Master MAS4A084 User manual

1
CZ
Závěsný posilovací systém MASTER Trainer
MAS4A084
N VOD NA POUŽITÍ
CVIČEBNÍ PROGRAM
Č. CVIČENÍ
CVIČEBNÍ ÚROVEŇ
ZAČ TEČNÍCI POKROČILÍ
1 Podřep přednožný 30 sek. /stranu 60 sek. /stranu
2 Podřep zánožný pokrčmo 30 sek. /stranu 60 sek. /stranu
3 Zvedání pánve 30 sek. 60 sek.
4 Pos lování hýždí 30 sek. 60 sek.
5
Sv s oporem o chod dla
rozkročmo 30 sek. 60 sek.
6 Sv s ležmo 30 sek. 60 sek.
7 Pos lování ramen 30 sek. 60 sek.
8 Pos lování b cepsů 30 sek. 60 sek.
9 Pos lování tr cepsů 30 sek. 60 sek.
10
Vzpor vzadu s
př tahováním 30 sek. 60 sek.
11 Š kmé zvedání nohou 30 sek. /stranu 60 sek. /stranu
12 Vzpor v závěsu 30 sek. 60 sek.
Tímto výrobkem procv číte kval tně celé tělo za méně než 30 m nut. Cv ky můžete provádět kdekol v.
Program zahrnuje 4 cv čení pro dolní končet ny, 5 cv čení pro horní končet ny a 3 cv čení pro trup; tzn.,
nabízí kruhový trén nkový plán pro celé tělo.
Pomalý začátek
Pro seznámení se závěsným systémem doporučujeme začít s programem pro začátečníky se 30
sekundovým ntervaly cv čení. Jakm le se bude vaše kond ce zlepšovat, můžete postupně přecházet na
pokroč lý program.
Zahřátí
Před trén nkem se závěsným systémem doporučujeme provést zahřívací cv čení po dobu 5-10 m nut.
Doporučujeme například aerob c, přeskoky přes šv hadlo, veslování na trenažéru, jízdu na rotopedu atd.
Hlavní část
Jednotl vé cv ky – v z pop s níže. Časový nterval buď 30 sekund (začátečníc ), nebo 60 sekund
(pokroč lí).
Odpoč nek a přechod na další cv čení – pro začátečníky 50 sekund, pro pokroč lé 20 sekund.

2
CZ
V případě, že pro vás bude obtížné jeden ze cv ků dokonč t, můžete cv k př způsob t tak, aby pro vás
bylo provedení jednodušší. Dále můžete cv k přeruš t krátkým odpoč nkem a poté se pokus t cv k
zopakovat.
Jak se zlepšovat?
Pokroč lé úrovně cv čení můžete dosáhnout postupným navyšováním ntervalu a sn žování odpoč nku o 5
sekund.
Interval opakování nenavyšujte v případě, že cv ky neprovádíte správně.
Jakm le dokončíte pokroč lý program, můžete dále pokračovat ve zvyšování obtížnost č tempa.
Bezpečnost při cvičení
Před začátkem cv čebního programu konzultujte váš zdravotní stav se svým lékařem. Bezpečně
př pevněte zařízení ke kotvícím bodům, aby unesly váhu vašeho těla. Před každým použ tím zařízení
zkontrolujte. Vadné č poškozené část hned vyměňte. N kdy necv čte na poškozeném výrobku. Cv čení
na závěsném systému provádějte na neklouzavém povrchu a podle nstrukcí ke cv čení.
Nastavení a uchycení
Pro cv čení je vhodné mít volnou plochu př bl žně 2x2 m.
Balení obsahuje závěsný systém, který bezpečně zaf xuje pos lovač tak, aby udržel hmotnost vašeho
těla. Pro zaf xování použ jte zábradlí, dveře, větve stromu atd.
Nastavení délky závěsného systému
Pro vyšší závěsné body omotejte závěsný systém okolo závěsného bodu, zapněte karab nu do popruhu
závěsného systému a nastavte správnou délku.
Pro n žší závěsné body omotejte popruh někol krát a pak zapnete do jedné z prostředních smyček.
Zapněte karab nu do hlavního popruhu závěsného systému.
Nezapínejte karab nu do hlavního oka závěsného systému!
Vhodné závěsné body pro použití závěsného systému
Pevný trám, konstrukce pos lovací klece, držák boxovacího pytle, zábradlí, větev stromu nebo příčka
plotu.
Dveřní závěs
Nepoužívejte pos lovač na skleněných, posuvných nebo šatních dveřích. Používejte pouze na pevné
konstrukce dveří. Zkontrolujte, zda se dveře neotevřou bez kl ky.
Vždy před cv čením nejdříve zkontrolujte, zda dveře udrží váhu vašeho těla.
Doporučujeme na druhou stranu dveří umíst t náp s s upozorněním o
probíhajícím cv čení, zamezíte tak r z ku možného zranění př otevření dveří.
PŘEHLED CVIČENÍ
1. PODŘEP PŘEDNOŽNÝ
POSILOVANÉ PARTIE: pos luje celou spodní část těla s důrazem na hýžďové
svaly. Trénujete sílu a stab l tu
NASTAVENÍ: střední délka
ZAČÁTEK:
•Postavte se čelem pos lovač a uchopte rukojet za světlý neutrální

