Domyos PULL UP BAR 900 User manual

PULL UP BAR
900
PULL UP BAR
900
6 kg / 13.2 lbs
110 x 35 x 39 cm
43.3 x 17.8 x 15.4 in
MAXI
130 kg
287 lbs 10 min

2
MAXI
130 kg / 287 lbs
1
2
3
4
5
iWARNING EN
•Any use of this product other than that intended
may lead to serious injury.
• Prior to use, read the instructions carefully and
complywithallwarningsand instructions.
• Do not let children use this appliance, keep them away
from it.
• You must replace the sticker if it is damaged, illegible
or missing.
• Keep your hands, feet and hair away from all moving
parts.
AVERTISSEMENT
FR
ADVERTENCIA
ES
WARNUNG
DE
AVVERTENZA
IT
WAARSCHUWING
NL
AVISO
PT
OSTRZEŻENIA
PL
FIGYELMEZTETÉS
HU
ВНИМАНИЕ
RU
AVERTISMENT
RO
UPOZORNENIE
SK
UPOZORNĚNÍ
CS
VARNING
SV
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
BG
UYARI
TR
UPOZORENJE
HR
OPOZORILO
SL
CHÚ Ý
VI
注意事項
ZT
คำเตือน TH
AR
注意事项
ZH
警告
JA
تﺎﺑﺎﺻإ ﻲﻓ ﺐﺒﺴﺘﻳ نأ ﺞﺘﻨﻤﻟا اﺬﻫ ماﺪﺨﺘﺳا ءﻮﺴﻟ ﻦﻜﻤﻳ •
ةﺮﻴﻄﺧ
عﺎﺒﺗاو ﺔﻳﺎﻨﻌﺑ ماﺪﺨﺘﺳﻻا ﻞﻴﻟد ةءاﺮﻗ ﻰﺟﺮﻳ ،ماﺪﺨﺘﺳا يأ ﻞﺒﻗ •
.ﻪﻴﻓ ةدراﻮﻟا تادﺎﺷرﻹاو تاﺮﻳﺬﺤﺘﻟا ﻊﻴﻤﺟ
ﻦﻣ ﻢﻬﺑاﺮﺘﻗا ﺐﻨﺠﺗو ،زﺎﻬﺠﻟا اﺬﻫ ماﺪﺨﺘﺳﺎﺑ لﺎﻔﻃﻸﻟ ﺢﻤﺴﺗ ﻻ •
.ﺮﻴﺧﻷا اﺬﻫ
ﺐﻌﺼﻟا ﻦﻣ ﺢﺒﺻأ وأ ﻪﻧاﺪﻘﻓ وأ ،ﻖﺼﻠﻤﻟا ﻒﻠﺗ ﺔﻟﺎﺣ ﻲﻓ •
.ﺔﻟﺎﺤﻟا هﺬﻫ ﻲﻓ ﻪﻟاﺪﺒﺘﺳا ﻲﻐﺒﻨﻴﻓ ،ﻪﺗءاﺮﻗ
• Lạm dụng máy tập này có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng.
• Đọc kỹ hướng dẫn trước khi sử dụng, phải tuân thủ đúng theo các hướng
dẫn và các cảnh báo khi sử dụng máy tập.
• Không cho trẻ em sử dụng máy tập này và không cho chúng lại gần máy
tập.
• Nếu các nhãn dán bị hỏng, không đọc được hoặc bị mất, nên thay thế nhãn
mác khác.
• Không để tay, chân hay tóc gần các bộ phận của máy khi đang hoạt động.
• A termék bármilyen helytelen használata súlyos sérüléseket okozhat.
• Használat előtt olvassa el gyelmesen a használati útmutatót és tartsa
be a benne lévő gyelmeztetéseket és előírásokat.
• Ne engedje a gyermekeknek, hogy ezt a készüléket használják, és tartsa
őket távol tőle.
• Ha a matrica megsérült, olvashatatlan vagy hiányzik, ki kell cserélni.
• Ne közelítse a kezeit, lábait és a haját a mozgásban lévő alkatrészekhez.
• Jakiekolwiek nieprawidłowe użytkowanie tego produktu grozi
odniesieniem poważnych obrażeń.
• Przed rozpoczęciem użytkowania należy dokładnie przeczytać instrukcję
obsługi, a następnie ściśle przestrzegać wszystkich zamieszczonych w niej
ostrzeżeń i zaleceń.
• Nie pozwalać dzieciom, aby bawiły się urządzeniem. Dzieci powinny
zawsze pozostawać w bezpiecznej odległości.
• Jeżeli naklejka jest uszkodzona, nieczytelna lub nieobecna, należy
wymienić ją na nową.
• Trzymać ręce, stopy i włosy w bezpiecznej odległości od ruchomych części
urządzenia
• การใช้งานผลิตภัณฑ์นี้ด้วยวิธีที่ไม่เหมาะสมอาจก่อ
ให้เกิดการบาดเจ ็บรุนแรงได้
• ก่อนการใช้งาน โปรดอ่านคู่มือวิธีใช้งานอย่างละเอียดและปฏิบัติ
ตามคำเตือนรวมถึงคำแนะนำทั้งหมดของคู่มือดังกล่าว
• โปรดระวังอย่าให้เด็กใช้งานอุปกรณ์นี้รวมถึงอย่าปล่อยให้เด็กเข้าใก
ล้อุปกรณ์ด้วย .
• หากสติ๊กเกอร์ชำรุด อ่านไม่ออก หรือหายไป
โปรดหาสติ๊กเกอร ์ใหม่มาทดแทน
• โปรดอย่านำมือ เท้า หรือเส้นผม เข้าใกล้ชิ้นส่วนที่กำลังเคลื่อนไหวอยู่
• Tout usage impropre de ce produit risque de provoquer des blessures
graves.
• Avant toute utilisation, veuillez lire attentivement le mode d'emploi
et respecter l'ensemble des avertissements et instructions qu'il contient.
• Ne pas permettre aux enfants d'utiliser cette machine et les tenir éloignés
de cette dernière.
• Si l'autocollant est endommagé, illisible ou manquant, il convient de
le remplacer.
• Ne pas approcher vos mains, pieds et cheveux de toutes les pièces
en mouvement.
• El uso inapropiado de este producto puede provocar heridas graves.
• Antes de toda utilización, se ruega leer atentamente el manual
de empleo y respetar todas las advertencias e instrucciones
que contiene.
• No permita que los niños utilicen esta máquina y manténgalos alejados
de esta última.
• Si el adhesivo aparece dañado, ilegible o ausente, conviene reemplazarlo.
• No acerque las manos, los pies ni el pelo a las piezas
en movimiento.
• Jeglicher unsachgemäße Gebrauch dieses Produktes kann
schwerwiegende Verletzungen nach sich ziehen.
• Lesen Sie vor jeder Verwendung stets die Gebrauchsanweisung
aufmerksam durch und halten Sie sich an alle darin enthaltenen
Warnungen und Anleitungen.
• Kinder dürfen das Trainingsgerät nicht verwenden und sind davon
fernzuhalten.
• Beschädigte, unleserliche oder fehlende Aufkleber sind zu ersetzen.
• Halten Sie Ihre Hände, Füße und Haare von den beweglichen Teilen
des Geräts fern.
• Qualsiasi uso improprio di questo prodotto rischia di provocare
gravi lesioni.
• Prima di qualsiasi utilizzo, leggere attentamente le istruzioni per l'uso
e rispettare la totalità delle avvertenze e istruzioni che contengono.
• Non permettere ai bambini di usare questa macchina e tenerli lontani
da essa.
• Se l'adesivo è danneggiato, illeggibile o manca del tutto è necessario
sostituirlo.
• Non avvicinare mani, piedi e capelli a nessuna delle parti in movimento.
• Qualquer uso inadequado deste produto pode causar ferimentos graves.
• Antes de qualquer utilização, leia com atenção o manual de instruções
e respeite a totalidade dos avisos e instruções incluídos.
• Não permita que as crianças utilizem esta máquina e mantenha-
as afastadas da mesma.
• Se o autocolante estiver danicado, ilegível ou em falta, é aconselhável
proceder à sua substituição.
• Não aproxime as mãos, pés e cabelos de todas as peças em movimento.
• Elk onjuist gebruik van dit product kan ernstige verwondingen tot
gevolg hebben.
• Lees voor gebruik aandachtig de gebruiksaanwijzing en zorg ervoor dat
u alle hierin genoemde waarschuwingen en instructies in acht neemt.
• Sta kinderen niet toe om gebruik te maken van dit product en zorg dat
ze er niet in de buurt kunnen komen.
• Indien de sticker beschadigd, onleesbaar of verwijderd is, dan
is het raadzaam deze te vervangen.
• Houd handen, voeten en haren uit de buurt van bewegende onderdelen.
• В случае ненадлежащего использования данного изделия
существует риск получения серьезных травм.
• Перед каждым использованием внимательно прочитайте
инструкцию по эксплуатации. Соблюдайте все содержащиеся в
ней предупреждения и указания.
• Не разрешайте детям использовать этот тренажер и находиться
вблизи него.
• Если наклейка повреждена или отсутствует, или же информацию
на ней невозможно прочитать, следует заменить наклейку.
• Руки, ноги и волосы не должны находиться вблизи каких-либо
движущихся деталей.
• Orice utilizare necorespunzătoare a acestui produs poate provoca leziuni
grave.
• Înainte de orice utilizare, vă rugăm să citiți cu atenție modul de utilizare şi
să respectați toate avertismentele şi instrucțiunile pe care acesta le conține.
• Nu le permiteți copiilor să utilizeze acest aparat şi nici nu-i lăsați să se
apropie de acesta.
• În cazul în care autocolantul este deteriorat, ilizibil sau lipsește u
desăvârșire, acesta trebuie înlocuit.
• Nu apropiați mâinile, picioarele sau părul de piesele componente aate în
mișcare.
• Akékoľvek nevhodné použitie môže mať za nasledok vážne oranenia.
• Pred použitím si pozorne prečítajte návod na použitie a dodržiavajte
všetky varovania apokyny, ktoré obsahuje.
• Nedovoľte deťom, aby tento prístroj používali a mali k ňomu prístup.
• Ak je samolepiaci štítok poškodený, nečitateľný alebo chýba, odporúča sa
ho vymeniť .
• Nedávajte ruky, nohy a vlasy do blízkosti pohyblivých dielov.
• Nesprávné používání tohoto výrobku může vést k vážným zraněním.
• Před každým použitím si pečlivě přečtěte návod k použití a dodržujte
veškerá upozornění a pokyny v něm obsažené.
• Nedovolte dětem používat tento stroj a uchovávejte jej mimo jejich dosah.
• Je-li samolepka poškozená, nečitelná nebo pokud chybí, doporučuje se ji
vyměnit.
• Nepřibližujte ruce, chodidla a vlasy k pohybujícím se částem.
• Felaktig användning av produkten kan orsaka allvarliga skador.
• Innan produkten tas i bruk bör du läsa bruksanvisningen noga
och följa alla varningar och instruktioner som nns däri.
• Låt inte barn använda denna maskin, utan se till att hålla dem borta
från den.
• Om dekalen är skadad, oläslig eller saknas, bör den bytas ut.
• Håll händer, fötter och hår på avstånd från maskinens rörliga delar.
• Bu ürünün uygun bir şekilde kullanılmaması ciddi yaralanmalara
yol açabilir.
• Kullanımdan önce, kullanım kılavuzunu dikkatlice okuyun ve içerdiği
uyarıların ve talimatların tamamını dikkate alın.
• Çocukların bu makineyi kullanmasına izin vermeyin ve onları makineden
uzak tutun.
• Kendinden yapışkanlı etiket zarar görmüş, okunaksız veya yerinde
değil ise, yerine yenisinin konulması gerekir.
• Ellerinizi, ayaklarınızı ve saçlarınızı hareket halindeki hiçbir parçaya
yaklaştırmayın.
• Svaka zlouporaba ovog proizvoda može uzrokovati ozbiljne ozljede.
• Prije uporabe pažljivo pročitajte upute za uporabu i slijedite sva upozorenja
i instrukcije sadržane u njemu.
• Nemojte dopustiti djeci da koriste taj stroj i držite ih podalje od njega.
• Ako je naljepnica oštećena, nečitljiva ili nedostaje, trebalo bi je zamijeniti.
• Ne približavajte vaše ruke, noge i kosu pokretnim dijelovima.
• Всяка употреба на уреда не по предназначение може да доведе до
риск от сериозни наранявания.
• Преди всяка употреба, моля прочетете внимателно ръководството
за употреба; спазвайте всички съдържащи се в него предупреждения
и инструкции.
• Не разрешавайте на деца да ползват уреда; дръжте децата далеч
от уреда.
• Ако маркировката е повредена, нечетлива или липсва, сменете я.
• Не доближавайте ръцете, краката и косата си до движещите
се елементи.
• この商品の不適切なすべての使用法は、
重傷を引き起こすおそれがあります。
• ご使用の前に、使用マニュアルを注意深くお
読みになり、警告と使用法を守ってください。
• 子供にはこの機器を使用させないでください。
またその手の届かない場所に保管してください。
• シールが破損、判読不可能、
はがれている場合は交換してください。
• 作動中のパーツには手や足、
髪を近づけないでください。
• 本产品的不适当使用可能会造成严重受伤。
• 使用前请仔细阅读说明书，
遵守说明书中的注意事项和使用说明。
• 请勿让儿童使用本产品，
并将其放置于远离儿童的地方。
• 如果产品上粘贴的说明出现损坏、
无法阅读或缺失的情况，请将其替换。
• 请勿将手脚或头发靠近正在转动的部件。
• 本産品的不適當使用可能會造成嚴重受傷。
• 每次使用前，
請仔細閱讀使用說明并遵循注意事項進行使用。
• 不可讓兒童接觸或使用該器材。
• 如器材上的貼標破損、模糊或缺失，
須進行更換。
• 請勿將手腳或頭發靠近正在轉動的部件。
• Neustrezna raba tega izdelka lahko povzroči resne poškodbe.
• Pred uporabo natančno preberite navodila in upoštevajte
vsa opozorila, ki jih navodila vsebujejo.
• Otroci ne smejo uporabljati te naprave.
Otrok ne pustite v bližino naprave.
• Če je nalepka poškodovana, neberljiva ali manjka, namestite novo
nalepko.
09943 DPRO
TN: XXXXXXXXX
DATE: WW-YYYY
Производитель и адрес, Франция: DECATHLON - 4 Boulevard de Mons - BP 299 - 59650 Villeneuve d'Ascq cedex - France
IMPORTADO PARA O BRASIL POR IGUASPORT LTDA. - CNPJ : 02.314.041/0001-88
Импортер: ООО «Октоблу», 141031, Россия, Московская область, Мытищинский район, МКАД 84-й км., ТПЗ «Алтуфьево», владение 3,
строение 3 - [phone] - турник - сырье: металл - для занятий спортом - Не подлежит обязательному подтверждению соответствия
生产商: 迪脉 (上海) 企业管理有限公司, 上海市浦东新区银霄路 393号五层东侧 邮编 : 201204 - 产品等级: 合格品 - 土耳其制造 - 执行标准:
Q31/0115000099C006-2015 - 品名: 引体向上杆 - 主要成分: 铁- 商标: DOMYOS
540-0011, 大阪市中央区農人橋1-1-22, 大江ビル10階, ノヴァデックジャポン株式会社
進口/委製商台灣迪卡儂有限公司, 台中市南屯區大墩南路379號, 04-24713612 - 品名: 引体向上杆 - 主要成分: 铁- 土耳其製造
Made in Turkey - Fabricado na/em Turquia - Произведено в Турции - İmal edildiği yer Türkiye - 土耳其制造 - 土耳其製造 - ผลิตในตุรกีี
PULL UP BAR 900
2038.451

