HEART RATE WOR OUTS].
Następnie obracaj tarczę regulacji oporu, aż na
wyświetlaczu pojawi się numer wybranego programu
ćwiczeń. Następnie wciśnij przycisk Enter, by
wybrać program ćwiczeń.
3. Wybierz ustawienie docelowego rytmu pracy
serca.
ilka sekund
po wybraniu
programu ćwi-
czeń utrzymu-
jącego równo-
mierny poziom
tętna, czas
trwania pro-
gramu ćwi-
czeń i wyrazy ENTER TARGET (wprowadż wartość
docelową) pojawią się na wyświetlaczu.
Różne ustawienie docelowego poziomu tętna zosta-
nie zaprogramowane dla każdego odcinka programu
ćwiczeń utrzymującego równomierny poziom tętna.
Przekręć tarczę regulacji oporu, by wprowadzić
wybrany maksymalny docelowy poziom tętna dla
programu ćwiczeń (zob. INTENSYWNOŚĆ
ĆWICZEŃ na s. 26). Następnie naciśnij przycisk
Enter.
4. Przytrzymaj dotykowy czujnik tętna.
Nie jest konieczne trzymanie dotykowego czujnika
tętna bez przerwy podczas programu ćwiczeń utrzy-
mującego równomierny poziom tętna; jednakże
wskazane jest częste przytrzymywanie go, aby pro-
gram ćwiczeń funkcjonował prawidłowo. Za każdym
razem, gdy przytrzymujesz dotykowy czujnik
tętna, przytrzymaj metalowe punkty stykowe
przez co najmniej 15 sekund.
5. Zacznij pedałować, aby rozpocząć program
ćwiczeń.
ażdy program ćwiczeń utrzymujący równomierny
poziom tętna jest podzielony na jednominutowe
odcinki. Jedno ustawienie poziomu tętna jest zapro-
gramowane dla każdego odcinka. Uwaga: Ten sam
docelowy poziom tętna może być zaprogramowany
dla kilku kolejnych odcinków.
Podczas programu ćwiczeń konsola będzie regular-
nie porównywać Twoje tętno do docelowego pozio-
mu tętna dla bieżącego odcinka programu ćwiczeń.
Jeśli Twoje tętno jest zbyt niskie lub zbyt wysokie w
stosunku do docelowego tętna, opór pedałów auto-
matycznie zwiększy się lub zmniejszy, by Twój rytm
pracy serca zbliżył się do docelowego. Za każdym
razem, gdy zmienia się opór, poziom oporu pojawi
się na wyświetlaczu na kilka sekund, by zwrócić
Twoją uwagę.
Podczas ćwi-
czenia maszy-
na eliptyczna
będzie zalecać
Ci pedałowanie
z docelową
prędkością.
Gdy na
wyświetlaczu
pojawi się strzałka w górę lub wyraz FASTER (szyb-
ciej), zwiększ prędkość. Gdy pojawi się strzałka w
dół lub wyraz SLOWER (wolniej), zmniejsz pręd-
kość. Gdy nie ma strzałki lub pojawiają się wyrazy
ON TARGET (prędkość docelowa), utrzymaj obecną
prędkość.
WAŻNE: Upewnij się, że pedałujesz w tempie,
które Ci odpowiada. Jeśli poziom oporu dla dane-
go odcinka jest zbyt wysoki lub zbyt niski, możesz
ręcznie zmieniać ustawienie, obracając tarczę regu-
lacji oporu; jednakże, jeśli zmienisz poziom oporu,
możesz nie być w stanie utrzymać docelowego
poziomu tętna.
Poza tym, gdy konsola porówna Twoje tętno do
docelowego poziomu tętna, opór pedałów może
automatycznie zwiększyć się lub zmniejszyć, by
Twój rytm pracy serca zbliżył się do docelowego.
Program ćwiczeń będzie w ten sposób kontynuowa-
ny, aż zakończy się ostatni odcinek. Aby w dowol-
nym momencie przerwać ćwiczenie, przestań peda-
łować. Rozlegnie się dźwięk i czas zacznie migać na
wyświetlaczu. Aby ponownie uruchomić program, po
prostu zacznij ponownie pedałować.
6. Śledź swoje postępy na wyświetlaczach.
Patrz: etap 4 na stronie 17.
7. Po zakończeniu przez Ciebie ćwiczenia, konsola
automatycznie się wyłączy.
Patrz: etap 6 na stronie 18.