Domyos VE 750 User manual

VE 750
NOTICE D’UTILISATION
OPERATING INSTRUCTIONS
MODO DE EMPLEO
GEBRAUCHSANWEISUNG
ISTRUZIONI PER L’USO
GEBRUIKSHANDLEIDING
MANUAL DE UTILIZAÇÃO
INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ
Инструкция по использованию
Οδηγίες χρήσης

VE 750
Réalisation : EVOLUTION + 32 / 69 250 500
DECATHLON - 4, Boulevard de Mons - 59665 Villeneuve d'Ascq - France
Réf. pack : 458.671 - CNPJ : 02.314.041/0001-88
Made in China - Hecho en China - -
Notice à conserver
Keep these instructions
Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf
Istruzioni da conservare
Conservar instrucciones
Bewaar deze handleiding
Instruções a conservar
Zachowaj instrukcję
Őrizze meg a használati útmutatót
Сохранить инструкцию

3

4
x4
x8
x1
x1
x10
A
B
C
M8x70
M6x15L
M8x20

5
7
61
A
1
A
A
A
A
A
A
x4
x2
1-1
1-2
x2
A
1
x4
MONTAGE • ASSEMBLY •MONTAJE • MONTAGE • MONTAGGIO • AFWERKING
• MONTAGEM • MONTAŻ • SZERELÉS • Сборка • Συναρµολόγηση •
2
B
B
B
B
B
B
B
x8
x4
x4
2-1
2
Bx8

6
MONTAGE • ASSEMBLY •MONTAJE • MONTAGE • MONTAGGIO • AFWERKING
• MONTAGEM • MONTAŻ • SZERELÉS • Сборка • Συναρµολόγηση •
40
2
1
5
3
4
C
C
C
C
CC
C
3
x8
3-1 3-2
3-3
3-4
x4
x2
x4
C
C

7
21
7
47
8
2
C
4
x2
4-1
4-2
x2
C
C
C
MONTAGE • ASSEMBLY •MONTAJE • MONTAGE • MONTAGGIO • AFWERKING
• MONTAGEM • MONTAŻ • SZERELÉS • Сборка • Συναρµολόγηση •
11
47
40
2
42
5
x4
M5x10L
5-1
5-2

48
NEDERLANDS
U heeft voor een Fitness-toestel van het merk DOMYOS gekozen. Wij danken u voor uw vertrouwen.
Het merk DOMYOS werd opgericht om alle sportbeoefenaars toe te laten in topconditie te blijven.
Werkelijk een product dat op punt gesteld werd door sportbeoefenaars voor sportbeoefenaars.
Wij zullen al uw opmerkingen en suggesties betreffende het DOMYOS product dankbaar in ontvangst nemen.
Om dit te bereiken, is het volledig team van uw winkel alsook de afdeling productontwikkeling van de DOMYOS producten één en al aan-
dacht. Als u ons wilt schrijven, kunt u ons een mail sturen op het volgende adres: [email protected].
Wij wensen u een goede training en hopen dat dit DOMYOS product voor u synoniem zal zijn van genoegen.
Model N°: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Serienummer: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Om het later makkelijk terug te vinden,
noteert u het serienummer in de daarvoor
bestemde ruimte.
WAARSCHUWING
Alle waarschuwingen lezen die op het product staan.
Voor u het materiaal gebruikt, leest u best alle
voorzorgsmaatregelen en de instructies door.
Bewaar deze handleiding om hem later te kunnen
raadplegen.
Serienummer
VE 750 50 kg
110 lbs
152 x 57 x 140 cm
59,8 x 22,4 x 55,1 inch
Wielen
Controle-etiket
Transformator voor
aansluiting op het
elektriciteitsnet.
Stuurstang handgrepen
Hartslagsensor
Terminal
Buis ter ondersteuning stang
Pedaal
VOORKANT
RECHTERZIJDE
LINKER-
KANT
ACHTERKANT
Stekker transformator