3
1
2
10 min
ASSEMBLY • MONTAGE • MONTAJE • MONTAGE • MONTAGGIO •
AFWERKING • MONTAGEM • MONTAŻ • SZERELÉS • СБОРКА •
MONTARE • MONTÁŽ • MONTÁŽ • MONTERING • МОНТИРАНЕ •
MONTAJ • MONTAŽA • MONTAŽA • LẮP RÁP •
安装 • 組み立て • 安装 • การประกอบ • 

4
3
4

5
5
6

6
You have chosen a DOMYOS fitness machine and we wish to thank you for the trust you place with us.
We created the DOMYOS brand to enable all sports aficionadoes to remain at peak fitness. This item was designed by sportsmen for sportsmen
and women. We would very much appreciate receiving any of your comments and suggestions about DOMYOS products. To this aim, the sta
at your local store and the DOMYOS design department are at your disposal. If you wish to write to us, you can send us email at the following address:
[email protected]om.
We wish you enjoyable training sessions and hope that this DOMYOS item be a source of pleasure for you.
PRESENTATION
The PULL UP BAR 900 is a pull-up bar for doing pull-ups to develop your upper-body muscles (back, biceps and shoulders).
This piece of equipment also allows you to do stretches suspended from the bar to stretch your back and lower-back muscles.
SAFETY
1. Do not use with your head pointed down.
2. This piece of equipment must be assembled by an adult.
3. Do not fasten to breeze blocks, plaster, wood, plywood or similar materials.
4. Wall fastening screws are deliberately not supplied because the type needed depends on the material to which you fasten the PULL UP
BAR 900.
Ask a building professional which fastening system is suited to your material and your body weight.
5. Consult your doctor prior to starting this tness program.
6. Read all the recommendations for the use of this piece of equipment carefully before you start your training.
7. Do not allow children to play close to this piece of equipment while you are training or using it.
8. Always warm up for several minutes using repetitions without weights, without pushing too hard, before beginning to use this piece
of equipment.
9. Make sure the safety hook is in place.
10. Regularly check that all screws are tight.
USE
Pull-ups to the horizontal bar:
This exercise works all the muscles in the dorsal plane along with shoulder muscles and biceps. With a very wide grip, bring your chin up
to the level of the bar. The intensity of the exercise depends on your own weight. At the beginning, only a few repetitions will be possible
because your muscles won’t be used to lifting your weight. Start gradually if you are a beginner (3 series of 7 repetitions at the start) then
gradually increase the number of reps and series. Work in series of 10 to 25 reps.
Drawing 1: With a wide grip, raise your chin or nape of your neck to the bar, and control your descent
without jerking. This exercise develops your back muscles widthways.
Drawing 2: With a narrow grip, raise your chin to the bar, and control your descent without jerking.
This exercise develops your back muscles depthways.
Stretching your back:
This exercise soothes lower back pains and also stretches your lats. You must always consult a doctor
if your back hurts. Only a doctor can diagnose back pain and indicate any counter-indications for
this exercise. Grip the bar with a wide grip. With your legs bent, slowly raise your knees to your chest.
Hold the position for several seconds before straightening your legs. You can also keep your legs tense
with a wide grip and body in a straight position to stretch your lats. Do not arch your lower back.
WARRANTY
The PULL UP BAR 900 is guaranteed for two years against any flaw resulting from a defect of material or workmanship.
This guarantee applies to home use.
This product is not designed for use in a bodybuilding gym.
DECATHLON
4, BOULEVARD DE MONS - BP299
59650 VILLENEUVE D’ASCQ
France
1
2
EN

