Crivit 278448 User manual

1
IAN 278448
SUSPENSION TRAINER
Instructions for use
SLYNGETRÆNER
Brugsvejledning
SCHLINGENTRAINER
Gebrauchsanweisung
SANGLE DE SUSPENSION
Mode d‘emploi
SLINGTRAINER
Gebruiksaanwijzing
SUSPENSION TRAINER
http://qr.lidl.com/ahj9cohW

2
Contents / Indholdsfortegnelse / Table des matieres / Inhoudsopgave
Leveringsomfang / Betegnelser for dele .........14
Tekniske data ..................................................... 14
Tilsigtet brug .......................................................14
Sikkerhedsoplysninger .............................. 14 - 15
Opbygning/montering ......................................15
Slingtraineren afkortes og forlænges ........15 - 16
Anbefalet længde på slingtraineren ................ 16
Generelle træningsoplysninger ....................... 16
Opvarmning ...................................................... 16
Øvelsesforslag .......................................... 17 - 18
Brug en QR-kode .............................................. 18
Strækning ...........................................................19
Pleje og opbevaring ......................................... 19
Oplysninger om bortskaffelse .......................... 19
3 års garanti ...................................................... 19
Contenu de la livraison /
Désignation des pièces .....................................20
Données techniques ..........................................20
Utilisation conforme ...........................................20
Consignes de sécurité ............................... 20 - 21
Instructions d‘installation / Montage ....... 21 - 22
Raccourcir et rallonger le système
d‘entraînement par suspension ........................22
Longueur recommandée du système
d‘entraînement par suspension ........................22
Consignes générales pour
l‘entraînement ................................................... 23
Échauffement ..................................................... 23
Suggestions d‘exercices ........................... 23 - 25
Utiliser le code QR ........................................... 25
Étirement .................................................... 25 - 26
Entretien et rangement ..................................... 26
Consignes pour la mise au rebut .................... 26
3 ans de garantie ..................................... 26 - 27
In het leveringspakket inbegrepen /
Benaming van de onderdelen ...........................28
Technische gegevens ..........................................28
Voorgeschreven gebruik ....................................28
Veiligheidsinstructies ...................................28 - 29
Opbouwinstructies / montage ..........................29
Sling Trainer verkorten of verlengen .................30
Aanbevolen lengte van de Sling Trainer ..........30
Algemene trainingsinstructies .......................... 30
Opwarmen ........................................................ 31
Oefeningsvoorstellen ............................... 31 - 33
QR-code gebruiken .......................................... 33
Stretchen ............................................................ 33
Verzorging en opslag ....................................... 33
Aanwijzingen met het oog op de
afvalverwijdering .............................................. 33
3 jaar garantie .......................................... 33 - 34
Scope of delivery / Part names ......................... 8
Technical data ....................................................... 8
Correct use ............................................................ 8
Safety notes ....................................................8 - 9
Assembly instructions ........................................... 9
Shortening and lengthening
the sling trainer...............................................9 - 10
Recommended length of the sling trainer .........10
General training notes ..................................... 10
Warming up ...................................................... 10
Suggested exercises .................................. 11 - 12
Use the QR-code ...................................... 12 - 13
Stretching ........................................................... 13
Care and storage ............................................. 13
Notes on disposal ............................................ 13
3-year warranty ................................................ 13

3
Inhaltsverzeichnis
Lieferumfang / Teilebezeichnung ....................35
Technische Daten ...............................................35
Bestimmungsgemäße Verwendung ..................35
Sicherheitshinweise ....................................35 - 36
Aufbauhinweise / Montage .....................36 - 37
Schlingentrainer verkürzen
und verlängern ...................................................37
Empfohlene Länge des Schlingentrainers ........37
Allgemeine Trainingshinweise ................. 37 - 38
Aufwärmen ....................................................... 38
Übungsvorschläge .................................... 38 - 40
QR-Code verwenden ....................................... 40
Dehnen ...................................................... 40 - 41
Pflege und Lagerung ......................................... 41
Hinweise zur Entsorgung .................................. 41
3 Jahre Garantie ............................................... 41

