Skandika Fitness The Legend Configuration guide

Art.-Nr. SF-1670

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VORWORT
Bevor Sie beginnen
Herzlichen Glückwunsch zum Kauf Ihres Rudergeräts „The Legend“ von Skandika!
Skandika Trainingsgeräte sind leistungsfähige Qualitätsprodukte, die durch hochwertige Materialien
und professionelle Verarbeitung überzeugen. Sie sind optimal geeignet für Ihr Fitnesstraining im priva-
ten Umfeld. Das Skandika Rudergerät stärkt Ihr kardiovaskuläres System, schont dabei Ihre Gelenke,
regt Ihren Stoffwechsel dauerhaft an und schenkt Ihnen Fitness und Wohlbenden. Bitte lesen Sie vor
dem Zusammenbau und Gebrauch des Produkts aufmerksam die Anleitung.
Sicherheitshinweise
ACHTUNG: Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
• Wenn Sie anderen Personen dasTrainingsgerät geben oder sie auf diesem Gerät trainieren lassen
sorgen Sie dafür, dass diese Person das Handbuch gelesen hat.
• Personen mit einem Gewicht von mehr als 130 kg dürfen dieses Produkt nicht benutzen.
• Stellen Sie das Trainingsgerät auf einen festen und ebenen Boden.
• Bitte beachten Sie beim Aufstellen des Gerätes, dass in jede Richtung ausreichend Freiraum vor-
handen ist: Mind. 0,5 m Freiraum.
• Lassen Sie niemals Kinder oder Tiere in die Nähe des Trainingsgerätes kommen.
• Überprüfen Sie vor der ersten Benutzung und dann auch später in regelmäßigen Abständen alle
Schrauben, Bolzen und andere Verbindungen auf festen Sitz.
• Das Trainingsgerät ist ausschließlich für die private Verwendung konzipiert. Bei kommerziellen
Gebrauch besteht kein Anspruch auf Garantie.
• Verwenden Sie das Trainingsgerät nicht in der Nähe von Wasser oder wenn Sie selbst nass sind.
Die Verwendung in der Nähe eines Swimmingpools, eines Whirlpools oder einer Sauna ist gefähr-
lich und führt zum Verlust evtl. Garantieansprüche.
• Tragen Sie beim Workout passende Kleidung. Achten Sie darauf, dass sich die Kleidung während
des Workouts nicht an Teilen des Trainingsgeräts verhakt. Tragen Sie stets Sportschuhe und trai-
nieren Sie niemals barfuß, in Socken oder mit Flip-Flops.
• Dieses Gerät darf nur jeweils von einer Person zu einem Zeitpunkt verwendet werden.
• Überprüfen Sie vor jeder Trainingseinheit, ob sämtliche Teile des Geräts funktionieren und verwen-
den Sie es nicht, falls dies nicht der Fall sein sollte.
• Wenn Sie sich unwohl fühlen, hören Sie unverzüglich mit dem Workout auf.
• Transportieren Sie das Gerät nicht allein, da die Hebebelastung zu Verletzungen führen könnte.
• Wir empfehlen, das Gerät auf eine Matte oder eine unempndliche Unterlage (z. B. SKANDIKA
Unterlegmatte) zu stellen, um Ihren Fußboden zu schonen.
• Verwenden Sie das Gerät nur für den vorgesehenen Zweck.
Bewahren Sie diese Hinweise für den späteren Gebrauch auf.

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DE
INHALTSVERZEICHNIS
Inhaltsverzeichnis
Aufbauanleitung....................................................................................................................................4
Übungsanleitung...................................................................................................................................6
Computer | Bedienung..........................................................................................................................7
Trainingsprogramme ............................................................................................................................9
Eingebauter Empfänger......................................................................................................................13
Trainingshinweise...............................................................................................................................13
Dehnübungen.....................................................................................................................................14
Pulsmesstabelle .................................................................................................................................16
Teileliste..............................................................................................................................................17
Aufbauzeichnung................................................................................................................................18
Explosionszeichnung..........................................................................................................................19
Hinweise und Pege...........................................................................................................................20
Garantiebedingungen.........................................................................................................................21
Service................................................................................................................................................21
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für weitere Informationen
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AUFBAUANLEITUNG
Schritt 1:
Montieren Sie den hinteren Standfuß
(K) mit 4 Schrauben (M-5), 4 Un-
terlegscheiben (M-6) und 4 Muttern
(M-7) an die Quertraverse (B-1).
Stellen Sie sicher, dass die Verbin-
dungen fest sitzen.
Schritt 2:
1. Entfernen Sie die 4 Schrauben
(B-2) wie dargestellt aus der
Quertraverse (B-1) und schieben
Sie die Sitzäche (I-9) auf die
Traverse.
2. Nutzen Sie die 4 Schrauben (B-
2), um die 2 Stopper (M-1) an der
Quertraverse (B-1) zu befestigen.

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DE
AUFBAUANLEITUNG
Schritt 3:
1. Schieben Sie die vordere Abde-
ckung (D-22) auf die Quertraver-
se (B-1) und verbinden Sie die
beiden Pulskabelenden (B-4 &
D-20).
2. Montieren Sie nun die Quertra-
verse (B-1) an den Hauptrahmen
(D) mit 4 Unterlegscheiben (M-3)
und 4 Schrauben (M-4). Befesti-
gen Sie dann die vordere Abde-
ckung (D-22) mit der Schraube
(M-2).
Schritt 4:
1. Montieren Sie die Pedalhalterung
(J) mit 4 Unterlegscheiben (M-3)
und 4 Schrauben (M-4) an der
Quertraverse (B-1).
2. Damit ist das Gerät fertig aufge-
baut.