7
Vous avez choisi un appareil tness de marque DOMYOS. Nous vous remercions de votre conance.
Nous avons créé la marque DOMYOS pour permettre à tous les sportifs de garder la forme. Produit créé par des sportifs pour des sportifs. Nous serons
heureux de recevoir toutes vos remarques et suggestions concernant les produits DOMYOS. Pour cela, l'équipe de votre magasin est à votre écoute ainsi
que le service conception des produits DOMYOS. Si vous souhaitez nous écrire, vous pouvez nous envoyer un mail à l'adresse suivante :
[email protected]om.
Nous vous souhaitons un bon entraînement et espérons que ce produit DOMYOS sera pour vous synonyme de plaisir.
PRÉSENTATION
La PULL UP BAR 900 est une barre de traction permettant de faire des tractions pour développer les muscles du haut du corps (dos, biceps, épaules).
Cet appareil permet également de faire des étirements en se suspendant à la barre pour étirer les muscles du dos et les lombaires.
SÉCURITÉ
1. Ne pas utiliser tête en bas.
2. Le montage de cet appareil doit être eectué par un adulte.
3. Ne pas xer sur parpaing, plâtre, bois, contreplaqué et similaire.
4. Les vis de xation sur le mur ne sont volontairement pas fournies car elles dépendent du support utilisé pour xer la PULL UP BAR 900.
Renseignez-vous auprès d’un professionnel de bâtiment pour utiliser un système de xation adapté à votre support et à votre propre poids.
5. Consultez votre médecin avant d’entreprendre ce programme d’exercices.
6. Lisez attentivement toutes les recommandations quant à l’utilisation de cet appareil avant de commencer votre entraînement.
7. Ne laissez pas des enfants jouer à proximité de cet appareil pendant votre entraînement ou utiliser cet appareil.
8. Échauez-vous toujours pendant plusieurs minutes par des mouvements à vide, sans forcer, avant de commencer à utiliser l’appareil.
9. Vériez la présence du crochet de sécurité.
10. Vériez régulièrement le serrage de toutes les vis.
EXERCICES
Tractions à la barre xe:
Cet exercice sollicite tous les muscles du plan dorsal avec une participation des muscles de l’épaule et des biceps. Prise très large, amenez
le menton au niveau de la barre. L’intensité de l’exercice est en fonction de votre propre poids. Au début, seules quelques répétitions seront
possibles car vos muscles ne sont pas habitués à soulever votre poids. Commencez progressivement si vous êtes débutant (3 séries
de 7 répétitions au départ puis augmentez progressivement le nombre de répétitions et de séries). Travaillez par séries de 10 à 25 répétitions.
Dessin 1: Prise large, amenez votre menton ou votre nuque jusqu’à la barre en contrôlant la descente
et sans prendre d’élan. Cet exercice développe les dorsaux en largeur.
Dessin 2: Prise serrée, amenez votre menton jusqu’à la barre en contrôlant la descente et sans prendre
d’élan. Cet exercice développe les dorsaux en épaisseur.
Étirement du dos:
Cet exercice permet de soulager les douleurs lombaires et également d’étirer le grand dorsal.
Il est dans tous les cas indispensable de consulter un médecin si vous sourez du dos. Seul un médecin
saura diagnostiquer un mal au dos et vous indiquera une éventuelle contre-indication pour cet exercice.
Saisissez la barre en prise large. Jambes pliées, remonter lentement vos genoux vers la poitrine.
Conservez la position quelques secondes avant de déplier vos jambes. Vous pouvez également conserver,
en prise large une position droite, jambes tendues pour étirer le grand dorsal.
Ne cambrez pas le bas du dos.
GARANTIE COMMERCIALE
La PULL UP BAR 900 est garantie 2 ans contre tout vice pouvant résulter d’un défaut de fabrication ou de matière.
Cette garantie s’applique dans le cas d’une utilisation à domicile.
Ce produit n’est pas conçu pour une utilisation en salle de musculation.
DECATHLON
4, BOULEVARD DE MONS - BP299
59650 VILLENEUVE D’ASCQ
France
1
2
FR

8
Has escogido un aparato «Fitness» de marca DOMYOS por lo que agradecemos tu conanza.
Hemos creado la marca DOMYOS para permitir que todas las personas que aman el deporte puedan mantenerse en forma. De este producto,
podemos decir que ha sido creado por deportistas y para deportistas. Si deseas hacer comentarios y/o sugerencias respecto a los productos DOMYOS,
será para nosotros un auténtico placer recibirlos, para ello cuentas con el equipo de tu tienda habitual y con el departamento de comunicación
de la marca DOMYOS. Si desea escribirnos, puede mandarnos un e-mail a la dirección siguiente: dom[email protected].
Te deseamos un buen entrenamiento y esperamos que este producto DOMYOS sea de tu agrado.
PRESENTACIÓN
La PULL UP BAR 900 es una barra de tracción que permite hacer tracciones para desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo (espalda,
bíceps, hombros). Este aparato permite también hacer estiramientos colgándose de la barra para estirar los músculos de las espalda
y los lumbares.
SEGURIDAD
1. No utilizar con la cabeza hacia abajo.
2. El montaje de este aparato debe ser realizado por un adulto.
3. No jar sobre perpiaño, yeso, madera, contrachapado y similares.
4. Los tornillos de jación a la pared no han sido suministrados a propósito, ya que dependen del soporte utilizado para jar la PULL UP
BAR 900.
Pida consejo a un profesional de la construcción para utilizar un sistema de jación adaptado a su soporte y a su propio peso.
5. Consulte a su médico antes de realizar este programa de ejercicios.
6. Lea atentamente todas las recomendaciones en cuanto al uso de este aparato antes de empezar el entrenamiento.
7. No deje que los niños utilicen este aparato ni jueguen cerca de él durante su entrenamiento.
8. Caliente siempre durante varios minutos mediante movimientos en vacío, sin forzar, antes de empezar a utilizar el aparato.
9. Compruebe la presencia del gancho de seguridad.
10. Verique regularmente que todos los tornillos estén apretados.
EJERCICIOS
Tracciones en la barra ja:
Este ejercicio solicita todos los músculos del plano dorsal con una participación de los músculos del hombro y de los bíceps. Agarre muy abierto,
lleve la barbilla a nivel de la barra La intensidad del ejercicio está en función de su propio peso. Al principio, tan sólo serán posibles algunas
repeticiones, ya que sus músculos no están acostum brados a levantar su peso. Empiece progresivamente si es principiante (3 series de 7
repeticiones al principio y aumente progresivamente el número de repeticiones y de series). Trabaje en series de 10 a 25 repeticiones.
Dibujo 1: Agarre amplio, lleve la barbilla o la nuca hasta la barra controlando el descenso y sin tomar
impulso. Este ejercicio desarrolla los dorsales a lo ancho.
Dibujo 2: Agarre cerrado, lleve la barbilla hasta la barra controlando el descenso y sin tomar impulso.
Esteejercicio desarrolla los dorsales en grosor.
Estiramiento de la espalda:
Este ejercicio permite aliviar los dolores lumbares y también estirar el gran dorsal. De cualquier forma,
es indis pensable consultar con su médico si padece de la espalda. Sólo un médico sabrá diagnosticar
la dolencia y le indicará una posible contraindicación para este ejercicio. Sujete la barra con un agarre
abierto. Suba lentamente las rodillas hacia el pecho con las piernas dobladas. Mantenga la posición unos
segundos antes de estirar las piernas. También se puede mantener, con un agarre abierto, una posición
recta, con las piernas estiradas, para estirar el gran dorsal. No arquee la parte inferior de la espalda.
GARANTÍA COMERCIAL
La PULL UP BAR 900 tiene garantía de 2 años que cubre los vicios resultantes de un defecto de fabricación o del material.
Esta garantía se aplica para un uso doméstico.
Este producto no está diseñado para utilizar en salas de musculación.
DECATHLON
4, BOULEVARD DE MONS - BP299
59650 VILLENEUVE D’ASCQ
France
1
2
ES

9
Sie haben ein Fitnessgerät der Marke DOMYOS gewählt und wir bedanken uns für das uns entgegengebrachte Vertrauen.
Wir entwickelten die Marke DOMYOS, um allen Sportlern die Möglichkeit zu bieten, in Form zu bleiben. Dieses Produkt wurde von Sportlern für
Sportler entwickelt. Die Mitarbeiter Ihres zuständigen Geschäftes und der Entwicklungsabteilung der DOMYOS-Produkte nehmen gerne alle von ihnen
unterbreiten produktbezogenen Bemerkungen und Anregungen entgegen. Wenn Sie uns schreiben möchten, senden Sie bitte Ihre Mitteilungen per
E-mail an folgende Adresse: [e-mail].
Wir wünschen Ihnen ein angenehmes Training und hoen, dass Ihnen dieses Produkt der Marke DOMYOS lange Freude bereiten wird.
EIN FÜHRUNG
PULL UP BAR 900 ist eine Zugstange zur Ausführung von Klimmzügen zur Entwicklung der Muskeln des Oberkörpers (Rücken, Bizeps, Schultern).
Mit diesem Gerät können ebenfalls Streckübungen durchgeführt werden, indem man sich an die Stange hängt, um die Rücken
und Lendenmuskeln zu strecken.
SICHERHEIT
1. Nicht mit nach unten hängendem Kopf benützen.
2. Dieses Gerät darf nur durch Erwachsene aufgebaut werden.
3. Nicht an Wänden aus Hohlblocksteinen, Gips, Holz, Sperrholz und gleichwertigem Material befestigen.
4. Die Schrauben zur Befestigung an der Wand wurden absichtlich nicht beigelegt, denn sie hängen von dem zur Befestigung des
PULL UP BAR 900 verwendeten Trägers ab. Befragen Sie einen Fachmann, um eine Befestigung zu verwenden, die ihrem Träger und
Gewicht angepasst ist.
5. Besprechen Sie sich mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit diesem Übungsprogramm beginnen.
6. Lesen Sie alle Benutzungsratschläge für dieses Gerät sorgfältig durch, bevor Sie mit Ihrem Training beginnen.
7. Lassen Sie während des Trainings oder wenn das Gerät benützt wird keine Kinder in der Nähe dieses Geräts spielen.
8. Bevor Sie damit beginnen, das Gerät zu benützen, wärmen Sie sich immer mit Bewegungen ohne Belastung auf.
9. Achten Sie darauf, dass der Sicherheitshaken vorhanden ist.
10. Überprüfen Sie regelmäßig, dass alle Schrauben gut angezogen sind.
ÜBUNGEN
Streckübungen am Reck:
Diese Übung beansprucht alle Rückenmuskeln mit einer Beteiligung der Schultermuskeln und Bizeps. Die Arme weit spreizen, das Kinn
in Stangenhöhe heben. Die Stärke der Übung hängt von Ihrem eigenen Gewicht ab. Zu Beginn sind nur einige Wiederholungen möglich,
denn Ihre Muskeln sind nicht gewohnt, Ihr eigenes Gewicht zu heben. Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie langsam (3 Serien mit 7
Wiederholungen zu Beginn, dann nach und nach die Wiederholung der Serien erhöhen). In Serien von 10 bis 25 Wiederholungen arbeiten.
Abbildung 1: Arme weit gespreizt, das Kinn oder den Nacken bis zur Stange heben, dabei das Absenken
kontrollieren und arbeiten, ohne Schwung zu holen. Diese Übung entwickelt die Rückenmuskeln in
der Breite.
Abbildung: Arme nicht gespreizt, das Kinn in Stangenhöhe heben, dabei das Absenken kontrollieren
und arbeiten, ohne Schwung zu holen Diese Übung entwickelt die Rückenmuskeln in der Tiefe.
ÜBUNG ZUR STRECKUNG DES RÜCKENS:
Mit dieser Übung können Lendenschmerzen gelindert und der große Rückenmuskel kann gestreckt
werden. Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, muss auf jeden Fall ein Arzt aufgesucht werden.
Nur ein Arzt kann Rückenschmerzen diagnostizieren und Ihnen eine eventuelle Gegenanzeige für diese
Übung geben. Die Stange mit weit gespreizten Armen fassen. Mit gebeugten Beinen die Knie langsam
zur Brust ziehen. Diese Position einige Sekunden lang einhalten, bevor Sie die Beine ausstrecken.
Sie können ebenfalls mit gespreizten Armen eine gerade Position mit gestreckten Beinen einhalten,
um den großen Rückenmuskel zu strecken. Den unteren Rücken nicht beugen.
GESCH ÄFTSGARANTIE
Das Gerät PULL UP BAR 900 ist 2 Jahre lang gegen Herstellungs- und Materialfehler garantiert.
Diese Garantie gilt für den Hausgebrauch des Geräts.
Das Gerät ist nicht für die Verwendung in einem Fitnesscenter geeignet.
DECATHLON
4, BOULEVARD DE MONS - BP299
59650 VILLENEUVE D’ASCQ
France
1
2
DE

