Pro-Form 762 Ekg Bike Operating and maintenance manual

AVVERTENZA:
Leggere attentamente tutte le
istruzioni e precauzioni impor-
tanti elencate in questo manuale
prima di utilizzare questo equi-
paggiamento. Conservare il
manuale per future referenze.
Modello Nº. PFEVEX61831
Nº. di Serie
Etichetta del Nº. di Serie
DOMANDE?
Come fabbricanti, ci siamo imposti
di provvedere alla completa soddi-
sfazione del cliente. Se avete
domande, oppure rinvenite parti
mancanti, per favore chiamare il:
lunedì-venerdì: 15.00–18.00
(non accessibile da telefoni
cellulari).
email: [email protected]
www.iconeurope.com
Nostro website
MANUALE D’ISTRUZIONI
800 865114
Classe HC Prodotto di Fitness

INDICE
PRECAUZIONI IMPORTANTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
PRIMA DI INIZIARE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
MONTAGGIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
COME USARE LA BICICLETTA A SDRAIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
CONSIGLI PER L’ALLENAMENTO CON LA BICICLETTA A SDRAIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
CONSIGLI PER L’ALLENAMENTO CON LA PANCA PESI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20
MANUTENZIONE E GUASTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .21
LISTA DELLE PARTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
DIAGRAMMA DELLE PARTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23
COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Retro Copertina
2
PRECAUZIONI IMPORTANTI
AVVERTENZA:Per ridurre il rischio di gravi lesioni, leggere attentamente le seguen-
ti precauzioni importanti prima di utilizzare la crosstrainer.
1. Leggere tutte le istruzioni in questo manuale
prima di usare la crosstrainer.
2. Sarà responsabilità del proprietario della cros-
strainer di informare adeguatamente qualsiasi
persona che ne farà uso degli precauzioni.
3. La crosstrainer è stata realizzata solo per
uso interno. Non usare questa crosstrainer
per scopi commerciali, non affittarla e non
usarla negli istituti pubblici.
4. Posizionare la crosstrainer di una superficie
piana, per protezione coprire il pavimento la
moquette. Tenere la crosstrainer al coperto,
lontano da umidità e polvere.
5. Ispezionare ed assicurare tutte le parti fre-
quentemente. Cambiare immediatamente
qualsiasi parte logorata.
6. Tenere sempre i bambini di un’età inferiore
ai 12 anni ed gli animali domestici lontano
dalla crosstrainer.
7. La crosstrainer non dovrebbe essere utiliz-
zata da persone con un peso superiore ai
115 kg.
8. Indossare un abbigliamento appropriato
durante l'uso della crosstrainer; non indos-
sare un abbigliamento che potrebbe impi-
gliarsi nel crosstrainer. Indossare sempre
scarpe da ginnastica per proteggere i piedi.
9. Prima di usare la panca pesi, regolare sem-
pre il sedile nella posizione più alta. Non
sedersi mai sullo schienale o sul poggiate-
sta; o questo potrebbe causare il ribaltamen-
to del crosstrainer, causando lesioni.
10. Tenere sempre la schiena diritta durante l’uso
della crosstrainer; non inarcarsi.
11. La crosstrainer include tre paia di pesi a
mano. Non usare alcuni altri pesi con la
crosstrainer.
12. Quando smettete di pedalare, lasciare che i
pedali si fermino lentamente.
13. l sensore pulsazioni in dotazione non è un
apparecchio medico. Vari fattori, possono
influenzare l’accuratezza dei dati della fre-
quenza cardiaca. Il sensore della frequenza
cardiaca è inteso semplicemente come un
aiuto nel determinare approssimativamente
la frequenza cardiaca durante l’allenamento.
14. In caso di dolori o mancamenti durante l'al-
lenamento, fermarsi immediatamente e inco-
minciare il raffreddamento.
AVVERTENZA:Prima di iniziare questo o qualsiasi programma di esercizi, consultate
il vostro medico. Questo è soprattutto importante per persone oltre i 35 anni o persone con problemi
di salute già esistenti. Leggere tutte le istruzioni prima dell’uso. ICON non si assume responsabilità
per ferite personali o per danni al proprietario sostenuti con o per l'uso di questo prodotto.

3
PRIMA DI INIZIARE
Congratulazioni per avere acquistato la nuova
PROFORM®762 EKG crosstrainer. La speciale
PROFORM®762 EKG crosstrainer unisce una como-
da bicicletta a sdraio con una conveniente panca pesi
per permettervi di godere sia un allenamento aerobico
che un allenamento rinforzante nell’intimità della
vostra casa.
Per il vostro beneficio, leggere attentamente le
istruzioni di questo manuale prima di utilizzare la
crosstrainer. In caso di ulteriori informazioni rivol-
gersi al Servizio Assistenza Clienti al numero verde
800 865114 tutti i pomeriggi dalle 15.00 alle 18.00.
Fare riferimento al numero di serie e a quello del
modello. Il numero del modello è PFEVEX61831. È
possibile trovare il numero di serie su un’etichetta
posta sulla crosstrainer (vedere la copertina di que-
sto manuale).
Prima di procedere con la lettura di questo manuale,
si prega di osservare il grafico sottostante per familia-
rizzare con le diverse parti del prodotto.
Impugnatura Sensore Pulsazioni
Impugnatura Sedile
Manopola di
Regolazione
Pesi a Mano
Ruota
Pedale/Cinghia
Consolle
Porta Libro
Porta Bottiglia
Perno di Regolazione
Poggiatesta
Schienale
Adesivo Avvertenza
Sedile
Piedino
Manopola di Regolazione
AVVERTENZA: Un adesivo con le precauzioni si trova
sul crosstrainer nel luogo sopra mostrato. Se l’adesivo
è mancante o se fosse illeggibile, chiamare il nostro
Servizio Assistenza Clienti per ordinare un nuovo ade-
sivo. Applicare l’adesivo nel punto indicato. Nota: Le
precauzioni non sono mostrate nelle dimensioni attuali.

4
MONTAGGIO
Il montaggio richiede due persone. Mettere tutte le parti della crosstrainer in una zona libera e rimuovere il
materiale d’imballaggio. Non gettare il materiale d’imballaggio fino a quando il montaggio sarà completato. Per
aggiunta gl’inclusi chiave esagonale, il montaggio richiede un cacciavite a stella , una chia-
ve regolabile , e un martello in gomma .
Questa tabella viene fornita per aiutare ad identificare le piccole parti usate per il montaggio. Il numero tra
parentesi sotto ciascuna parte fa riferimento al numero del diagramma della stessa, dalla LISTA DELLE PARTI a
pagina 22. Il secondo numero è attribuito alla quantità della parte necessaria per il montaggio. Nota: Alcune
piccole parti potrebbero essere premontate per trasporto. Se una parte non è nelle sacchetto dei parti,
controllare per vedere se è stato premontato.
Bullone di Sostegno da M10 x 112mm (65)–2
Vita da M4 x
16mm (73)–1
Controdado in Nylon
in Zinco da M10
(66)–2
Controdado in
Nylon Nero da M10
(63)–2
Rondella
Piatta da M6
(71)–3
Vita a Bottone da
M10 x 27mm
(76)–3
Vita a Bottone da
M10 x 45mm
(74)–2
Bullone a Bottone
da M10 x 52mm
(68)–2
Rondella Spaccata
in Zinco da M10
(85)–2
Rondella Spaccata
Nero da M10
(77)–3
Bullone a Bottone da
1/2” x 70mm (51)–1
Controdado in
Nylon da 1/2”
(52)–1
Vita da M6 x 50mm
(69)–3 Vita a Bottone da M6
x 25,4mm (79)–1
Vita da M6 x
16mm (87)–5

