Crivit 78296 User manual

DE/AT/CH
FITNESS-BOARD
IAN 78296
FITNESS-BOARD
Bedienungsanleitung
FITNESS BOARD
Istruzioni d‘uso
ACCESSOIRE DE FITNESS
Notice d’utilisation
EXERCISE & BALANCE BOARD
Instructions for use
FITNESS-BOARD
Gebruiksaanwijzing

2

3
Inhaltsverzeichnis/Table des matieres/Indice/Inhoudsopgave/Contents
Bedienungsanleitung
Lieferumfang ......................................................... 6
Technische Daten ................................................. 6
Bestimmungsgemäße Verwendung .................... 6
Sicherheitshinweise zur Benutzung ................6 - 7
Trainingshinweise ................................................. 7
Aufwärmen und Dehnen ................................ 7 - 8
Training .......................................................... 9 - 12
Pflege, Lagerung ................................................ 12
Hinweise zur Entsorgung .................................. 12
3 Jahre Garantie ............................................... 12
Persönliche Trainingsdaten ............................... 13
Istruzioni d‘uso
Contenuto della confezione ............................. 22
Dati tecnici .......................................................... 22
Utilizzo secondo la destinazione d’uso .......... 22
Norme di sicurezza per l’utilizzo ..............22 - 23
Consigli per l’allenamento ................................ 23
Riscaldamento e stretching ....................... 23 - 24
Allenamento ............................................... 25 - 28
Manutenzione, conservazione ......................... 28
Avvertenze per lo smaltimento ......................... 28
3 anni di garanzia ............................................. 28
Informazioni personali per l’allenamento ....... 29
Instructions for use
Contents .............................................................. 38
Technical specifications ..................................... 38
Intended use ....................................................... 38
Safety instructions .......................................38 - 39
Workout tips ....................................................... 39
Warming up and stretching ...................... 39 - 40
Workout ...................................................... 41 - 44
Maintenance, storage ....................................... 44
Instructions for disposal ..................................... 44
3 Years Warranty .............................................. 44
Personal workout information ........................... 45
Notice d’utilisation
Contenu .............................................................. 14
Caractéristiques techniques .............................. 14
Utilisation conforme ........................................... 14
Consignes de sécurité relatives à
l‘utilisation ................................................... 14 - 15
Consignes d‘entraînement ................................ 15
Echauffement et étirements ....................... 15 - 16
Exercices ..................................................... 17 - 20
Entretien, rangement .......................................... 20
Conseils relatifs à l‘élimination des déchets ..... 20
3 ans de garantie .............................................. 20
Données personnelles d‘entraînement ............. 21
Gebruiksaanwijzing
Leveromvang ...................................................... 30
Technische gegevens ......................................... 30
Doelmatig gebruik ............................................. 30
Veiligheidsinstructies voor het gebruik ...... 30 - 31
Trainingsinstructies ............................................. 31
Warming-up en stretchen .......................... 31 - 32
Training ....................................................... 33 - 36
Onderhoud, opbergen ...................................... 36
Opmerking met betrekking tot de
verwijdering ....................................................... 36
3 jaar garantie ................................................... 36
Persoonlijke trainingsgegevens ......................... 37

4
A B
C
E
D
F

5
G H
I
J

6 DE/AT/CH
Herzlichen Glückwunsch!
Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für ein hochwer-
tiges Produkt entschieden. Machen Sie sich vor
der ersten Verwendung mit dem Produkt vertraut.
Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende
Bedienungsanleitung. Benutzen Sie das Produkt
nur wie beschrieben und für die angegebenen
Einsatzbereiche.
Bewahren Sie diese Anleitung gut auf. Händigen
Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Produkts
an Dritte ebenfalls mit aus.
Lieferumfang
1 x Fitness-Board
2 x Griff
2 x Fitnessband
1 x Fitnessmatte
1 x DVD mit Trainingsbeispielen
1 x Poster mit Trainingsbeispielen
1 x Bedienungsanleitung
Technische Daten
Trainingsgerät entspricht der EN 957-1/2
Klasse H
Max. Benutzergewicht: 100 kg
Maße: ca. 51 x 35 x 14 cm
Artikelgewicht: ca. 2090 g
Krafttabelle Expander
Länge (cm): 120 140 160 185 230
Kraft (N): 13 19,5 25 30 42
Bestimmungsgemäße
Verwendung
Der Artikel ist für den privaten Gebrauch kon-
zipiert und darf nicht für kommerzielle, medizi-
nische oder therapeutische Zwecke verwendet
werden.
Sicherheitshinweise zur
Benutzung
- Die maximale Belastbarkeit des Fitness-Boards
beträgt 100 kg.
- Kontrollieren Sie vor jeder Benutzung, ob das
Board für die jeweilige Übung korrekt mon-
tiert wurde.
- Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsul-
tieren Sie ihren Arzt, ob Sie für das Training
gesundheitlich geeignet sind.
- Nutzen Sie das Gerät gemäß der Trainings-
prinzipien und unter strenger Beachtung
dieser Bedienungsanleitung! Sonst drohen
ernste gesundheitliche Schäden. Bei zu hoher
Anstrengung und Übertraining drohen schwere
Verletzungen. Denken Sie daran, sich vor dem
Training immer aufzuwärmen, und trainieren
Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit ent-
sprechend. Bei Schwächegefühl oder Müdig-
keit brechen Sie das Training auf dem Artikel
sofort ab.
- Der Artikel darf nur unter von Erwachsenen
und nicht als Spielzeug verwendet werden.
- Führen Sie die Übungen mit so Platz zu
Gegenständen und anderen Personen durch,
dass niemand verletzt werden kann.
- Die Fitnessbänder dürfen ausschließlich in
Verbindung mit Fitness-Board verwendet
werden!
- Der Artikel darf immer nur von einer Person
verwendet werden.
- Bewahren Sie die Bedienungsanleitung in der
Nähe des Trainingsgerätes auf. Dies dient zum
Nachschlagen der Hauptübungen.
- Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf
Beschädigungen oder Abnutzungen.
Die Trainingsbänder dürfen nicht länger als
auf 2,30 m gedehnt werden.
- Achten Sie besonders auf die regelmäßige
Überprüfung der Fitnessbänder.
Kontrollieren Sie diese auf Risse und Beschä-
digungen. Defekte Trainingsbänder dürfen
nicht mehr verwendet werden.

