Crivit 279806 User manual

1
IAN 279806
ASAS PARA HACER FLEXIONES
Instrucciones de uso
PEGAS DE APOIO PARA FLEXÕES
Manual de instruções
MANIGLIE PER FLESSIONI
Istruzioni d‘uso
PUSH UP GRIPS
Instructions for use
LIEGESTÜTZGRIFFE
Gebrauchsanweisung
ASAS PARA HACER FLEXIONES
MANIGLIE PER FLESSIONI

2
3
3
2
2
2
2
1
1
A
B
C

3
D
E
F

4
G
H
I

5
J
K

6
ÍNDICE / INDICE / ÍNDICE / CONTENTS
Contenuto della confezione (imm. A) ............. 14
Dati tecnici ......................................................... 14
Utilizzo conforme ............................................. 14
Avvertenze di sicurezza ................................... 14
Particolare attenzione –
Pericolo che i bambini si feriscano! ............. 14
Pericoli dovuti all‘usura ................................. 14
Montaggio delle maniglie per le flessioni ...... 14
Smontaggio ............................................... 14 - 15
Smontaggio/montaggio della superficie
di appoggio curvata ........................................ 15
Avvertenze generali per il training .................. 15
Riscaldarsi ......................................................... 15
Esercizi proposti ........................................ 15 - 18
Stretching ............................................................18
Cura e conservazione ...................................... 18
Avvertenze sullo smaltimento .......................... 18
3 anni di garanzia .................................... 18 - 19
Conteúdo (fig. A) .............................................. 20
Dados técnicos ................................................ 20
Utilização prevista ............................................ 20
Indicações de segurança ................................ 20
Cuidado especial – risco de ferimentos
para crianças! ................................................ 20
Perigos devido a desgaste ........................... 20
Montagem das pegas para flexões
de braços .......................................................... 20
Desmontagem ........................................... 20 - 21
Montagem/desmontagem da
superfície de apoio curva ................................. 21
Indicações gerais para o treino ....................... 21
Aquecimento ..................................................... 21
Sugestões de exercícios ........................... 21 - 24
Alongamento .....................................................24
Conservação e armazenamento .................... 24
Indicações sobre a eliminação ....................... 24
3 Anos de garantia .......................................... 24
Scope of delivery (figure A) ............................ 25
Technical data ................................................... 25
Correct use ........................................................ 25
Safety notes ...................................................... 25
Special care – Risk of injury for children! ... 25
Risks from wear ............................................. 25
Assembly of the Push Up Grips ....................... 25
Dismantling ........................................................ 25
Dismantling / assembly of the curved
mount surface .................................................. 26
General training notes ..................................... 26
Warming up ...................................................... 26
Suggested exercises ................................. 26 - 28
Stretching ........................................................... 29
Care and storage ............................................. 29
Notes on disposal ............................................ 29
3-year warranty ................................................ 29
Contenido del suministro (fig. A) ....................... 8
Datos técnicos ..................................................... 8
Uso conforme a lo previsto ................................ 8
Indicaciones de seguridad ................................. 8
Tener especial cuidado –
¡Peligro de lesiones para niños! ..................... 8
Peligros derivados del desgaste .................... 8
Montaje de las manijas para flexiones ............ 8
Desmontaje .....................................................8 - 9
Desmontaje/montaje de la base abombada ... 9
Indicaciones generales de entrenamiento ........ 9
Calentamiento ..................................................... 9
Ejercicios propuestos ................................... 9 - 12
Estiramiento ........................................................12
Almacenamiento y cuidados ........................... 12
Indicaciones de eliminación ............................ 12
Garantía de 3 años .................................. 12 - 13

7
INHALTSVERZEICHNIS
Lieferumfang (Abb. A) ...................................... 30
Technische Daten .............................................. 30
Bestimmungsgemäße Verwendung ................. 30
Sicherheitshinweise ........................................... 30
Besondere Vorsicht –
Verletzungsgefahr für Kinder! ...................... 30
Gefahren durch Verschleiß .......................... 30
Montage Liegestützgriffe ................................. 30
Demontage ............................................... 30 - 31
Demontage/Montage der gewölbten
Auflagefläche .................................................... 31
Allgemeine Trainingshinweise ......................... 31
Aufwärmen ........................................................ 31
Übungsvorschläge .................................... 31 - 34
Dehnen .............................................................. 34
Pflege und Lagerung ........................................ 34
Hinweise zur Entsorgung ................................. 34
3 Jahre Garantie ...................................... 34 - 35

