
9HU
A használata után tárolja a terméket egy száraz,
biztos helyen. Ne hagyja felügyelet nélkül a
terméket.
Túl hosszú ideig ne tárolja a terméket.
Felpumpálás/A levegő
kieresztése
Vegye ki a fúvótűt a légpumpa markolatából
(lásd A–B ábra).
Csavarja a fúvótűt a légpumpára (lásd C ábra).
Dugja a fúvótűt az egyensúlypárna szelepébe,
tartsa a légpumpát az ábrázolt szögben (lásd D
ábra) és fújja fel az egyensúlypárnát, amíg an-
nak felülete ki nem simul. Az egyensúlypárna
nem lehet 6,5cm-nél magasabb.
Tudnivaló: Az egyensúlypárnának mindig
annyira kell felfújva lennie, hogy azon keresztül
ne érezze a padlót.
Tegye vissza a fúvótűt a légpumpa markolatába.
Ha túl sok levegő van az egyensúlypárnában,
akkor dugja be a fúvótűt a szelepbe és nyomjon
ki egy kevés levegőt a párnából.
Edzés
Tippek
Melegítsen be, mielőtt az edzést elkezdi.
Végezze a gyakorlatokat egyenletes ritmusban,
nyugodt légzéstempóval. Tartsa magát a meg-
adott mozdulatokhoz és eközben ne értékelje
túl magát.
Tudnivaló: Kezdőként elegendő mintegy
10 másodperc kb. 5–10 ismétléshez.
Az egyensúly és a hasizmok edzése
(lásd E ábra):
Üljön a termékre és emelje fel felváltva a lábait.
A hasizom edzése (lásd F1 ábra):
Üljön a termékre és emelje meg mindkét lábát.
Támassza meg magát hátul a két karjával és
helyezze a testét egyensúlyi helyzetbe.
Végezetül emelje meg a karjait és maradjon
mintegy 10 másodpercig ebben a helyzetben.
A hasizom edzése (lásd F2 ábra):
Üljön a párnára, hátul támassza meg magát
a kezével és egyensúlyozza ki magát.
Végezetül emelje meg a lábait és maradjon
kb. 10 másodpercig ebben a helyzetben.
A far- és a combizomzat edzése (lásd G1
ábra):
Feküdjön háttal a padlóra és helyezze a lábait
a termékre.
Tartsa a karjait kinyújtva a teste mellett.
Emelje meg a csípőjét annyira, hogy a teste
a térdéig egy egyenes vonalat alkosson.
Maradjon ebben a helyzetben mintegy 10 má-
sodpercig és utána eressze le lassan a csípőjét
újra.
A farizom és a comb edzése (lásd G2 ábra):
Álljon mindkét lábával a termék közepére.
Tartsa a karjait a teste mellett.
Emelje fel a sarkát és egyensúlyozzon lábujjhe-
gyen.
Guggoljon le, majd nyújtsa ki karját, hogy kiegyen-
súlyozza
magát.
Tartsa meg ezt a helyzetet kb. 10 másodpercig,
majd térjen vissza a kiinduóhelyzetbe.
A vádli izomzatának edzése (lásd H ábra):
Álljon egyik lábával a párna közepére, a másik-
kal pedig lépjen egy lépéssel mögé.
Tartsa hátát egyenesen, vállát hátul és teste
közepét feszítse meg.
Engedje le a lábát, amíg az elöl lévő láb 90°
fokos szögbe nem kerül a padlóval.
Tartsa a térdét közvetlenül a bokája fölött, majd
térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Az egyensúly és a koordináció edzése
(lásd I1 ábra):
Álljon mindkét lábával a termék közepére.
Emelje fel az egyik lábát.
Az egyensúly és a koordináció edzése
(lásd I2 ábra):
Álljon mindkét lábával a termék közepére.
Óvatosan helyezze a testsúlyát előre, hátra és
balról jobbra.