49
NEDERLANDS
VEILIGHEID
De VE750 is een toestel van de nieuwe generatie om u weer in vorm te krijgen.
Dit product is uitgerust met een magnetische koppeling voor meer pedaalcomfort zonder schokken.
De VE750 verenigt de circulaire bewegingen van de fiets, de horizontale bewegingen van het lopen en de verticale van het steppen : alles is er!
De elliptische beweging van de voeten voor- of achterwaarts zorgt samen met de beweging van de armen voor het ontwikkelen van de spieren van de
armen, rug, de borst, de billen, de quadriceps en de kuiten.
VOORSTELLING
Vooraleer gelijk welk oefenprogramma te beginnen, raadpleeg uw arts. Dit is in het bijzonder belangrijk voor personen ouder
dan 35 of personen die voordien gezondheidsproblemen hebben gehad. Lees alle instructies voor gebruik.
WAARSCHUWING
Waarschuwing: om ernstige verwondingen te voorko-
men, leest u volgende belangrijke voorzorgsmaatrege-
len door.
1. Lees al de instructies van deze gebruiksaanwijzing voor u het pro-
duct gebruikt. Gebruik dit product alleen zoals beschreven in deze
handleiding. Bewaar deze handleiding zolang u het product gebruikt.
2. Dit apparaat is conform de Europese, en Chinese, normen m.b.t. de
producten Fitness voor huishoudelijk en niet-therapeutisch gebruik (EN-
957-1, EN 957-9 klasse HC / GB17498).
3. Dit apparaat moet door een volwassene gemonteerd worden.
4. De eigenaar van het toestel moet zich ervan verzekeren dat alle
gebruikers van het product goed op de hoogte zijn van alle voorzorg-
smaatregelen.
5. Domyos kan niet aansprakelijk worden gesteld voor blessures of
schade aan personen of eigendommen als gevolg van het verkeerde
gebruik van dit product door de koper of door elke andere persoon.
6. Het product is alleen bestemd voor huiselijk gebruik. Gebruik het
product niet in een commerciële, verhuur, of institutionele context.
7. Gebruik dit product binnen, op een droge en niet stoffige plaats, op
een vlakke en stevige ondergrond, waar u genoeg ruimte heeft.
Controleer dat u genoeg ruimte heeft om veilig bij de hometrainer te
komen en u eromheen te verplaatsen. Om de vloer te beschermen,
bedekt u de vloer onder het product best met een tapijt.
8. De gebruiker is verantwoordelijk voor het goede onderhoud van het
apparaat. Als het apparaat gemonteerd is en telkens u het gebruikt,
moet u controleren dat de bevestigingselementen goed vast zitten en
niet uitsteken. Controleer regelmatig de toestand van de onderdelen die
onderhevig zijn aan slijtage.
9. Als uw product beschadigd is, moet u onmiddellijk alle versleten of
defecte onderdelen laten vervangen door de Serviceafdeling van de
dichtstbijzijnde DECATHLON winkel en het product niet meer gebruiken
tot het volledig gerepareerd is.
10. Het product niet stockeren op een vochtige plaats (rand van een
zwembad, badkamer…)
11. Om uw voeten te beschermen tijdens de training, draagt u sport-
schoenen. GEEN wijde of afhangende kleding dragen, die in de machi-
ne terecht zou kunnen komen. Verwijder al uw sieraden.
12. Maak uw haar vast zodat het u niet hindert als u traint.
13. Als u pijn voelt of duizelig wordt als u aan het trainen bent, moet u
onmiddellijk stoppen, uitrusten en uw arts raadplegen.
14. Kinderen en huisdieren altijd uit de buurt van het toestel houden.
15. Uw handen en voeten niet in de buurt van de bewegende onder-
delen brengen.
16. Voordat u met dit trainingsprogramma begint, raadpleegt u een
arts zodat u zeker weet dat er geen contra-indicaties zijn. Dit geld voo-
ral voor personen die meerdere jaren niet aan sport hebben gedaan.
17. De instelmechanismen niet laten uitsteken.
18. Niet knutselen aan uw VE750.
19. Uw rug recht houden tijdens de training (geen holle rug).
20. Heel wat factoren die een invloed kunnen hebben op de nauw-
keurigheid van de lezing, de hartslagsensor en de instrumenten voor
het meten van het lichaamsvet zijn geen medische uitrusting. De
hartslagmeter is alleen bestemd om u te helpen uw algemeen harts-
lagritme te controleren. Zo is het instrument voor de meting van het
lichaamsvet alleen bestemd om u tijdens het trainen te helpen de
algemene tendens van uw lichaamsvet te bepalen.
21. Personen die een pacemaker, een defibrillator of elk ander inge-
plant elektronisch instrument dragen worden erop gewezen dat zij de
hartslagmeter en het meetinstrument van de lichaamsvetten gebruiken
op eigen risico. Vóór het eerste gebruik is daarom een testtraining
onder toezicht van een arts aanbevolen.
22. Wij raden zwangere vrouwen af gebruik te maken van de harts-
lagsensor en het instrument voor de meting van het lichaamsvet. Gelieve
telkens uw arts te raadplegen vooraleer het te gebruiken.
23. Om op of af het toestel te stappen of tijdens het gebruik, houdt u
altijd het stuur vast.
24. De hometrainer moet altijd zorgvuldig gemonteerd en gedemon-
teerd worden.
25. Als u stopt met uw training, trapt u steeds langzamer totdat de
pedalen volledig stilstaan.
26. Maximumgewicht van de gebruiker: 110 kg – 242 pond.
27. Er mag slechts één persoon tegelijk op het product trainen.
28. Met een vochtige spons schoonmaken. Goed afspoelen en drogen.