4
B C
E F
D
A
411
8
7
6
5
1
10
3
2
9

5
G
H
I

6
J
K
L

7
O
M
N

8
Congratulations!
With your purchase you have decided on a
high-quality product. Get to know the product
before you start to use it.
Carefully read the following instructions
for use.
Use the product only as described and only
for the given areas of application. Keep these
instructions safe. When passing the product
on to a third party, always make sure that the
documentation is included.
Scope of delivery/
Part names (figure A)
1 x Instructions for use
1 x Suspension trainer (suspension training)
(1) Adjustment clasp
(2) Foot loops
(3) Handles
(4) Storage bag
(5) “Stop” sign for the door
(6) Anchor loop
(7) Door anchor
(8) Hook and loop fastener
(9) Adjustment loops
(10) Belt strap
(11) Extension strap
1 x A3 Exercise poster
Technical data
Maximum weight of user: 120kg
Correct use
This article was developed as a piece of training
equipment that can be used to train your whole
body. The sling trainer was designed for private
use, and it is not suitable for medical and com-
mercial use.
This article has been designed for both indoor
and outdoor use and may only be attached to
doors with the included door anchor or on rods,
branches, hooks, or similar using the additional
snap hook.
Safety notes
Risk of injury!
• Consult with your doctor before you begin
training. Make sure that you are in suitable
health for the training.
• Do not use the article if you are injured or if
your health is impaired.
• This article is designed for a maximum body
weight of 120kg. Do not use the article if
your body weight is higher than this.
• Always remember to warm up before training
and train in accordance with your current
abilities. Serious injury can occur if you exert
yourself too much and overtrain. Cease trai-
ning immediately if you experience discom-
fort, weakness, or fatigue and consult a
doctor.
• Keep the operating instructions and exercise
descriptions to hand at all times.
• Pregnant women should only train with the
article following consultation with their doctor.
• The article may only be used by one person
at a time.
• This article is not suitable for therapeutic
training.
• Keep an area of approx. 0.6m around the
training area on all sides (figure O).
• Only train on a flat and non-slip surface.
• Do not use the article in the vicinity of stairs or
steps.
• Cease training immediately if you feel dizzy,
experience palpitations etc. and consult with a
doctor immediately.
• The article must be assembled by an adult in
order to avoid injuries through incorrect hand-
ling. Make sure you only use the article once
it has been fully assembled.
• Do not train if you are tired or lack concentra-
tion. Do not train immediately after eating.
Wait for approximately 2 hours after meals
before training.
• Ventilate the training room sufficiently but
avoid draughts.
• Drink sufficient liquids during training.
• Never wrap the article around your head,
neck, or chest. Risk of strangulation!
GB/IE/NI

9GB/IE/NI
• Inspect the article regularly for damage and
wear. Cease use of the product if damage is
found.
Beware of damage to property
• Never drop the suspension trainer or allow it
to spring back against the door. Otherwise
the door may be damaged.
Assembly instructions
• Select a training area with dimensions of
approx. 3.00 x 1.80m (L x W).
• Attach the sling trainer at a height between
1.80 and 2.30m.
• Only train on a level, non-slip surface.
• Only mount the sling trainer on doors that
open outwards (i.e. away from you) (figure B).
• Lay the anchor over the top of the door in the
centre (figure B).
• Lock the door securely.
• Caution! Risk of injury!
Always lock the door!
• Use the door sign that is included with
the product!
• Make sure the door that you attach the
anchor on the sling trainer is stable and
robust, and that it can support your body
weight and that the anchor is securely
attached. Pull hard on the bands a few times
to test this (figure C).
Assembly/use of the additional
snap hook
The additional snap hook can be used to attach
the suspension trainer to rods, branches, hooks,
or extension loops (figure F). Remove the door
anchor from the loop to use the snap hook.
Warning! Always test the load-bearing
capacity of the attachment points in order to
make sure that there are sufficient safety mar-
gins. There is a risk of serious injury if this is not
adhered to.
Shortening and lengthening
the sling trainer
Note: Before making adjustments
always ensure that the bands are not
twisted!
• Do not use the article for other purposes (e.g.
as a tow or pulling rope or similar).
• Caution! Only attach the suspension
trainer to doors.
• Warning! Risk of injury! Only attach
the suspension trainer to doors that
open outwards (away from you)!
Never mount the suspension trainer
on doors that open inwards (towards
you). The door could pull open, which
could lead to serious injury!
• Warning! Risk of injury! Always lock
the door to which you have attached
the suspension trainer!
• Caution! Always use the included
door sign while you are training.
Make sure that it located on the other
side of the door and that it is legible.
Particular caution –
Risk of injury for children!
• Keep the packaging materials away from
children. There is a risk of suffocation!
• The article is not suitable for use as a toy and
must be stored out of the reach of children
while not in use. Children may not be within
reach of the article during training to eliminate
the risk of injury.
• Instruct children specifically that the article is
not a toy.
Risks from wear
• The article may only be used when in perfect
condition. Examine the article for damage
and wear before each use. The safety of the
suspension trainer can only be guaranteed if it
is examined regularly for damage and wear.
• Only use original replacement parts.
• Protect the article from extreme temperatures,
sun, and moisture. Incorrect storage and use
of the article can lead to premature wear and
possible breakage of the structure, which
could result in injury.
• Do not attach the article to areas with sharp
edges, e.g. door hinges. Nylon will tear if it
scrapes along sharp edges.
• Do not saw! Sawing movements lead to
premature wear.