10
Avete scelto un apparecchio Fitness della marca DOMYOS. Vi ringraziamo della ducia dimostrata.
Abbiamo creato la marca DOMYOS per consentire agli sportivi di mantenersi in forma. Prodotto creato dagli sportivi per gli sportivi. Saremo lieti di
ricevere qualsiasi osservazione e suggerimento sui prodotti DOMYOS. A questo scopo, la squadra del vostro punto vendita è a vostra disposizione così
come l’ucio progettazioni prodotti DOMYOS. Per contattarci inviare una mail al seguente indirizzo: domy[email protected].
Vi auguriamo buon allenamento e speriamo che il prodotto DOMYOS vi procurerà molte soddisfazioni.
PRESENTAZIONE
La PULL UP BAR 900 è una barra che permette di eseguire trazioni per sviluppare i muscoli della parte superiore del corpo (schiena, bicipiti,
spalle).
Questo apparecchio permette anche di eseguire stiramenti sospendendosi alla barra, per stirare i muscoli della schiena e della regione lombare.
SICUREZZA
1. Non utilizzare a testa in giù.
2. Il montaggio di questo apparecchio deve essere eettuato da un adulto.
3. Non ssare su blocchi di conglomerato, gesso, legno, compensato e simili.
4. Le viti per il ssaggio al muro non sono fornite in quanto dipendono dal supporto utilizzato per ssare la PULL UP BAR 900.
Informatevi presso un professionista dell’edilizia per utilizzare un sistema di ssaggio adatto al vostro supporto e al vostro peso.
5. Consultate il vostro medico prima di iniziare questo programma di esercizi.
6. Leggete attentamente tutte le raccomandazioni relative all’utilizzo di questo apparecchio prima di cominciare l’allenamento.
7. Non lasciate che i bambini utilizzino questo apparecchio o giochino vicino ad esso mentre vi allenate.
8. Riscaldatevi sempre per alcuni minuti con movimenti a vuoto, senza forzare, prima di cominciare ad utilizzare l’apparecchio.
9. Vericate che il gancio di sicurezza sia presente.
10. Vericate regolarmente il serraggio di tutte le viti.
ESERCIZI
Trazioni alla barra ssa:
Questo esercizio sollecita tutti i muscoli del piano dorsale con una partecipazione di quelli della spalla e dei bicipiti. Con una presa molto larga,
avvicinate il meno a livello della barra. L’intensità dell’esercizio dipende dal vostro peso. All’inizio potrete ripetere l’esercizio solo alcune volte,
in quanto i vostri muscoli non sono abituati a sollevare il vostro peso. Cominciate gradualmente se siete principianti (3 serie da 7 ripetizioni
per iniziare, poi aumentate progressivamente il numero di ripetizioni e di serie). Lavorate per serie da 10 a 25 ripetizioni.
Disegno 1: Con una presa larga, avvicinate il mento e la nuca no alla barra controllando la discesa
e senza prendere slancio. Questo esercizio sviluppa la larghezza dei dorsali.
Disegno 2: Con una presa stretta, avvicinate il mento a livello della barra controllando la discesa
e senza prendere slancio. Questo esercizio sviluppa lo spessore dei dorsali.
Stiramento della schiena:
Questo esercizio permette di alleviare i dolori lombari, oltre a stirare il gran dorsale. In ogni caso,
è indispensabile consultare un medico se si sore di mal di schiena. Solo un medico potrà diagnosticare
un mal di schiena e indicarvi un’eventuale controindicazione per questo esercizio. Aerrate la barra
con una presa larga. Con le gambe piegate, avvicinate lentamente le ginocchia al petto. Mantenete
la posizione per alcuni secondi prima di allungare le gambe. Potete anche mantenere, con una presa larga,
una posizione diritta e a gambe tese per stirare il gran dorsale. Non incurvate la parte bassa della schiena.
GARANZIA COMMERCIALE
La PULL UP BAR 900 è garantita per 2 anni da ogni vizio che possa risultare da un difetto di fabbricazione o di materiale.
La garanzia è valida se il prodotto è utilizzato in ambito domestico.
Questo prodotto non è destinato all’impiego in palestre di culturismo.
DECATHLON
4, BOULEVARD DE MONS - BP299
59650 VILLENEUVE D’ASCQ
France
1
2
IT

11
U heeft voor een Fitness-toestel van het merk DOMYOS gekozen. Wij danken u voor uw vertrouwen.
Het merk DOMYOS werd opgericht om alle sportbeoefenaars toe te laten in topconditie te blijven. Werkelijk een product dat op punt gesteld werd door
sportbeoefenaars voor sportbeoefenaars. Wij zullen al uw opmerkingen en suggesties betreende het DOMYOS product dankbaar in ontvangst nemen.
Om dit te bereiken, is het volledig team van uw winkel alsook de afdeling productontwikkeling van de DOMYOS producten één en al aandacht.
Als u ons wilt schrijven, kunt u ons een mail sturen op het volgende adres: dom[email protected].
Wij wensen u een goede training en hopen dat dit DOMYOS product voor u synoniem zal zijn van genoegen.
PRESENTATIE
De PULL UP BAR 900 is een rekstang waarmee men oefeningen kunt doen om de spieren van het bovenlichaam te ontwikkelen (rug, biceps,
schouders). U kunt met dit apparaat tevens rekoefeningen doen door aan de stang te gaan hangen en zo de rugspieren en de onderru gte rekken.
VEILIGHEID
1. Niet gebruiken met uw hoofd naar beneden.
2. De montage van het apparaat dient te gebeuren door een volwas sene.
3. Niet bevestigen tegen blokmuren, pleisterkalk, hout, multiplex ed.
4. De schroeven voor de bevestiging zijn niet meegeleverd, aange zien het gebruik van de soort schroeven afhangt van de onder grond
waarop de PULL UP BAR 900 bevestigd wordt. Vraag informatie aan een vakman uit de bouw over een bevestigingssysteem dat past
bij de muur en bij uw eigen gewicht.
5. Raadpleeg uw dokter voordat u met dit oefenprogramma begint.
6. Lees aandachtig de aanbevelingen betreende het gebruik van dit apparaat voordat u gaat trainen.
7. Laat kinderen niet in de buurt van het apparaat spelen tijdens uw training, en sta hen niet toe het apparaat te gebruiken.
8. Doe altijd een warming-up van enkele minuten met bewegingen zonder gewichten, zonder te forceren, voordat u het apparaatgaat
gebruiken.
9. Controleer of de veiligheidshaak op zijn plaats zit.
10. Controleer regelmatig of alle schroeven nog goed aangedraaid zijn.
OEFENINGEN
Oefeningen aan de rekstang:
Bij deze oefening traint u de rugspieren, de schouderspieren en de biceps. Pak de stang breed vast, en trek uw kin naar de stang. De intensiteit van
de oefening hangt af van uw eigen gewicht. In het begin zult u slechts in staat zijn tot enkele herhalingen, omdat uw spieren nog niet gewend zijn
om uw eigen gewicht te tillen. Bouw langzaam op als u een beginner bent (begin met 3 series van 7 herhalingen, en bouw het aantal herhalingen
en series langzaam uit). Werk steeds met series van 10 tot 25 herhalingen.
Tekening 1: Pak de stang breed vast, breng uw kin of uw nek naar de stang. Beweeg rustig en geleidelijk
naar beneden. Met deze oefening ontwikkelt u uw rugspieren over de breedte van de rug.
Tekening 2: Zet de handen dichter bij elkaar, breng de kin omhoog tot aan de stang en beweeg rustig
en geleidelijk naar beneden. Met deze oefening ontwikkelt u de dikte van de rugspieren.
Rekken rug:
Met deze oefening kunt u lage rugpijn verlichten en de grote rugspier rekken. Wanneer u rugpijn heeft
is het te allen tijde noodzakelijk een arts te raadplegen. Alleen een arts kan uw rugpijn beoordelen,
en aangeven of deze oefening wel of niet geschikt voor u is. Pak de stang breed vast. Beng met uw benen
gebogen de knieën langzaam naar de borst. Houd deze positie enkele seconden vast voordat u uw benen
weer recht maakt. U kunt eveneens uw grote rugspier rekken door de stang breed vast te pakken terwijl
u uw lichaam en benen gestrekt houdt. De onderrug niet hol maken.
COMMERCIËLE GARANTIE
De garantie op de PULL UP BAR 900 geldt 2 jaar, en is van toepassing op alle defecten die het gevolg zouden kunnen zijn van fabricage of
materiaalfouten.
Deze garantie geldt alleen voor thuisgebruik.
Dit product is niet ontwikkeld voor gebruik in een fitnessclub.
DECATHLON
4, BOULEVARD DE MONS - BP299
59650 VILLENEUVE D’ASCQ
France
1
2
NL

