Domyos BM 450 User manual

BM 450
NOTICE D’UTILISATION
OPERATING INSTRUCTIONS
MODO DE EMPLEO
GEBRAUCHSANWEISUNG
ISTRUZIONI PER L’USO
GEBRUIKSHANDLEIDING
MANUAL DE UTILIZAÇÃO
INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ
BM 450
Réalisation : EVOLUTION + 32 / 69 250 500
Notice à conserver
Keep these instructions
Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf
Istruzioni da conservare
Conservar instrucciones
Bewaar deze handleiding
Instruções a conservar
Zachowaj instrukcję
Őrizze meg a használati útmutatót
Réf. pack : 958.818 - CNPJ : 02.314.041/0001-88
DECATHLON - 4, Boulevard de Mons - 59665 Villeneuve d'Ascq - France
Made in China - Hecho en China -

3

54
MONTAGE
• ASSEMBLY
• MONTAJE • ZUSAMMENBAU • MONTAGGIO •
AFWERKING • MONTAGEM • MONTAŻ • • SZERELÉS
1

76
32
MONTAGE
• ASSEMBLY
• MONTAJE • ZUSAMMENBAU • MONTAGGIO •
AFWERKING • MONTAGEM • MONTAŻ • • SZERELÉS
MONTAGE
• ASSEMBLY
• MONTAJE • ZUSAMMENBAU • MONTAGGIO •
AFWERKING • MONTAGEM • MONTAŻ • • SZERELÉS

9
De optie riemschijftoren niet gebruiken als die zich in zijn opbergplaats bevindt.
Não utilizar a opção rotação com roldana sempre que esta estiver dentro do
seu limite de alcance.
Nie używać elementów dodatkowych kiedy znajdują się w schowku.
ne használja a csigás oszlop opciót, amikor az a tárolási helyen van.
Ne pas utiliser l’option tour à poulie lorsqu’elle est dans son lieu de rangement.
Do not use the pulley station when it is in its stored position.
No utilizar la opción torre de polea cuando está en su lugar de almacenamiento.
Die Option Zugturm nicht verwenden, wenn Sie in ihrem Verstauungsplatz ist.
Non utilizzare l’accessorio torretta di trazione quando si trova nella sua sede
di riposo.
EXERCICES
• EXERCISES • EJERCICIOS
• GRUNDÜBUNGEN • ESERCIZI •
OEFENINGEN • EXERC Í CIOS • ĆWICZEŃ • • GYAKORLATOK
8
Arrivée
End position
Arrivo
Endstellung
Llegada
Aankomst
chegada
koniec
befejezés
Départ
Initial position
Partenza
Ausgangsstellung
Comienzo
Vertrek
partida
początek
kezdés
Départ
Initial position
Partenza
Ausgangsstellung
Comienzo
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partida
początek
kezdés
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Arrivo
Endstellung
Llegada
Aankomst
chegada
koniec
befejezés
Départ
Initial position
Partenza
Ausgangsstellung
Comienzo
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Endstellung
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Aankomst
chegada
koniec
befejezés

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4 5
6 7
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MONTAGE
• ASSEMBLY
• MONTAJE • ZUSAMMENBAU • MONTAGGIO •
AFWERKING • MONTAGEM • MONTAŻ • • SZERELÉS

1110
Départ
Initial position
Partenza
Ausgangsstellung
Comienzo
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partida
początek
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End position
Arrivo
Endstellung
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befejezés
Départ
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Partenza
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Comienzo
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Départ
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Départ
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Comienzo
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Partenza
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Initial position
Partenza
Ausgangsstellung
Comienzo
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Comienzo
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partida
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Départ
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Partenza
Ausgangsstellung
Aankomst
chegada
koniec
befejezés
Arrivée
End position
Arrivo
Endstellung
Llegada
Départ
Initial position
Partenza
Ausgangsstellung
Comienzo
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partida
początek
kezdés
Arrivée
End position
Arrivo
Endstellung
Llegada
Aankomst
chegada
koniec
befejezés
10 11
EXERCICES
• EXERCISES • EJERCICIOS
• GRUNDÜBUNGEN • ESERCIZI •
OEFENINGEN • EXERC Í CIOS • ĆWICZEŃ • • GYAKORLATOK
EXERCICES
• EXERCISES • EJERCICIOS
• GRUNDÜBUNGEN • ESERCIZI •
OEFENINGEN • EXERC Í CIOS • ĆWICZEŃ • • GYAKORLATOK

