Crivit 323073 1901 User manual

GB Usage and safety information Page 10
HU Használati és biztonsági utasítások 15. Oldal
SI Napotki glede uporabe in varnosti Strani 20
CZ Pokyny k použití a bezpečnosti Stránky 26
SK Pokyny pre použivanie a bezpečnosť Stranu 31
DE/AT/CH Gebrauchs- und Sicherheitshinweise Seite 36
Before reading, fold out the illustration page and get to know all of the functions of your unit.
Elolvasás előtt hajtsa ki az oldalt az ábrákkal és ezt követően ismerkedjen meg a készülék valamennyi
funkciójával.
Preden začnete brati, odprite stran s slikami in se seznanite z vsemi funkcijami naprave.
Před čtením si nejdříve vyklopte stránku s obrázky a seznamte se se všemi funkcemi přístroje.
Skôr než začnete návod čítať, si ho otvorte na strane s obrázkami a oboznámte sa so všetkými
funkciami prístroja.
Klappen Sie vor dem Lesen die Seite mit den Abbildungen aus und machen Sie sich anschließend mit
allen Funktionen des Artikels vertraut.
MULTI-TRAINER
MULTI-TRAINER
Instructions for use
MULTI-TRAINER ERŐSÍTŐ
Használati útmutató
MULTIFUNKČNÍ TRENÉR
Návod k použití
MULTIFUNKČNÉ TRÉNINGOVÉ
NÁRADIE
Návod na použivanie
MULTI-TRAINER
Gebrauchsanweisung
TELOVADNA NAPRAVA
MULTI TRAINER
Navodila za uporabo
06.18.2019 / AM 9:10
IAN 323073_1901IAN 323073_1901
DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH
Wragekamp 6 • DE-22397 Hamburg
GERMANY
07/2019
Delta-Sport-Nr.: MF-6817

1a
C
1c
D
1
A
1
1a 1b
B
E
F
G
H

5
I
J
K
L

6
0,6 m 0,6 m
0,6 m
0,6 m
N
M

7

8
Contents/Tartalomjegyzék/Kazalo/Obsah
Package contents .............................................. 10
Technical data .................................................... 10
Intended use ...................................................... 10
Safety information ............................................ 10
Risk of injury ............................................... 10
Special precaution – risk of injury
for children ................................................. 10
Dangers due to wear and tear ................. 10
Preventing damage to the product ........... 10
Assembling the product .................................... 11
Setting training resistance .................................. 11
Disassembling the product ................................. 11
General training instructions ............................ 11
Warming up ...................................................... 11
Exercise suggestions .................................. 11 - 13
Stretching .................................................... 13 - 14
Storage, cleaning ............................................. 14
Disposal ............................................................. 14
Notes on the guarantee and
service handling ............................................... 14
Obseg dobave ................................................. 20
Tehnični podatki ................................................ 20
Predvidena uporaba ........................................ 20
Varnostni napotki .............................................. 20
Nevarnost poškodb ................................... 20
Posebna previdnost – nevarnost
poškodb za otroke ..................................... 20
Nevarnosti zaradi obrabe ........................ 20
Preprečevanje materialne
škode .......................................................... 20
Sestavljanje izdelka .......................................... 20
Nastavitev težavnosti vadbe .............................21
Razstavljanje izdelka ..........................................21
Splošni napotki za vadbo ................................ 21
Ogrevanje ......................................................... 21
Predlogi za vaje ........................................ 21 - 23
Raztezanje .........................................................23
Shranjevanje, čiščenje ...................................... 24
Napotki za odlaganje v smeti ......................... 24
Napotki za garancijo in
izvajanje servisne storitve ........................ 24 - 25
Csomag tartalma .............................................. 15
Műszaki adatok ................................................ 15
Rendeltetésszerű használat ............................. 15
Biztonsági utasítások ........................................ 15
Balesetveszély ............................................ 15
Legyen különösen elővigyázatos –
Balesetveszély a gyerekek számára ........ 15
Kopás okozta veszélyek ........................... 15
Előzze meg az anyagi károkat ................. 15
A termék összerakása .............................. 15 - 16
Az erősség beállítása .........................................16
A termék szétszerelése ....................................... 16
Az edzéssel kapcsolatos általános
tudnivalók .......................................................... 16
Bemelegítés ....................................................... 16
Javasolt gyakorlatok ................................. 16 - 18
Nyújtás ....................................................... 18 - 19
Tárolás, tisztítás ................................................. 19
Tudnivalók a hulladékkezelésről ..................... 19
A garanciával és a szerviz lebonyolításával
kapcsolatos útmutató ........................................ 19
Obsah balení .................................................... 26
Technické údaje ................................................ 26
Použití dle určení ............................................... 26
Bezpečnostní pokyny ....................................... 26
Nebezpečí poranění ................................. 26
Pozor – nebezpečí poranění dětí ............ 26
Nebezpečí v důsledku opotřebení .......... 26
Zamezení věcným škodám ....................... 26
Sestavení výrobku ..................................... 26 - 27
Nastavení odporu při cvičení ............................27
Demontáž výrobku .............................................27
Obecné pokyny pro cvičení ............................ 27
Zahřátí ............................................................... 27
Návrhy cvičení .......................................... 27 - 29
Závěrečné protahování .....................................29
Uskladnění, čištění ............................................ 30
Pokyny k likvidaci ............................................. 30
Pokyny k záruce a průběhu služby ................. 30