5
1. Mentre un’altra persona solleva la parte anteriore del
Telaio (1), attaccare il Stabilizzatore Anteriore al Telaio
Sedile con due Bulloni di Sostegno da M10 x 112mm
(65) e due Controdadi in Nylon Nero da M10 (63).
Assicurarsi che il Stabilizzatore Anteriore sia gira-
to in modo tale che le Ruote non tocchino il pavi-
mento.
2
63
30
30
65
1
1
2. Orientare l’Estensione Telaio (3) come mostrato nel dise-
gno, con i fori esagonali nella posizione indicata. Inserire
l’estremità dell’Estensione Telaio nei Copri Stabilizzatori
(7, 8) come mostrato. Attaccare il Copri Stabilizzatore
con due Viti a Bottone da M10 x 45mm (74).
37, 8
74
3. Localizzare la Manopola (non mostrata) sul Trasporto
Sedile (4). Girare la Manopola in senso antiorario due
o tre giri per allentarla. Dopo, tirare la Manopola, infila-
re il Trasporto Sedile sull’Estensione Telaio (3), e poi
rilasciare la Manopola. Assicurarsi che il Trasporto
Sedile sia orientato come mostrato nel disegno.
Muovere leggermente il Trasporto Sedile in avanti
e indietro fino a che si incastri in posizione. Poi,
stringere la Manopola.
Inserire l’Estensione Telaio (3) sugli indicati tubi rotondi
sul Telaio (1). Attaccare l’Estensione Telaio con due
Bulloni a Bottone da M10 x 52mm (68), due Rondelle
Spaccate in Zinco da M10 (85) e due Controdadi in
Nylon e Zinco da M10 (66).
Mettere i sei Pesi a Mano (21, 22, 23) sui Copri
Stabilizzatori (7, 8) come mostrato.
4. Con l’aiuto di una seconda persona, infilare il Telaio
Schienale (5) sulla parte superiore del Trasporto Sedile
(4). Dopo, infilare il sostegno sul Telaio Sedile (6) sopra
i sostegni rotondi sul Telaio Schienale. Allineare i fori
indicati nel Telaio Sedile, nel Telaio Schienale, e nel
Trasporto Sedile, ed insertire the Bullone a Bottone da
1/2” x 70mm (51) nei fori. Poi, Avvitare un Controdado
in Nylon da 1/2” (52) al Bullone a Bottone.
Muovere il Telaio Schienale (5) verso l’alto fino a che
sia quasi nella posizione verticale. Inserire il Perno di
Regolazione (29) nel foro più basso nei sostegni roton-
di sul Telaio Schienale e attraverso i fori corrispondenti
nel Trasporto Sedile (4).
6
5
51
4
29
4
2
Allineare
questi
fori
52
Fori
Esagonali
3
8
7
21
22
23
68
85
3
1
66
Manopola
4

6
15
Tubo Metallico
6. Attaccare lo Schienale (10) al Telaio Schienale (5) con
due Viti da M6 x 16mm (87) una Vite da M6 x 50mm
(69) e due Rondelle Piatte da M6 (71).
Attaccare lo Poggiatesta (11) al Telaio Schienale (5)
con due Vite da M6 x 50mm (69) e due Rondelle
Piatte da M6 (71).
8. Collegare i Fili Bardati sul Sensore Cardiaco
Impugnatura (15) all’indicati fili bardati sulla Consolle
(16). Inserire entrambi i fili bardati nell’aperture sul
fondo della Consolle. Dopo, inserire il tubo metallico del
Sensore Cardiaco Impugnatura nell’apertura alla base
della consolle. Fare attenzione non schiacciare i fili
bardati.
Incastrare il porta libro nella Console (16) come mostrato.
Fare riferimento al disegno nel riquadro. Stringere la
Vite da M6 x 16mm (73) nell’indicato sostegno sulla
Consolle (16) e nel tubo metallico sul Sensore Cardiaco
Impugnatura (15).
7
8
35
13
Fessura
Estremità Superiore
36
Manopola
16
73
5. Attaccare il Sedile (12) al Telaio Sedile (6) con tre Viti
da M6 x 16mm (87). 5
6
7. Mentre un’altra persona tiene Il Montante (13) nella
posizione mostrata, collegare i Fili Bardati Superiore
(35) agli Fili Bardati Inferiore (36). Con attenzione
tirare l’estremità superiore degli Fili Bardati
Superiore per rimuovere qualsiasi gioco dal Fili
Bardati.
Girare la Manopola (non mostrata) situata sul lato
destro del Telaio (1) in senso antiorario due o tre volte
per allentarla. Dopo, tirare la Manopola, inserire il
Montante (13) nel Telaio, e dopo rilasciare la
Manopola. Muovere il Montante leggermente verso
l'alto o verso il basso fino a che si blocchi in posi-
zione. Fare attenzione a non schiacciare i Fili
Bardati (35, 36). Avvitare l’indicata Bullone a Bottone
da M6 x 25,4mm (79), e nella fessura nel lato del
Montante. 79
12
6
87
87
11
10
5
69
71
71
69
87
73 16
1
15
Fare attenzione non
schiacciare i Fili
Bardati (35, 36).
Porta Libro

7
12. Assicurarsi che tutte le parti siano appropriatamente collegate prima di utilizzare la crosstrainer.
Nota: A montaggio completo, potrebbero rimanere alcune parti inutilizzate. Proteggere il pavimento sotto la
crosstrainer con un tappeto.
10. Mentre un’altra persona tiene la Consolle (16) nella
posizione mostrata, collegare i fili bardati sulla
Consolle agli Fili Bardati Superiore (35). Inserire l’ec-
cesso degli fili bardati nel Montante (13).
Attaccare la Consolle (16) al Montante (13) con tre
Bullone a Bottone da M10 x 27mm (76) e tre
Rondella Spaccata Nero da M10 (77). Fare attenzio-
ne a non schiacciare i Fili Bardati.
9. La Consolle (16) richiede quattro pile tipo 1,5 V (“D”);
sono raccomandate pile alcaline. Premere la linguetta
sul copri pila, e togliere il copri pila. Inserire prima
quattro pile nel porta pila. Assicurarsi che le pile
siano posizionate come mostrato dal diagramma
all’interno del porta pila. Riattaccare il copri pila.
11. Identificare il Pedale Sinistro (24), c’è marcato con un
“L.” Usando una chiave inglese, stingere fermamen-
te il Pedale Sinistro in senso antiorario nel Braccio
della Manovella Sinistro (42). Stingere il Pedale
Destro (non mostrato) in senso orario nel Braccio
della Manovella Destro nello stesso modo.
Importante: Stringere il più possibile entrambi i
Pedali. Dopo aver usato la crosstrainer per una
settimana, ristringere i Pedali. Per una migliore
prestazione, i Pedali devono essere tenuti ben
stretti.
Regolare la Fascia Pedale Sinistro (25) nella posizio-
ne desiderata, ed inserire l’estremità della Fascia
Pedale nella linguetta sul Pedale Sinistro (24).
Regolare la Fascia Pedale Destro (non mostrata)
nello stesso modo.
16
Linguetta
Pile
Copri
Pila
9
16
35
76
76
Fili Bardati
77
77
76
10
11
24
Linguetta 42
25
13