7DE/AT/CH
- Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand
verwendet werden. Verwenden Sie nur
Original-Ersatzteile.
- Verwenden Sie den Artikel nur auf festem,
ebenem Untergrund und stellen Sie ihn nicht in
der Nähe von Treppen oder Absätzen auf.
- Stellen Sie sich während der Nutzung als
Balance-Board mit Trainingsbändern nie auf
die Drehscheibe! Verletzungsgefahr!
- Schützen Sie das Gerät vor hohen
Temperaturen und Feuchtigkeit.
- Überprüfen Sie den sicheren Stand, um ein
Verrutschen des Fitness-Boards zu vermei-
den. Verwenden Sie immer die mitgelieferte
Schutzmatte, um empfindliche Böden (z.B.
Parkett) vor Beschädigungen zu schützen.
- Bei Beschwerden oder Unwohlsein beenden
Sie bitte sofort die Übungen und kontaktieren
Sie Ihren Arzt.
- Eltern und andere Aufsichtspersonen sollten
sich ihrer Verantwortung bewusst sein, da
aufgrund des natürlichen Spieltriebes oder der
Experimentierfreudigkeit der Kinder mit Situa-
tion und Verhaltensweisen zu rechnen ist, für
die das Trainingsgerät nicht gebaut ist.
- Wenn Sie Kinder an das Gerät lassen, sollten
Sie deren geistige und körperliche Entwicklung
und vor allem deren Temperament berück-
sichtigen. Sie sollten die Kinder gegebenfalls
beaufsichtigen und sie vor allem auf die
richtige Benutzung des Gerätes hinweisen.
Als Spielzeug ist dieses Trainingsgerät auf
keinen Fall geeignet.
Trainingshinweise
Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine
Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in
einschlägiger Fachliteratur.
- Tragen Sie bequeme Sportkleidung und
Turnschuhe.
- Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und
lassen Sie das Training allmählich abklingen.
Lesen Sie hierzu unsere Empfehlungen zum
Auf- und Abwärmen.
- Führen Sie die Übungen mit gleichmäßigem
Tempo durch. Atmen Sie ruhig. Halten Sie sich
an die Bewegungsabläufe und überschätzen
Sie sich nicht. Atmen Sie bei Muskelan-
spannung aus, bei Muskelentspannung ein.
- Übertreiben Sie es nicht – wenn Sie mit dem
Training beginnen, reichen 2-3 Minuten pro
Übung. Bei täglichem Training können Sie die
Dauer nach etwa einer Woche auf etwa 5-10
Minuten steigern. Die maximale Trainingszeit
sollte jedoch 1 Stunde nicht überschreiten.
- Machen Sie zwischen den Übungen aus-
reichend lange Pausen und trinken Sie genug.
- Sorgen Sie dafür, dass Sie beim Training mit
dem Fitness-Board ausreichend Platz um sich
herum haben.
HINWEIS:
Bei Beschwerden oder Unwohlsein be-
enden Sie bitte sofort die Übungen und
kontaktieren Sie Ihren Arzt. Bei Übun-
gen mit den Trainingsbändern beachten
Sie bitte, dass die Bänder nicht länger
als 2,30 m gedehnt werden.
Die Krafttabelle zeigt, welche Kraft be-
nötigt wird, um die Trainingsbänder auf
die entsprechende Länge zu ziehen.
Toleranzbereich für die Kraft: +/- 20%
(Krafttabelle Expander siehe unter
Technische Daten).
Aufwärmen und Dehnen
Nehmen Sie sich vor und nach jedem Training
ausreichend Zeit zum Auf- bzw. Abwärmen.
Im Folgenden zeigen wir Ihnen hierzu einige
einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen
Übungen jeweils 2- bis 3-mal wiederholen.
Aufwärmen der Hals- und
Nackenmuskulatur
• Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren
Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links,
dann nach rechts. Durch diese Übung werden
die Seiten Ihres Halses gedehnt.
• Lassen Sie Ihren Kopf abwechselnd in beide
Richtungen kreisen.
Wiederholen Sie diese Übungen, bis sich Ihr
Nacken locker und entspannt anfühlt.

8 DE/AT/CH
Übersicht beanspruchter
Muskelgruppen
Folgende Muskelgruppen werden bei
den jeweiligen Übungen hauptsächlich
beansprucht:
Abb. C
Balance Board Beinmuskulatur
Abb. D
Balance Board mit
Trainingsbändern
Arm-, Bein- und
Schultermuskulatur
Abb. E
Balance Board
mit Griffen
Arm-, Schulter- und
Brustmuskulatur
Abb. F
Press-Up-Board
Arm, Bein- und untere
Rückenmuskulatur
Abb. G
Press-Up-Board mit
Trainingsbändern
Arm- und
Beinmuskulatur
Abb. H
Twist Board Torsomuskulatur
Abb. I
Twist Board mit
Trainingsbändern
Oberkörper-
muskulatur
Aufwärmen der Arme und
Schultern
• Halten Sie einen Arm seitlich gestreckt vor Ihre
Brust und drücken Sie ihn mit der anderen
Hand vorsichtig zum Körper. Wechseln Sie
nach einer Weile den Arm. Denken Sie daran,
nur so fest zu drücken, bis Sie ein leichtes
Ziehen verspüren.
• Führen Sie abwechselnd einen Arm gebeugt
über den Kopf nach hinten und drücken mit
der anderen Hand am Ellenbogen leicht nach
unten.
• Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem
Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach
oben. Wenn Sie dabei den Oberkörper nach
vorne beugen, werden alle Muskeln optimal
aufgewärmt.
• Zur Lockerung der Schulterpartie kreisen Sie
vorsichtig beide Schultern – erst eine Weile
nach vorn, dann nach hinten.
• Ziehen Sie die Schultern einige Male nach
oben und lassen Sie sie wieder fallen. Nach
ein paar Wiederholungen sollten sich Ihre
Schultern warm und locker anfühlen.
Aufwärmen und Dehnen der
Beinmuskulatur
• Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie mit
der rechten Hand das angewinkelte rechte
Bein eine Weile fest. Zur leichteren Durch-
führung dieser Übung können Sie sich mit der
anderen Hand z.B. an einer Wand oder einem
Tisch festhalten. Diese Dehnübung wieder-
holen Sie anschließend mit dem anderen Bein.
• Machen Sie einen Ausfallschritt zur Seite –
stellen Sie sich dazu breitbeinig hin und gehen
Sie mit dem einen Bein etwas in die Knie.
Halten Sie diese Position eine Weile, bevor Sie
das Bein wechseln. Mit dieser Übung dehnen
Sie die Innenseiten Ihrer Beine.
• Wärmen Sie Ihre Knöchel auf, indem Sie einen
Fuß vom Boden nehmen und ihn langsam
erst in der einen, dann in der anderen
Richtung kreisen lassen. Nach einer Weile
wechseln Sie den Fuß.

