Crivit 292997 User manual

IAN 292997
CROSSRACK
CROSSRACK
Gebrauchsanweisung
MULTISTAZIONE CROSSRACK
Istruzioni d‘uso
CROSSRACK
Mode d‘emploi
INDOOR TRAINING STATION
Instructions for use

2
2x 1 2x 2
2x 4 2x 5
2x 6
2x 3
12 x 84x 7 12 x 9 4x 10 2x 11
A
3
8
9
3
4
7
7
10
10
10
7
7
9
9
8
8
8
9
8
8
9
9
10
4
2
1
2
1
B

3
C
D
E

4
G
H
F

5
I
J
K

6
L
0,6m 0,6m
0,6m
0,6m
M

7
Inhaltsverzeichnis/Table des matieres/Indice/Contents
Package Contents ............................................. 26
Technical Data .................................................. 26
Intended Use ..................................................... 26
Safety Instructions ..................................... 26 - 27
Assembly ........................................................... 27
General Training Instructions ........................... 27
Warming up ................................................... ... 27
Exercise Suggestions ................................ 28 - 29
Stretching ................................................... 29 - 30
Storage, cleaning ............................................. 30
Disposal ............................................................. 30
Notes on the guarantee and
service handling ............................................... 30
Lieferumfang ........................................................ 8
Technische Daten ................................................ 8
Bestimmungsgemäße Verwendung ................... 8
Sicherheitshinweise ........................................ 8 - 9
Montage ........................................................... ... 9
Allgemeine Trainingshinweise ........................... 9
Aufwärmen ................................................... 9 - 10
Übungsvorschläge .................................... 10 - 12
Dehnen .............................................................. 12
Lagerung, Reinigung ......................................... 12
Hinweise zur Entsorgung ................................. 12
Hinweise zur Garantie und
Serviceabwicklung ........................................... 13
Étendue de la livraison ..................................... 14
Caractéristiques techniques ............................. 14
Utilisation conforme à sa
destination ......................................................... 14
Consignes de sécurité .............................. 14 - 15
Montage ........................................................... . 15
Conseils d‘entraînement généraux ................. 15
Échauffement ............................................. 15 - 16
Propositions d‘exercices ........................... 16 - 18
Étirements .......................................................... 18
Rangement et entretien ..................................... 18
Mise au rebut .................................................... 18
Indications concernant la garantie et
le service après-vente ............................... 18 - 19
Fornitura ............................................................ 20
Dati tecnici ......................................................... 20
Uso conforme alla destinazione ..................... 20
Indicazioni di sicurezza ........................... 20 - 21
Montaggio ......................................................... 21
Istruzioni generali di allenamento ................... 21
Riscaldamento ........................................... 21 - 22
Esempi di esercizi ..................................... 22 - 24
Stretching ........................................................... 24
Conservazione, pulizia .................................... 24
Smaltimento ....................................................... 24
Avvertenze sulla garanzia e sulla
gestione dei servizi di assistenza ............ 24 - 25

8
Bestimmungsgemäße
Verwendung
Der Artikel wurde für effektives und einfaches
Training mittels des eigenen Körpergewichtes
hergestellt. Der Artikel ist für den Einsatz im
privaten Bereich konzipiert und ist für medizi-
nische und gewerbliche Zwecke nicht geeignet.
Anwendungsbereich: der Artikel eignet sich für
den Einsatz im Innenbereich.
Sicherheitshinweise
Verletzungsgefahr!
• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem
Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie
für das Training gesundheitlich geeignet sind.
• Denken Sie daran, sich vor dem Training
immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer
aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend.
Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining
drohen schwere Verletzungen.
Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder
Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab
und kontaktieren Sie einen Arzt.
• Bewahren Sie die Gebrauchsanleitung mit
den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.
• Schwangere sollten das Training nur nach
Absprache mit ihrem Arzt durchführen.
• Der Artikel darf immer nur von einer Person
zur selben Zeit benutzt werden.
• Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich
von ca. 0,6 m vorhanden sein (Abb. M).
• Trainieren Sie nur auf einem flachen, waage-
rechten und rutschfesten Untergrund.
• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe
von Treppen oder Absätzen.
• Dieser Artikel ist für ein maximales Körperge-
wicht von 110 kg ausgelegt. Verwenden Sie
den Artikel nicht, wenn Ihr Körpergewicht
darüber liegt.
• Überprüfen Sie vor jedem Training den festen
Sitz der Schrauben und den einwandfreien
Zustand der Grifffläche.
• Montieren Sie den Klettverschluss stets über-
lappend über die volle Länge der Klettfläche.
Herzlichen Glückwunsch!
Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hoch-
wertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich
vor der ersten Verwendung mit dem Artikel
vertraut.
Lesen Sie hierzu aufmerksam die nach-
folgende Gebrauchsanweisung.
Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben
und für die angegebenen Einsatzbereiche.
Bewahren Sie diese Anweisung gut auf.
Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe
des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.
Lieferumfang (Abb. A)
4 x Fuß (1)(2)
2 x Rack (3)
2 x Zwischenelement (4)
2 x Band mit Klettverschluss (5)
2 x Turnring (6)
4 x Endkappe (7)
12 x Hülsenmutter (8)
12 x Schraube M6 (9)
4 x Schraube M8 (10)
2 x Sechskantschlüssel (11)
1 x Übungsposter
1 x Gebrauchsanweisung
Technische Daten
Maße: ca. 105 x 105 x 66 cm
(H x B x T)
Gesamtgewicht: 13 kg
110 Maximale Belastung: 110 kg
Geräteklasse: H (für den Einsatz in privaten
Haushalten)
Herstellungsdatum (Monat/Jahr):
11/2017
DE/AT/CH