COME INSTALLARE IL RICEVITORE PER IL FACOLTATIVO SENSORE PULSAZIONI A TORACE
Se aveste acquistato il facoltativo sensore pulsazioni a torace (far riferimento a pagina 18), seguire le fasi sotto-
stanti per installare il ricevitore e il filo batteria corto inclusi con il sensore pulsazioni a torace.
1. Rimuovere le quattro viti indicate dalla parte posterio-
re della Console (16). Togliere la parte anteriore della
Consolle.
8
B
16
Presa
16 Togliere
Qua
1
A
Cilindro
2
2. Collegare il filo batteria corto (A) alla presa indicate
sulla Consolle (16). Collegare l’altra estremità del filo
batteria corto al filo sul ricevitore (B). Nota: Disfarsi di
qualsiasi altro filo incluso con il sensore cardiaco
torace.
Poi, staccare la carta dal cuscinetto adesivo sulla parte
posteriore del ricevitore (B). Orientare il ricevitore come
mostrato, e spingerlo nella Consolle (16) nella posizio-
ne indicata.
Far riferimento alla fase 1 soprastante. Riattaccare la
parte anteriore della Consolle (16) con le quattro viti.
Far attenzione a non pizzicare nessun filo.
Viti
Corto
Viti
Lungo

9
COME USARE LA BICICLETTA A SDRAIO
COME REGOLARE LO SCHIENALE
Quando si usa la
bicicletta a sdraio,
lo schienale
dovrebbe essere
nella posizione ver-
ticale. Per regolare
lo Schienale, per
prima cosa togliere
il perno di regola-
zione. Sollevare lo
Schienale fino a
che sia quasi verti-
cale, e poi inserire
il perno di regola-
zione nel foro indi-
cato nel sostegno
rotondo e attraver-
so il foro corrispondente nel trasporto sedile.
COME REGOLARE IL SEDILE
Per un allenamento
effettivo, il sedile
dovrebbe essere
nella giusta posizio-
ne. Mentre pedala-
te, le vostre ginoc-
chia dovrebbero
piegarsi legger-
mente quando i
pedali raggiungono
la posizione più
lontana. Per regola-
re il sedile, per
prima cosa girare
l’indicata manopola
di regolazione in senso antiorario due o tre giri per
allentarla (se la manopola non è abbastanza allentata,
potrebbe graffiare l’estensione telaio). Dopo, tirare la
manopola, muovere il trasporto sedile nella posizione
desiderata, e dopo rilasciare la manopola. Muovere
leggermente il Trasporto Sedile in avanti e indietro
fino a che si incastri in posizione. Poi, girare la
manopola in senso orario fino a che sia ben stretta.
COME REGOLARE IL MONTANTE
Il montante può
essere regolato
all’altezza che è più
comoda per voi.
Per regolare del
montante, per prima
cosa girare l’indica-
ta manopola due o
tre volte in senso
antiorario per allen-
tarla (se la manopo-
la non è abbastanza allentata, potrebbe graffiare il
sostegno del montante). Dopo, tirare la manopola,
muovere il montante all’altezza desiderata, e poi rila-
sciare la manopola. Muovere leggermente il
Trasporto Sedile in avanti e indietro fino a che si
incastri in posizione. Poi, girare la manopola in
senso orario per stringerla. IMPORTANTE: Dopo che
adjustare il montante, assicurarsi che le vostre
ginocchia non toccheranno il impugnatura sensore
pulsazioni quando pedalare.
COME REGOLARE LE FASCE PEDALI
Per regolare le
fasce pedali, per
prima cosa staccare
l’estremità delle
fasce dalle linguette
sui pedali. Regolare
le fasce nella posi-
zione desiderata, ed
inserire l’estremità
delle fasce di nuovo
sulle linguette.
COME USARE I PESI DELLA MANO
I pesi inclusi della mano possono essere usati per una
varietà di esercitazioni d'allenamento rinforzante con la
panca pesi (riferirsi alla pagina 20). In più, i pesi della
mano possono essere usati con la bicicleta a sdraio.
Mentre pedeliate, preme i pesi della mano sopra la
vostra testa, solleva i pesi della mano fuori ai vostri lati
fino a che le vostre mani non siano livellate con le
vostre spalle, o munisce le arricciature con i pesi della
mano.
Fascia
Pedale
Linguetta
Schienale Perno
Sostegni
Trasporto
Sedile
Trasporto
Sedile
Estensione
Telaio
Manopola
Montante
Manopola
Il crosstrainer è formato da una bicicletta a sdraio per un allenamento aerobico, e da una conveniente panca
pesi per un allenamento rinforzante. Per usare la bicicletta a sdraio, fare riferimento a pagina 9 fino a 19. Per
usare la panca pesi, fare riferimento a pagina 20.

10
F
HI
EG
L
J
K
A B C D
CARATTERISTICHE DELLA CONSOLLE
L’avanzata console offre una selezione di caratteristi-
che disegnate per rendere il vostro allenamento più
piacevole e efficace. Quando la funzione manuale
della console viene selezionata, la resistenza della
crosstrainer può essere regolata con il tocco di un tasto.
Durante l'esercizio, la consolle mostrerà un continuo
aggiornamento dell'esercizio stesso. Voi potete persino
misurare la vostra frequenza cardiaca usando il sensore
frequenza cardiaca impugnatura e il sensore pulsazioni
a torace incorporato. (Per informazioni riguardo il facol-
tativo sensore pulsazioni a torace, far riferimento a pagi-
na 18.)
La console offre inoltre otto programmi allenamento
Andatura. Ogni programma cambia automaticamente
la resistenza della crosstrainer e vi avvisa di aumenta-
te o diminuite il vostro passo vi guida attraverso un alle-
namento efficace.
La consolle è inoltre caratterizzata dalla tecnologia
interattiva iFIT.com. Avere la tecnologia interattiva
iFIT.com è come avere in casa vostra un allenatore
personale. Utilizzando il cavo per l’audio dello stereo
(inclusa), potete collegare la crosstrainer al vostro ste-
reo di casa, allo stereo portatile, al computer, o al
videoregistratore e utilizzare gli speciali programmi
iFIT.com su CD e videocassetta (i CD e le videocas-
sette iFIT.com sono disponibili separatamente). I pro-
grammi iFIT.com su CD e videocassette controllano
automaticamente la ciclocamera mentre un allenatore
personale vi guida attraverso ogni automaticamente la
crosstrainer mentre un allenatore personale vi guida
attraverso ogni fase del vostro allenamento. Musica ad
also livello energetico aggiunge ulteriore stimolo.Per
acquistare i CD e le vedeocassette iFIT.com visita-
te il nostro sito all’indirizzo www.iFIT.com.
Con la crosstrainer collegato al vostro computer, pote-
te inoltr nadre al nostro sito www.iFIT.com e accedere
ai programmi direttamente da internet. Esplorate
www.iFIT.com per ulteriori informazioni.
Per usare il modo manuale della consolle, seguire le
fasi iniziando a pagina 12. Per usare una programma
Andatura, vedere a pagina 13. Per usare un pro-
gramma CD o video iFIT.com, far riferimento a pagina
17. Per usare un programma iFIT.com direttamente
dal nostro sito internet, vedere a pagina 18.