50
NEDERLANDS
INSTELLINGEN
Waarschuwing : om over te gaan tot gelijk welke instelling, is het
van belang om van de elliptische fiets te stappen.
OP DE GOEDE HOOGTE PLAATSEN VAN DE FIETS
Als de fiets instabiel blijkt te zijn tijdens het gebruik, draai aan de regeldop op de voet
van het achterste steunvlak tot de fiets weer stabiel staat.
De zelfklevende illustraties op deze pagina zijn op het product op de hieronder afgebeelde plaatsen aangebracht.
Wanneer er een zelfklever ontbreekt of onleesbaar is, gelieve onze DECATHLON - winkel te contacteren en een gratis
zelfklever ter vervanging te bestellen. Vervang de zelfklever op het product op de aangegeven plaats.
MAXIMUM TOEGELATEN
BELASTING
110 kg / 242 lbs
Dit product, dat conform is met de klasse HC
van de EN - normen 957, GB17498 is niet
bestemd voor therapeutisch gebruik.
DECATHLON - 4 bd de Mons -
59665 Villeneuve d'Ascq - France
F: (+).33.3.20.50.00
EN 957-1,5/ASTM F1250 - F2276 / 16CFR1303 / GB17498
Order : xxxxxx - xxxxxx
xxxxx
STT: xxx DPP: DP Shangaï
Made in CHINA
Model
: xxxxxxxxx
0/000.000
 WAARSCHUWING
• Onjuist gebruik van dit product kan
ernstige verwondingen veroorza-
ken.
• Voordat u het product gaat gebrui-
ken, moet u de gebruiksaanwijzing
lezen en alle waarschuwingen en
instructies die hij bevat toepassen.
• Deze machine niet door kinderen
laten gebruiken en niet in de buurt
ervan laten komen.
• Als de sticker beschadigd, onlees-
baar of afwezig is, moet hij vervan-
gen worden.
• Uw handen, voeten of haar niet in
de buurt van de bewegende delen
brengen.
7
32