9
Besondere Vorsicht –
Verletzungsgefahr für Kinder!
• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeauf-
sichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige
Nutzung des Traininginstruments hin und
behalten Sie die Aufsicht.
Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die
geistige und körperliche Entwicklung der
Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist dieser
Artikel nicht geeignet.
Gefahren durch Verschleiß
• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand
verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor
jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder
Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann
nur gewährleistet werden, wenn er regel-
mäßig auf Beschädigungen und Verschleiß
geprüft wird. Sollten Sie z. B. Risse an den
Klettverschlüssen oder Klettbändern erkennen,
benutzen Sie das Gerät nicht mehr.
• Verwenden Sie ausschließlich Original-Ersatz-
teile.
• Schützen Sie den Artikel vor extremen Tempe-
raturen, Sonne und Feuchtigkeit. Nicht sachge-
mäße Lagerung und Verwendung des Artikels
können zu vorzeitigem Verschleiß führen, was
Verletzungen zur Folge haben kann.
Montage (Abb. B)
1. Montieren Sie den Artikel, wie in der Abbil-
dung B gezeigt, auf einem flachen Unter-
grund.
2. Ziehen Sie alle Schrauben fest an.
Bänder mit Ringen nutzen (Abb. C)
1. Halten Sie das Band an der Metallöse fest
und führen Sie das Band durch den jeweiligen
Ring.
2. Stecken Sie das andere Ende des Bandes
durch die Metallöse, wie in Abbildung C
dargestellt.
Hinweis: Die Seite mit der Klettoberfläche
zeigt nach oben/außen.
3. Schlingen Sie das jeweilige Band um die
Griffe des Geräts und drücken Sie den
Klettverschluss fest an.
Hinweis: Die Bänder müssen fest auf den
Griffen aufliegen, sodass sie nicht mehr abrut-
schen können. Die Bänder müssen sich über die
gesamte Länge der Klettfläche überlappen.
Bänder als Slackline nutzen (Abb. D)
1. Schlingen Sie das Band um einen Zwischen-
element und führen Sie das Ende mit dem
Klettverschluss durch die Metallöse.
2. Ziehen Sie das Band straff und schlingen
Sie das andere Ende von oben um das
gegenüberliegende Zwischenelement, wie in
Abbildung D dargestellt.
Hinweis: Achten Sie darauf, dass die Bänder
fest auf den Zwischenelementen aufliegen und
die Klettseite der Bänder zum Boden zeigt.
3. Drücken Sie den Klettverschluss fest an.
Hinweis: Die Bänder müssen sich über die
gesamte Länge der Klettfläche überlappen.
Allgemeine Trainingshinweise
Wichtig: Überprüfen Sie vor jedem
Training den festen Sitz der Schrauben.
• Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine
Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in
einschlägiger Fachliteratur.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training gut auf.
• Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich krank oder
unwohl fühlen.
• Lassen Sie sich nach Möglichkeit die korrekte
Ausführung der Übungen beim ersten Mal von
einem erfahrenen Physiotherapeuten zeigen.
• Führen Sie die Übungen höchstens so lange
Sie sich wohlfühlen aus, bzw. solange Sie die
Übung korrekt ausführen können.
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und
Turnschuhe.
• Stretchen kann sich unangenehm anfühlen,
darf aber nie schmerzhaft sein.
• Achten Sie darauf, dass Sie die Ringe fest und
sicher zu fassen bekommen, damit Ihnen diese
bei der Übung nicht aus den Händen gleiten.
Dehnen Sie jede Seite drei- bis viermal
jeweils 30 bis 40 Sekunden.
Aufwärmen
Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend
Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben
wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.
DE/AT/CH

10
7. Während der Bewegung bleibt der Ober-
körper aufrecht und gerade. Der Blick ist nach
vorn gerichtet.
8. Strecken Sie die Beine wieder durch, zurück in
den aufrechten Stand.
9. Wiederholen Sie diese Übung 12 bis 15 Mal
und wechseln Sie dann das Bein.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass in der tiefen
Ausfallschrittposition die Knie nicht nach
innen kippen. Halten Sie die Knie gerade.
Waden strecken (Abb. F)
Hauptmuskelgruppe/n: Unterschenkelmuskulatur
Ausgangsposition
1. Legen Sie den Artikel auf die Seite.
2. Stellen Sie sich vor den Artikel und greifen Sie
mit den Händen die Enden des Gestells.
3. Machen Sie einen großen Schritt nach hinten,
so dass Sie auf den Zehenspitzen stehen
können.
4. Halten Sie den Rücken gerade und den Blick
nach vorn gerichtet.
Endposition
5. Spannen Sie die Beinmuskulatur an.
6. Drücken Sie die Fersen nach unten, bis Sie
eine Spannung in der Wadenmuskulatur
spüren.
7. Bleiben Sie einen Moment so und heben Sie
dann die Fersen wieder zur Entspannung der
Wadenmuskulatur..
8. Wiederholen Sie diese Übung 15 bis 20 Mal.
Wichtig: Achten Sie während der Übung
darauf, kein Hohlkreuz zu machen und
das Becken gerade zu halten.
Dips (Barrenstütz) (Abb. G)
Hauptmuskelgruppe/n: Brust- und Armmuskulatur
Ausgangsposition
1. Positionieren Sie den Artikel so, dass die Griffe
vom Gestell oben stehen.
2. Spannen Sie Schulter-, Brust- und
Armmuskulatur an.
3. Stützen Sie sich auf dem Artikel auf. Halten
Sie die Arme dabei immer leicht gebeugt.
4. Beugen Sie das Kniegelenk, sodass Sie den
Kontakt mit den Füßen zum Boden verlieren.
Endposition
5. Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an.
6. Beugen Sie langsam die Arme.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils zwei-
bis dreimal wiederholen.
Nackenmuskulatur
1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und
nach rechts. Wiederholen Sie diese
Bewegung vier- bis fünfmal.
2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in
eine, dann in die andere Richtung.
Arme und Schultern
1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem
Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach
oben.
Wenn Sie dabei den Oberkörper nach vorne
beugen, werden alle Muskeln optimal aufge-
wärmt.
2. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig
nach vorne und wechseln Sie nach einer
Minute die Richtung.
3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und
lassen Sie die Schultern wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und
rechten Arm vorwärts und nach einer Minute
rückwärts.
Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht,
ruhig weiter zu atmen!
Übungsvorschläge
Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen
Übungen vorgestellt.
Ausfallschritt nach vorn (Abb. E)
Hauptmuskelgruppe/n: Oberschenkel-,
Unterschenkel- und Gesäßmuskulatur
Ausgangsposition
1. Legen Sie den Artikel auf die Seite und bauen
Sie die Bänder zur Slackline um.
2. Stellen Sie ein Bein mittig auf die Slackline.
3. Stellen Sie das andere Bein in doppelter
Schrittlänge nach hinten.
4. Halten Sie den Oberkörper gerade und den
Blick nach vorn gerichtet.
Endposition
5. Spannen Sie Gesäß-, Bein-, und Rumpf-
muskulatur an.
6. Beugen Sie die Knie und senken Sie
den Körper ab, bis Sie mit dem hinteren
Kniegelenk handbreit über dem Boden stehen.
DE/AT/CH

