DS Produkte 07109 User manual

Z 07109 M DS V1 1116
07109
DE Gebrauchsanleitung
ab Seite 3
EN Operating Instructions
Starting on page 12
FR Mode d’emploi
à partir de la page 21
NL Handleiding
vanaaf pagina 30

3 DE
Inhalt
Bestimmungsgemäßer Gebrauch___________ 3
Sicherheitshinweise _____________________ 4
Lieferumfang und Geräteübersicht __________ 5
Vor dem Gebrauch ______________________ 6
Vor dem Training ________________________ 6
Training _______________________________ 7
Nach dem Training _____________________ 10
Reinigung und Aufbewahrung_____________ 11
Technische Daten ______________________ 11
Entsorgung ___________________________ 11
Bestimmungsgemäßer Gebrauch
• Das Gerät ist zum Trainieren der Rücken-, Schulter-, Armmuskulatur u.v.m. be-
stimmt.
• Dieses Gerät ist nicht für therapeutische Zwecke geeignet!
• Das Gerät ist für den Privatgebrauch, nicht für eine gewerbliche Nutzung bestimmt.
• Nutzen Sie das Gerät nur wie in der Anleitung beschrieben. Jede weitere Verwen-
dung gilt als bestimmungswidrig.
• Von der Gewährleistung ausgeschlossen sind alle Mängel, die durch unsachgemä-
ße Behandlung, Beschädigung oder Reparaturversuche entstehen. Dies gilt auch
für den normalen Verschleiß.
Symbolerklärung
Sicherheitshinweise:
Lesen Sie diese aufmerk-
sam durch und halten Sie
sich an sie, um Personen-
und Sachschäden zu ver-
meiden.
Ergänzende Informationen
Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde,
wir freuen uns, dass Sie sich für ein Fitnessgerät aus unserem Hause entschieden
haben.
Lesen Sie vor dem ersten Gebrauch des Gerätes die Anleitung sorgfältig durch und
bewahren Sie sie zum späteren Nachlesen auf. Bei Weitergabe des Gerätes ist auch
diese Anleitung mitzugeben.
Hersteller und Importeur übernehmen keine Haftung, wenn die Angaben in dieser
Anleitung nicht beachtet werden.
Sollten Sie Fragen zum Gerät sowie zu Ersatz- /Zubehörteilen haben, kontaktieren
Sie den Kundenservice über unsere Webseite:
www.service-shopping.de

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Sicherheitshinweise
■Dieses Gerät ist nicht dafür bestimmt, durch Personen (einschließlich Kindern) mit
eingeschränkten sensorischen oder geistigen Fähigkeiten oder mangels Erfahrung
und/ oder mangels Wissen benutzt zu werden, es sei denn, sie werden durch eine für
ihre Sicherheit zuständige Person beaufsichtigt oder erhielten von ihr Anweisungen,
wie das Gerät zu benutzen ist.
Verletzungsgefahren
■Halten Sie Kinder und Tiere vom Gerät und Verpackungsmaterial fern. Es besteht
Verletzungs- und Erstickungsgefahr!
■Eltern und andere Aufsichtspersonen sollten sich ihrer Verantwortung bewusst sein,
dass aufgrund des natürlichen Spieltriebes und der Experimentierfreudigkeit der Kin-
der mit Situationen und Verhaltensweisen zu rechnen ist, für die das Trainingsgerät
nicht gebaut ist.
■Lassen Sie das Gerät in der Gegenwart von Kindern und Tieren nicht unbeaufsichtigt.
■Das Gerät darf jeweils nur von einer Person zur gleichen Zeit benutzt werden.
■Wärmen Sie sich vor Gebrauch des Gerätes ausreichend auf.
■Beginnen Sie die Übungen langsam und steigern Sie nach und nach die Intensität.
Bei unsachgemäßem Gebrauch des Gerätes und übermäßigem Training sind Ge-
sundheitsschäden möglich. Übertreiben Sie es nicht und überschätzen Sie sich nicht.
■Sollten Sie in Bezug auf Ihre Gesundheit zu einer Risikogruppe gehören, längere
Zeit keinen Sport getrieben, Herz-/ Kreislauf- oder orthopädische Probleme haben,
konsultieren Sie vor der Benutzung des Geräts Ihren Arzt. Stimmen Sie ggf. das
Trainingsprogramm mit ihm ab.
■Schwangere dürfen das Gerät nicht bzw. nur nach Rücksprache mit ihrem Arzt be-
nutzen.
■Unterbrechen Sie das Training sofort, wenn Sie sich schwach oder schwindelig füh-
len. Bei Übelkeit, Brust- oder Gliederschmerzen, Herzklopfen oder anderen Symp-
tomen wenden Sie sich sofort an einen Arzt.
■Trainieren Sie nicht direkt nach einer Mahlzeit oder nach Alkoholkonsum.
■Tragen Sie beim Training bequeme Kleidung und rutschfeste Turnschuhe. Benutzen
Sie das Gerät nicht unbekleidet.
■Achten Sie darauf, dass Ihre Kleidung nicht zu weit ist, damit sie nicht in den beweg-
lichen Teilen des Gerätes eingeklemmt werden kann.
■Wenn Sie lange Haare haben, binden Sie sie vor dem Training unbedingt hoch,
damit sie sich nicht im Gerät verfangen können. Nehmen Sie jeglichen Schmuck ab.
Hinweise zum Gebrauch
■Achtung! Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur dann gehalten werden, wenn
es regelmäßig auf Schäden kontrolliert wird. Überprüfen Sie daher im Interesse Ih-
rer eigenen Sicherheit das Gerät vor jeder Inbetriebnahme auf Beschädigungen
(Risse, Löcher usw.). Sollten Sie während der Benutzung ungewöhnliche Geräu-
sche des Gerätes wahrnehmen, brechen Sie das Training sofort ab. Defekte Teile
müssen sofort von einem Fachmann ausgetauscht werden. Das Gerät darf bis zur
Instandsetzung nicht mehr benutzt werden.

