SPORTSTECH AH150 User manual

AH150
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Sehr geehrter Kunde,
wir freuen uns, dass Sie sich für ein Gerät aus der SPORTSTECH Produktpalette entschieden haben. SPORTSTECH
Sportgeräte bieten Ihnen hohe Qualität und neue Technologie.
Um die Leistungsfähigkeit des Gerätes voll nutzen zu können und viele Jahre Freude an Ihrem Gerät zu haben, lesen Sie
bitte vor der Inbetriebnahme und dem Beginn des Trainings dieses Benutzerhandbuch sorgfältig durch und verwenden
Sie das Gerät den Anweisungen entsprechend. Die Betriebssicherheit und die Funktion des Gerätes können nur dann
gewährleistet werden, wenn sowohl die allgemeinen Sicherheits- und Unfallverhütungsvorschriften des Gesetzgebers
als auch die Sicherheitshinweise in diesem Benutzerhandbuch beachtet werden. Wir übernehmen keine Haftung für
Schäden, die durch unsachgemäßen Gebrauch bzw. fehlerhafte Bedienung entstehen.
iBitte stellen Sie sicher, dass alle Personen, die das Gerät verwenden, das Benutzerhandbuch
gelesen und verstanden haben.
Bewahren Sie das Benutzerhandbuch an einem sicheren Ort auf, um im Bedarfs-
fall jederzeit darauf zurückgreifen zu können.
Stand: 28.09.2020
!
VORSICHT
VOR DEM ÜBUNGSBEGINN, BITTE IHREN ARZT UM RAT FRAGEN. DIES IST BE-
SONDERS WICHTIG FÜR PERSONEN IM ALTER VON ÜBER 35 JAHREN ODER FÜR
PERSONEN MIT GESUNDHEITSPROBLEMEN. LESEN SIE ALLE ANWEISUNGEN
BEVOR SIE EIN FITNESSGERÄT BENUTZEN. WIR ÜBERNEHMEN KEINE HAF-
TUNG FÜR KÖRPERLICHE VERLETZUNGEN ODER EIGENTUMSSCHÄDIGUNGEN,
DIE MIT ODER INFOLGE DER VERWENDUNG DIESES GERÄTS ENTSTEHEN.

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INHALTSVERZEICHNIS
1. SICHERHEITSHINWEISE..........................................................................................6
2. EXPLOSIONSZEICHNUNG/ERSATZTEILLISTE .............................................................7
3. MONTAGE.............................................................................................................8
4. REINIGUNG UND PFLEGE/WARTUNG .......................................................................9
5. ÜBUNGEN MIT KURZHANTEL .................................................................................10
6. ÜBUNGEN MIT LANGHANTEL .................................................................................11