11
7. Senken Sie den gesamten Körper kontrolliert
ab, bis der Oberarm horizontal zum Boden
steht.
8. Strecken Sie die Arme und drücken Sie den
gesamten Körper wieder nach oben.
9. Wiederholen Sie diese Übung 8 bis 12 Mal.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass die
Unterarme während des gesamten
Bewegungsablaufs vertikal zum
Boden stehen und die Muskulatur im
Schultergürtel immer angespannt ist.
Hüfte strecken (Abb. H)
Hauptmuskelgruppe/n: Rückseitige
Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur
Ausgangsposition
1. Legen Sie den Artikel auf die Seite und bauen
Sie die Bänder zur Slackline um.
2. Legen Sie sich vor dem Artikel auf den Rücken
und platzieren Sie die Arme seitlich neben
dem Körper.
3. Legen Sie Ihre Füße auf die Slackline.
Endposition
4. Spannen Sie Gesäß-, Bein-, und
Rumpfmuskulatur an.
5. Heben Sie das Becken und strecken Sie das
Hüftgelenk durch, bis Sie mit dem Oberkörper
und den Oberschenkeln eine gerade Linie
bilden.
6. Senken Sie das Becken wieder kontrolliert
ab, bis Sie mit dem Becken fast den Boden
berühren.
7. Wiederholen Sie diese Übung 12 bis 15 Mal.
Gebeugte Beine heben (Abb. I)
Hauptmuskelgruppe/n: Gerade
Bauchmuskulatur
Ausgangsposition
1. Positionieren Sie den Artikel so, dass die Griffe
vom Gestell oben stehen.
2. Spannen Sie Schulter-, Brust- und
Armmuskulatur an.
3. Stützen Sie sich auf den Artikeln auf. Halten
Sie die Arme dabei immer leicht gebeugt.
4. Beugen Sie das Kniegelenk, sodass Sie den
Kontakt mit den Füßen zum Boden verlieren.
Endposition
5. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an.
6. Heben Sie die gebeugten Beine an, bis der
Oberschenkel horizontal zum Boden steht.
7. Senken Sie die gebeugten Beine kontrolliert
wieder ab, bis der Oberschenkel vertikal zum
Boden steht.
8. Wiederholen Sie diese Übung 12 bis 15 Mal.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass Sie die
Muskulatur im Schultergürtel immer
angespannt halten.
Ausfallschritt nach hinten (Abb. J)
Hauptmuskelgruppe/n: Oberschenkel-,
Unterschenkel- und Gesäßmuskulatur
Ausgangsposition
1. Legen Sie den Artikel auf die Seite und bauen
Sie die Bänder zur Slackline um.
2. Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Artikel
und mit einem Bein mittig auf die Slackline.
3. Stellen Sie das andere Bein in doppelter
Schrittlänge nach vorn.
4. Halten Sie den Oberkörper gerade und den
Blick nach vorn gerichtet.
Endposition
5. Spannen Sie Gesäß-, Bein-, und Rumpfmusku-
latur an.
6. Beugen Sie die Knie und senken Sie den
Körper ab, bis Sie mit dem vorderen
Kniegelenk einen 90°-Winkel erreichen.
7. Während der Bewegung bleibt der
Oberkörper aufrecht und gerade. Der Blick ist
nach vorn gerichtet.
8. Strecken Sie die Beine wieder durch, zurück in
den aufrechten Stand.
9. Wiederholen Sie diese Übung 12 bis 15 Mal
und wechseln Sie dann das Bein.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass in der
tiefen Ausfallschrittposition die Knie
nicht nach innen kippen. Halten Sie die
Knie gerade.
Liegestütz mit Ringen (Abb. K)
Hauptmuskelgruppe/n: Brust- und Armmuskulatur
Ausgangsposition
1. Positionieren Sie den Artikel so, dass die Griffe
vom Gestell oben stehen.
2. Hängen Sie die Ringe in die Bänder.
3. Greifen Sie die Ringe mit den Händen und
gehen Sie in eine Liegestützposition
4. Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an.
5. Halten Sie den Oberkörper und die Beine in
einer geraden Linie.
DE/AT/CH