9DE/AT/CH
Training
Balance-Board (Abb. C)
HINWEIS!
Diese Übung dürfen Sie nur bei vollkom-
mener Sprunggelenksbeweglichkeit
ausführen. Im Zweifelsfall kontaktieren
Sie Ihren Arzt!
Stellen Sie sich während der Nutzung als
Balance-Board nie auf die Drehscheibe!
Verletzungsgefahr!
Empfohlene Dauer:
Anfänger: 2-3 Minuten
Fortgeschrittene: 5-10 Minuten
Aufbau und Training
Für diese Übung benötigen Sie von den
Zusatzteilen lediglich die Unterlegmatte als
Rutschschutz. Öffnen Sie das Board an den
seitlichen Schließklappen und entnehmen Sie
Trainingsbänder und Haltegriffe. Anschließend
schließen Sie das Board und stellen es auf die
Unterlegmatte.
• Stellen Sie sich vorsichtig auf das Fitness-Board
und beginnen Sie langsam, seitlich zu wippen.
Achten Sie auf ruhige, gleichmäßige Bewe-
gungen. Nutzen Sie die Arme zunächst, um
die Balance zu halten.
• Haben Sie ein Gefühl für die Bewegung
bekommen, können Sie die Arme wie beim
langsamen Laufen dazubewegen. Steigern
Sie die Geschwindigkeit allmählich zu einem
leichten Lauf.
• Wenn Sie sich sicher fühlen, können Sie mit
den Armen über dem Kopf schwingen, so dass
der gesamte Körper trainiert wird.
• Probieren Sie verschiedene Bewegungen und
Positionen der Arme aus.
Balance-Board mit Trainings-
bändern (Abb. D)
HINWEIS!
Diese Übung dürfen Sie nur bei vollkom-
mener Sprunggelenksbeweglichkeit
ausführen. Im Zweifelsfall kontaktieren
Sie Ihren Arzt!
Stellen Sie sich während der Nutzung als
Balance-Board mit Trainingsbändern nie auf die
Drehscheibe! Verletzungsgefahr!
Das Band darf nicht länger als 230 cm gedehnt
werden. Toleranzbereich für die Kraft: +/- 20%.
Empfohlene Dauer:
Anfänger: 2-3 Minuten
Fortgeschrittene: 5-10 Minuten
Aufbau und Training
Das Board bleibt auch bei dieser Übung
geschlossen. Befestigen Sie die Trainingsbänder
an beiden Seiten des Fitness-Boards. Ziehen Sie
dazu die Enden der Bänder etwas in die Länge,
um sie in den seitlichen Öffnungen des Boards
einzufädeln. Um die Trainingsbänder später zu
entfernen, ziehen Sie sie unter leichtem Dehnen
wieder aus den Aussparungen (Abb. A).
Stellen Sie das Balance-Board auf die Gummi-
matte.
• Nehmen Sie die Griffe der Trainingsbänder
in die Hände und besteigen Sie vorsichtig das
Board.
• Beginnen Sie, vorsichtig seitwärts zu schau-
keln, bis Sie Ihr Gleichgewicht gefunden und
ein Gefühl für die Bewegung bekommen
haben.
• Strecken Sie abwechselnd Ihre Arme nach
oben. Dabei zeigt der rechte Arm nach oben,
wenn das rechte Bein nach unten schaukelt –
und umgekehrt.
• Wenn Sie sich sicher fühlen, steigern Sie die
Intensität und führen die Bewegung der Arme
vor und zurück aus, oder bewegen Sie die
Arme abwechselnd links und rechts vom
Körper weg.
• Mit dieser Übung trainieren Sie alle Muskel-
gruppen Ihres Körpers!

10 DE/AT/CH
• Sie können diese Übung variieren, indem Sie
die Füße vom Boden nehmen und hinter dem
Gesäß überkreuzen. Dabei handelt es sich um
eine Variante der Liegestütze.
• Zur Stärkung der Beinmuskulatur nehmen Sie
in kniender Position ein Knie vom Boden und
strecken das Bein in ruhigen Bewegungen ein
paar Mal nach hinten oben. Danach wechseln
sie das Bein. Sie können auch nach jeder
Streckung abwechseln.
• Zur Erhöhung der Schwierigkeit nehmen Sie
die Knie vom Boden und strecken Sie die
Beine nach hinten durch. Machen Sie nun
Liegestütze. Halten Sie den Rücken gerade
und übertreiben Sie es nicht. Wichtiger für den
Trainingseffekt ist die ordentliche Durchführung
der Bewegungsabläufe als die Anzahl der
Liegestütze.
Press-Up-Board mit Trainings-
bändern (Abb. G)
Empfohlene Dauer:
Anfänger: 2-3 Minuten
Fortgeschrittene: 5-10 Minuten
Aufbau und Training
Für die folgende Übung bleiben die Griffe am
Board. Zusätzlich müssen die Trainingsbänder
an beiden Seiten des Fitness-Boards befestigt
werden. Ziehen Sie dazu die Enden der Bänder
etwas in die Länge, um sie in den seitlichen
Öffnungen des Boards einzufädeln.
• Befestigen Sie die Trainingsbänder mithilfe der
Schlaufen an Ihren Füßen und nehmen Sie die
gleiche Haltung ein wie bei der Übung am
Press-Up-Board ohne Bänder. Ihre Hände
umgreifen die Griffe, die Füße liegen parallel
auf dem Boden.
• Nehmen Sie in dieser Position ein Knie vom
Boden und strecken Sie das Bein in ruhigen
Bewegungen ein paar Mal nach hinten oben.
Danach wechseln sie das Bein. Sie können
auch nach jeder Streckung abwechseln.
Balance-Board mit Griffen
(Abb. E)
Empfohlene Dauer:
Anfänger: 2-3 Minuten
Fortgeschrittene: 5-10 Minuten
Aufbau und Training
Das Board bleibt bei dieser Übung geschlossen.
Stecken Sie die Enden der Griffe in die Löcher
auf dem Fitness-Board (siehe Abb. B). Zum spä-
teren Entfernen der Griffe ziehen Sie sie unter
leichtem Rütteln kräftig daran. Die Gummimatte
dient bei dieser Übung teilweise als Unterlage
für Ihre Knie. Achten Sie bei dieser Übung auf
einen geraden Rücken. Vermeiden Sie ein Hohl-
kreuz.
• Knien Sie sich auf die Gummimatte und
nehmen Sie die Griffe des Boards in die
Hände. Beugen Sie sich etwas nach vorn und
beginnen Sie, leicht zu schaukeln. Halten Sie
dabei den Rücken gerade.
• Wenn Sie sich stark genug fühlen, setzen Sie
diese Übung in der Liegestütze fort. Dazu
stellen Sie das Board auf die Gummimatte,
nehmen die Griffe in die Hände und setzen
die Füße um etwa zwei Drittel der Körper-
länge nach hinten. Achten Sie auch hier
unbedingt darauf, ein Hohlkreuz zu ver-
meiden.
Press-Up-Board (Abb. F)
Empfohlene Dauer:
Anfänger: 2-3 Minuten
Fortgeschrittene: 5-10 Minuten
Aufbau und Training
Zur Nutzung als Press-Up-Board müssen Sie
lediglich die Unterseite Ihres Fitness-Boards
entfernen. Öffnen Sie zu diesem Zweck die
seitlichen Schließklappen und legen Sie das
Unterteil zur Seite. Die Griffe verbleiben am
Oberteil des Boards.
Achten Sie bei dieser Übung auf einen geraden
Rücken. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz.
• Knien Sie sich vor dem Fitness-Board auf die
Gummimatte und nehmen Sie die Griffe des
Boards in die Hände. Bewegen Sie nun Ihren
Körper langsam rauf und runter.