9
Obsah/Inhaltsverzeichnis
Rozsah dodávky ............................................... 31
Technické údaje ................................................ 31
Určené použitie ................................................ 31
Bezpečnostné pokyny ...................................... 31
Nebezpečenstvo poranenia ..................... 31
Mimoriadna opatrnosť – hrozí
nebezpečenstvo poranenia detí ............... 31
Nebezpečenstvo v dôsledku
opotrebenia ................................................ 31
Zabránenie vecným škodám .................... 31
Montovanie výrobku ................................ 31 - 32
Nastavenie odporu tréningun ...........................32
Demontovanie výrobku ......................................32
Všeobecné pokyny k tréningu ......................... 32
Zahriatie ............................................................ 32
Príklady cvikov .......................................... 32 - 34
Strečing .......................................................34 - 35
Skladovanie, čistenie ........................................ 35
Pokyny k likvidácii ............................................ 35
Pokyny k záruke a priebehu servisu ............... 35
Lieferumfang ...................................................... 36
Technische Daten .............................................. 36
Bestimmungsgemäße Verwendung ................. 36
Sicherheitshinweise ........................................... 36
Verletzungsgefahr ...................................... 36
Besondere Vorsicht - Verletzungsgefahr
für Kinder .................................................... 36
Gefahr durch Verschleiß ........................... 36
Vermeidung von Sachschäden ................. 36
Artikel aufbauen ............................................... 37
Trainingswiderstand einstellen ...........................37
Artikel abbauen ..................................................37
Allgemeine Trainingshinweise ......................... 37
Aufwärmen ................................................ 37 - 38
Übungsvorschläge .................................... 38 - 40
Dehnen ...............................................................40
Lagerung, Reinigung ........................................ 40
Hinweise zur Entsorgung ................................. 40
Hinweise zur Garantie und
Serviceabwicklung ........................................... 41

10 GB
Congratulations!
You have chosen to purchase a high-quality
product. Familiarise yourself with the product
before using it for the first time.
Read the following instructions for
use carefully.
Use the product only as described and only
for the given areas of application. Store these
instructions for use carefully. When passing the
product on to third parties, please also hand
over all accompanying documents.
Package contents
1 x multi-trainer (1)
1 x DVD
1 x exercise poster
1 x instructions for use
Technical data
Dimensions:
approx. 55 x 37 x 43cm (W x H x D)
Dimensions when folded up:
approx. 55 x 16.5 x 43cm (W x H x D)
Weight: approx. 5.6kg
Maximum load: 120kg
Device class: H (for use in private households) /
not suitable for therapeutic training
Tested according to:
DIN EN ISO 20957-1 Class: H
Date of manufacture (month/year):
07/2019
Intended use
The product is designed for private use and is
not suitable for medical or commercial purposes.
Safety information
Risk of injury!
• Consult your doctor before you start training.
Make sure you are healthy enough to train.
• Always remember to warm up before training
and train according to your current perfor-
mance ability. High exertion and over-training
can lead to serious injuries. Stop exercising
immediately and contact a doctor if you expe-
rience pain, weakness or fatigue.
• Always keep the instructions for use with the
exercise guidelines readily available.
• There must be a clear space of approx. 0.6m
around the training area (Fig. N).
• Train on a horizontal, stable surface only.
• Do not use the product near stairs or steps
and terraces.
• Never use the product near an open flame or
stove.
Special precaution – risk of
injury for children!
• Do not let children use this product unsu-
pervised. Show them the correct use of the
training equipment and supervise them.
Only allow the use of the product if the mental
and physical development of the child allows
it. This product is not a toy.
Dangers due to wear and tear
• The product may only be used if it is in perfect
condition. Check the product for damage or
wear before each use. The safety of the prod-
uct can only be guaranteed if it is regularly
inspected for damage and wear and tear. If
damaged, it may not be used anymore.
• Pay special attention to wear in the locking
pins and the screws in all moving parts.
Preventing damage to the
product
• Avoid contact with sharp, hot, pointy or haz-
ardous items.
Assembling the product
Fold out the product before use as follows:
1. Pull both lock pins (1a) out of the frame and
fold up both training arms (1b) (Fig. B).
2. Reinsert the lock pins (1a) into the frame to
fasten the training arms (1b) in place (Fig. C).

11GB
Setting training resistance
The training resistance can be individually set
with the two adjustment wheels (1c) (Fig. D).
1. To set the training resistance higher, turn the
respective adjustment wheel clockwise.
2. To set the training resistance lower, turn the re-
spective adjustment wheel counter-clockwise.
Disassembling the product
1. Pull both lock pins (1a) out of the frame and
fold down the training arms (1b).
2. Insert the lock pins into the frame to store
them.
General training instructions
Training procedure
• Wear comfortable sports clothing and athletic
shoes.
• Warm up before each training session and
end the training session gradually.
• Take sufficient breaks between the exercise
routines and drink enough.
• If you are a beginner, never train with too
much intensity. Increase the intensity of the
training sessions slowly.
• Perform all exercises smoothly, not jerkily or
fast.
• Make sure to breathe steadily. Exhale during
exertion and inhale upon release.
• Maintain correct body posture while exer-
cising.
General training plan
Create a training plan that suits your needs with
sets of 6–9 exercises.
Pay attention to the following fundamentals:
• A set should consist of approx. 15 repetitions
of one exercise.
• Each set can be repeated three times.
• You should take a 30-second break between
each set.
• To build muscle, work with fewer repetitions
but with higher weight strain.
For strength endurance, work with more repeti-
tions and lower weight strain.
• Warm up your muscle groups well before
each training unit.
• We also recommend stretching after each
training unit.
Warming up
Take sufficient time before each training session
to warm up. Some simple exercises to do this are
shown below.
You should repeat each exercise two to three
times.
Neck muscles
1. Turn your head slowly to the left and to the
right. Repeat this movement four to five times.
2. Rotate your head slowly, first in one direction,
then in the other.
Arms and shoulders
1. Clasp your hands behind your back and pull
them carefully upwards. If you bend your up-
per body forwards at the same time, all your
muscles will be maximally warmed up.
2. Rotate both your shoulders forwards at the
same time and then change direction after
one minute.
3. Pull your shoulders up to your ears and let
your shoulders fall again.
4. Rotate your right and left arms alternately for-
wards and then, after one minute, backwards.
Important: don’t forget to keep brea-
thing steadily!
Exercise suggestions
Below are some of many possible exercises.
Press-up (Fig. E)
Starting position
1. Lie down on the product in the press-up
position. Make sure that the training arms are
touching your hips.
2. Position your arms straight out to the left and
right. Keep your forearms at a right angle from
your body. Make sure that your hands are
below your shoulders and that your elbows
remain slightly bent.
End position
3. Tighten your arm, back and stomach muscles.
Your gaze is directed toward the floor. Your
elbows are slightly bent and pointing outward.