10
Shortening:
• To shorten the bands, hold onto the belt on
the sling trainer.
• Use your thumb on one hand to press down
on the adjustment buckle on the belt and take
the black adjustment loop in the other hand.
• Press the buckle down and at the same time
pull up on the band with the adjustment loop,
towards the attachment point. Repeat the
process for the other band (figure D).
• If the bands are still too long for some
exercises, you can change the anchor point.
To do this, open the hook-and-loop fastener
on the door anchor and remove the anchor
from the anchor loop. Put it in one of the lower
loops and secure the anchor using the hook-
and-loop fastener on the loop.
• Caution! Only position the anchor in the
anchor loops that are marked on both sides
with blue markings.
• Caution! Risk of injury! Never wind the
hanging belt around the anchor to shorten it.
The band could come loose.
Lengthening:
• To lengthen the bands, press both adjustment
buckles down at the same time and pull the
bands downward, away from the attachment
point (figure E).
Recommended length
of the sling trainer
Adjust the length of the sling trainer for
each exercise as described below:
Length of sling trainer: short
Shorten the sling trainer as much as possible.
Length of sling trainer: medium length
Adjust the sling trainer to a medium length by
fixing the black adjustment loops to the blue
double markings that are sewn onto the middle
of the band
Length of sling trainer: knee height
Adjust the sling trainer so that the handles are
just below your knees.
Length of sling trainer: long
Pull the bands on the sling trainer out fully so that
the handles are approximately 7cm above the
floor.
General training notes
Training process
• Wear comfortable sport clothing and trainers.
• Warm up well before each training session
and end each training session gradually.
• Take sufficiently long breaks between the
exercises and drink enough.
• As a beginner do not train too intensely.
Slowly increase your training intensity.
• Carry out all the exercises steadily, not with
sudden movements or too quickly.
• Be sure to breathe regularly. Breathe out with
effort and breathe in on recovery.
• Ensure a correct body position during the
exercises.
Warming up
Take sufficient time before each training session
to warm up. The following includes descriptions
of some simple exercises for this purpose. Repeat
these exercises 2 to 3 times each.
Neck muscles
1. Turn your head slowly to the left and to the
right. Repeat this movement 4-5 times.
2. Circle your head slowly, first in one direction
and then in the other.
Arms and shoulders
1. Clasp your hands behind your back and pull
them carefully upwards. If you bend your
upper body forwards at the same time all the
muscles are warmed up optimally.
2. Circle both your shoulders forwards at the
same time and then change direction after
one minute.
3. Pull your shoulders up to your ears and let
your shoulders fall again.
4. Circle your right and left arms alternately
forwards and then after one minute
backwards.
Important: Don’t forget to continue
breathing steadily throughout!
GB/IE/NI

11
Most exercises are more difficult while
standing because your base is smaller.
The exercise is easiest with your legs
wide apart. It is more difficult with your
feet together and most difficult when
standing on one leg.
Hip dips (figure I)
Length of suspension trainer: long
Starting position:
1. Stand sideways to the attachment point and
hold the handles above your head.
2. Take one step forwards with your inside foot.
Your feet should be in a straight line.
3. Lean away from the attachment point and
keep the bands tense.
End position:
4. Tense your arm and stomach muscles.
5. Lean your hips outwards, away from the
attachment point.
6. Move in one comfortable, slow, and
controlled movement.
7. Return to the starting position by tensing your
stomach muscles.
8. Repeat the exercise with the other leg.
9. Perform the exercise 10 times for each leg.
Important: Ensure you keep your body
tensed throughout the exercise. Hold
your elbows wide and in line with your
hips.
Roll-ups (figure J)
Length of suspension trainer: long
Starting position:
1. Stand facing away from the attachment point
with your feet shoulder-width apart.
2. Take several steps backwards until you are
positioned in a reasonable angle of
resistance.
3. Extend your arms forwards and lean into the
bands.
End position:
4. Tense your arm, buttock, and stomach
muscles.
5. Slowly lift your arms. Make sure that you
keep your body tensed during this forwards
movement.
Suggested exercises
Some of many exercises are described below.
Caution! Always wear non-slip sports
shoes!
Squats (figure G)
Length of suspension trainer: medium
Starting position:
1. Stand upright facing towards the attachment
point. Stand with your feet shoulder-width
apart and your elbows angled at your sides.
2. Exercise slight tension on the suspension
trainer by leaning backwards slightly.
End position:
3. Tense your stomach and buttock muscles.
4. Squat down. Your knees should be parallel to
your toes. Keep your heels firmly on the
ground.
5. Extend your buttocks out backwards slightly
and keep your upper body upright.
6. Return to the starting position.
7. Repeat the exercise 15 times.
Important: Increase the intensity of the
exercise by increasing your speed or by
carrying the exercise out while standing
on one leg.
Rowing (figure H)
Length of suspension trainer: short
Starting position:
1. Stand upright facing towards the attachment
point. Stand with your feet shoulder-width
apart.
2. Hold both handles with your arms extended.
3. Lean back and step forwards until you find a
reasonable angle of resistance. .
End position:
4. Pull your upper body forwards and tense your
back muscles.
5. Your elbows should be at an angle of 90° to
your body.
6. Return to the starting position.
7. Repeat the exercise 10 times.
Important: Press your shoulder blades
together while you are pulling yourself
forwards.
GB/IE/NI

12
6. Return to the starting position.
7. Repeat the exercise 15 times.
Important: Most of the exercises are
easier in a standing position if you place
one foot slightly forwards and support
some of your weight on this foot. An
offset foot position is also more stable.
Leg curls (figure K)
Length of suspension trainer: knee height
Starting position:
1. Lie down, facing upwards, and place your
heels in the foot loops.
Note: Push the plastic handles upwards for a
more comfortable foot position.
2. Your arms are at your sides.
End position:
3. Tense your stomach muscles.
4. Pull your heels up to your pelvis.
5. Slowly return to the starting position.
6. Repeat the exercise 10 times.
Important: Press your heels into the
foot loops during the entire movement.
Increase the intensity by lifting your
pelvis during the exercise.
Crunch (figure L)
Length of suspension trainer: knee height
Starting position:
1. Place your feel into the foot loops with your
toes facing downwards.
Note: Push the plastic handles upwards for a
more comfortable foot position.
2. Take a plank position supporting yourself on
your hands.
End position:
3. Tense your buttock and stomach muscles.
4. Pull your knees into your chest.
5. Move back into the starting position.
6. Repeat the exercise 15 times.
Important: Make sure you keep your
body tensed and retain good posture.
Most plank exercises on the floor are
easier if you support yourself on your
lower arms.
If you support yourself on your hands
with your arms extended then the
exercise becomes more difficult.
Hip lifts (figure M)
Length of suspension trainer: knee height
Starting position:
1. Lie on your back with your heels in the foot
loops.
2. Your arms are at your sides and your palms
flat on the floor.
End position:
3. Tense your core muscles.
4. Lift your pelvis off the ground by pressing your
heels into the foot loops.
5. Lower your pelvis again half way.
6. Repeat the exercise 15 times.
Important: Make sure you keep your
body tensed and retain good posture.
Most floor exercises become more
difficult the further away you are from
the attachment point (and vice versa).
Side plank (figure N)
Length of suspension trainer: knee height
Starting position:
1. Lie on your left hip and support yourself on
your lower left arm with your toes in the foot
loops under the attachment point.
2. Your legs are offset with the upper leg in front.
End position:
3. Tense your buttock and stomach muscles.
4. Lift your pelvis into a plank position and hold
for 10 seconds.
5. Return to the starting position.
6. Repeat the exercise 10 times on each side.
Important: Increase the intensity by
supporting your free arm on your hip or
extending it upwards.
Use the QR-code
You can watch the exercises
described here as a video using
the QR-code.
You will need a QR-code scanning
app on your phone or tablet to
do this.
GB/IE/NI

