HOMCOM A91-088 User manual

ASSEMBLY & INSTRUCTION MANUAL
INama004_UK_FR_ES_DE_IT
IMPORTANT, RETAIN FOR FUTURE REFERENCE: READ CAREFULLY
UK
A91-088_A91-088V01_A91-088V02
Adjustable Dumbbell Set
User Guide

ASSEMBLY METHOD
Buy one and get two Dumbbell to barbell
Light assembly method
Heavy duty assembly method
Note: when connecting the barbell bar, the other end of the nut must be removed
(the dumbbell bar must be screwed into the barbell at least 4cm)
UK-2

ACTION RECOMMENDATION
Professional training faster
Front lift Dumbbell shrugs Dumbbell
recommendation
Horizontal lift
Inclined plate bending Dumbbell curl Sit down and bend upProne side lift
One handed dumbbell
arm extension
Supine flexion
andextension
Dumbbell
recommendation
Flexion and extension of
dumbbell arm behind neck
Barbell push Dumbbell
recommendation Prone side lift
Dumbbell bird
Fitness part: deltoid
Fitness part: deltoid Fitness part: triceps brachii Fitness part: triceps brachii Fitness part: triceps brachii
Fitness part: triceps brachiiFitness part: triceps brachii Fitness part: triceps brachii Fitness part: biceps brachii
Fitness part: deltoid Fitness part: deltoid Fitness part: deltoid
Note: appeal action is for reference only, fitness is risky, please exercise accord-
ing to your own situation, pay attention to safety!
Fitness part: biceps brachii Fitness part: chest Fitness part: chest Fitness part: back
UK-3

ASSEMBLY & INSTRUCTION MANUAL
INama004_UK_FR_ES_DE_IT
IMPORTANT, RETAIN FOR FUTURE REFERENCE: READ CAREFULLY
FR
A91-088_A91-088V01_A91-088V02
Ensemble d’Haltères Réglable
Manuel de l’utilisateur

MÉTHODE D’ASSEMBLAGE
Achetez-en un et obtenez deux haltères à la barre
Méthode d'assemblage léger
Note : lors de la connexion de la barre d’haltères, l’autre extrémité de l’écrou doit
être enlevée (la barre d’haltère doit être vissée dans l’haltère au moins 4cm)
FR-2
Méthode d'assemblage robuste

RECOMMANDATION D’ACTION
Formation professionnelle plus rapide
Levage avant Haussement d’épaules
avec haltères Recommandation
d’haltère
Levage horizontal
Flexion sur la plaque
inclinée Curl avec haltères Assise et penché
Élévation latéral
couché
Extension du bras à
une main avec haltère Flexion et extension
en décubitus dorsal Rebonds à un bras
avec haltères
Flexion et extension du bras
derrière le cou avec haltère
Développé aux
haltères Recommandation
d’haltère Élévation latérale
Oiseau volant avec
haltère
Partie de remise en
forme : deltoïde
Partie de remise en
forme : deltoïde
Partie de remise en
forme : triceps brachial
Partie de remise en
forme : triceps brachial
Partie de remise en
forme : triceps brachial
Partie de remise en
forme : triceps brachial
Partie de remise en
forme : triceps brachial
Partie de remise en
forme : triceps brachial
Partie de remise en
forme : biceps brachial
Partie de remise en
forme : deltoïde
Partie de remise en
forme : deltoïde
Partie de remise en
forme : deltoïde
Note: l’action d’appel est à titre de référence uniquement, la forme physique est risquée,
veuillez faire de l’exercice en fonction de votre propre situation, faites attention à la sécurité!
Partie de remise en
forme : biceps brachial
Partie de remise en
forme : poitrine
Partie de remise en
forme : poitrine
Partie de remise en
forme: dos
FR-3

ASSEMBLY & INSTRUCTION MANUAL
INama004_UK_FR_ES_DE_IT
IMPORTANT, RETAIN FOR FUTURE REFERENCE: READ CAREFULLY
ES
A91-088_A91-088V01_A91-088V02
Juego de mancuernas ajustables
Guía del usuario

MÉTODO DE MONTAJE
Compra una y consigue dos; Barra de pesas
Método de montaje de peso ligero
Nota: Al conectar la barra de pesas, debe quitar el otro extremo de la tuerca (la
barra de pesas debe estar atornillada en la barra al menos de 4 cm).
ES-2
Método de montaje de peso pesado