5 DE
■Sollte das Gerät defekt sein, versuchen Sie nicht, das Gerät eigenständig zu reparie-
ren. Kontaktieren Sie in Schadensfällen den Kundenservice oder einen Fachmann.
■Setzen Sie das Gerät keinen extremen Temperaturen, starken Temperaturschwan-
kungen, direkter Sonneneinstrahlung oder Feuchtigkeit aus.
■Lassen Sie, je nach Ihrer Körpergröße, genügend
Platz zu allen Seiten wenn Sie das Gerät verwen-
den (mindestens 1,5 Meter zu den Seiten, 2 Meter
nach oben), damit Sie beim Training genügend
Spielraum haben.
Lieferumfang und Geräteübersicht
A Ring-Expander mit zwei Hand-
griffen
B Tube-Expander mit zwei Hand-
griffen
C Cross-Expander mit zwei Hand-
griffen
1,5 m
2 m
1,5 m
1,5 m
1,5 m
A
C
B

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Vor dem Gebrauch
ACHTUNG!
■Halten Sie Kinder und Tiere vom Verpackungsmaterial fern. Es besteht Erstickungs-
gefahr!
Packen Sie alle Teile aus und überprüfen Sie den Lieferumfang auf Vollständigkeit (siehe
Kapitel „Lieferumfang und Geräteübersicht“) und Transportschäden. Falls die Bestand-
teile Schäden aufweisen sollten, verwenden Sie diese nicht(!), sondern kontaktieren Sie
den Kundenservice.
Vor dem Training
ACHTUNG!
■Trainieren Sie nie mit vollem Magen. Nehmen Sie etwa eine Stunde vor und auch
nach dem Training keine Mahlzeiten zu sich.
■Verletzungsgefahr! Trainieren Sie nicht, wenn Sie bereits müde und erschöpft sind.
■Führen Sie vor Beginn des Trainings immer Aufwärmübungen durch (s.u.), um das
Verletzungsrisiko zu minimieren.
Denken Sie daran, es geht nicht darum, auf die Schnelle ein paar Übungen zu
machen, sondern langfristig und regelmäßig zu trainieren. So kann das Training
für Ihre Gesundheit von großem Nutzen sein.
1. Ziehen Sie bequeme, luftdurchlässige Sportkleidung an. Sollten Sie lange Haare
haben, binden Sie diese zusammen. Nehmen Sie Schmuck ab. Es soll sich nichts in
den beweglichen Teilen des Gerätes verfangen.
2. Stellen Sie sich auf einen ebenen Fußboden. Während des Trainings sollte genü-
gend Freiraum für die Ausführung der Übungen sein.
3. Stellen Sie Wasser oder ein anderes Getränk bereit, um Ihrem Flüssigkeitsbedarf
während des Trainings nachzukommen.
4. Wärmen Sie sich vor dem eigentlichen Training auf. Im Folgenden haben wir einige
Aufwärmübungen zusammengestellt.
Aufwärmübungen
Aufwärmen sollte grundsätzlich zu jeder sportlichen Tätigkeit gehören. Dadurch werden
alle physischen und psychischen Komponenten der Leistungsfähigkeit angeregt und
verbessert. Außerdem wird das Verletzungsrisiko minimiert. Mit den folgenden Übungen
werden große Muskelgruppen durch Bewegung erwärmt.
• Joggen: Einige Minuten locker am Platz oder durch den Raum laufen. Zwischen-
durch ein paar Sprünge einbauen.
• Kniebeugen: Schulterbreit hinstellen, Oberkörper gerade halten und 5 –10x die Knie
beugen und wieder strecken.
• Oberkörper Twist: Schulterbreit hinstellen, Oberkörper gerade halten, Ellenbogen
seitlich auf Schulterhöhe anheben und beugen, sodass die Hände vor der Brust
sind. Den Oberkörper ca. 10x so weit wie möglich nach rechts und links drehen.