8 ES
• Guarde el manual de instrucciones con las
explicaciones de los ejercicios a mano en
todo momento.
• Las embarazadas siempre deberán consultar
al médico antes de realizar los ejercicios.
• Alrededor del área de entrenamiento debe
haber una zona libre de aprox. 0,6 m (fig. K).
• Realice los ejercicios siempre sobre una base
plana y antideslizante.
• No emplee el producto cerca de escaleras ni
descansillos.
Tener especial cuidado –
¡Peligro de lesiones para niños!
• No deje que los niños usen este artículo sin
vigilancia. Instruya sobre el uso correcto del
dispositivo de entrenamiento y vigile su uso.
Permita su uso únicamente si lo permite el
desarrollo físico y mental de los niños. Este
producto no es un juguete.
Peligros derivados del desgaste
• El artículo sólo debe emplearse si se encu-
entra en perfecto estado. Antes de cada uso,
compruebe que el producto no presente
daños ni signos de desgaste. La seguridad
del artículo sólo puede garantizarse si se
comprueba con regularidad si presenta daños
y desgaste. El aparato no podrá emplearse si
presenta desperfectos.
Montaje de las manijas
para flexiones
1. Coja el artículo por las bases abombadas (3)
con las manos y separe el artículo por el
centro.
2. Ponga las dos mitades del artículo con la
base abombada en el suelo.
3. Introduzca las manijas para flexiones en el
artículo (fig. B).
Desmontaje
1. Presione en el punto interior de las manijas
para flexiones (1) y extráigalas del artículo
(fig. B).
2. Coloque las dos mitades del artículo con
la base abombada hacia abajo y ponga las
manijas para flexiones (1) en las hendiduras
¡Enhorabuena!
Con la compra de este artículo ha adquirido un
producto de excelente calidad.
Antes de utilizarlo por primera vez, fa-
miliarícese con él leyendo atentamente
las siguientes instrucciones de uso.
Utilice el producto según lo indicado aquí y solo
para los ámbitos de uso descritos. Conserve es-
tas instrucciones de uso para futuras consultas y,
en el caso de que en algún momento entregara
el producto a terceros, no se olvide de adjuntar
también las presentes instrucciones.
Contenido del suministro
(fig. A)
2 manijas para flexiones (1)
2 bases planas (2)
2 bases abombadas (3)
1 manual de instrucciones
Datos técnicos
Peso máximo del usuario: 110 kg
Uso conforme a lo previsto
Este artículo facilita el movimiento de las fle-
xiones de brazos y protege mejor las articulaci-
ones. Este artículo ha sido diseñado para el uso
doméstico y no es apto para el uso médico ni
comercial.
Indicaciones de seguridad
• El producto sólo debe usarse bajo la supervi-
sión de personas adultas y no debe emplearse
como juguete.
• Consulte a su médico antes de empezar el
entrenamiento y asegúrese de que su estado
de salud le permite realizar el entrenamiento.
• No olvide calentar antes de empezar el
entrenamiento y ejercítese conforme a su
capacidad de rendimiento actual. Los esfuer-
zos excesivos y el entrenamiento exagerado
pueden provocar lesiones graves. Si siente
molestias, sensación de debilidad o cansan-
cio, detenga el entrenamiento de inmediato y
consulte a un médico.

9ES
previstas para ello de una mitad del artículo
(fig. B).
3. Una las dos mitades del artículo
presionándolas. Se debe oír que el artículo
se encaja. Tenga cuidado de colocar los
dispositivos de cierre correctamente (fig. A).
Desmontaje/montaje de la
base abombada
Para desmontarla, presione ambos cierres hacia
dentro y retire la base abombada del artículo.
Para montarla, presione los cierres de las bases
abombadas en los orificios del artículo previstos
para ello.
Se debe oír que la superficie abombada se
encaja.
Indicaciones generales de
entrenamiento
Desarrollo del entrenamiento
• Lleve puestos ropa y calzado deportivos
cómodos.
• Realice ejercicios de calentamiento antes
de cada entrenamiento y vaya reduciendo el
entrenamiento paulatinamente.
• Realice pausas de una duración suficiente
entre los ejercicios y beba suficiente líquido.
• Si es principiante, no entrene nunca de
forma excesiva. Aumente la intensidad del
entrenamiento lentamente.
• Realice los ejercicios de forma homogénea,
nunca de forma brusca o rápida.
• Tenga cuidado de respirar uniformemente.
Espire al realizar el esfuerzo e inspire al
relajarse.
• Tenga cuidado de adoptar una postura
corporal correcta mientras realiza los
ejercicios.
Planificación general del
entrenamiento
Cree un plan de entrenamiento adecuado
a sus necesidades con tandas de entre 6 y
8 ejercicios. Tenga en cuenta los aspectos
fundamentales siguientes:
• Una tanda de ejercicios debería componerse
de aprox. 15 repeticiones de un ejercicio.
• Cada tanda de ejercicios puede repetirse 3
veces.
• Entre las tandas de ejercicios debería realizar
siempre una pausa de 30 segundos.
• Caliente correctamente los grupos
de músculos antes de cada sesión de
entrenamiento.
• También recomendamos realizar ejercicios
de estiramiento después de cada sesión de
entrenamiento.
Calentamiento
Tómese el tiempo necesario para calentar
antes de cada entrenamiento. A continuación
le describiremos algunos ejercicios sencillos.
Debería repetir cada ejercicio entre 2 y 3 veces.
Musculatura de la nuca
1. Gire la cabeza lentamente hacia la izquierda
y hacia la derecha. Repita este movimiento
4-5 veces.
2. Realice movimientos circulares lentos con la
cabeza, primero en una dirección y después
en la otra.
Brazos y hombros
1. Cruce las manos detrás de la espalda y
estírelas cuidadosamente hacia arriba. Si
inclina el tronco hacia delante
simultáneamente se calentarán muy bien
todos los músculos.
2. Realice círculos con ambos hombros a
la vez hacia delante y cambie de dirección
transcurrido un minuto.
3. Acerque los hombros hacia las orejas y
déjelos caer de nuevo.
4. Realice círculos con el brazo izquierdo y
el derecho alternativamente hacia delante, y
transcurrido un minuto, hacia atrás.
Importante: ¡No se olvide en ningún
momento de seguir respirando con
tranquilidad!
Ejercicios propuestos
A continuación vamos a presentar algunos de
los muchos ejercicios existentes.
Flexiones con las manos juntas (fig. C)
Nota: Para este ejercicio, el producto
debe emplearse sin montar.