2524
ESPAÑOL ESPAÑOL
PRESENTACIÓN
El BM450 es un banco de musculación a domicilio compacto y polivalente.
El entrenamiento sobre este tipo de aparato tiene el objetivo de tonificar su masa muscular en su conjunto y mejorar su condición física con
un trabajo localizado músculo por músculo.
Su gran resistencia permitirá al BM450 acompañarle a lo largo de su progreso.
Has escogido un aparato "Fitness" de marca DOMYOS por lo que agradecemos tu confianza. Hemos creado la marca DOMYOS para permitir
que todas las personas que aman el deporte puedan mantenerse en forma. De este producto, podemos decir que ha sido creado por deportistas
y para deportistas. Si deseas hacer comentarios y/o sugerencias respecto a los productos DOMYOS, será para nosotros un auténtico placer
recibirlos, para ello cuentas con el equipo de tu tienda habitual y con el departamento de comunicación de la marca DOMYOS.
Si desea escribirnos, puede mandarnos un e-mail a la dirección siguiente: [email protected].
Te deseamos un buen entrenamiento y esperamos que este producto DOMYOS sea de tu agrado.
1. Lea todas las instrucciones de este manual antes de utilizar el pro-
ducto. No utilice este producto de otra manera que no sea la des-
crita en este manual. Conserve este manual durante toda la duración
de vida del producto.
2. El montaje de este aparato debe ser realizado por un adulto. Este
aparato debe ser montado sin precipitación.
3. Es el deber del propietario de asegurarse que todos los utilizadores
del producto estén informados como conviene acerca de todas las
precauciones de empleo.
4. Domyos se libera de cualquier responsabilidad relativa a denuncias
por herida o por daños infligidos a cualquier persona o bien cuyo
origen pueda ser la utilización o la mala utilización de este produc-
to por el comprador o por cualquier otra persona.
5. Antes de cualquier cambio de posición y de ejercicio o cualquier
reglaje, retire las pesas y la barra del reposabarra o de cualquier
otra opción que pueda estar presente en el banco. Descargue las
pesas progresivamente de cada lado de la barra. Coloque siempre
los enganches para evitar la inclinación.
6. El producto solo se destina a una utilización doméstica. No utilice el
producto en un contexto comercial, alquiler o institucional.
7. Utilice este producto en el interior, al abrigo de la humedad y del
polvo, en una superficie plana y en un espacio suficientemente
amplio. Procure disponer de un espacio suficiente para el acceso y
los desplazamientos al rededor del aparato con total seguridad.
Para proteger el suelo, cubrir el suelo debajo del producto.
8. El utilizador tiene la responsabilidad de efectuar el mantenimiento
del aparato. Tras el montaje del producto y antes de cada utiliza-
ción, controle que los elementos de fijación estén bien apretados y
no sobresalgan. Verifique el estado de las piezas que padecen el
desgaste.
9. En caso de degradación de su producto, haga sustituir inmediata-
mente cualquier pieza desgastada o defectuosa por el Servicio
Posventa de su tienda DECATHLON más cercana y no utilice el pro-
ducto antes de su completa reparación.
10. No almacenar el producto en un lugar húmedo (borde de piscina,
cuarto de baño,…).
11. Para la protección de sus pies durante el ejercicio, lleve calzado de
deporte. NO llevar prendas amplias o colgantes, que pueden ser
atrapadas en la máquina. Retire todas sus joyas.
12. Ate su cabello a fin que no lo moleste durante el ejercicio.
13. Si siente un dolor o si padece vértigos mientras realiza el ejercicio,
pare inmediatamente, descanse y consulte a su médico.
14. En cualquier momento, mantener a los niños y los animales domés-
ticos alejados del producto.
15. No acercar sus manos y pies de las piezas en movimiento.
16. No deje sobresalir los dispositivos de reglaje.
17. Por razones de seguridad, no hay que modificar bajo ningún
concepto este producto.
18. Durante sus ejercicios no encorve su espalda, sino manténgala
recta.
19. Cualquier operación de montaje/desmontaje de este producto
debe ser efectuada con cuidado.
20. Carga máxima del reposabarras: 110 kg, Carga máxima de la
pernera: 50 kg, Carga máxima de la estación de polea: 50 kg
21. Peso máximo del usuario sobre el banco con esta carga: 220 kg
22. No utilice la estación de polea en su posición de almacenamiento
detrás del aparato. Utilícela siempre en su sitio de uso, delante del
aparato (véase la figura).
23. Verifique siempre el bloqueo (apretado de la rueda dentada cro-
mada) del banco después de plegarlo o desplegarlo.
SEGURIDAD
Advertencia: para reducir el riesgo de herida grave, lea las precauciones de empleo importantes a continuación
antes de utilizar el producto.
Modelo N°: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Número de serie: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Para cualquier referencia ulterior,
Procure inscribir el número de serie
en el espacio más arriba.
ADVERTENCIA
Leer todas las advertencias colocadas en el producto.
Antes de cualquier utilización de este equipo, leer todas
las precauciones de utilización así como las instrucciones
contenidas en este manual de utilización.
Conserve este manual para consultarlo ulteriormente
número de serie
UTILIZACIÓN
Para un entrenamiento óptimo, conviene seguir las recomenda-
ciones siguientes:
• Si es principiante, empiece por entrenarse durante varias
semanas con pesos ligeros para acostumbrar su cuerpo al tra-
bajo muscular.
• Caliéntese antes de cada sesión con un trabajo cardio-vascu-
lar, series sin peso o ejercicios al suelo de calentamiento y esti-
ramientos. Aumente las cargas progresivamente.
• Efectúe todos los movimientos con regularidad, sin sacudidas.
• Mantenga siempre la espalda plana. Evite ahondar o curvar
la espalda durante el movimiento.
• Para un principiante, trabaje con series de 10 a 15 repeti-
ciones, en general 4 series por ejercicio. Alterne los grupos
musculares. No trabaje todos los músculos cada día y reparta
su entrenamiento
Ejemplo de planificación de entrenamiento:
LUNES: PECTORALES/TRICEPS
MARTES: HOMBROS/ABDOMINALES
MIERCOLES: ESPALDA/BICEPS
JUEVES: REPOSO
VIERNES: MUSLOS/ABDOMINALES
SABADO/DOMINGO: REPOSO
MANTENIMIENTO
Para evitar que la transpiración dañe el sillón, utilice una toalla o séquelo tras cada utilización.
Engrase ligeramente las piezas móviles para mejorar su funcionamiento y evitar cualquier desgaste inútil.
BM 450 48 kg
105 lbs
180 x 160 x 110 cm
71 x 63 x 43 inch
Opción torre de polea
Respaldo (para
apoyar la espalda) Soporte de peso ajustable
Gancho de seguridad
Pupitre para bíceps
Leg
LADO IZQUIERDO
Asiento
Plegado
DELANTERA
TRASERA
Lugar de almacena-
miento de las opciones
LADO DERECHO