12 GB
Sit-ups (Fig. H)
Starting position
1. Sit on the seat of the product with your back
on the training arms.
2. Lift up your legs and bend your arms behind
your neck.
3. Use your back to push the training arms down-
ward.
End position
4. Tighten your stomach muscles and slightly
move your torso up slowly. Your head is an
extension of the spine.
5. Stay in this position for a moment and then
slowly go back to your starting position.
6. Repeat this exercise 10–15 times in three sets.
Important: maintain body tension
during the exercise and perform the
exercise calmly and consistently.
Alternating dips (Fig. I)
Starting position
1. Sit on the seat of the product with your back
on the training arms.
2. Bend your legs and place your feet on the
floor.
3. Place your hands on the training arms.
End position
4. Sit upright and tighten your arm muscles. Your
gaze is directed straight forward.
5. Alternately use your hands to push the training
arms downward.
6. Repeat this exercise 10–15 times in three sets.
Important: remain sitting upright and
keep your back straight. Perform this
exercise calmly and consistently.
Triceps press (Fig. J)
Starting position
1. Sit on the seat of the product with your back
on the training arms.
2. Bend your legs and place your feet on the
floor.
3. Place your hands on the training arms.
End position
4. Sit upright and tighten your arm muscles. Your
gaze is directed straight forward.
5. Simultaneously use your hands to push the
training arms downward.
4. Bend your arms and lower your body until it
is almost touching the floor. Your elbows are
pointing outward.
5. Your head is an extension of the spine. Keep
your body tense.
6. Stay in this position for a moment and then
slowly go back to your starting position.
7. Repeat this exercise 10–15 times in three sets.
Important: maintain body tension du-
ring the exercise. Keep your feet, hips
and torso in line.
Scissor kick (Fig. F)
Starting position
1. Sit down on the floor with your legs on the
product.
2. Lean your torso back and support yourself on
your elbows. Keep your arms tightly against
your body.
3. Stretch your legs out and place your calves on
the training arms.
End position
4. Tighten your leg, gluteal and stomach mus-
cles. Your gaze is directed straight forward.
5. Alternately push your legs downward.
6. Repeat this exercise 10–15 times in three sets.
Important: maintain body tension duri-
ng the exercise.
Triceps dips (Fig. G)
Starting position
1. Kneel onto the seat of the product. Your legs
are shoulder-width apart.
2. Position your feet with the front of the balls on
the floor, and bend your torso forward.
3. Place your hands on the training arms. Your
head is an extension of the spine.
End position
4. Tighten your arm muscles. Your gaze is
directed straight forward.
5. Alternately use your hands to push the training
arms downward.
6. Repeat this exercise 10–15 times in three sets.
Important: maintain body tension
during the exercise and perform the
exercise calmly and consistently.

13GB
6. Repeat this exercise 10–15 times in three sets.
Important: remain sitting upright and
keep your back straight. Perform this
exercise calmly and consistently.
Cycling (Fig. K)
Starting position
1. Place the product in front of a chair or bench.
2. Sit down on the chair/bench and place your
feet on the training arms.
Note: when your feet are on the training arms,
your legs should be positioned roughly at a 90°
angle.
3. Place your hands by your sides.
End position
4. Sit upright and tighten your gluteal, back and
thigh muscles. Your gaze is directed straight
forward.
5. Alternately use your feet to push the training
arms downward.
6. Repeat this exercise 10–15 times in three sets.
Important: remain sitting upright and
keep your back straight. Perform this
exercise calmly and consistently.
Leg press (Fig. L)
Starting position
1. Place the product in front of a chair or bench.
2. Sit down on the chair/bench and place your
feet on the training arms.
Note: when your feet are on the training arms,
your legs should be positioned roughly at a 90°
angle.
3. Place your hands by your sides.
End position
4. Sit upright and tighten your gluteal, back and
thigh muscles. Your gaze is directed straight
forward.
5. Simultaneously push the training arms down-
ward with your feet.
6. Lift your legs back up and repeat this exercise
10–15 times in three sets.
Important: remain sitting upright and
keep your back straight. Perform this
exercise calmly and consistently.
Cycling twister (Fig. M)
Starting position
1. Place the product in front of a chair or bench.
2. Sit down on the chair and place your feet on
the training arms.
Note: when your feet are on the training arms,
your legs should be positioned roughly at a 90°
angle.
3. Bend your arms and place your hands on the
back of your neck.
End position
4. Sit upright and tighten your gluteal, back and
thigh muscles. Your gaze is directed straight
forward and your feet are in a relaxed positi-
on on the training arms.
5. Use your left foot to push the left training arm
downward and turn your torso to the right.
6. Stay in this position for a moment and then
slowly go back to your starting position.
7. Use your right foot to push the right training
arm downward and turn your torso to the left.
8. Stay in this position for a moment and then
slowly go back to your starting position.
9. Repeat this exercise 10–15 times in three sets.
Important: remain sitting upright and
keep your back straight. Turn your
entire torso and perform the exercise
calmly and consistently.
Stretching
Take sufficient time to stretch after each training
session. Some simple exercises to do this are
shown below.
You should perform each exercise three times
per side for 30–40 seconds.
Neck muscles
1. Stand in a relaxed position. Pull your head
gently to one side with one hand, first to the
left and then to the right. This exercise stret-
ches the sides of your neck.
Arms and shoulders
1. Stand up straight with your knees slightly bent.
2. Bend your right arm behind your head until
your right hand is between your shoulder
blades.