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Rudern ist eine extrem effektive Art des Trainings. Es stärkt das Herz und den Kreislauf sowie alle
großen Muskelgruppen: den Rücken, den Bauch, die Arme, Schultern, Gesäß und Beine.
Rudergrundzüge
1. Setzen Sie sich auf den Sitz und legen Sie Ihre Füße auf die Pedale und xieren Sie diese mit dem
Klettverschluss. Umgreifen Sie die Ruderstange.
2. Nehmen Sie die Startposition ein, lehnen Sie sich mit ausgestreckten Armen nach vorne und win-
keln Sie dabei die Beine an (siehe Abb. 1).
3. Stoßen Sie sich nach hinten. Rücken und Beine werden dabei gleichzeitig gestreckt (Abb. 2).
4. Führen Sie diese Bewegung aus, bis Sie leicht nach hinten lehnen. In dieser Phase sollten die
Ellbogen nach außen zeigen (Abb. 3). Nehmen Sie wieder die Haltung unter Punkt 2) ein und wie-
derholen Sie den Ablauf. Siehe Abbildung.
Trainingszeit
Rudern ist eine sehr anstrengende Betätigung und darum empehlt es sich, mit einem kurzen und
einfachen Programm anzufangen und sich langsam zu steigern. Beginnen Sie mit 5 Minuten und stei-
gern Sie die Trainingszeit entsprechend Ihrer körperlichen Fitness. Günstig ist eine Dauer von 15 bis
20 Minuten, aber lassen Sie sich Zeit, um Ihr Ziel zu erreichen. Trainieren Sie jeden zweiten Tag, 3
Mal die Woche. Dadurch hat Ihr Körper genug Zeit, sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen.
Nur mit den Armen rudern
Mit dieser Übung stärken Sie die Arm- und Schultermuskulatur sowie den Rücken und den Bauch.
Setzen Sie sich wie in Abb.4 gezeigt mit geraden Beinen hin, lehnen Sie sich nach vorne und umfas-
sen Sie die Griffe. Lehnen Sie nun den Oberkörper ruhig und gleichmäßig nach hinten bis kurz nach
der aufrechten Position und ziehen Sie dabei die Griffe in Richtung Oberkörper. Kehren Sie wieder in
die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung. Siehe Abbildung.
Nur mit den Beinen rudern
Mit dieser Übung stärken Sie vor allem die Bein- und Rückenmuskulatur. Mit geradem Rücken und
ausgestreckten Armen winkeln Sie die Beine ab, bis Sie die Griffe wie in Abb. 7 in der Ausgangsposi-
tion erreichen. Strecken Sie nun die Beine durch und bringen Sie so Ihren Körper nach hinten, wobei
die Arme und der Rücken gerade bleiben.
ÜBUNGSANLEITUNG
Abb. 1 Abb. 2 Abb. 3
Abb. 5 Abb. 6Abb. 4
Abb. 7 Abb. 8 Abb. 9

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DE
COMPUTER | BEDIENUNG
Stromanschluss
Der Computer erhält seinen Strom über den mitgeliefertenAdapter, welcher an eine normale Steckdo-
se angeschlossen wird. Bei einem evtl. Neukauf/Ersatz des Adapters ist darauf zu achten, dass dieser
TÜV-/GS-geprüft ist und dem Gerätesicherheitsgesetz und den u.a. Spezikationen entspricht.
Das Gerät darf an KEINE ANDERE STROMQUELLE angeschlossen werden, da dies zu Funktions-
beeinträchtigungen führen würde. Bitte achten Sie daher strengstens auf die Adapterspezikationen
auf dem Typenschild.
Adapterspezikationen:
Eingangsspannung: 230V~50/60Hz
Ausgangsspannung: 9V DC 500mA
Der Trainingscomputer
Der Computer zeichnet sich durch einfache Bedienung und Ablesbarkeit aus. Wenn Sie mit dem Trai-
ning beginnen bzw. eine Taste drücken, schaltet sich der Trainingscomputer automatisch ein und die
Trainingsdaten werden angezeigt. Wenn Sie Ihr Training beenden und nicht innerhalb von ca. 4 Mi-
nuten wieder fortsetzen, schaltet sich der Computer automatisch in den Stand-by-Modus, in welchem
lediglich noch die Uhrzeit, das Datum und die Raumtemperatur angezeigt werden.
Hinweis: Der Computer ist mit einem eingebauten Empfänger ausgestattet, der den drahtlosen Emp-
fang von Puls-Messsignalen eines passenden, uncodierten Brustgurtes ermöglicht (z. B. SKANDIKA
Brustgurt). Bitte beachten Sie unsere Hinweise dazu weiter hinten in dieser Anleitung.