51
NEDERLANDS
ST/STOP
De training starten en stoppen
In de modus STOP knippert een kleine doorstreepte « P » links bovenaan op
de display. Om de training te starten, druk op START/STOP
RESET
Kort drukken:
Breng de console in de startmodus om de gewenste training te selecteren uit «
MANUAL, PROGRAM , USER, TARGET HR » en om uw trainingparameters in
te stellen: DUUR, CALORIEËN, enz.….
Lang drukken:
Om verschillende gebruikers van U1 tot U9 in te stellen of om het eigen
gebruikersprofiel te kiezen dat reeds ingesteld is voor uw persoonlijke
training.
MODE
Voor de selectie van een trainingsmodus: MANUAL, USER, PROGRAM ,
enz… en om een meetdoelstelling te bepalen zoals de trainingsduur, de te
verbranden calorieën of een welbepaalde hartslag die men wilt bereiken.
Opgelet:
Er zijn twee types van doelstellingen:
- kwantitatief: de trainingsduur, de af te leggen afstand en de te verbranden
calorieën.
- doelwaarden: de hartslagen per minuut en de fietskracht uitgedrukt in aantal
Watt.
Wij raden aan om voor uw training een combinatie te bepalen van één
kwantitatieve doelstelling en een enkele doelwaarde.
Voorbeeld: 30 minuten training bij 100 hartslagen/minuut.
UP/DOWN
Toename/Afname van een gegeven of selectie van het Laatste/Volgende
keuzecriterium of doelwaarde
RECOVERY
De functie RECOVERY evalueert uw cardiovasculaire toestand door de daling
van de hartslag te meten op het einde van de training.
Druk op RECOVERY, behoud de hartslagsensoren en na een minuut van
meting wordt uw fitheidsniveau weergegeven met een aanduiding van F1 tot
F6 op de display. F1 is een uitstekend niveau en F6 is het zwakste niveau.
BODY FAT
Meet uw gehalte aan lichaamsvet door te drukken op BODY FAT en beide
handen de hartslagsensoren goed vast te houden terwijl de cursor knippert.
Op de display verschijnt automatisch uw gehalte lichaamsvet uitgedrukt in
percentage.
Om terug te gaan naar het hoofdscherm, druk nogmaals op BODY FAT
Om een beter inzicht te krijgen in de weergegeven waarde, gebruik de
onderstaande tabel.
HEREN
DAMES
SYMBOOL
CONSOLE
ATLETISCH
< 13%
< 23%
GOED
13-25,9%
23-35,8%
MATIG
26-30%
36-40%
HOOG
> 30%
> 40%
88:8 88:88 88:88 888 888
TIME DISTANCE WATT CALORIES PULSERPM SPEED
KM
1
3
5
7
9
11
13
15
2
4
6
8
10
12
14
16
FAT%
P
MANUAL PROGRAM USER TARGET H.R. B.M.I AGE HEIGHT WEIGHT
L
O
W
B
O
D
Y
F
A
T
R
E
C
O
V
E
R
Y
MODE
DOWN
RESET
ST/STOP
UP
0 23:32 1.53 180 P
MANUAL
TIME WATT PULSEKPM DISTANCE K
P5 P6 P7 P8
P1 P2 P3 P4
P11 P12P9 P10
kwantitatief doelstellingen
trainingsmodus
doelwaarden
TERMINAL VE750
DE BEDIENINGSTOETSEN