3
CZ
gr p.
•Zvedněte jednu nohu, najděte opt mální úhel těla a přeneste váhu doprostřed chod dla opěrné
nohy.
POPIS POHYBU:
•Pokrčte opěrnou nohu a klesejte dolů, dokud volná noha nebude rovnoběžně s podlahou. Bř cho
tlačte dozadu.
•Volnou nohu uvolněte.
•Neodlepujte patu od podložky.
•Co nejvíce omezujte zapojení svalů horních končet n a trupu.
2. PODŘEP Z NOŽNÝ POKRČMO
POSILOVANÉ PARTIE: zlepšuje sílu nohou a stab l tu.
NASTAVENÍ: střední délka
ZAČÁTEK:
•Postavte se čelem k pos lovač , rukojet uchopte za světlý neutrální
gr p.
•Zvedněte jednu z nohou z podložky a přeneste váhu těla doprostřed
chod dla. Snažte se udržet stab l tu.
POPIS POHYBU:
•Jednou z dolních končet n zanožte a pokrčte j . Opěrnou nohou
podřepněte a klesejte dolů, dokud nebude volná noha těsně nad
podložkou.
•Patu opěrné nohy neodlepujte od podložky a vytlačujte tělo nahoru do
startovní poz ce.
•Př návratu co nejvíce omezujte zapojení svalů horních končet n a
trupu.
•Pokrčením volné nohy snížíte obtížnost cv ku.
3. ZVED NÍ P NVE
POSILOVANÉ PARTIE: Izoluje kolenní šlachy pro rozvoj rovnováhy a síly nohou.
NASTAVENÍ: nastavte pos lovač tak, aby nejn žší bod gr pu byl 30 cm od
země.
ZAČÁTEK:
•Dejte obě nohy do gr pu a zvedněte hýždě od země.
•Př táhněte šp čky a udržujte rovnováhu.
•Udržujte nohy v šíř pánve po celou dobu cv čení
POPIS POHYBU:
•Zatlačte chod dla do závěsu a zvedněte pánev.
•Př táhněte patu směrem k tělu ohnutým koleny.
•Pomalu se vracejte do počáteční polohy a postup opakujte

4
CZ
4. POSILOV NÍ HÝŽDÍ
POSILOVANÉ PARTIE: akt vuje extenzory zad a bř cha pro vybudování stab l ty a síly v oblast zad a
pánve
NASTAVENÍ: Nastavte pos lovač tak, aby nejn žší bod
gr pu byl 30 cm od země.
ZAČÁTEK:
•Vložte obě nohy do gr pů a zvedněte hýždě od
podložky
•Udržujte dolní končet ny napnuté. Snažte se
udržet stab l tu.
POPIS POHYBU:
•Paže můžete mít zapřené do podložky. Pro větší náročnost př pažte.
•Roztáhněte dolní končet ny od sebe
•Pomalu se vracejte do výchozí poz ce
5. SVIS OPOREM O CHODIDLA
ROZKROČMO
POSILOVACÍ PARTIE: pos luje svalovou soustavu
horních končet n a trupu, buduje stab l tu
NASTAVENÍ: střední délka
ZAČÁTEK:
•Udržujte stab l tu celého těla
•Váhu těla přeneste na šp čky a rozkročte do
šíře ramen.
POPIS POHYBU:
•Horní končet ny pokrčte do úrovně hrudníku.
•Udržujte spodní část hrudníku nad rukojetí.
•Pokud se pásky dotýkají paží, posuňte ruce výše.
•Pokud vám působí problémy stab l zovat tělo bez opírání pásků o paže, sn žte úhel těla pro n žší
zátěž.
6. SVIS LEŽMO (VESLOV NÍ)
POSILOVANÉ PARTIE: pos luje svalovou soustavu
trupu a horních končet n
NASTAVENÍ: střední délka
ZAČÁTEK:
•Natáhněte paže v úrovn hrudě, rukojet držte
pod úhlem 45 stupňů.
•Tlačte hrudník nahoru a udržujte stab l tu.
POPIS POHYBU:
•Stáhněte dozadu ramena a lopatky a př táhněte hrudník k rukojet .

5
CZ
•Odtlačte lokty do strany pod úhlem 45 stupňů k ramen
•Držte tělo v rovnováze př pohybu zápěstím v neutrální poz c
•Nepomáhejte s př cv čení zvedáním pánve
7. POSILOV NÍ RAMEN
POSILOVANÉ PARTIE: Akt vací trapézového a
deltového svalu buduje pevné držení těla
NASTAVENÍ: střední délka
ZAČÁTEK:
•Uchopte rukojet v úhlu 45 stupňů.
•Mírně se rozkročte a pokrčte dolní končet ny
v kolenou.
POPIS POHYBU:
•Zvedněte a napněte paže nad hlavu ve tvaru písmene „Y“ a př tahujte
se. Vyvarujte se zapojení pánve.
•Udržujte konstantní zátěž, neuvolňujte rukojet .
•Pomalu se vraťte do původní poz ce.
8. POSILOV NÍ BICEPSŮ
POSILOVANÉ PARTIE: posílení svalů paže – b cepsy se zapojením celého těla
a rozvojem stab l ty
NASTAVENÍ: střední délka
ZAČÁTEK:
•Nakloňte se dozadu s pažem v úrovn ramen.
•Udržujte výšku loktů.
•Zaf xujte tělo a udržujte jej v rovnováze.
POPIS POHYBU:
•Držte lokty vysoko a př táhněte se směrem
k rukojet .
•Př správném př tažení by se rukojet měly nacházet
v úrovn čela.
•Nehýbejte vrchní část paží a držte celé tělo
v rovnováze př provádění cv ku.
9. POSILOV NÍ TRICEPSŮ
POSILOVANÉ PARTIE: posílení tr cepsů a zpevnění celého těla
NASTAVENÍ: střední délka
ZAČÁTEK:
•Stab l zujte paže a rovnoměrně zatěžujte obě horní končet ny
•Př cv ku omezte pohyb předloktí.

