Crivit 298482 User manual

GYM BALL
SOFT-GYMNASTIKBALL
Bedienungs- und Sicherheitshinweise
GYMNASTICKÁ LOPTA
Pokyny pre obsluhu a bezpečnostné pokyny
GYMNASTICKÝ MÍČ
Pokyny pro obsluhu a bezpečnostní pokyny
GYM BALL
Operation and Safety Notes
GIMNASZTIKAI LABDA
Kezelési és biztonsági utalások
IAN 298482

GYM BALL
GB Operation and Safety Notes Page 5
HU Kezelési és biztonsági utalások Oldal 12
CZ Pokyny pro obsluhu a bezpečnostní pokyny Strana 19
SK Pokyny pre obsluhu a bezpečnostné pokyny Strana 26
DE/AT/CH Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 33
GYMNASTICKÁ LOPTA
Pokyny pre obsluhu a bezpečnostné pokyny
GIMNASZTIKAI LABDA
Kezelési és biztonsági utalások

A
B
C
D
E

F
G
H
I

5GB
Introduction........................................................................................................................Page 6
Intended use.............................................................................................................................Page 6
Scope of delivery.....................................................................................................................Page 6
Technical data..........................................................................................................................Page 6
Safety notes.......................................................................................................................Page 6
Inflating .................................................................................................................................Page 7
Deflating ...............................................................................................................................Page 7
Training notes...................................................................................................................Page 8
Warming up .............................................................................................................................Page 8
Suggested exercises ................................................................................................................Page 8
Stretching..................................................................................................................................Page 10
Maintenance, storage...............................................................................................Page 11
Disposal.................................................................................................................................Page 11
Warranty..............................................................................................................................Page 11

6 GB
Gym Ball
Introduction
We congratulate you on the purchase
of your new product. You have chosen
a high quality product. Familiarise
yourself with the product before using it for the
first time. In addition, please carefully refer to
the operating instructions and the safety advice
below. Only use the product as instructed and
only for the indicated field of application. Keep
these instructions in a safe place. If you pass the
product on to anyone else, please ensure that
you also pass on all the documentation with it.
Intended use
This product is designed exclusively for private
use as training equipment. The product is not
suitable for therapeutic or commercial use and
is not suitable as a seat for continuous sitting.
Indoor use only.
Scope of delivery
1 Exercise Ball
1 Bleeder tube
2 Plugs
1 Air pump adaptore
1 Valve stopper remover
1 Instructions for use
Technical data
Maximum load: 120kg
Model No. Diame-
ter
Prod-
uct
color
Recom-
mended
user’s
height
HG03850A approx.
65cm
Coral 160 to
175cm
HG03850B approx.
65cm
Dark
gray
160 to
175cm
HG03850C approx.
75cm
Dark
blue
175 to
190cm
HG03850D approx.
85cm
Dark
gray
190cm
and over
Safety notes
Risk of injury!
The article may only be used under adult
supervision and may not be used as a toy.
Consult with your doctor before you begin
training. Make sure that you are in suitable
health for the training.
Always remember to warm up before train-
ing and train in accordance with your current
abilities. Serious injury can occur if you exert
yourself too much and overtrain. Cease train-
ing immediately if you experience discomfort,
weakness, or fatigue and consult a doctor.
Keep the operating instructions with the
exercise descriptions to hand at all times.
Please note the maximum load bearing
capacity of 120kg. If this weight limit is
exceeded it can lead to damage to the
product and compromise its function.
Pregnant women should only train with the
article following consultation with their
doctor.
A free area of not less than 0.6 m shall
remain around the training area (fig. I).
Only train on a flat and non-slip surface.
Do not use the article in the vicinity of stairs
or steps.
Never use the article in the vicinity of open
fire or ovens.
The article may not be used in the water or
for swimming. It does not offer stability at the
surface and may not be used as a swimming