11
DESCRIZIONE DELLA CONSOLLE
Far riferimento a pagina 10 per identificare le fun-
zioni descritte sotto. Nota: Se ci posse una sottile
pellicola di plastica sulla facciata della consolle,
rimuoverla.
A. Display feedback esercizio—Questo display è forni-
to di sette funzioni che vi danno un feedback istan-
taneo dell’esercizio: la vostra velocità attuale, il
tempo trascorso (o il tempo rimanente in un pro-
gramma Andatura), la distanza percorsa, il livello di
resistenza attuale, il numero approssimativo di
calorie che avete bruciato, il numero approssimati-
vo di calorie derivanti dai grasso che avete bruciato
(vedere COME BRUCIARE I GRASSI a pagina 19),
e il vostro battito cardiaco (quando utilizzate il sen-
sore pulsazioni sulla manopola o il facoltativo sen-
sore pulsazioni a torace [far riferimento a pagina 18
per informazioni riguardo il facoltativo sensore pul-
sazioni a torace]). Se la funzione scan viene sele-
zionata, il display cambierà da una funzione all’altra
ogni sei secondi. O, potete selezionare una funzio-
ne singola da essere mostrata continuamente.
Nota: La console può mostrare la velocità e la
distanza sia in miglia che in chilometri. Per cam-
biare l’unità di misura, tenere premuto il tasto
ON/RESET per sei secondi. Gli indicatori di fun-
zione (vedere F più sotto) vi mostreranno quale
unità di misura è stata selezionata. Quando le
pile vengono cambiate, potrebbe essere neces-
sario riselezionare l’unità di misura desiderata.
B. Frecce aumento e diminuzione—Durante i pro-
grammi Andatura, e i programmi iFIT.com, queste
frecce vi avviseranno di aumentare o diminuire il
vostro passo per uguagliare il passo bersaglio.
C. Funzione manuale/indicatore programma—Quando
un programma Andatura viene selezionato, l’angolo
destro superiore del display mostrerà un 1, 2, 3, 4, 5,
6, 7, o 8, a seconda di quale programma Andatura
viene selezionato. Quando la funzione iFIT.com viene
selezionata, l'angolo superiore display mostrerà le let-
tere IF. Quando la funzione manuale viene seleziona-
ta l'angolo superiore display sarà spento.
D. Profili Programma—Questi profili mostrano come
entrambe la resistenza e il passo della crosstrainer
cambierà durante i programmi allenamento Andatura.
Per esempio, il profilo numero 6 mostra che durante il
programma Andatura 6, la resistenza aumenterà gra-
dualmente durante la prima metà del programma, e
dopo diminuerà gradualmente durante l’ultima metà;
l’obbiettivo di andatura aumenterà e diminuerà alter-
nativamente durante tutto il programma.
E. Avvertmento—Vedere a pagina 2.
F. Indicatore funzione feedback—Questi indicatori
mostrano quale funzione feedback (scan [Scan],
velocità [MPH o Km/H], tempo [Time], distanza
[Miles o Kms], livello di resistenza [Resist.], calorie
[Cals.], o calorie derivanti dai grasso [Fat Cals.]) è
attualmente mostrata. Nota: Quando la distanza
viene mostrata, appariranno la parola Miles (Miglia) o
le lettere Kms (Chilometri); quando la vostra velocità
viene mostrata, appariranno le lettere MPH o Km/H.
G.Indicatori Andatura—Quando viene selezionato il
modo manuale, apparirà solo l’indicatore andatura
sinistro. Questo indicatore mostra la vostra andatura
d’allenamento. Mentre aumentate o diminuite la
vostra andatura, l’indicatore aumenterà o diminuerà
in altezza. Quando viene selezionato un programma
Andatura o un modo i.Fit.com, appariranno entrambi
gli indicatori d’andatura. L’indicatore sinistro
mostrerà la vostra andatura reale, e l’indicatore
destro mostrerà l’obbiettivo d’andatura attuale.
Durante il programma, l’obbiettivo andatura cam-
bierà periodicamente; mentre l’indicatore destro
cambia in altezza, cambiare semplicemente la
vostra andatura in modo che entrambi gli indicatori
siano alla stessa altezza. Importante: Il passo ber-
saglio e il passo meta. Il vostro passo attuale
poterebbe essere più lento del passo bersaglio,
specialmente durante I primi mesi del vostro
programma di esercizio. Assicurativi di eserci-
tarvi a un passo che sia confortevole per voi.
H. Tasto ON/RESET—Quando la console è spenta,
premere questo tasto accenderà il display. Quando
la console è accesa, premere questo tasto azze-
rerà il display. Questo tasto viene anche usato per
selezionare l'unità di misura per la velocità e la
distanza (vedere A a sinistra).
I. Tasto Display [MODE]—Questo tasto viene usato
per selezionare le funzioni di feedback. Le funzioni
saranno selezionate nel seguente ordine: scan,
velocità, tempo, distanza, livello di resistenza, calo-
rie, calorie derivanti dai grasso e battito cardiaco
(quando il sensore pulsazioni sulla manopola o il
facoltativo sensore pulsazioni a torace sono in
uso).
J. Tasti – e + [RESISTANCE]—Questi tasti controllano
la resistenza della crosstrainer. Ci sono dieci livelli
di resistenza: il livello 10 è il più difficile.
K. Tasto Programma [PROGRAM]—Questo tasto
viene utilizzato per selezionare la funzione manuale
e i programmi Andatura.
L. Tasto iFIT.com—Questo tasto viene utilizzato per
selezionare la funzione iFIT.com. L'indicatore sul
tasto si illuminerà quando la funzione iFIT.com
viene selezionata.