14 GB
Notes on the guarantee and
service handling
The product was produced with great care and
under constant supervision. You receive a three-
year warranty for this product from the date of
purchase. Please retain your receipt.
The warranty applies only to material and
workmanship and does not apply to misuse or
improper handling. Your statutory rights, espe-
cially the warranty rights, are not affected by this
warranty.
With regard to complaints, please contact the
following service hotline or contact us by e-mail.
Our service employees will advise as to the
subsequent procedure as quickly as possible.
We will be personally available to discuss the
situation with you.
Any repairs under the warranty, statutory gua-
rantees or through goodwill do not extend the
warranty period. This also applies to replaced
and repaired parts. Repairs after the warranty
are subject to a charge.
IAN: 323073_1901
Service Great Britain
Tel.: [phone]
E-Mail: deltaspor[email protected]
3. Grab your right elbow with your left hand and
pull it backwards.
4. Change sides and repeat the exercise.
Leg muscles
1. Stand upright and lift one foot off the floor.
2. Rotate it slowly, first in one direction, then in
the other.
3. Switch feet after a while.
Important: make sure your thighs
remain parallel to each another. Push
your hips forwards, keeping your up-
per body upright.
Storage, cleaning
When not in use, always store the product clean
and dry at room temperature.
Only clean the product with a damp cloth and
wipe dry afterwards.
IMPORTANT! Never clean the product with
harsh cleaning agents.
Disposal
Dispose of the article and the packaging materi-
als in accordance with current local regulations.
Packaging materials such as foil bags are not
suitable to be given to children. Keep the pack-
aging materials out of the reach of children.
Dispose of the products and the
packaging in an environmentally friendly
manner.
The recycling code is used to identify
various materials for recycling.
The code consists of the recycling symbol –
which is meant to reflect the recycling cycle –
and a number which identifies the material.

15
Szívből gratulálunk!
Vásárlásával kiváló minőségű terméket válasz-
tott. Használatba vétele előtt ismerkedjen meg a
termékkel.
Figyelmesen olvassa el az alábbi
használati útmutatót.
A terméket kizárólag az itt ismertetett módon,
a rendeltetésének megfelelően használja.
Gondosan őrizze meg a használati útmutatót.
A termék továbbadásakor adja át az összes
kapcsolódó dokumentumot is.
Csomag tartalma
1 x multi-trainer erősítő (1)
1 x DVD
1 x gyakorló poszter
1 x használati útmutató
Műszaki adatok
Méret:
kb. 55 x 37 x 43 cm (SZÉ x MA x MÉ)
Méret összecsukva:
kb. 55 x 16,5 x 43 cm (SZÉ x MA x MÉ)
Tömeg: kb. 5,6 kg
Maximális terhelhetőség: 120 kg
Készülékosztály: H (magánhasználatra) / nem
terápiás edzési célokra
Ellenőrzéshez felhasznált szabványok:
DIN EN ISO 20957-1 osztály: H
Gyártási dátum (hónap/év): 07/2019
Rendeltetésszerű használat
A terméket magánjellegű használatra tervezték,
gyógyászati és ipari célra nem alkalmas.
Biztonsági utasítások
Balesetveszély!
• Konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené az
edzést. Bizonyosodjon meg róla, hogy egész-
ségi állapota megengedi az edzést.
• Ne felejtsen el bemelegíteni edzés előtt és
jelenlegi teljesítőképességének megfelelően
eddzen. A megerőltetés és a túlzásba vitt
edzés súlyos sérüléseket okozhat. Rögtön
hagyja abba az edzést és forduljon orvoshoz,
ha rosszul lesz, gyengeség-, fáradtságérzés
önti el.
• A gyakorlatokat tartalmazó használati útmuta-
tót tartsa mindig hozzáférhető helyen.
• Az edzőterület körül tartson kb. 0,6 m nagysá-
gú szabad területet (N ábra).
• Csak vízszintesen felállított, stabil aljzaton
eddzen.
• Ne használja a terméket lépcső, kiugró köze-
lében.
• A terméket soha ne használja nyílt láng vagy
tűzhely közelében.
Legyen különösen elővigyáza-
tos – Balesetveszély a gyere-
kek számára!
• Ne engedje, hogy a terméket gyerekek
felügyelet nélkül használhassák. Magyarázza
el nekik az edzőszer helyes használatát, és ne
hagyja őket felügyelet nélkül.
A használatát csak akkor engedélyezze, ha
a gyermek fizikai és szellemi érettsége azt
lehetővé teszi. A termék játékszernek nem
alkalmas.
Kopás okozta veszélyek
• A terméket csak hibátlan állapotban szabad
használni. Minden használat előtt ellenőrizze
a termék épségét, ill. elhasználódását. A
termék biztonságossága csak akkor szava-
tolható, ha az esetleges sérüléseket, a kopás
mértékét rendszeresen ellenőrzik. A sérült
terméket nem szabad használni.
• Különösen figyeljen a biztosító csapoknak és
minden mozgó alkatrész csavarkötéseinek
kopására.
Előzze meg az anyagi károkat!
• Ne érintkezzen éles, forró, hegyes vagy
veszélyes tárggyal.
A termék összerakása
Használat előtt nyissa fel a terméket a
következők szerint:
HU