10 ES
6. Presione para volver a elevar el cuerpo de
nuevo y vuelva a la posición de salida sin
estirar los brazos por completo.
7. Repita el ejercicio 10 - 25 veces en 3 tandas.
Importante: Tenga especial cuidado de
mantener la tensión del cuerpo en todo
momento.
Elevación de rodilla (fig. E)
Nota: Para este ejercicio necesita las
manijas para flexiones con las bases
abombadas montadas.
Posición de salida
1. Coloque las manijas para flexiones aproxi-
madamente a la distancia correspondiente a
la anchura de los hombros.
2. Apóyese en las manijas con ambas manos.
El cuerpo se estira y forma una línea. Tense
los músculos abdominales.
3. Estire una pierna hacia atrás y coloque la
otra pierna formando un ángulo hacia
delante.
Posición final
4. Dando un salto, doble la pierna estirada y
lleve la rodilla tan cerca del pecho como le
sea posible.
5. Estire a la vez la otra pierna hacia atrás y
caiga sobre la parte anterior de la planta del
pie.
6. Una vez que haya cambiado la posición de
los pies, prepárese para el siguiente salto.
7. Realice el ejercicio en tres tandas tantas
veces como sea posible durante aprox. 45-60
segundos.
Importante: Tenga especial cuidado de
mantener la tensión del cuerpo en todo
momento.
Elevación de piernas (fig. F)
Nota: Para este ejercicio necesita las
manijas para flexiones con las bases
abombadas montadas.
Posición de salida
1. Coloque las manijas para flexiones aproxi-
madamente a la distancia correspondiente a
la anchura de los hombros.
2. Apóyese en las manijas con ambas manos.
El cuerpo se estira y forma una línea. Tense
los músculos abdominales.
Posición de salida
1. Colóquese en la posición de hacer flexiones
y ponga el producto a la altura del pecho
debajo de usted.
2. Apóyese en el artículo con ambas manos. Las
manos están giradas hacia dentro formando
un ángulo de 45 grados. Entre los dedos índi-
ce y pulgar debe formarse una figura en
„forma de diamante“.
3. El cuerpo se estira y forma una línea. Tense
los músculos abdominales.
4. Los pies tocan el suelo sólo con las puntas de
los dedos.
Posición final
5. Flexione los brazos y descienda el tronco con
un movimiento controlado hasta que los bra-
zos queden paralelos al tronco. Tenga
cuidado de mantener los brazos muy cerca
del tronco.
6. Presione para volver a elevar el cuerpo de
nuevo y vuelva a la posición de salida sin
estirar los brazos por completo.
7. Repita el ejercicio 10 - 25 veces en 3 tandas.
Importante: Tenga especial cuidado de
mantener la tensión del cuerpo en todo
momento.
Flexiones con las manos separadas
(fig. D)
Nota: Para este ejercicio necesita las
manijas para flexiones con las bases
abombadas montadas.
Posición de salida
1. Coloque las manijas para flexiones aproxi-
madamente a la distancia correspondiente a
la anchura de los hombros.
2. Apóyese en las manijas con ambas manos.
El cuerpo se estira y forma una línea. Tense
los músculos abdominales.
3. Los pies tocan el suelo sólo con las puntas de
los dedos.
4. En la posición de salida los brazos están
estirados y el cuerpo levantado.
Posición final
5. Flexione los brazos y descienda el tronco con
un movimiento controlado hasta que los
brazos queden paralelos al tronco.