13
1. Start the QR-code scanning app.
2. Hold your phone or tablet and use it to scan
the QR-code provided.
Stretching
Take sufficient time after each training session
to stretch. The following illustrates some simple
exercises for this purpose.
You should carry out the relevant exercises 3
times on each side for 30-40 seconds.
Neck muscles
1. Stand in a relaxed position. Pull your head
gently to one side with one hand, first to the
left and then to the right.
This exercise stretches the sides of your neck.
Arms and shoulders
1. Stand up straight with your knees slightly bent.
2. Bend your right arm behind your head until
your right hand is between your shoulder
blades.
3. Hold your right elbow with your left hand and
pull it backwards.
4. Change sides and repeat the exercise.
Leg muscles
1. Stand upright and lift one foot off the floor.
2. Circle it slowly, first in one direction then in the
other.
3. Change foot after a while.
Important: Make sure that your thighs
are parallel to one another. Push your
hips forwards, keeping your upper
body upright.
Care and storage
Always store the article in a dry, clean and
temperature-controlled place.
Notes on disposal
Dispose of the article and all associated compo-
nents through an authorised disposal operation
or via your municipal administration. Follow the
current, valid regulations. If in doubt ask at your
disposal facility about environmentally friendly
disposal.
3-year warranty
The product was produced with great care and
under constant supervision. You receive a three-
year warranty for this product from the date of
purchase. Please retain your receipt.
The warranty applies only to material and
workmanship and does not apply to misuse or
improper handling. Your statutory rights, espe-
cially the warranty rights, are not affected by this
warranty.
With regard to complaints, please contact the
following service hotline or contact us by e-mail.
Our service employees will advise as to the
subsequent procedure as quickly as possible.
We will be personally available to discuss the
situation with you.
Any repairs under the warranty, statutory gua-
rantees or through goodwill do not extend the
warranty period. This also applies to replaced
and repaired parts.
Repairs after the warranty are subject to a
charge.
IAN: 278448
Service Great Britain
Tel.: [phone]
(£ 0.10/Min.)
E-Mail: deltaspor[email protected]
Service Ireland
Tel.: [phone]
(0,08 EUR/Min., (peak))
(0,06 EUR/Min., (off peak))
E-Mail: deltaspor[email protected]
You can also find spare parts for your product at:
www.delta-sport.com, category Service - Lidl Spare Parts
Service
GB/IE/NI

14
Tillykke!
Med dit køb har du valgt et kvalitetsprodukt.
Gør dig fortrolig med produktet inden den første
ibrugtagning.
Læs i denne forbindelse opmærksom
den efterfølgende brugsvejledning.
Brug kun produktet som beskrevet og til de oply-
ste formål. Gem denne vejledning godt.
Hvis du giver produktet videre til tredje, giv
ligeledes alle bilag med.
Leveringsomfang /
Betegnelser for dele (afb. A)
1 x Brugervejledning
1 x Slyngetræner
(1) Justeringsspænder
(2) Fodstropper
(3) Håndgreb
(4) Opbevaringspose
(5) Advarselsskilt til dør
(6) Ankerstrop
(7) Døranker
(8) Velcrolås
(9) Tilpasningsstropper
(10) Strop
(11) Forlængelsesstrop
1 x A3 øvelsesplakat
Tekniske data
Maks. brugervægt: 120 kg
Tilsigtet brug
Denne artikel er udviklet som træningsudstyr,
som man kan træne hele kroppen med.
Slingtraineren er beregnet til privat brug og er
ikke egnet til medicinske og kommercielle formål.
Slingtraineren er designet til indendørs såvel som
udendørs brug og må kun fastgøres til døre med
det medfølgende døranker, samt på stænger,
grene, kroge og lignende med ekstra karabin-
hagen.
Sikkerhedsoplysninger
Fare for skader!
• Kontakt din læge, før du begynder på trænin-
gen. Sørg for, at du sundhedsmæssigt er egnet
til træningen.
• Lad være med at bruge slingtraineren, hvis du
er skadet eller har sundhedsmæssige be-
grænsninger.
• Denne slingtrainer er konstrueret til en mak-
simal kropsvægt på 120 kg. Brug ikke sling
traineren, hvis din kropsvægt ligger derover.
• Husk altid at varme op før træningen og træn
svarende til din nuværende præstationsevne.
Ved for megen anstrengelse og overtræning
er der risiko for alvorlige skader. Ved besvær,
følelse af svaghed eller træthed, hold op med
at træne med det samme og kontakt en læge.
• Opbevar altid brugsanvisningen med øvelses
forslagene inden for rækkevidde.
• Gravide kvinder bør kun træne efter samråd
med deres læge.
• Slingtraineren må altid kun bruges af én
person ad gangen.
• Slingtraineren er ikke egnet til terapeutiske
formål.
• Der skal være et frit område på ca. 0,6 m på
alle sider omkring træningsområdet (afb. O).
• Træn kun på en flad, skridsikker overflade.
• Brug ikke slingtraineren i nærheden af trapper
eller afsatser.
• Hold op med at træne med det samme, hvis
du føler dig svimmel, mærker hjertebanken,
etc., og kontakt straks en læge.
• Slingtraineren må kun monteres af en voksen
for at undgå skader på grund af forkert hånd-
tering. Sørg for først at bruge slingtraineren
efter den er fuldstændigt monteret.
• Træn ikke, når du er træt eller ukoncentreret.
Træn ikke umiddelbart efter måltider.
Vent ca. 2 timer med at starte på træningen.
• Udluft træningslokalet tilstrækkeligt, men
undgå træk.
• Drik nok under træningen.
• Vikl aldrig slingtraineren omkring hoved, hals
eller bryst. Fare for kvælning!
DK