12
Nackenmuskulatur
1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren
Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links,
dann nach rechts. Durch diese Übung werden
die Seiten Ihres Halses gedehnt.
Arme und Schultern
1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke
sind leicht gebeugt.
2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf,
bis die rechte Hand zwischen den Schulter
blättern liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten
Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach
hinten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie
die Übung.
Beinmuskulatur
1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie
einen Fuß vom Boden.
2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann
in die andere Richtung.
3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre
Oberschenkel parallel nebeneinander
bleiben. Das Becken schieben Sie dabei
nach vorne, der Oberkörper bleibt
aufgerichtet.
Lagerung, Reinigung
Den Artikel immer trocken und sauber in einem
temperierten Raum lagern.
Nur mit Wasser reinigen, und anschließend mit
einem Reinigungstuch trockenwischen.
WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln
reinigen.
Hinweise zur Entsorgung
Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungs-
materialien entsprechend aktueller örtlicher
Vorschriften. Verpackungsmaterialien wie z.B.
Folienbeutel gehören nicht in Kinderhände.
Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für
Kinder unerreichbar auf.
Endposition
6. Spannen Sie Arm- und Brustmuskulatur an.
7. Beugen Sie langsam die Arme.
8. Senken Sie den gesamten Körper kontrolliert
ab.
9. Strecken Sie die Arme und drücken den
Körper wieder nach oben.
10.Wiederholen Sie diese Übung 12 bis 15
Mal.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass die
Arme im gestreckten Zustand immer
leicht gebeugt sind.
Seitlicher Unterarmstütz (Abb. L)
Hauptmuskelgruppe/n: Seitliche
Bauchmuskulatur
Ausgangsposition
1. Legen Sie den Artikel auf die Seite und bauen
Sie ein Band zur Slackline um.
2. Legen Sie sich vor dem Artikel auf eine
Körperseite Ihrer Wahl.
3. Legen Sie beide Füße übereinander mittig auf
die Slackline.
4. Platzieren Sie den Ellenbogen direkt unter
dem Schultergelenk.
5. Spannen Sie Arm-, Rumpf- und Beinmuskulatur
an.
6. Stützen Sie sich auf dem Ellenbogen auf.
7. Heben Sie das Becken und bilden Sie mit
dem Oberkörper und den Beinen eine gerade
Linie.
Endposition
8. Heben Sie das Becken so weit wie möglich
nach oben.
9. Senken Sie das Becken wieder kontrolliert ab,
bis Sie mit dem Oberkörper und den Beinen
eine gerade Linie bilden.
10.Wiederholen Sie diese Übung 12 bis 15 Mal
und wechseln Sie dann die Seite.
Dehnen
Nehmen Sie sich nach jedem Training ausrei-
chend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden
beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache
Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3 Mal
pro Seite à 15-30 Sekunden ausführen.
DE/AT/CH

13
Hinweise zur Garantie und
Serviceabwicklung
Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter
ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf
diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufda-
tum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.
Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikati-
onsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder
unsachgemäßer Behandlung.
Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die
Gewährleistungsrechte, werden durch diese
Garantie nicht eingeschränkt.
Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie
sich bitte an die unten stehende Service-Hotline
oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in
Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter werden
das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit
Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem Fall
persönlich beraten.
Die Garantiezeit wird durch etwaige Repa-
raturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher
Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert.
Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile.
Nach Ablauf der Garantie anfallende Repara-
turen sind kostenpflichtig.
IAN: 292997
Service Deutschland
Tel.: [phone]
E-Mail: deltaspor[email protected]
Service Österreich
Tel.: [phone]
(0,15 EUR/Min.)
E-Mail: deltaspor[email protected]
Service Schweiz
Tel.: [phone]
(0,08 CHF/Min.,
Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)
E-Mail: deltaspor[email protected]
DE/AT/CH

14
Félicitations !
Vous avez acquis un produit de haute qualité.
Apprenez à connaître le produit avant sa premi-
ère utilisation.
Lisez pour cela attentivement la notice
d’utilisation suivante.
N’utilisez le produit que comme décrit et pour les
zones d’application indiquées. Veuillez conserver cet-
te notice d’utilisation. Transmettez tous les documents
en cas de cession du produit à une tierce personne.
Étendue de la livraison (fig. A)
4 x pied (1) (2)
2 x barre parallèle (3)
2 x élément intermédiaire (4)
2 x sangle avec fermeture velcro® (5)
2 x anneau de gymnastique (6)
4 x embout (7)
12 x écrou douille (8)
12 x vis M6 (9)
4 x vis M8 (10)
2 x clé six pans (11)
1 x poster d‘exercices
1 x mode d‘emploi
Caractéristiques techniques
Dimensions : env. 105 x 105 x 66 cm
(H x La x P)
Poids total : 13 kg
110Charge maximale : 110 kg
Classe d’appareil : H (pour utilisation en
domicile privé)
Date de fabrication (mois/année) :
11/2017
Utilisation conforme à sa
destination
L‘article a été fabriqué pour un entraînement
simple et efficace en utilisant le poids corporel.
L‘article est conçu pour une utilisation dans
le domaine privé et n‘est pas destiné à une
utilisation médicale et commerciale. L’article est
uniquement destiné à une utilisation en intérieur.
Consignes de sécurité
Risque de blessure !
• Consultez votre médecin avant de commencer
l‘entraînement. Assurez-vous que votre état de
santé vous permet de vous entraîner.
• Pensez toujours à vous échauffer avant
l‘entraînement et entraînez-vous selon vos ca-
pacités actuelles. Risque de blessures graves
en cas d‘effort trop intense ou de surentraîne-
ment. Cessez immédiatement l‘entraînement
en cas de troubles, sensation de faiblesse ou
fatigue et consultez un médecin.
• Conservez toujours le mode d‘emploi et les
consignes d‘exercice à portée de main.
• Les femmes enceintes ne peuvent s‘entraîner
qu‘avec l‘accord de leur médecin.
• L‘article ne doit être utilisé que par une seule
personne à la fois.
• Un espace libre d‘env. 0,6 m doit se trouver
autour de l‘espace d‘entraînement (fig. M).
• Entraînez-vous uniquement sur une surface
plate, horizontale et non glissante.
• N‘utilisez pas l‘article à proximité d‘escaliers
ou autres descentes.
• Cet article est prévu pour un poids corporel
maximal de 110 kg. N‘utilisez pas l‘article si
votre poids est supérieur à cette limite.
• Avant chaque entraînement, vérifiez que les
vis sont bien serrées et que la surface de
saisie est dans un état impeccable.
• Placez toujours la fermeture velcro® de ma-
nière à ce qu‘elle recouvre toute la longueur
de la surface en velcro®.
Prudence particulière : risque
de blessure pour les enfants !
• Ne laissez pas les enfants utiliser cet article
sans surveillance. Avisez-les de l‘utilisation
correcte de l‘équipement d‘entraînement et
surveillez-les. Autorisez l‘utilisation uniquement
si le développement mental et physique des
enfants le permet. Cet article n‘est pas un
jouet.
FR/CH