6
CZ
POPIS POHYBU:
•Rukojeť umístěte do úrovně čela a přeneste váhu na šp čky. Loket by neměl překroč t 90 stupňů.
•Pozvolna se vracejte zpět do výchozí poz ce.
10. VZPOR VZADU S PŘITAHOV NÍM
POSILOVANÉ PARTIE: procv čuje celé tělo a
zpevňuje ramena
NASTAVENÍ: nastavte pos lovač tak, aby nejn žší bod
gr pu byl 30 cm od země
ZAČÁTEK:
•Zavěste paty do závěsu a umístěte ruce za
tělo, aby bylo zápěstí v pohodlné poz c
•Zvedněte pánev nahoru do vzporu se
zaf xovanou páteří a krkem
•V poz c vydržte krátkou dobu a pomalu se
vracejte do výchozí polohy.
POPIS POHYBU:
•Přesuňte se snížením pánve a tlačte j dozadu mez paže a hlavu
tlačte dolů ke kolenům
11.ŠIKMÉ ZVED NÍ NOHOU
POSILOVACÍ PARTIE: buduje stab l tu celého těla a rotační pohyb pos luje
soustavu svalů trupu
NASTAVENÍ: nastavte pos lovač tak, aby nejn žší bod pos lovače byl 30 cm
od země.
ZAČÁTEK:
•Lehněte s s hlavou lehce před kotvícím body.
•Natáhněte paže v úhlu 45 stupňů k podložce a
zvedněte dolní končet ny.
•Zaf xujte tělo a potáhněte za rukojet
POPIS POHYBU:
•Zvyšte tlak na rukojet
•Pomalu sn žujte nohy k podložce. Dolní končet ny nepokládejte.
•Vraťte nohy zpět do výchozí polohy a cv k zopakujte.
•Cv čte pomalu a rovnoměrně. Zastavte pouze, když ztratíte stab l tu.
12.VZPOR V Z VĚSU
POSILOVANÉ PARTIE: pos luje celé tělo s důrazem na pos lnění bř šních svalů a
svalů horních končet n, zlepšuje stab l tu
NASTAVENÍ: nastavte pos lovač tak, aby byl nejn žší bod pos lovače 30 cm od země.

7
CZ
ZAČÁTEK:
•Vložte nohy do závěsu a zaujměte poz c na loktech (program pro začátečníky) na spodní část
paží nebo na rukou (pokroč lí), hýždě jsou nejvyšším bodem a lokty jsou v rov ně s hrudníkem.
POPIS POHYBU:
•N kdy nenechávejte pánev spadnout dolů k podlaze.
•Hlavu udržujte ve stejné úrovn jako pánev.
•Zvedněte pánev a zatlačte kolena k hrud .
•Natáhněte nohy zpět do původní poz ce.
Prodávající poskytuje na tento výrobek prvnímu majiteli
záruku 2 roky ode dne prodeje.
Záruka se nevztahuje na závady vzniklé:
1. zav něním už vatele tj. poškození výrobku nesprávnou montáží, neodbornou repasí, užíváním
v nesouladu se záručním l stem
2. nesprávnou nebo zanedbanou údržbou
3. mechan ckým poškozením
4. opotřebením dílů př běžném používání
5. neodvratnou událostí a ž velnou pohromou
6. neodborným zásahy
7. nesprávným zacházením, č nevhodným umístěním, vl vem nízké nebo vysoké teploty, působením
vody, neúměrným tlakem a nárazy, úmyslně pozměněným des gnem, tvarem nebo rozměry
Copyright - autorská práva
Společnost MASTER SPORT s.r.o. s vyhrazuje veškerá autorská práva k obsahu tohoto návodu k použ tí. Autorské
právo zakazuje reprodukc částí tohoto návodu nebo jako celku třetí stranou bez výslovného souhlasu společnost
MASTER SPORT s.r.o.. Společnost MASTER SPORT s.r.o. pro použ tí nformací, obsažených v tomto návodu k použ tí
nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkol patent.
MASTER SPORT s.r.o.
Provozní 5560/1B
722 00 Ostrava-Třebovice
Czech Republic
[e-mail]

8
SK
Závesný posilovací systém MASTER Trainer
MAS4A084
N VOD NA POUŽITIE
Cvičebný program
Č. CVIČENIE
CVIČEBN ÚROVEŇ
ZAČIATOČNÍCI POKROČILÍ
1 Jednoduchý nožný výpad 30 sek./stranu 60 sek./stranu
2 Balančný drep 30 sek./stranu 60 sek./stranu
3 Zdvíhan e panvy 30 sek. 60 sek.
4 Pos lňovan e zadku 30 sek. 60 sek.
5 Ramenné tlaky 30 sek. 60 sek.
6 Pos lňovan e chrbta 30 sek. 60 sek.
7 Pos lňovan e ram en 30 sek. 60 sek.
8 Pos lňovan e b cepsov 30 sek. 60 sek.
9 Pos lňovan e tr cepsov 30 sek. 60 sek.
10 Pomalé rozbalovan e 30 sek. 60 sek.
11 Š kmé dvíhan e nôh 30 sek./stranu 60 sek./stranu
12 Pos lňovan e brušných svalov 30 sek. 60 sek.
Toto zariadenie onúka kom letné cvičenia re celé telo za menej ako 30 minút. Cviky môžete vykonávať
kdekoľvek. Program zahŕňa 4 cvičenia re s odnú časť tela, 5 cvičení re vrchnú časť a 3 cvičenia re strednú časť,
tzn., onúka kruhový tréningový lán re celé telo.
Pomalý za iatok
Pre o timálny začiatok cvičenia od orúčame začať s rogramom re začiatočníkov s 30 sekundovými intervalmi
cvičenia. Akonáhle sa bude vaša kondícia zle šovať, môžete ostu ne rejsť na okročilý rogram.
Zahriatie
Od orúčame vykonávať zahrievacie cvičenia 5-10 minút red hlavným cvičením. Na ríklad: aerobic, reskoky cez
švihadlo, veslovanie na trenažéri, jazda na roto ede, atď.
Hlavná asť
Jednotlivé cviky - viď o is nižšie. Časový interval buď 30 sekúnd (začiatočníci), alebo 60 sekúnd ( okročilí).
Od očinok a rechod na ďalšie cvičenia - re začiatočníkov 50 sekúnd, re okročilých 20 sekúnd.