Accendere la consolle.
Nota: La consolle richiede quattro pile tipo 1,5 V
(“D”). Se le pile non sono state inserite, vedere la
fase 9 a pagina 7 del montaggio.
Per Accendere la console, premere il tasto
ON/RESET o cominciare a pedalare.
Selezione il modo manuale.
Ogni volta che
la consolle
viene accesa, la
funzione
manuale sarà
selezionata. Se
un programma
Andatura o la
Funzione iFIT.com è stata selezionata, seleziona-
re la funzione manuale premendo il tasto
Programma ripetutamente fino a che l'angolo
superiore destro sia spento.
Iniziare a esercitarsi e regolare la resistenza
della crosstrainer.
Mentre vi esercitate, regolate la resistenza della
crosstrainer come desiderate premendo i tasti +
e –. Ci sono dieci livelli di resistenza; il livello 10
è il più difficile. Nota: Dopo aver premuto i tasti, ci
vorranno alcuni secondi prima che la selezione
effettuata venga raggiunta.
Seguire il vostro progresso con le funzioni di
feedback e il grafico a sbarrette sinistro.
Quando la con-
solle viene
accesa, la fun-
zione scan sarà
selezionata.
Mentre vi eser-
citate, il display
mostrerà la
vostra velocità attuale, il tempo trascorso, la
distanza percorsa, l'attuale livello di resistenza, il
numero approssimativo di calorie che avete bru-
ciato, il numero approssimativo di calorie derivanti
dai grasso che avete bruciato (vedere Come
Bruciare i Grassi a pagina 19), il vostro battito
cardiaco verrai raffigurato quando utilizzate il
sensore pulsazioni sulla manopola (far riferimen-
to alle fase 5 sottostante) o il facoltativo sensore
pulsazioni a torace (far riferimento a pagina 18).
Nota: Ogni volta che il livello di resistenza cam-
bia, la consolle mostrerà il livello di resistenza
per sei secondi. Inoltre, quando un programma
Andatura o un programma Battito Cardiaco viene
selezionato, il display mostrerà il tempo rimanen-
te del programma invece del tempo trascorso.
Inoltre, apparirà nel display l’indicatore andatura
sinistro per mostrare la vostra andatura d’allena-
mento. Mentre aumentate o diminuite la vostra
andatura, l’indicatore aumenterà o diminuerà in
altezza.
Se desiderato, potete selezionare che una singola
funzione di feedback sia mostrata continuamente.
Premere il tasto Display ripetutamente fino a che
solo L'indicatore MPH (o Km/H), Tempo, Miles (o
Kms), Resist., Cals., o Fat Cals. appaia sul
display. Assicurarsi che L'indicatore Scan non
appaia.
Misurare la frequenza cardiaca, se desiderato.
Nota: Se indossate il facoltativo sensore car-
diaco torace e allo stesso tempo tenete l’im-
pugnatura sensore cardiaco, la consolle
potrebbe non mostrare accuratamente la
vostra frequenza cardiaca.
Nota: Prima di utilizzare il sensore polso,
togliere il vinile protettivo dai contatti metalli-
ci superiori e inferiori sul sensore polso.
Per utilizzare il
sensore pulsa-
zioni, collocare le
vostre mani sui
contatti in
metallo. I palmi
delle vostre mani
devono poggiare
sulla parte supe-
riore dei contatti, e le vostre dita devono toccare la
parte inferiore del contatti. Evitare di muovere le
mani. Quando le vostre pulsazioni sono state indi-
viduate, l’indicatore a forma di cuore sotto il
display a destra lampeggerà ogni volta che il
vostro cuore batte. Dopo un attimo, due lineette (–
–) appariranno e la vostra frequenza cardiaca
verrà mostrata.
Per una lettura più accurata della frequenza car-
diaca, continuare a tenere i contatti per circa 15
secondi. Nota: Non appena tenete le manopole, il
display mostrerà il vostro battito cardiaco di conti-
nuo per 15 secondi. Dopo di che il display
mostrerà il vostro battito cardiaco insieme alle
altri funzioni di feedback.
5
4
3
2
1
COME USARE IL MODO MANUALE
12
Questo angolo dovreb-
be essere spento
Contacti
Metalici

Quando avete finito di allenarvi, la consolle si
spegnerà automaticamente dopo poqui minuti.
Se i pedali non vengono mossi e i tasti della con-
solle non vengono premuti per poqui minuti, la
consolle si spegnerà automaticamente per
salvaguardare le pile.
Accendere la console.
Fare riferimento la fase 1 a pagina 12.
Selezionare uno dei otto programmi Andatura.
Ogni volta che la
consolle viene
accesa, la fun-
zione manuale
sarà selezionata.
Per selezionare
un programma
Andatura, pre-
mere il tasto programma ripetutamente fino a che il
numero 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, o 8 appaia nell'angolo
superiore destro del display.
I profili dall' sul lato destro della consolle mostra-
no la resistenza della crosstrainer e il passo cam-
bierà durrante i programmi Andatura. Per esem-
pio, il profile numero 6 mostra che quando il pro-
gramma Andatura 6 viene selezionato, entrambi
la resistenza e il passo aumenteranno gradata-
mente durante la prima metà della programma, e
a quel punto diminuiranno durante l'ultima metà; il
passo aumenterà e diminuirerà alternamento fra
la programma.
l'iniziare il Programma.
Per iniziare il programma, semplicemente iniziare
a esercitarsi. Ogni programma Andatura è forma-
to da 20 o 30 periodi di un minuto. Un livello di
resistenza e uno di passo sono programmatici per
ciascun periodo. (La stessa resistenza o passo
potrebbero essere stati programmatici per periodi
consecutivi).
Durante il programma, la resistenza della cros-
strainer cambierà automaticamente come mostra-
to dal profilo applicabile sulla consolle. Se il livello
di resistenza attuale è troppo lato o troppo basso,
potete cambiare il livello di resistenza premendo i
tasti + e –. Tuttavia, quando il periodo attuale del
programma viene completato, il livello di resisten-
za cambierà automaticamente se una resistenza
differente è stata programma per il periodo
seguente.
L’obbiettivo d’an-
datura per il pro-
gramma sarà
mostrato dall’indi-
catore andatura
destro nel
display. (L’indi-
catore sinistro
mostrerà la vostra andatura reale.) Mentre l’indica-
tore destro cambia in altezza durante il program-
ma, cambiare semplicemente la vostra andatura in
modo che entrambi gli indicatori siano alla stessa
altezza. Se il vostro passo è più lento di quello
programmato, la freccia “aumentare” apparirà sul
display per avvisarvi di aumentare il passo; se il
vostro passo è più veloce di quello programmato,
la freccia “diminuire” apparirà sul display.
Importante: I passi programmati per il pro-
gramma hanno la sola intenzione di provvede-
re una meta. Il vostro passo attuale potrebbe
essere più lento di quello programmato, spe-
cialmente durante i primi mesi del vostro pro-
gramma di esercizio. Assicurarvi di esercitarvi
a un passo a voi confortevole.
Durante il programma, il display mostrerà il tempo
rimanente del programma. Se continuate a eser-
citarvi dopo che il programma è stato completato,
il display continuerà a mostrare il feedback del
vostro esercizio.
Seguire il vostro progresso con le funzioni di
feedback.
Fare riferimento la fase 4 a pagina 12.
Misurare la vostra frequenza cardiaca se desi-
derato.
Vedere fase 5 a pagina 12.
Quando avete finito di allenarvi, la consolle si
spegnerà automaticamente dopo poqui minuti.
Fare riferimento la fase 6 suddetto.
6
5
4
3
2
1
6
13
Freccia “Aumentare”
COME USARE UNA PROGRAMMA ALLENA-
MENTO ANDATURA