7 DE
• Seitenbeuger: Schulterbreit hinstellen, Oberkörper gerade halten. Dann den Ober-
körper langsam jeweils nach rechts und nach links neigen. Den entgegengesetzten
Arm dabei über den Kopf strecken. Ca. 10 Wiederholungen.
• Armkreisel: Schulterbreit hinstellen, Oberkörper gerade halten, rechten Arm stre-
cken und nach vorne kreisen. Nach 5 – 10 Kreiseln die Richtung wechseln. An-
schließend mit dem linken Arm wiederholen. 5 – 10 Kreisel pro Arm und Richtung.
Training
ACHTUNG!
■Prüfen Sie vor jeder Benutzung alle Verbindungen am Gerät auf festen Sitz!
■Überprüfen Sie das Gerät vor jedem Gebrauch auf Verschleiß.
■Unterbrechen Sie das Training sofort, wenn Sie sich schwach oder schwindelig füh-
len. Bei Übelkeit, Brust- oder Gliederschmerzen, Herzklopfen oder anderen Symp-
tomen wenden Sie sich sofort an einen Arzt.
■Sorgen Sie für ausreichende Pausen zwischen den Trainingseinheiten.
■Denken Sie immer daran, dass Ihr Körper bei einer sportlichen Betätigung Flüssig-
keit braucht. Sie sollten diesem Bedürfnis auch nachkommen.
■Sorgen Sie dafür, dass der Trainingsraum während des Trainings gut belüftet ist.
■Führen Sie nach dem Training immer Dehnübungen durch (siehe Kapitel „Nach dem
Training“), um den Kreislauf langsam auf normales Niveau zu bringen.
In diesem Kapitel sind einige grundlegende Übungen beschrieben, die Sie mit dem
Gerät machen können.
Wiederholen Sie jede Übung ca. 15 Sekunden lang. Mit zunehmender Fitness
verlängern Sie die Dauer.
Achten Sie auf gerade Körperhaltung!
Bizeps, Schultern, Trizeps und Brust
Für diese Übung müssen Sie den Tube-Expander
verwenden.
1. Stellen Sie sich mit einem oder mit beiden Fü-
ßen auf die Mitte des Gummibandes.
2. Die Handgriffe mit beiden Händen greifen, ge-
rade hinstellen, die Arme anspannen, den Kör-
per gerade halten.
3. Beide Arme nach oben anwinkeln. Dabei den
ganzen Körper spannen.
4. Die Arme wieder nach unten nehmen, locker
lassen und wiederholen.
Variieren Sie diese Übung, indem Sie die
Arme z.B. zu den Seiten hochziehen.