52
NEDERLANDS
BMI
De BMI is een formule die rekening houdt met het geslacht, uw grootte en
gewicht, om u onder te brengen in een van de volgende categorieën:
< 18,5 . . . . . Gewicht ontoereikend
18,5 - 24 . . . Gewicht optimaal
25 - 29 . . . . Overgewicht
30 - 34,9 . . . Niveau 1 overgewicht
35 - 39,9 . . . Niveau 2 overgewicht
> 40 . . . . . . . Niveau 3 overgewicht (risicogeval)
SELECTEREN BEVESTIGEN
Keuze gebruiker U1 - U9 UP /DOWN MODE
Symbooltje Heren/Dames UP /DOWN MODE
Leeftijd UP /DOWN MODE
Grootte in cm UP /DOWN MODE
Gewicht in kg UP /DOWN MODE
Na invoering van uw gewicht, beginnen de 4 icoontjes MODE training te
knipperen bovenaan het scherm. Voer nu uw gewenste Modus in.
Indien u de parameters van andere gebruikers wilt invoeren of een bestaande
parameter wilt wijzigen, druk langdurig op RESET om terug te gaan naar de
functie voor de instelling van de parameters of selecteer uw Modus voor de
training.
ELEKTRISCHE VOEDING
Sluit uw fiets aan op de netvoering en plaats 4 batterijen R14 of UM-2 correct
in het batterijvak aan de achterkant van de display.
START VAN DE CONSOLE
Druk op een willekeurige toets om te beginnen fietsen.
BELANGRIJK: INVOER VAN DE PARAMETERS
U kunt de parameters van 9 verschillende gebruikers invoeren met deze
performante console.
De Parametergegevens worden automatisch in het geheugen bewaard. Dit is
essentieel opdat uw apparaat correcte metingen uitvoert en uw training
aanpast aan uw persoonlijke behoeften.
Bij de eerste inschakeling van de fiets, vraagt de display u automatisch om de
parameters in te voeren, door een knipperende U1 weer te geven.
1. Verwijder het deksel en plaats 4 batterijen van het type R14 of UM-2 in het
batterijvak aan de achterkant van de display. Zie de illustratie hieronder..
2. Zorg ervoor dat de batterijen correct geplaatst zijn en perfect in contact
komen met de veren.
3. Herplaats het deksel en sluit het goed.
4. Indien de weergave onleesbaar of onvolledig is, verwijder de batterijen,
wacht 15 seconden en herplaats ze.
5. Bij een normaal gebruik gaan de batterijen ongeveer twee maanden mee.
6. Wanneer de batterijen verwijderd worden, wordt het geheugen gewist.
7. Breng de oude batterijen naar een speciaal recyclagepunt.
RECYCLAGE :
Het symbooltje van de ‘doorstreepte vuilnisemmer ‘ betekent dat dit product en
de batterijen niet met het gewone huisafval mogen worden weggeworpen maar
selectief moeten worden verwijderd. Deponeer de batterijen en het elektronische
product wanneer ze versleten zijn in een speciaal daartoe voorziene plaats voor
recyclage. Zo helpt u mee het milieu en de volksgezondheid te beschermen.
HET GEBRUIK VAN UW VE 750
VERVANGEN VAN DE BATTERIJ