16
1. Húzza ki a keretből mindkét (1a) biztosító
csapot, majd hajtsa fel az (1b) edzőkarokat
(B ábra).
2. Az (1b) edzőkarok rögzítéséhez helyezze
vissza az (1a) biztosító csapokat a keretbe
(C ábra).
Az erősség beállítása
Az erősség a két (1c) szabályozókerékkel
egyenként állítható (D ábra).
1. Az erősség növeléséhez forgassa az adott
kereket az óramutató járásával megegyező
irányba.
2. Az erősség csökkentéséhez forgassa az adott
kereket az óramutató járásával ellenkező
irányba.
A termék szétszerelése
1. Húzza ki a keretből mindkét (1a) biztosító csa-
pot, majd hajtsa le az (1b) edzőkarokat.
2. Helyezze vissza a biztosító csapokat a keret-
be.
Az edzéssel kapcsolatos
általános tudnivalók
Az edzés menete
• Kényelmes sportruhát és edzőcipőt viseljen.
• Minden edzés előtt végezzen bemelegítést, és
fokozatosan hagyja abba az edzést.
• Tartson megfelelő hosszúságú szünetet az
egyes gyakorlatok között és fogyasszon
elegendő folyadékot.
• Kezdőként ne eddzen túl nagy terheléssel.
Lassan növelje az edzési intenzitást.
• Végezze az összes gyakorlatot egyenletesen,
ne hirtelen és ne gyorsan.
• Ügyeljen az egyenletes légzésre. Erőltetés
közben lélegezzen ki és lazítás közben léle-
gezzen be.
• Ügyeljen a helyes testtartásra edzés közben.
Az edzéstervvel kapcsolatos
általános tudnivalók
Az igényeinek megfelelő, 6–9 gyakorlatsorból
álló edzéstervet állítson össze.
Ügyeljen a következőkre:
• Egy gyakorlatsor egy gyakorlat kb. 15
ismétléséből álljon.
• Minden gyakorlatsor háromszor ismételhető.
• A gyakorlatsorok között tartson kb. 30 másod-
perc szünetet.
• Az izomnöveléshez kevesebb alkalommal,
viszont nagyobb terheléssel végezze a gya-
korlatot.
A kitartás fejlesztéséhez több alkalommal és
kisebb terheléssel végezze a gyakorlatot.
• Minden edzési egység előtt melegítse be
megfelelően az izomcsoportjait.
• Javasoljuk továbbá, hogy végezzen nyújtást
minden edzési egység után.
Bemelegítés
Minden edzés előtt fordítson elég időt a
bemelegítésre. A következőkben ehhez adunk
néhány egyszerű gyakorlatot.
A gyakorlatokat kétszer-háromszor ismételje.
Nyakizmok
1. Fordítsa a fejét lassan jobbra és balra. Ismétel-
je meg a mozgást négyszer-ötször.
2. Körözzön fejével lassan először az egyik,
majd a másik irányba.
Karok és vállak
1. Fogja össze a kezét a háta mögött és óvato-
san húzza felfelé. Ha előrehajlítja felsőtestét,
minden izma optimálisan melegszik fel.
2. Körözzön mindkét vállával egyszerre előre,
majd egy perc után váltson irányt.
3. Húzza a vállait felfelé a füle irányába, majd
engedje le.
4. Körözzön a karjaival felváltva előre, majd egy
perc után hátrafelé.
Fontos: ne feledkezzen meg a nyugodt
légzésről!
Javasolt gyakorlatok
A következőkben bemutatunk néhányat a sok
lehetséges gyakorlat közül.
Fekvőtámasz (E ábra)
Alaphelyzet
1. Helyezkedjen el fekvőtámaszban a ter-
méken. Ügyeljen arra, hogy az edzőkarok a
csípőtájékon helyezkedjenek el.
HU

17HU
5. Felváltva nyomja lefelé a kezével az edzőkart.
6. 10–15-ször ismételje meg a gyakorlatot és
három sorozatot végezzen.
Fontos: a gyakorlat közben tartsa
feszesen a testét és a gyakorlatot nyu-
godtan és egyenletesen végezze.
Felülés (H ábra)
Alaphelyzet
1. Üljön a termék ülőfelületére az edzőkarnak
háttal.
2. Húzza fel a lábát, talpával a talajon, és tegye
a kezét a tarkójára.
3. Nyomja lefelé az edzőkart a hátával.
Véghelyzet
4. Feszítse meg a hasizmát és lassan emelje a
felsőtestét egy kissé feljebb. A fej a gerincosz-
lop meghosszabbítása.
5. Maradjon egy pillanatig ebben a helyzetben,
majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzet-
be.
6. 10–15-ször ismételje meg a gyakorlatot és
három sorozatot végezzen.
Fontos: a gyakorlat közben tartsa
feszesen a testét és a gyakorlatot nyu-
godtan és egyenletesen végezze.
Váltott karú emelés (I ábra)
Alaphelyzet
1. Üljön a termék ülőfelületére az edzőkarnak
háttal.
2. Hajlítsa be a lábát és helyezze a talpát a
talajra.
3. Tegye a kezét az edzőkarra.
Véghelyzet
4. Üljön egyenesen és feszítse meg a karizmát.
A tekintete egyenesen előre néz.
5. Felváltva nyomja lefelé a kezével az edzőkart.
6. 10–15-ször ismételje meg a gyakorlatot és
három sorozatot végezzen.
Fontos: üljön egyenesen és tartsa egye-
nesen a hátát. A gyakorlatot nyugod-
tan és egyenletesen végezze.
Tricepsznyomás (J ábra)
Alaphelyzet
1. Üljön a termék ülőfelületére az edzőkarnak
háttal.
2. Hajlítsa be a lábát és helyezze a talpát a
talajra.
2. A karjait egyenesen helyezze el jobb és bal
oldalon. A felsőkar legyen a testre merőleges.
Figyeljen arra, hogy a keze a válla alatt
helyezkedjen el és a könyök kissé legyen
behajlítva.
Véghelyzet
3. Feszítse meg a kar-, a hát- és a hasizmait. A te-
kintete a talajra néz. A könyök kissé behajlítva
kifelé mutat.
4. Hajlítsa be a karját és ereszkedjen le majd-
nem a talajig. A könyök kifelé mutat.
5. A fej a gerincoszlop meghosszabbítása.
Tartsa meg a test feszességét.
6. Maradjon egy pillanatig ebben a helyzetben,
majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
7. 10–15-ször ismételje meg a gyakorlatot és
három sorozatot végezzen.
Fontos: a gyakorlat közben tartsa
feszesen a testét. Tartsa a lábát, a
csípőjét és a felsőtestét egy vonalban.
Ollózás (F ábra)
Alaphelyzet
1. Üljön a földre és tegye a lábát a termék mellé.
2. Felsőtesttel dőljön hátra és támaszkodjon a
könyökére. Tartsa a karját szorosan a teste
mellett.
3. Nyújtsa ki a lábát és helyezze a vádliját az
edzőkarra.
Véghelyzet
4. Feszítse meg láb-, a fenék- és a hasizmait. A
tekintete egyenesen előre néz.
5. Felváltva nyomja le a lábát.
6. 10–15-ször ismételje meg a gyakorlatot és
három sorozatot végezzen.
Fontos: a gyakorlat közben tartsa
feszesen a testét.
Tricepszgyakorlat (G ábra)
Alaphelyzet
1. Térdeljen a termék ülőfelületére. A lábak
vállszélességben helyezkednek el.
2. Helyezze a lábát az ujjpárnával a talajra,
majd döntse előre a felsőtestét.
3. Tegye a kezét az edzőkarra. A fej a gerin-
coszlop meghosszabbítása.
Véghelyzet
4. Feszítse meg a karizmát. A tekintete egyene-
sen előre néz.