11DE/AT/CH
Twist-Board (Abb. H)
Empfohlene Dauer:
Anfänger: 2-3 Minuten
Fortgeschrittene: 5-10 Minuten
Aufbau und Training
Bei dieser Übung benötigen Sie nur die Ober-
seite des Fitness-Boards. Entfernen Sie Griffe und
Trainingsbänder wie oben beschrieben.
• Stellen Sie die Oberseite auf die Gummimatte
und steigen Sie vorsichtig auf das Twist-Board.
• Drehen Sie sich langsam hin und her, bis Sie
sich sicher fühlen. Mit dem Twist-Board sind
Drehungen bis 40° in beide Richtungen
möglich.
• Nutzen Sie Ihre Arme zunächst, um das
Gleichgewicht zu halten. Später können Sie
mit den Armen die Seitwärtsbewegungen
begleiten.
• Um den Schwierigkeitsgrad und die Trainings-
intensität zu erhöhen, können Sie in dieser
Bewegung in die Knie gehen.
• Wenn Sie völlig sicher sind, können Sie die
Position Ihrer Arme verändern. Heben Sie sie
z.B. während der Bewegung über Ihren Kopf.
• Für eine „aktive Pause“ stellen Sie das Twist-
Board auf einen breiten Hocker und absol-
vieren die Übungen im Sitzen.
Twist-Board mit Trainings-
bändern (Abb. I)
Empfohlene Dauer:
Anfänger: 2-3 Minuten
Fortgeschrittene: 5-10 Minuten
Aufbau und Training
Sie benötigen für diese Übung nur die Oberseite
des Fitness-Boards und die Trainingsbänder.
Diese werden wie oben beschrieben an den
Seiten befestigt. Stellen Sie das Board auf die
Gummimatte.
Das Band darf nicht länger als 230 cm gedehnt
werden. Toleranzbereich für die Kraft: +/- 20%.
• Beginnen Sie langsam. Benutzen Sie die
Trainingsbänder zunächst zum Stabilisieren.
Machen Sie die gleichen Bewegungen wie
beim Twist-Board-Training ohne Bänder.
• Die seitlichen Drehbewegungen sind bis zu
40° in beide Richtungen möglich.
• Wenn Sie sich sicher fühlen, kommen Ihre
Arme zum Einsatz. Probieren Sie Armbewe-
gungen in verschiedene Richtungen aus.
Bewegen Sie die Arme gleichzeitig oder
wechseln Sie den linken und rechten Arm ab.
Sie selbst bestimmen Tempo und Schwierigkeit.
• Stellen Sie sich nun vorsichtig neben den
Twister (die Drehscheibe) auf das Fitness-
board. Strecken sie die Arme abwechselnd
seitlich über Ihren Kopf. Achten Sie darauf,
dass der Körper dabei gerade bleibt.
Die Bewegung geht allein von den Armen aus.
• Nach einer Weile benutzen Sie beide Arme
gleichzeitig. Sie können diese Bewegung auch
nach vorne hin durchführen.
HINWEIS! Die folgenden Übungen eig-
nen sich auch gut als Dehnübungen vor
und nach dem Training mit dem Fitness-
Board.
Stretching-Board (Abb. J)
Empfohlene Dauer:
Anfänger: 2-3 Minuten
Fortgeschrittene: 5-10 Minuten
Aufbau und Training
Für die Nutzung als Stretching-Board benötigen
Sie nur die Unterseite des Fitness-Boards. Legen
Sie sie umgedreht auf die Gummimatte.
• Setzen Sie sich auf den Boden vor das Fitness-
board und legen Sie Ihre Füße darauf. Die
Beine sollten weitestmöglich gestreckt sein.
• Fassen Sie mit beiden Händen Ihre Füße und
ziehen Sie Ihren Kopf soweit Sie können in
Richtung Knie. Wiederholen Sie diese Übung
einige Male.
• Nehmen Sie jetzt ein Bein vom Fitness-Board
und legen Sie es seitlich gestreckt auf den Bo-
den. Wiederholen Sie die Übung abwech-
selnd mit dem rechten und dem linken Bein.