2726
ESPAÑOL ESPAÑOL
Los adhesivos ilustrados en esta página han sido colocados en el producto en lugares representados más abajo. Por cualquier adhesivo que falte o no se
pueda leer, procure contactar su tienda DECATHLON y pedir un adhesivo de sustitución gratuito. Sustituya el adhesivo en el producto en el lugar indicado.
DECATHLON garantiza este producto piezas y mano de obra, en condiciones normales de utilización, durante 5 años para la estructura y 2 años
para las piezas de desgaste y la mano de obra a partir de la fecha de compra, la del ticket de caja.
La obligación de DECATHLON en virtud de esta garantía se limita a la sustitución o a la reparación del producto, a discreción de DECATHLON.
Todos los productos para los cuales la garantía es aplicada, deben ser recibidos por DECATHLON en uno de sus centros autorizados, en porte
pagado, acompañados de la prueba de compra suficiente.
Esta garantía no se aplica en caso de:
• Daño causado durante el transporte
• Mala utilización o utilización anormal
• Reparaciones efectuadas por técnicos no autorizados por DECATHLON
• Utilización a fines comerciales del producto concernido
Esta garantía comercial no excluye la garantía legal aplicable según los países y / o provincias
DECATHLON – 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – Francia -
GARANTÍA COMERCIAL
 ADVERTENCIA
• Cualquier uso impropio de este
producto puede provocar heridas
graves.
• Antes de cualquier utilización, lea
atentamente el modo de empleo y
respetar todas las advertencias e
instrucciones que contiene.
• No permitir a los niños utilizar esta
máquina y mantenerlos alejados de
la misma.
• Si faltase la pegatina, o si la misma
estuviera dañada o ilegible,
conviene sustituirla.
• No acercar sus manos, pies y
cabello de todas las piezas en
movimiento.
REGLAJES
MAXI
110 kg /240 lbs
MAXI
50 kg /110 lbs
MAXI
50 kg / 110 lbs
MAXI
220 kg / 480 lbs
Se puede regular la altura de los soportes para las pesas. Gire la rueda dentada un cuarto de vuelta para desbloquearla; tire de la rueda den-
tada, ajuste la altura, suelte la rueda dentada y apriétela para bloquearla.
Es posible variar la inclinación del respaldo con respecto a la horizontal: desplace la barra de soporte del respaldo en función de la inclinación
deseada. Seleccione la inclinación del respaldo en la parte media del enganche debajo del mismo.
El atril para bíceps y la estación de polea
pueden guardarse en la parte trasera del
aparato cuando no se utilizan.
Sus respectivas posiciones de uso se
encuentran delante del aparato, en el ori-
ficio a la altura de la pernera.
Verifique siempre el bloqueo del banco después de plegarlo o desplegarlo.
Soporte para las pesas
Ajuste del respaldo y del asiento
Atril para bíceps y estación de polea
Plegado