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COMPUTER | BEDIENUNG
Funktionsbeschreibungen
SPM Hier werden die Rüderschläge je Minute (Strokes per minute) angezeigt (Anzei-
gebereich: 0 bis 999).
TIME/500M Hier zeigt der Computer die aktuelle Trainingszeit in Minuten und Sekunden an.
Anzeigebereich: 0:0 - 99:00. Alle 6 Sekunden wird zusätzlich die Zeit, die bei der
aktuellen Ruderleistung für 500 Meter Distanz benötigt wird, angezeigt.
METERS Hier zeigt der Computer die zurückgelegte Entfernung in Metern an (Anzeigebe-
reich: 0 - 99.999).
CALORIES Zeigt den ungefähren Energieverbrauch* in kcal an. Anzeigebereich: 0 - 9999
kcal.
STROKES Zeigt die Anzahl der in dieser Trainingseinheit ausgeführten Ruderzüge an.
Anzeigebereich: 0 - 9.999. Alle 6 Sekunden wird zusätzlich die Gesamtzahl der
mit diesem Gerät ausgeführten Ruderzüge (Total strokes) kurz angezeigt. Bitte
beachten Sie, dass bei einer Trennung der Stromzufuhr auch die Total strokes
auf Null gesetzt werden.
PULSE Zeigt die theoretische Pulsfrequenz* in Schlägen je Minute an. Voraussetzung für
die korrekte Funktion dieser Anzeige ist die richtige Benutzung eines passenden
Brustgurtes (siehe entsprechendes Kapitel).
*Hinweise:
a. Sollte die Computer-Anzeige keine Werte anzeigen, überprüfen Sie bitte sorgfältig alle Steckverbindungen auf ein-
wandfreien Kontakt!
b. Die mit diesem Computer ermittelten und angezeigten Werte für den Energieverbrauch (kcal) dienen lediglich als
Anhaltspunkt für eine Person mittlerer Statur bei mittlerer Widerstandseinstellung und können erheblich von dem tat-
sächlichen Energieverbrauch abweichen.
c. Dieser Computer wurde nach den entsprechenden zutreffenden EMV Normen getestet. Dennoch ist es möglich, dass
die Anzeige, insbesondere durch elektrostatische Entladungen, gestört werden kann. Dies kann sich in einem unge-
wollten Reset oder in einer fehlerhaftenAnzeige auswirken. In einem solchen Fall müssen Sie lediglich den Computer
neu starten (aus- bzw. wieder einschalten).
Tastenbeschreibungen
RECOVERY Startet eine Herzerholungsratenmessung (siehe entsprechendes Kapitel).
RESET Diese Taste setzt alle Werte auf Null, wenn sie für ca. 2 Sekunden gedrückt und
gehalten wird. Kurzes Drücken setzt einzelne Werte zurück auf Null, beispiels-
weise bei der Zielwerteingabe. Die Taste kann zudem für eine Rückkehr in den
Hauptauswahlmodus benutzt werden.
START/STOP Diese Taste startet oder beendet ein Training.
ENTER Mit dieser Taste werden Eingaben bestätigt oder Betriebsmodi ausgewählt.
DOWN & UP Mit diesen beiden Tasten können Werte (z. B. Zielwerte) eingestellt oder der Trai-
ningswiderstand verändert werden.
Up = Wert erhöhen bzw. schwerer; Down = Wert vermindern bzw. leichter

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DE
TRAININGSPROGRAMME
Wie trainiere ich?
Nachdem sich der Computer eingeschaltet hat (kurzes Aueuchten aller Anzeigen) können Sie mit
den Tasten DOWN & UP sowie ENTER die Uhrzeit und das Datum einstellen. Anschließend können
Sie durch Druck auf START/STOP direkt mit dem Training im manuellen Modus beginnen. Alternativ
können Sie mit den Tasten DOWN & UP sowie ENTER zunächst einen Betriebsmodus wählen. Fol-
gende Modi stehen dabei zur Auswahl:
• MANUAL (Manueller Modus)
• PROGRAM (Programm-Modus)
• H.R.C. (herzratenkontrollierter Modus)
• RACE (Renn-Modus)
• USER (benutzerdenierter Modus)
Die Balkenanzeige
Nun folgt ein kleiner Exkurs zu der graschen Anzeige (die sog. Balkenanzeige) auf dem Display:
Der Computer besitzt eine LCD-Anzeige von insgesamt 16 Segmenten in x-Richtung (horizontal)
und 8 Segmenten in y-Richtung (vertikal). Dies soll Ihnen motivationsfördernd verdeutlichen, welche
Schwierigkeit (vertikale Anzahl oder Balkenhöhe) Sie gerade eingestellt haben bzw. wie weit Sie un-
gefähr schon gerudert sind (x-Richtung). Dabei sind die jeweils dargestellten Balken nie als absolute
Werte zu verstehen, sondern sollen nur helfen, die jeweilige Werte besser zu verstehen. Die Anzeige
ist natürlich je nach gewähltem Modus immer etwas unterschiedlich zu interpretieren. So wird Ihnen
z. B. bei den festen Programmen grundsätzlich ein sog. Bergprol vorgegeben (also die Einstellung
der Schwierigkeitsstufen ist von vorn herein festgelegt), im manuellen Modus können Sie diese durch
Tastendruck ständig ändern.
Auch die horizontale Darstellung ist immer unterschiedlich. So können Sie z. B. eine Trainingszeit vor-
geben. Nehmen wir einmal an, Sie haben 30 Minuten vorgegeben. Dann teilt der Computer automa-
tisch diese 30 Minuten automatisch durch die maximal darstellbare Anzahl der Segmente in horizon-
taler Richtung (=16) und schaltet somit genau alle 1,875 Minuten (= 30 : 16) oder alle 112,5 Sekunden
zum nächsten Segment in -Richtung um. Wenn Sie dann alle 16 Segmente dargestellt bekommen, ist
Ihre Trainingszeit um.
1. Der manuelle Trainingsmodus
Mit diesem Trainingsmodus können Sie selbst „von Hand“ die Schwierigkeit einstellen. Nach der Aus-
wahl von „Manual“ und ENTER benden Sie sich im manuellen Modus.
Mit Hilfe der Tasten DOWN & UP sowie ENTER können Sie bei Bedarf Zielwertvorgaben einstellen
für den Widerstandslevel, die Trainingszeit oder die Entfernung, die Schlagzahl oder die Kalorien. Für
evtl. Pulsfrequenzvorgaben siehe Kapitel 3 „Der herzratenkontrollierte Modus“. Für den Trainingsbe-
ginn drücken Sie START/STOP, was auch ohne die Eingabe von Zielwerten möglich ist.
Während des Trainings können die durch Druck auf DOWN oder UP die Schwierigkeit (Widerstands-
level) vermindern oder erhöhen. Haben Sie eine Zielwertvorgabe eingestellt, wird der Computer bei
Erreichen von 0 (Countdown) ein akustisches Signal ausgeben.
Wenn Sie mehrere Funktionszielwerte vorgeben, wird der Computer beim zuerst erreichten Wert das
entsprechende Signal geben.