SK
Ak bude re vás zložité dokončiť jedno cvičenie, môžete ris ôsobiť telo re ľahšie revedenie alebo si dajte
auzu a otom okračujte v danom čase.
Ako sa zlepšovať?
Posun z cvičenia re začiatočníkov do okročilých s ostu ným navyšovaním intervalu a znižovanie od očinku o 5
sekúnd.
Nenavyšujte interval, kým nevykonávate cviky s rávne.
Ako náhle dokončíte aj okročilý rogram, môžete ďalej okračovať v zvyšovaní obtiažnosti či tem a.
Bezpe nosť pri cvi ení
Pred začiatkom cvičebného rogramu konzultujte váš zdravotný stav so svojim lekárom. Bez ečne ri evnite
zariadenia ku kotviacim bodom, aby uniesli váhu vášho tela. Pred každým oužitím zariadenia skontrolujte. Ihneď
vymeňte chybné časti. Ne okračujte v cvičení na oškodenom zariadení. Používajte osilňovač na nekĺzavom
ovrchu a odľa inštrukcií k cvičeniu.
Nastavenie a uchytenie
Pre cvičenie je vhodné mať voľnú lochu ribližne 2x2 m
Balenie obsahuje závesný systém, ktorý bez ečne zafixuje osilňovač tak, aby udržal hmotnosť vášho tela. Pre
zafixovanie oužite zábradlia, dvere, konáre stromu atď.
Nastavenie dĺžky závesného systému
Pre vyššie závesné body omotajte závesný systém okolo závesného bodu, za nite karabínu do o ruhu závesného
systému a nastavte s rávnu dĺžku.
Pre nižšie závesné body omotajte o ruh niekoľkokrát a otom za nite do jednej z rostredných slučiek. Za nite
karabínu do hlavného o ruhu závesného systému.
Neza ínajte karabínu do hlavného oka závesného systému!
Dverný záves
Ne oužívajte osilňovač na sklenených, osuvných alebo šatníkových dverách. Používajte len na evnej
konštrukcie dverí. Skontrolujte, či sa dvere neotvoria bez kľučky.
Vždy red cvičením naj rv skontrolujte, či dvere udržia váhu vášho tela.
Od orúčame na druhú stranu dverí umiestniť ná is s u ozornením na cvičenie,
zamedzíte tak riziku možného zranenia ri otvorení dverí.
PREHĽAD CVIČENIA
1.JEDNODUCHÝ NOŽNÝ VÝPAD
POSILŇOVACIE PARTIE: osilňuje celú s odnú časť tela s dôrazom na sedacie svaly, silu
a stabilitu.
NASTAVENIE: stredná dĺžka
ZAČIATOK:
- Začnite čelom k osilňovaču, držte rukoväte za svetlý neutrálne gri .
- Zdvihnite jednu nohu, nájdite o timálny uhol tela a reneste váhu do rostred
stojaceho chodidla.

SK
POPIS POHYBU:
- Klesajte kostrčou a s odnou anvou smerom nadol, tlačte brucho dozadu okiaľ
nebude voľná noha rovnobežne s odlahou
- Uvoľnite zdvihnutou nohu
- Nedvíhajte ätu zo zeme
- Snažte obmedziť za ojenie aží ri ťahaní tela s äť do stojacej ozície.
2.BALANČNÝ DREP
POSILŇOVACIE PARTIE: umožňuje dobrú celkovú silu nôh a stabilitu.
NASTAVENIE: stredná dĺžka
ZAČIATOK:
- Začnite čelom k osilňovaču, držte rukoväte za svetlý neutrálne gri .
- Zdvihnite jednu nohu z odlahy, udržujte stabilitu a reneste váhu tela do rostred
chodidla.
POPIS POHYBU:
- Urobte dre voľnou nohou dozadu a smerom k odlahe kým nebude skoro na zemi
- Udržujte rednú ätu v kontakte s odlahou a tlačte telo dozadu hore do štartovej
ozície
- Snažte sa obmedziť za ojenie aží ri ťahaní tela s äť do stojacej ozície
- Zadná noha môže byť vyššie re zníženie obtiažnosti.
3. ZDVÍHANIE PANVY
POSILŇOVACIE PARTIE: Izoluje kolenné šľachy na rozvoj rovnováhy a sily nôh.
NASTAVENIE: nastavte osilňovač tak, aby najnižší bod nožného držiaka bol 30 cm od
zeme.
ZAČIATOK:
- Dajte obe nohy do držiaka a zdvihnite zadok od zeme
- Pritiahnite š ičky a udržujte rovnováhu
- Udržujte nohy v šírke anvy o celú dobu cvičenia
POPIS POHYBU:
- Zatlačte chodidlá do držiaka a zdvihnite anvu
- Potiahnite ätu smerom k telu ri ohnutí kolene
- Vráťte sa do začiatočnej ozície omaly a ostu o akujte
4. POSILŇOVANIE ZADKU
POSILŇOVACIE PARTIE: aktivuje extenzory chrbta a brucha, re vybudovanie stability a sily v oblasti chrbta a anvy.
NASTAVENIE: nastavte osilňovač tak, aby najnižší bod nožného držiaka bol 30 cm od zeme.