2928
ESPAÑOL ESPAÑOL
EJERCICIOS
PECTORALES
Press de banco (1,2,3)
Material: el BM450, El pupitre de biceps
Posición del banco: APosición del respaldo: 0
Posición: Sentado en el sillón en frente del pupitre, agarre la empuñadura
curl del leg, palmas de las manos giradas hacia arriba. Los codos están posi-
cionados sobre el pupitre.
Ejercicio: Lleve la empuñadura hacia el pecho expirando. Empuje la
empuñadura hacia abajo inspirando al mismo tiempo. No debe mover los
codos y el tronco durante todo el movimiento.
Músculos solicitados: Bíceps (flexionadores de brazo).
BÍCEPS
CURL pupitre biceps (16,17)
Material: BM450. Una mancuerna corta
Posición del respaldo: 0
Misma posición que para el press de banco. Agarre la mancuerna corta de
las 2 manos verificando que los discos de fundición estén sólidamente blo-
queados por los stop-discos. Inicio brazos semi-rectos, mancuerna encima
del pecho.
Ejercicio: Inspire inflando su caja torácica, baje los brazos detrás de la
cabeza de manera a llevar la mancuerna a nivel del banco. Expirando suba
la mancuerna encima del pecho. La espalda debe estar pegada y no debe
arquearse.
Músculos solicitados: Pectorales, tríceps, grandes dorsales.
Pull Over (6,7)
Posición del respaldo: 1 ou 2
Esta posición también solicita los pectorales pero localiza más especialmen-
te la parte superior de este músculo.
Posición del respaldo: 0
Misma posición que para el press de banco. En vez de agarrar la barra coja
una mancuerna corta en cada mano. Inicio brazos tendidos (sin bloquear los
codos) encima del pecho
Ejercicio: Inspire, separe los brazos de manera a llevar las mancuernas
hacia abajo. Sus codos deben flexionar ligeramente. No lleve las mancuer-
nas más bajo que la altura del banco para no forzar sobre la articulación de
los hombros. Lleve las mancuernas encima del pecho expirando.
Músculos solicitados: Pectorales, parte delantera de los hombros.
Prensa inclinada
Posición del respaldo: -1
Mismo ejercicio declinando el banco. Esta posición solicita también los pec-
torales pero localiza más especialmente la parte inferior.
Prensa declinada
Prensa separada (4,5)
TRÍCEPS
Posición: Misma posición que para el press de banco. Agarre la barra en
el medio con un agarre estrecho (separación de las manos de aproximada-
mente 20 cm)
Ejercicio: Lleve la barra hacia arriba inspirando. Alce la barra hacia arri-
ba expirando. Solo los antebrazos deben mover. Los codos, el torso y los
brazos no deben participar al movimiento.
Músculos solicitados: Tríceps (extensores de los brazos)
Prensa francesa (12,13)
Material: BM450, una mancuerna corta.
Posición: Sentado sobre el banco, la espalda bien recta. Verifique que los
discos son sólidamente bloqueados por los stop-discos. Agarre la mancuer-
na con dos manos.
Ejercicio: Lleve la mancuerna detrás de la nuca inspirando. Lleve la man-
cuerna encima de la cabeza expirando.
Solo los antebrazos deben moverse. Los codos deben permanecer fijos.
Músculos solicitados: Tríceps
Extensión sentado (14,15)
Aquí se describen los ejercicios básicos para desarrollar armoniosamente su musculatura.
DORSALES
Posición del respaldo: 0
Posición: Sentado en frente de la torre de polea, los brazos agarran la
barra latissimus con un agarre ancho.
Ejercicio: Agarre la barra hasta la nuca inspirando.
Vuelva lentamente a la posición inicial expirando, sin soltar la carga.
No baje la barra más bajo que la nuca.
Músculos solicitados: grandes dorsales, parte trasera de los hombros.
Tracción nuca (8)
Posición: Mismo ejercicio que anteriormente, pero lleva la barra a la base