COME COLLEGARE VOSTRO LETTORE CD,
VIDEOREGISTRATORE, O COMPUTER
Per utilizzare i CD iFIT.com, la crosstrainer deve
essere collegato al vostro lettore CD portatile, stereo
portatile, stereo, o computer con lettore CD. Vedere a
pagina 14 e 15 per l’istruzioni per il collegamento. Per
utilizzare le videocassette iFIT.com, la crosstrainer
deve essere collegato al vostro videoregistratore.
Vedere a pagina 16 per l’istruzioni per il collegamento.
Per utilizzare i programmi iFIT.com direttamente
dal nostro sito internet, la crosstrainer deve essere
collegato al vostro computer. Vedere a pagina 15 per il
collegamento.
COME COLLEGARE IL VOSTRO LETTORE CD
PORTATILE
Nota: Se il vostro lettore CD ha prese separate per
le cuffie (PHONES) e per la Linea d'uscita (LINE
OUT), vedere le istruzioni A sottostanti. Se il vostro
lettore CD ha una sola presa, vedere istruzioni B.
A. Inserire un’estremità del cavo audio nella presa
situata nella presa sotto la consolle. Inserire l'altra
estremità del cavo audio nella presa LINE OUT del
lettore CD. Inserire le vostre cuffie nella presa
PHONES.
B. Inserire un'estremità del cavo audio nella presa
situata nella presa sotto la consolle. Inserire l'altra
estremità del cavo audio in un perno manopola.
Inserire il perno manopola nella presa PHONES del
vostro lettore CD. Inserire le vostre PHONES nel-
l'altro lato delle perno manopola.
COME COLLEGARE IL VOSTRO STEREO
PORTATILE
Nota: Se il vostro stereo ha una presa uscita audio
(AUDIO OUT)di tipo RCA, vedere le istruzioni A
sottostanti. Se il vostro stereo ha una presa linea
d'uscita (LINE OUT) da 3,5mm, vedere istruzioni B.
Se il vostro stereo ha soltanto una presa cuffie
(PHONES), vedere istruzioni C.
A. Inserire un'estremità del cavo audio nella presa
situata sulla nella presa sotto la consolle. Inserire
l'altra estremità del cavo audio nell’adattatore.
Collegare l'adattatore ad una presa AUDIO OUT
del vostro stereo.
B. Far riferimento al disegno soprastante. Inserire una
estremità del cavo audio nella presa sotto la con-
solle. Inserire l'altra estremità del cavo audio nella
presa LINE OUT del vostro stereo. Non utilizzare
l'adattatore.
C. Inserire un’estremità del cavo audio nella presa
situata nella presa sotto la consolle. Inserire l'altra
estremità del cavo audio in un perno manopola.
Collegare il perno manopola alla presa PHONES
del vostro stereo. Inserire le vostre cuffie nell'altro
lato delle perno manopola.
PHONES
14
LINE OUT
PHONES LINE OUT
PHONES
Cavo
Audio Cuffie
A
PHONES
PHONES
B
AUDIO OUT
RIGHT
LEFT
Cavo Audio
A/B
C
Cavo
Audio
Perno
Manopola
Cuffie
Cavo
Audio Perno
Manopola
Cuffie
Adattatore

15
COME COLLEGARE IL VOSTRO STEREO DI CASA
Nota: Se il vostro stereo ha una presa linea d'usci-
ta (LINE OUT) inutilizzata, vedere le istruzioni A
sottostanti. Se la presa linea d'uscita (LINE OUT) è
utilizzata, vedere istruzioni B.
A. Inserire un'estremità del cavo audio nella presa
situata nella presa sotto la consolle. Inserire l'altra
estremità del cavo audio nell’adattatore. Collegare
l'adattatore alla presa LINE OUT del vostro stereo.
B. Inserire un’ estremità del cavo audio nella presa
situata nella presa sotto la consolle. Inserire l'altra
estremità del cavo audio nell'adattatore. Collegare
l'adattatore ad un adattatore-Y RCA (disponibile nei
negozi di elettronica). Poi, rimuovere il filo che è
attualmente inserito nella presa LINE OUT nel
vostro stereo e inserire il filo nell'inutilizzato lato del-
l'adattatore-Y. Collegare l'adattatore-Y alla presa
LINE OUT del vostro stereo.
COME COLLEGARE IL VOSTRO COMPUTER
Note: Se il vostro computer ha una presa LINEA
D'USCITA (LINE OUT) da 3,5mm, vedere istruzioni
A. Se il vostro computer ha soltanto una presa
cuffie (PHONES), vedere istruzioni B.
A. Inserire un’estremità del cavo audio nella presa
situata nella presa sotto la consolle. Inserire l'altra
estremità del cavo audio nella presa LINE OUT del
vostro computer.
B. Inserire un’estremità del cavo audio nella presa
situata nella presa sotto la consolle. Inserire l'altra
estremità del cavo in un perno manopola. Collegare
il perno manopola alla presa PHONES del vostro
computer. Collegare le vostre cuffie o casse acusti-
che all'altro lato delle perno manopola.
CD
VCR
Amp
LINE OUT
LINE OUT
Cavo Audio
A
CD
VCR
Amp
LINE OUT
B
LINE OUT
Cavo
Audio
A
PHONES
B
Adattatore
Cavo
Audio
Adattatore-Y
RCA
Filo rimosso dalla presa linea
d’ uscita (LINE OUT)
Adattatore
Cavo Audio Perno
Manopola
Cuffie/Casse Acustiche

16
COME COLLEGARE IL VOSTRO VIDEOREG-
ISTRATORE
Nota: Se il vostro videoregistratore ha una presa
estrena audio (AUDIO OUT) inutilizzata, vedere le
istruzioni A sottostanti. Se la presa estrena audio
(AUDIO OUT) è stata usata, vedere l’istruzione B.
Se il vostro videoregistratore è collegato al vostro
stereo, vedere COME COLLEGARSI ALLO STE-
REO a pagina 15.
A. Inserire un’estremità del cavo audio nella presa
situata nella presa sotto la consolle Inserire l'altra
estremità del cavo audio nell’adattatore. Inserire l’a-
dattatore nella presa AUDIO OUT del vostro video-
registratore.
B. Inserire un’estremità del cavo audio nella presa
situata nella presa sotto la consolle. Inserire l’altra
estremità del cavo audio nell’adattatore. Inserire l’a-
dattatore in un adattatore-Y RCA (disponibile nei
negozi di elettronica). Poi, rimuovere il filo che è
attualmente inserito nella presa AUDIO OUT del
vostro videoregistratore ed inserirlo nel lato inutiliz-
zato dell’adattatore-Y. Inserire l’adattatore-Y nella
presa AUDIO OUT del vostro videoregistratore.
AUDIO OUT
RIGHT
LEFT
VIDEO AUDIO
ANT.IN
RF OUT
IN
OUT
CH
34
Cavo Audio
A
VIDEO AUDIO
ANT.IN
RF OUT
IN
OUT
CH
34
B
Adattatore
Adattatore
Filo rimosso dalla presa estrena
audio (AUDIO OUT)
Adattatore-Y
RCA
Cavo Audio