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Bizeps und Unterarm
Für diese Übung müssen Sie den Cross-Expander verwenden.
1. Stellen Sie sich mit einem Fuß auf einen der Handgriffe.
2. Nehmen Sie den anderen Handgriff in die Hand auf derselben
Körperseite, gerade hinstellen, den Arm anspannen, den Körper
gerade halten.
3. Den Arm langsam nach oben anwinkeln. Dabei den ganzen Kör-
per spannen.
4. Den Arme wieder nach unten nehmen, locker lassen und wie-
derholen.
Variieren Sie diese Übung, indem Sie den Arm z.B. gerade
nach vorne hochziehen.
Brust, Rücken und Schultern
Für diese Übung müssen Sie den Cross-Expander
verwenden.
1. Die Handgriffe mit beiden Händen greifen, ge-
rade hinstellen, die Arme anspannen, den Kör-
per gerade halten.
2. Beide Arme zu den Seiten ziehen. Dabei den
ganzen Körper spannen.
3. Die Arme wieder locker lassen und wiederho-
len.
Schultern und Arme
Für diese Übung müssen Sie den
Cross-Expander verwenden.
1. Die Handgriffe mit beiden
Händen hinter dem Rücken
greifen, gerade hinstellen, die
Arme anspannen, den Körper
gerade halten.
2. Beide Arme zu den Seiten
ziehen. Dabei den ganzen
Körper spannen.
3. Die Arme wieder locker las-
sen und wiederholen.
Variieren Sie diese Übung, indem Sie einen Arm nach oben und den anderen Arm
nach unten ziehen.

9 DE
Bizeps, Unterarme und Brust
Für diese Übung müssen Sie den
Ring-Expander verwenden.
1. Die Handgriffe mit beiden
Händen greifen, gerade hin-
stellen, die Arme anspannen,
den Körper gerade halten.
2. Einen Arm vor der Brust hal-
ten, den anderen Arm zur
Seite ziehen. Dabei den gan-
zen Körper spannen.
3. Den Arm wieder locker lassen
und die Seite wechseln. Auf
beiden Seiten wiederholen.
Variieren Sie diese Übung, indem Sie einen Arm vor dem Sternum halten und den
anderen Arm nach unten ziehen.
Beine
Für diese Übung müssen Sie den Ring-Expander verwenden.
1. Legen Sie den Ring-Expander um Ihre Fußgelenke. Achten Sie
dabei darauf, dass die Handgriffe über Ihren Knöcheln sitzen.
Gerade hinstellen, den Körper gerade halten.
2. Das Gewicht auf eine Seite verlagern und ein Bein langsam zur
Seite ziehen. Dabei den ganzen Körper spannen.
3. Das Bein wieder locker lassen und die Seite wechseln. Auf bei-
den Seiten wiederholen.
Oberschenkel
Für diese Übung müssen Sie den Ring-Expan-
der verwenden.
1. Seitlich auf eine Trainingsmatte o.Ä. legen.
Die Beine ausstrecken und mit einem Arm
stabilisieren.
2. Den Ring-Expander um die Fußgelenke le-
gen. Dabei darauf achten, dass die Hand-
griffe über den Knöcheln sitzen.
3. Das obere Bein langsam nach oben zie-
hen. Dabei den ganzen Körper spannen.
4. Das Bein wieder locker lassen und wieder-
holen. Später die Seite wechseln.
Variieren Sie diese Übung, indem Sie die Beine anwinkeln.