7GB
aid. Salt and chlorine in water can damage
the surface of the article.
Particular caution – Risk of injury
for children
Keep the packaging materials away from
children. There is a risk of suffocation!
Parents and other supervisors should be
aware of their responsibility as situations
and conduct may arise for which the train-
ing equipment was not designed due to the
playfulness and experimentation that is
natural in children.
If you allow your children to use the equip-
ment you should take their mental and physical
development into account and, most impor-
tantly, their temperament. Supervise the chil-
dren as necessary and always instruct them
on how to use the device correctly. This train-
ing equipment is absolutely not suitable for
use as a toy.
Store the article out of the reach of children
when not in use. In order to prevent the risk
of injury children may not be within reach
of the article during training.
Instruct children specifically that the article
is not a toy.
Risks from wear
The product may only be used when in
perfect condition. Examine the product for
damage and wear before each use. The
safety of the product can only be guaranteed
if it is examined regularly for damage and
wear. Discontinue use if damage is found.
Avoiding damage to property
All inflatable articles are sensitive to cold.
You should therefore never unfold or inflate
the article at temperatures below 15°C.
Protect the article from direct sunlight. If the
air pressure increases in direct sunlight then
this needs to be offset by releasing the air.
Avoid contact with sharp, hot, pointed, or
hazardous objects. Please ensure that your
training area is free of pointed objects.
Only insert suitable air pump adapters into
the valve. Otherwise the valve could be
damaged.
Do not inflate the article too far as there is
a risk of the welded seams tearing. Close
the valve securely after inflation.
Do not use a compressor or a compressed
air bottle to inflate the article. This can lead
to damage to the article.
Inflating
IMPORTANT:
Only adults may inflate the article.
Do not pump the article beyond the given
diameter.
Only fill the article with air.
Do not inflate the ball with your mouth as
this can lead to dizziness.
Use a standard foot pump or double stroke
piston pump with corresponding attachments.
You may also use the adapter included in the
delivery. The adapter has one small and one
large thread.
The small thread is for standard ball pumps and
the large thread is for e.g. bicycle and car tyre
pumps. Then close the article with the correct
sealing plug.
Tip! Here is a method to check the
diameter of 65cm, 75cm or 85cm:
Mark the height of 65cm, 75cm or 85cm
on a wall, measuring up from the floor.
Place the inflated product against the wall.
Hold a spirit level at the highest point of the
product and check against the mark on the
wall whether the product has a diameter of
65cm, 75cm or 85cm.
Deflating
Remove the sealing plug with the sealing plug
lifter and allow the air to escape slowly. Or
remove the sealing plug and feed the deflating

8 GB
tube into the valve in order to allow the air to
escape more quickly.
Note: Do not remove the sealing plug
using a sharp or sharp-edged object.
The ball could become severely damaged.
Training notes
The following exercises only represent a selection.
You can find further exercises in the relevant
literature.
Warm up well before each training session.
Do not train if you feel ill or unwell.
When starting training, get instruction on
the correct execution of the exercises from
an experienced physiotherapist if possible.
Only exercise as long as you feel well and/
or you are able to carry out the exercises
correctly.
Wear comfortable sports clothing and
trainers.
Determine the frequency and intensity of
the exercises yourself. Start slowly 2 to 3
times a week for 10 minutes at a time, and
increase the frequency and the exercise
intensity gradually. The more frequently
and regularly you carry out the exercises,
the fitter and better you will feel.
CAUTION! Avoid training too intensely!
When you first begin training, 2-3 minutes
are sufficient per exercise. If you train every
day the duration can be increased to 5-10
minutes after approximately one week. The
maximum training time should, however, not
exceed 1 hour.
Take sufficient breaks between exercises
and drink sufficient fluids.
CAUTION!
Cease exercising immediately if you
experience discomfort or feel unwell
and consult your doctor.
Warming up
Take sufficient time before each training session
to warm up. The following includes descriptions
of some simple exercises for this purpose. Repeat
these exercises 2 to 3 times each.
Warming up neck muscles
1. Turn your head slowly to the left and to the
right.
2. Repeat this movement 4 - 5 times.
3. Circle your head slowly, first in one direction
and then in the other.
Warming up arms and shoulders
1. Circle both your shoulders forwards at the
same time.
2. Change direction after one minute.
3. Then pull your shoulders up to your ears and
let your shoulders fall again.
4. Circle your right and left arms alternately for-
wards and then after one minute backwards.
Important: Don’t forget to continue breathing
steadily throughout
Suggested exercises
Some of many exercises are described below.
Pelvic tip (figure A)
Starting position
1. Sit straight up on the article and place your
feet on the floor shoulder-width apart.
2. Fold your arms behind your neck. Your elbows
are pointing outwards.
End position
3. Tense your stomach muscles and pull your
shoulder blades into your spine. Your shoulders
stay relaxed and down.
4. Tip your pelvis slowly backwards and for-
wards in turn. The article will move with your
movements.
5. Repeat this exercise 10 - 15 times and for
three sets.

9GB
Important: Keep your body tense throughout
the exercise and your upper body straight.
Back stretch (figure B)
Starting position
1. Lie on the article on your stomach.
2. Stabilise your position on the floor using the
balls of your feet.
3. Extend your arms forwards and tense your
buttock and stomach muscles.
End position
4. Lift your arms and your upper body so that
your back is straight. Your lower back stays
almost straight.
Make sure you do not hollow your back.
5. Your head is an extension of your spine and
your shoulders stay down.
6. Keep your body tensed and then lower your
upper body back down.
7. Repeat this exercise 10 - 15 times and for
three sets.
Important: Keep your body tense throughout
the exercise your head remains an extension of
your spine.
Push up (figure C)
Starting position
1. Lie in a push up position with your legs on
the article.
2. Hold yourself straight and tense your buttock
and stomach muscles.
End position
3. Lower your upper body to do a push up.
Your elbows are pointing slightly outwards
and your hands stay under your shoulders.
4. Hold your body tension briefly and then lift
your upper body back up. Make sure you
stay straight with you upper body and your
head as an extension of your spine.
5. Repeat this exercise 10 - 15 times and for
three sets.
Important: Always keep your back straight
during this exercise.
Leg lift (figure D)
Starting position
1. Lie on your back on a mat and hold the arti-
cle between your legs.
2. Lift your legs up with the article. Your arms
are extended close to your body.
End position
3. Tense your stomach muscles and lower your
legs a little. Your feet do not touch the floor
and your lower back stays on the floor
throughout.
4. Hold your body tension briefly and then lift
your legs up again with the article.
5. Repeat this exercise 10 - 15 times and for
three sets.
Important: Hold your lower back on the mat
throughout the exercise.
Ball leg curl (figure E)
Starting position
1. Lie on your back on a mat with your calves
on the article. Your feet and calves are resting
the article.
2. Lift your body so that your upper body forms
one line with your legs. Your arms are ex-
tended close to your body.
3. Your head and shoulders are on the mat.
End position
4. Tense your buttock and stomach muscles.
5. Lift your buttocks upwards and at the same
time roll the article towards you using your
feet until only your feet are on the article and
your trunk forms an angle of approximately
90 degrees to your legs.
6. Hold this position briefly.
7. Then lower your buttocks and roll the article
away from you at the same time using your
feet until your calves are resting on the article
again.
8. Repeat this exercise 10 - 15 times and for
three sets.
Important: Keep your back straight during
the exercise and keep your body tense through-
out the exercise.