del cuello. Puede colocar sus manos en agarre ancho o en agarre estrecho,
palma hacia abajo o hacia arriba.
Ejercicio: Conserve la espalda plana efectuando el ejercicio. No debe
mover su espalda de adelante hacia atrás durante el ejercicio.
Músculos solicitados: grandes dorsales, parte trasera de los hombros.
Tracción pecho (9)
HOMBROS
Posición del respaldo: 0
Ejercicio: Agarre la barra con un agarre de mano superior a su anchura
de hombro. Lleve la barra detrás de la nuca inspirando. Sople empujando la
barra encima de su cabeza, hasta tensar los brazos sin bloquear completa-
mente los codos.
Músculos solicitados: Deltoides externos
Press banco nuca (10,11)
MUSLOS
Posición del respaldo: 0
Material: BM140, discos de fundición a colocar sobre la barra de flexión
de piernas.
Posición: En posición sentada, la espalda bien recta. Ajustar la barra de
flexión de piernas de manera que las espumas llegan a nivel del tobillo,
cuando los pies están colocados detrás de los manguitos.
Ejercicio: Extender las piernas expirando. Volver en posición inicial sin dejar
recaer los pesos. No bloquear completamente la rodilla durante la extensión.
Músculos solicitados: Cuadriceps
Posición del respaldo: -1
Material: BM450, discos de fundición para la barra de flexión de piernas.
Posición: boca abajo en el banco en posición declinada. Ajustar la barra
de flexión de piernas de manera que el manguito llegue a nivel del tobillo,
lo más cerca posible del talón.
Ejercicio: lleve su talón lo más posible de su glúteo. Lleve la pierna en posición
inicial sin dejar recaer la carga. Su cadera no debe mover durante el movimiento.
Músculos solicitados: Isquiotibiales.
Extensión de las piernas (18,19)
Flexión de las piernas (20,21)
Posición: tumbado sobre el banco. Las piernas están flexionadas a 90° y
deben permanecer flexionadas durante todo el movimiento.
Ejercicio: Lleve el pecho hacia las rodillas expirando. Vuelva en posición
inicial. Sus piernas siempre deben formar un ángulo de 90° máximo con su
torso.
Músculos solicitados: Músculo Gran recto, localización en la parte alta
de los abdominales.
ABDOMINALES
Parte alta (22,23,24)
Posición: Sentado en el canto del banco. Las piernas están flexionadas y
formando un ángulo de 90° con el torso.
Ejercicio: Lleve las rodillas hacia el pecho expirando. Vuelva a la posición de
inicio, es decir las piernas que forman un ángulo máximo de 90° con el torso.
Las piernas deben permanecer flexionadas durante todo el movimiento.
Parte baja (25,26)
Antes de emprender este programa de ejercicios, consulte a un médico. Esto es especialmente importante para las personas de más de 35 años o
que hayan tenido problemas de salud y si no han practicado deporte desde hace varios años. Lea todas las instrucciones antes de su utilización.
ADVERTENCIA
Posición del respaldo: 0
Press de Banco plano, tumbado sobre la espalda, agarre la barra del repo-
sa barra. El agarre debe ser superior a su anchura de hombros. (Sus brazos
y antebrazos deben formar un ángulo de 90° cuando está en medio de movi-
miento). Su cabeza debe reposar sobre el banco. Su espalda debe estar
completamente plana. Para evitar cualquier arqueo a nivel de los lumbares,
puede apoya los talones sobre el banco o replegar sus piernas hacia si-
mismo.
Ejercicio: Inspire, llevando la barra a altura del pecho sin pausa, empujar
la barra expirando, sin sacudidas. Sus codos deben estar separados (sus
brazos y su torso deben formar un ángulo de 90°)
Músculos solicitados:
Pectorales, tríceps, parte delantera de los hombros.