DE 10
Schultern
Für diese Übung müssen Sie den Tube-Expan-
der verwenden.
1. Auf eine Trainingsmatte o.Ä. setzen. Das
Gummiband mittig um die Füße legen. Die
Handgriffe mit beiden Händen greifen, auf-
recht setzen, die Arme anspannen.
2. Beide Hände zum Körper hinziehen, die
Arme seitlich am Oberkörper. Dabei den
ganzen Körper spannen.
3. Die Arme wieder locker lassen und wieder-
holen.
Beine
Für diese Übung müssen Sie den Tube-Expan-
der verwenden.
1. Mit dem Rücken auf eine Trainingsmat-
te o.Ä. legen. Das Gummiband mittig um
die Füße legen. Die Handgriffe mit beiden
Händen greifen.
2. Die Arme gerade neben den Körper legen
und die Beine ausstrecken. Dabei den gan-
zen Körper spannen.
3. Die Beine wieder locker lassen und wieder-
holen.
Nach dem Training
Machen Sie nach dem Training immer ein paar Dehnübungen, um den Kreislauf lang-
sam auf normales Niveau zu bringen. Im Folgenden finden Sie Beispielübungen.
Oberkörper: Aufrecht hinstellen, Arme über dem Kopf ver-
schränken und mit der rechten Hand den linken Ellbogen nach
rechts ziehen. Der Oberköper geht leicht mit. Ca. 15 – 20 Se-
kunden lang halten. Seitenwechsel.
Waden: Hinstellen. Das rechte Bein nach vorne stellen und
etwas anwinkeln, während das linke Bein gestreckt bleibt. Die
linke Ferse auf den Boden drücken. Ca. 15 – 20 Sekunden
lang halten. Seitenwechsel.
Vorderseite Oberschenkel: Auf einem Bein stehen, das andere
anwinkeln und mit der Hand den Fuß umfassen. Zum Gesäß
ziehen und ca. 5 – 20 Sekunden lang halten. Seitenwechsel.

11 DE
Rücken: Flach auf den Rücken legen. Das rechte Bein anwin-
keln und über das ausgestreckte linke Bein legen. Hüfte dreht
sich, beide Schultern müssen auf dem Boden bleiben. Ca. 5 –
20 Sekunden lang halten. Seitenwechsel.
Innenseite Oberschenkel: Auf den Boden setzen, Knie nach
Außen drehen, Fußsohlen zusammenlegen und zum Körper
ziehen. Hände um die Fußgelenke legen und die Knie mit den
Ellbogen leicht zum Boden drücken. Den Rücken dabei durch-
strecken. Ca. 5 – 20 Sekunden lang halten.
Gesamtes Bein: In die Hocke gehen, Hände neben den Füßen
auf dem Boden abstützen und ein Bein nach hinten durchstre-
cken. Ober- und Unterschenkel des vorderen Beines bilden ei-
nen rechten Winkel, der Fuß liegt ganz auf dem Boden auf. Ca.
15 – 20 Sekunden lang halten. Seitenwechsel.
Schultern/Rücken: Im Schneidersitz mit geradem Rücken auf
dem Boden sitzen. Hände falten/umfassen und Arme über
dem Kopf ausstrecken. Rücken strecken. Ca. 15 – 20 Sekun-
den lang halten.
Reinigung und Aufbewahrung
ACHTUNG!
■Verwenden Sie zum Reinigen keine ätzenden oder scheuernden Reinigungsmittel.
Diese können die Oberfläche beschädigen.
• Wischen Sie alle Geräteteile bei Bedarf mit einem feuchten Tuch ab.
• Bewahren Sie das Gerät außer Reichweite von Kindern und Tieren an einem trocke-
nen, vor direkter Sonneneinstrahlung geschütztem Ort auf.
Technische Daten
Artikelnummer: 07109
Gerätegewicht: ca. 0,4 kg
Das Gerät entspricht der DIN 32935:1987-09
Klasse H (Heimgebrauch)
Entsorgung
Das Verpackungsmaterial ist wiederverwertbar. Entsorgen Sie die Verpackung
umweltgerecht und führen Sie sie der Wertstoffsammlung zu. Entsorgen Sie auch
das Gerät umweltgerecht. Nähere Informationen erhalten Sie bei Ihrer örtlichen
Gemeindeverwaltung.
Kundenservice / Importeur:
DS Produkte GmbH
Am Heisterbusch 1
19258 Gallin
Deutschland
Tel.: [phone]
(0 – 30 Ct./Min. in das dt. Festnetz.
Kosten variieren je nach Anbieter)
Alle Rechte vorbehalten.