18
3. Tegye a kezét az edzőkarra.
Véghelyzet
4. Üljön egyenesen és feszítse meg a karizmát.
A tekintete egyenesen előre néz.
5. A két kezével egyszerre nyomja lefelé az
edzőkart.
6. 10–15-ször ismételje meg a gyakorlatot és
három sorozatot végezzen.
Fontos: üljön egyenesen és tartsa egye-
nesen a hátát. A gyakorlatot nyugod-
tan és egyenletesen végezze.
Biciklizés (K ábra)
Alaphelyzet
1. Állítsa a terméket egy szék vagy egy pad elé.
2. Üljön a székre/padra és helyezze a lábát az
edzőkarokra.
Megjegyzés: amikor a lába az edzőkaron
helyezkedik el, legyen kb. 90°-os szögben
behajlítva.
3. A kezét tegye le oldalt a teste mellé.
Véghelyzet
4. Üljön egyenesen és feszítse meg a fenék-, hát-
és combizmait. A tekintete egyenesen előre
néz.
5. Felváltva nyomja lefelé a lábával az edzőkart.
6. 10–15-ször ismételje meg a gyakorlatot és
három sorozatot végezzen.
Fontos: üljön egyenesen és tartsa egye-
nesen a hátát. A gyakorlatot nyugod-
tan és egyenletesen végezze.
Lábnyomás (L ábra)
Alaphelyzet
1. Állítsa a terméket egy szék vagy egy pad elé.
2. Üljön a székre/padra és helyezze a lábát az
edzőkarokra.
Megjegyzés: amikor a lába az edzőkaron
helyezkedik el, legyen kb. 90°-os szögben
behajlítva.
3. A kezét tegye le oldalt a teste mellé.
Véghelyzet
4. Üljön egyenesen és feszítse meg a fenék-, hát-
és combizmait. A tekintete egyenesen előre
néz.
5. Egyszerre nyomja lefelé a két lábával az
edzőkart.
6. Emelje fel a lábát és 10–15-ször ismételje
meg a gyakorlatot és három sorozatot végez-
zen.
Fontos: üljön egyenesen és tartsa egye-
nesen a hátát. A gyakorlatot nyugod-
tan és egyenletesen végezze.
Biciklizés törzsfordítással (M ábra)
Alaphelyzet
1. Állítsa a terméket egy szék vagy egy pad elé.
2. Üljön a székre és helyezze a lábát az
edzőkarokra.
Megjegyzés: amikor a lába az edzőkaron
helyezkedik el, legyen kb. 90°-os szögben
behajlítva.
3. Hajlítsa be a karját és tegye tarkóra a kezét.
Véghelyzet
4. Üljön egyenesen és feszítse meg a fenék-, hát-
és combizmait. A tekintete egyenesen előre
néz, a lába lazán áll az edzőkaron.
5. A bal lábával nyomja le a bal edzőkart, a
felsőtestét pedig fordítsa jobbra.
6. Maradjon egy pillanatig ebben a helyzetben,
majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzet-
be.
7. A jobb lábával nyomja le a jobb edzőkart, a
felsőtestét pedig fordítsa balra.
8. Maradjon egy pillanatig ebben a helyzetben,
majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzet-
be.
9. 10–15-ször ismételje meg a gyakorlatot és
három sorozatot végezzen.
Fontos: üljön egyenesen és tartsa
egyenesen a hátát. A teljes felsőtestét
forgassa és a gyakorlatot nyugodtan és
egyenletesen végezze.
Nyújtás
Minden edzés után fordítson elég időt a nyújtás-
ra. A következőkben ehhez adunk néhány
egyszerű gyakorlatot.
A gyakorlatokat mindig egyenként 30–40 má-
sodpercig, oldalanként háromszor végezze.
HU

19
Nyakizmok
1. Álljon lazán. Húzza a fejét egyik kezével
finoman először balra, majd jobbra. Ez a
gyakorlat a nyak oldalait nyújtja.
Karok és vállak
1. Álljon fel egyenesen, térd kissé hajlítva.
2. Jobb karját vigye a feje mögé, hogy keze a
lapockák között legyen.
3. Bal kezével fogja meg a jobb könyökét és
húzza hátrafelé.
4. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon
is.
Lábizmok
1. Álljon fel egyenesen és emelje fel egyik talpát
a talajról.
2. Lassan körözzön vele először az egyik, majd
a másik irányba.
3. Egy idő után váltson lábat.
Fontos: ügyeljen arra, hogy a com-
bjai párhuzamosan egymás mellett
maradjanak. Tolja előre a medencét,
felsőteste maradjon egyenesen.
Tárolás, tisztítás
A terméket mindig száraz, tiszta és szobahőmér-
sékletű helyen tárolja, ha azt nem használja.
Csak nedves ruhával tisztítsa meg, utána törölje
szárazra.
FONTOS! Ne használjon éles tisztítószereket a
tisztításhoz.
Tudnivalók a hulladékkeze-
lésről
Az árucikket és a csomagolóanyagot az érvé-
nyes helyi előírásoknak megfelelően ártalmatla-
nítsa. A csomagolóanyagok, pl. nylonzacskók,
nem kerülhetnek gyermekek kezébe. A csoma-
golóanyagot gyermekek számára hozzá nem
férhető helyen tárolja.
A terméket és csomagolását környezet-
barát módon selejtezze le.
Az újrahasznosító kód a különböző
anyagokat jelöli, hogy azok nyersanyag-
ként újrahasznosíthatók legyenek.
A kód az újrahasznosítás jelből - értsd: az újra-
hasznosítás körforgás jelölése - és egy számból
áll, ami adott anyagot jelöl.
A garanciával és a szerviz
lebonyolításával kapcsolatos
útmutató
Ezen termék gyártása nagy gondossággal
és folyamatos ellenőrzés mellett történt. Ön a
termékre három év garanciát kap a vásárlás
időpontjától. Kérjük őrizze meg a
pénztárblokkot.
A garancia csak anyag- és gyártási hibákra
érvényes, visszaélésszerű vagy szakszerűtlen
kezelés esetén teljesen megszűnik. Az Ön
törvényes jogait, kiváltképpen a szavatosságra
vonatkozó jogait, ez a garancia nem korlátozza.
Esetleges reklamáció esetén, kérjük, hívja fel a
szerviz alábbi közvetlen telefonvonalát, vagy
lépjen kapcsolatba velünk e-mailben. Szerviz
szakembereink a további tennivalókat a lehető
leggyorsabban egyeztetik Önnel. Minden eset-
ben személyesen adunk tanácsot Önnek.
A garanciális időt garancia, törvényes szavatos-
ság vagy kulantéria alapján történő esetleges
javítások nem hosszabbítják meg. Ez a pótolt
vagy megjavított alkatrészekre is érvényes. A ga-
rancia lejárta után felmerülő javítások költségeit
Önnek kell fedezni.
IAN: 323073_1901
Szerviz Magyarország
Tel.: [phone]
E-Mail: deltaspor[email protected]
HU