15DK
• Undgå savebevægelser! Savebevægelser kan
føre til for tidlig slid.
• Undersøg slingtraineren regelmæssigt for bes-
kadigelser eller slid. I tilfælde af beskadigelser
må slingtraineren ikke længere bruges.
Vær forsigtig med materielle skader
• Lad aldrig slingtraineren falde ned eller
springe tilbage mod døren. Der kan i givet
fald komme skader på døren.
Opbygning/montering
• Vælg et træningsområde på ca. 3,00 x
1,80 m (L x B).
• Fastgør slingtraineren i en højde mellem
1,80 til 2,30 m.
• Træn kun på en flad og skridsikker overflade.
• Fastgør kun slingtraineren på døre, der åbner
udad (væk fra en selv) (afb. B).
• Læg ankeret centreret over døren (afb. B).
• Luk døren fast til.
• OBS! Fare for skader! Luk altid
døren!
• Brug altid det medfølgende dørskilt!
• Sørg for, at den dør, slingtrainerens anker
sættes fast på, er stabil og robust, kan bære
din kropsvægt og at ankeret sidder fast.
For at kontrollere det, så træk et par gange
godt til i båndene (afb. C).
Montering/anvendelse af den
ekstra karabinhage
Slingtraineren monteres på stænger, grene,
kroge eller forlængelsesløkker med ekstra kara-
binhagen (afb. F). Til det fjerner du dørankeret
fra stroppen.
Advarsel! Kontrollér altid belastningsev-
nen på monteringspunkterne for at sikre, at der
er tilstrækkelige sikkerhedsmarginer. Ignoreres
det, er der risiko for alvorlige skader.
Slingtraineren afkortes
og forlænges
Bemærk! Kontrollér altid før en tilpas-
ning, at stropperne ikke er snoede!
Afkortning:
• For at afkorte holdes der godt fast i
slingtrainerens strop.
• Brug ikke slingtraineren til andre formål (f. eks.
som spændkabel, slæbetov eller lignende).
• OBS! Fastgør udelukkende slingtrai-
neren på døre!
• Advarsel! Fare for skader! Fastgør
kun slingtraineren på døre, der åbner
udad (væk fra dig)! Montér aldrig
slingtraineren på døre, der åbner
indad (ind mod dig). Døren kunne gå
op, hvilket kan føre til alvorlige ska-
der!
• Advarsel! Fare for skader! Lås altid
den dør, hvor du monterer slingtrai-
neren!
• OBS! Brug det medfølgende advar-
selsskilt, mens du træner! Sørg for, at
det er placeret læseligt på den anden
side af døren.
Særlig forsigtighed – fare for
skade på børn!
• Hold børn væk fra emballagematerialet.
Fare for kvælning!
• Slingtraineren er ikke egnet som legetøj og
skal opbevares utilgængelig for børn, når den
ikke er i brug. Børn må under træningen ikke
befinde sig inden for slingtrainerens rækkevid-
de for at udelukke skade.
• Gør især børn opmærksomme på, at slingtrai-
neren ikke er legetøj.
Farer fra slid
• Slingtraineren må kun bruges i perfekt stand.
Kontrollér slingtraineren for beskadigelser
eller slid før hver brug. Sikkerheden ved sling-
traineren kan kun sikres, hvis den regelmæssigt
undersøges for skader og slid.
• Brug kun originale reservedele.
• Beskyt slingtraineren mod ekstreme tempera-
turer, sol og fugt. Forkert opbevaring og brug
af slingtraineren kan føre til for tidlig slid og
eventuelle brud i strukturen, hvilket kan føre til
skader.
• Fastgør ikke slingtraineren på steder med
skarpe kanter, f.eks. dørhængsler. Nylon
slides over, når den skraber mod skarpe
kanter.