EN 12
Contents
Intended Use __________________________ 12
Safety Instructions______________________ 13
Items Supplied and Device Overview _______ 14
Before Use____________________________ 15
Before Training ________________________ 15
Training ______________________________ 16
After Training __________________________ 19
Cleaning and Storage ___________________ 20
Technical Data_________________________ 20
Disposal______________________________ 20
Intended Use
• The device is designed for training back, shoulder, arm muscles and much more.
• The device is not suitable for therapeutic purposes!
• The device is for personal use only and is not intended for commercial applications.
• Use the device only as described in the instructions. Any other use is deemed to be
improper.
• The following are excluded from the warranty: all defects caused by improper han-
dling, damage or unauthorised attempts at repair. This also applies to normal wear
and tear.
Explanation of Sym-
bols
Safety instructions:
Please read these careful-
ly and comply with them in
order to prevent personal
injury and damage to prop-
erty.
Supplementary information
Dear Customer,
We are delighted that you have chosen one of our fitness devices.
Before using the device for the first time, please read the instructions through careful-
ly and keep them for future reference. If the device is given to someone else, these
instructions should also be handed over with it.
The manufacturer and importer do not accept any liability if the information in these
instructions is not complied with.
If you have any questions about the device and about spare parts/accessories, con-
tact the customer service department via our website:
www.service-shopping.de

13 EN
Safety Instructions
■This device should not be used by people (including children) with impaired sensory
or mental faculties or who do not have adequate experience and/or knowledge of
such devices, unless they are supervised by a person responsible for their safety, or
have received instructions from such a person on how to use the device.
Dangers of Injury
■Keep the device and packaging material away from children and animals. There is a
risk of injury and suffocation!
■Parents and other people in supervisory capacities should be aware of their respon-
sibility because, due to children’s natural instinct for play and desire to experiment,
it is foreseeable that situations and behaviour will occur for which the training device
is not constructed.
■Do not leave the device unsupervised in the presence of children and animals.
■The device may only be used by one person at a time.
■Ensure that you are properly warmed up before you use the device.
■Start the exercises slowly and only increase the intensity gradually. Improper use of
the device and excessive training can be detrimental to your health. Be careful not to
overdo it or to overestimate your abilities.
■Please consult your doctor before using the device if you belong to a health risk
group, if you have not done any sport for some time, if you have cardiac or cardio-
vascular system problems or orthopaedic problems. If necessary, coordinate your
training programme with him.
■Women should not use the device during pregnancy, or only after consultation with
their doctor.
■Stop training immediately if you suddenly feel weak or dizzy. If you feel sick, have
pain in your chest or arms, an irregular heartbeat, shortness of breath or other unu-
sual symptoms, seek medical attention immediately.
■Do not train immediately after a meal or after consuming alcohol.
■Wear comfortable clothing and exercise shoes with non-slip soles for training. Do not
use the device when naked.
■Be careful not to let your fingers or clothing become entangled in the device's moving
parts.
■If you have long hair, be sure to tie it up before training to prevent it from being caught
up in the device. Take off all jewellery.
Instructions for Use
■Caution! The safety level of the device can only be maintained if it is regularly checked
for damage. For this reason, in the interest of your own safety, inspect the device for
damage each time before you use it (look for cracks, holes etc.). If while using the
device you hear unusual noises from the device, stop training immediately. Defective
parts must be replaced immediately by a specialist. The device may no longer be
used until it has been repaired.

EN 14
■If the device is broken, do not attempt to repair it yourself. In the event of any dam-
age, please contact the customer service department or a specialist.
■Do not expose the device to extreme temperatures, strong temperature fluctuations,
direct sunlight or moisture.
■Depending on your body size, leave plenty of
space on all sides when you use the device (at
least 1,5 metres at the sides, 2 metres above)
so that you have enough room to move about in
during a workout.
Items Supplied and Device Overview
A Ring resistance band with two
handles
B Tube resistance band with two
handles
C Cross resistance band with two
handles
1,5 m
2 m
1,5 m
1,5 m
1,5 m
A
C
B