53
NEDERLANDS
Selecteer deze MODUS met UP/DOWN en bevestig met de toets MODE.
De modus MANUAL dient om de intensiteit van de training handmatig te
regelen, door selectie van:
De remweerstand:
Weergegeven door een knipperend symbool van de weerstand. Kies het
gewenst weerstandsniveau met de toetsen UP/DOWN . Er zijn 16 niveaus,
waarbij 1 het zwakste en 16 het hoogste niveau is.
U kunt vervolgens een of meer doelstellingen voor de training instellen:
KWANTITATIEVE WAARDEN:
TIME Duur van de oefening in minuten
DISTANCE Af te leggen afstand
CALORIES Aantal te verbranden calorieën
DOELWAARDEN:
WATT Doelfietskracht
PULSE Doelhartslag
Voor de eerste 3 doelstellingen wordt gewoon teruggeteld en stopt de oefening
bij het halen van de doelstelling. Er is een piepgeluid te horen bij het halen van
de doelstellingen.
Indien ingesteld op 0, toename tijdens de oefening.
Het vermogen in WATT en de hartslag zijn daarentegen doelwaarden die
automatisch de weerstand van uw fiets regelen en altijd op de gegeven waarde
blijven.
Om uw eigen hartslagdoelzone te bepalen, kunt u uitgaan van de richtwaarden
in de tabel met « oefenzones ».
Vergeet niet een arts te raadplegen vooraleer een sport te beoefenen!
Selecteer deze modus met UP/DOWN en bevestig door te drukken op MODE
Met deze modus hebt u toegang tot de 12 automatische programma's van uw
fiets. De pictogrammen onderaan de display beschrijven de graad van
inspanning van elk programma.
Zodra de modus PROGRAM geselecteerd werd, verschijnt het eerste
programma « P1 » op de display. Selecteer met de toetsen UP/DOWN het
gewenste programma en bevestig uw keuze met MODE.
U kunt vervolgens een of meer doelstellingen voor de training invoeren
onderaan de display, zoals duur, afstand,… om de sessie te beëindigen gebruik
MODE om te selecteren en UP/DOWN om de doelstelling te bepalen. Start de
training door te drukken op ST/STOP.
Indien de vooraf geselecteerd weerstand van het programma te laag is, kunt u
die handmatig opdrijven zonder de training te onderbreken, met UP/DOWN.
De functie USER geeft u de mogelijkheid om een individueel programma te creëren
dat toegevoegd wordt aan de 12 reeds bestaande programma's.
Selecteer de modus USER met UP/DOWN en bevestig met MODE.
Kies vervolgens de intensiteit van het knipperend profielsegment met UP/DOWN
en ga verder met MODE voor de regeling van het volgende segment. Vervolledig
het programmaprofiel en start de training door te drukken op ST/STOP. Noteer
dat de doelstellingen die u gekozen hebt met de modus MANUEL onderaan de
display staan. Om ze te veranderen, ga terug naar de modus MANUEL!
TARGET HEART RATE
PROGRAM
MANUAL
USER
Kies de modus TARGET HR voor een training gebaseerd op de hartslag met
UP/DOWN en bevestig de keuze met MODE.
De weerstand past zich elke 30 seconden automatisch aan zodat de hartslag
altijd binnen het vooropgelegde bereik valt.
Beide handen moeten op de sensoren gehouden worden.
Vervolgens kunt u kiezen uit 3 niveaus 55%, 75% of 90% van uw maximale
hartslag. Kies het gewenste niveau met UP/DOWN en bevestig met MODE
indien u een gegeven hartslag wilt invoeren, selecteer THR en voer uw
doelhartslag in rechtstreeks onderaan de display.
U kunt nu een extra doelstelling invoeren als de duur, de afstand, enz. met
MODE
Om het programma te starten, druk op ST/STOPOm een geselecteerde modus
te verlaten en een andere te kiezen, druk kort op RESET om terug te gaan naar
het startscherm.
De console van uw fiets gaat vanzelf uit na 5 minuten dat hij niet gebruikt werd.
Opgelet: Alle metingen en indicaties van deze console zijn ramingen en mogen
in geen geval als medisch advies opgevat worden.
U kunt kiezen uit 4 TRAININGSMODI die u kunt selecteren met de toetsen UP/DOWN. Bevestig uw keuze met MODE. Deze keuze wordt voorgesteld bovenaan het
scherm: « MANUAL, PROGRAMM, USER, TARGET H.R »
SELECTIE VAN DE TRAININGSMODUS