16
• Tryk med tommelfingeren på den ene hånd
ned på justeringsspændet på stroppen og tag
den sorte tilpasningsstrop i den anden hånd.
• Tryk ned på spændet og træk samtidigt op i
tilpasningsstroppen på båndet hen i retning af
fastgørelsesstedet. Gentag processen med det
andet bånd (afb. D).
• Skulle båndene stadig være for lange til
nogle øvelser, kan ankerpunktet flyttes. Du skal
blot åbne velcrolåsen på dørankeret og tage
ankeret ud af ankerstroppen. Placér den i en
af de nederste stropper og fastgør ankeret
med velcrolåsen på stroppen.
• OBS! Placér kun ankeret i de forankrings
stropper, der er markeret på begge sider af
de blåfarvede markeringer!
• OBS! Fare for skader!
Ophængningsbåndet må aldrig vikles rundt
omkring ankeret for at afkorte. Båndet kan
løsne sig!
Forlængelse:
• For at forlænge trykkes der samtidigt på
begge justeringsspænder, træk stropperne
ned, væk fra fastgørelsespunktet (afb. E).
Anbefalet længde på
slingtraineren
Justér længden på slingtraineren for
hver øvelse som beskrevet nedenfor:
Længde på slingtrainer: kort
Gør slingtraineren så kort som muligt.
Længde på slingtrainer: middellængde
Indstil slingtraineren på mellemste længde ved
at fastgøre de sorte tilpasningsstropper på de
blåfarvede dobbeltmarkeringer, der er syet ind i
midten af båndet.
Længde på slingtrainer: knæhøjde
Indstil slingtraineren sådan, at håndtagene
befinder sig i en højde umiddelbart under knæet.
Længde på slingtrainer: lang
Træk slingtrainerens bånd helt ud, så
håndtagene hænger omkring 7 cm over gulvet.
Generelle
træningsoplysninger
Træningsforløb
• Bær bekvemt sportstøj og sneakers.
• Varm op før hver træning og lad træningen
aftage gradvist.
• Hold tilstrækkeligt lange pauser mellem
øvelserne og drik nok.
• Træn som begynder aldrig med for høj
belastning. Øg træningsintensiteten langsomt.
• Udfør alle øvelser ensartet, ikke i ryk og
hurtigt.
• Sørg for en ensartet vejrtrækning. Ånd ud ved
anstrengelse og ånd ind ved afslapning.
• Sørg for en korrekt kropsholdning under
træningen.
Opvarmning
Brug tilstrækkelig tid til at varme op før hver
træning. I det følgende beskriver vi et par enkle
øvelser. Du bør gentage de enkelte øvelser 2 til
3 gange hver.
Nakkemuskler
1. Drej hovedet langsomt til venstre og til højre.
Gentag denne bevægelse 4-5 gange.
2. Lav langsomme cirkelbevægelser med
hovedet, først i den ene og derefter i den
anden retning.
Arme og skuldre
1. Fold hænderne bag ryggen og træk dem
forsigtigt opad. Hvis du samtidigt bøjer
overkroppen fremad, opvarmes alle muskler
optimalt.
2. Lav cirkelbevægelser med begge skuldre
fremad og skift retning efter et minut.
3. Træk dine skuldre op mod ørerne og lad
skuldrene falde ned igen.
4. Lav cirkelbevægelser fremad med venstre og
højre arm på skift og bagud efter et minut.
Vigtigt: Husk at blive ved med at
trække vejret roligt!
DK

17DK
Øvelsen er nemmest, hvis du står med
skrævede ben. Står du med samlede
fødder, bliver det sværere og på ét ben
er det sværest.
Hoften sænkes (afb. I)
Længde på slingtrainer: Lang
Udgangsstilling:
1. Stil dig med siden til fastgørelsespunktet og
hold håndtagene over dit hoved.
2. Træd et skridt fremad med det inderste ben,
og fødderne bør være på linje.
3. Læn dig væk fra fastgørelsespunktet og hold
båndene spændte.
Slutstilling:
4. Spænd arm- og mavemusklerne.
5. Flyt hoften udad, væk fra fastgørelsespunktet.
6. Bevæg dig i en behagelig, langsom og
kontrolleret bevægelse.
7. Vend tilbage til udgangsstillingen, idet
mavemusklerne spændes.
8. Gentag øvelsen med det andet ben.
9. Udfør øvelsen 10 gange pr. ben.
Vigtigt: Vær under hele øvelsen
opmærksom på kropsspændingen.
Hold albuerne langt fra hinanden og på
linje med hoften.
Rulning (afb. J)
Længde på slingtrainer: Lang
Udgangsstilling:
1. Stå med ansigtet væk fra fastgørelsespunktet,
og med fødderne i skulderbredde fra
hinanden.
2. Gå et par skridt baglæns, indtil du befinder
dig i en rimelig modstandsvinkel.
3. Stræk armene fremad og læn dig ind i
båndene.
Slutstilling:
4. Spænd arm-, balde- og mavemusklerne.
5. Løft langsomt armene opad. Sørg for, at du
ikke glemmer din kropsholdning ved denne
fremadrettede bevægelse.
5. Vend tilbage til udgangsstillingen.
6. Gentag øvelsen 15 gange.
Øvelsesforslag
I det følgende er der vist nogle af mange
øvelser.
OBS! Bær altid skridsikre sneakers!
Knæbøjning (afb. G)
Længde på slingtrainer: Mellemste længde
Udgangsstilling:
1. Stil dig oprejst, og ansigtet skal pege mod
fastgørelsespunktet. Stå med fødderne i
skulderbredde fra hinanden og albuerne
bøjede langs siden.
2. Lav en let spænding på slingtraineren, idet du
læner dig lidt tilbage.
Slutstilling:
3. Spænd mave- og baldemusklerne.
4. Gå ned på hug. Dine knæ skal være
parallelle med tæerne. Hold dine hæle solidt
plantet på gulvet.
5. Stræk bagdelen lidt bagud og hold
overkroppen oprejst.
6. Vend tilbage til udgangsstillingen.
7. Gentag øvelsen 15 gange.
Vigtigt: Forstærk intensiteten ved
øvelsen ved at øge hastigheden eller
udføre øvelsen på ét ben.
Roning (afb. H)
Længde på slingtrainer: Kort
Udgangsstilling:
1. Stil dig oprejst, ansigtet peger mod
fastgørelsespunktet. Placér fødderne i
skulderbredde.
2. Hold fast i begge håndtag med strakte arme.
3. Læn dig tilbage og gå fremad, indtil du
befinder dig i en rimelig modstandsvinkel.
Slutstilling:
4. Træk overkroppen fremad og spænd
rygmusklerne.
5. Albuerne bør være i en vinkel på 90° i
forhold til kroppen.
6. Vend tilbage til udgangsstillingen.
7. Gentag øvelsen 10 gange.
Vigtigt: Mens du trækker dig fremad,
klemmes skulderbladene sammen. De
fleste øvelser er vanskeligere stående,
hvis du står på et lille område.