15 EN
Before Use
CAUTION!
■Keep children and animals away from the packaging material. There is a danger of
suffocation!
Unpack all parts and check the items supplied for completeness (see the "Items Supplied
and Device Overview" chapter) and transport damage. If you find any damage to the
components, do not use them (!), but contact our customer service department.
Before Training
CAUTION!
■Do not train on a full stomach. Do not eat anything for approx. one hour before and
also after training.
■Danger of injury! Do not train if you are already tired and drained.
■Always perform warm-up exercises before you begin training (see below) in order to
minimise the risk of injury.
Bear in mind that it is not about doing a few exercises quickly, but about training
regularly over a long period of time. This means that the training can be of great
benefit to your health.
1. Put on comfortable, air-permeable sports clothing. If you have long hair, tie it togeth-
er. Take off any jewellery. Nothing should get caught in the moving parts of the device.
2. Place yourself on a level floor surface. There should be plenty of clear space around
to allow you to perform the exercises.
3. Make sure you have water or another drink to hand so that you can replenish any
liquid during your workout.
4. Warm up before doing the actual workout. We have compiled a few warm-up exer-
cises for you below.
Warm-Up Exercises
A warm-up is an essential part of any sporting activity. All physical and mental aspects
of your performance are thereby stimulated and enhanced. It also greatly reduces the
risk of injury. The following exercises warm up large muscle groups through movement.
• Jogging: Jog slowly on the spot or around the room for a few minutes. Do a few jumps
in between times.
• Knee bends: Stand with your legs the width of your shoulders apart, keep your upper
body straight and bend and then stretch your knees 5 – 10 times.
• Upper body twist: Stand with your legs the width of your shoulders apart, keep your
upper body straight, raise your elbows to shoulder height at the sides and bend so
that your hands are in front of your chest. Twist your upper body approx. 10 x as far
as possible to the right and left.

EN 16
• Side bends: Stand with your legs the width of your shoulders apart, keep your upper
body straight. Then slowly tilt your upper body to the right and then to the left. Stretch
the opposite arm over your head as you do this. Approx. 10 repetitions.
• Arm swings: Stand with your legs the width of your shoulders apart, keep your upper
body straight, stretch out your right arm and swing it forwards. Change direction after
5 – 10 swings. Then repeat with your left arm. 5 – 10 swings per arm and direction.
Training
CAUTION!
■Each time before you use the device, check that all of the connections on the device
are secure!
■Always check the device for wear before each use.
■Stop training immediately if you suddenly feel weak or dizzy. If you feel sick, have
pain in your chest or arms, an irregular heartbeat, shortness of breath or other unu-
sual symptoms, seek medical attention immediately.
■Make sure you take enough breaks between training sessions.
■Always remember that your body needs fluid when doing any sporting activity. En-
sure that you take adequate fluids to maintain hydration.
■Make sure that the training room is well ventilated while you are doing your exercises.
■After training, you should always perform stretching exercises (see the "After Train-
ing" chapter) in order to slowly restore your circulation to a normal level.
This chapter describes a number of basic exercises that you can do with the device.
Repeat each exercise for approx. 15 seconds. You can increase the length of time
as your fitness increases.
Make sure you maintain an upright posture!
Biceps, shoulders, triceps and chest
You will need the tube resistance band for this ex-
ercise.
1. Stand on the middle of the rubber band with one
or both feet.
2. Take hold of the handles with both hands, as-
sume an upright standing position, tense your
arms while keeping your body straight.
3. Bend both arms upward. Tense your entire body
in the process.
4. Move your arms back down, relax them and re-
peat the exercise.
Add variety to this exercise by pulling your
arms e.g. up to your sides.

17 EN
Biceps and underarm
You will need the cross resistance band for this exercise.
1. Stand with one foot on one of the handles.
2. Hold the other handle in your hand on the same side of your body,
assume an upright standing position, tense your arm while keep-
ing your body straight.
3. Slowly bend your arm up. Tense your entire body in the process.
4. Move your arm back down, relax it and repeat the exercise.
Add variety to this exercise e.g. by pulling your arm straight
up to the front.
Chest, back and shoulders
You will need the cross resistance band for this ex-
ercise.
1. Take hold of the handles with both hands, as-
sume an upright standing position, tense your
arms while keeping your body straight.
2. Pull both arms up to the sides. Tense your entire
body in the process.
3. Relax your arms again and repeat the exercise.
Shoulders and arms
You will need the cross resistance
band for this exercise.
1. Take hold of the handles with
both hands behind your back,
assume an upright standing
position, tense your arms
while keeping your body
straight.
2. Pull both arms up to the sides.
Tense your entire body in the
process.
3. Relax your arms again and re-
peat the exercise.
Add variety to this exercise by pulling one arm up and the other down.