Per usare i CD o le videocassette iFIT.com, la cros-
strainer deve essere collegato al vostro lettore CD por-
tatile, stereo portatile, stereo, computer con lettore CD,
o videoregistratore. Vedere COME COLLEGARE
VOSTRO LETTORE CD, VIDEOREGISTRATORE, O
COMPUTER a pagina 14. Nota: Per acquistare i CD
e le vedeocassette iFIT.com visitate il nostro sito
all’indirizzo www.iFIT.com.
Seguire le fasi sottostanti per utilizzare un programma
video o CD iFIT.com.
Accendere la console.
Fare riferimento la fase 1 a pagina 12.
Selezionare la funzione iFIT.com.
Ogni volta che
la consolle
viene accesa,
la funzione
manuale sarà
selezionata.
Per seleziona-
re la funzione
iFIT.com, premere ripetutamente il pulsante.
L'indicatore sulla tasta si illuminerà e le lettere IF
appariranno nell'angolo superiore del display.
Inserire il CD o la videocassetta iFIT.com.
Se state usando un CD iFIT.com, inserire il CD
nel vostro lettore CD. Se state usando una video-
cassetta iFIT.com, inserire la videocassetta nel
vostro videoregistratore.
Premere il pulsante PLAY del vostro lettore
CD o videoregistratore.
Subito dopo aver premuto il pulsante, il vostro
allenatore personale inizierà a guidarvi attraverso
il vostro allenamento. Seguire semplicemente le
istruzioni del vostro allenatore personale.
Il programma funzionerà quasi nello stesso modo
di un programma Andatura (far riferimento alla
fase 3 a pagina 13). Tuttavia, una specie di “cin-
guettio” elettronico vi avviserà quando la resisten-
za e/o il passo sta per cambiare.
Nota: Se la resistenza e/o l’obbiettivo d’anda-
tura non cambiano/cambia quando si ascolta
un “bip”:
• Assicurarsi che L'indicatore sul tasto
iFIT.com sia acceso.
• Regolare il volume del vostro lettore CD o
videoregistratore. Se il volume è troppo alto
o troppo basso, la consolle potrebbe non
percepire i segnali del programma.
• Assicurarsi che il cavo audio sia collegato in
modo corretto e che sia completamente inse-
rito nella presa.
Seguire il vostro progresso con le funzioni di
feedback.
Fare riferimento la fase 4 a pagina 12.
Misurare la vostra frequenza cardiaca se desi-
derato.
Vedere fase 5 a pagina 12.
Quando avete finito di allenarvi, la consolle si
spegnerà automaticamente dopo poqui minuti.
Fare riferimento la fase 6 a pagina 12.
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6
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2
1
COME USARE I PROGRAMMI DEI CD O VIDEO
iFIT.COM
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COME USARE I PROGRAMMI DIRETTAMENTE
DAL NOSTRO SITO INTERNET
Il nostro sito all'indirizzo www.iFIT.com vi permette di
utilizzare i programmi audio e video iFIT.com diretta-
mente da internet. Per usare i programmi dal nostro
sito internet, la crosstrainer deve essere collegato al
vostro computer. Vedere, COME COLLEGARE IL
VOSTRO COMPUTER a pagina 15. Inoltre, dovete
avere un collegamento internet e un fornitore di servi-
zio internet. Una lista di specifici requisiti per il sistema
potrà essere trovata sul nostro sito internet.
Seguite le fasi sottostanti per usare un programma dal
nostro sito internet.
Accendere la console.
Fare riferimento la fase 1 a pagina 12.
Selezionare la funzione iFIT.com.
Ogni volta che
la consolle
viene accesa, la
funzione
manuale sarà
selezionata. Per
selezionare la
funzione
iFIT.com, premere ripetutamente il pulsante.
L'indicatore sulla tasta si illuminerà e le lettere IF
appariranno nell'angolo superiore del display.
Andare al vostro computer ed iniziare un col-
legamento internet.
Iniziare la vostra ricerca sul web, se necessa-
rio, ed andare al nostro sito internet al
www.iFIT.com.
Seguire i collegamenti desiderati sul nostro
sito internet per selezionare un programma.
Leggere e seguire l’istruzioni on-line per usare un
programma.
Seguire le istruzioni on-line per iniziare il
programma.
Quando iniziate il programma, un conto alla
rovescia inizierà sullo schermo.
Ritornare la crosstrainer e iniziare a esercitarvi
Quando il conto alla rovescia sullo schermo termi-
na, il programma inizierà. Il programma funzio-
nerà quasi nello stesso modo di un programma
Andatura (far riferimento alla fase 3 a pagina 13).
Tuttavia, una specie di “cinguettio” elettronico vi
avviserà quando la resistenza e/o il passo sta per
cambiare.
Seguire il vostro progresso con le funzioni di
feedback.
Fare riferimento la fase 4 a pagina 12.
Misurare la vostra frequenza cardiaca se
desiderato.
Vedere fase 5 a pagina 12.
Quando avete finito di allenarvi, la consolle si
spegnerà automaticamente dopo poqui minuti.
Fare riferimento la fase 6 a pagina 12.
IL FACOLTATIVO SENSORE PULSAZIONI A
TORACE
Il sensore pulsazioni a torace offre un'operazione a
mani libere e registra continuamente il vostro battito
cardiaco durante l'allenamento. Per acquistare il
facoltativo sensore pulsazioni a torace, chiamare il
nostro Servizio Assistenza Clienti al Numero
Verde 800 865114.
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CONSIGLI PER L’ALLENAMENTO CON LA BICICLETTA A SDRAIO
Le seguenti indicazioni vi aiuteranno a creare e controlla-
re costantemente il vostro programma di allenamento.
Ricordarsi che anche un adeguato riposo e una sana ali-
mentazione sono essenziali per ottenere buoni risultati.
INTENSITÀ DELL’ESERCIZIO
Sia che la vostra meta è quella di dimagrire o rafforza-
re il sistema cardiovascolare, la chiave per raggiungere
tali risultati è allenarsi alla giusta intensità. Il giusto
livello d’intensità potrà essere determinato usando il
battito cardiaco come guida. La tabella sottostante
mostra la frequenza cardiaca raccomandata per brucia-
re i grassi, per bruciare i grassi al massimo, e per un
esercizio cardiovascolare (aerobico).
Per determinare la vostra frequenza cardiaca ideale,
innanzi tutto cercate la vostra età nella parte inferiore
della tabella (arrotondare l’età al decennio più vicino).
Dopo di che, localizzate i numeri sopra la vostra età. I
tre numeri rappresentano la vostra “training zone” (zona
d’allenamento). I due numeri più bassi rappresentano la
frequenza cardiaca raccomandata per bruciare i grassi; il
numero più alto rappresenta la frequenza cardiaca rac-
comandata per un esercizio aerobico.
Come Bruciare i Grassi
Per bruciare i grassi in modo efficace, bisognerà alle-
narsi ad un livello d’intensità relativamente basso per
un lungo periodo di tempo. Durante i primi minuti del-
l’allenamento, il corpo utilizza le calorie derivanti dai
carboidrati le quali sono di facile accessibilità. Solo
dopo i primi minuti il corpo incomincia ad utilizzare le
calorie derivanti dalle scorte di grasso per ottenere l’e-
nergia necessaria. Se la vostra meta è il bruciare i
grassi, regolate l’intensità dello vostro esercizio fino a
quando la vostra frequenza cardiaca è vicino all'estre-
mità bassa della vostra training zone. Per un massimo
consumo dei grassi, regolate l’intensità dello vostro
esercizio fino a quando la vostra frequenza cardiaca
raggiunge il numero al centro della vostra zona d’alle-
namento.
Esercizio Aerobico
Se la meta è quella di rafforzare il sistema cardiova-
scolare, l'allenamento deve essere “aerobico.” Un alle-
namento aerobico richiede un notevole ammontare di
ossigeno per un prolungato periodo di tempo. Così
facendo aumenta la richiesta per il cuore di pompare
più sangue ai muscoli, e per i polmoni di ossigenare il
sangue. Per esercizio aerobico, regolate l’intensità
dello vostro esercizio fino a quando la vostra frequenza
cardiaca è vicino alla metà della vostra training zone.
LINEE DI CONDOTTA PER L’ALLENAMENTO
Ogni allenamento dovrebbe essere suddiviso in tre
parti basilari:
Riscaldamento, consistente in 5–10 minuti di stretching
e leggeri esercizi. Un riscaldamento appropriato aumen-
terà la vostra temperatura corporea, la frequenza cardia-
ca, e la circolazione in preparazione per l’allenamento.
Allenamento alla Training Zone, consistente in 20–30
minuti di allenamento con la vostra frequenza cardiaca
nella vostra training zone. (Durante le prime settimane
del vostro programma di allenamento, non mantenere
la vostra frequenza cardiaca nella vostra training zone
per più di 20 minuti.)
Raffreddamento, con 5–10 minuti di stretching.
Questo aumenterà la flessibilità dei vostri muscoli e
aiuterà a prevenire i problemi post-allenamento.
FREQUENZA D’ALLENAMENTO
Per mantenere o migliorare le vostre condizioni fisiche,
pianificare tre allenamenti ogni settimana sulla biciclet-
ta a sdraio. Dopo pochi mesi di un allenamento regola-
re, potrete completare fino a cinque allenamenti ogni
settimana se desiderato. Nota: Potete usare a giorni
alterni la bicicletta a sdraio e la panca pesi. Per esem-
pio, pianificare un allenamento aerobico il lunedì, mer-
coledì, ed il venerdì, e pianificare un allenamento con i
pesi il martedì, giovedì, ed il sabato. Riposare per
almeno un giorno intero ogni settimana per dare al
vostro corpo il tempo di rigenerarsi. AVVERTENZA: È
molto importante di non strafare durante i primi
mesi del vostro allenamento, cercate invece di pro-
gredire alla vostra propria andatura.
AVVERTENZA:Consultare il
medico prima di iniziare qualsiasi tipo di
esercizio fisico. Questo è importante special-
mente per persone oltre i 35 anni o persone
con problemi fisici già esistenti.
l sensore pulsazioni in dotazione non è un
apparecchio medico. Vari fattori, possono
influenzare l’accuratezza dei dati della fre-
quenza cardiaca. Il sensore della frequenza
cardiaca è inteso semplicemente come un
aiuto nel determinare approssimativamente la
frequenza cardiaca durante l’allenamento.