10 GB
Buttock lift (figure F)
Starting position
1. Lie in a push up position with your feet and
shins on the article. Your arms are fully ex-
tended. Your elbows are pointing outwards
and your hands are under your shoulders.
2. Hold yourself straight and tense your stom-
ach muscles.
End position
3. Lift one extended leg so far up that your back
just stays straight. Make sure you do not hollow
your back.
4. Hold this position briefly and then lower your
leg again. Make sure you stay straight with
your upper body and keep your head as an
extension of your spine.
5. Change legs and repeat this exercise 10 - 15
times and for three sets.
Important: Keep your body tense throughout
the exercise. Your head remains an extension of
your spine and your shoulders stay down.
Push up (figure G)
Starting position
1. Lie in a push up position with your hands on
the article. Your hands are under your shoul-
ders and your elbows are pointing slightly
outwards. Only the balls of your feet touch
the floor.
2. Lift your upper body and hold yourself
straight.
End position
3. Tense your buttock and stomach muscles.
4. Lower your upper body to do a push up.
Your elbows are pointing outwards and your
hands stay under your shoulders.
5. Hold your body tension briefly and then lift
your upper body again. Make sure you keep
your upper body straight and keep your
head as an extension of your spine.
6. Repeat this exercise 10 - 15 times and for
three sets.
Important: Keep your back straight during
the exercise.
Mountain climber (figure H)
Starting position
1. Lie in a push up position with your hands on
the article. Your hands are under your shoulders
and your elbows are pointing slightly outwards.
Only the balls of your feet touch the floor.
2. Lift your upper body and hold yourself
straight.
End position
3. Tense your stomach muscles.
4. Lift one leg and pull it forwards to your chest.
Your elbows are pointing outwards and your
hands stay under your shoulders.
5. Lower your leg again and pull the other leg
in. Make sure you keep your upper body
straight and your head as an extension of
your spine.
6. Change legs and repeat this exercise 10 - 15
times and for three sets.
Important: Keep your back straight during
the exercise.
Stretching
Take sufficient time after each training session to
stretch. The following illustrates a simple exercise
for this purpose. You should carry out the stretching
exercise 3 times on each side for 30-40 seconds.
Neck muscles
1. Stand in a relaxed position. Pull your head
gently to the left and to the right using one
hand. This exercise stretches the sides of your
neck.
Arms and shoulders
1. Stand up straight with your knees slightly
bent.
2. Put your right arm behind your head until
your right hand is between your shoulder
blades.
3. Hold your right elbow with your left hand
and pull it backwards.
4. Change sides and repeat the exercise.

11GB
Maintenance, storage
Protect the product from extreme temperatures,
sunlight and moisture. Incorrect storage and
use of the product can lead to early wear,
which can cause injury.
Always store the product at room tempera-
ture in a clean, dry condition.
IMPORTANT! Only clean with water,
and never with abrasive cleaning products.
Afterwards, wipe dry with a cleaning cloth.
Disposal
The packaging is made entirely of recyclable
materials, which you may dispose of at local
recycling facilities.
Contact your local refuse disposal authority for
more details of how to dispose of your worn-out
product.
Warranty
The product has been manufactured to strict
quality guidelines and meticulously examined
before delivery. In the event of product defects
you have legal rights against the retailer of this
product. Your legal rights are not limited in any
way by our warranty detailed below.
The warranty for this product is 3 years from the
date of purchase. Should this product show any
fault in materials or manufacture within 3 years
from the date of purchase, we will repair or re-
place it – at our choice – free of charge to you.
The warranty period begins on the date of
purchase. Please keep the original sales receipt
in a safe location. This document is required as
your proof of purchase. This warranty becomes
void if the product has been damaged, or used
or maintained improperly.
The warranty applies to defects in material or
manufacture. This warranty does not cover pro-
duct parts subject to normal wear, thus possibly
considered consumables (e.g. batteries) or for
damage to fragile parts, e.g. switches, rechar-
geable batteries or glass parts.