18
Vigtigt: Stående er de fleste øvelser
nemmere, hvis du sætter den ene
fod lidt fremad og støtter en del af
kropsvægten med denne fod. En
forskudt fodstilling er også mere stabil.
Benbøjning (afb. K)
Længde på slingtrainer: Knæhøjde
Udgangsstilling:
1. Lig med ansigtet opad og placér hælen i
fodstropperne.
Bemærk: For en mere bekvem fodstilling
skubbes plastikhåndtagene opad.
2. Armene ligger ned langs siden af kroppen.
Slutstilling:
3. Spænd mavemusklerne.
4. Træk hælene ind til bækkenet.
5. Vend langsomt tilbage til udgangsstillingen.
6. Gentag øvelsen 10 gange.
Vigtigt: Tryk hælene fast ind
i fodstropperne under hele
bevægelsesforløbet. Forstærk
intensiteten ved at løfte bækkenet
under øvelsen.
Crunch (afb. L)
Længde på slingtrainer: Knæhøjde
Udgangsstilling:
1. Placér fødderne med tæerne nedad i
fodstropperne.
Bemærk: For en mere bekvem fodstilling
skubbes plastikhåndtagene opad.
2. Indtag pushup-stilling på hænderne.
Slutstilling:
3. Spænd balde- og mavemusklerne.
4. Træk knæene ind til brystet.
5. Vend tilbage til udgangsstillingen.
6. Gentag øvelsen 15 gange.
Vigtigt: Vær opmærksom på
kropsspændingen og en god
kropsholdning. De fleste pushup-
øvelser på gulvet er nemmere, hvis du
støtter på dine underarme. Støt på dine
hænder med udstrakte arme hvilket
øger sværhedsgraden.
Hofteløft (afb. M)
Længde på slingtrainer: Knæhøjde
Udgangsstilling:
1. Lig på ryggen med hælene i fodstropperne.
2. Armene ligger langs med siden af kroppen,
og håndfladerne fladt på gulvet.
Slutstilling:
3. Spænd overkroppen.
4. Løft bækkenet op fra gulvet ved at trykke
hælene i fodstropperne.
5. Sænk igen bækkenet tilbage til halv højde.
6. Gentag øvelsen 15 gange.
Vigtigt: Vær opmærksom på
kropsspændingen og en god
kropsholdning. De fleste gulvøvelser
bliver vanskeligere, jo længere væk du
befinder dig fra fastgørelsespunktet (og
omvendt).
Pushup til siden (afb. N)
Længde på slingtrainer: Knæhøjde
Udgangsstilling:
1. Læg dig ned på venstre hofte og støttet på
det nederste af venstre arm, med tæerne i
fodstropperne under fastgørelsespunktet.
2. Benene er forskudte, det øverste vender
fremad.
Slutstilling:
3. Spænd balde- og mavemusklerne.
4. Løft bækkenet op i pushup-stilling og bliv der
10 sekunder.
5. Vend tilbage til udgangsstillingen.
6. Gentag øvelsen efter 10 gentagelser på den
anden side
Vigtigt: Øg intensiteten, idet den frie
arm støtter på hoften eller den strækkes
opad.
Brug en QR-kode
Der er mulighed for at bruge en
QR-kode for at se de her
beskrevne øvelser som video.
Din mobil/tablet skal bruge en
QR-kode-app til det.
1. Start app’en med QR-koden.
2. Hold og scan med din mobil/tablet den QR-
kode, der er anført.
DK