12 DE/AT/CH
3 Jahre Garantie
Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter
ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf
dieses Produkt drei Jahre Garantie ab Kaufda-
tum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.
Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikati-
onsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder
unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen
Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrech-
te, werden durch diese Garantie nicht einge-
schränkt.
Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich
bitte an die unten stehende Service-Hotline oder
setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung.
Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere
Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen.
Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten.
Die Garantiezeit wird durch etwaige Repa-
raturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher
Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert.
Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile.
Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparatu-
ren sind kostenpflichtig.
IAN: 78296
Service Deutschland
Tel.: [phone] (0,14 EUR/Min.
aus dem dt. Festnetz, Mobilfunk
max. 0,42 EUR/Min.)
E-Mail: deltaspor[email protected]
Service Österreich
Tel.: [phone] (0,15 EUR/Min.)
E-Mail: deltaspor[email protected]
Service Schweiz
Tel.: [phone] (0,08 CHF/Min.,
Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)
E-Mail: deltaspor[email protected]
• Stellen Sie sich im Ausfallschritt nach vorn - mit
einem Bein auf dem Fitness-Board. Strecken
Sie sich langsam nach vorne, wobei Sie das
vordere Bein beugen. Je tiefer Sie das Bein
beugen, desto intensiver ist die Übung. Um die
Schwierigkeit zu erhöhen, bewegen Sie das
hintere Bein weiter nach hinten. Halten Sie die
Stellung jeweils kurz und wechseln Sie dann
das Bein.
• Sie können zusätzlich mit dem hinteren Knie
den Boden berühren. Dadurch dehnen Sie
den oberen Oberschenkel zusätzlich.
• Sit-Ups:
Achtung! Bei Sit-Ups kann es zu Wirbelsäulen-
verletzungen kommen.
Um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, legen Sie
sich mit den Schultern rücklings auf das Board.
Legen Sie Ihre Hände locker an den Hinter-
kopf und bewegen Sie Ihren Oberkörper lang-
sam in Richtung Ihrer Knie. Schauen Sie dabei
nach vorne und vermeiden Sie ein Hohlkreuz.
Die Hände liegen am Hinterkopf, ohne Druck
auszuüben.
• Zur Dehnung der gesamten hinteren Bein-
muskulatur stellen Sie sich mit nach oben
geknickten Füßen auf das Board. Halten Sie
die Beine durchgestreckt. Nun versuchen Sie,
mit den Fingerspitzen Ihre Zehen zu berühren.
Wiederholen Sie diese Übung einige Male.
Pflege und Lagerung
Den Artikel immer trocken und sauber in einem
temperierten Raum lagern.
WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit
scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem
Reinigungstuch trocken wischen.
Hinweise zur Entsorgung
Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht und
sortenrein entsorgen! Entsorgen Sie den Artikel
über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb
oder über Ihre kommunale Gemeindever-
waltung. Beachten Sie die aktuell geltenden
Vorschriften.

13DE/AT/CH
Persönliche Trainingsdaten
Datum
Übung Sätze Wdh Sätze Wdh Sätze Wdh
Balance-Board
Balance-Board mit
Griffen
Balance-Board mit
Trainingsbändern
Twist-Board
Press-Up-Board
Twist-Board mit
Trainingsbändern
Press-Up-Board mit
Trainingsbändern
Stretching-Board
Datum
Übung Sätze Wdh Sätze Wdh Sätze Wdh
Balance-Board
Balance-Board mit
Griffen
Balance-Board mit
Trainingsbändern
Twist-Board
Press-up-Board
Twist-Board mit
Trainingsbändern
Press-up-Board mit
Trainingsbändern
Stretching-Board

14 FR/CH
Félicitations !
Vous avez acquéri un produit de haute qualité.
Apprenez à connaître le produit avant sa pre-
mière utilisation. Lisez pour cela attentivement le
mode d’emploi suivant. N’utilisez le produit que
comme décrit et pour les zones d’application
indiquées. Veuillez conserver ce mode d’emploi.
Transmettez tous les documents en cas de cessa-
tion du produit à une tierce personne.
Contenu
1 x Accessoire de fitness
2 x Poignées
2 x Élastiques de fitness
1 x Tapis de fitness
1 x DVD avec exemples d’exercices
1 x Poster avec exemples d’exercices
1 x Notice d’utilisation
Caractéristiques techniques
L‘appareil d‘entraînement répond à la norme
EN 957-1/2 classe H
Poids utilisateur max. : 100 kg
Dimensions env. 51 x 35 x 14 cm
Poids de l‘article : env. 2090 g
Tableau des forces pour l’extenseur
Longueur (cm) : 120 140 160 185 230
Force (N) : 13 19,5 25 30 42
Utilisation conforme
L‘article est destiné à l‘usage privé et ne peut
pas être utilisé à des fins commerciales, médica-
les ou thérapeutiques.
Consignes de sécurité
relatives à l‘utilisation
- La charge maximale de la planche fitness est
de 100 kg.
- Vérifiez avant chaque utilisation que la
planche est montée correctement pour
l‘exercice correspondant.
- Avant de commencer l‘entraînement, consultez
un médecin pour savoir si votre état de santé
vous le permet.
- Utilisez la planche conformément aux exerci-
ces indiqués et à cette notice ! Il existe sinon
un risque grave pour votre santé. En cas
d‘effort trop intense et d‘entraînement trop
important, il existe un risque de blessures
graves. Pensez à vous échauffer avant
l‘entraînement et entraînez-vous toujours selon
vos capacités du moment. En cas de sensation
de faiblesse ou de fatigue, interrompez immé-
diatement l’exercice.
- Cet accessoire doit être uniquement utilisé sous
la surveillance d‘un adulte et ne doit pas être
un jouet.
- Effectuez les exercices à une distance suffi-
samment importante des objets et des autres
personnes afin que personne ne soit blessé.
- Les élastiques ne doivent être utilisées qu’avec
la planche fitness !
- L‘accessoire de fitness doit toujours être utilisé
par une seule personne à la fois.
- Conservez le mode d’emploi à proximité de
l‘appareil de fitness. Il sert à consulter les
principaux exercices.
- Avant toute utilisation, contrôlez l‘article du
point de vue des endommagements ou de
l‘usure. Les élastiques ne doivent pas être
tendus sur plus de 2,30 m.
- Veillez au contrôle régulier des élastiques.
Vérifiez s’ils présentent des déchirures ou
autres dommages. Les élastiques défectueux
ne doivent plus être utilisés.
- L‘article doit être utilisé uniquement en parfait
état. Utilisez uniquement des pièces de rem-
placement originales.