SK
ZAČIATOK:
- Dajte obe nohy do držiaka a zdvihnite zadok od zeme
- Majte nohy ohnuté a udržujte stabilitu
POPIS POHYBU:
- Paže môžete mať za rené do odlahy alebo u tela re
väčšiu náročnosť
- Roznožte nohy, ako to ide
- Vráťte sa do ôvodnej ozície
5. RAMENNÉ TLAKY
POSILŇOVACIE PARTIE: osilňuje vrchnú časť tela,
zaisťuje stabilitu ramien.
NASTAVENIE: stredná dĺžka
ZAČIATOK:
- Udržujte celé telo v rovnováhe
- Predkloňte sa na š ičkách a nohy majte v šírke ramien
POPIS POHYBU:
- Ruky dajte k s odnej časti hrudníka, rovnako ako u klikov
- Nemajte s odnú časť hrudníka od rukoväťou
- Ak sa ásky dotýkajú aží, osuňte ruky vyššie
- Ak máte roblém stabilizovať telo bez o ierania ásikov o aže, znížte uhol tela re nižšiu záťaž.
6. POSILŇOVANIE CHRBTA (VESLOVANIE)
POSILŇOVACIE PARTIE: osilňuje kom letne vrchnú časť
tela.
NASTAVENIE: stredná dĺžka
ZAČIATOK:
- Natiahnite aže vo výške hrude, držte rukoväte od
uhlom 45 stu ňov
- Tlačte hrudník hore a udržujte stabilitu
POPIS POHYBU:
- Pretlačte ramená a lo atky s oločne a ritiahnite hrudník k rukoväti
- Odtlačte lakte do strany od uhlom 45 stu ňov k ramenu
- Držte telo v rovnováhe ri ohybe zá ästím v neutrálnej olohe
- Ne omáhajte si ri cvičení zdvíhaním anvy
7. POSILŇOVANIE RAMIEN
POSILŇOVACIE PARTIE: buduje evné držanie tela cez
aktiváciu tra ézového a deltového svalu
NASTAVENIE: stredná dĺžka

SK
ZAČIATOK:
- Ucho te rukoväte v uhle 45 stu ňov
- Dajte nohy do T ozície v miernom uhle
POPIS POHYBU:
- Zdvihnite a na nite aže nad hlavu v tvare ísmena "Y" a telo zdvíhajte do redu.
Vyvarujte sa za ojeniu anvy.
- Udržujte konštantnú záťaž, neuvoľňujte rukoväte.
- Pomaly sa vráťte do ôvodnej ozície
8. POSILŇOVANIE BICEPSOV
POSILŇOVACIE PARTIE: osilnenie svalov aže - bice sy so za ojením celého tela a
rozvojom stability.
NASTAVENIE: stredná dĺžka
ZAČIATOK:
- Nakloňte sa dozadu s ažami v úrovni ramien
- Udržujte výšku lakťov
- Zafixujte telo a udržujte ho v rovnováhe
POPIS POHYBU:
- Držte lakte vysoko a otiahnite telo smerom k rukoväti
- V hornom ohybe budú rukoväte vo výške čela
- Nehýbte vrchnou časťou aží a držte celé telo v rovnováhe ri vykonávaní cviku.
9. POSILŇOVANIE TRICEPSOV
POSILŇOVACIE PARTIE: osilnenie trice sov a udržanie sily celého tela
NASTAVENIE: stredná dĺžka
ZAČIATOK:
- Stabilizujte vrchné aže a držte telo v rovnováhe
- Obmedzte ohyb vrchnou časťou aží ri celkovom ohybe
POPIS POHYBU:
- Pomaly s rukoväťmi red čelom osuňte s odnú časť tela do redu s uhlom 90 stu ňov v
lakti
- Pomaly zatlačte telo s äť hore do ôvodnej ozície
1. POMALÉ ROZBALOVANIE