EN 18
Biceps, lower arms and chest
You will need the ring resistance
band for this exercise.
1. Take hold of the handles with
both hands, assume an up-
right standing position, tense
your arms while keeping your
body straight.
2. Hold one arm in front of your
chest, pull the other arm to the
side. Tense your entire body
in the process.
3. Relax your arm again and
change sides. Repeat on both
sides.
Add variety to this exercise by holding one arm up in front of your sternum and
pulling the other arm down.
Legs
You will need the ring resistance band for this exercise.
1. Place the ring resistance band around your ankles. Make sure
that the handles are located over your ankles. Stand up straight,
keep your body straight.
2. Shift your weight to one side and slowly pull one leg to the side.
Tense your entire body in the process.
3. Relax your leg again and change sides. Repeat on both sides.
Thighs
You will need the ring resistance band for this
exercise.
4. Lay down on your side on an exercise mat
or similar. Extend your legs and stabilise
them with an arm.
5. Put the ring resistance band around your
ankles. Make sure that the handles are lo-
cated over your ankles.
6. Slowly pull your upper leg up. Tense your
entire body in the process.
7. Relax your leg again and repeat the exer-
cise. Change sides later on.
You can add variety to this exercise by bending your legs.

19 EN
Shoulders
You will need the tube resistance band for this
exercise.
1. Sit down on an exercise mat or similar. Put
the centre of the rubber band around your
feet. Hold the handles with both hands, sit
upright and tense your arms.
2. Pull both hands towards your body with
your arms at the side of your upper body.
Tense your entire body in the process.
3. Relax your arms again and repeat the ex-
ercise.
Legs
You will need the tube resistance band for this
exercise.
1. Lay down with your back on an exercise
mat or similar. Put the centre of the rubber
band around your feet. Hold the handles
with both hands.
2. Lay your arms straight next to your body
and extend your legs. Tense your entire
body in the process.
3. Relax your legs again and repeat the exer-
cise.
After Training
After training, you should always perform a few stretching exercises in order to slowly
restore your circulation to a normal level. You will find a few example exercises below.
Upper body: Stand upright, cross your arms over your head
and pull your left elbow to the right with your right hand. The
upper body moves gently as you do this. Stay in this position
for around 15 – 20 seconds. Change sides.
Calves: Stand up. Place your right leg in front of you and bend
it slightly while your left leg remains stretched. Push your left
heel down onto the floor. Stay in this position for around 15 –
20 seconds. Change sides.
Front of thighs: Stand on one leg, bend the other one and grab
your foot with your hand. Pull it up to your buttocks and hold
this position for approx. 5 – 20 seconds. Change sides.

EN 20
Back: Lie down flat on your back. Bend your right leg and place
it over your left leg which is still stretched out. Your hip twists
but both shoulders must remain on the floor. Maintain for ap-
prox. 5 – 20 seconds. Change sides.
Inside of thighs: Sit down on the floor, turn your knees to face
outwards, place the soles of your feet together and pull to-
wards your body. Place your hands around your ankles and
press your knees gently down to the floor with your elbows.
Keep your back straight as you do this. Maintain for approx.
5 – 20 seconds.
Full leg: Squat down, rest your hands on the floor next to your
feet and stretch one leg out behind you. The thigh and lower
part of your front leg form a right angle, and the foot rests fully
on the floor. Stay in this position for around 15 – 20 seconds.
Change sides.
Shoulders/back: Sit cross-legged on the floor with a straight
back. Fold/clasp together your hands and stretch your arms
out above your head. Stretch your back. Stay in this position for
around 15 – 20 seconds.
Cleaning and Storage
CAUTION!
■Do not use any caustic or abrasive cleaning agents for cleaning. These can damage
the surface.
• Wipe down all parts of the device with a damp cloth if necessary.
• Keep the device out of the reach of children and animals in a dry place that is pro-
tected from direct sunlight.
Technical Data
Article number: 07109
Device weight: approx. 0.4 kg
The device conforms to DIN 32935:1987-09
Class H (home use)
Disposal
The packaging material is recyclable. Please dispose of it in an environmentally
friendly manner and take it to a recycling centre. Dispose of the device in an en-
vironmentally friendly manner as well. You can obtain more information from your
local authorities.
Customer Service / Importer:
DS Produkte GmbH
Am Heisterbusch 1, 19258 Gallin
Germany
Tel.: [phone]
(Calls to Germanlandlines are subject to
charges. The cost varies depending on
the service provider)
All rights reserved.