12 HU
Bevezető............................................................................................................................. Oldal 13
Rendeltetésszerű használat................................................................................................... Oldal 13
A csomag tartalma................................................................................................................. Oldal 13
Műszaki adatok ..................................................................................................................... Oldal 13
Biztonsági utasítások .............................................................................................. Oldal 13
Felpumpálás.................................................................................................................... Oldal 14
Leengedés ......................................................................................................................... Oldal 15
Útmutatás az edzéshez.......................................................................................... Oldal 15
Bemelegítés ............................................................................................................................ Oldal 15
Javasolt gyakorlatok.............................................................................................................. Oldal 15
Nyújtás ................................................................................................................................... Oldal 17
Ápolás, tárolás.............................................................................................................. Oldal 18
Mentesítés ......................................................................................................................... Oldal 18
Garancia............................................................................................................................. Oldal 18

13HU
Gimnasztikai labda
Bevezető
Gratulálunk új termékének vásárlása
alkalmából. Ezzel egy magas minő-
ségű termék mellett döntött. Az első
üzembevétel előtt ismerkedjen meg a készülékkel.
Ehhez figyelmesen olvassa el a következő Hasz-
nálati utasítást és a biztonsági tudnivalókat. A
terméket csak a leírtak szerint és a megadott fel-
használási területeken alkalmazza. Őrizze meg
ezt az útmutatót egy biztos helyen. A termék
harmadik félnek történő továbbadása esetén
mellékelje a termék a teljes dokumentációját is.
Rendeltetésszerű használat
A termék kizárólag edzőeszköznek készült a
magánháztartások számára. A termék nem te-
rápiás vagy közületi felhasználásra készült és
nem alkalmas tartós ülésre használt ülőhelynek.
A termék kizárólag beltérben használható.
A csomag tartalma
1 soft gimnasztikai labda
1 légtelenítő csövecske
2 záródugó
1 levegőpumpa adapter
1 záródugó emelő
1 használati útmutató
Műszaki adatok
Maximális terhelés: 120kg
Modellsz. Átmérő Termék
színe
Javasolt
felhasz-
nálói
méret
HG03850A kb. 65cm korall 160 -
175cm
HG03850B kb. 65cm sötét-
szürke
160 -
175cm
HG03850C kb. 75cm sötétkék 175 -
190cm
HG03850D kb. 85cm sötét-
szürke
190cm és
nagyobb
Biztonsági utasítások
Sérülésveszély!
Az árucikket csak felnőtt felügyelete mellett
és ne játékszerként használja.
Az edzés megkezdése előtt konzultáljon
orvosával. Bizonyosodjon meg róla, hogy
az egészsége megengedi az edzést.
Edzés előtt mindig gondoljon a megfelelő
bemelegítésre és az aktuális edzettségi álla-
potának megfelelően eddzen. Túl nagy igé-
nybevétel és túlzásba vitt edzés esetén súlyos
sérülések keletkezhetnek. Rosszullét, gyen-
geség vagy fáradtság esetén azonnal fejezze
be az edzést és konzultáljon egy orvossal.
Tartsa mindig kéznél az előírt gyakorlatokat
tartalmazó használati utasítást.
Tartsa be a 120kg-os maximálisan megen-
gedett terhelhetőséget. A súlyhatár túllépése
a termék sérüléséhez, valamint
működőképességének romlásához vezethet.
Várandós kismamák csak az orvosukkal
történő egyeztetést követően edzhetnek.
Az edzés területe körül 0,6m szabad terület
szükséges (I ábra).
Egy sima és csúszásmentes felületen eddzen.
Ne használja az árucikket lépcsők, vagy
sarkok közelében.
Soha ne használja az árucikket nyílt láng,
vagy kályha közelében.
Az árucikket ne használja vízben vagy
úszáshoz! Nem tart a víz felszínén és úszó

