Master Fitness Step Up User manual

1
CZ
Fitness schod step UP bedýnka MASTER®
MAS4A042
Návod na použití
Důležitá upozornění:
1. Před začátkem cvičení zkonzultujte váš zdravotní stav se svým lékařem.
2. Před použitím zkontrolujte, zda je vše bezpečné - pokud jsou některé části opotřebované či poškozené, nepoužívejte
toto zařízení.
3. Cvičení není vhodné pro těhotné ženy.
4. Nenechávejte cvičit děti bez dozoru dospělé osoby.
5. Pokud se nebudete při cvičení cítit dobře, bude vám špatně od žaludku nebo budete mít jiný nepříjemný pocit, ihned
cvičení přerušte.
6. Není určeno pro starší osoby, malé děti a nemocné osoby.
7. Odstraňte z blízkosti zařízení nebezpečné věci jako jsou sklo, rohy stolů, ostré předměty atd.
8. Cvičení provádějte lehce a plynule, bez prudkých pohybů.

2
CZ
Aerobní cvičení
Na stepu můžete provádět jak nenáročné, jednoduché cviky tak i náročné cviky. Při cvičení byste se měli
zadýchat, ale ne lapat po dechu. Pokud jste začátečník, nejdříve cvičte 3-4 minuty a postupně dobu
zvyšujte. Ke konci cvičení pomalu snižujte zátěž a nakonec proveďte protahovací cvičení po dobu 3-4
minut. Protažení můžete také zopakovat později, zamezíte tak možnému ztuhnutí či bolesti svalů.
Při stoupnutí na step musíte mít na stepu celé chodidlo. Při cvičení nevystrkujte hýždě a cvičte v diagonále.
Vždy sestupujte dozadu, nikdy dopředu.
Vyberte si příslušnou výšku stepu. Pokud nebudete zvládat
cvičení při větší výšce, raději snižte výšku stepu, aby nedošlo
k přetažení.
Zahřívací cviky
Před začátkem jakéhokoliv cvičení je třeba vždy provést zahřívací cvičení.
Začněte chůzí na místě. Zvedejte kolena, pata se musí dotknout země a mějte
uvolněnou páteř. Toto cvičení provádějte přibližně 3-4 minuty.
Zvedání kolen
Je také velmi důležité protáhnout hlavní svalové skupiny, které se při cvičení
posilují. Toto protahování je statické a v každé poloze vydržte 6-8 sekund.
Zakopávání
Lýtka
Dejte jednu nohu dozadu a tlačte do podlahy. Obě špičky
musí směřovat dopředu.
Zadní strana stehen a kolena
Pokračujte od protažení lýtek, přeneste váhu na zadní nohu a
napněte koleno. Protlačte přední nohu co nejvíce z kyčle.

3
CZ
Protažení boků
Pokud se cítíte připraveni, můžete si zvolit váš cvičební
program.
Kruhy paží
Přední strana stehen
Postavte se na jednu nohu, druhou nohu ohněte dozadu a uchopte ji rukou. Tlačte nohou do
hýždí. Pokud neudržíte stabilitu, chyťte se jednou rukou židle.
Základní krok - Basic
Zde jsou popsány základní pohyby. Odpočítává se od čtyř do nuly. Na step jde vždy
tatáž noha. Při cvičení jedné nohy byste neměli strávit více než 1 minutu. Po
minutě nohy vyměňte.
1. pravou nohou nahoru
2. levou nohou nahoru
3. pravou nohou dolů
4. levou nohou dolů.
Pro zvýšení zátěže můžete přidat cviky paží.
1. Rozpažte ruce při chůzi nahoru pravou nohou
2. Vzpažte při levé noze nahoru
3. pravou nohou dolů, ruce rozpažte
4. levou nohou dolů, ruce upažte