15FR/CH
- Utilisez l‘article uniquement sur une surface
dure, plane et ne l‘installez pas à proximité
d‘escaliers ou de rebords.
- Pendant l‘utilisation en tant que planche
d‘équilibre, ne vous placez jamais avec les
élastiques d‘entraînement sur la plaque rota-
tive ! Risque de blessure !
- Protégez l‘appareil des températures élevées
et de l‘humidité.
- Contrôlez la bonne stabilité pour éviter tout
glissement de la planche de fitness. Utilisez
toujours le tapis de protection livré pour pro-
téger les sols sensibles (par ex. parquet) de
tout endommagement.
- En cas de douleurs ou de nausées, arrêtez
immédiatement les exercices et contactez
votre médecin.
- Les parents et les autres personnes effectuant
la surveillance doivent avoir conscience de
leur responsabilité car, en raison de l‘envie
naturelle de jouer et la joie d‘expérimenter
des enfants, l‘on peut s‘attendre à des
situations et à des comportements pour
lesquels l‘appareil d‘entraînement n‘a pas
été conçu.
- Si vous laissez des enfants manipuler
l’appareil, il est conseillé de tenir compte de
leur développement mental et physique et
surtout de leur tempérament. Surveillez les
enfants le cas échéant et montrez-leur avant
tout comment utiliser l‘accessoire correctement.
Cet accessoire d‘entraînement n‘est en aucun
cas un jouet.
Consignes d‘entraînement
Les exercices suivants sont seulement des exem-
ples. Vous trouverez d‘autres exercices dans les
documents spécialisés correspondants.
- Portez des vêtements et chaussures de sport
confortables.
- Échauffez-vous avant chaque entraînement
et diminuez au fur et à mesure l‘intensité de
l‘entraînement. Pour cela, lisez nos recomman-
dations sur l‘échauffement et les étirements.
- Effectuez les exercices à un rythme régulier.
Respirez calmement. Respectez les mou-
vements indiqués et ne vous surestimez pas.
Expirez lorsque vous tendez les muscles et
inspirez lorsque vous les détendez.
- N‘exagérez pas - si vous commencez
l‘entraînement, 2-3 minutes par exercice
suffisent. En cas d‘entraînement quotidien, vous
pouvez augmenter la durée à 5 à 10 minutes
après environ une semaine. La durée maxi-
male de l‘entraînement ne doit cependant
pas dépasser 1 heure.
- Faites des pauses suffisamment longues entre
les exercices et buvez régulièrement.
- Veillez à avoir assez de place autour de vous
lors de l‘entraînement avec la planche de
fitness.
REMARQUE :
En cas de douleurs ou de nausées,
arrêtez immédiatement les exercices
et contactez votre médecin. Lors des
exercices avec les élastiques, veillez à
ce qu’ils ne soient pas tendus de plus de
2,30 m. Le tableau des forces indique
quelle force est nécessaire pour tirer les
élastiques à la longueur correspondan-
te. La plage de tolérance pour les forces
est de +/- 20% (tableau des forces ap-
pareil extenseur voir Caractéristiques
techniques).
S‘échauffer et s‘étirer
Avant et après chaque entraînement, prenez
suffisamment de temps pour vous échauffer et
vous étirer. Nous allons vous présenter quelques
exercices simples à réaliser ; pour cela vous
devez répéter chaque exercice 2 à 3 fois.
Échauffer les muscles du cou et
de la nuque
• Placez-vous de manière détendue. Tirez votre
tête d‘une main doucement vers la gauche
puis vers la droite. Grâce à cet exercice, vous
étirez les côtés de votre cou.
• Faites tourner votre tête en alternance dans les
deux directions. Répétez ces exercices jusqu‘à
ce que votre nuque soit lâche et que vous vous
sentiez détendu.

16 FR/CH
Aperçu des groupes de muscles
sollicités
Les groupes de muscles suivants sont
sollicités principalement au cours des
différents exercices :
Ill. C
Planche d‘équilibre
Musculation des
jambes
Ill. D
Planche d‘équilibre
avec élastiques
Musculation des bras,
des jambes et des
épaules
Ill. E
Planche d‘équilibre
avec poignées
Musculation des bras,
des épaules et de la
poitrine
Ill. F
Planche de press-up
Musculation des
bras, des jambes et
muscles inférieurs
du dos
Ill. G
Planche de press-up
avec élastiques
Musculation des bras
et des jambes
Ill. H
Planche de twist Musculation du torse
Ill. I
Planche de twist avec
élastiques
Musculation du haut
du corps
Échauffer les bras et les épaules
• Étendez un bras devant votre poitrine et
appuyez-le avec l‘autre main doucement
contre votre corps. Après un instant, changez
de bras. Pensez à appuyer uniquement jusqu‘à
ce que vous ressentiez un léger tiraillement.
• Ensuite, passez un bras plié vers l‘arrière par
dessus la tête et, avec l‘autre main sur le cou-
de, appuyez-le légèrement vers le bas.
• Rejoignez vos mains derrière le dos et tirez-les
avec précaution vers le haut. Si vous penchez
maintenant votre buste vers l‘avant, tous vos
muscles seront parfaitement échauffés.
• Pour relâcher les épaules, tourner les avec
précaution – pendant un moment vers l‘avant,
puis vers l‘arrière.
• Enfin, remontez et laissez retomber les
épaules plusieurs fois. Après quelques
répétitions, vos épaules devraient être échauf-
fées et plus souples.
Échauffer et étirer les muscles
des jambes
• Installez-vous droit et tenez avec la main droite
la jambe droite pliée pendant un instant.
Pour réaliser plus facilement cet exercice, vous
pouvez vous tenir avec l‘autre main, par exem-
ple à un mur ou à une table. Répétez ensuite
cet exercice de stretching avec l‘autre jambe.
• Faites un pas sur le côté – écartez bien les
jambes et pliez légèrement un genou.
Maintenez cette position pendant un moment
avant de changer de jambe. Avec cet exerci-
ce, vous étirez les côtés intérieurs de vos
jambes.
• Échauffez vos chevilles en levant un pied du
sol et en le faisant tourner lentement dans
une direction puis dans l‘autre. Après un
instant, changez de pied.