14 HU
segédeszköznek sem alkalmas. A sós- és
klóros víztől megsérülhet az árucikk felülete.
Különös elővigyázatosságra van
szükség – Gyermeksérülés veszé-
lye!
Tartsa távol a gyermekeket a csomagoló-
anyagtól. Fulladás veszélye áll fenn!
A szülőknek és más felügyelő személyeknek
tudatában kell lenniük a felelősségükkel, mert
a gyermekek játékra való hajlama és kísér-
letezőkedve olyan helyzeteket és viselkedést
szülhet, amelyekre az edzőeszköz nem
alkalmas.
Ha gyermeket enged az eszközhöz, figye-
lembe kell vennie annak szellemi és fizikai
fejlettségét és mindenek előtt a tempera-
mentumát.
A gyermekeket adott esetben felügyelni kell
és mindenek előtt meg kell tanítani őket a
berendezés helyes használatára.
Semmiképpen nem használható játékszer-
ként ez az edzőeszköz.
Amikor nem használja, gyermekek számára
nem hozzáférhető helyen tárolja. A sérülés-
veszély elkerülése érdekében az edzés alatt
a gyermekek nem tartózkodhatnak az áru-
cikk hatókörében.
A gyermekek figyelmét különösen hívja fel
arra, hogy az árucikk nem játékszer.
Elhasználódásveszély
A termék csak kifogástalan állapotban hasz-
nálható. Minden használat előtt ellenőrizze
a terméken esetleges sérüléseket vagy az
elhasználódás nyomait. A termék csak ak-
kor biztonságos, ha sérüléseit és elhaszná-
lódását rendszeresen ellenőrzik. Sérülés
esetén nem szabad azt tovább használni.
Anyagi károk elkerülése
Minden felfújható árucikk érzékeny a hidegre.
Az árucikket ezért soha ne hajtogassa szét
és fújja fel 15 °C alatt!
Óvja az árucikket a közvetlen napsugárzás-
tól. Ha a tűző napon megemelkedik a
légnyomás, ezt ki kell egyenlíteni a megfe-
lelő mennyiségű levegő kiengedésével.
Tartsa távol a terméket éles, forró, hegyes
vagy veszélyes tárgyaktól. Ügyeljen arra,
hogy az edzési terület sima és éles tárgyak-
tól mentes legyen.
Csak megfelelő levegőpumpa adaptert
dugjon (be) a szelepbe. Ellenkező esetben
a szelep károsodhat.
Ne fújja fel túl keményre, különben fennáll
a hegesztési varratok felszakadásának
veszélye. Miután felfújta, jól zárja le a
szelepeket.
Az árucikk felpumpálásához ne használjon
se kompresszort se magasnyomású palackot.
Ez az árucikk károsodásához vezethet.
Felpumpálás
FONTOS:
Csak felnőttek fújhatják fel.
A terméket ne fújja a megadott átmérőnél
nagyobbra.
Töltőközegnek csak levegő használható.
Ne szájjal fújja fel, mert különben megszé-
dülhet.
Az árucikk felpumpálásához a megfelelő fejjel
rendelkező, kereskedelmi forgalomban kapható
lábpumpát vagy kétkezes matracpumpát hasz-
náljon.
Kiegészítésképpen a mellékelt adaptert is hasz-
nálhatja. Az adapternek egy kicsi és egy nagy
csavarmenete van.
A kicsi csavarmenet a kereskedelmi forgalomban
kapható labdapumpákhoz, a nagy pl. kerékpár-
és autógumi pumpákhoz való. Végül zárja be
az árucikket az arra használható zárdugóval.
Tipp! A szükséges 65cm, 75cm vagy
85cm átmérő így ellenőrizhető:
Jelöljön meg a talajtól számítva a falon egy
65cm, 75cm vagy 85cm magasságot.
Tegye a felpumpált terméket a falhoz.
Tegyen a termék legmagasabb pontjához
egy vízmértéket és ellenőrizze a falon lévő

15HU
jelzés segítségével, hogy a termék 65cm,
75cm vagy 85cm átmérőjű.
Leengedés
Távolítsa el a záródugót a záródugó emelő
segítségével és engedje ki lassan a levegőt.
Vagy távolítsa el a záródugót és vezesse be
a zárba a légtelenítő csövecskét, a levegő
gyors eltávozása érdekében.
Tudnivaló: A záródugó eltávolítása ne éles
vagy éles peremű tárggyal történjen. A labda
akut meghibásodása fenyeget.
Útmutatás az edzéshez
A következő gyakorlatok csupán kiválasztott
gyakorlatok. További gyakorlatokat a vonatkozó
szakirodalomban talál.
Melegítsen be alaposan minden edzés előtt.
Ne végezze az edzést, ha beteg, vagy ha
rosszul érzi magát.
Lehetőség szerint először egy tapasztalt
gyógytornász mutassa meg Önnek a gya-
korlatok helyes kivitelezését.
A gyakorlatokat legfeljebb annyi ideig vé-
gezze, amíg még jól esnek, ill. amíg helyesen
képes a gyakorlatok kivitelezésére.
Viseljen kényelmes sportruházatot és torna-
cipőt.
Ön határozza meg a gyakorlatok gyakori-
ságát és intenzitását. Lassan, heti 2-3-szor
10 perces edzésekkel kezdjen és fokozato-
san növelje a gyakoriságot és a gyakorlatok
intenzitását. Minél rendszeresebbek és gya-
koribbak a gyakorlatok, annál fittebb lesz
és annál jobban érzi magát.
FIGYELEM! Kerülje a gyakorlatok túl
magas intenzitását!
Ha első alkalommal kezdi az edzést,
gyakorlatonként 2–3 perc elegendő.
Napi szintű edzések esetén az időtartamot
egy hét után nagyjából 5 -10 percre
növelheti. A maximális edzési idő ugyanak-
kor nem haladhatja meg az 1 órát.
A gyakorlatok között tartson elegendő
szünetet és igyon eleget.
FIGYELEM!
Panaszok és rosszullét esetén
azonnal fejezze be a gyakorlatokat és
és konzultáljon az orvosával.
Bemelegítés
Minden edzés előtt hagyjon elég időt a bemelegí-
téshez. A következőkben leírunk Önnek néhány
egyszerű gyakorlatot. Az egyes gyakorlatokat
2-3-szor ismételje.
A nyak- és tarkó-
izom bemelegítése
1. Lassan fordítsa a fejét balra és jobbra.
2. Ismételje ezt a mozdulatot 4-5-ször.
3. Azután végezzen lassan fejkörzést az egyik,
majd a másik irányba.
A karok és vállak bemelegítése
1. Végezzen mindkét vállával vállkörzést előre.
2. Pár perc után váltson irányt.
3. Azután húzza fel a vállát a füle irányába,
majd ejtse vissza a vállait.
4. Bal és jobb karjával váltakozva végezzen
karkörzést előre és kb. 1 perc után hátra.
Fontos: Ne feledkezzen meg közben a nyugodt
légzésről!
Javasolt gyakorlatok
A következőkben a sok gyakorlat közül néhányat
bemutatunk.
Medence billentés (A ábra)
Kiinduló pozíció
1. Üljön egyenesen az árucikken és tegye a
lábait vállszélességben a padlóra.