54
NEDERLANDS
De elliptische fiets is een uitstekende vorm van cardiotraining. Trainen op dit toestel beoogt het verhogen van uw cardiovasculaire mogelijkheden.
Door dit principe, verbetert u uw fysieke conditie, uw uithouding en u verbrandt calorieën (onmisbare activiteit voor het verlies van gewicht in
samenwerking met uw dieet). Het elliptische toestel zorgt uiteindelijk voor het versterken van de benen en de billen en het bovenlichaam (torso, rug
en armen). De kuitspieren en het onderste gedeelte van de buikspieren ondervinden ook effect van de oefening. U kunt zich meer toeleggen op het
versterken van de bilspieren door achterwaarts te trappen.
WELKE LICHAAMSDELEN WORDEN GEOEFEND
Onderhoud/Warming up:
Geleidelijk opvoeren van de krach-
tinspanning gedurende 10 minuten.
Voor het onderhouden of voor het verbeteren
van uw conditie, kunt u dagelijks gedurende
tien minuten trainen. Deze oefenmethode
warmt uw spieren en gewrichten op en kan
ook worden toegepast als warming up voor
een fysieke activiteit.
Om uw beenspieren te verstevigen, kiest u
een grotere trapweerstand en verhoogt u de
duur van de oefening.
Het spreekt vanzelf dat u de trapweerstand
gedurende de training steeds kunt verande-
ren.
Conditieverbetering: Gematigde
krachtinspanning gedurende lange-
re tijd (35min tot 1 uur).
Als u gewicht wilt kwijtraken, is dit soort oefe-
ning, in combinatie met een dieet, de enige
manier om het verbruik van lichaamsenergie
te verhogen. Om dit te doen, is het niet nodig
zich meer in te spannen. Het is de regelmaat
van trainen die de beste resultaten geeft.
Kies een relatief lage trapweerstand en doe
de oefening in uw eigen tempo, maar wel
gedurende tenminste 30 minuten. Tijdens
deze oefening mag u lichtelijk transpireren,
maar u mag in geen geval buiten adem
raken. Het is de duur van de oefening, in een
langzaam tempo, die uw lichaam vraagt
haar energie te halen uit uw vet, op voor-
waarde dat u minstens drie keer per week
meer dan een half uur fietst.
Verbetering van uw uithoudingsver-
mogen: Flinke inspanning geduren-
de 20 à 40 minuten.
Deze trainingsmethode is bedoeld om harts-
pieren aanmerkelijk te versterken en de
ademhaling te verbeteren.
De trapweerstand en/of het tempo worden
verhoogd zodat u sneller moet ademhalen.
De krachtinspanning is groter dan bij de
conditieverbeterende oefeningen.
Naarmate u langer traint, kunt u deze ins-
panning langer volhouden, in een hoger
tempo of met een grotere trapweerstand. Op
deze manier kunt u minstens driemaal per
week trainen.
Het trainen in een nog hoger tempo (anaëro-
be training en trainen in de rode zone) is
voorbehouden aan atleten en vereist een
aangepaste voorbereiding.
Na iedere training, fietst u nog enige tijd
door, waarbij u snelheid en trapweerstand
vermindert om weer tot kalmte te komen en
uw organisme.
De eerste paar dagen van de training oefent u met een lage trapweerstand en gematigde snelheid, zonder dat u zich forceert. En neem, indien
nodig, de tijd om uit te rusten. Verhoog geleidelijk de frequentie of de duur van de trainingssessies.
GEBRUIK
DECATHLON garandeert dit product voor onderdelen en werkuren, in normale gebruiksomstandigheden, gedurende 5 jaar voor het frame en 2
jaar voor de slijtbare onderdelen en de werkuren vanaf de aankoopdatum (datum op het kassaticket).
De verplichtingen van DECATHLON uit hoofde van deze garantie beperken zich tot de vervanging of de herstelling van het product (wordt besloten
door DECATHLON).
Alle producten waarvoor de garantie geldt moeten in één van de erkende centra ontvangen worden door DECATHLON, transportkosten betaald,
met een afdoend aankoopbewijs.
Deze garantie geldt niet voor:
• Schade veroorzaakt tijdens het vervoer
• Slecht of abnormaal gebruik
• Herstellingen uitgevoerd door niet door DECATHLON erkende herstellers
• Commercieel gebruik van het betrokken product
Deze commerciële garantie sluit de wettelijke garantie die in het land geldt niet uit.
DECATHLON
- 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 –
- 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – Frankrijk -
COMMERCIËLE GARANTIE