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1. SICHERHEITSHINWEISE
Dieses Produkt wurden für optimale Sicherheit entwickelt. Es sind jedoch
bestimmte Vorsichtsmaßnahmen zu beachten, wenn Sie dieses Produkt ver-
wenden wollen. Achten Sie darauf, das gesamte Handbuch zu lesen, bevor
Sie Ihr Produkt verwenden. Beachten Sie insbesondere die folgenden Vor-
sichtsmaßnahmen:
• Das Produkt niemals in irgendeiner anderen Art und Weise verwenden, als es in dieser Anleitung erklärt ist. Machen
Sie sich von der Verwendung des Gerätes mit dessen Zusammenbau und Betrieb vertraut.
• Dieses Gerät wurde für den Einsatz im Haus-Innenbereich entwickelt. Es ist nicht für gewerbliche Anwendungen
oder den Außenbereich gedacht. Der Einsatz in nicht empfohlenen Umgebungen kann zu ernsthaften Verletzungen
führen und setzt alle zugehörigen Garantien und Haftungen außer Kraft.
• Es liegt in der Verantwortung des Eigentümers, dafür zu sorgen, dass alle Nutzer dieses Gerät über die dargestellten
Vorkehrungen ausreichend informiert sind.
• Kontrollieren Sie das Gerät vor jedem Einsatz. Verwenden Sie keine Hantel, die abgenutzt oder beschädigte Teile
aufweist.
• Stellen Sie das Gerät auf einer ebenen Bodenfläche auf. Als zusätzlichen Schutz für Fußböden oder Teppiche, ist
es empfehlenswert, eine Gummimatte unter dem Gerät zu platzieren. Es ist außerdem wichtig, dass die Oberfläche
trocken ist.
• Halten Sie Kinder und Haustiere grundsätzlich von dem Gerät fern. Teenager unter 18 Jahren müssen bei der
Verwendung dieses Produktes von Erwachsenen beaufsichtigt und angeleitet werden.
• Lassen Sie die Hanteln niemals aus der Höhe auf den Boden fallen, da dies Beschädigungen am Produkt und
mögliche Personenschäden zur Folge haben könnte. Obendrein wird eine solche Handlung als Missbrauch einge-
stuft und setzt die Gewährleistungsansprüche außer Kraft.
• Bevor Sie irgendein Krafttraining oder eine Herzkreislauf-Trainingseinheit (Cardio-Training) beginnen, wärmen Sie
sich mit Streckübungen gut auf. Die AH150 Hanteln sind SEHR schwer, wenn sie vollkommen mit allen gewichten
ausgestattet sind. Versuchen Sie am Anfang einer Trainingseinheit NICHT, mehr als ein moderates Gewicht zu
heben.
• Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt während der Übungen Schmerzen oder Schwindel empfinden, brechen Sie
das Training umgehend ab und konsultieren Sie Ihren Arzt. Wir übernehmen keine Verantwortung für Personen-
oder Folgeschäden, die durch die Verwendung dieses Gerätes entstanden sind.
• Die empfohlene Gewichtsgrenze von 40 KG für den Hantelträger (2 Hanteln mit jeweils 20 KG) sollte nicht über-
schritten werden.
• Tragen Sie immer geeignete Kleidung und Schuhe wie z.B. Trainingsanzug, kurze Hosen, Turnschuhe.
• Nehmen Sie vor dem Training allen Schmuck ab.
• Während des Trainings wird eine weitere Person zur Hilfestellung empfohlen.
• Es darf nur eine Person das Produkt zur selben Zeit benutzen.
• Bevor Sie mit Ihrem Training beginnen, stellen Sie sicher, dass Ihre Umgebung frei von möglichen Störungen ist.
• Verwenden Sie die Anpassungseinstellungen nur wie in der Anleitung beschrieben.
• Umfassen Sie das Griffstück während der Verwendung JEDERZEIT mit festem Griff.
• Lassen Sie nach dem Essen 1-2 Stunden vergehen, bevor Sie mit dem Training beginnen
• Versuchen Sie niemals eine Scheibe zu wechseln, nachdem die Hantel angehoben wurde.
• Stellen Sie sicher, dass die Scheiben korrekt, mit dem im Lieferumfang beiliegenden Verschlusskappen, befestigt
sind. Eine fehlerhafte Installation kann zur Folge haben, dass die Scheiben nicht einwandfrei befestigt sind und
unbeabsichtigt herunterfallen.
• Das Produkt ist nicht für die Nutzung durch Personen (einschließlich Kinder) mit eingeschränkten physischen,
sensorischen oder geistigen Fähigkeiten oder Mangel an Erfahrung und Wissen geeignet. Es sei denn, sie werden
durch eine Person überwacht, welche für die Sicherheit verantwortlich ist.
• Bitte beachten Sie, dass es bei diesem Produkt, auf Grund der Füllmenge, eine Gewichts-Abweichungstoleranz von
ca. 3% geben kann.
• Sie sind selbst für Ihre Sicherheit verantwortlich!

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Unter folgendem LinkUnter folgendem Link
finden Sie die Explosionszeichnungfinden Sie die Explosionszeichnung
und die Ersatzteile-Liste:und die Ersatzteile-Liste:
https://service.innovamaxx.de/ah150_spareparts
2. EXPLOSIONSZEICHNUNG/ERSATZTEILLISTE