12
Escolheu um aparelho Fitness da marca DOMYOS. Agradecemos a sua conança.
Criámos a marca DOMYOS para permitir que todos os desportistas mantenham a forma. Produto criado por desportistas para desportistas. Teremos
grande prazer ao receber as suas observações e sugestões relativas aos produtos DOMYOS. Para o efeito, a equipa da sua loja está ao seu dispor assim
como o serviço concepção dos produtos DOMYOS. Se quiser escrever-nos, pode enviar um mail ao seguinte endereço: dom[email protected].
Desejamos-lhe um bom treino e esperamos que este produto DOMYOS seja sinónimo de prazer para si.
APRESENTAÇÃO
A PULL UP BAR 900 é uma barra de tracção que permite realizar tracções para desenvolver os músculos da parte superior do corpo (costas,
bíceps, ombros). Este aparelho permite também realizar estiramentos, suspendendo-se na barra para estirar os músculos das costas e os lombares.
SEGURANÇA
1. Não utilizar de cabeça para baixo.
2. A montagem deste aparelho deverá ser efectuada por um adulto.
3. Não xar em perpianho, estuque, madeira, contraplacado e congénere.
4. Os parafusos de fixação à parede não são fornecidos propositadamente, pois dependem do suporte utilizado para fixar a PULL UP
BAR 900. Informe-se junto de um profissional de construção para utilizar um sistema de fixação adaptado ao seu suporte e ao
seu próprio peso.
5. Consulte o seu médico antes de iniciar este programa de exercícios.
6. Leia com atenção todas as recomendações relativas à utilização deste aparelho antes de iniciar o seu treino.
7. Não deixe crianças brincar junto deste aparelho durante o seu treino nem utilizar o mesmo.
8. Realize sempre um aquecimento de alguns minutos com movimentos livres, sem forçar, antes de começar a utilizar o aparelho.
9. Verique a presença do gancho de segurança.
10. Verique regularmente o aperto de todos os parafusos.
EXERCÍCIOS
Tracções na barra xa:
Este exercício envolve todos os músculos do plano dorsal, com uma participação dos músculos dos ombros e dos bíceps. Agarre a barra com
os braços bem abertos e leve o queixo ao nível da barra. A intensidade do exercício calcula-se em função do seu próprio peso. No início, apenas
algumas repetições serão possíveis porque os seus músculos não estão habituados a levantar o seu peso. Comece progressivamente, caso seja
principiante (3 séries de 7 repetições no início e a seguir aumente progressivamente o número de repetições e de séries). Trabalhe por série
de 10 a 25 repetições.
Desenho 1: Agarre a barra com os braços bem abertos, leve o queixo ou a nuca até à barra controlando
a descida e sem tomar balanço. Este exercício desenvolve os dorsais em largura.
Desenho 2: Agarre a barra com os braços mais juntos, leve o queixo ao nível da barra controlando
a descida e sem tomar balanço. Este exercício desenvolve os dorsais em espessura.
Estiramento das costas:
Este exercício permite aliviar as dores lombares e permite também estirar a grande dorsal. É imprescindível
consultar um médico caso tenha problemas de coluna. Apenas um médico saberá diagnosticar um mal
de coluna e indicar-lhe uma eventual contra-indicação para este exercício. Agarre a barra com os braços
bem abertos. Com as pernas dobradas, suba lentamente os joelhos até ao peito. Mantenha essa posição
durante alguns segundos antes de desdobrar as pernas. Também pode manter uma posição direita,
com os braços bem abertos e as pernas estendidas para estirar a grande dorsal. Não arqueie a parte
inferior das costas.
GARANTIA COMMERCIAL
A PULL UP BAR 900 tem uma garantia de 2 anos contra quaisquer deficiências que possam resultar de defeito de fabrico ou de mão-de-obra.
Esta garantia aplicase no âmbito de uma utilização em casa.
Este produto não foi concebido para ser utilizado em salas de musculação.
DECATHLON
4, BOULEVARD DE MONS - BP299
59650 VILLENEUVE D’ASCQ
France
1
2
PT

13
Dziękujemy za wybór urządzenia marki DOMYOS.
Markę DOMYOS utworzyliśmy w celu umożliwienia wszystkim zainteresowanym u prawianiem sportu zachowanie dobrej kondycji zycznej. Produkt
ten został stworzony przez sportowców dla sportowców. Będziemy wdzięczni za wszelkie nadesłane komentarze i dotyczące wyrobów marki DOMYOS.
Oczekują ich nie tylko pracownicy sklepu, ale również dział projektowania rmy DOMYOS. Jeśli chcesz do nas napisać, wyślij mail na następujący adres :
[email protected]om.
Życzymy doskonałych wyników przy uprawianiu sportu i mamy nadzieję, iż ten wyrób DOMYOS stanie się dla Państwa synonimem jakości.
PREZENTACJA
Drążek siłowy PULL UP BAR 900 umożliwia wykonywanie ćwiczeń napinania, rozwijających mięśnie górnych partii ciała (plecy, bicepsy,
ramiona). Niniejszy przyrząd umożliwia również wykonywanie ćwiczeń rozciągania, zawisając na drążku w celu rozciągnięcia mięśni
grzbietowych oraz kręgów lędźwiowych.
BEZPIECZEŃSTW
1. Nie ćwiczyć kierując głowę na dół.
2. Montażem urządzenia powinna zajmować się osoba dorosła.
3. Nie mocować drążka na pustakach, płytach gipsowych, elementach drewnianych, sklejce i podobnych materiałach.
4. Świadomie nie dostarcza się do zestawu śrub mocujących, gdyż ich wybór zależy od rodzaju podłoża, do którego mocowany będzie
drążek PULL UP BAR 900. Zasięgnij porady specjalisty z dziedziny budownictwa, aby wybrać system mocowania odpowiadający podłożu i
dostosowany do ciężaru ciała.
5. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, zasięgnij porady lekarskiej.
6. Przed rozpoczęciem treningu przeczytaj uważnie wszystkie zalecenia dotyczące użytkowania przyrządu.
7. Nie pozwalaj dzieciom używać przyrządu ani bawić się w pobliżu miejsca, w którym ćwiczysz.
8. Każdorazowo przed rozpoczęciem treningu na drążku należy przeprowadzić kilkunastominutową rozgrzewkę, wykonując luźne ruchy,
bez forsowania.
9. Sprawdź obecność haka bezpieczeństwa.
10. Należy regularnie sprawdzać, czy śruby są dokręcone.
ĆWICZENIA
Ćwiczenia napinania mięśni na sztywnym drążku:
Niniejsze ćwiczenie uaktywnia wszystkie mięśnie partii grzbietowej, przy udziale mięśni ramion oraz bicepsów. W szerokim uchwycie, podciągnąć
podbródek na wysokość drążka. Intensywność ćwiczenia zależy od wagi ciała.Na początku możesz wykonać tylko kilka serii powtórek, gdyż
Twoje mięśnie nie są przyzwyczajone do podnoszenia ciała. Jeżeli jesteś debiutantem, rozpocznij stopniowo.(najpierw 3 serie po 7 powtórek,
następnie stopniowo zwiększaj ilość powtórek oraz ilość serii). Ćwicz w seriach po 10 do 25 powtórek.
Rysunek 1: W szerokim uchwycie, podciągnij podbródek lub kark na wysokość drążka, kontrolując
opuszczanie ciężaru ciała bez brania zamachu. Niniejsze ćwiczenie umożliwia rozwijanie szerokości
mięśni grzbietowych.
Rysunek 2: W wąskim uchwycie, podciągnij podbródek na wysokość drążka kontrolując opuszczanie
ciężaru ciała bez brania rozmachu. Niniejsze ćwiczenie umożliwia rozwijanie grubości mięśni
grzbie towych.
Rozciąganie pleców:
Niniejsze ćwiczenie pozwala łagodzić bóle lędźwiowe oraz rozciągać główny mięsień grzbietowy.
W przypadku pojawienia się bólu pleców, należy zasięgnąć porady lekarskiej. Jedynie lekarz jest w stanie
zdiagnozować ból pleców i uprzedzić o ewentualnych przeciwwskazaniach dotyczących wykonywania
tego ćwiczenia. Szeroko chwyć drążek. Ugiąć nogi, powoli podciągnąć kolana do klatki piersiowej.
Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, następnie wyprostuj nogi. Możesz także w szerokim uchwycie
przyjąć pozycję wyprostowaną, nogi wyprostowane w celu rozciągnięcia głównego mięśnia grzbietowego.
Nie zginaj dolnej części pleców.
GWARANCJA
Drążek PULL UP BAR 900 objęty jest 2 letnią gwarancją dotyczącą wszelkich uszkodzeń, mogących wynikać z wad produkcyjnych lub
materiałowych.
Niniejsza gwarancja dotyczy użytkowania przyrządu w warunkach domowych.
Niniejszy przyrząd nie jest przystosowany do wykorzystania na siłowni.
DECATHLON
4, BOULEVARD DE MONS - BP299
59650 VILLENEUVE D’ASCQ
France
1
2
PL