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TRAININGSPROGRAMME
2. Der Programm-Modus
Mit diesem Trainingsmodus können Sie nach vorgegebenen Programmprolen trainieren. Nach der
Auswahl dieses Trainingsmodus können Sie mit Hilfe von DOWN & UP sowie ENTER von P1 (Pro-
gramm 1) bis P12 (Programm 12) auswählen. Die Prole der 12 Programme P1 bis P12 sind wie folgt:
Auch beim Programmtraining ist es möglich, Zielwerte einzugeben. Hierfür benutzen Sie analog der
schon weiter vorn beschriebenen Weise DOWN & UP sowie ENTER um evtl. Zielwerte einzugeben.
Auch hier ist es wieder möglich, keine Zielwerte einzugeben (sofort START/STOP betätigen). Wenn
Sie jedoch welche eingegeben haben, wird der Computer wieder mehrere Male piepen, um Ihnen das
Zeichen zum Stopp zu geben. Während des Trainings können Sie die Schwierigkeit mit DOWN & UP
verändern.

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DE
TRAININGSPROGRAMME
3. Der herzratenkontrollierte Modus (H.R.C.)
Mit diesem Trainingsmodus können Sie ein automatisch gesteuertes Training abhängig von Ihrer Puls-
frequenz absolvieren. Nach der Auswahl von „Target H.R.“ (oder „H.R.C.“) geben Sie bitte Ihr korrek-
tes Alter an (justierbar mit DOWN & UP sowie ENTER). Nun beginnt die Auswahl des Prozentsatzes
für den Zielpuls. Benutzen Sie die Tasten UP und DOWN, um zwischen 55 %, 75 % ,90 % und Eingabe
des Zielpulses (Target H.R.) zu wählen. Drücken Sie dann START/STOP, um direkt mit dem Training
zu beginnen. Wenn gewünscht, können Sie auch in diesem Modus Zielwerte vorgeben (dann diese
bitte vor dem Druck auf START/STOP eingeben – und zwar für die Trainingszeit oder die Entfernung,
die Schlagzahl und/oder die Kalorien).
a. Sie haben einen Prozentsatz gewählt. Der Computer errechnet automatisch den Zielpuls. Wenn
Ihre gemessene Herzfrequenz darunter liegt, wird der Computer in regelmäßigen Abständen die
Schwierigkeit um 1 Stufe erhöhen. Wenn der Wert überschritten wird, verringert er alle 15 Sek. den
Wert, bis sich Ihr Puls auf den Wert eingependelt hat.
b. Sie möchten selbst einen Zielpuls eingeben. Es blinkt die Zahl 100 bei der Herzratenanzeige. Mit
UP und DOWN können Sie den von Ihnen gewünschten Wert einstellen. Drücken Sie dann ENTER
und START/STOP, um zu beginnen. Die Kontrolle der Schwierigkeit erfolgt analog zu Punkt a).
Gedrückthalten des „Reset“-Knopfes (nur im Ruhezustand = STOPP-Modus) für ca. 2 Sekunden setzt
alle Werte auf null zurück und ermöglicht den Wechsel in eine andere Funktionsart. Sollte selbst auf
Schwierigkeitsstufe 1 (sehr leicht) der angegebene Zielpuls für mehr als 30 Sekunden überschritten
werden, wird der Computer automatisch das Training beenden und Sie mit mehrmaligem Piepen dar-
auf hinweisen, dass er dieses aus Sicherheitsgründen getan hat.
Ebenso wird der Computer ein akustisches Signal bei der Überschreitung der genauen Zielpulszahl
abgeben. Dieses ertönt nicht mehr, wenn Sie wieder unterhalb der Frequenz trainieren.
Um während des Trainings zu pausieren, können Sie auch in diesem Modus wieder die „START/
STOP“-Taste betätigen (STOPP-Modus). Durch Druck auf RESET kehren Sie zur Hauptauswahl zu-
rück.
4. Der Renn-Modus (Race)
Mit diesem Trainingsmodus wird ein Ruderrennen zwischen dem Gerät und Ihnen simuliert. NachAus-
wahl des Modus müssen Sie einen Schwierigkeitslevel von 1 bis 15 auswählen. Die Zeit je 500 Meter
Ruderstrecke ist standardmäßig auf 0:30 (30 Sekunden) je 500 Meter vorgegeben und die Standard-
strecke ist standardmäßig auf 500 Meter eingestellt, was entsprechend geändert werden kann.
Drücken Sie START/STOP, um das Rennen zu beginnen. Der Rennverlauf wird auf dem Display gra-
sch dargestellt:
Drücken Sie START/STOP, um das Rennen zu unterbrechen. Durch Druck auf RESET kehren Sie zur
Hauptauswahl zurück.
Rennbeginn Während des Rennens