15
Remarque :Assurez-vous que les sangles re-
posent fermement sur les éléments intermédiaires
et que le côté en velcro® des sangles est orienté
vers le sol.
3. Pressez fermement la fermeture velcro®.
Remarque :Les sangles doivent recouvrir toute
la longueur de la surface en velcro®.
Conseils d‘entraînement
généraux
Important : Avant chaque entraînement,
vérifiez que les vis sont bien serrées.
• Les exercices suivants ne représentent qu‘un
éventail de possibilités. Vous trouverez
d‘autres exercices dans la documentation
spécialisée.
• Échauffez-vous bien avant chaque
entraînement.
• Ne vous entraînez pas si vous vous sentez
malade ou mal.
• Si possible, demandez à un physiothérapeute
expérimenté de vous montrer comment bien
réaliser les exercices avant la première
utilisation.
• Effectuez les exercices tant que vous vous
sentez bien ou tant que vous pouvez pratiquer
correctement l‘exercice.
• Portez des vêtements et des chaussures de
sport confortables.
• Les étirements peuvent être désagréables,
mais ils ne doivent jamais être douloureux.
• Veillez à tenir les anneaux fermement et
solidement afin que ceux-ci ne glissent pas de
vos mains pendant l‘exercice.
Étirez chaque côté trois à quatre fois,
entre 30 et 40 secondes à chaque fois.
Échauffement
Avant chaque entraînement, prenez suffisamment
de temps pour vous échauffer. À cet effet, nous vous
décrivons ci-dessous quelques exercices simples.
Vous devez répéter chaque exercice deux à trois
fois.
Muscles du cou
1. Tournez lentement votre tête vers la gauche et
vers la droite. Répétez ce mouvement quatre à
cinq fois.
Dangers causés par l’usure
• L‘article doit être uniquement utilisé dans un
état impeccable. Vérifiez l‘article avant chaque
utilisation en vue de déceler des détériorations
ou de l‘usure. L‘utilisation sûre de l‘article ne
peut être garantie que s‘il est régulièrement
contrôlé en vue de déceler des détériorations
et de l‘usure. Si vous constatez des déchirures,
par ex., sur les fermetures velcro® ou sur les
bandes agrippantes, n‘utilisez plus l‘appareil.
• Utilisez uniquement des pièces de rechange
d‘origine.
• Protégez l‘article des températures extrêmes,
du soleil et de l‘humidité. Le stockage et
l‘utilisation non appropriés de l‘article peuvent
causer une usure prématurée, ce qui peut
entraîner des blessures.
Montage (fig. B)
1. Montez l’article, comme indiqué sur la
figure B, sur une surface plate.
2. Serrez bien toutes les vis.
Utilisation des sangles avec anneaux
(fig. C)
1. Fixez la sangle sur l‘œillet métallique et
passez-la dans l‘anneau correspondant.
2. Insérez l‘autre extrémité de la sangle dans
l‘œillet métallique, comme indiqué sur la
figure C.
Remarque :Le côté avec la surface en velcro®
est orienté vers le haut/l‘extérieur.
3. Enroulez la sangle correspondante autour des
poignées de l‘appareil et appuyez fermement
sur la fermeture velcro®.
Remarque :Les sangles doivent reposer fermement
sur les poignées de manière à ce qu‘elles ne puissent
plus déraper. Les sangles doivent recouvrir toute la
longueur de la surface en velcro®.
Utilisation des sangles comme slackline
(fig. D)
1. Enroulez la sangle autour d’un élément
intermédiaire et insérez l’extrémité avec la
fermeture velcro® dans l’œillet métallique.
2. Resserrez la sangle et enroulez l’autre extré-
mité par le haut autour de l’élément intermé-
diaire opposé, comme indiqué sur la figure D.
FR/CH