17FR/CH
Entraînement
Planche d‘équilibre (ill. C)
REMARQUE !
Ne réalisez cet exercice que si les articu-
lations de vos chevilles sont en parfaite
condition. En cas de doute, consultez
votre médecin !
Pendant l‘utilisation en tant que planche
d‘équilibre, ne vous placez jamais sur la
plaque rotative ! Risque de blessure !
Durée recommandée :
Débutants : 2-3 minutes
Avancés : 5-10 minutes
Montage et entraînement
Pour effectuer cet exercice, le seul accessoire
nécessaire est le tapis de sol antiglisse. Ouvrez
la planche avec les clapets latéraux et retirez les
élastiques ainsi que les poignées de maintien.
Enfin, fermez la planche et placez-la sur le tapis.
• Placez-vous avec précaution sur la planche
fitness et commencez lentement à vous ba-
lancer sur les côtés. Effectuez des mouvements
calmes et réguliers. Servez-vous de vos bras
tout d’abord pour garder l‘équilibre.
• Une fois confiant du contrôle de vos mou-
vements, vous pouvez alors en plus bouger
les bras comme si vous marchiez lentement.
Augmentez peu à peu la vitesse pour arriver
à une course légère.
• Si vous êtes sûr de vous, placez les bras
au dessus de la tête puis balancez-vous afin
d’entraîner tout le corps.
• Essayez différents mouvements et différentes
positions de bras.
Planche d‘équilibre avec
élastiques (ill. D)
REMARQUE !
Ne réalisez cet exercice que si les articu-
lations de vos chevilles sont en parfaite
condition. En cas de doute, consultez
votre médecin !
Pendant l‘utilisation en tant que planche
d‘équilibre, ne vous placez jamais sur la
plaque rotative ! Risque de blessure !
L’élastique ne doit pas être tendu à plus de 230
cm. Plage de tolérance pour la force : +/- 20 %.
Durée recommandée :
Débutants : 2-3 minutes
Avancés : 5-10 minutes
Montage et entraînement
Au cours de cet exercice, la planche reste à
nouveau fermée. Fixez les élastiques sur les deux
côtés de la planche fitness. Pour cela, tendez un
peu les extrémités des élastiques afin de les en-
filer dans les ouvertures latérales de la planche.
Si vous souhaitez retirer les élastiques plus tard,
ôtez-les à nouveau des ouvertures en les tendant
légèrement (ill. A).
Placez la planche d‘équilibre sur le tapis de sol.
• Prenez les poignées des élastiques dans les
mains puis montez avec précaution sur la
planche.
• Commencez par vous balancer avec précau-
tion sur le côté jusqu‘à ce que vous ayez
trouvé votre équilibre et une aisance pour le
mouvement.
• Étirez vos bras à tour de rôle vers le haut.
Pendant que le bras droit montre vers le haut,
la jambe droite se balance vers le bas - et
inversement.
• Une fois sûr de vous, augmentez l‘intensité
puis effectuez des mouvements de bras en
avant et en arrière ou bien tendez-les loin du
corps vers la gauche et la droite.
• Avec cet exercice, vous entraînez tous les
groupes de muscle de votre corps !

18 FR/CH
• Vous pouvez varier cet exercice en décollant
les pieds du sol et en les croisant derrière les
fesses. Il s‘agit d‘une variante des pompes.
• Pour renforcer les muscles des jambes, mettez-
vous en position agenouillée, décollez un
genou du sol puis étendez l’autre jambe
doucement. Répétez ce mouvement plusieurs
fois vers le haut et en arrière. Ensuite, changez
de jambe. Vous pouvez également changer
après chaque étirement.
• Pour augmenter la difficulté, décollez le genou
du sol puis étendez les 2 jambes vers l‘arrière.
Faites maintenant des pompes. Maintenez
votre dos droit et n‘exagérez pas. Pour que
l‘entraînement soit efficace, la réalisation
correcte des mouvements est plus importante
que le nombre de pompes.
Planche de press-up avec
élastiques (ill. G)
Durée recommandée :
Débutants : 2-3 minutes
Avancés : 5-10 minutes
Montage et entraînement
Pour l‘exercice suivant, les poignées restent sur
la planche. De plus, les élastiques doivent être
fixées sur les deux côtés de la planche fitness.
Pour cela tendez un peu les extrémités des
élastiques afin de les enfiler dans les ouvertures
latérales de la planche.
• Fixez les élastiques à l‘aide des nœuds à vos
pieds et gardez la même position que lors de
l‘exercice sans les élastiques. Vos mains entou-
rent les poignées, les pieds se trouvent para-
lèles au sol.
• Dans cette position, décollez un genou du sol
puis étendez la jambe doucement. Répétez ce
mouvement plusieurs fois vers le haut et en
arrière. Ensuite, changez de jambe.
Vous pouvez également changer après
chaque étirement.
Planche d‘équilibre avec
poignées (ill. E)
Durée recommandée :
Débutants : 2-3 minutes
Avancés : 5-10 minutes
Montage et entraînement
La planche reste fermée lors de cet exercice.
Enfichez les extrémités des poignées dans les
trous de la planche de fitness (ill. B). Pour ensuite
détacher les poignées, tirez dessus en les secou-
ant légèrement. Pendant cet exercice, le tapis
sert partiellement de support pour vos genoux.
Gardez le dos droit pendant cet exercice.
Évitez de vous cambrer.
• Agenouillez-vous sur le tapis et prenez les
poignées de la planche dans les mains.
Penchez-vous vers l‘avant et commencez à
vous balancer légèrement. Gardez le dos
droit.
• Si vous vous sentez suffisamment fort, continu-
ez cette exercice en position de pompes.
Pour cela, placez la planche sur le tapis en
gomme, prenez les poignées dans les mains
puis positionnez les pieds vers l‘arrière, à
environ deux tiers de la longueur du corps.
Veillez ici aussi à ce que votre dos ne se
courbe pas.
Planche de press-up (ill. F)
Durée recommandée :
Débutants : 2-3 minutes
Avancés : 5-10 minutes
Montage et entraînement
Afin d‘utiliser votre planche comme planche de
press-up, il vous suffit de retirer la partie inféri-
eure de la planche fitness. Ouvrez les clapets de
fermeture latéraux et posez la partie inférieure
sur le côté. Les poignées restent sur la partie
supérieure de la planche.
Gardez le dos droit pendant cet exercice.
Évitez de vous cambrer.
• Agenouillez-vous sur le tapis en gomme devant
la planche fitness et prenez les poignées de la
planche dans les mains. Ensuite, bougez votre
corps lentement vers le haut puis vers le bas.