4
CZ
V- step
Jde o variaci Basicu. Nohy jdou zeširoka stranou nahoru a k sobě
dolů.
1. krok na step pravou nohou do strany
2. krok levou nohou do strany
3. krok dolů pravou nohou
4. krok dolů levou nohou k pravé noze.
Opět můžete přidat paže
1. pravá noha nahoru – zvedněte pravou ruku
2. levá noha nahoru – zvedněte levou ruku
3. pravá noha dolů – připažte pravou ruku
4. levá noha dolů – připažte levou ruku.
Protahování
Po cvičení je třeba opět svaly
protáhnout, aby neztuhly a
nebolely další dny. Tyto cviky jsou statické, v každé poloze vydržte 8-10
sekund.
Ramena – deltový sval
1. sedněte si na step, narovnejte záda a zvedejte ramena nahoru
k uším
2. pak je tlačte dolů a v pozici vydržte.
Vrchní část zad – trapézy
Sedněte si na step, vytahujte ruce dopředu z lopatek a vydržte v této
pozici.
Vrchní část zad
Sedněte si na step a spojte ruce za zády. Vytočte dlaně směrem nahoru
a pomalu zvedejte paže. Chvíli v této poloze vydržte.
Zadní strana paží a ramen (tricepsy a zadní deltový sval)
Sedněte si na step. Narovnejte záda. Jednu paži tlačte do boku přes hruď a druhou rukou ji v lokti přitlačte.
Tlačte ruku co nejvíce do boku. V poloze vydržte.
Pás
Sedněte si na step vzpřímeně a nakloňte se na jednu stranu. Druhou ruku vytahujte co nejvíce nahoru.
V této poloze vydržte.

5
CZ
Vnitřní strana stehen
Lehněte si na zem, rukama tlačte kolena co nejvíce od sebe. V poloze
vydržte.
Vnější strana stehen
Sedněte si na zem. Napněte pravou nohu a levou nohu ohněte přes pravou
nohu. Pomocí opačné paže tlačte na koleno a v této poloze vydržte.
Hýžďové svaly
Lehněte si na zem a spojte chodidla. Tlačte kolena od sebe.
Další protahovací cviky byly ukázány v zahřívací části.
Oddělené posilování
V této sekci se zaměříme na posilování jednotlivých svalů bez vlivu na
srdečně-cévní systém. Pro zvětšení svalové
hmoty je nutné cvičit v téměř maximální zátěži a
s opakováním.Jednotlivé série se musí opakovat. Například – 10 – 11 cviků při 3
– 4 opakování. Mezi opakováními je nutné udělat pauzu. V pauze můžete
posilovat jiné skupiny svalů.
Pokud při cvičení ucítíte jakoukoliv bolest nebo pálení, udělejte si přestávku.
Vnější strana stehen
Lehněte si na bok na step, zapřete se spodní rukou o zem, vrchní ruku zapřete
do stepu. Napněte spodní nohu, vrchní nohu pokrčte. Zvedejte vrchní nohu,
cvičení opakujte.
Lehněte si na bok na step, zapřete se rukama, pokrčte obě nohy a zvedejte
vrchní nohu, cvičení opakujte.

6
CZ
Vnitřní strana stehen
Lehněte si na bok na step. Opřete se spodní rukou o zem a vrchní ruku zapřete do stepu. Napněte spodní
nohu, vrchní nohu pokrčte. Zvedejte několikrát spodní nohu nahoru v malém rozsahu.
Můžete také pokrčit obě nohy.
Přední strana stehen – kvadriceps
Sedněte si na step podélně. Za zády se podepřete rukama, pokrčte jednu nohu a
druhou natáhněte. Zvedejte nataženou nohu.
Opřete se o lokty, tlačte hýždě ke stepu a opět zvedejte jednu nohu.
Hýžďové svaly
Lehněte si na step na břicho, opřete se lokty o zem a zvedejte jednu nohu
nahoru a přitom stáhněte hýždě. Nedělejte moc velké pohyby, abyste
nezapojovali zádové svaly.
Břišní svaly
Lehněte si na záda na step a pokrčte kolena. Zvedejte kolena k hrudníku a
přitom zvedejte i hýždě. Ruce mějte za hlavou.
Zvedejte horní část těla, nedávejte bradu na prsa, zvedejte celou horní část
těla.
Jednu ruku nechte za hlavou a druhou rukou miřte na stehna.