16
2. Effectuez des cercles avec votre tête, d‘abord
dans un sens, puis dans l‘autre.
Bras et épaules
1. Croisez vos mains derrière le dos et tirez-les
doucement vers le haut. Si vous fléchissez en
même temps le haut du corps vers l‘avant,
cela échauffera parfaitement tous les muscles.
2. Effectuez des cercles vers l‘avant avec les
deux épaules en même temps et changez de
sens au bout d‘une minute.
3. Relevez vos épaules vers les oreilles et laissez-
les retomber.
4. Effectuez des cercles vers l‘avant en alternant
bras gauche et bras droit, puis vers l‘arrière
au bout d‘une minute.
Important : N‘oubliez pas de continuer
à respirer calmement !
Propositions d‘exercices
Quelques exercices parmi tant d‘autres vous sont
présentés ci-dessous.
Fentes en avant (fig. E)
Groupe/s musculaire/s principal/aux : Cuisses
et fessiers
Position de départ
1. Placez l‘article sur le côté et fixez les sangles
pour une utilisation en slackline.
2. Placez une jambe au centre de la slackline.
3. Reculez l‘autre jambe de deux pas.
4. Maintenez le haut du corps droit et regardez
vers l‘avant.
Position finale
5. Contractez les fessiers, muscles des jambes et
du torse.
6. Pliez les genoux et abaissez le corps jusqu‘à
ce que le genou de votre jambe arrière soit
situé à une largeur de main au-dessus du sol.
7. Le haut du corps reste droit pendant tout le
mouvement. Le regard est orienté vers l‘avant.
8. Tendez vos jambes à nouveau pour revenir en
position debout.
9. Répétez cet exercice 12 à 15 fois, puis
changez de jambe.
Important : Veillez à ce que vos genoux
n‘aillent pas vers l‘intérieur lorsque
vous êtes en position de fente basse.
Gardez les genoux droits.
Extension des mollets (fig. F)
Groupe/s musculaire/s principal/aux : Muscles
du mollet
Position de départ
1. Placez l‘article sur le côté.
2. Placez-vous devant l‘article et saisissez les
extrémités du cadre avec les mains.
3. Reculez d‘un grand pas de manière à ce
que vous puissiez vous tenir sur la pointe des
pieds.
4. Maintenez le dos droit et regardez vers
l‘avant.
Position finale
5. Contractez les muscles des jambes.
6. Poussez vos talons vers le bas jusqu‘à ce que
vous ressentiez une tension dans les mollets.
7. Maintenez cette position un moment et relevez
les talons pour relâcher les muscles des
mollets.
8. Répétez cet exercice 15 à 20 fois.
Important : Veillez à ne pas vous
cambrer et à garder le bassin droit
pendant l‘exercice.
Dips (doubles barres) (fig. G)
Groupe/s musculaire/s principal/aux :
Pectoraux et muscles des bras
Position de départ
1. Positionnez l‘article de façon à ce que les
poignées du cadre soient orientées vers le
haut.
2. Contractez les muscles des épaules, pectoraux
et des bras.
3. Prenez appui sur l‘article. Gardez toujours vos
bras légèrement fléchis.
4. Pliez vos genoux de manière à ce que vos
pieds ne touchent plus le sol.
Position finale
5. Contractez les muscles du torse.
6. Fléchissez lentement les bras.
7. Abaissez entièrement le corps de manière
contrôlée jusqu‘à ce que le haut du bras soit
parallèle au sol.
8. Tendez les bras et repoussez entièrement le
corps vers le haut.
9. Répétez cet exercice 8 à 12 fois.
FR/CH

17
Fentes en arrière (fig. J)
Groupe/s musculaire/s principal/aux :
Musculature de la cuisse, de la zone inférieure
de la jambe et du fessier
Position de départ
1. Placez l‘article sur le côté et fixez les sangles
pour une utilisation en slackline.
2. Mettez-vous dos à l‘article et placez une
jambe au centre de la slackline.
3. Avancez l‘autre jambe de deux pas.
4. Maintenez le haut du corps droit et regardez
vers l‘avant.
Position finale
5. Contractez les fessiers, muscles des jambes et
du torse.
6. Pliez les genoux et abaissez le corps jusqu‘à
ce que vous formiez un angle à 90 ° avec le
genou avant.
7. Le haut du corps reste droit pendant tout le
mouvement. Le regard est orienté vers l‘avant.
8. Tendez vos jambes à nouveau pour revenir en
position debout.
9. Répétez cet exercice 12 à 15 fois, puis
changez de jambe.
Important : Veillez à ce que vos genoux
n‘aillent pas vers l‘intérieur lorsque
vous êtes en position de fente basse.
Gardez les genoux droits.
Gainage avec anneaux (fig. K)
Groupe/s musculaire/s principal/aux :
Pectoraux et muscles des bras
Position de départ
1. Positionnez l‘article de façon à ce que les
poignées du cadre soient orientées vers le haut.
2. Accrochez les anneaux aux sangles.
3. Saisissez les anneaux avec les mains et
mettez-vous en position de gainage.
4. Contractez les muscles du torse.
5. Maintenez le haut du corps et les jambes en
ligne droite.
Position finale
6. Contractez les muscles des bras et les
pectoraux.
7. Fléchissez lentement les bras.
8. Abaissez entièrement le corps de manière
contrôlée.
9. Tendez les bras et repoussez le corps vers le
haut.
Important : Veillez à ce que les avant-
bras soient perpendiculaires au sol
pendant tout le mouvement et à ce que
les muscles de la ceinture scapulaire
soient toujours tendus.
Extension des hanches (fig. H)
Groupe/s musculaire/s principal/aux : Arrière
des cuisses et fessiers
Position de départ
1. Placez l‘article sur le côté et fixez les sangles
pour une utilisation en slackline.
2. Allongez-vous sur le dos devant l‘article et
mettez les bras le long du corps.
3. Mettez vos pieds sur la slackline.
Position finale
4. Contractez les fessiers, les muscles des jambes
et du torse.
5. Relevez le bassin et les hanches jusqu‘à ce
que vous formiez une ligne droite avec le haut
du corps et les cuisses.
6. Rabaissez le bassin de manière contrôlée
jusqu‘à ce que vous touchiez presque le sol
avec le bassin.
7. Répétez cet exercice 12 à 15 fois.
Lever de jambes pliées (fig. I)
Groupe/s musculaire/s principal/aux : Muscle
droit de l‘abdomen
Position de départ
1. Positionnez l‘article de façon à ce que les
poignées du cadre soient orientées vers le haut.
2. Contractez les muscles des épaules, pectoraux
et des bras.
3. Prenez appui sur les articles. Gardez toujours
vos bras légèrement fléchis.
4. Pliez vos genoux de manière à ce que vos
pieds ne touchent plus le sol.
Position finale
5. Contractez les muscles abdominaux.
6. Relevez les jambes pliées jusqu‘à ce que les
cuisses soient parallèles au sol.
7. Rabaissez les jambes pliées de manière
contrôlée jusqu‘à ce que les cuisses soient
perpendiculaires au sol.
8. Répétez cet exercice 12 à 15 fois.
Important : Veillez à ce que les muscles
de la ceinture scapulaire soient toujours
tendus.
FR/CH