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5. Der benutzerdenierte Modus (USER)
Mit diesem Trainingsmodus können Sie nach selbst eingestellten / programmierten Programmpro-
len trainieren. Nach der Auswahl dieses Trainingsmodus müssen Sie hier nun zunächst Ihr eigenes
Programmprol einstellen. Dazu müssen Sie insgesamt 16 Segmente mit UP / DOWN sowie ENTER
vorgeben:
Während dieser Eingabeprozedur können Sie auch die ENTER-Taste für ca. 2-3 Sekunden gedrückt
halten, um wieder in den normalen Betriebsmodus des Computers zu gelangen. Auch hier ist es (nach
Abschluss der Eingaben für die 16 Segmente) wieder möglich, Zielwerte einzugeben. Hierfür benut-
zen Sie analog der schon weiter vorn beschriebenen Weise die Tasten DOWN & UP sowie ENTER,
um evtl. Zielwerte einzugeben. Nach Abschluss der Eingaben drücken Sie dann START/STOP, um
mit dem Training zu beginnen. Ferner ist die weitere Bedienung analog der unter 2. „Der Programm-
Modus“ angegebenen Bedienung.
Herzerholungsratenmessung
Die Herzerholungsrate (Recovery)
Mit Druck auf die Taste „RECOVERY“ starten Sie die Herzerholungsratenmessung. Mit dieser Spezi-
alfunktion ist es möglich, die Herzerholungsrate nach einem Training zu ermitteln, welche ein Indikator
für die sportliche und körperliche Verfassung des Trainierenden ist. Je besser die Herzerholungsrate
(also je schneller sich die Herzfrequenz wieder auf den Normalpuls erholt), umso „tter“ ist der Sport-
ler.
Nachdem Sie das Training abgeschlossen haben, behalten
Sie bitte den Brustgurt an.
Jetzt drücken Sie die Taste „Recovery“. Warten Sie 60 Se-
kunden, während der Computer fortlaufend Ihren Puls misst.
Nach Ablauf der Zeit wird Ihre bewertete Herzerholungsrate
auf dem Computer angezeigt mit einer Skala von 1.0 (F1.0)
bis 6.0 (F6.0), wobei 1.0 herausragend bzw. sehr gut ist und
6.0 = ungenügend. Verbessern Sie Ihre Rate durch regelmä-
ßiges Training am Besten auf 1.0!
Drücken Sie ggf. nochmals die Taste bzw. die Taste RESET,
um wieder in einen betriebsbereiten Zustand (Hauptauswahl)
des Computers zu gelangen.
TRAININGSPROGRAMME
1.0 Herausragend
1.0 < F < 2.0 Sehr gut
2.0 < F < 2.9 Gut
3.0 < F < 3.9 Ausreichend
4.0 < F < 5.9 Schwach
6.0 Ungenügend

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DE
FUNKEMPFÄNGER |
TRAININGSHINWEISE
Fehlermeldungen
Falls der Computer kein Ergebnis ermitteln kann, zeigt er eine Fehlermeldung an. Diese gibt einen
Hinweis auf das Problem:
Anzeige: „E-2“ bedeutet, dass ein Übermittlungsproblem zwischen Stellmotor und Computer vorliegt.
Dies kann ein Defekt des Kabels oder des Stellmotors bedeuten. Überprüfen Sie die Kabel auf korrek-
te Verbindung. Lässt sich der Fehler nicht abstellen, kontaktieren Sie bitte den Kundenservice.
Eingebauter Empfänger
Der Computer ist ausgestattet mit einem eingebauten Empfänger für die drahtlose Pulsfrequenz-Über-
tragung mittels eines kompatiblen Brustgurtes (unkodiert / 5 kHz, z. B. Skandika Brustgurt).
Möchten Sie also Ihre Pulsfrequenz durch den Brustgurt übermitteln lassen, stellen Sie sicher, dass
die korrekte Batterie (Knopfzelle) in das Batteriefach des Brustgurtes eingelegt ist, und legen Sie den
Brustgurt so an, dass die beiden Elektroden auf der Innenseite direkt an der Brust anliegen. Die Elek-
troden müssen Kontakt zu Ihrer Brust haben, um eine Pulsfrequenz messen zu können. Es kann u. U.
bis zu einer Minute dauern, ehe die korrekte Pulsfrequenz übertragen und angezeigt wird. Beachten
Sie in jedem Fall auch die Anleitung des Brustgurtes.
Trainingshinweise
Der Schlüssel für ein Um den gewünschten Trainingserfolg zu erreichen, ist es unerlässlich, sich über
wichtige Punkte für die Gestaltung eines Fitnesstrainings im Allgemeinen und über die genaue Hand-
habung Ihres Gerätes mit Hilfe dieserAnleitung zu informieren. Wir bitten Sie deshalb, sich alle aufge-
führten Punkte genau durchzulesen, entsprechend zu beachten und stets im Hinterkopf zu behalten.
Grundsätzlich ist es wichtig regelmäßig zu trinken, auch während des Trainings! (Wir empfehlen Mine-
ralwasser oder ein isotonisches Sportgetränk). Wir wünschen Ihnen viel Erfolg!
Um spürbare körperliche und gesundheitliche Verbesserungen zu erreichen, müssen für die Bestim-
mung des erforderlichen Trainingsaufwandes die folgenden Faktoren beachtet werden:
1. Intensität
Die Stufe der körperlichen Belastung beim Training muss den Punkt der normalen Belastung über-
schreiten, ohne dabei den Punkt der Atemlosigkeit bzw. Erschöpfung zu erreichen. Ein geeigneter
Richtwert für ein effektivesTraining kann dabei der Puls sein. Dieser sollte sich während des Trainings
im Bereich zwischen 70% und 85% des Maximalpulses benden. (Ermittlung und Berechnung siehe
Pulsmesstabelle). Während der ersten Wochen sollte sich der Puls während des Trainings im unteren
Bereich von 70 % des Maximalpulses benden. Im Laufe der darauf folgenden Wochen und Monate
sollte die Pulsfrequenz langsam bis zur Obergrenze von 85 % des Maximalpulses gesteigert werden.
Je größer die Kondition des Trainierenden wird, desto mehr müssen die Trainingsanforderungen ge-
steigert werden. Dieses ist durch eine Verlängerung der Trainingsdauer und/oder einer Erhöhung der
Schwierigkeitsstufen möglich.
2. Häugkeit
Die meisten Experten empfehlen die Kombination von einer gesundheitsbewussten Ernährung, die
entsprechend dem Trainingsziel abgestimmt werden muss und körperliche Ertüchtigung drei- bis fünf-
mal die Woche. Ein normaler Erwachsener muss zweimal die Woche trainieren, um seine derzeitige