13
SK
POSILŇOVACIE PARTIE: recvičuje celé telo a fixuje a osilňuje ramená
NASTAVENIE: nastavte osilňovač tak, aby najnižší bod nožného držiaka bol 30 cm od zeme.
ZAČIATOK:
- Zaveste äty do závesu a umiestnite ruky za telo, aby bolo zá ästie v ohodlnej ozícii
- Zdvihnite anvu hore ako obrátená doska so zafixovanou chrbticou a krkom
- Udržte statickú ozíciu red ďalším rídavným ohybom
POPIS POHYBU:
- Presuňte sa znížením anvy a tlačte ju dozadu medzi aže a hlavu tlačte dolu ku kolenám
2. ŠIKMÉ DVÍHANIE NÔH
POSILŇOVACIE PARTIE: buduje stabilitu celého tela a osilňovacie rotačné cviky osilňujú
strednú časť tela.
NASTAVENIE: nastavte osilňovač tak, aby najnižší bod nožného držiaka bol 30 cm od
zeme.
ZAČIATOK:
- Ľahnite si s hlavou ľahko red kotviacimi bodmi
- Natiahnite aže v uhle 45 stu ňov k odložke a zdvihnite nohy
- Zafixujte telo a otiahnite za rukoväte
POPIS POHYBU:
- Zvýšte tlak na rukoväti
- Znížte obe nohy do uhlo riečky k odlahe
- Dajte nohy s äť do ôvodnej ozície a ohyb zo akujte
- Pohybujte sa rovnomerným ohybom, zastavte len, keď stratíte stabilitu chrbtice.
3. POSILŇOVANIE BRUŠNÝCH SVALOV
POSILŇOVACIE PARTIE: oskytuje osilnenie celého tela a vyžaduje dokonalú stabilitu a
osilnenie hornej časti tela so za ojením brušných svalov
NASTAVENIE: nastavte osilňovač tak, aby najnižší bod nožného držiaka bol 30 cm od
zeme.
ZAČIATOK:
- Zaveste nohy do závesu a zaujmite ozíciu na lakťoch ( rogram re začiatočníkov) na
s odnej časti aží alebo na rukách ( okročilí), kde zadok je najvyšší bod a lakte sú v rovine
s hrudníkom.
POPIS POHYBU:
- Nikdy nenechávajte anvu s adnúť dole k odlahe
- Udržujte hlavu v rovine s výškou anvy
- Zdvihnite anvu a zatlačte kolená k hrudi
- Natiahnite nohy s äť do ôvodnej ozície

14
SK
Predávajúci poskytuje na tento výrobok prvému
majiteľovi záruku 2 roky odo dňa predaja.
Záruka sa nevzťahuje na závady vzniknuté:
1. zav nením užívateľa tj. poškoden e výrobku nesprávnou montážou, neodbornou repas ou, užívaním v
nesúlade so záručným l stom
2. nesprávnou alebo zanedbanou údržbou
3. mechan ckým poškodením
4. opotrebovaním d elov pr bežnom používaní
5. neodvratnou udalosťou a ž velnou pohromou
6. neodborným zásahm
7. nesprávnym zaobchádzaním, č nevhodným um estnením, vplyvom nízkej alebo vysokej teploty,
pôsobením vody, neúmerným tlakom a nárazm , úmyselne pozmeneným des gnom, tvarom alebo
rozmerm
Copyright - autorské práva
Spoločnosť MASTER SPORT s.r.o. s vyhradzuje všetky autorské práva k obsahu tohoto návodu na použ t e.
Autorské právo zakazuje reprodukc u častí tohto návodu alebo ako celku treťou stranou bez výslovného súhlasu
spoločnost MASTER SPORT s.r.o.. Spoločnosť MASTER SPORT s.r.o. pre použ t e nformác í obs ahnutých v tomto
návode na použ t e nepreberá ž adnu zodpovednosť za akýkoľvek patent.
TRINET Corp, s. r. o.
Cesta do Rud ny 1098
024 01 Kysucké Nové Mesto, Slovak a

15
PL
Zawiesny systém do wzmacniania MASTER Trainer
MAS4A084
INSTRUKCJA OBSŁUGI
PROGRAM ĆWICZENIOWY
Č. ĆWICZENIE
POZIOM
ĆWICZENIA
Początkujący Zaawansowany
1 Jednostronne wypady nóg 30 sek./strona 60 sek./strona
2 Skłony 30 sek./strona 60 sek./strona
3 Podnoszen e m edn cy 30 sek. 60 sek.
4 Wzmacn an e łydek 30 sek. 60 sek.
5 Wzmacn an e klatk p ers owej 30 sek. 60 sek.
6 Wzmacn an e pośladków 30 sek. 60 sek.
7 Wzmacn an e ram on 30 sek. 60 sek.
8 Wzmacn an e b cepsu 30 sek. 60 sek.
9 Wzmacn an e tr cepsu 30 sek. 60 sek.
10 Rozc agan e 30 sek. 60 sek.
11 Podnoszen e nóg 30 sek./strona 60 sek./strona
12 Wzmacn an e m ęśn brzucha 30 sek. 60 sek.
Sprzęt ten oferuje kompletny systém ćw czen owy w czas e któtszym n ż 30 m nut. Ćw czen a możesz
wyknywać gdz ekolw ek. Program obejmuje 4 ćw czen a dolnej częśc c ała, 5 ćw czeń górnej częśc c ała
oraz 3 ćw czen a środkowej częśc c ałą tzn. Oferuje kompletny tren ng całego c ała.
Powolny start
Dla optymalnego rozpoczęc a ćw czeń proponujemy rozpocząć tren ng em dla początkujacych w 30
sekundowych odstępach czasu. Gdy nab erzesz już lepszej kondycj , możesz przystąp ć do
zaawansowanego programu ćw czeń.
Rozgrzewka
Zalecamy przeprowadz ć rozgrzewkę 5-10 m nutową przed rozpoczęce m ćw czeń. np. Aerob k, skok na
skakance, jazda na rowerku, czy też w osłowan e na w oślarzu tp.
Głowna część
Ćw czen a ndyw dualne – op s pon żej. Interwał czasu dla początkujących wynos 30 sekund, lub 60
sekund dla zaawansowanych.