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3. MONTAGE
1.
2.
3.
Nehmen Sie die Hantelstange und wählen Sie die Seite, mit der Sie beginnen möchten.
Sicherheitsverschluss
Montieren Sie die Gewichte knapp über dem Boden, um ein Herunterfallen und mögli-
che Beschädigungen oder Verletzungen zu vermeiden.
Stecken Sie zuerst die größte Hantelplatte auf die Griffstange. Danach stecken Sie die nächst
kleineren Platten auf die Griffstange, sodass am äußersten Punkt die Hantelplatte mit dem
kleinsten Gewicht montiert ist. Abschließend sichern Sie die Gewichte mit dem Sicherheitsver-
schluss. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Öffnen Sie die Klammer des Sicherheitsverschlusses und drehen Sie ihn im Uhrzeigersinn auf
die Griffstange. Drehen Sie solange bis die Hantelplatten fest von dem Sicherheitsverschluss
angedrückt werden und schließen Sie die Klammer des Sicherheitsverschlusses.
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4.
5.
Gewichtsverteilung
Langhantelmontage (optional)
Bevor Sie die Langhantel montieren, sind die Hantelplatten zu entfernen, um die Mon-
tage zu erleichtern und Verletzungen zu vermeiden.
Überlegen Sie sich vorher wieviel Gewicht Sie insgesamt an der Hantelstange montieren wollen
und verteilen Sie die Hantelplatten so, dass auf beiden Seiten das gleiche Gewicht montiert ist.
Drehen Sie eine der Kurzhanteln, im Uhrzeigersinn, in das Verbindungsstück bis sich diese nicht
mehr drehen lässt und festsitzt.
Wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite mit der anderen Stange.
Achten Sie darauf die Gewichte gleichmäßig zu verteilen und abschließend mit den Sicherheits-
verschlüssen zu sichern.
!
4. REINIGUNG UND PFLEGE/WARTUNG
• Bewahren Sie das Produkt in einer trockenen Umgebung auf. Es sollte nicht im Freien, in einer Garage
oder einem Außengebäude gelagert werden.
• Überprüfen Sie das Produkt immer vor dem Gebrauch auf Beschädigungen und Verschleiß. Benutzen Sie
das Produkt nicht, bis es repariert wurde.
• Verwenden Sie ein warmes, feuchtes Tuch, um das Produkt sauber zu halten.

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5. ÜBUNGEN MIT KURZHANTEL
Kurzhantelcurl stehend
Zielmuskeln: Bizeps
Stehen Sie aufrecht und halten Sie den Rücken gerade. Achten Sie darauf, dass
die Ellenbogen eng am Körper anliegen. Die Hanteln werden in Ruhe auf Hüft-
höhe gehalten und im Wechsel an die Brust gezogen.
Einbeinige Kniebeuge mit Kurzhantel
Zielmuskeln: Quadrizeps, Gesäßmuskel, Schenkelbeuger
Halten Sie die Hanteln auf Hüfthöhe und machen Sie aus dem aufrechten Stand
einen Ausfallschritt nach vorne. Das vordere Knie geht dabei nicht über die
Fußspitze hinaus. Halten Sie diese Position kurz und richten Sie sich kontrolliert
wieder auf.
Einarmiges, vorgebeugtes Rudern
Zielmuskeln: großer Rückenmuskel (Latissimus), Bizeps und Trapezmuskel
Stützen Sie sich mit einem Arm auf einer Bank ab (Höhe einer Sitzfläche). Der
Oberkörper ist vorgebeugt und gerade. Ziehen Sie die Hantel bis auf die Höhe
Ihrer Brust. Dabei wird der Ellenbogen seitlich am Oberkörper vorbei geführt.
Trizeps-Kickbacks
Zielmuskeln: Trizeps
Machen Sie einen Schritt nach vorne und beugen Sie Ihren Oberkörper nach
vorne. Strecken Sie den Arm gerade nach hinten. Halten Sie die Position und
bewegen Sie die Hantel nur mit dem Unterarm. Spannen Sie beim Armstrecken
den Trizeps an.
Seitheben
Zielmuskeln: Deltamuskel (Schultern)
Die Hanteln werden auf Hüfthöhe gehalten. Die Handflächen zeigen zum Körper.
Heben Sie die Hanteln im Bogen hoch, bis auf Kopfhöhe und halten Sie die
Position kurz. Führen Sie die Bewegung kontrolliert und ohne Schwung durch.
Führen Sie die Hanteln wieder zurück auf die Ausgangsposition.
Frontheben, abwechselnd im Hammergriff
Zielmuskeln: vorderer Deltamuskel, Armbeugermuskel
Stehen Sie mit geradem Rücken. Halten Sie die Hanteln auf Hüfthöhe, seitlich
am Körper. Heben Sie abwechselnd eine Hantel auf Brusthöhe. Halten Sie kurz
und führen Sie den Arm zurück.