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TRAININGSHINWEISE | DEHNÜBUNGEN
Verfassung zu erhalten. Um seine Kondition zu verbessern und sein Körpergewicht zu verändern be-
nötigt er mindestens 3 Trainingseinheiten je Woche.
3. Gestaltung des Trainings
Jede Trainingseinheit sollte aus 3 Trainingsphasen bestehen: „Aufwärm-Phase“, „Trainings-Phase“
und „ Abkühl-Phase“. In der „Aufwärm-Phase“ sollen die Körpertemperatur und die Sauerstoffzufuhr
langsam gesteigert werden. Dieses ist durch gymnastische Übungen über eine Dauer von 5 bis 10 Mi-
nuten möglich. Danach sollte das eigentliche Training („Trainings-Phase“) beginnen. Die Trainingsbe-
lastung sollte erst einige Minuten gering sein und dann für eine Periode von 15 bis 30 Minuten auf die
entsprechende Trainingsintensität gesteigert werden. Um den Kreislauf nach der Trainingsphase zu
unterstützen und einem Muskelkater oder Zerrungen vorzubeugen, sollte nach der „Trainings-Phase“
eine „Abkühl-Phase“ eingehalten werden. In dieser sollten, 5 bis 10 Minuten lang, Dehnungsübungen
und / oder leichte gymnastische Übungen durchgeführt werden.
4. Motivation
erfolgreiches Trainingsprogramm ist Regelmäßigkeit. Sie sollten sich einen festen
Zeitpunkt und Platz pro Trainingstag einrichten und sich auch geistig auf das Training vorbereiten.
Trainieren Sie nur gut gelaunt, und halten Sie sich stets Ihr Ziel vor Augen. Bei kontinuierlichem Trai-
ning werden Sie Tag für Tag feststellen, wie Sie sich weiterentwickeln und Ihrem persönlichen Trai-
ningsziel Stück für Stück näher kommen.
Dehnübungen für die Beinmuskulatur
Die auf der folgenden Seite dargestellten Dehnübungen eignen sich grundsätzlich für ein Aufwärmen
wie auch für die Abkühlphase nach dem Training.
Dabei ist jedoch zu beachten, dass in der Aufwärmphase die Dehnungen nur kurz (ca. 5 bis 10 Se-
kunden) gehalten werden und danach die Dehnung wieder gelöst wird. Dies soll die Muskelspannung
erhöhen und den Muskel auf das kommende Training vorbereiten. In der Abkühl-Phase sollten die
Dehnungen länger (mind. 30 Sekunden) gehalten werden, um die Muskelspannung nach einer Trai-
ningsbeanspruchung wieder herabzusetzen.
Generell gilt, dass Sie alle Dehnungen niemals
bis zum Extrem ausführen dürfen. Sollten Sie
Schmerzen verspüren, lösen Sie sofort die
Dehnung und führen Sie diese in Zukunft we-
niger extensiv aus.
Die Lage einiger wichtiger Hauptmuskeln se-
hen Sie hier:

15
DE
DEHNÜBUNGEN
Übung 1
Dehnung des Quadriceps (Oberschenkelvorderseite)
Mit einer Hand an der Wand abstützen und mit der anderen einen
Fuß wie abgebildet ergreifen und in die Dehnung der Oberschen-
kelvorderseite führen.
Bringen Sie dabei die Ferse des ergriffenen Fußes soweit wie
möglich (ohne Schmerzen zu verspüren) in Richtung Po. Je nach
Phase diese Dehnung ca. 5 bis 10 Sekunden (Aufwärmen) oder
ca. 30 bis 40 Sekunden (Abkühlen) halten und danach mit dem
anderen Fuß wiederholen.
Für jede Seite mindestens 2-mal wiederholen.
Übung 2: Dehnung der Schenkelinnenseiten
Setzen Sie sich auf den Boden und führen Sie beide Fußsohlen
zueinander. Dabei die Fersen soweit wie möglich zu sich heran-
ziehen und dann vorsichtig die Knie in Richtung Boden nach un-
ten drücken. Wenden Sie keine Gewalt an und drücken Sie die
Knie niemals mit Hilfe der Hände nach unten! Nur soweit dehnen,
dass Sie keine Schmerzen verspüren. Je nach Phase diese Deh-
nung ca. 5 bis 10 Sekunden (Aufwärmen) oder ca. 30 Sekunden
(Abkühlen) halten. 2-mal wiederholen.
Übung 3:
Dehnung der Wadenmuskulatur und der Beinbeuger
(Gastrocnemius und Biceps femoris)
Stellen Sie sich gerade hin mit den Füßen etwa schulterbreit
auseinander. Beugen Sie sich nun in der Hüfte nach vorn unten
und versuchen Sie dabei mit den Händen so nah wie möglich an
Ihre Füße zu kommen (Fortgeschrittene können die Füße ohne
Schmerzen berühren). Halten Sie diese Stellung je nach Phase
ca. 5 bis 10 Sekunden (Aufwärmen) oder ca. 30 - 40 Sekunden
(Abkühlen) und wiederholen Sie diese Übung 2-mal.
Übung 4: Dehnung der Oberschenkelrückseite
Setzen Sie sich auf den Boden und winkeln Sie ein Bein an Wie
abgebildet und das andere strecken Sie geradeaus. Beugen Sie
sich nach vorn und versuchen Sie, soweit wie ohne Schmerzen
möglich, die Hand auf der Seite des ausgestreckten Beines in
Richtung Fuß zu führen. Fortgeschrittene können hier den Fuß
erfassen und bei diesem ggf. noch die Zehen nach hinten ziehen,
um bei der Dehnung auch die Waden mit einzubeziehen. Je nach
Phase diese Dehnung ca. 5 bis 10 Sekunden (Aufwärmen) oder
ca. 30 Sekunden (Abkühlen) halten. 2-mal für jede Seite wieder-
holen.