7
CZ
Prodávající poskytuje na tento výrobek prvnímu majiteli záruku 2
roky
Záruka se nevztahuje na závady vzniklé:
1. zaviněním uživatele tj. poškození výrobku nesprávnou montáží, neodbornou repasí, užíváním
v nesouladu se záručním listem
2. nesprávnou nebo zanedbanou údržbou
3. mechanickým poškozením
4. opotřebením dílů při běžném používání (např. gumové a plastové části, pohyblivé mechanismy)
5. neodvratnou událostí a živelnou pohromou
6. neodbornými zásahy
7. nesprávným zacházením, či nevhodným umístěním, vlivem nízké nebo vysoké teploty, působením vody,
neúměrným tlakem a nárazy, úmyslně pozměněným designem, tvarem nebo rozměry
Upozornění:
1. cvičení doprovázené zvukovými efekty a občasným vrzáním není závada bránící řádnému užívání stroje a tudíž nemůže být
předmětem reklamace. Tento jev lze odstranit běžnou údržbou.
2. v době záruky budou odstraněny veškeré poruchy výrobku způsobené výrobní závadou nebo vadným materiálem výrobku tak,
aby věc mohla být řádně užívána
3. reklamace se uplatňuje zásadně písemně s přesným označením typu zboží, popisem závady a potvrzeným dokladem o
zakoupení
Copyright - autorská práva
Společnost MASTER SPORT s.r.o. si vyhrazuje veškerá autorská práva k obsahu tohoto návodu k použití. Autorské právo
zakazuje reprodukci částí tohoto návodu nebo jako celku třetí stranou bez výslovného souhlasu společnosti
MASTER SPORT s.r.o.. Společnost MASTER SPORT s.r.o. pro použití informací, obsažených v tomto návodu k použití
nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli patent.
MASTER SPORT s.r.o.
1. máje 69/14
709 00 Ostrava – Mariánské Hory
Czech Republic
[email protected]
www.mastersport.cz

8
SK
Fitness schod step UP bedýnka MASTER®
MAS4A042
Návod na použitie
Dôležité upozornenie:
1. Pred začiatkom cvičenia skonzultujte váš zdravotný stav so svojím lekárom.
2. Pred použitím skontrolujte, či je všetko bezpečné - pokiaľ sú niektoré časti opotrebované, či poškodené nepoužívajte
toto zariadenie.
3. Cvičenie nie je vhodné pre tehotné ženy.
4. Nenechávajte cvičiť deti bez dozoru dospelej osoby.
5. Pokiaľ sa při cvičení nebudete cítiť dobře, bude vám zle od žalúdka alebo budete mať nepríjemný pocit, ihneď cvičenie
prerušte.
6. Nie je určený pre staršie osoby, malé deti a choré osoby.
7. Z blízkosti zariadenia odstráňte nebezpečné veci ako je sklo , rohy stola, ostré predmety atď.
8. Cvičenie prevádzajte ľahko a plynulo bez prudkých pohybov.

9
SK
Aeróbne cvičenie
Na stepe môžete vykonávať ako nenáročné, jednoduché cviky tak i náročné cviky. Pri cvičení by ste sa mali
zadýchať, ale nie lapať po dychu. Ak ste začiatočník, najskôr cvičte 3-4 minúty a postupne dobu zvyšujte. Ku
koncu cvičenia pomaly znižujte záťaž a nakoniec vykonajte naťahovacie cvičenia po dobu 3-4 minút.
Pretiahnutie môžete tiež zopakovať neskôr, zamedzíte tak možnému stuhnutiu, či bolesti svalov.
Pri stúpaní na step musíte mať na stepe celé chodidlo. Pri cvičení
nevystrkujte zadok a cvičte v diagonále.
Vždy zostupujte dozadu, nikdy dopredu.
Vyberte si príslušnú výšku stepu. Ak nebudete zvládať cvičenia pri
väčšej výške, radšej znížte výšku stepu, aby nedošlo k pretiahnutiu.
Zahievacie cviky
Pred začiatkom akéhokoľvek cvičenia je potrebné vždy vykonať zahrievacie
cvičenia.
Začnite chôdzou na mieste. Zdvíhajte kolená, päta sa musí dotknúť zeme a majte
uvoľnenú chrbticu. Toto cvičenie robte približne 3-4 minúty.
Zdvíhanie kolien
Je tiež veľmi dôležité pretiahnuť hlavné svalové skupiny, ktoré sa pri cvičení
posilňujú. Toto preťahovanie je statické a v každej polohe vydržte 6-8 sekúnd.
Zakopávanie
Lýtka
Dajte jednu nohu dozadu a tlačte do podlahy. Obe špičky musia
smerovať dopredu.
Zadná strana stehien a kolena
Pokračujte od pretiahnutia lýtok, preneste váhu na zadnú nohu a napnite koleno.
Pretlačte prednú nohu čo najviac z bedra.