16 HU
2. Kulcsolja össze a kezeit a tarkójánál. A kö-
nyökök kifelé néznek.
Végpozíció
3. Feszítse meg a hasizmait és húzza a lapoc-
káit a gerincoszlophoz. A vállak maradjanak
lazán lent.
4. Billentse a medencéjét felváltva lassan előre
és hátra. Az árucikk az Ön mozgását követi.
5. Ismételje ezt a gyakorlatot 10-15 ismétléssel
három sorozatban.
Fontos: A gyakorlat közben folyamatosan
feszítse meg a testét és tartsa a felső testét
egyenesen.
Hát nyújtás (B ábra)
Kiinduló pozíció
1. Feküdjön hasra az árucikken.
2. Rögzítse a talppárnáival a testtartását a
talajon.
3. Nyújtsa ki előre a kezeit és feszítse meg a
far- és hasizmokat.
Végpozíció
4. Emelje olyan magasra a karjait és a felső tes-
tét, hogy a háta egyenes legyen. A hát alsó
része közben maradjon szinte egyenesen.
Ügyeljen rá, hogy közben ne görbítse be a
hátát.
5. A fej legyen a gerincoszlop meghosszabbítása
és a váll maradjon lent.
6. Tartsa megfeszítve a testét és engedje le ismét
a felsőtestét.
7. Ismételje ezt a gyakorlatot 10-15 ismétléssel
három sorozatban.
Fontos: A gyakorlat közben folyamatosan fe-
szítse meg a testét és tartsa a fejét a gerincosz-
lop meghosszabbításaként.
Fekvőtámasz (C ábra)
Kiinduló pozíció
1. Helyezkedjen fekvőtámasz pozícióba a lába-
ival az árucikken.
2. Tartsa magát egyenesen és feszítse meg a
far- és hasizmait.
Végpozíció
3. Engedje le a felsőtestét a fekvőtámaszhoz. A
könyökök enyhén kifelé nézzenek és a tenyér
a váll alatt maradjon.
4. Tartsa kis ideig megfeszítve a testét és emelje
fel ismét a felsőtestét. Ügyeljen rá, hogy felső
teste egyenes maradjon és a feje a gerincosz-
lopa meghosszabbítása legyen.
5. Ismételje ezt a gyakorlatot 10-15 ismétléssel
három sorozatban.
Fontos: A gyakorlat alatt a hátát mindig tartsa
egyenesen.
Lábemelés (D ábra)
Kiinduló pozíció
1. Feküdjön hanyatt egy szőnyegre és szorítsa
az árucikket a lábai közé.
2. Nyújtsa ki a lábait az árucikkel felfelé. A
karok szorosan a test mellett feküdjenek.
Végpozíció
3. Feszítse meg a hasizmait és engedje lejjebb
a lábát. A lábak ne érintsék a padlót és a
hát alsó része maradjon folyamatosan meg-
feszítve.
4. Tartsa kis ideig megfeszítve a testét és emelje
fel ismét a lábait az árucikkel.
5. Ismételje ezt a gyakorlatot 10-15 ismétléssel
három sorozatban.
Fontos: A gyakorlat alatt a háta alsó része
mindig legyen a szőnyegen.
Labda gurítás lábbal (E ábra)
Kiinduló pozíció
1. Feküdjön hanyatt egy szőnyegre és tegye a
lábszárakat az árucikkre. A lábakat és a láb-
szárat fektesse az árucikkre.
2. Emelje fel annyira a testét, hogy a felsőteste
a lábaival egy vonalban legyen. A karok
kinyújtva szorosan a test mellett feküdjenek.
3. A feje és a válla legyen a szőnyegen.
Végpozíció
4. Feszítse meg a far- és hasizmait.
5. Emelje fel a fenekét és közben a lábaival
gurítsa az árucikket önmaga felé, egészen
addig, amíg csak a lábai vannak az árucikken
és a törzse lábaival 90 fokos szöget zár be.
6. Rövid ideig tartsa meg ezt a pozíciót.
7. Engedje le a fenekét és közben a lábaival
gurítsa el önmagától az árucikket, úgy hogy
a lábszárai ismét az árucikken legyenek.