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PULSMESSTABELLE
Alle Empfehlungen in dieser Anleitung gelten nur für gesunde Personen und sind nicht für Herz-/Kreislauf-Patienten geeig-
net! Alle Hinweise sind nur ein grober Anhaltspunkt für eine Trainingsgestaltung.
Für Ihre speziellen, persönlichen Anforderungen gibt Ihnen ggf. Ihr Arzt entsprechende Hinweise.

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DE
TEILELISTE
Teil Nr. Bezeichnung Menge
A Computer 1 Set
A-1 Schraube für
Computermontage 4 Stück
B-1 Quertraverse 1 Stück
B-2 Schraube 4 Stück
B-3 Stopper 1 Stück
B-4 Pulsempfängerkabel 1 Stück
B-5 Schraube 2 Stück
B-6 Schraube 2 Stück
B-7 Hintere
Schienenabdeckung 1 Stück
C Klammerset 1 Set
C-1 Antriebsrad 1 Set
C-2 Rolle 1 Set
C-3 Schraube 1 Stück
C-4 Schraube 1 Stück
C-5 Mutter 1 Stück
C-6 Mutter 1 Stück
C-7 Sicherheits-
Unterlegscheibe 2 Stück
C-8 Unterlegscheibe 2 Stück
C-9 Führung 2 Stück
C-10 Führung 2 Stück
C-11 Schraube 2 Stück
C-12 Unterlegscheibe 1 Stück
C-13 Unterlegscheibe 1 Stück
D Hauptrahmen 1 Set
D-1 Abdeckkappe für
vorderen Standfuß (L) 1 Stück
D-2 Abdeckkappe für
vorderen Standfuß (R) 1 Stück
D-3 Abdeckkappe für
hinteren Standfuß 2 Stück
D-4 Schraube 1 Stück
D-5 Kappe 2 Stück
D-6 Unterlegscheibe 1 Stück
D-7 Mutter 1 Stück
D-8 C-Ring 2 Stück
D-9 Mutter 2 Stück
D-10 Transportrolle 2 Stück
D-11 Sensor box 1 Stück
D-12 Schraube 1 Stück
Teil Nr. Bezeichnung Menge
D-13 Schraube 4 Stück
D-14 Führung 1 Stück
D-15 Linke Abdeckung 1 Stück
D-16 Rechte Abdeckung 1 Stück
D-17 Innere Abdeckung 2 Stück
D-18 Schraube 5 Stück
D-19 Untere Kabelverbindung 1 Stück
D-20 Pulskabel 1 Stück
D-21 Stromkabel 1 Stück
D-22 Vordere Abdeckung 1 Stück
D-23 Klammerhalterung 1 Stück
D-24 Sensorhalterung 1 Stück
D-25 Unterlegscheibe 1 Stück
D-26 Schraube 4 Stück
E Lenker 1 Set
E-1 Schaumstoffgriff 2 Stück
E-2 Kappe 2 Stück
E-3 Verbindungsstück 1 Stück
F Schwungrad 1 Stück
F-1 Lager 1 Stück
F-2 Schwungradachse 1 Stück
F-3 Lager 1 Stück
F-4 Führung 1 Stück
F-5 Mutter 3 Stück
F-6 Mutter 2 Stück
F-7 Befestigungspin 2 Stück
F-8 Lüfter 1 Stück
F-9 Schraube 4 Stück
F-10 Keilriemen 1 Stück
G Andruckrolle 1 Set
G-1 Wellscheibe 1 Stück
G-2 Rolle mit Lager 1 Stück
G-3 Lager 2 Stück
G-4 Unterlegscheibe 1 Stück
G-5 Schraube 1 Stück
G-6 Schraube 1 Stück
G-7 Unterlegscheibe 1 Stück
G-8 Unterlegscheibe 1 Stück
G-9 Mutter 1 Stück
G-10 Feder 1 Stück