1
0
SK
Pretiahnutie bokov
Ak sa cítite pripravení, môžete si zvoliť váš cvičebný
program.
Kruhy paží
Predná strana stehien
Postavte se na jednu nohu, druhú nohu ohnite dozadu a uchopte ju rukou. Tlačte
nohou do zadku. Ak neudržíte stabilitu, chyťte sa jednou rukou stoličky.
Základný krok - Basic
Tu sú popísané základné pohyby. Odpočítava sa od štyroch do
nuly. Na step ide vždy tá istá noha. Pri cvičení jednej nohy by ste nemali stráviť viac
ako 1 minútu. Po minúte nohy vymeňte.
 pravou nohou hore
 ľavou nohou hore
 pravou nohou dole
 ľavou nohou dole.
Pre zvýšenie záťaže môžete pridať cviky paží.
 Rozpažte ruky pri chôdzi hore pravou nohou
 Vzpažte pri ľavej nohe hore
 pravou nohou dole, ruky rozpažte
 ľavou nohou dole, ruky upažte
V- step
Ide o variáciu Basicu. Nohy idú zoširoka stranou nahor a k sebe dole.
 krok na step pravou nohou do strany
 krok ľavou nohou do strany
 krok dole pravou nohou
 krok dole ľavou nohou k pravej nohe.

1
1
SK
Opäť môžete pridať paže
 pravá noha hore – zdvihnite pravú ruku
 ľavá noha hore – zdvihnite ľavú ruku
 pravá noha dole – pripažte pravú ruku
 ľavá noha dole – pripažte ľavú ruku.
Preťahovanie
Po cvičení je potrebné opäť svaly pretiahnuť, aby stuhli a neboleli ďalšie dni. Tieto cviky sú statické, v
každej polohe vydržte 8-10 sekúnd.
Ramená – deltový sval
 sadnite si na step, narovnajte chrbát a zdvíhajte ramená hore k
ušiam
 potom ich tlačte dole a v pozícii vydržte.
Vrchná časť chrbta - trapézy
Sadnite si na step, vyťahujte ruky dopredu z lopatiek a vydržte v tejto
pozícii.
Vrchná časť chrbta
Sednite si na step a spojte ruky za chrbát. Vytočte dlane smerom hore a
pomaly zdvíhajte paže. Chvíľu v tejto polohe vydržte.
Zadná strana paží a ramien (tricepsy a
zadné deltový sval)
Sadnite si na step. Narovnajte chrbát.
Jednu pažu tlačte doboku cez hruď a
druhou rukou ju v lakti pritlačte. Tlačte
ruku čo najviac doboku. V polohe vydržte.
Pás
Sadnite si na step vzpriamene a nakloňte sa na jednu stranu. Druhú ruku
vyťahujte čo najviac nahor. V tejto polohe vydržte.
Vnútorná strana stehien
Ľahnite si na zem, rukami tlačte kolená čo najviac od seba. V polohe
vydržte.
Vonkajšia strana stehien
Sadnite si na zem. Napnite pravú nohu a ľavú nohu ohnite cez pravú nohu.
Pomocou opačnej paže tlačte na koleno a v tejto polohe vydržte.