17HU
8. Ismételje ezt a gyakorlatot 10-15 ismétléssel
három sorozatban.
Fontos: A gyakorlat alatt a hátát mindig tartsa
egyenesen és végig veszítse meg a testét.
Fenék emelés (F ábra)
Kiinduló pozíció
1. Helyezkedjen fekvőtámasz pozícióba a lába-
ival és a sípcsontjával az árucikken. A kezek
legyenek nyújtva, a könyökök enyhén kifelé
nézzenek és a tenyér a váll alatt legyen.
2. Tartsa magát egyenesen és feszítse meg a
hasizmait.
Végpozíció
3. Emelje a nyújtott lábát addig felfelé, amíg a
háta még egyenes marad. Ügyeljen rá, hogy
közben ne görbítse be a hátát.
4. Tartsa meg ezt a pozíciót, majd ismét engedje
vissza a lábait. Ügyeljen rá, hogy a felső test
egyenes maradjon és a fej a gerincoszlop
meghosszabbítása legyen.
5. Váltson lábat és Ismételje ezt a gyakorlatot
10-15 ismétléssel három sorozatban.
Fontos: Ügyeljen rá, hogy a test folyamatosan
legyen megfeszítve. A fej legyen a gerincoszlop
meghosszabbítása és a váll maradjon lent.
Feltolás (G ábra)
Kiinduló pozíció
1. Helyezkedjen fekvőtámasz pozícióba a
karjaival az árucikken. A tenyér a váll alatt
maradjon és a könyökök enyhén kifelé néz-
zenek. A lábak csak a talppárnákkal érintsék
a padlót.
2. Emelje fel a felsőtestét és tartsa magát egye-
nesen.
Végpozíció
3. Feszítse meg a far- és hasizmait.
4. Engedje le a felsőtestét a fekvőtámaszhoz. A
könyökök kifelé nézzenek és a tenyér a váll
alatt maradjon.
5. Tartsa kis ideig megfeszítve a testét és aztán
emelje fel ismét a felsőtestét. Ügyeljen rá, hogy
a felső test egyenes maradjon és a fej a ge-
rincoszlop meghosszabbítása legyen.
6. Ismételje ezt a gyakorlatot 10-15 ismétléssel
három sorozatban.
Fontos: A gyakorlat alatt a hátát mindig tartsa
egyenesen.
Hegymászó (H ábra)
Kiinduló pozíció
1. Helyezkedjen fekvőtámasz pozícióba a
karjaival az árucikken. A tenyér a váll alatt
maradjon és a könyökök enyhén kifelé néz-
zenek. A lábak csak a talppárnákkal érintsék
a padlót.
2. Emelje fel a felsőtestét és tartsa magát egye-
nesen.
Végpozíció
3. Feszítse meg a hasizmait.
4. Emelje fel az egyik lábát és húzza előre a
mellkasához. A könyökök kifelé nézzenek és
a tenyér a váll alatt maradjon.
5. Engedje vissza ismét a lábát és húzza a
másik lábát maga felé. Ügyeljen rá, hogy a
felső test egyenes maradjon és a fej a gerin-
coszlop meghosszabbítása legyen.
6. Váltson lábat és ismételje ezt a gyakorlatot
10-15 ismétléssel három sorozatban.
Fontos: A gyakorlat alatt a hátát tartsa egye-
nesen.
Nyújtás
Minden edzés után hagyjon elég időt a nyújtásra.
A következőkben leírunk Önnek néhány egyszerű
gyakorlatot.
Az egyes gyakorlatokat 3-szor ismételje,
oldalanként 30-40 másodpercig.
Nyakizomzat
1. Álljon ellazulva. Húzza a fejét egyik kezével
óvatosan balra, majd jobbra. Ezzel a gyakor-
lattal nyaka oldalsó részét nyújtja.
Kar és váll
1. Álljon egyenesen, térdeit enyhén hajlítsa be.
2. Jobb karját tegye a feje mögé, amíg az a két
lapockája közé nem ér.
3. Bal kezével fogja meg jobb könyökét és
húzza azt hátra.