19DK
Deres lovpligtige rettigheder, særligt garantikrav,
begrænses ikke af denne garanti. Ved eventuelle
klager bedes du henvende dig til nedenstående
service-hotline eller tage kontakt til os via e-mail.
Medarbejderne i vores kundetjeneste vil så
aftale den videre fremgangsmåde med dig.
Vi vil under alle omstændigheder rådgive dig
personlig.
Garantiperioden forlænges ikke ved eventu-
elle reparationer inden for garantien eller ved
kulance. Dette gælder også for udskiftede
og reparerede dele. Efter udløb af garantien
er forefaldende reparationer forbundet med
omkostninger.
IAN: 278448
Service Danmark
Tel.: [phone]
E-Mail: deltaspor[email protected]
Reservedele til deres produkt finder de også under:
www.delta-sport.com, rubrik service - reservedelservice Lidl
Strækning
Brug tid nok til at strække efter hver træning. I
det følgende beskriver vi et par enkle øvelser.
Du bør gentage de enkelte øvelser 3 gange pr.
side à 30-40 sekunder.
Nakkemuskler
1. Stil dig afslappet. Træk med den ene hånd
hovedet blidt først til venstre, derefter til højre.
Ved denne øvelse strækkes siderne på halsen.
Arme og skuldre
1. Stil dig ret op med let bøjede knæled.
2. Før højre arm om bag hovedet, indtil højre
hånd ligger mellem skulderbladene.
3. Grib med venstre hånd fat i højre albue og
træk den bagud.
4. Skift side og gentag øvelsen.
Benmuskler
1. Stå ret op og løft den ene fod fra gulvet.
2. Lav langsomt cirkelbevægelser med den først i
den ene, så i den anden retning.
3. Skift fod efter et stykke tid.
Vigtigt: Sørg for, at dine lår forbliver
parallelle med hinanden. Bækkenet
skubbes fremad, overkroppen forbliver
oprejst.
Pleje og opbevaring
Opbevar altid artiklen ren og tør i et tempereret
rum.
Oplysninger om bortskaffelse
Bortskaf pushup-enhederne og alle dertil
hørende dele via et godkendt affaldsfirma eller
på den kommunale genbrugsplads. Overhold
aktuelt gældende forskrifter. I tvivlstilfælde skal
du kontakte genbrugspladsen om en miljøvenlig
bortskaffelse.
3 års garanti
Produktet er fremstillet med største omhu og
under vedvarende kontrol. Der ydes en garanti
på tre år fra købsdatoen på dette produkt.
Opbevar venligst kvitteringen fra købet.
Garantien gælder kun for materiale- og fabrikati-
onsfejl og bortfalder ved misbrug eller uhensigts-
mæssig anvendelse.

20
Félicitations !
Vous avez acquéri un produit de haute qualité.
Apprenez à connaître le produit avant sa premi-
ère utilisation.
Lisez pour cela attentivement le mode
d‘emploi suivant.
N’utilisez le produit que comme décrit et pour
les zones d’application indiquées.
Veuillez conserver ce mode d‘emploi.
Transmettez tous les documents en cas de cessa-
tion du produit à une tierce personne.
Contenu de la livraison /
Désignation des pièces (fig. A)
1 mode d‘emploi
1 sangle de suspension
(1) Boucle de réglage
(2) Sangles pour pieds
(3) Poignées
(4) Sac de rangement
(5) Panonceau de porte
(6) Bride d‘ancre
(7) Ancre pour porte
(8) Fermeture autoagrippante
(9) Brides de réglage
(10) Sangle
(11) Sangle de rallonge
1 poster d‘exercices A3
Données techniques
Charge maximale de l‘utilisateur : 120 kg
Utilisation conforme
Cet article a été développé comme outil
d‘entraînement pour l‘ensemble de votre corps.
Ce système d‘entraînement par suspension est
conçu pour un usage privé et ne convient pas à
des fins médicales ni commerciales.
Cet article a été conçu pour une utilisation à
l‘intérieur mais également à l‘extérieur et doit
être fixé exclusivement aux portes avec l‘ancre
pour porte fournie. Il peut également être fixé
aux barres, poutres, crochets et autre matériel
similaire avec le mousqueton fourni.
Consignes de sécurité
Risque de blessure !
• Veuillez consulter votre médecin avant
de commencer l‘entraînement. Assurez-vous
que votre état de santé est compatible avec
l‘entraînement.
• N‘utilisez pas l‘article si vous êtes blessé ou si
vous avez des restrictions au niveau de la
santé.
• Cet article est conçu pour un poids corporel
maximal de 120 kg. N‘utilisez pas l‘article si
votre poids corporel est supérieur à 120 kg.
• Pensez à toujours vous échauffer avant
l‘entraînement et entraînez-vous en fonction
de vos capacités actuelles. En cas d‘efforts
trop importants et de surentraînement, il existe
un risque de blessures graves. En cas de dou-
leurs, de sensation de faiblesse ou de fatigue,
interrompez immédiatement l‘entraînement et
consultez un médecin !
• Conservez toujours la notice d‘utilisation avec
les instructions des exercices à portée de
main.
• Les femmes enceintes ne doivent faire les
exercices qu‘avec l‘accord de leur médecin.
• L‘article ne doit toujours être utilisé que par
une personne à la fois.
• Cet article n‘est pas destiné à des fins théra-
peutiques.
• Une zone de 0,6 m dégagée de tout obsta-
cle doit être présente tout autour de la zone
d‘entraînement (fig. O).
• Entraînez-vous uniquement sur une surface
plane et antidérapante !
• N‘utilisez pas cet article à proximité
d‘escaliers ou de paliers.
• Arrêtez immédiatement l‘entraînement si vous
avez des vertiges ou des palpitations
cardiaques etc. et consultez immédiatement
un médecin.
• Cet article doit uniquement être monté par
un adulte afin d‘éviter des blessures dues à
une manipulation non conforme. Veillez à
utiliser l‘article uniquement lorsqu‘il est entière-
ment monté.
FR/BE