1
2
SK
Sedacie svaly
Ľahnite si na zem a spojte chodidlá. Tlačte kolená od seba.
Ďalšie naťahovacie cviky boli ukázané v zahrievacej časti.
Oddelené posilňovanie
V tejto sekcii sa zameriame na posilňovanie jednotlivých svalov bez vplyvu na
srdcovo-cievny systém. Pre zväčšenie svalovej hmoty je nutné cvičiť v takmer
maximálnej záťaži a s opakovaním.Jednotlivé série sa musia opakovať.
Napríklad - 10 - 11 cvikov pri 3 - 4 opakovania. Medzi opakovaniami je nutné
urobiť pauzu. V pauze môžete posilňovať iné skupiny svalov.
Ak pri cvičení ucítite akúkoľvek bolesť alebo pálenie, urobte si prestávku.
Vonkajšia strana stehien
Ľahnite si na bok na step, zaprite sa spodnou rukou o zem, vrchnú ruku zaprite
do stepu. Napnite spodnú nohu, vrchnú nohu pokrčte. Zdvíhajte vrchnú nohu,
cvičenie opakujte.
Ľahnite si na bok na step, zaprite sa rukami, pokrčte
obe nohy a zdvíhajte vrchnú nohu, cvičenie
opakujte.
Vnútorná strana stehien
Ľahnite si na bok na step. Oprite sa spodnou rukou o zem a vrchnú ruku zaprite
do stepu. Napnite spodnú nohu, vrchnú nohu pokrčte. Zdvíhajte niekoľkokrát
spodnú nohu hore v malom rozsahu.
Môžete tiež pokrčiť obe nohy.
Predná strana stehien - kvadriceps
Sadnite si na step pozdĺžne. Za chrbtom sa podoprite rukami, pokrčte
jednu nohu a druhú natiahnite. Zdvíhajte natiahnutú nohu.
Oprite sa o lakte, tlačte zadok ku stepu a opäť zdvíhajte jednu nohu.
Sedacie svaly
Ľahnite si na step na brucho, oprite sa lakťami o zem a zdvíhajte jednu
nohu hore a pritom stiahnite zadok. Nerobte moc veľké pohyby, aby ste
nevykonávali chrbtové svaly.

1
3
SK
Brušné svaly
Ľahnite si na chrbát na step a pokrčte kolená. Zdvíhajte kolená k hrudníku a
pritom dvíhajte aj zadok. Ruky majte za hlavou.
Zdvíhajte hornú časť tela, nedávajte bradu na prsia, zdvíhajte celú hornú časť
tela.
Jednu ruku nechajte za hlavou a druhou rukou mierte na stehná.
Predávajúci poskytuje na tento výrobok prvému majiteľovi
nasledujúce záruku 2 roky
Záruka sa nevzťahuje na závady vzniknuté:
1. zavinením užívateľa tj. Poškodenie výrobku nesprávnou montážou, neodbornou repasiou, užívaním v nesúlade so záručným
listom
2. nesprávnou alebo zanedbanou údržbou
3. mechanickým poškodením
4. opotrebovaním dielov pri bežnom používaní (napr. Gumové a plastové časti, pohyblivé mechanizmy ako ložiská, klinový
remeň, opotrebenie tlačidiel na computeri)
5. neodvratnou udalosťou a živelnou pohromou
6. neodbornými zásahmi
7. nesprávnym zaobchádzaním, či nevhodným umiestnením, vplyvom nízkej alebo vysokej teploty, pôsobením vody, neúmerným
tlakom a nárazmi, úmyselne pozmeneným designom, tvarom alebo rozmermi
Upozornenie:
1. cvičenie doprevadzané zvukovými efektmi a občasným vŕzganím nie je závada brániaca riadnemu používaniu stroja a tak isto
nemôže byť predmetom reklamácie. Tento jav sa dá odstrániť bežnou údržbou.
2. v dobe záruky budú odstránené všetky poruchy výrobku spôsobené výrobnou závadou alebo chybným materiálom výrobku
tak, aby vec mohla byť riadne používaná.
3. reklamácia sa uplatňuje zásadne písomne s presným označením typu tovaru, popisom závady a potvrdeným dokladom o
zakúpení.
Copyright - autorské práva
Spoločnosť MASTER SPORT s.r.o. si vyhradzuje všetky autorské práva k obsahu tohoto návodu na použitie. Autorské právo zakazuje reprodukciu častí tohto návodu alebo ako celku
treťou stranou bez výslovného súhlasu spoločnosti MASTER SPORT s.r.o.. Spoločnosť MASTER SPORT s.r.o. pre použitie informácií obsiahnutých v tomto návode na použitie nepreberá
žiadnu zodpovednosť za akýkoľvek patent.
TRINET Corp, s. r. o.
Cesta do Rudiny 1098
024 01 Kysucké Nové Mesto, Slovakia