20
CONSIGLI PER L’ALLENAMENTO CON LA PANCA PESI
COME REGOLARE LO SCHIENALE
Lo schienale può essere regolato a qualsiasi delle
quattro posizioni: la posizione inclinata (alzata), la
posizione seminclinata, la posizione piatta, e la posi-
zione declinata.
Per regolare lo schienale, per prima cosa regolare il
sedile nella posizione più alzata (vedere COME
REGOLARE IL SEDILE a pagina 9). Dopo, tirare la
manopola di regolazione. Muovere lo schienale nella
posizione desiderata, e dopo inserire il perno in uno
dei fori nei sostegni rotondi e nel foro corrispondente
nel trasporto sedile (vedere il disegno nel riquadro).
Nota: Quando lo schienale è nella posizione declinata,
il sedile sarà anche declinato. AVVERTENZA: Non
sedersi mai sullo schienale o sul poggiatesta. Il
crosstrainer potrebbe ribaltarsi, causando lesioni.
CONSIGLI PER UN ALLENAMENTO RINFORZANTE
La panca pesi può essere usata per una varietà di
esercizi ideati per modellare, tonificare, e rinforzare il
corpo. Si prega di leggere i seguenti consigli prima di
usare la panca pesi.
Si raccomanda che il programma d’allenamento rinfor-
zante includa 3 allenamenti alla settimana. Nota:
Potete usare a giorni alterni la bicicletta a sdraio e la
panca pesi. Per esempio, pianificare un allenamento
aerobico il lunedì, mercoledì, ed il venerdì, e pianificare
un allenamento con i pesi il martedì, giovedì, ed il
sabato. Riposare per almeno un giorno intero ogni set-
timana per dare al vostro corpo il tempo di rigenerarsi.
AVVERTENZA: È molto importante di non strafare
durante i primi mesi del vostro allenamento, cerca-
te invece di progredire alla vostra propria andatura.
Iniziare ogni allenamento con cinque a otto minuti di
stretching e di esercizi leggeri. Un riscaldamento appro-
priato aumenta la vostra temperatura del corpo, la fre-
quenza cardiaca, e la circolazione per prepararvi all’alle-
namento.
Dopo il riscaldamento, si possono eseguire una sele-
zione di esercizi con i pesi. La tabella sullo schienale
mostra quattro esercizi che possono essere eseguiti.
Potete consultare un buon libro per trovare altri eserci-
zi che possono essere eseguiti con l’uso dei pesi a
mano e della panca pesi. Per dare un bilancio ai vostri
allenamenti, variare gli esercizi da un allenamento
all’altro. Iniziare con 1serie da 12 ripetizioni per ogni
esercizio. (Una "ripetizione" è un ciclo completo di un
esercizio, come una flessione. Una "serie" è una serie
di ripetizioni eseguite senza pausa.) Quando il vostro
livello di prestazione migliora, potete eseguire 2 o 3
serie per ogni esercizio. Riposarsi sempre per almeno
1 minuto dopo ogni serie. Quando sarete in grado di
completare 3 serie da 12 ripetizioni senza difficoltà,
potrete usare pesi più pesanti. AVVERTENZA: la
crosstrainer include tre paia di pesi a mano. Non
usare alcuni altri pesi con la crosstrainer.
Finire ogni allenamento con cinque a otto minuti di
stretching per raffreddarsi. Questo aumenterà la vostra
flessibilità e vi aiuterà a prevenire i dolori tipici del
post-allenamento.
FORMA D’ALLENAMENTO
Una corretta forma d’allenamento è importante per
avere risultati ottimali. Mantenere una forma corretta
significa dover eseguire l’intera fase di un movimento
per ogni esercizio, muovendo solo le parti appropriate
del corpo. Assicurarsi di eseguire ogni esercizio con
un movimento costante e uniforme. Espirare nella fase
di sforzo, e inalare quando si ritorna nella posizione
iniziale; non trattenere mai il fiato.
AVVERTENZA:Prima di inizia-
re questo o qualsiasi programma di esercizi,
consultate il vostro medico. Questo è soprattut-
to importante per persone oltre i 35 anni o per-
sone con problemi di salute già esistenti.
Schienale
Sedile
Declinata
Piatta
Seminclinata
Sostegni
Inclinata Perno