55
NEDERLANDS
Opwarmingsfase : geleidelijke inspanning
De opwarming is de voorbereidende fase van elke inspanning. Ze brengt de
sportbeoefenaar IN DE OPTIMALE CONDITIES om zijn sport aan te vangen. Het
is een middel om PEES-EN SPIERONGEVALLEN TE VOORKOMEN. Ze omvat
twee aspecten : HET OPWEKKEN VAN HET SPIERSTELSEL, ALGEMENE OPWAR-
MING.
1) Het opwekken van het spierstelsel wordt uigevoerd tijdens een SPECIFIEKE
UITREKKINSOEFENING die de INSPANNING moet VOORBEREIDEN :
Elke spiergroep is erbij betrokken. De gewrichten worden geprikkeld.
2) De algemene opwarming brengt langzamerhand het cardiovasculaire stelsel
en het ademhalingssysteem op gang, zodat de spieren beter bevloeid worden
en men beter aangepast is aan de sport. De opwarming moet voldoende lang
zijn : 10 min voor vrijetijdssport, 10 voor competitiesport. Bovendien moet die
nog langer zijn : boven de 55 jaar.
Training
De TRAINING is de voornaamste fase van uw sportactiviteit. Dankzij een
REGELMATIGE training, kunt u uw fysische conditie verbeteren.
• Anaërobe oefeningen om het uithoudingsvermogen te ontwikkelen.
• Aërobe oefeningen om de hart- en longweerstand te ontwikkelen..
Totrustkoming
Die stemt overeen met een rustigere activiteit, het is de progressieve rust-fase.
De TOTRUSTKOMING brengt het cadiovasculaire stelsel en het ademhalingssys-
teem weer op normaal, alsook de bloedsomloop en de spieren (wat de nevenef-
fecten van een oefening kan vermijden, zoals de melkzuren die bij opeenstape-
ling heel vaak spierpijn veroorzaken, nl. krampen en oververmoeidheid).
Uitrekking
De UITREKKING moet de totrustkoming opvolgen terwijl de gewrichten opge-
warmd zijn, om het risico op kwetsuren te verminderen. Zich na de inspanning
uitrekken : Vermindert de SPIERSTIJFHEID die te wijten is aan de opeenstapeling
van de MELKZUREN. Stimuleert de BLOEDSOMLOOP.
CARDIO - TRAINING
• Training op 80 tot 90% en hoger
: anaerobische zone en rode
zone gereserveerd aan goede
atleten en specialisten.
• Training op 70 tot 80% van de
maximale hartfrequentie :
Uithoudings-vermogen training.
• Training op 60 tot 70% van de
maximale hartfrequentie :
Conditie/ Bevoordeelt verbruik
van de vetten.
• Training op 50 tot 60% van de
maximale hartfrequentie :
Onderhoud/ Opwarming.
200 195
185
190
180 175 170 165 160 155
20
60%
70%
80%
100%
60%
50%
70%
80%
100%
25 30 35 40 45 50 55 60 65
160 156
148
152
144 140 136 132 128 124
140 136
129
133
126 122 119 115 112 108
120 117
111
114
108 105 102 99 96 93
100 97
92
95
90 87 85 82 80 77
50%
OPGELET, WAARSCHUWING
VOOR DE GEBRUIKERS
Her nastreven van de goede conditie moet uitge-
defend worden onder CONTROLE. Alvorens een
fysische activiteit aan te vangen, aarzel niet een
DOKTER te RAADPLEGEN, vooral indien : U de
laatste jeren geen sport heeft beoefend, U ouder
bent dan 35 jaar, U niet zeker bent van uw
gezondheid, U een medische behandeling volgt.
ALVORENS AAN SPORT TE DOEN
IS HET NOODZAKELIJK EEN ARTS
TE RAADPLEGEN.
Oefeningszone
AB
C
D
Hartkloppingen per minuut
DE CARDIO-TRAINING
De cardio-training is een aërobe training (ontwikkeling in aanwezigheid van zuurstof) en maakt het mogelijk uw hart- en vaat capaciteiten
te verbeteren. Om preciezer te zijn, verbetert u de tonus van het geheel hart/bloedvaten. De cardio-training brengt de zuurstof van de
ingeademde lucht naar de spieren. Het hart stuwt deze zuurstof door het hele lichaam en in het bijzonder naar de spieren die werken.
DE FASEN VAN EEN FYSISCHE ACTIVITEIT
Leeftijd