20
Čestitamo!
Z nakupom ste se odločili za visokokakovosten
izdelek. Pred prvo uporabo se seznanite z izdel-
kom.
V ta namen natančno preberite
naslednje navodilo za uporabo.
Izdelek uporabljajte, kot je opisano, in za
navedena področja uporabe. To navodilo
za uporabo skrbno hranite. Če boste izdelek
predali tretjim osebam, zraven priložite vso
dokumentacijo.
Obseg dobave
1 x telovadna naprava multi trainer (1)
1 x DVD
1 x letak z vajami
1 x navodilo za uporabo
Tehnični podatki
Mere:
pribl. 55 x 37 x 43 cm (Š x V x G)
Mere (zloženo):
pribl. 55 x 16,5 x 43 cm (Š x V x G)
Teža: pribl. 5,6 kg
Največja obremenitev: 120 kg
Razred naprave: H (za uporabo v domačih gos-
podinjstvih)/naprava ni primerna za terapevtsko
vadbo
Preizkušena v skladu s standardi:
DIN EN ISO 20957-1 razred: H
Datum izdelave (mesec/leto): 07/2019
Predvidena uporaba
Izdelek je zasnovan za zasebno uporabo in ni
primeren za medicinske in poslovne namene.
Varnostni napotki
Nevarnost poškodb!
• Pred začetkom izvajanja vadbe se posvetujte
s svojim zdravnikom. Prepričajte se, da ste
zdravstveno sposobni za vadbo.
• Pred vadbo se vedno ogrejte in vadite
v skladu s svojo trenutno telesno pripravlje-
nostjo. V primeru prevelikega naprezanja
in prekomerne vadbe obstaja nevarnost hudih
poškodb. Ob težavah, napadu slabosti ali
utrujenosti takoj prekinite vadbo in pokličite
zdravnika.
• Navodilo za uporabo in napotke za vadbo
vedno shranjujte na dosegu.
• Okoli vadbenega prostora mora biti prosto
območje pribl. 0,6 m (slika N).
• Vadite zgolj na vodoravni in stabilni podlagi.
• Izdelka ne uporabljajte v bližini stopnic ali
podestov.
• Izdelka nikoli ne uporabljajte v bližini odprte-
ga ognja ali peči.
Posebna previdnost – nevar-
nost poškodb za otroke!
• Ne puščajte otrok brez nadzora, ko upo-
rabljajo ta izdelek. Pokažite jim pravilno
uporabo tega vadbenega pripomočka in jih
nadzorujte.
Uporabo jim dovolite le, če jim to omogočata
telesna in duševna sposobnost. Ta izdelek ni
primeren za igro.
Nevarnosti zaradi obrabe
• Izdelek lahko uporabljate samo, če je v brez-
hibnem stanju. Pred vsako uporabo preverite,
ali je izdelek poškodovan oz. obrabljen. Var-
nost izdelka je zagotovljena le, če ga redno
preverjate glede poškodb in obrabe. Če je
poškodovan, ga ne smete več uporabljati.
• Bodite še posebej pozorni na obrabo varnost-
nih zatičev in vijakov na vseh gibljivih delih.
Preprečevanje materialne
škode
• Preprečite stik z ostrimi, vročimi, koničastimi ali
nevarnimi predmeti.
Sestavljanje izdelka
Izdelek pred uporabo zložite, kot sledi:
1. Oba varnostna zatiča (1a) povlecite iz okvirja
in dvignite obe vadbeni ročici (1b) (slika B).
2. Varnostna zatiča (1a) vtaknite v okvir, da
pritrdite vadbeni ročici (1b) (slika C).
SI