18 HU
4. Váltson a másik oldalra és ismételje meg a
gyakorlatot.
Ápolás, tárolás
Óvja a terméket az extrém hőmérséklettől,
napfénytől és nedvességtől. A termék nem
megfelelő tárolása és használata korai el-
használódáshoz, ami sérüléseket eredmé-
nyezhet.
A terméket mindig szárazon és tisztán tárolja
egy fűtött helyiségben.
FONTOS! Csak vízzel tisztítsa, soha ne
használjon erős tisztítószert. Végezetül egy
tisztítókendővel törölje szárazra.
Mentesítés
A csomagolás környezetbarát anyagokból ké-
szült, amelyeket a helyi újrahasznosító helyeken
adhat le ártalmatlanítás céljából.
A kiszolgált termék megsemmisítési lehetőségeiről
lakóhelye illetékes önkormányzatánál tájéko-
zódhat.
Garancia
A terméket szigorú minőségi előírások betartá-
sával gondosan gyártottuk, és szállítás előtt
lelkiismeretesen ellenőriztük. Ha a terméken hiá-
nyosságot tapasztal, akkor a termék eladójával
szemben törvényes jogok illetik meg Önt. Ezeket
a törvényes jogokat a következőkben ismertetett
garancia vállalásunk nem korlátozza.
A termékre 3 év garanciát adunk a vásárlás
dátumától számítva. A garanciális idő a vásár-
lás dátumával kezdődik. Kérjük, jól őrizze meg
a pénztári blokkot. Ez a bizonylat szükséges a
vásárlás tényének az igazolásához.
Ha a termék vásárlásától számított 3 éven belül
anyag- vagy gyártási hiba merül fel, akkor a
választásunk szerint a terméket ingyen megjavít-
juk vagy kicseréljük. A garancia megszűnik, ha
a terméket megrongálták, nem szakszerűen ke-
zelték vagy tartották karban.
A garancia az anyag- vagy gyártáshibákra vo-
natkozik. A garancia nem terjed ki azokra a ter-
mékrészekre, melyek normál kopásnak vannak
kitéve és ezért fogyóeszköznek tekinthetők (pl.
elemek), vagy a törékeny részekre sérülésére, pl.
kapcsolók, akkuk, vagy üvegből készült részek.

19CZ
Úvod......................................................................................................................................Strana 20
Použití ke stanovenému účelu...............................................................................................Strana 20
Obsah dodávky....................................................................................................................Strana 20
Technické data......................................................................................................................Strana 20
Bezpečnostní upozornění....................................................................................Strana 20
Napumpování...............................................................................................................Strana 21
Vypouštění vzduchu................................................................................................Strana 22
Pokyny ke cvičení......................................................................................................Strana 22
Zahřátí ...................................................................................................................................Strana 22
Příklady cvičení......................................................................................................................Strana 22
Protahování ...........................................................................................................................Strana 24
Ošetřování, skladování........................................................................................Strana 24
Zlikvidování....................................................................................................................Strana 25
Záruka.................................................................................................................................Strana 25

20 CZ
Gymnastický míč
Úvod
Blahopřejeme Vám ke koupi nového
výrobku. Rozhodli jste se pro kvalitní
výrobek. Před prvním uvedením do
provozu se seznamte s výrobkem. K tomu si
pozorně přečtěte následující návod k obsluze
a bezpečnostní pokyny. Používejte výrobek jen
popsaným způsobem a pouze pro uvedené
oblasti použití. Uschovejte si tento návod na
bezpečném místě. Všechny podklady vydejte
při předání výrobku i třetí osobě.
Použití ke stanovenému
účelu
Tento výrobek je koncipován výhradně jako tré-
ninkový přístroj privátnímu použití. Výrobek není
vhodný kterapeutickým účelům nebo kvýdělečné
činnosti ani pro trvalé sezení. Výrobek je vhodný
k používání jen ve vnitřních prostorech.
Obsah dodávky
1 měkký gymnastický míč
1 odvzdušňovací trubička
2 zátky na ventily
1 adaptér k pumpě
1 vytahovák zátek
1 návod kobsluze
Technické data
Maximální
zatížení: 120kg
Model č.: Prů-
měr
Barva
výrobku
Doporu-
čená ve-
likost
uživa-
tele
HG03850A cca
65cm
korálová od 160
do 175cm
HG03850B cca
65cm
tmavošedá od 160
do 175cm
HG03850C cca
75cm
tmavo-
modrá
od 175
do 190cm
HG03850D cca
85cm
tmavošedá 190cm a
větší
Bezpečnostní
upozornění
Nebezpečí zranění!
Výrobek smí být používán pouze pod do-
hledem dospělých osob, nejedná se ohračku.
Dříve než zahájíte trénink, poraďte se slé-
kařem. Ujistěte se, že váš zdravotní stav je
pro trénink odpovídající.
Myslete na to, že se musíte před zahájením
tréninku vždy zahřát a trénujte vsouladu
saktuální fyzickou výkonností. Vpřípadě
přílišné námahy a přetrénování hrozí vážné
úrazy. Při potížích, pocitu slabosti nebo únavy
přerušte okamžitě trénink a kontaktujte lékaře.
Návod kobsluze spolu spopisem cviků
uložte tak, abyste je měli po ruce.
Pamatujte na maximální dovolenou nosnost
120kg. Překročení mezní hmotnosti může
mít za následek poškození výrobku a poru-
chy funkce.
Těhotné ženy smějí trénovat pouze na zá-
kladě konzultace slékařem.
Na trénování by měla být volná plocha v
okruhu 0,6m (obr. I).
Trénujte jen na rovném a neklouzavém
povrchu.
Nepoužívejte výrobek vblízkosti stupňů
nebo schodů.
Nikdy nepoužívejte výrobek vblízkosti
otevřeného ohně nebo kamen.