19FR/CH
Planche de twist (ill. H)
Durée recommandée :
Débutants : 2-3 minutes
Avancés : 5-10 minutes
Montage et entraînement
Pour effectuer cet exercice, vous avez unique-
ment besoin du côté supérieur de la planche
fitness. Retirez les poignées et les élastiques
comme décrit plus haut.
• Placez la partie supérieure sur le tapis et
montez avec précaution sur la planche de
twist.
• Tournez-vous lentement des deux côtés jusqu‘à
ce que vous vous sentiez bien en place.
La planche de twist permet des rotations de
max. 40° dans les deux sens.
• Servez-vous de vos bras tout d‘abord pour
garder l‘équilibre. Plus tard, servez-vous de
vos bras pour accompagner des mouvements
latéraux.
• Pour augmenter le degré de difficulté et
l‘intensité de l‘entraînement, vous pouvez
vous agenouiller pendant ce mouvement.
• Si vous êtes vraiment sûr, vous pouvez modifier
la position de vos bras. Passez-les par exemple
au dessus de la tête tout en continuant vos
mouvements.
• Pour une « pause active », placez la planche
de twist sur un tabouret large puis effectuez
des exercices en position assise.
Planche de twist avec élastiques
(ill. I)
Durée recommandée :
Débutants : 2-3 minutes
Avancés : 5-10 minutes
Montage et entraînement
Pour effectuer cet exercice, vous avez unique-
ment besoin du côté supérieur de la planche
fitness et des élastiques. Celles-ci sont fixées,
comme décrit ci-dessus, sur les côtés. Placez la
planche sur le tapis en gomme.
L’élastique ne doit pas être tendu à plus de 230
cm. Plage de tolérance pour la force : +/- 20 %.
• Commencez lentement. Servez-vous des
bandes tout d’abord pour vous stabiliser.
Effectuez les mêmes mouvements que sur la
planche de twist sans les bandes.
• Des mouvements rotatifs latéraux sont possi-
bles jusqu‘à 40° dans les deux directions.
• Une fois sûr de vous, essayez différents mouve-
ments de bras. Bougez vos bras en même
temps et alternez entre le bras gauche et le
bras droit. Déterminez vous-même le rythme et
la vitesse.
• Placez-vous alors sur la planche fitness avec
une jambe de chaque côté du twister (la
plaque rotative). Étendez vos bras à tour de
rôle sur le côté de votre tête. Gardez le corps
droit. Le mouvement part entièrement des bras.
• Après un moment, utilisez les deux bras en
même temps. Vous pouvez également effectu-
er ce mouvement vers l‘avant.
REMARQUE ! Les exercices suivants sont
également parfaits pour s‘étirer avant
et après l‘entraînement avec la planche
fitness.
Planche de stretching (ill. J)
Durée recommandée :
Débutants : 2-3 minutes
Avancés : 5-10 minutes
Montage et entraînement
Pour l‘utilisation comme planche de stretching,
vous avez uniquement besoin de la partie
inférieure de planche. Installez-la à l’envers sur
le tapis.
• Asseyez-vous devant la planche fitness et
posez vos pieds dessus. Les jambes doivent
rester le plus tendu possible.
• Attrapez vos pieds avec les deux mains et tirez
votre tête aussi loin que possible en direction
des genoux. Répétez cet exercice plusieurs
fois.
• Soulevez ensuite une jambe de la planche de
fitness et tendez-là sur le sol. Répétez
l‘exercice à tour de rôle avec la jambe droite
et la jambe gauche.

20 FR/CH
3 ans de garantie
Le produit a été fabriqué avec le plus grand soin
et sous un contrôle permanent. Vous avez sur ce
produit une garantie de trois ans à partir de la
date d’achat. Conservez le ticket de caisse.
La garantie est uniquement valable pour les
défauts de matériaux et de fabrication, elle perd
sa validité en cas de maniement incorrect ou non
conforme. Vos droits légaux, tout particulière-
ment les droits relatifs à la garantie, ne sont pas
limitées par cette garantie.
En cas d‘éventuelles réclamations, veuillez vous
adresser à la hotline de garantie indiquée ci-
dessous ou nous contacter par e-mail.
Nos employés du service client vous indiqueront
la marche à suivre le plus rapidement possible.
Nous vous renseignerons personnellement dans
tous les cas.
La période de garantie n‘est pas prolongée par
d’éventuelles réparations sous la garantie, les
garanties implicites ou le remboursement.
Ceci s‘applique également aux pièces rempla-
cées et réparées. Les réparations nécessaires
sont à la charge de l’acheteur à la fin de la
période de garantie.
IAN : 78296
Service Suisse
Tel. : [phone]
(0,08 CHF/Min.,
mobile max. 0,40 CHF/Min.)
E-Mail : deltaspor[email protected]
• Mettez une jambe sur la planche fitness.
Étirez-vous lentement vers l‘avant jusqu‘à ce
que la jambe avant se plie. Plus la jambe est
pliée, plus l‘exercice est intense. Pour aug-
menter la difficulté, déplacez l’autre jambe
plus loin vers l‘arrière. Maintenez brièvement
la position et changez ensuite de jambe.
• Vous pouvez en plus toucher le sol avec le
genou arrière. Ainsi, vous étendez en plus le
haut de la cuisse.
• Sit-Ups:
Attention ! Lors des sit-ups, il existe un risque
de blessure à la colonne vertébrale.
Pour entraîner vos muscles abdominaux,
tournez-vous sur le dos et placez vos épaules
sur la planche. Placez vos mains de manière
détendue à l‘arrière de la tête et déplacez le
haut de votre corps lentement en direction de
vos genoux. Regardez ce faisant vers l‘avant
et évitez de vous cambrer. Les mains sont pla-
cées derrière la tête sans exercer de pression.
• Pour étirer tous les muscles arrière des jambes,
placez les pieds pliés sur le haut de la
planche. Gardez les jambes étirées. Essayez
maintenant de toucher vos orteils avec le bout
des doigts. Répétez cet exercice plusieurs fois.
Entretien et rangement
Toujours ranger l‘article dans un endroit sec,
propre et tempéré.
IMPORTANT ! Ne jamais utiliser de produits
nettoyants agressifs, laver uniquement à l‘eau.
Ensuite, sécher avec un chiffon.
Conseils relatifs à
l‘élimination des déchets
Merci de jeter l‘emballage et l‘article conformé-
ment aux règles de recyclage afin de préserver
l‘environnement! Éliminez l‘article en fonction de
la réglementation actuelle en vigueur.