21SI
Nastavitev težavnosti vadbe
Težavnost vadbe lahko nastavite s pomočjo
obeh nastavitvenih kolesc (1c) (slika D).
1. Če želite povečati težavnost vadbe, posamez-
no nastavitveno kolesce vrtite v smeri urnega
kazalca.
2. Če želite zmanjšati težavnost vadbe, posa-
mezno nastavitveno kolesce vrtite v nasprotni
smeri urnega kazalca.
Razstavljanje izdelka
1. Oba varnostna zatiča (1a) izvlecite iz okvirja
in spustite obe vadbeni ročici (1b).
2. Varnostna zatiča vtaknite v okvir, da ju po-
spravite.
Splošni napotki za vadbo
Potek vadbe
• Nosite udobna športna oblačila in športne
copate.
• Pred vsako vadbo se ogrejte in nato postopo-
ma prenehajte z vadbo.
• Med vajami si vzemite dovolj časa za počitek
in veliko pijte.
• Če ste začetnik, nikoli ne vadite z visoko inten-
zivnostjo. Počasi stopnjujte intenzivnost vadbe.
• Vse vaje izvajajte tekoče, brez sunkovitih
gibov in počasi.
• Bodite pozorni na enakomerno dihanje. Pri
naporu izdihnite in pri sprostitvi vdihnite.
• Med izvajanje vaj pazite na pravilno telesno
držo.
Splošno načrtovanje vadbe
Načrt vadbe prilagodite svojim potrebam, izva-
jajte od 6 do 9 vaj.
Pri tem upoštevajte naslednje:
• En sklop vaj naj obsega približno 15 pono-
vitev.
• En sklop vaj lahko ponovite trikrat.
• Med posameznimi sklopi vaj vedno naredite
30-sekundni odmor.
• Za krepitev mišic izvajajte manj ponovitev vaj
z večjo obremenitvijo.
• Za vzdržljivost pa izvajajte več ponovitev
z manjšo obremenitvijo.
• Pred vsako vadbeno enoto morate ogreti vse
mišične skupine.
• Po vsaki vadbeni enoti priporočamo raztezan-
je.
Ogrevanje
Pred vsako vadbo si vzemite dovolj časa za
ogrevanje. V nadaljevanju je opisanih nekaj
preprostih vaj.
Vsako vajo morate ponoviti dvakrat do trikrat.
Vratne mišice
1. Glavo počasi vrtite v levo in v desno. Ta gib
ponovite štiri- do petkrat.
2. Najprej z glavo krožite v eno, nato v drugo
smer.
Roke in ramena
1. Dlani prekrižajte za hrbtom in jih previdno
povlecite navzgor. Če se pri tem nagnete
naprej, se vse mišice optimalno ogrejejo.
2. Z rameni krožite naprej in po eni minuti za-
menjajte smer.
3. Povlecite ramena proti ušesom in jih spustite.
4. Izmenično krožite z levo in desno roko naprej
in po eni minuti nazaj.
Pomembno: Pri tem ne pozabite na
umirjeno dihanje!
Predlogi za vaje
V nadaljevanju je prikazanih nekaj od številnih
vaj.
Sklece (slika E)
Začetni položaj
1. Z iztegnjenimi rokami se ulezite na izdelek
v položaj za sklece. Pazite, da se telovadne
ročice prilegajo kolčnemu delu.
2. Obe roki držite naravnost pred sabo. Nadlah-
ti naj bodo pravokotno ob telesu. Pazite, da
imate roki poravnani pod rameni in da imate
rahlo upognjena komolca.
Končni položaj
3. Napnite mišice na rokah, hrbtu in trebušne
mišice. Pogled naj bo usmerjen v tla. Komolca
naj bosta nekoliko upognjena in usmerjena
navzven.
4. Upognite roki in telo spustite skoraj do tal.
Komolca naj bosta usmerjena navzven.
5. Glava ostane kot podaljšek hrbtenice. Telo
naj bo napeto.

22
Končni položaj
4. Napnite trebušne mišice in se z zgornjim
delom telesa počasi dvigajte. Glava ostane
kot podaljšek hrbtenice.
5. Za trenutek ostanite v tem položaju, nato pa
se počasi vrnite v začetni položaj.
6. To vajo ponovite 10–15-krat v treh serijah.
Pomembno: Med izvajanjem vaje naj
bo telo napeto, vajo pa izvajajte mirno
in enakomerno.
Izmenično potiskanje rok (slika I)
Začetni položaj
1. S hrbtom se naslonite na vadbeni ročici in se
usedite na sedež izdelka.
2. Upognite nogi in stopali položite na tla.
3. Roki položite na vadbeni ročici.
Končni položaj
4. Sedite pokončno in napnite mišice rok. Pogled
je usmerjen naprej.
5. Z rokami izmenično potiskajte vadbeni ročici
navzdol.
6. To vajo ponovite 10–15-krat v treh serijah.
Pomembno: Sedite pokončno in pazite,
da imate raven hrbet. Vajo izvajajte
mirno in enakomerno.
Stiskanje tricepsov (slika J)
Začetni položaj
1. S hrbtom se naslonite na vadbeni ročici in se
usedite na sedež izdelka.
2. Upognite nogi in stopali položite na tla.
3. Roki položite na vadbeni ročici.
Končni položaj
4. Sedite pokončno in napnite mišice rok. Pogled
je usmerjen naprej.
5. Z rokami hkrati potiskajte vadbeni ročici navz-
dol.
6. To vajo ponovite 10–15-krat v treh serijah.
Pomembno: Sedite pokončno in pazite,
da imate raven hrbet. Vajo izvajajte
mirno in enakomerno.
Vožnja kolesa (slika K)
Začetni položaj
1. Izdelek postavite pred stol ali klop.
2. Usedite se na stol/klop in stopali položite na
vadbeni ročici.
6. Za trenutek ostanite v tem položaju, nato pa
se počasi vrnite v začetni položaj.
7. To vajo ponovite 10–15-krat v treh serijah.
Pomembno: Med izvajanjem vaje naj
bo telo napeto. Stopala, kolki in trup
morajo biti v liniji.
Škarjice (slika F)
Začetni položaj
1. Usedite se pred izdelek na tla.
2. Z zgornjim delom telesa se nagnite nazaj
in se oprite na komolce. Roki držite tesno ob
telesu.
3. Iztegnite nogi in meča položite na vadbeni
ročici.
Končni položaj
4. Napnite noge mišic ter zadnjične in trebušne
mišice. Pogled je usmerjen naprej.
5. Nogi izmenično potiskajte navzdol.
6. To vajo ponovite 10–15-krat v treh serijah.
Pomembno: Med izvajanjem vaje naj
bo telo napeto.
Stiskanje tricepsov (slika G)
Začetni položaj
1. Pokleknite na sedež izdelka. Nogi držite
v širini ramen.
2. Položite nogi na tla in se z zgornjim delom
telesa upogibajte naprej.
3. Roki položite na vadbeni ročici. Glava ostane
kot podaljšek hrbtenice.
Končni položaj
4. Napnite mišice rok. Pogled je usmerjen na-
prej.
5. Z rokami izmenično potiskajte vadbeni ročici
navzdol.
6. To vajo ponovite 10–15-krat v treh serijah.
Pomembno: Med izvajanjem vaje naj
bo telo napeto, vajo pa izvajajte mirno
in enakomerno.
Trebušnjaki (slika H)
Začetni položaj
1. S hrbtom se naslonite na vadbeni ročici in se
usedite na sedež izdelka.
2. Upognite nogi in roki položite za vrat.
3. S hrbtom potiskajte vadbeni ročici navzdol.
SI