1
4
EN
Fitness Step Up MASTER®
MAS4A042
User manual
Important:
1. Please consult your training plan with a physician before using the fitness step.
2. Always check for signs of wear or damage before starting your exercise. If damaged, do not use this product.
3. Not suitable for pregnant women.
4. Children should exercise only under supervision of an adult.
5. If you start to feel light headed, dizzy or nauseous, immediately stop exercising.
6. Not suitable for persons with a pre-existing medical condition, elders and small children.
7. Make sure you have enough space for exercising, remove all glass or sharp objects, avoid exercising close to sharp
edges etc.
8. Exercises should be executed in a smooth and light manner. Avoid fast, abrupt movements.
Aerobic exercises
The step can be used either for easy and light exercises or for a high-tension training. However, you should
never be out of breath. Take care of your breathing. If you are a beginner, exercise only for 3-4 minutes at
the beginning and gradually extend the work out time. At the end of the exercising session gradually lower

1
5
EN
the tension. Do not forget to stretch after exercising for not less than 3-4 minutes. A proper stretching can
prevent muscle fatigue and cramps.
Your whole sole should be in contact with the stepping platform. Do not
stick your butt out and exercise diagonally.
Always step backwards while stepping down from the platform.
Choose an appropriate step height. If you find the exercise too
demanding, lower the platform.
Warm up
You should go through a series of warm up exercises before every work out.
Begin with a march. Loosen your spine and begin to lift up your knees. Your heel
should always touch the ground. March for 3-4 minutes.
Knee lift
Keep your supporting leg straight as you lift the opposite knee. Lower, then
alternate legs. During the warm up phase, stretch all muscle groups that will be
used during the training. Stay for 6-8 seconds in each position.
Glute press
Calf stretch
Move your leg backward and press to the floor. Both tips of
your feet have to point forward.
Hamstring and knee stretch
Continue with stretching of your calf, move the weight of your
body onto the leg behind you and stretch the knee. Press the
front leg out of the hip as much as possible.
Hip stretch

1
6
EN
Arm circling
Quadriceps stretch
Stand holding onto a secure object, or have one hand raised out to the
side for balance. Raise one heel up toward your buttocks, and grasp
hold of your foot, with one hand. Inhale, slowly pulling your heel to
your buttock while gradually pushing your pelvis forward. Aim to keep
both knees together, having a slight bend in the supporting leg.
You can start your training now.
Basic Step
Here you can see a list of basic cardio exercises for your fitness step. Count down
from 4 to 0. Use always the same leg for one set of exercises. Do not exercise the
same leg for longer than 1 minute. Switch up the legs after one minute.
1. Put your right leg up.
2. Put your left leg up.
3. Step down with your right leg.
4. Step down with your left leg.
Add the movement of your arm to increase the intensity.
1. Spread your arms while stepping up with your right leg.
2. Raise your arms upwards while stepping up with your left
leg.
3. While stepping down with your right leg spread your arms.
4. While stepping down with your left leg raise your arms
upwards.

1
7
EN
V- Step
The V-step is similar to the basic step making it ideal for the beginner. The feet move up and down on the
step the same as in a basic. The difference is that when you step up on the bench, you place your right foot
on the right side of the bench and the left one on the left side. Return to a regular stance when you step on
the floor. The move makes a "V" with wide feet on the bench and narrow feet on the floor.
You can add the arm movement to increase the intensity:
1. right leg up – lift your right arm
2. left leg up – lift your left arm
3. right leg down – push your right arm down
4. left leg down – push your left arm down
After workout stretching
After you finish your training, it is recommended to go through a series
of stretching exercises to avoid muscle fatigue and muscle pain in the
following days after exercising. Try to hold each position for 8-10
seconds.
Deltoid stretch
Sit on the step, keep your back straight and lift your arm straight up.
Push shoulders down and hold the position.
Upper back stretch – trapezius exercise
Sit on the step, extend your arms to the front at shoulder height.
Extend the arms and shoulders forward. Try to hold the position.
Lower back stretch
Sit on the step, link your hand behind
your back. Twist your palms upwards
and slowly lift your arm. Try to hold the
position for a short time.
Supraspinatus stretch
Sit on the step. Narrow your back. Push the elbow of your left arm by your
right hand over the chest to the side as much as possible. Hold the position
and then repeat with the other arm.
Stretching of the waist
Sit on the step and narrow your back. Lean to one side and stretch the
opposite arm as much as you can. Hold the position and repeat with the
other arm.