RECOMENDACIÓN DE EJERCICIO
Entrenamiento profesional más rápido
Elevación frontal
Encogimiento de
hombros con mancuernas
Recomendación con
mancuernas
Elevación horizontal
Doblado de placa
inclinado Curl con mancuernas Sentado y doblado
hacia arriba
Elevación lateral en
decúbito prono
Extensión de un brazo con
mancuernas en la mano
Flexión y extensión
en supina Contragolpes de un
brazo con mancuernas
Flexión y extensión del brazo con
las mancuernas detrás del cuello
Empuje con
mancuernas Recomendación con
mancuernas Elevación lateral en decúbito prono
Pájaro con
mancuernas
Parte entrenada:
Deltoides
Parte entrenada:
Deltoides
Parte entrenada:
Tríceps braquial
Parte entrenada:
Tríceps braquial
Parte entrenada:
Tríceps braquial
Parte entrenada:
Tríceps braquial
Parte entrenada:
Tríceps braquial
Parte entrenada:
Tríceps braquial
Parte entrenada:
Bíceps braquial
Parte entrenada:
Deltoides
Parte entrenada:
Deltoides
Parte entrenada:
Deltoides
Nota: Los ejercicios recomendados son solo referencias, el fitness físico es arriesgada, haga
ejercicio de acuerdo con sus propias condiciones, ¡Preste atención a la seguridad!
Parte entrenada:
Bíceps braquial
Parte entrenada: Pecho Parte entrenada: Pecho Parte entrenada: Espalda
ES-3

ASSEMBLY & INSTRUCTION MANUAL
INama004_UK_FR_ES_DE_IT
IMPORTANT, RETAIN FOR FUTURE REFERENCE: READ CAREFULLY
DE
A91-088_A91-088V01_A91-088V02
Verstellbarer Kurzhantelsatz
Benutzeranleitung

MONTAGEVERFAHREN
Kaufen Sie eine und erhalten Sie zwei Kurzhantel
zur Langhantel
Leichtes Montageverfahren
Hinweis: Beim Anbringen der Langhantelstange muss das andere Ende der
Mutter entfernt werden (die Kurzhantelstange muss mindestens 4 cm in die
Langhantel eingeschraubt sein)
DE-2
Schwerlast-Montageverfahren

ÜBUNGSEMPFEHLUNG
professionelles Training schneller
Vorderer Hub
Kurzhantel-
Schulterzüge
Kurzhantel
Empfehlung
Horizontaler Hub
Schrägplatte Biegung Kurzhantel-Curl Hinsetzen und
Hochbeugen
Seitliches Heben in
Bauchlage
Einhändige
Kurzhantel-Armstreckung
Beugung und Streckung
in Rückenlage
Einarmige
Kurzhantel-Kickbacks
Beugung und Streckung des
Kurzhantelarms hinter dem Nacken
Langhantel drücken Kurzhantel
-Empfehlung Seitliches Anheben in Bauchlage
Kurzhantel-Vogel
Fitnessteil: Deltamuskel
Fitnessteil: Deltamuskel Fitnessteil: Trizeps brachii Fitnessteil: Trizeps brachii Fitnessteil: Trizeps brachii
Fitnessteil: Trizeps brachiiFitnessteil: Trizeps brachii Fitnessteil: Trizeps brachii Fitnessteil: Bizeps brachii
Fitnessteil: Deltamuskel Fitnessteil: Deltamuskel Fitnessteil: Deltamuskel
Hinweis: Anzeigeübung ist nur als Referenz, Fitness ist riskant, bitte Übung entsprechend Ihrer
eigenen Situation, achten Sie auf die Sicherheit!
Fitnessteil: Bizeps brachii Fitnessteil: Brust Fitnessteil: Brust Fitnessteil: Rücken
DE-3

ASSEMBLY & INSTRUCTION MANUAL
INama004_UK_FR_ES_DE_IT
IMPORTANT, RETAIN FOR FUTURE REFERENCE: READ CAREFULLY
IT
A91-088_A91-088V01_A91-088V02
Set Manubri Regolabile
Guida per l’Utente

METODO DI ASSEMBLAGGIO
Acquistare un bilanciere e fissare due manubri
Assemblaggio leggero
Nota: quando si collega la barra del bilanciere, l’estremità del dado deve essere
rimossa (il manubrio deve essere avvitato al bilanciere per almeno 4 cm)
IT-2
Assemblaggio pesante

ESERCIZI CONSIGLIATI
Rapido allenamento professionale
Sollevamenti anteriori
Sollevamento spalle
con manubri
Sollevamento
superiore
Sollevamenti laterali
Bicipiti con
appoggio panca Curl bicipiti con manubri Curl bicipiti da seduti
Sollevamento laterale
da piegati
Estensione manubrio
con un braccio
Flessioni ed
estensioni da supini
Kickback a un
braccio con manubri
Flessione ed estensione con
manubri dietro al collo
Spinta manubrio Panca petto
con manubri Sollevamento laterale da piegati
Bird con manubri
Parte allenata: deltoidi
Parte allenata: deltoidi Parte allenata: tricipite
brachiale
Parte allenata: tricipite
brachiale
Parte allenata: tricipite
brachiale
Parte allenata: tricipite
brachiale
Parte allenata: tricipite
brachiale
Parte allenata: tricipite
brachiale
Parte allenata: bicipite
brachiale
Parte allenata: deltoidi Parte allenata: deltoidi Parte allenata: deltoidi
Nota: i movimenti mostrati in figura sono solo di riferimento, l’allenamento è rischiosa, si prega
di allenarsi in base alla propria situazione fisica, e di prestare attenzione alla sicurezza!
Parte allenata: bicipite
brachiale
Parte allenata: petto Parte allenata: petto Parte allenata: schiena
IT-3