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TEILELISTE
Teil Nr. Bezeichnung Menge
H Einfassung 1 Stück
H-1 Feder 1 Stück
H-2 Achse 1 Stück
H-3 Schraube 1 Stück
H-4 Befestigungspin 1 Stück
H-5 Abdeckung 1 Stück
H-6 Schraube 4 Stück
H-7 Führung 1 Stück
H-8 Mutter 3 Stück
H-9 Befestigungspin 2 Stück
H-10 Mutter 2 Stück
H-11 Lager 1 Stück
H-12 Eisenring 1 1 Stück
H-13 Schraube 1 Stück
H-14 Eisenring 2 1 Stück
H-15 Lager 1 Stück
H-16 Einweglager 1 Set
H-17 Antriebsrad 1 Stück
H-18 Lager 1 Stück
H-19 Unterlegscheibe 1 Stück
H-20 Lager 1 Stück
I-1 Gleitführung 1 Stück
I-2 Unterlegscheibe 4 Stück
I-3 Schraube 4 Stück
I-4 Schraube 4 Stück
I-5 Rolle 4 Stück
I-6 Führung 4 Stück
I-7 Unterlegscheibe 4 Stück
I-8 Mutter 4 Stück
I-9 Sitzäche 1 Stück
JPedalhalterung 1 Set
J-1 Pedal (R) 1 Stück
J-2 Pedal (L) 1 Stück
J-3 Riemen 2 Stück
J-4 Schraube 8 Stück
KHinterer Standfuß 1 Set
K-1 Justierkappe 2 Stück
K-2 Schraube 4 Stück
K-3 Abdeckkappe 2 Stück
L Magnetset 1 Stück
Teil Nr. Bezeichnung Menge
L-1 Unterlegscheibe 2 Stück
L-2 Sicherheits-
Unterlegscheibe 2 Stück
L-3 Schraube 2 Stück
L-4 Schraube 1 Stück
L-5 Unterlegscheibe 1 Stück
L-6 Führung 1 Stück
L-7 Mutter 1 Stück
L-8 Unterlegscheibe 1 Stück
L-9 Führung 1 Stück
L-10 Kette 1 Stück
L-11 Mutter 2 Stück
L-12 Schraube 1 Stück
L-13 Getriebe 1 Stück
L-14 Kleine Feder 1 Stück
M Schraubenbeutel 1 Set
M-1 Stopper 2 Stück
M-2 Schraube 1 Stück
M-3 Unterlegscheibe 8 Stück
M-4 Schraube 8 Stück
M-5 Schraube 4 Stück
M-6 Unterlegscheibe 4 Stück
M-7 Mutter 4 Stück
N Adapter 1 Stück
Aufbauzeichnung

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DE
EXPLOSIONSZEICHNUNG
Bei mechanischen Schwierigkeiten jeglicher Art nutzen Sie bitte nachfolgende Ex-
plosionszeichnung. Hier sind alle Teile mit einer spezischen Nummer gekennzeich-
net. Bitte nennen Sie uns diese Nummer,um das Teil gegebenenfalls im Laufe der
Garantiezeit kostenlos zu ersetzen. Auch die Versandkosten werden von Skandika
getragen.
Nutzen Sie zur exakten Bestimmung der Teile, falls notwendig, bitte das kostenlose
Benutzerhandbuch im pdf-Format auf www.skandika.com. Hier kann die Zeichnung
bis zu 500% vergrößert werden.

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HINWEISE UND PFLEGE
Hinweise
Während der Benutzung des Gerätes
• Sollten Sie sich durch die Benutzung des Gerätes unwohl fühlen oder sonstige Auffälligkeiten auf-
treten, beenden Sie sofort das Training und kontaktieren Sie einen Arzt.
• Benutzen Sie keine Gewalt. Es besteht das Risiko von Verletzungen und Fehlfunktionen können
auftreten.
• Wenn das Gerät längere Zeit nicht genutzt wird, decken Sie das Gerät staubfrei ab.
• Wickeln Sie das Netzkabel nicht auf, weil das Fehlfunktionen am Gerät hervorrufen kann.
Schutz des Gerätes
• Stellen und lagern Sie das Gerät niemals neben Hitzequellen bzw. Feuer, in direktem Sonnenlicht
oder in feuchter, staub- oder gashaltiger Umgebung.
• Benutzen Sie das Gerät nicht in Feuchträumen wie Badezimmer, Swimming Pool oder Spa.
• Vermeiden Sie es, die Oberäche des Geräts durch schwere Objekte, Schlagen oder Kratzen zu
beschädigen.
Pege
Stellen Sie sicher, dass das Gerät ausgeschaltet und der Netzstecker von der Steckdose getrennt ist,
bevor Sie das Gerät reinigen. Benutzen Sie keine ätzenden Reinigungsmittel, Benzin oder Lösungs-
mittel zur Reinigung und sprühen Sie keine Insektizide auf das Gerät.
Die Trittäche kann mit einem leicht mit klarem Wasser angefeuchteten Tuch gereinigt werden - vor
der Benutzung muss die Trittäche jedoch vollständig getrocknet sein! Der Rest des Gerätes und die
Fernbedienung sollten nur mit einem trockenen Tuch gereinigt werden.
Die regelmäßige Kontrolle und Pege verlängert die Lebensdauer des Gerätes und schützt Sie bei
Ihren Übungen. Überprüfen Sie alle 2 Monate die Schraubverbindungen des Gerätes und ziehen Sie
diese bei Bedarf nach.
Batterie-Entsorgung
Batterien gehören nicht in den Hausmüll.
Als Verbraucher sind Sie gesetzlich verpichtet, gebrauchte Batterien zurückzugeben.
Sie können Ihre alten Batterien bei den öffentlichen Sammelstellen in Ihrer Gemeinde oder überall dort
abgeben, wo Batterien der betreffenden Art verkauft werden.
Diese Zeichen/Kürzel nden Sie auf schadstoffhaltigen Batterien:
Pb = Batterie enthält Blei
Cd = Batterie enthält Cadmium
Hg = Batterie enthält Quecksilber