1
8
EN
Adductor stretch
Lie on your back and try to push on the inner side of your knee as much as
possible. Hold the position.
Gluteal stretch
Sit down. Pull knee and lower leg to the opposite shoulder. Hold the position
shortly.
Gluteal stretch pt. 2
Sit down and link your feet. Try to push the knees apart slowly.
You can also repeat the warming up exercises.
Workout exercises
The following exercises focus on muscle toning exercises. To gain muscle
mass you need to work out with a maximum intensity and increase the
number of repetitions. Each series has to be repeated. For example: 10-11
exercises should be repeated 3 - 4 times. Each repetition should be
followed by rest. You can focus on another muscle group during the rest
phase.
If the training gets uncomfortable or you start to feel pain or burning, take
a break.
Outer thigh exercise
Lie on your side over the step. Steady
yourself with the lower arm. Push your upper
arm to the step. Stretch the lower leg and
bend the upper one. Slowly lift your upper
leg. Repeat the exercise.
Lie on your side over the set, steady yourself with both arms, bend both legs
and lift the upper leg. Repeat the exercise.
Inner thigh exercise
Lie on your side over the step. Steady yourself by your lower arm and push
with your upper arm to the step. Stretch the lower leg and bend the upper
leg. Slightly lift the lower leg.
Optional: Bend both legs to increase the intensity.
Quadriceps

1
9
EN
Sit on the step lengthwise. Steady yourself with your arm behind your back. Bend one leg and stretch the
other one. Start lifting the stretched leg.
Steady yourself by your elbows, push the glutes to the step and start lifting
the leg.
Glutes
Lie on your abdomen over the step, steady yourself on the ground with your
elbows and start lifting your legs. Keep your glutes tight. Do not exaggerate
the movement to avoid involving your back muscles.
Abdominal muscles
Lie with your back on the step lengthwise and bend your knees. Lift your
knees to the chest. Lift your glutes as well. Put your hands behind your head.
Lift the upper part of your body. Do not rest the chin on your chest. Slowly lift
the upper body.
Keep one hand behind your head and stretch the other one towards your
knees.
WARRANTY
The product is warranted for 24 months
following the date of delivery to the original purchaser.
The warranty does not apply to:
 damage caused by the user
 damage caused by improper assembling or repair attempts
 damage caused by not using the product as instructed
 incorrect or irregular maintenance
 mechanical damage
 wearing caused by an overuse of the product
 damage caused by unavoidable event or catastrophe
 unprofessional care
 inadequate handling or placement, exposal to temperatures that are too high or too low, exposal to
water, heat, pressure
 the design, shape or dimensions have been intentionally altered
This warranty is valid only to the original purchaser and under a normal use.
Repairs must be made by an authorized dealer, otherwise is the warranty not valid anymore.
© COPYRIGHT
MASTER SPORT s.r.o. retains all rights to this owner´s manual. No text, details or illustrations from this manual may be reproduced, distributed, or become the
subject of unauthorized use for commercial purposes, nor may they be made available to others.
Reproduction prohibited!
Address of the local distributor:

DE
20
Fitness Stepbrett Step UP MASTER®
MAS4A042
Bedienungsanleitung
Wichtige Sicherheitshinweise:
1. Um einer Gesundheitsschädigung vorzubeugen oder bestehende Risiken zu minimieren, kontaktieren Sie vor Beginn
Ihres Fitnesstrainings Ihren Arzt, um einen allgemeinen Fitnesscheck durchzuführen.
2. Kontrollieren Sie Ihr Stepbrett wegen Beschädigungen. Falls es beschädigt ist, verwenden Sie es nicht.
3. Nicht geeignet für Schwangere.
4. Kinder sollen ohne Aufsicht einer erwachsenen Person das Stepbrett nicht verwenden.
5. Beenden Sie Ihr Training sofort, wenn Sie sich schwach oder schwindelig fühlen, Brechreiz bekommen, Brustschmerzen
verspüren oder wenn Herzklopfen oder andere Symptome auftreten.
6. Nicht geeignet für ältere Personen, Kleinkinder und Personen mit existierenden Gesundheitsprobleme.
7. Sichern Sie sich, dass Sie für das Training genug Platz haben. Entfernen Sie alle gefährliche Objekte, wie z. B. Objekte
aus Glass, mit Spitzen usw.
8. Ihre Bewegung soll glatt und leicht sein.