16
PL
Odpoczynek przejśc edo następnego ćw czen a- dla początkujących 50 sekund, dla zaawansowanych
20 sekund.
Jeżel trudne będz e dla C eb e zakończen e danego ćw czen a, można zrob ć sob e dłuższą przerwę, a
następn e kontynuować.
Jak się poprawić?
Zm eń ćw czen a dla początkujących na zaawansowane stopn owo zmn ejszając czas odpoczynku o 5
sekund.
N e nalezy zm en ać nterwału, jeśl ćw czen a n e są wykonywane poprawn e.
Po skończen u nawet programu dla zaawansowanych, można dalej zw ększać tempo zw ększać
wydajność.
Bezpieczeństwo podczas ćwiczeń
Przed rozpoczęc emprogramu, skonsultuj swój stan zdrow a z lekarzem.Porządn e przymocuj urządzen e
w 2 punktach kontrolnych, tak aby un osło twój c ężar c ała. Przed każdym uzyc em sprawdź mocowan e.
Natychm ast wym ń wadl we częśc . N e wykonuj ćw czeń na uszkodzonym sprzęc e. Korzystaj ze sprzętu
na n e śl zg ej pow erzchn , ćw czen a wykonuj zawsze zgodn e z nstrukcjam .
Ustawienie i montaż
Do wykonywan a ćw czen wygodn e jest m eć pow erzchn ę wolną ok 2x2m.
Opakowan e zaw era systém do zaw eszan a, który jest bezp eczny do utrzyman a c ężaru c ala
ćw czącego. N gdy n e montuj sprzetu , na drzew e, gałęz , czy też w okol cy schodów.
Ustawienie dlugości zawieszanego systemu.
Pro vyšší závěsné body omotejte závěsný systém okolo závěsného bodu, zapněte karab nu do popruhu
závěsného systému a nastavte správnou délku.
Pro n žší závěsné body omotejte popruh někol krát a pak zapnete do jedné z prostředních smyček.
Zapněte karab nu do hlavního popruhu závěsného systému.
Nezapínejte karab nu do hlavního oka závěsného systému!
Zawieszenie
N e zaw eszaj sprzetu na szklanych, przesuwnych, czy też drzw ach od drewn anej
szafy. Zaw eszaj system zawsze na sol dnej konstrukcj budowlanej – drzw ach.
Sprawdź, czy drzw n e będą s ę otw erać.
Przed każdym rozpoczęc em tren ngu sprawdzaj czy drzw utrzymaja c ężar
Twojego c ała.
Proponujemy po drug ej stron e drzw um eśc ć nap s z ostrzeżen em o ćw czącym
aby zapob ec ryzyku zran en a podczas otw eran a drzw .
ĆWICZENIA
1. JEDNOSTRONNE WYPADY NÓG
WZMACNIANE PARTIE: Wzmacn a calą dolną część c ała, z nac sk em na m ęśn e
pośladków, ćw czy równowagę
USTAWIENIE: średn a dlugość
POCZĄTEK:
-Rozpoczynasz tren ng zwrócony c ałem do sprzętu, trzymaj rękam uchwyty

17
PL
-Podn eś jedną nogę, następn e znajdź optymalny kąt c ała, ug nając drugą, c ężar przen eś na
środek stopy.
OPIS RUCHU:
-Ugn j jedną nogę, wc ągn j brzuch, drugą zrób wypad w bok, ruch
wykonuj równolegle do podłog
-Powroć do pozycj wyjśc owej
-N e odrywaj p ęty od podłoża
-Staraj s ę ogran czać ruch ram on, trzymaj prosto sylwetkę równ eż przy
wracan u do pozycj stojącej
2. SKŁONY
WZMACNIANE PARTIE: popraw a ogólną s lę nóg, ćw czy utrzyman e równowag
USTAWIENIE: ŚREDNIA DŁUGOŚĆ
POCZĄTEK:
rozpoczn j ćw czen e, ustaw ając s e przodem c ala do urządzen a, chwyć
uchwyty
Jedną noga uklękn j, c ężar c ala przen eś na środek stopy
OPIS RUCHU:
•Jedną noga zrób wypad do tyłu, aby praw e znalazła s ę na podlodze
•P ętę trzymaj na podłodze, c ało przesuń spowrotem do pozycj wyjśc owej
•Staraj s ę ogran czyć zaangażowan e ram on podczas wracan a do pozycj
stojącej
•Wypad tyln ej nog do maks mum zw ększa ntensywnośc tren ngu
3. PODNOSZENIE MIEDNICY
WZMACNIANE PARTIE: zoluje śc ęgna ud, dla rozwoju równowag s ły nóg
USTAWIENIE: ustaw sprzęt tak aby najn ższy punkt znajdował s ę 30 cm od
podlog
POCZĄTEK:
•obydw e stopy um eść w uchwyc e, pośladk oderw j od podłog
•złap poz om, aby utrzymac równowagę
•trzymaj stopy podczas calego ćw czen a na wysokośc m edn cy
OPIS RUCHU:
•trzyamjąc nog w uchwytach podn eś oderw j m edn će od podłoża
•p ęty doc agaj w k erunku zg ętych kolan
•powróć do pozycj wyjśc owej, ćw czen e powol
powtórz
4. WZMACNIANIE POŚLADKÓW
WZMANIANE PARTIE: pobudza m ęścn e pośladków
brzucha dla tren ngu pleców s ly
USTAWIENIE: ustaw sprzęt tak aby najn ższy punkt
znajdował s ę 30 cm od podlog