18
10.Répétez cet exercice 12 à 15 fois.
Important : Veillez à ce que les bras
soient toujours légèrement fléchis lors
de l‘extension.
Gainage latéral (fig. L)
Groupe/s musculaire/s principal/aux : Muscles
abdominaux obliques
Position de départ
1. Placez l‘article sur le côté et fixez une sangle
pour une utilisation en slackline.
2. Allongez-vous devant l‘article sur le côté de
votre choix.
3. Placez vos deux pieds l‘un sur l‘autre au
centre de la slackline.
4. Placez le coude juste au-dessous de l‘épaule.
5. Contractez les muscles des bras, du torse et
des jambes.
6. Prenez appui sur le coude.
7. Soulevez le bassin et formez une ligne droite
avec le haut du corps et les jambes.
Position finale
8. Soulevez le bassin aussi haut que possible.
9. Rabaissez le bassin de manière contrôlée
jusqu‘à ce que vous formiez une ligne droite
avec le haut du corps et les jambes.
10.Répétez cet exercice 12 à 15 fois, puis
changez de côté.
Étirements
Après chaque entraînement, prenez
suffisamment de temps pour vous étirer. À cet
effet, nous vous décrivons ci-dessous quelques
exercices simples.
Vous devez répéter 3 fois chaque exercice, 15 à
30 secondes par côté.
Muscles du cou
1. Tenez-vous dans une position détendue. À
l‘aide d‘une main,tirez doucement votre tête,
d‘abord vers la gauche,puis vers la droite.
Cet exercice permet d‘étirer les côtés de votre
cou.
Bras et épaules
1. Tenez-vous droit en position debout, genoux
légèrement pliés.
2. Amenez votre bras droit derrière la tête
jusqu‘à ce que la main droite se situe entre les
omoplates.
3. Attrapez le coude droit avec la main gauche
et tirez-le vers l‘arrière.
4. Changez de côté et répétez l‘exercice.
Muscles des jambes
1. Tenez-vous droit en position debout et levez un
pied du sol.
2. Tournez-le lentement, d‘abord dans un sens,
puis dans l‘autre.
3. Changez de pied au bout d‘un moment.
Important : Veillez à ce que vos cuisses
restent parallèles. Poussez le bassin vers
l‘avant pour que le haut du corps reste droit.
Rangement et entretien
Toujours ranger l‘article propre et sec dans une
pièce tempérée.
Nettoyer uniquement avec de l‘eau, puis sécher
avec un chiffon.
IMPORTANT ! Ne pas nettoyer avec des netto-
yants agressifs.
Mise au rebut
Éliminez l‘article et le matériel d‘emballage
conformément aux directives locales en vigueur.
Le matériel d‘emballage tel que les sachets en
plastique par exemple ne doivent pas arriver
dans les mains des enfants. Conservez le matéri-
el d‘emballage hors de portée des enfants.
Ce produit est recyclable. Il est soumis à
la responsabilité élargie du fabricant et
est collecté séparément.
Indications concernant
la garantie et le service
après-vente
Le produit a été fabriqué avec le plus grand soin
et sous un contrôle permanent. Vous avez sur ce
produit une garantie de trois ans à partir de la
date d’achat. Conservez le ticket de caisse. La ga-
rantie est uniquement valable pour les défauts de
matériaux et de fabrication, elle perd sa validité
en cas de maniement incorrect ou non conforme.
FR/CH