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6. ÜBUNGEN MIT LANGHANTEL
Kniebeuge mit Hantel hinter dem Kopf
Zielmuskeln: Quadrizeps, Gesäßmuskel, Schenkelbeuger
Die Hantelstange wird mit beiden Händen umfasst und auf den
Schultern platziert. Stellen Sie sich hüftbreit auf, mit den Füßen
leicht nach außen und geradem Rücken. Spannen Sie Bauch-
und Gesäßmuskel an und gehen Sie in die Kniebeuge. Kurz hal-
ten und wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
Vorgebeugtes Rudern
Zielmuskeln: obere Rückemmuskulatur
Stehen Sie hüftbreit mit dem Oberkörper im 45° Winkel, leichtes
Hohlkreuz. Greifen Sie die Stange im Untergriff (Handaußenflä-
chen sind nicht zu sehen). Ziehen Sie die Hantelstange an Ihren
Bauch und führen Sie diese langsam wieder zurück.
Kreuzheben
Zielmuskeln: Rückenstrecker, Oberschenkel,
Gesäß
Stehen Sie etwas enger als schulterbreit, mit den
Fussspitzen leicht nach außen. Umfassen Sie die
Stange im Oberhandgriff (Handflächen nach vor-
ne). Aus der Hocke, mit den Schulterblättern leicht
nach hinten, ziehen Sie das Gewicht in den auf-
rechten Stand. Lassen Sie das Gewicht umgekehrt
wieder hinab und ziehen Sie das Gewicht ab Höhe
der Schienbeine wieder nach oben.
Frontziehen
Zielmuskeln: seitliche Schultern und Kapuzenmuskel
Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien und halten Sie die Stan-
ge im Obergriff (Handflächen nach vorne) auf Höhe Ihrer Ober-
schenkel. Ziehen Sie die Hantel, dicht am Körper, bis unter das
Kinn. Halten Sie die Position kurz und lassen Sie die Hantel lang-
sam wieder herab. Holen Sie keinen Schwung sondern achten
Sie darauf, dass sich ausschließlich der Unterarm bewegt und
diese Bewegung rein durch die Anspannung des Trizeps ermög-
lich wird.

EN
Dear customer,
We are pleased you chose a device from the SPORTSTECH product range. With sports equipment from SPORTSTECH
sports equipment offers you high quality and new technology.
In order to fully use the potential of your device and be able to enjoy it for many years, please read this manual carefully
before starting up and beginning of training, and use the device according to the instructions. The operational safety
and function of the device can only be guaranteed if the legal provisions on general safety and accident prevention as
well as the safety instructions in this user manual are observed. We shall not assume any liability for damages resulting
from improper use or incorrect operation.
iPlease ensure that all persons using the device have read and understood the user manual.
Keep the user manual in a safe place to be able to access it at any time if needed.
!WARNING
BEFORE BEGINNING ANY EXERCISE PROGRAM, CONSULT YOUR PHYSICIAN.
THIS IS ESPECIALLY IMPORTANT FOR INDIVIDUALS OVER THE AGE OF 35 OR
PERSONS WITH PRE-EXISTING HEALTH PROBLEMS. READ ALL INSTRUCTIONS
BEFORE USING ANY FITNESS EQUIPMENT. WE ASSUMES NO RESPONSIBILITY
FOR PERSONAL INJURY OR PROPERTY DAMAGE SUSTAINED BY OR THROUGH
THE USE OF THIS PRODUCT.

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3. Start fast and safely

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TABLE OF CONTENTS
1. IMPORTANT SAFETY NOTICE ..................................................................................16
2. EXPLODED DRAWING/SPARE PARTS LIST ................................................................17
3. ASSEMBLY............................................................................................................18
4. CLEANING AND MAINTENANCE ..............................................................................19
5. DUMBBELL EXERCISES .........................................................................................20
6. EXERCISES WITH BARBELL ...................................................................................21