14
Ön egy DOMYOS márkájú tness-készüléket választott. Köszönjük az irántuk való bizalmát.
Mi azért alkottuk meg a DOMYOS márkát, hogy minden sportoló számára lehet ő vé tegyük, hogy meg ő rizzék formájukat. A terméket sportolók
alkották sportolók számára. Boldogok leszünk, ha megismerhetjük az ön DOMYOS termékekkel kapcsolatos észrevételeit és javaslatait. Ezért az ön
bevásárló üzletének eladócsapata kész meghallgatni önt, mint ahogyan a DOMYOS termékek tervez ő osztálya is. Amennyiben írni kíván nekünk, ezt
megteheti levélben, a jelen tájékoztató hátlapján található levélcímen, vagy ha egy elektronikus levelet küld számunkra a következ ő e-mail címre:
[email protected]om.
Kellemes edzést kívánunk önnek és reméljük, hogy a DOMYOS termék az ön számára az élvezet kifejezés szinonimájává válik.
BEMUTATÁS
A PULL UP BAR 900 húzódzkodó rúddal húzódzkodásokat végezhet a felsőtest (hát, bicepsz, váll) izmainak fejlesztésére.
A rúdon függeszkedve ugyanezzel a készülékkel nyújtásokat is végezhet a hát- és keresztcsonti izmok nyújtása céljából.
BIZTONSÁG
1. Fejjel lefelé használni tilos.
2. A készülék összeszerelését csak felnőtt végezheti.
3. Ne rögzítse zsalukőhöz, gipszhez, fához, rétegelt lemezhez vagy hasonlóhoz.
4. Szándékosan nincsenek mellékelve csavarok a falra szereléshez, mert azokat annak a felületnek megfelelően kell megválasztani, amelyre
a PULL UP BAR 900 at rögzíteni kívánja. Kérje ki egy építési szakember tanácsát a tartófelületnek és az Ön saját súlyának megfelelő
rögzítési módszer megválasztásához.
5. Mielőtt elkezdené ezt az edzésprogramot, kérje ki orvosa tanácsát.
6. Az edzés elkezdése előtt gyelmesen olvassa el a készülék használatára vonatkozó összes ajánlást.
7. Ne engedje, hogy gyerekek játsszanak a készülék közelében, amíg Ön az edzést végzi, sem azt, hogy használják az eszközt.
8. Végezzen mindig több perces bemelegítést, erőltetés nélkül, üresben végzett mozdulatokkal, mielőtt elkezdené az eszköz használatát.
9. Ellenőrizze a biztonsági horog meglétét.
10. Rendszeresen ellenőrizze az összes csavart, hogy jól meg vannak-e szorítva.
GYAKORLATOK
Húzódzkodás a rögzített rúdon:
Ez a gyakorlat a hát felületének összes izmát igénybe veszi, a vállizmok és a bicepszek közreműködésével. Nagyon széles fogásban emelje az
állát a rúd magasságába. A gyakorlat erőssége az Ön saját testsúlyától függ. Eleinte csak néhány ismétlésre lesz képes, mert az izmai még nem
szokták meg a testsúlyának felemelését. Ha Ön kezdő, fokozatosan kezdjen hozzá (először 3, 7-7 ismétlésből álló sorozattal, majd fokozatosan
emelje az ismétlések és a sorozatok számát). 10-25 ismétlésből álló sorozatokat végezzen.
Ábra 1: Széles fogásban, lendületvétel nélkül emelje az állát vagy a tarkóját a rúdhoz, fékezve
a visszaereszkedést. Ez a gyakorlat a hátizmok szélességét fejleszti.
Ábra 2: Szűk fogásban, lendületvétel nélkül emelje az állát a rúdhoz, fékezve a visszaereszkedést.
Ez a gyakorlat a hátizmok vastagságát fejleszti.
A hát nyújtása:
Ez a gyakorlat csökkenti a keresztcsonti fájdalmakat, és nyújtja a nagy hátizmot. Ha hátfájással küzd,
minden esetben ki kell kérnie orvosa tanácsát. Csak orvos diagnosztizálhatja a hátfájást,
és tájékoztathatja. Önt a gyakorlat esetleges ellenjavallatáról. Fogja meg a rudat széles fogással.
Behajtott lábbal lassan emelje a térdét a mellkas irányába. Maradjon ebben a helyzetben néhány
másodpercig, mielőtt kinyújtaná a lábát. Széles fogásban nyújtott lábbal is megtarthatja magát
egyenesen, hogy nyújtsa a nagy hátizmot. Ne homorítson a háta alsó részével.
KERESKEDEL MI JÓTÁLLÁS
A PULL UP BAR 900 gyártási és anyaghibákból adódó meghibásodásaira 2 éves garancia vonatkozik.
A garancia otthoni használat esetére vonatkozik.
A terméket nem konditeremben történő használatra készítették.
DECATHLON
4, BOULEVARD DE MONS - BP299
59650 VILLENEUVE D’ASCQ
France
1
2
HU

15
Вы выбрали тренажер для занятий фитнесом марки DOMYOS, и мы благодарим вас за оказанное доверие.
Мы создали марку DOMYOS для того, чтобы спортсмены смогли поддерживать свою Форму. Настоящее изделие создано спортсменами
для спортсменов. Мы будем признательны вам за все замечания и предложения по изделиям марки DOMYOS. Коллектив расположенного
рядом с вами магазина, а также бюро разработки изделий DOMYOS выслушают вас в любое время. Если вы желаете нам написать,
отправьте письмо по следующему адресу: [email protected]om.
Мы желаем вам приятной тренировки и надеемся, что настоящее изделие марки DOMYOS станет для вас синонимом удовольствия.
НАЗНАЧЕHИЕ
PULL UP BAR 900 - это турник, на котором можно выполнять подтягивания для развития мускулатуры верхней части тела (спины,
бицепсов, плеч). Данный снаряд также позволяет делать растяжку, выполняя вис с захватом руками на турнике, чтобы растянуть мышцы
спины и поясницы.
MEPЫ БЕЗОПАСНОСТИ
1. Не висеть вверх ногами.
2. Монтаж тренажера должен выполняться взрослым.
3. Не крепить на пустотелых блоках, гипсокартоне, дереве, клееной фанере и подобных опорах.
4. ŚКрепежные болты в комплект не входят по той причине, что их тип зависит от стены, на которой будет крепиться PULL UP
BAR 900. Проконсультируйтесь у специалиста-строителя, какая крепежная система лучше всего подходит для вашей стены и
вашего веса.
5. Проконсультируйтесь с Вашим врачом, прежде чем приступить к упражнениям.
6. Прежде чем приступить к тренировке, прочитайте внимательно все рекомендации по использованию этого снаряда.
7. Не позволяйте детям находиться рядом с турником во время вашей тренировки или пользоваться снарядом.
8. Каждый раз перед тренировкой непосредственно на турнике, медленно разомнитесь несколько минут без него.
9. Проверьте наличие скобы безопасности.
10. Периодически проверяйте затяжку всех винтов.
УПРАЖHEHИЕ
подтягивания на неподвижной перекладине:
Данное упражнение задействует все мышцы спины, с участием мышц плеч и бицепсов. Расположите руки широко, подтянитесь, достигнув
подбородком уровня перекладины. Интенсивность упражнений зависит от вашего веса. В начале будет возможно выполнить лишь
несколько повторений, так как ваши мышцы не привыкли поднимать ваш вес. Если вы новичок, начинайте постепенно (3 подхода по
7 повторений сначала, затем постепенно увеличивайте число подходов и повторений). Работайте подходами, в одном подходе от 10
до 25 повторов.
Рисунок 1: подтягивайтесь широким хватом так, чтобы ваш затылок или подбородок оказался
на уровне перекладины, контролируя опускание тела, без рывков. Это упражнение развивает
мышцы спины в ширину.
Рисунок 2: подтягивайтесь узким хватом так, чтобы ваш подбородок оказался на уровне
перекладины, контролируя опускание тела, без рывков. Это упражнение развивает мышцы спины
в объёме.
Растяжка спины:
Данное упражнение позволяет облегчить поясничные боли, а также растянуть широчайшие мышцы
спины. Если у вас болит спина, в любом случае обязательно проконсультируйтесь с врачом. Только
врач может определить причину болей в спине и, возможно, определить противопоказания для
этого упражнения. Возьмитесь за перекладину широким хватом. Согните ноги, медленно
подтягивайте колени к груди. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, распрямите ноги.
Вы можете также, держась руками широко, поднять вверх прямые ноги для растяжки широчайших
мышц спины. Не прогибайтесь в пояснице.
КОММЕРЧЕСКАЯ ГАРАНТИЯ
На турник PULL UP BAR 900 дается гарантия на 2 года, покрывающая дефекты производства и материалов.
Гарантия действует при условии использования в домашних условиях.
Данный снаряд не предназначен для использования в спортивных залах.
DECATHLON
4, BOULEVARD DE MONS - BP299
59650 VILLENEUVE D’ASCQ
France
1
2
RU