19
Article L217-5 du Code de la
consommation
Le bien est conforme au contrat :
1° S´il est propre à l‘usage habituellement
attendu d‘un bien semblable et, le cas échéant :
• s‘il correspond à la description donnée par le
vendeur et posséder les qualités que celui-ci a
présentées à l‘acheteur sous forme
d‘échantillon ou de modèle ;
• s‘il présente les qualités qu‘un acheteur peut
légitimement attendre eu égard aux décla-
rations publiques faites par le vendeur, par le
producteur ou par son représentant, notam-
ment dans la publicité ou l‘étiquetage ;
2° Ou s‘il présente les caractéristiques définies
d‘un commun accord par les parties ou être
propre à tout usage spécial recherché par
l‘acheteur, porté à la connaissance du vendeur
et que ce dernier a accepté.
Article L217-12 du Code de la
consommation
L‘action résultant du défaut de conformité se
prescrit par deux ans à compter de la délivrance
du bien.
Article 1641 du Code civil
Le vendeur est tenu de la garantie à raison des
défauts cachés de la chose vendue qui la ren-
dent impropre à l‘usage auquel on la destine, ou
qui diminuent tellement cet usage que l‘acheteur
ne l‘aurait pas acquise, ou n‘en aurait donné
qu‘un moindre prix, s‘il les avait connus.
Article 1648 1er alinéa du Code civil
L‘action résultant des vices rédhibitoires doit être
intentée par l‘acquéreur dans un délai de deux
ans à compter de la découverte du vice.
Les pièces détachées indispensables à
l’utilisation du produit sont disponibles pendant
la durée de la garantie du produit.
IAN : 292997
Service Suisse
Tel. : [phone]
(0,08 CHF/Min.,
mobile max. 0,40 CHF/Min.)
E-Mail : deltaspor[email protected]
Vos droits légaux, tout particulièrement les droits
relatifs à la garantie, ne sont pas limitées par
cette garantie. En cas d‘éventuelles réclamations,
veuillez vous adresser à la hotline de garantie
indiquée ci-dessous ou nous contacter par e-mail.
Nos employés du service client vous indiqueront
la marche à suivre le plus rapidement possible.
Nous vous renseignerons personnellement dans
tous les cas. La période de garantie n‘est pas
prolongée par d’éventuelles réparations sous la
garantie, les garanties implicites ou le rem-
boursement.
Ceci s‘applique également aux pièces rempla-
cées et réparées. Les réparations nécessaires
sont à la charge de l’acheteur à la fin de la
période de garantie.
Article L217-16 du Code de la
consommation
Lorsque l‘acheteur demande au vendeur,
pendant le cours de la garantie commerciale
qui lui a été consentie lors de l‘acquisition ou
de la réparation d‘un bien meuble, une remise
en état couverte par la garantie, toute période
d‘immobilisation d‘au moins sept jours vient
s‘ajouter à la durée de la garantie qui restait
à courir. Cette période court à compter de la
demande d‘intervention de l‘acheteur ou de la
mise à disposition pour réparation du bien en
cause, si cette mise à disposition est postérieure
à la demande d‘intervention.
Indépendamment de la garantie commerciale
souscrite, le vendeur reste tenu des défauts de
conformité du bien et des vices rédhibitoires
dans les conditions prévues aux articles L217-4
à L217-13 du Code de la consommation et aux
articles 1641 à 1648 et 2232 du Code Civil.
Article L217-4 du Code de la
consommation
Le vendeur livre un bien conforme au contrat et
répond des défauts de conformité existant lors
de la délivrance.
Il répond également des défauts de conformité
résultant de l‘emballage, des instructions de
montage ou de l‘installation lorsque celle-ci a
été mise à sa charge par le contrat ou a été
réalisée sous sa responsabilité.
FR/CH

20
Indicazioni di sicurezza
Pericolo di lesioni!
• Prima di iniziare ad allenarsi consultare il
proprio medico. Accertarsi di essere idonei in
termini di salute all’allenamento.
• Prima dell’allenamento riscaldarsi sempre e al-
lenarsi in base alle proprie attuali capacità. In
caso di sforzo elevato e di sovrallenamento, si
rischiano lesioni. In caso di dolori, sensazione
di debolezza o stanchezza, interrompere
l’allenamento immediatamente e contattare un
medico.
• Conservare le istruzioni per l’uso con le pro-
poste di esercizio sempre a portata di mano.
• Le donne in gravidanza dovrebbero svolgere
l’allenamento solo dopo aver consultato il
proprio medico.
• L’articolo può essere utilizzato solo da una
persona alla volta.
• Intorno all’area di allenamento ci deve essere
almeno 0,6 m di spazio libero (fig. M).
• Allenarsi solo su una superficie piatta, orizzon-
tale e antiscivolo.
• Non utilizzare l’articolo vicino a scale o
pianerottoli.
• Il prodotto è progettato per un peso corporeo
massimo di 110 kg. Non utilizzare l’articolo in
caso di peso corporeo superiore.
• Prima di ogni allenamento verificare che
le viti siano avvitate saldamente e che
l’impugnatura sia in perfette condizioni.
• Montare le fasce con il velcro sempre sovrap-
posto sull’intera lunghezza della superficie di
chiusura.
Prestare particolare attenzione –
pericolo di lesione per i bambini!
• Non consentire ai bambini di utilizzare
questo articolo senza supervisione. Fornire
adeguate istruzioni sull’utilizzo dell’attrezzo
per l’allenamento e sorvegliare l’attività. Con-
sentire l’utilizzo di questo attrezzo solo se il
bambino presenta un adeguato sviluppo fisico
e intellettivo. Questo articolo non è adatto
come giocattolo.
Congratulazioni!
Con il vostro acquisto avete scelto un prodotto
altamente qualitativo. Familiarizzate con il pro-
dotto prima di prenderlo in funzione.
Leggete attentamente le seguenti istru-
zioni d´uso.
Utilizzate il prodotto soltanto per lo scopo
previsto e i campi d´impiego indicati.
Conservate bene queste istruzioni. In caso di
inoltro del prodotto a terzi, pregasi consegnare
tutta la documentazione.
Fornitura (fig. A)
4 x piedini (1) (2)
2 x rack (3)
2 x elementi intermedi (4)
2 x fasce con velcro (5)
2 x anelli per esercizi (6)
4 x tappi di estremità (7)
12 x dadi a manicotto (8)
12 x viti M6 (9)
4 x viti M8 (10)
2 x brugole (11)
1 x poster di esercizi
1 x manuale di istruzioni
Dati tecnici
Dimensioni: circa 105 x 105 x 66 cm
(A x L x P)
Peso totale: 13 kg
110Carico massimo: 110 kg
Categoria dispositivo: H (per uso domestico
privato)
Data di produzione (mese/anno):
11/2017
Uso conforme alla destinazione
Questo articolo è stato realizzato per consentire
un allenamento semplice ed efficace usando il
proprio peso corporeo. L’articolo è concepito
per l’impiego in ambito privato e non è adatto
a scopo medico né commerciale. L’articolo è
adatto all’impiego in ambienti chiusi.
IT/CH