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1. IMPORTANT SAFETY NOTICE
This exercise equipment is built for optimum safety. However, certain precau-
tions apply whenever you operate a piece of exercise equipment. Be sure to
read the entire manual before you assemble or operate your machine. In
particular, note the following safety precautions:
• Never use the product in any way other than as explained and directed in this manual. Familiarize yourself with the
correct use of the device and its assembly and operation.
• This device was developed for indoor use. It is not intended for commercial or outdoor use. Use in non-recommen-
ded environments may result in serious injury and invalidates any accompanying warranties and liabilities.
• It is the responsibility of the owner to ensure that all users of this device are adequately informed concerning the
correct use of and conditions applying to the product as presented.
• Check the device before each use. Do not use a dumbbell that has worn or damaged parts.
• Place the unit on a level surface. As an extra protection for floors or carpets, it is recommended to place a rubber
mat under the appliance. It is also important that the surface is dry.
• Keep children and pets away from the device. Teenagers under the age of 18 must be supervised and instructed
by adults when using this product.
• Never drop the dumbbells to the ground or to the floor, as this may cause damage to the product and possible
personal injury. Moreover, such an action is classified as abuse of the product and invalidates the warranty claims.
• Before starting any strength training or cardiovascular exercise (cardio exercise), warm up with stretching exercises.
The AH150 dumbbells are VERY heavy when fully loaded with all weights. DO NOT attempt to lift more than a
moderate weight at the beginning of a workout.
• If you experience pain or dizziness at any time during the exercises, stop exercising immediately and consult your
doctor. We assume no responsibility for personal injury or consequential damage caused by the use of this product.
• The recommended total weight limit of 40 KG for the dumbbell carrier (2 weighted sides of 20 KG each) should
not be exceeded.
• Always wear suitable clothing and shoes, such as a tracksuit, shorts, sneakers.
• Remove all jewelry before training.
• During training, another person is recommended for assistance.
• Only one person is allowed to use the product at the same time.
• Before you start exercising, make sure that your environment is free of potential hazards and obstacles that could
interfere with the safe use of the product.
• Use the adjustment settings only as directed in the instructions.
• Always grasp the hand-grip areas a firm grip while in use at all times.
• Allow 1-2 hours after eating before starting to exercise
• Never try to change a disc after lifting the dumbbell.
• Make sure that the discs are correctly fastened with the caps supplied. Incorrect installation may result in the discs
not being properly secured and falling down unintentionally.
• The product is not suitable for use by persons (including children) with limited physical, sensory or mental capabili-
ties or lack of experience and knowledge unless fully supervised and monitored by an adult responsible for safety.
• Please note that this product may give a weight variance of about 3% due to the holding capacity.
• You are fully responsible for your own safety!

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2. EXPLODED DRAWING/SPARE PARTS LIST
At the following linkAt the following link
you will find the exploded drawingyou will find the exploded drawing
and the spare parts list:and the spare parts list:
https://service.innovamaxx.de/ah150_spareparts

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3. ASSEMBLY
1.
2.
3.
Take the barbell and choose the side you want to start with.
Safety Lock
Mount the weights at about floor level to avoid falling and possible damage or injury.
First put the largest weight plate on the handle bar. Then put the next smaller plates on the
handle bar so that the weight plate with the lowest weight is mounted at the outer most point.
Finally, secure the weights with the safety lock. Repeat the process on the other side.
Open the clip of the safety lock and turn it clockwise onto the handle bar. Turn until the weight
plates are pressed firmly by the safety lock and close the clamp of the safety lock.
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1
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4.
5.
Weight Distribution
Barbell Mounting (optional)
Before you assemble the barbell, remove the barbell plates to facilitate assembly and
to avoid injuries.
Firstly, think about how much weight you want to mount on the barbell and then distribute the
barbell plates so that the same weight is mounted on both sides.
Turn one of the dumbbells clockwise into the connector until it can no longer be turned and is
fully stopped.
Repeat the process on the opposite side with the other rod.
Make sure you distribute the weights evenly and then secure them with the safety locks.
!
4. CLEANING AND MAINTENANCE
• Store the equipment in a dry environment. It should not be stored outdoors, in a garage or out-
building.
• Always check the equipment before use. Replace defective components immediately and keep
the equipment out of use until is it repaired.
• Use a warm damp cloth to keep the equipment clean.

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5. DUMBBELL EXERCISES
Standing dumbbell curl
Target muscles: biceps
Stand upright and keep your back straight. Make sure that your elbows are
close to your body. The dumbbells are kept at waist height at rest and lifted up
alternately to the chest.
One-legged squat with dumbbell
Target muscles: quadriceps, gluteus, hamstring
Hold the dumbbells at your waist and take a lunge forward when standing up-
right. The front knee should not go over the tip of the foot. Keep this position
short and straighten up again in a controlled manner.
One-armed, bent over rowing
Target muscles: large back muscle (latissimus), biceps and trapezius mu-
scle
Support yourself with one arm on a bench (height of a seat). Your upper body
should lean forward but remain straight. Pull the barbell up to the level of your
chest. The elbow is passed to the side of the upper body.
Tricep kickbacks
Target muscles: triceps
Take a step forward and lean your torso forward. Extend your arm straight back.
Hold the position and only move the barbell with your forearm. Tense your
triceps while stretching your arms.
Lateral Raises
Target muscles: deltoid (shoulders)
The dumbbells are held at waist height. The palms face the body. Lift the dumb-
bells up to head height and keep the position short. Carry out the movement in
a controlled manner and without gaining momentum. Bring the dumbbells back
to the starting position.
Front raises, alternately in the hammer grip
Target muscles: anterior deltoid, arm flexor
Stand with your back straight. Hold the dumbbells at the waist, on the side of
your body. Alternately lift a barbell to chest level. Hold the position for a short
while and bring your arm back.