16
Aţi ales un aparat pentru tness marca DOMYOS. Vă mulţumim pentru încrederea dumneavoastră.
Marca DOMYOS a fost creată pentru a vă ajuta să vă menţineţi în formă. Produs creat de sportivi pentru sportivi. Ne-am bucura să primim din partea
dumneavoastră observaţii şi sugestii privind produsele DOMYOS. În acest scop, personalul magazinului, precum şi echipa de creaţie a produselor
DOMYOS sunt pregătite să vă asculte. Dacă doriţi să ne scrieţi, puteţi să ne trimiteţi un e-mail pe următoarea adresă: [e-mail].
Vă dorim un antrenament plăcut şi sperăm că acest produs DOMYOS va deveni pentru dumneavoastră sinonim cu plăcerea.
PREZENTARE
PULL UP BAR 900 este o bară de tracţiune care vă permite să efectuaţi tracţiuni pentru a vă dezvolta muşchii din partea superioară
a corpului (spate, bicepşi, umeri). Acest aparat vă permite, de asemenea, să faceţi întinderi, suspendându-vă de bară, pentru a vă întinde
muşchii spatelui şi muşchii lombari.
SIGURANŢĂ
1. Nu utilizaţi acest aparat atârnând cu capul în jos.
2. Montarea acestui aparat trebuie să e efectuată de către un adult.
3. Nu xaţi bara pe prefabricate, ipsos, lemn, placaj şi alte materiale similare.
4. Uruburile de xare pe perete nu sunt furnizate expres, deoarece ele depind de suportul utilizat pentru a xa bara PULL UP BAR 900. Cereţi
sfaturile unui profesionist în construcţii pentru a utiliza un sistem de xare adaptat suportului şi propriei dumneavoastră greutăţi.
5. Consultaţi-vă medicul înainte de a începe acest program de exerciţii.
6. Înainte de a vă începe antrenamentul, citiţi cu atenţie toate recomandările cu privire la utilizarea acestui aparat.
7. Nu le permiteţi copiilor să se joace în apropierea acestui aparat în timpul antrenamentului dumneavoastră sau să-l utilizeze.
8. Înainte de a începe să folosiţi acest aparat, încălziţi-vă mereu timp de mai multe minute, cu mişcări în gol, fără a forţa.
9. Vericaţi prezenţa cârligului de siguranţă.
10. Vericaţi, cu regularitate, strângerea tuturor şuruburilor.
EXERCIŢIILE
Tracţiuni la bara xă:
Acest exerciţiu solicită toţi muşchii planului dorsal, cu o participare a muşchilor umerilor şi ai bicepşilor. Cu o priză foarte largă, ridicaţi bărbia
la nivelul barei. Intensitatea exerciţiului depinde de propria dumneavoastră greutate. La început, veţi putea face doar câteva repetări, deoarece
muşchii nu sunt obişnuiţi să ridice greutatea dumneavoastră. Începeţi progresiv dacă sunteţi începător. (3 serii a câte 7 repetări la început, apoi
creşteţi progresiv numărul de repetări şi de serii). Lucraţi în serii a câte 10-25 de repetări.
Desenul 1: Priză largă, ridicaţi-vă bărbia sau ceafa până la bară, controlând coborârea, fără a vă lua elan.
Acest exerciţiu vă dezvoltă muşchii dorsali în lăţime.
Desenul 2: Priză strânsă, ridicaţi-vă bărbia până la bară, controlând coborârea, fără a vă lua elan.
Acest exerciţiu vă dezvoltă muşchii dorsali în grosime.
Întinderea spatelui:
Acest exerciţiu vă permite să vă calmaţi durerile lombare şi, de asemenea, să vă întindeţi marele dorsal.
În orice situaţie, este indispensabil să consultaţi un medic dacă suferiţi de dureri de spate. Doar un medic
va şti să diagnosticheze o durere de spate şi vă va recomanda o eventuală contra-indicaţie pentru acest
exerciţiu. Prindeţi bara cu o priză largă. Cu picioarele pliate, ridicaţi încet genunchii spre piept. Rămâneţi
în această poziţie câteva secunde înainte de a deplia picioarele. De asemenea, puteţi rămâne în priză largă,
în poziţie dreaptă, cu picioarele întinse, pentru a întinde marele dorsal. Nu arcuiţi partea inferioară
a spatelui.
GARANŢIE COMERCIALĂ
PULL UP BAR 900 este garantată pe o perioadă de 2 ani împotriva oricărui viciu care ar putea rezulta dintr-un defect de fabricaţie sau
de material.
Această garanţie se aplică în cazul unei utilizări la domiciliu.
Acest produs nu este conceput pentru o utilizare în sala de forţă.
DECATHLON
4, BOULEVARD DE MONS - BP299
59650 VILLENEUVE D’ASCQ
France
1
2
RO

17
Vybrali ste si tness prístroj značky DOMYOS Ďakujeme Vám za dôveru.
Vytvorili sme značku DOMYOS, aby sme umožnili všetkým športovcom udržiavať ich formu. Výrobok teda vytvorili športovci pre športovcov. Budeme
radi, ak nám zašlete svoje pripomienky a návrhy k výrobkom DOMYOS. Preto sú Vám k dispozícii pracovníci obchodu, kde ste prístroj zakúpili, ako
aj vývojové oddelenie výrobkov DOMYOS. Ak nám chcete napísať, použite nasledujúcu e-mailovú adresu: [e-mail].
Prajeme Vám úspešný tréning a dúfame, že tento výrobok DOMYOS bude pre Vás synonymom potešenia.
PREDSTAVENIE VÝROBKU
PULL UP BAR 900 je prístroj, ktorého tyčová konštrukcia umožňuje precvičovať ťahy na rozvoj svalstva hornej časti tela (chrbát, bicepsy, plecia).
Tento prístroj tiež umožňuje robiť naťahovacie cviky zamerané na uvoľnenie svalov chrbta a bedier tak, že cvičenec sa zavesí na tyč.
BEZPEČNOSŤ
1. Prístroj nepoužívajte v polohe s hlavou dole.
2. Montáž tohto prístroja musí vykonať dospelá osoba.
3. Prístroj nepripevňujte na steny z dutých tvárnic, sadrokartónu, dreva, preglejky alebo podobného materiálu.
4. Skrutky na upevnenie prístroja na stenu sa nedodávajú zámerne, pretože ich typ závisí od podkladu použitého na upevnenie prístroja
PULL UP BAR 900. Informujte sa u odborníka na stavebníctvo, ktorý Vám poradí, aký upevňovací systém je vhodné použiť pre daný
podklad a vzhľadom na Vašu telesnú hmotnosť.
5. Skôr, než začnete s týmto cvičebným programom, poraďte sa so svojím lekárom.
6. Pred cvičením si pozorne prečítajte všetky odporúčania týkajúce sa používania tohto prístroja.
7. Dbajte na to, aby sa počas cvičenia nehrali v blízkosti prístroja deti, a tiež na to, aby tento prístroj nepoužívali.
8. Pred použitím tohto prístroja sa vždy najprv rozcvičte cvikmi naprázdno, bez vyvíjania sily.
9. Skontrolujte, či nechýba bezpečnostný hák.
10. Pravidelne kontrolujte, či sú všetky skrutky správne utiahnuté.
CVIKY
Ťahy na pevnej tyči:
Toto cvičenie namáha všetky svaly chrbta, so zapojením svalov pleca a bicepsov. Tyč uchopte vo veľmi širokom držaní, bradu pritiahnite na
úroveň tyče. Intenzita cvičenia závisí od Vašej telesnej hmotnosti. Na začiatku budete schopní vykonať len niekoľko opakovaní, keďže Vaše svaly
nie sú zvyknuté na dvíhanie Vašej váhy. Ak ste začiatočník, s tréningom začnite postupne. (3 série po 7 opakovaní na začiatku, potom postupne
zvyšujte počet opakovaní a počet sérií). Cvičte v sériách po 10 až 15 opakovaní.
Obrázok 1: Tyč uchopte v širokom držaní, bradu alebo šiju pritiahnite až k tyči, pričom pohyb smerom
nadol vykonávajte kontrolovane a pomaly. Toto cvičenie podporuje rozvoj chrbtového svalstva do šírky.
Obrázok 2: Tyč uchopte v úzkom držaní, bradu pritiahnite až k tyči, pričom pohyb smerom nadol
vykonávajte kontrolovane a pomaly. Toto cvičenie podporuje rozvoj chrbtových svalstva do objemu
(hrúbky).
Naťahovanie chrbta:
Tento cvik umožňuje zmierniť bolesti v krížoch a tiež uvoľniť široký sval chrbta. Ak máte ťažkosti
s chrbticou, v každom prípade sa poraďte s lekárom. Iba lekár môže diagnostikovať príčinu bolestí chrbta
a tiež môže stanoviť kontraindikáciu pre toto cvičenie. Tyč uchopte v širokom držaní. Skrčte nohy a pomaly
dvíhajte kolená smerom k hrudníku. Niekoľko sekúnd zotrvajte v tejto polohe a potom nohy opäť vystrite.
Na uvoľnenie a ponaťahovanie širokého svalu chrbta môžete tiež zaujať vzpriamenú polohu, s napnutými
nohami, pričom tyč držte v širokom uchopení. Pri cvičení neprehýbajte spodnú časť chrbta.
OBCHODNÁ ZÁRUKA
Na výrobok PULL UP BAR 900 sa vzťahuje 2-ročná záruka na všetky závady spôsobené výrobnou chybou alebo chybou materiálu.
Táto záruka platí, ak sa prístroj používa v domácnosti.
Tento výrobok nie je určený na použitie v posilňovni.
DECATHLON
4, BOULEVARD DE MONS - BP299
59650 VILLENEUVE D’ASCQ
France
1
2
SK