18
PL
POCZĄTEK:
•um eść ob e nog w uchwyc e oderw j pośladk od podłoża
•trzymaj nog zg ęte utrzymaj równowagę.
OPIS RUCHU:
•ram ę pow nno być nap ęte na podlodze lub też an zewnątrz dla lepszej wydajnośc
•rozchyl nog jak najmocn ej
•powróć do pozycj wyjśc owej
5. WZMACNIANIE KLATKI PIERSIOWEJ
WZMACNIANE PARTIE: wzmacn a górną część c ała,
stab lnośc ram on
USTAWIENIE: średn a długość
POCZĄTEK:
•utrzymuje całe c alo w równowadze
•nog rozstaw na szerokośc ram on, chwyć
uchwyty
OPIS RUCHU:
•ręce um eść na wysokośc klatk p ers owej, podobn e jak przy pompkach
•jeśl pasy dotykają rąk, podn eś ręce wyżej
•jeśl masz problem z utrzyman em równowag , zmn ejsz kąt nachylen a c ężaru c ała
6. WZMOCNIENIE POŚLADKÓW
(WIOSŁOWANIE)
WZMACNIANE PARTIE: kompletn e wzmacn a całą
górną część c ała
USTAWIENIE: średn a dłuugość
POCZĄTEK:
•Nac agn j pasy na wysokośc ram on, uchwyty
trzymaj pod kątem 45 stopn
•Trzymaj stab lną pozycję ręce trzymajac na
wysokośc klatk p ers owej
OPIS RUCHU:
•Nac ągn j klatkę p ers ową łopatk , klatkę
p ers ową doc ągn j do uchwytów
•Ram ona pod katem 45 stopn odchyl na bok
•Utrzymuj swoje c ało w równowadze podczas
ruchów nadgarstka w neutralnej pozycj
•N e pomagaj sob e przy wykonywan u ćw czeń
podnoszen em m edn cy
7. WZMACNIANIE RAMION
WZMACNIANE PARTIE: buduje s lną postawę przez włączen e m eśn ram on m. n czworogłowego

19
PL
USTAWIENIE: średn a długość
POCZĄTEK:
•Chwyć uchwyt pod kątem 45 stopn
•Nog jak pokazano na obrazku rozstaw pod m n malnym kątem
OPIS RUCHU:
•Podn eś rozc ągn j ram ona nad głową, nastepn e całym c ałem pochyl
c ało do przodu
•Utrzymując stałe obc ążen e, uwoln j ram ona
•Powol wróć do wyjśc owej pozycj
8. WZMACNIANIE BICEPSU
WZMACNIANE PARTIE: wzmacn a b ceps m ęśn ram on – angażując cale c ało
USTAWIENIE: średn a długość
•POCZĄTEK:
•Ustaw s e przodem do pasów, uchwyty pow nny być trzymane na
równych rękach
•Utrzymuj wysokośc łok
•Pom mo ruchów, mus sz utrzymać c alo w stab lnośc
OPIS RUCHU:
•Trzymaj łokc e wysoko a uchwyty poc ągn j w k erunku c ała
•Podczas ruchu uchwyty pow nny znajdować s e na wysokośc c ałą.
•N e ruszaj górną częśc a c ała, cale c ało staraj utrzymać s ę w
równowadze podczas wykonywan a ćw czen a
9. WZMACNIANIE TRICEPSU
WZMACNIANIE PARTIE: wzmacn an e tr cepsu oraz utrzyman e s ły calego c ała
USTAWIENIE: średn a długość
POCZĄTEK:
•kształtuje l n e ram on oraz trzyma c ało w równowadze
•Ogran cz ruch górnej częśc przy calkow tym pochylen u
OPIS RUCHU:
•Powol trzymając s ę uchwytów pochyl górną część pod kątem 90 stopn
c ala do przodu, górna n e pow nna zm en ać pozycj
•Powol c alo n ech wróc do wyjśc owej pozycj

20
PL
10. ROZCIĄGANIE
WZMACNIANE PARTIE: ćw czy cale c ało, wzmacn a
rozc ąga ram ona
USTAWIENIE: ustaw sprzęt tak aby najn ższy punkt
znajdował s ę 30 cm od podlog
POCZĄTEK:
•Zaw eś p ety na sprzęc e, ręce daj za c ało, tak
aby nadgarstek znajdował s ę w wygodnej
pozycj
•Un eś m edn cę do góry, tak aby utrzymać
równowagę
•Utrzymuj c alo bez ruchu podczas calego
ćw czen a
OPIS RUCHU:
•Wróć do pozycj p erwotnej, ręce połóż na podzłodze na wysokosc
m edn cy, nastepn e wykonaj skłony glowy do kolan
11. PODNOSZENIE NÓG
WZMACNIANE PARTIE: buduje stab lność wytrzymałość całego c ała,
szczególn e wzmacn a środodkową część c ała
USTAWIENIE: wyreguluj długość tak, aby najn ższy punkt znajdował s e 30
cm od podłoża
POCZĄTEK:
•połóż s e głową lekko przed uchwytam
•Napn j ram ona pod kątem 45 stopn od podłoża un eść nog
•Napn j całe c ało poc ągn j za uchwyty
OPIS RUCHU:
•Zw ększ nac sk na uchwyty
•Opuść ob e nog po przekątnej na podłogę
•Daj nog spowrotem do wyjśc owej pozycj powtórz ruch
•Przenoś c ężar ruchem jednostajnym, zatrzmuaj s ę tylko wtedy gdy
trac sz równowagę.
12. WZMACNIANIE MIĘŚNI BRZUCHA
WZMACNIANE CZĘŚCI: powoduje wzmocn en e całego c ała , usprawn a
utrzyman e równowag stab lnośc całego c ała wzmacn a górną częśc c ała
przy udz ale m eśn brzucha
USTAWIENIE: nastaw sprzęt tak, aby najn ższy punkt uchwytów znajdował
s ę 30 cm od podlog
•POCZĄTEK:
• Zaw eś nog na uchwytach, a sam oprzyj s ę na łokc ach (program dla
początkujących) głową sk erowaną do podłog , lub na rękach (wersja
dla zaawansowanych), tak aby klatka p ers owa łokc e znajdowały s e
na jednym poz om e.