18
Vybrali jste si tness přístroj značky DOMYOS Děkujeme Vám za důvěru.
Vytvořili jsme značku DOMYOS, abychom umožnili všem sportovcům udržovat jejich formu. Výrobek tedy vytvořili sportovci pro sportovce. Budeme rádi,
jestliže nám zašlete své připomínky a návrhy k výrobkům DOMYOS. Pracovníci obchodu, kde jste stroj zakoupili, jsou Vám k dispozici stejně jako vývojové
oddělení společnosti DOMYOS. Jestliže nám chcete napsat, použijte následující emailovou adresu: domy[email protected].
Přejeme vám úspěšný trénink a doufáme, že tento výrobek DOMYOS pro vás bude synonymem potěšení.
PŘEDSTAVENÍ
PULL UP BAR 900 je trakční tyč umožňující provádět tahy pro posílení svalů horní části těla (záda, bicepsy, ramena).
Tento přístroj rovněž umožňuje protažení těla zavěšením za tyč. Tímto cvikem si protáhnete záda a bederní páteř.
BEZPEČNOST
1. Nepoužívejte hlavou dolů.
2. Montáž tohoto přístroje musí provést dospělá osoba.
3. Neupevňujte na tvárnice, sádru, dřevo, desky a podobné.
4. Fixační šrouby na stěnu nejsou součástí nabídky, protože závisejí na podstavci pro xaci PULL UP BAR 900. Informujte se u odborníka
stavaře, abyste použili xační systém uzpůsobený pro váš podstavec a vaši váhu.
5. Než začnete cvičit, poraďte se s lékařem.
6. Než začnete cvičit, pečlivě si pročtěte návod týkající se používání přístroje.
7. Nenechte děti, aby si hrály během vašeho tréninku v blízkosti přístroje a nenechte je používat zařízení.
8. Než začnete používat přístroj, vždy se několik minut zahřejte cvičením nanečisto, bez úsilí.
9. Ověřte, že bezpečnostní háček je na svém místě.
10. Pravidelně kontrolujte utažení všech šroubů.
CVIČENÍ
Tahy za pevně přidělanou tyč:
Při tomto cvičení se zapojí veškeré zádové svaly, svaly ramen a bicepsy. Široké rozpětí rukou, přitáhněte bradu k tyči. Intenzita cvičení závisí na
vaší váze. Na začátku budete moci cviky opakovat pouze několikrát, protože vaše svaly nebudou zvyklé na zvedání zátěže. Pokud jste začátečník,
postupujte opatrně (3 série po 7 opakování na začátku, poté postupně zvyšujte počet opakování a počet sérií.) Cvičte v sériích po 10 až 25
opakováních.
Obrázek 1: Široké rozpětí, přitáhněte bradu nebo šíji k tyči a kontrolujte sestup, aby nebyl prudký. Při tomto
cvičení dochází k posílení širokých zádových svalů.
Obrázek 2: Úzké rozpětí, přitáhněte bradu k tyči a kontrolujte sestup, aby nebyl prudký. Při tomto cvičení
dochází k posílení hlubokých zádových svalů.
Protažení zad:
Toto cvičení pomáhá při bolestech bederní páteře a rovněž slouží k protažení velkého zádového svalu.
Pokud trpíte bolestmi zad je dobré se v každém případě poradit s lékařem. Pouze lékař je schopen
diagnostikovat bolesti zad a eventuélně vás upozornit na kontraindikace tohoto cvičení. Uchopte tyč
do roztažených rukou. Nohy jsou pokrčené, pomalu zdvihejte kolena k hrudi. Zůstaňte v této pozici několik
vteřin a poté nohy narovnejte. Můžete rovněž zůstat v rovné pozici, ruce rozpažené, nohy natažené,
protáhnete si tak velký zádový sval. Neprohýbejte spodní část zad.
OBCHODNÍ ZÁRUKA
Na PULL UP BAR 900 je 2 let záruka na výrobní vady nebo kazy na materiálu.
Tato záruka se vztahuje na případy, kdy používáte přístroj doma.
Tento výrobek není určen pro používání v posilovnách.
DECATHLON
4, BOULEVARD DE MONS - BP299
59650 VILLENEUVE D’ASCQ
France
1
2
CS

19
Ni har valt en Fitnessprodukt av märket DOMYOS. Tack för visat förtroende.
Vi har skapat märket DOMYOS för att alla idrottsutövare ska kunna håll sig i form. Produkter framtagna av idrottsutövare för idrottsutövare. Vi tar gärna
emot förslag och rekommendationer från er angående DOMYOS-produkter. Därför är personalen i din butik och på avdelningen för produktutveckling
alltid intresserad av dina synpunkter. Om du vill skriva till oss kan du skicka ett e-postmeddelande till: [email protected].
Vi önskar dig god träning och hoppas att du blir nöjd med din DOMYOS-produkt.
PRESENTATION
PULL UP BAR 900 är ett hävräck för hävningsövningar som tränar överkroppens muskler (rygg, biceps, axlar).
Med hjälp av anordningen går det också att utföra uttänjningsövningar. Genom att hänga i ribban tänjs rygg- och ländmuskler ut.
SÄKERHET
1. Håll inte huvudet nedböjt.
2. Monteringen ska utföras av vuxen.
3. Fäst inte anordningen i betongklinker, gips, trä, plywood eller liknande.
4. Fästskruvarna för väggmonteringen levereras inte tillsammans med produkten eftersom fästanordningen beror på vilket slags
fästmaterial som PULL UP BAR 900 ska monteras i. Kontakta en yrkeskunnig inom området så rätt slags fästanordning används
för ditt fästmaterial och din vikt.
5. Rådfråga läkare innan du startar ditt träningsprogram.
6. Läs igenom alla användaranvisningarna innan du börjar träna.
7. Låt inte barn leka i närheten av apparaten medan du tränar, och låt dem inte använda apparaten.
8. Utför enkla uppvärmningsrörelser utan ansträngning under ett par minuter innan du använder apparaten.
9. Kontrollera att det nns en säkerhetskrok.
10. Kontrollera regelbundet att alla skruvar är åtdragna.
ÖVNINGAR
Hävningar med xera hävräck:
Övningen tränar upp alla muskler i ryggpartiet samt axlar och biceps. Greppa stången brett, häv dig upp så hakan hamnar i nivå med stången.
Intensiteten hos övningen beror på din egen kroppsvikt.I början kan man bara utföra några få hävningar för musklerna är inte vana att lyfta den
egna vikten. Börja så smått om du är nybörjare, (3 serier om 7 repetitioner i början, öka sedan successivt antalet repetitioner och antalet serier).
Arbeta med serier som ligger på mellan 10 och 25 repetitioner.
Bild 1: Greppa stången brett, häv dig upp så haka eller nacke kommer i nivå med stången, utan att göra
ett upphopp och utan att släppa efter för snabbt på vägen ned.
Bild 2: Greppa stången med händerna tätt intill varandra, häv dig upp till stången utan att göra ett
upphopp och utan att släppa efter för snabbt på vägen ned. Övningen ger dig kraftigare ryggmuskler.
Tänjövning för rygg:
Övningen är bra vidd ländsmärta och sträcker dessutom ut stora ryggmuskeln. Emellertid måste
du kontakta läkare om det är så att du lider av ryggvärk. Endast en läkare kan diagnosticera ditt ryggont,
och det kan nnas kontraindikationer som avråder från den här typen av träning. Greppa stången brett.
Böj benen och dra upp knäna mot bröstet långsamt. Stanna kvar i denna position några sekunder innan
du rätar ut benen igen. Om du vill sträcka ut stora ryggmuskeln, greppa stången brett, håll rak position
och sträck benen. Böj inte på nedre delen av ryggen.
KOMMERSIELL GARANTI
PULL UP BAR 900 2 års garanti gäller för alla fel som är resultatet av fabrikationsfel eller materialfel.
Denna garanti gäller under förutsättning att apparaten används för hemmabruk.
Apparaten är inte konstruerad för gymanvändning.
DECATHLON
4, BOULEVARD DE MONS - BP299
59650 VILLENEUVE D’ASCQ
France
1
2
SV

20
Избрали сте фитнес уред от марката DOMYOS. Благодарим ви за доверието.
Марката DOMYOS е създадена за спортисти и е предназначена за поддържане на формата. Това изделие е създадено от спортисти за
спортисти. Ще се радваме да ни изпратите вашите забележки и предложения във връзка с изделията от марката DOMYOS. За тази цел
екипът в магазина, в който пазарувате, е на Ваше разположение, както и отделът, който разработва изделията от марката DOMYOS.
Можете също така да ни пишете на следния адрес: [email protected]om.
Пожелаваме ви приятни тренировки и се надяваме, че с удоволствие ще ползвате това изделие от марката DOMYOS.
ОПИСАНИЕ
PULL UP BAR 900 е лост, който ви позволява да правите набирания, за да развиете мускулите в горната част на тялото (гръб, бицепси,
рамене). На уреда можете също така да правите разтягания – като увисвате на лоста, разтягате гръбните и лумбалните мускули.
БЕЗОПАСНОСТ
1. Не използвайте в положение с главата надолу.
2. Монтирането на уреда трябва да бъде извършено от възрастен.
3. Не монтирайте върху циментови блокчета, гипс, дърво, шперплат и др. под.
4. Винтовете за монтаж на стената не се доставят с уреда, защото видът им зависи от носещата повърхност, върху която ще се монтира
PULL UP BAR 900. Консултирайте се със строителен специалист, за да използвате подходяща за повърхността и за вашето тегло
система
за монтаж.
5. Посъветвайте се с лекаря си, преди да започнете тренировки.
6. Прочетете внимателно всички препоръки относно използването на уреда, преди да започнете да тренирате.
7. Не оставяйте деца да играят близо до уреда, докато вие тренирате, или да го използват.
8. Разгрейте се в продължение на няколко минути, без да се пресилвате, преди да започнете тренировка на уреда.
9. Уверете се, че защитната скоба е на мястото си.
10. Проверявайте редовно затягането на всички винтове.
УПРАЖНEHИЯ
Набирания на лост:
Това упражнение натоварва всички мускули на гърба, като участват раменните мускули и бицепсите. С широк захват повдигнете тялото,
докато брадичката достигне нивото на лоста. Натоварването при това упражнение зависи от собственото ви тегло. В началото ще можете
да извършвате само няколко повторения, защото мускулите ви не са свикнали да повдигат теглото ви. Започнете постепенно, ако сте
начинаещ (3 серии по 7 повторения в началото и след това увеличавайте постепенно повторенията и сериите). Изпълнявайте серии от
по 10 до 25 повторения.
Фигура 1: С широк захват повдигнете тялото си, докато брадичката или шията достигнат лоста,
като контролирате спускането надолу и без да правите засилка. Това упражнение увеличава масата
на гръбните мускули.
Фигура 2: С тесен захват повдигнете тялото си, докато брадичката достигне лоста, като контролирате
спускането надолу и без да правите засилка. Това упражнение увеличава плътността на гръбните
мускули.
Pазтягане на гърба:
Това упражнение успокоява болките в лумбалната област и помага за разтягане на големия гръбен
мускул. Необходимо е да се консултирате с лекар, ако имате проблеми с гърба. Единствено лекар
би могъл да диагностицира проблем в гръбната област и евентуално да ви посочи
противопоказанията за това упражнение. Хванете лоста с широк захват. Със свити крака повдигнете
бавно коленете към гърдите. Задръжте няколко секунди в това положение, преди да разгънете
краката. Можете също с широк захват в изправено положение и с опънати крака да задържите в
тази позиция, като по този начин разтягате големия гръбен мускул. Не извивайте долната част на гърба.
ТЪРГОВСКА ГАРАНЦИЯ
PULL UP BAR 900 е с гаранция от 2 години за всякакви производствени дефекти или дефекти на използвания материал.
Гаранцията е в сила при използване в домашни условия.
Този продукт не е предназначен за използване във фитнес зала.
DECATHLON
4, BOULEVARD DE MONS - BP299
59650 VILLENEUVE D’ASCQ
France
1
2
BG